Polar Grit X Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYSLUETTELO

Sisällysluettelo 2

Polar GritX -käyttöohje 9

Esittely 9

Hyödynnä GritX kokonaisuudessaan 10

Polar Flow -sovellus 10

Polar Flow -verkkopalvelu 10

Aloittaminen 11

Kellon asetusten määrittäminen 11

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 12

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 13

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 13

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 13

Ajannäyttötila ja valikko 14

Harjoituksen aloitustila 14

Harjoittelun aikana 15

Kosketusvärinäyttö 15

Ilmoitusten katselu 15

Napautustoiminto 15

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 15

Kellotaulut ja valikko 16

Kellotaulut 16

Valikko 22

Asetukset 25

Pika-asetusvalikko 26

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 26

Yhteyden poistaminen 27

Laiteohjelmiston päivittäminen 27

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 27

Tietokoneen kautta 28

Asetukset 29

Yleiset asetukset 29

Yhdistä ja synkronoi 30

Pyöräasetukset 30

Jatkuva sykeseuranta 30

Lentotila 31

Älä häiritse 31

Puhelimen ilmoitukset 31

Yksiköt 31

Kieli 31

Aktiivisuusmuistutus 31

Värinä 31

3

Pidän kelloa 31

Paikannussatelliitit 32

Tietoja kellosta 32

Fyysiset asetukset 32

Paino 33

Pituus 33

Syntymäaika 33

Sukupuoli 33

Harjoittelutausta 33

Aktiivisuustavoite 34

Unesi tavoiteaika 34

Maksimisyke 35

Leposyke 35

VO2max 35

Kelloasetukset 36

Herätys 36

Kellotaulu 36

Aika 36

Päivämäärä 37

Viikon ensimmäinen päivä 37

Näyttökuvakkeet 37

Harjoittelu 39

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 39

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta 39

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta 40

Treenin aloittaminen 40

Suunnitellun treenin aloittaminen 42

Multisport-harjoituksen aloittaminen 43

Pikavalikko 43

Treenin aikana 47

Treeninäkymien selaaminen 47

Ajastimien asettaminen 49

Intervalliajastin 50

Alaspäin laskeva ajastin 50

Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 51

Sykealueen lukitseminen 51

Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 51

Tehoalueen lukitseminen 52

Mittaa kierrosaika 52

Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 52

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 53

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä 53

Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 53

Ilmoitukset 54

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 54

4

Harjoitusten yhteenveto 54

Harjoituksen jälkeen 54

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 59

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 59

Ominaisuudet 60

GPS 61

A-GPS:n voimassaolo 62

Reittiopastus 62

Reitin lisääminen kelloon 62

Treenin aloittaminen reittiopastuksen kanssa 62

Näytön opastus 63

Takaisin alkuun 63

Kisavauhti 64

Strava Live -segmentit 65

Strava- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 65

Strava-segmenttien tuominen Polar Flow -tilillesi 65

Treenin aloittaminen Strava Live -segmenttejä käyttäen 66

HillSplitter™ 67

HillSplitter -näkymän lisääminen lajiprofiiliin 68

Treenaaminen Hill Splitterin kanssa 68

HillSplitter -yhteenveto 69

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 70

Komoot 73

Komoot- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 73

Komoot-reittien synkronoiminen kelloon 73

Treenin aloittaminen Komoot-reittiä käyttäen 75

Smart Coaching 76

Training Load Pro 77

Kardiokuorma 77

Koettu kuorma 77

Lihaskuorma 77

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 78

Rasitus ja Sietokyky 78

Kardiokuorman status 79

Kardiokuorman status kellossa 79

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 80

FuelWise™ 82

Treenaaminen FuelWisen kanssa 82

Älykäs hiilarimuistutus 83

Manuaalinen hiilarimuistutus 84

Juomamuistutus 85

Juoksuteho ranteesta 85

Juoksuteho ja lihaskuorma 86

Juoksutehon näyttö kellossa 86

Polar-juoksuohjelma 88

5

Polar-juoksuohjelman luominen 88

Juoksutavoitteen aloittaminen 89

Edistymisen seuranta 89

Running Index 89

Lyhyen aikavälin analyysi 90

Pitkän aikavälin analyysi 91

Training Benefit 92

Älykkäät kalorit 94

Jatkuva sykeseuranta 94

Jatkuva sykeseuranta kellossa 94

Aktiivisuuden seuranta 24/7 96

Aktiivisuustavoite 96

Aktiivisuustiedot kellossa 97

Aktiivisuusmuistutus 97

Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 98

Aktiivisuusopas 98

Aktiivisuuden vaikutus 98

Nightly Recharge™ – palautumisen mittaus 99

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 103

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 103

Liikuntavinkit 104

Univinkit 104

Energiatasojen säätelyvinkit 104

Sleep Plus Stages™ – unen seuranta 105

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 112

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 115

Ennen testiä 115

Testin suorittaminen 115

Testitulokset 116

Kuntotasoluokat 116

Miehet 116

Naiset 117

VO2max 117

FitSpark™ – päivittäinen treeniopas 118

Treenin aikana 120

Lajiprofiilit 122

Sykealueet 123

Nopeusalueet 123

Nopeusalueasetukset 123

Treenitavoite ja nopeusalueet 124

Harjoittelun aikana 124

Harjoituksen jälkeen 124

Speed and distance from the wrist 124

Askeltiheys ranteesta 125

Uintimetriikat 125

6

Allasuinti 125

Altaan pituus -asetus 126

Avovesiuinti 126

Sykkeen mittaaminen vedessä 127

Uintitreenin aloittaminen 127

Uinnin aikana 127

Uinnin jälkeen 128

Ilmanpainemittari 129

Kompassi 130

Sää 131

Virransäästöasetukset 134

Energianlähteet 135

Energianlähteiden yhteenveto 136

Yksityiskohtainen analyysi Flow-mobiilisovelluksessa 136

Puhelimen ilmoitukset 136

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 137

Älä häiritse 137

Ilmoitusten katselu 137

Vaihdettavat rannekkeet 138

Rannekkeen vaihtaminen 138

Yhteensopivat sensorit 138

Polar H10 -sykesensori 138

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 139

Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 139

Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 139

Kolmansien osapuolten tehosensorit 140

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 140

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 140

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 140

Juoksusensorin kalibroiminen 140

Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 141

Pyöräasetukset 141

Rengaskoon mittaaminen 142

Poljintehosensorin kalibroiminen 143

Yhteyden poistaminen 143

Polar Flow 144

Polar Flow -sovellus 144

Harjoitustiedot 144

Aktiivisuustiedot 145

Unitiedot 145

Lajiprofiilit 145

Kuvanjako 145

Flow-sovelluksen käytön aloittaminen 145

Polar Flow -verkkopalvelu 146

Syöte 146

7

Päiväkirja 146

Edistyminen 146

Yhteisö 147

Ohjelmat 147

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 148

Uuden lajiprofiilin lisääminen 148

Lajiprofiilin muokkaaminen 149

Harjoittelun suunnitteleminen 152

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 152

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 152

Pikatavoite 153

Jaksotettu tavoite 153

Suosikit 153

Tavoitteiden synkronointi kelloon 154

Suosikit 154

Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 155

Suosikin muokkaaminen 155

Suosikin poistaminen 155

Synkronointi 155

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 155

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 156

Tärkeitä tietoja 157

Akku 157

Akun lataaminen 157

Lataaminen treenin aikana 159

Akun tila ja ilmoitukset 159

Akun tilan symboli 159

Akkuilmoitukset 159

Kellon huoltaminen 160

Kellon pitäminen puhtaana 160

Huolehdi optisesta sykesensorista. 160

Säilyttäminen 160

Huolto 161

Huomioitavaa 161

Häiriöt harjoittelun aikana 161

Terveys ja treenaaminen 162

Varoitus – Pidä paristot lasten ulottumattomissa 163

Polar-tuotteen turvallinen käyttö 163

Tekniset tiedot 164

Grit X 164

Polar FlowSync -ohjelma 166

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 166

Polar-tuotteiden vesitiiviys 167

Lakisääteiset tiedot 168

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 168

8

Vastuunrajoitus 169

9

POLAR GRITX -KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on

osoitteessa support.polar.com/fi/grit-x.

ESITTELY

Onnittelut Polar GritX:n valinnasta!

Polar GritX -outdoor-kello on kevyt ja kestävä valinta polkujuoksuun, maastopyöräilyyn, vaellukseen ja

kaikkiin muihin liikuntalajeihin.

Vie treenaamisesi uusille urille ja optimoi suorituksesi Polar GritX -kellolla. Outdoor-kello on suunniteltu

tilanteisiin, joissa uudet tavoitteet odottavat kartoittamattomilla poluilla. Siinä on sisäänrakennettu GPS,

kompassi ja korkeusmittari sekä Polarin ainutlaatuiset treeniominaisuudet.

Polar GritX ja HillSplitter™ kertovat, miten suoriuduit treenisi ylä- ja alamäkiosuuksilla. Saat tarkat tiedot

treenisi korkeusprofiilista ja voit vertailla eri treenien mäkitilastoja. HillSplitter™ tunnistaa

automaattisesti kaikki ylä- ja alamäet nopeus-, matka- ja korkeustietojen perusteella. Se näyttää reittisi

jokaisen mäen osalta tarkat suoritustietosi, kuten matkan, nopeuden, nousun ja laskun.

Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan uuden FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™

muistuttaa sinua tankkaamaan ja auttaa pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana.

Tarkastele, miten kehosi käyttää eri energianlähteitä treenin aikana. Polar GritX jaottelee

energiankulutuksesi hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin.

Pysy oikealla reitillä Polar GritX:n ja Komootin avulla. Reitin tunteminen on tärkeää, kun koettelet

rajojasi kartoittamattomilla poluilla. Polar GritX:llä voit ladata reitit Polar Flow’sta tai Komootista kelloosi

ja seurata reaaliaikaista reittiopastusta. Kun lataat reitit suoraan Komootista, saat yksityiskohtaista

reittiopastusta.

Muita keskeisiä ominaisuuksia:

l Edistyksellinen rannesykkeenmittaus Precision Prime™ -yhdistelmäsensoriteknologian avulla.

l Tarkat säätiedot suoraan kelloosi. Tarkista reaaliaikaiset säätiedot ja kahden päivän sääennuste

suoraan kellostasi.

l FitSpark™-treeniopas tarjoaa palautumis- ja valmiustasoasi sekä treenihistoriaasi vastaavia

treenejä ja varmistaa siten, että olet valmiina valloittamaan uusia polkuja.

l Nightly Recharge™ kertoo, kuinka hyvin olet palautunut yön aikana.

l Juoksuteho antaa kattavan kuvan juoksuharjoituksen intensiteetistä.

10

l Polar GritX:n Uintitilastot-ominaisuus havaitsee sykkeen, uintityylin, uintimatkan, vauhdin, vedot

ja lepoajat automaattisesti. Järjestelmä pystyy seuraamaan uintimatkaa ja vetoja myös

avovesiuinnissa.

l Pysy ajan tasalla puhelimen ilmoitusten avulla. Voit saada ilmoituksia esimerkiksi saapuvista

puheluista, viesteistä, sähköposteista ja kalenteritapahtumista.

l Tee juoksu- ja pyörälenkeistäsi entistä jännittävämpiä StravaLive -segmenteillä. Saat ilmoituksia

lähellä olevista segmenteistä, näet reaaliaikaista suoritustietoa segmenttien aikana ja voit tarkistaa

tuloksesi heti suorituksesi jälkeen.

l Polar GritX tukee yli 130:täurheilulajia. Lisää suosikkilajisi urheilukelloon PolarFlow

-sovelluksessa.

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista

päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat

siitä kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen uusia

ominaisuuksia ja parannuksia.

HYÖDYNNÄ GRITX KOKONAISUUDESSAAN

Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.

POLAR FLOW -SOVELLUS

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi kello ja Flow-sovellus

treenin jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi.

Voit myös jakaa saavutuksesi ystävillesi. Flow-sovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten

aktiivinen olet ollut päivän aikana.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -

sovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja

näet yksityiskohtaiset tiedot harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi

saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.

Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

11

ALOITTAMINEN

Kellon asetusten määrittäminen 11

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 12

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 13

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 13

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 13

Kosketusvärinäyttö 15

Ilmoitusten katselu 15

Napautustoiminto 15

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 15

Kellotaulut ja valikko 16

Kellotaulut 16

Valikko 22

Pika-asetusvalikko 26

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 26

Yhteyden poistaminen 27

Laiteohjelmiston päivittäminen 27

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 27

Tietokoneen kautta 28

KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla

johdolla. Johto napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan

uraan (merkitty punaisella). Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

Akku kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa

Akku. Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-painiketta painettuna neljän sekunnin ajan.

Vaihtoehto:

12

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen.

Kellon asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla: Etsi haluamasi vaihtoehto YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja

vahvista valintasi OK-painikkeella.

A. Puhelimella: Käyttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto, jos käytettävissäsi ei

ole USB-portilla varustettua tietokonetta. Se voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä

edellyttää Internet-yhteyttä.

B. Tietokoneella:Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja

voit ladata kellon samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää

Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A tai B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen

edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston.

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle,

jossa on Internet-yhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että

kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun.

Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla.

Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä

asetukset myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa

seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -

SOVELLUKSELLA

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Flow-sovelluksessa, EI mobiililaitteen Bluetooth-asetuksissa.

1. Varmista, että mobiililaitteesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.

2. Lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

3. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi.

4. Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Aloita-

painiketta.

5. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen näyttöön, tarkista, että

mobiililaitteessa näkyy sama koodi kuin kellossa.

6. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.

7. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.

8. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

9. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita sisäänkirjautumista ja käyttöönottoa

varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.

13

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen

onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma

tietokoneellesi.

2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa

toimitetulla johdolla. Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -

verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA

Muokkaa arvoja YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista kaikki valinnat OK-painikkeella. Jos haluat palata

takaisin ja muuttaa asetuksia, paina TAKAISIN-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -verkkopalveluun. Kellon

laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista Smart Coaching -valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset

myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai B

ohjeita.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA PIKAVALINNAT

Kellossa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa

taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

14

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Näytä akun

tilan symboli

painamalla

painiketta

ajannäyttötilas-

sa

Lukitse

näppäimet ja

kosketusnäyttö

pitämällä

painiketta

painettuna

Avaa valikko

Palaa

edelliselle

tasolle

Älä muuta

asetuksia

Peruuta

valinnat

Palaa valikosta

ajannäyttötilaa-

n pitämällä

painiketta

painettuna

Aloita

yhdistäminen

ja synkronointi

pitämällä

painiketta

painettuna

ajannäyttötilas-

sa

Vahvista näytössä näkyvä valinta

Siirry treenin aloitustilaan pitämällä painiketta

painettuna

Näytä lisätietoja kellotaulussa näkyvistä tiedoista

painamalla painiketta

Kellotaulun

vaihtaminen

ajannäyttötilas-

sa

Selaa

valintaluetteloi-

ta

Muuta valittua

arvoa

HARJOITUKSEN ALOITUSTILA

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

Siirry pikavalikkoon

painamalla painiketta.

Palaa ajannäyttötilaan Harjoituksen aloittaminen Selaa

lajiluettel-

oa

15

HARJOITTELUN AIKANA

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

Keskeytä harjoittelu

painamalla kerran

Kun treeni on keskeytetty,

voit lopettaa sen pitämällä

painiketta painettuna

Mittaa kierrosaika

Jatka harjoituksen

tallentamista, kun harjoitus

on keskeytetty

Vaihda

harjoitusnäkym-

ää

KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ

Aina päällä olevassa kosketusvärinäytössä voit helposti siirtyä kellotaulusta toiseen, selailla luetteloita ja

valikoita sekä valita kohteita painamalla näyttöä.

l Selaa pyyhkäisemällä ylös tai alas.

l Vaihda kellotaulua ajannäyttötilassa pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle. Jokainen kellotaulu

näyttää yhteenvedon eri tiedoista.

l Paina näyttöä nähdäksesi lisää tuloksia.

Huomaa, että kosketusnäyttö ei ole käytössä treenien aikana. Pyyhi kosketusnäytöltä lika, hiki tai vesi

pois liinalla, jotta näyttö toimii oikein. Kosketusnäyttö ei reagoi oikein, jos käytät sitä käsineet kädessäsi.

ILMOITUSTEN KATSELU

Katso ilmoitukset pyyhkäisemällä näyttöä alhaalta ylöspäin. Näytön alareunassa näkyvä piste ilmaisee,

että olet saanut uusia ilmoituksia.

NAPAUTUSTOIMINTO

Mittaa kierros treenin aikana napauttamalla näyttöä napakasti kahdella sormella. Huomaa, että

napautustoiminto ei ole kosketusnäyttötoiminto.

TAUSTAVALON SYTYTTÄMINEN PIKAVALINNALLA

Taustavalo syttyy automaattisesti, kun käännät rannettasi katsoaksesi kelloa.

16

KELLOTAULUT JA VALIKKO

KELLOTAULUT

Kellotaulut kertovat paljon muutakin kuin vain ajan. Saat ajantasaiset ja hyödylliset tiedot kellotauluun:

aktiivisuutesi tilan, Kardiokuorman statuksen, sykkeesi ja viimeisimmät treenisi. Voit selata kellotauluja

pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle tai painamalla YLÖS- ja ALAS-painikkeita ja avata

tarkempia tietoja painamalla näyttöä tai OK-painiketta.

Huomaa, että kellotauluja ja niiden sisältöjä ei voi muokata.

Voit valita analogisen tai digitaalisen näytön Kelloasetukset-kohdassa.

Aika

Peruskellotaulu, jossa näkyvät kellonaika ja päivämäärä.

Aktiivisuus

17

Kellotaulun ympärillä oleva ympyrä sekä kellonajan ja päivämäärän

alapuolella oleva prosenttiosuus osoittavat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi

kertymisen. Ympyrä täyttyy vaaleansinisellä värillä sitä mukaa kuin olet

aktiivinen.

Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta,

kun avaat yksityiskohtaiset tiedot:

• Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi

rekisteröidään, ja ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

• Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden

kumulatiivisen ajan.

• Treenin, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan

(elintoimintojen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat

kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

Kardiokuorman status

18

Kardiokuorman status kertoo lyhytaikaisen treenikuormituksen eli

Rasituksen ja pitkäaikaisen treenikuormituksen eli Sietokyvyn välisestä

suhteesta ja näyttää sen perustella, onko treenisi aliharjoittelua, ylläpitävää,

kehittävää vai ylikuormittavaa.

Lisäksi näet Kardiokuorman statuksen, Rasituksen ja Sietokyvyn numeeriset

arvot ja Kardiokuorman statuksen sanallisen kuvauksen, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot.

l Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on Rasitus jaettuna

Sietokyvyllä.

l Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on

rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen

kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.

l Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se

näyttää keskimääräisen päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi

kuluneilta 28 päivältä.

l Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Katso lisätietoja kohdasta Training Load Pro.

Syke

19

Kun Jatkuva sykeseuranta -toiminto on päällä, kello mittaa sykettäsi

jatkuvasti ja näyttää sen Syke-kellotaulussa.

Voit tarkistaa päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön

alhaisimman sykelukemasi. Voit ottaa kellon sykeseurantaominaisuuden

käyttöön ja poistaa sen käytöstä siirtymällä kohtaan Asetukset >

Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.

Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

Vaikka et käyttäisi Jatkuva sykeseuranta -toimintoa, voit kuitenkin tarkistaa

sykkeesi nopeasti aloittamatta treeniä. Riittää, kun kiristät rannekkeen, valitset

tämän kellotaulun ja painat OK-painiketta. Sykkeesi tulee kellon näyttöön

hetken kuluttua. Palaa Syke-kellotauluun painamalla TAKAISIN-painiketta.

Viimeisimmät treenit

20

Näet viimeisimmästä treenistäsi kuluneen ajan ja treenin lajin.

Lisäksi näet treeniesi yhteenvedot kahdelta edelliseltä viikolta, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot. Valitse tarkasteltava treeni YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja

avaa yhteenveto painamalla OK-painiketta. Katso lisätietoja kohdasta Treenin

yhteenveto.

Nightly Recharge

Herättyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka

palauttava yöunesi oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut

tiedot siitä, miten autonominen hermostosi (ANS) rauhoittui unesi

ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila), ja siitä, miten hyvin nukuit (unen tila).

Oletuksena toiminto on poissa käytöstä. Jatkuvan sykeseurannan pitäminen

päällä kuluttaa akkua nopeammin. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että

jatkuva sykeseuranta on käytössä. Jos haluat säästää akkua ja silti käyttää

Nightly Rechargea, valitse asetus, jossa jatkuva sykeseuranta on käytössä vain

yöaikaan.

Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus ja Sleep

Plus Stages™ -unenseuranta.

Leht laaditakse ...

Polar Grit X Kasutusjuhend

Polar Grit X Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid