Polar Grit X Kasutusjuhend

Tüüp
Kasutusjuhend
KÄYTTÖOHJE
2
SISÄLLYSLUETTELO
Sisällysluettelo 2
Polar GritX -käyttöohje 9
Esittely 9
Hyödynnä GritX kokonaisuudessaan 10
Polar Flow -sovellus 10
Polar Flow -verkkopalvelu 10
Aloittaminen 11
Kellon asetusten määrittäminen 11
Vaihtoehto A: yttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 12
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 13
Vaihtoehto C: yttöönotto kellon kautta 13
ppäintoiminnot ja pikavalinnat 13
Ajannäyttötila ja valikko 14
Harjoituksen aloitustila 14
Harjoittelun aikana 15
Kosketusväriyttö 15
Ilmoitusten katselu 15
Napautustoiminto 15
Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 15
Kellotaulut ja valikko 16
Kellotaulut 16
Valikko 22
Asetukset 25
Pika-asetusvalikko 26
Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 26
Yhteyden poistaminen 27
Laiteohjelmiston ivittäminen 27
Mobiililaitteen tai tabletin kautta 27
Tietokoneen kautta 28
Asetukset 29
Yleiset asetukset 29
Yhdistä ja synkronoi 30
Pyöräasetukset 30
Jatkuva sykeseuranta 30
Lentotila 31
Ä iritse 31
Puhelimen ilmoitukset 31
Yksiköt 31
Kieli 31
Aktiivisuusmuistutus 31
ri 31
3
Pin kelloa 31
Paikannussatelliitit 32
Tietoja kellosta 32
Fyysiset asetukset 32
Paino 33
Pituus 33
Syntymäaika 33
Sukupuoli 33
Harjoittelutausta 33
Aktiivisuustavoite 34
Unesi tavoiteaika 34
Maksimisyke 35
Leposyke 35
VO2max 35
Kelloasetukset 36
Herätys 36
Kellotaulu 36
Aika 36
iväärä 37
Viikon ensimmäinen ivä 37
yttökuvakkeet 37
Harjoittelu 39
Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 39
Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta 39
Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta 40
Treenin aloittaminen 40
Suunnitellun treenin aloittaminen 42
Multisport-harjoituksen aloittaminen 43
Pikavalikko 43
Treenin aikana 47
Treeninäkymien selaaminen 47
Ajastimien asettaminen 49
Intervalliajastin 50
Alasin laskeva ajastin 50
Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 51
Sykealueen lukitseminen 51
Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 51
Tehoalueen lukitseminen 52
Mittaa kierrosaika 52
Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 52
Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 53
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä 53
Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 53
Ilmoitukset 54
Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 54
4
Harjoitusten yhteenveto 54
Harjoituksen lkeen 54
Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 59
Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 59
Ominaisuudet 60
GPS 61
A-GPS:n voimassaolo 62
Reittiopastus 62
Reitin liäminen kelloon 62
Treenin aloittaminen reittiopastuksen kanssa 62
ytön opastus 63
Takaisin alkuun 63
Kisavauhti 64
Strava Live -segmentit 65
Strava- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 65
Strava-segmenttien tuominen Polar Flow -tilillesi 65
Treenin aloittaminen Strava Live -segmenttejä yttäen 66
HillSplitter 67
HillSplitter -näkymän liäminen lajiprofiiliin 68
Treenaaminen Hill Splitterin kanssa 68
HillSplitter -yhteenveto 69
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 70
Komoot 73
Komoot- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 73
Komoot-reittien synkronoiminen kelloon 73
Treenin aloittaminen Komoot-reitt yttäen 75
Smart Coaching 76
Training Load Pro 77
Kardiokuorma 77
Koettu kuorma 77
Lihaskuorma 77
Treenikuormitus yksittäises treenistä 78
Rasitus ja Sietokyky 78
Kardiokuorman status 79
Kardiokuorman status kellossa 79
Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 80
FuelWise™ 82
Treenaaminen FuelWisen kanssa 82
Älykäs hiilarimuistutus 83
Manuaalinen hiilarimuistutus 84
Juomamuistutus 85
Juoksuteho ranteesta 85
Juoksuteho ja lihaskuorma 86
Juoksutehon yttö kellossa 86
Polar-juoksuohjelma 88
5
Polar-juoksuohjelman luominen 88
Juoksutavoitteen aloittaminen 89
Edistymisen seuranta 89
Running Index 89
Lyhyen aikavälin analyysi 90
Pitkän aikavälin analyysi 91
Training Benefit 92
Älykkäät kalorit 94
Jatkuva sykeseuranta 94
Jatkuva sykeseuranta kellossa 94
Aktiivisuuden seuranta 24/7 96
Aktiivisuustavoite 96
Aktiivisuustiedot kellossa 97
Aktiivisuusmuistutus 97
Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 98
Aktiivisuusopas 98
Aktiivisuuden vaikutus 98
Nightly Recharge palautumisen mittaus 99
ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 103
Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 103
Liikuntavinkit 104
Univinkit 104
Energiatasojen ätelyvinkit 104
Sleep Plus Stages unen seuranta 105
Serene-ohjattu hengitysharjoitus 112
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 115
Ennen testiä 115
Testin suorittaminen 115
Testitulokset 116
Kuntotasoluokat 116
Miehet 116
Naiset 117
VO2max 117
FitSpark™ ivittäinen treeniopas 118
Treenin aikana 120
Lajiprofiilit 122
Sykealueet 123
Nopeusalueet 123
Nopeusalueasetukset 123
Treenitavoite ja nopeusalueet 124
Harjoittelun aikana 124
Harjoituksen lkeen 124
Speed and distance from the wrist 124
Askeltiheys ranteesta 125
Uintimetriikat 125
6
Allasuinti 125
Altaan pituus -asetus 126
Avovesiuinti 126
Sykkeen mittaaminen vedes 127
Uintitreenin aloittaminen 127
Uinnin aikana 127
Uinnin lkeen 128
Ilmanpainemittari 129
Kompassi 130
ä 131
Virransäästöasetukset 134
Energianlähteet 135
Energianlähteiden yhteenveto 136
Yksityiskohtainen analyysi Flow-mobiilisovelluksessa 136
Puhelimen ilmoitukset 136
Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 137
Ä iritse 137
Ilmoitusten katselu 137
Vaihdettavat rannekkeet 138
Rannekkeen vaihtaminen 138
Yhteensopivat sensorit 138
Polar H10 -sykesensori 138
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 139
Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 139
Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 139
Kolmansien osapuolten tehosensorit 140
Sensoreiden yhdistäminen kelloon 140
Sykesensorin yhdistäminen kelloon 140
Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 140
Juoksusensorin kalibroiminen 140
Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 141
Pyöräasetukset 141
Rengaskoon mittaaminen 142
Poljintehosensorin kalibroiminen 143
Yhteyden poistaminen 143
Polar Flow 144
Polar Flow -sovellus 144
Harjoitustiedot 144
Aktiivisuustiedot 145
Unitiedot 145
Lajiprofiilit 145
Kuvanjako 145
Flow-sovelluksen ytön aloittaminen 145
Polar Flow -verkkopalvelu 146
Syöte 146
7
iväkirja 146
Edistyminen 146
Yhteisö 147
Ohjelmat 147
Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 148
Uuden lajiprofiilin lisääminen 148
Lajiprofiilin muokkaaminen 149
Harjoittelun suunnitteleminen 152
Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 152
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 152
Pikatavoite 153
Jaksotettu tavoite 153
Suosikit 153
Tavoitteiden synkronointi kelloon 154
Suosikit 154
Harjoitustavoitteen liäminen Suosikkeihin 155
Suosikin muokkaaminen 155
Suosikin poistaminen 155
Synkronointi 155
Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 155
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 156
Tärkeitä tietoja 157
Akku 157
Akun lataaminen 157
Lataaminen treenin aikana 159
Akun tila ja ilmoitukset 159
Akun tilan symboli 159
Akkuilmoitukset 159
Kellon huoltaminen 160
Kellon pitäminen puhtaana 160
Huolehdi optisesta sykesensorista. 160
ilyttäminen 160
Huolto 161
Huomioitavaa 161
Häiriöt harjoittelun aikana 161
Terveys ja treenaaminen 162
Varoitus Pidä paristot lasten ulottumattomissa 163
Polar-tuotteen turvallinen käyttö 163
Tekniset tiedot 164
Grit X 164
Polar FlowSync -ohjelma 166
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 166
Polar-tuotteiden vesitiiviys 167
Lakisääteiset tiedot 168
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 168
8
Vastuunrajoitus 169
9
POLAR GRITX -KÄYTTÖOHJE
Tutustu uuteen kelloosi tämän yttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysytty kysymyksiä on
osoitteessa support.polar.com/fi/grit-x.
ESITTELY
Onnittelut Polar GritX:n valinnasta!
Polar GritX -outdoor-kello on kevyt ja kestävä valinta polkujuoksuun, maastopyöräilyyn, vaellukseen ja
kaikkiin muihin liikuntalajeihin.
Vie treenaamisesi uusille urille ja optimoi suorituksesi Polar GritX -kellolla. Outdoor-kello on suunniteltu
tilanteisiin, joissa uudet tavoitteet odottavat kartoittamattomilla poluilla. Sii on sisäänrakennettu GPS,
kompassi ja korkeusmittari se Polarin ainutlaatuiset treeniominaisuudet.
Polar GritX ja HillSplitter™ kertovat, miten suoriuduit treenisi y- ja alamäkiosuuksilla. Saat tarkat tiedot
treenisi korkeusprofiilista ja voit vertailla eri treenien kitilastoja. HillSplitter™ tunnistaa
automaattisesti kaikki y- ja alamäet nopeus-, matka- ja korkeustietojen perusteella. Se näyttää reittisi
jokaisen en osalta tarkat suoritustietosi, kuten matkan, nopeuden, nousun ja laskun.
Pi energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan uuden FuelWise-tankkausavustajan tuella. FuelWise
muistuttaa sinua tankkaamaan ja auttaa pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana.
Tarkastele, miten kehosi käyttää eri energianlähtei treenin aikana. Polar GritX jaottelee
energiankulutuksesi hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin.
Pysy oikealla reitillä Polar GritX:n ja Komootin avulla. Reitin tunteminen on tärkeää, kun koettelet
rajojasi kartoittamattomilla poluilla. Polar GritX:llä voit ladata reitit Polar Flow’sta tai Komootista kelloosi
ja seurata reaaliaikaista reittiopastusta. Kun lataat reitit suoraan Komootista, saat yksityiskohtaista
reittiopastusta.
Muita keskeis ominaisuuksia:
l Edistyksellinen rannesykkeenmittaus Precision Prime -yhdistelmäsensoriteknologian avulla.
l Tarkat ätiedot suoraan kelloosi. Tarkista reaaliaikaiset ätiedot ja kahden päivän äennuste
suoraan kellostasi.
l FitSpark™-treeniopas tarjoaa palautumis- ja valmiustasoasi se treenihistoriaasi vastaavia
treenejä ja varmistaa siten, että olet valmiina valloittamaan uusia polkuja.
l Nightly Recharge kertoo, kuinka hyvin olet palautunut yön aikana.
l Juoksuteho antaa kattavan kuvan juoksuharjoituksen intensiteetistä.
10
l Polar GritX:n Uintitilastot-ominaisuus havaitsee sykkeen, uintityylin, uintimatkan, vauhdin, vedot
ja lepoajat automaattisesti. Järjestel pystyy seuraamaan uintimatkaa ja vetoja myös
avovesiuinnissa.
l Pysy ajan tasalla puhelimen ilmoitusten avulla. Voit saada ilmoituksia esimerkiksi saapuvista
puheluista, viesteistä, hköposteista ja kalenteritapahtumista.
l Tee juoksu- ja pyörälenkeistäsi entis nnittävämpiä StravaLive -segmenteillä. Saat ilmoituksia
lähellä olevista segmenteistä, et reaaliaikaista suoritustietoa segmenttien aikana ja voit tarkistaa
tuloksesi heti suorituksesi lkeen.
l Polar GritX tukee yli 130:täurheilulajia. Liä suosikkilajisi urheilukelloon PolarFlow
-sovelluksessa.
Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista
ivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat
sii kaiken irti. Laiteohjelmistoivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen uusia
ominaisuuksia ja parannuksia.
HYÖDYNNÄ GRITX KOKONAISUUDESSAAN
Lii kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.
POLAR FLOW -SOVELLUS
Hanki Polar Flow -sovellus App Store
®
- tai Google Play
TM
-kaupasta. Synkronoi kello ja Flow-sovellus
treenin lkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi.
Voit myös jakaa saavutuksesi ystävillesi. Flow-sovelluksesta et myös, miten olet nukkunut ja miten
aktiivinen olet ollut päivän aikana.
POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -
sovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja
et yksityiskohtaiset tiedot harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi
saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.
Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.
11
ALOITTAMINEN
Kellon asetusten ärittäminen 11
Vaihtoehto A: yttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 12
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 13
Vaihtoehto C: yttöönotto kellon kautta 13
ppäintoiminnot ja pikavalinnat 13
Kosketusväriyttö 15
Ilmoitusten katselu 15
Napautustoiminto 15
Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 15
Kellotaulut ja valikko 16
Kellotaulut 16
Valikko 22
Pika-asetusvalikko 26
Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 26
Yhteyden poistaminen 27
Laiteohjelmiston ivittäminen 27
Mobiililaitteen tai tabletin kautta 27
Tietokoneen kautta 28
KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla
johdolla. Johto napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan
uraan (merkitty punaisella). Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen yttöön voi kestää hetken.
Akku kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa
Akku. Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-painiketta painettuna neln sekunnin ajan.
Vaihtoehto:
12
Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten ärittämiseen.
Kellon asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla: Etsi haluamasi vaihtoehto YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja
vahvista valintasi OK-painikkeella.
A. Puhelimella: yttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto, jos ytettävissäsi ei
ole USB-portilla varustettua tietokonetta. Se voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä
edellyttää Internet-yhteyttä.
B. Tietokoneella:yttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja
voit ladata kellon samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää
Internet-yhteyttä.
Suosittelemme vaihtoehtoja A tai B. Voit sttää samalla tarkkojen harjoitustietojen
edellyttämät fyysiset tietosi. Voit ms valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman
laiteohjelmiston.
C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä äse heti tietokoneelle,
jossa on Internet-yhteys, voit aloittaa ärittämäl asetukset kellossa. Huomaa, et
kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun.
Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla.
Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä
asetukset myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa
seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.
VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -
SOVELLUKSELLA
Huomaa, että laitteet on yhdistettä Flow-sovelluksessa, EI mobiililaitteen Bluetooth-asetuksissa.
1. Varmista, et mobiililaitteesi on yhteydes Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.
2. Lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
3. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi.
4. Flow-sovellus tunnistaa histöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Aloita-
painiketta.
5. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen yttöön, tarkista, et
mobiililaitteessa näkyy sama koodi kuin kellossa.
6. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.
7. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.
8. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
9. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita sisäänkirjautumista ja yttöönottoa
varten.
Kun olet ärittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.
13
Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, lii kello virtahteeseen, jotta päivityksen asentaminen
onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.
VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA
1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma
tietokoneellesi.
2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa
toimitetulla johdolla. Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -
verkkopalvelussa.
VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA
Muokkaa arvoja YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista kaikki valinnat OK-painikkeella. Jos haluat palata
takaisin ja muuttaa asetuksia, paina TAKAISIN-painiketta, kunnes haluamasi asetus kyy ytös.
Kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -verkkopalveluun. Kellon
laiteohjelmistoivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hty kellosta ja
Polarin ainutlaatuisista Smart Coaching -valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset
mhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai B
ohjeita.
NÄPPÄINTOIMINNOT JA PIKAVALINNAT
Kellossa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa
taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.
14
AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO
VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS
Valaise näyttö
Näytä akun
tilan symboli
painamalla
painiketta
ajannäyttötilas-
sa
Lukitse
näppäimet ja
kosketusnäyttö
pitämällä
painiketta
painettuna
Avaa valikko
Palaa
edelliselle
tasolle
Ä muuta
asetuksia
Peruuta
valinnat
Palaa valikosta
ajannäyttötilaa-
n pitämällä
painiketta
painettuna
Aloita
yhdistäminen
ja synkronointi
pitämällä
painiketta
painettuna
ajannäyttötilas-
sa
Vahvista näytössä näkyvä valinta
Siirry treenin aloitustilaan pitämällä painiketta
painettuna
Näytä lisätietoja kellotaulussa näkyvistä tiedoista
painamalla painiketta
Kellotaulun
vaihtaminen
ajannäyttötilas-
sa
Selaa
valintaluetteloi-
ta
Muuta valittua
arvoa
HARJOITUKSEN ALOITUSTILA
VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS
Valaise näyttö
Lukitse näppäimet
pitämällä painiketta
painettuna
Siirry pikavalikkoon
painamalla painiketta.
Palaa ajannäyttötilaan Harjoituksen aloittaminen Selaa
lajiluettel-
oa
15
HARJOITTELUN AIKANA
VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS
Valaise näyttö
Lukitse näppäimet
pitämällä painiketta
painettuna
Keskeytä harjoittelu
painamalla kerran
Kun treeni on keskeytetty,
voit lopettaa sen pitällä
painiketta painettuna
Mittaa kierrosaika
Jatka harjoituksen
tallentamista, kun harjoitus
on keskeytetty
Vaihda
harjoitusnäkym-
ää
KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ
Aina ällä olevassa kosketusväriytös voit helposti siirtyä kellotaulusta toiseen, selailla luetteloita ja
valikoita se valita kohteita painamalla yttöä.
l Selaa pyyhkäisemällä ylös tai alas.
l Vaihda kellotaulua ajanyttötilassa pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle. Jokainen kellotaulu
yttää yhteenvedon eri tiedoista.
l Paina yttöä hdäksesi lisää tuloksia.
Huomaa, että kosketusyttö ei ole ytössä treenien aikana. Pyyhi kosketusytöltä lika, hiki tai vesi
pois liinalla, jotta yttö toimii oikein. Kosketusyttö ei reagoi oikein, jos ytät si käsineet kädessäsi.
ILMOITUSTEN KATSELU
Katso ilmoitukset pyyhkäisellä näyttöä alhaalta ylösin. Näytön alareunassa kyvä piste ilmaisee,
et olet saanut uusia ilmoituksia.
NAPAUTUSTOIMINTO
Mittaa kierros treenin aikana napauttamalla yttöä napakasti kahdella sormella. Huomaa, että
napautustoiminto ei ole kosketusyttötoiminto.
TAUSTAVALON SYTYTTÄMINEN PIKAVALINNALLA
Taustavalo syttyy automaattisesti, kun käännät rannettasi katsoaksesi kelloa.
16
KELLOTAULUT JA VALIKKO
KELLOTAULUT
Kellotaulut kertovat paljon muutakin kuin vain ajan. Saat ajantasaiset ja hyödylliset tiedot kellotauluun:
aktiivisuutesi tilan, Kardiokuorman statuksen, sykkeesi ja viimeisimmät treenisi. Voit selata kellotauluja
pyyhkäisemällä yttöä vasemmalle tai oikealle tai painamalla YLÖS- ja ALAS-painikkeita ja avata
tarkempia tietoja painamalla yttöä tai OK-painiketta.
Huomaa, että kellotauluja ja niiden sisältö ei voi muokata.
Voit valita analogisen tai digitaalisen näytön Kelloasetukset-kohdassa.
Aika
Peruskellotaulu, jossa näkyvät kellonaika ja päivämää.
Aktiivisuus
17
Kellotaulun ympärillä oleva ympyrä se kellonajan ja päivään
alapuolella oleva prosenttiosuus osoittavat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi
kertymisen. Ympyrä yttyy vaaleansinisellä värillä sitä mukaa kuin olet
aktiivinen.
Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämässi aktiivisuudesta,
kun avaat yksityiskohtaiset tiedot:
Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden ärä ja tyyppi
rekisteröiän, ja ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.
Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden
kumulatiivisen ajan.
Treenin, ivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan
(elintoimintojen edellyttä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat
kalorit.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.
Kardiokuorman status
18
Kardiokuorman status kertoo lyhytaikaisen treenikuormituksen eli
Rasituksen ja pitkäaikaisen treenikuormituksen eli Sietokyvyn lisestä
suhteesta ja näyttää sen perustella, onko treenisi aliharjoittelua, ylläpitää,
kehittää vai ylikuormittavaa.
Lisäksi näet Kardiokuorman statuksen, Rasituksen ja Sietokyvyn numeeriset
arvot ja Kardiokuorman statuksen sanallisen kuvauksen, kun avaat
yksityiskohtaiset tiedot.
l Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on Rasitus jaettuna
Sietokyvyllä.
l Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on
rasittanut kehoasi. Se yttää keskimääräisen ivittäisen
kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.
l Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se
yttää keskimääräisen ivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi
kuluneilta 28 ivältä.
l Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus
Katso lisätietoja kohdasta Training Load Pro.
Syke
19
Kun Jatkuva sykeseuranta -toiminto on päällä, kello mittaa sykettäsi
jatkuvasti ja näyttää sen Syke-kellotaulussa.
Voit tarkistaa päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi se edellisen yön
alhaisimman sykelukemasi. Voit ottaa kellon sykeseurantaominaisuuden
käyttöön ja poistaa sen käytös siirtymällä kohtaan Asetukset >
Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.
Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.
Vaikka et käyttäisi Jatkuva sykeseuranta -toimintoa, voit kuitenkin tarkistaa
sykkeesi nopeasti aloittamatta treeniä. Riittää, kun kiristät rannekkeen, valitset
tämän kellotaulun ja painat OK-painiketta. Sykkeesi tulee kellon näyttöön
hetken kuluttua. Palaa Syke-kellotauluun painamalla TAKAISIN-painiketta.
Viimeisimmät treenit
20
Näet viimeisimmäs treenistäsi kuluneen ajan ja treenin lajin.
Lisäksi näet treeniesi yhteenvedot kahdelta edelliseltä viikolta, kun avaat
yksityiskohtaiset tiedot. Valitse tarkasteltava treeni YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja
avaa yhteenveto painamalla OK-painiketta. Katso lisätietoja kohdasta Treenin
yhteenveto.
Nightly Recharge
Hettyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka
palauttava yöunesi oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut
tiedot siitä, miten autonominen hermostosi (ANS) rauhoittui unesi
ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila), ja siitä, miten hyvin nukuit (unen tila).
Oletuksena toiminto on poissa ystä. Jatkuvan sykeseurannan pitäminen
päällä kuluttaa akkua nopeammin. Nightly Recharge -toiminto edellytä, et
jatkuva sykeseuranta on ytössä. Jos haluat ästää akkua ja silti käyttää
Nightly Rechargea, valitse asetus, jossa jatkuva sykeseuranta on ytössä vain
yöaikaan.
Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge -palautumisen mittaus ja Sleep
Plus Stages -unenseuranta.
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56
  • Page 57 57
  • Page 58 58
  • Page 59 59
  • Page 60 60
  • Page 61 61
  • Page 62 62
  • Page 63 63
  • Page 64 64
  • Page 65 65
  • Page 66 66
  • Page 67 67
  • Page 68 68
  • Page 69 69
  • Page 70 70
  • Page 71 71
  • Page 72 72
  • Page 73 73
  • Page 74 74
  • Page 75 75
  • Page 76 76
  • Page 77 77
  • Page 78 78
  • Page 79 79
  • Page 80 80
  • Page 81 81
  • Page 82 82
  • Page 83 83
  • Page 84 84
  • Page 85 85
  • Page 86 86
  • Page 87 87
  • Page 88 88
  • Page 89 89
  • Page 90 90
  • Page 91 91
  • Page 92 92
  • Page 93 93
  • Page 94 94
  • Page 95 95
  • Page 96 96
  • Page 97 97
  • Page 98 98
  • Page 99 99
  • Page 100 100
  • Page 101 101
  • Page 102 102
  • Page 103 103
  • Page 104 104
  • Page 105 105
  • Page 106 106
  • Page 107 107
  • Page 108 108
  • Page 109 109
  • Page 110 110
  • Page 111 111
  • Page 112 112
  • Page 113 113
  • Page 114 114
  • Page 115 115
  • Page 116 116
  • Page 117 117
  • Page 118 118
  • Page 119 119
  • Page 120 120
  • Page 121 121
  • Page 122 122
  • Page 123 123
  • Page 124 124
  • Page 125 125
  • Page 126 126
  • Page 127 127
  • Page 128 128
  • Page 129 129
  • Page 130 130
  • Page 131 131
  • Page 132 132
  • Page 133 133
  • Page 134 134
  • Page 135 135
  • Page 136 136
  • Page 137 137
  • Page 138 138
  • Page 139 139
  • Page 140 140
  • Page 141 141
  • Page 142 142
  • Page 143 143
  • Page 144 144
  • Page 145 145
  • Page 146 146
  • Page 147 147
  • Page 148 148
  • Page 149 149
  • Page 150 150
  • Page 151 151
  • Page 152 152
  • Page 153 153
  • Page 154 154
  • Page 155 155
  • Page 156 156
  • Page 157 157
  • Page 158 158
  • Page 159 159
  • Page 160 160
  • Page 161 161
  • Page 162 162
  • Page 163 163
  • Page 164 164
  • Page 165 165
  • Page 166 166
  • Page 167 167
  • Page 168 168
  • Page 169 169

Polar Grit X Kasutusjuhend

Tüüp
Kasutusjuhend