Polar Ignite Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYSLUETTELO

Sisällysluettelo 2

Polar Ignite -käyttöohje 7

Esittely 7

Hyödynnä Polar Ignite kokonaisuudessaan 8

Polar Flow -sovellus 8

Polar Flow -verkkopalvelu 8

Aloittaminen 9

Kellon asetusten määrittäminen 9

Vaihtoehto A: Käyttöönotto puhelimella ja Polar Flow -sovelluksella 9

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 10

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 10

Näppäintoiminnot ja kosketusnäyttö 10

Kosketusvärinäyttö 11

Ilmoitusten katselu 11

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 11

Kellotaulut 11

Valikko 14

Pika-asetukset 16

Puhelimen ja kellon yhdistäminen 17

Ennen kuin yhdistät puhelimen: 18

Puhelimen yhdistäminen: 18

Yhteyden poistaminen 18

Laiteohjelmiston päivittäminen 18

Puhelimella tai tabletilla 19

Tietokoneen kautta 19

Asetukset 20

Yleiset asetukset 20

Yhdistä ja synkronoi 20

Jatkuva sykeseuranta 20

Lentotila 20

Älä häiritse 20

Puhelimen ilmoitukset 20

Yksiköt 21

Kieli 21

Aktiivisuusmuistutus 21

Tietoja kellosta 21

Fyysiset asetukset 21

Paino 21

Pituus 21

Syntymäaika 22

Sukupuoli 22

Harjoittelutausta 22

Aktiivisuustavoite 22

Unesi tavoiteaika 23

Maksimisyke 23

Leposyke 23

VO2max 23

Kelloasetukset 24

3

Herätys 24

Kellotaulu 24

Aika 24

Päivämäärä 24

Viikon ensimmäinen päivä 25

Näyttökuvakkeet 25

Uudelleenkäynnistys ja tehdasasetusten palauttaminen 25

Kellon käynnistäminen uudelleen 25

Kellon tehdasasetusten palauttaminen 26

Training (Harjoittelu) 27

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 27

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta tai kun haluat seurata unta 27

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta etkä seuraa unitietojasi tai käytä Nightly Recharge -

toimintoa 28

Treenin aloittaminen 28

Suunnitellun treenin aloittaminen 29

Pikavalikko 30

Harjoittelun aikana 31

Treeninäkymien selaaminen 31

Ajastimien asettaminen 32

Intervalliajastin 33

Alaspäin laskeva ajastin 33

Automaattisen kierroksen asetukset 34

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 34

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä 35

Ilmoitukset 35

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 35

Harjoitusten yhteenveto 35

Harjoituksen jälkeen 35

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 37

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 38

Ominaisuudet 39

GPS 39

A-GPS:n voimassaolo 39

GPS-ominaisuudet 39

Smart Coaching 39

Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus 40

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 43

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 43

Liikuntavinkit 43

Univinkit 44

Energiatasojen säätelyvinkit 44

Sleep Plus Stages™ -unenseuranta 44

FitSpark™ – päivittäinen treeniopas 49

Treenin aikana 51

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 53

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 55

Ennen testiä 56

Testin suorittaminen 56

Testitulokset 56

Kuntotasoluokat 57

Miehet 57

4

Naiset 57

VO2max 58

Training Load Pro™ 58

Kardiokuorma 58

Koettu kuorma 58

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 59

Rasitus ja Sietokyky 59

Kardiokuorman status 60

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 60

Polar-juoksuohjelma 62

Polar-juoksuohjelman luominen 62

Juoksutavoitteen aloittaminen 63

Edistymisen seuranta 63

Running Index 63

Lyhyen aikavälin analyysi 64

Pitkän aikavälin analyysi 65

Training Benefit 66

Älykkäät kalorit 67

Jatkuva sykeseuranta 67

Jatkuva sykeseuranta kellossa 67

Aktiivisuuden seuranta 24/7 69

Aktiivisuustavoite 69

Aktiivisuustiedot kellossa 69

Aktiivisuusmuistutus 70

Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 70

Aktiivisuuden vaikutus 70

Lajiprofiilit 71

Sykealueet 71

Nopeusalueet 71

Nopeusalueasetukset 71

Treenitavoite ja nopeusalueet 72

Harjoittelun aikana 72

Harjoituksen jälkeen 72

Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 72

Uintimetriikat 72

Allasuinti 73

Altaan pituus -asetus 73

Avovesiuinti 73

Sykkeen mittaaminen vedessä 74

Uintitreenin aloittaminen 74

Uinnin aikana 74

Uinnin jälkeen 75

Puhelimen ilmoitukset 76

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 76

Älä häiritse 76

Ilmoitusten katselu 76

Vaihdettavat rannekkeet 77

Rannekkeen vaihtaminen 77

Yhteensopivat sensorit 77

Polar H10 -sykesensori 78

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 78

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 78

5

Polar Flow 80

Polar Flow -sovellus 80

Harjoitustiedot 80

Aktiivisuustiedot 80

Unitiedot 80

Lajiprofiilit 80

Kuvanjako 80

Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen 81

Polar Flow -verkkopalvelu 81

Syöte 81

Päiväkirjassasi 81

Edistyminen 81

Yhteisö 82

Ohjelmat 82

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 82

Uuden lajiprofiilin lisääminen 83

Lajiprofiilin muokkaaminen 83

Harjoittelun suunnitteleminen 85

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 85

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 86

Kestotavoite 86

Matkatavoite 87

Kaloritavoite 87

Intervallitavoite 87

Jaksotettu tavoite 87

Suosikit 88

Tavoitteiden synkronointi kelloon 88

Suosikit 88

Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 88

Suosikin muokkaaminen 89

Suosikin poistaminen 89

Synkronointi 89

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 89

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 90

Tärkeitä tietoja 91

Akku 91

Akun lataaminen 91

Akun tila ja ilmoitukset 92

Akun tilan symboli 92

Akun ilmoitukset 92

Kellon huoltaminen 93

Kellon pitäminen puhtaana 93

Huolehdi optisesta sykesensorista. 93

Säilyttäminen 93

Huolto 93

Huomioitavaa 94

Häiriöt harjoittelun aikana 94

Riskien minimointi harjoittelun aikana 94

Polar-tuotteen turvallinen käyttö 95

Tekniset tiedot 96

Polar Ignite 96

Polar FlowSync -ohjelma 97

6

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 97

Polar-tuotteiden vesitiiviys 97

Lakisääteiset tiedot 98

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 98

Vastuunrajoitus 99

7

POLAR IGNITE -KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa

support.polar.com/fi/ignite.

ESITTELY

Onnittelut Polar Igniten valinnasta!

Polar Ignite -fitnesskello auttaa saavuttamaan todellisen potentiaalisi. Se mittaa sykkeen ranteesta Polar Precision

Prime™ -yhdistelmäsensoriteknologialla ja seuraa nopeutta, matkaa ja reittiä GPS:n avulla. Nightly Recharge™ mittaa

palautumisesi joka yö, ja FitSpark™-treeniopas antaa henkilökohtaista treeniopastusta, joka perustuu treenihistoriaasi,

kuntotasoosi ja palautumisesi tilaan. Uusi Sleep Plus Stages™ -unenseuranta tarkkailee univaiheitasi (REM-uni, kevyt ja

syvä uni) ja antaa unipalautetta sekä numeerisen unituloksen. Polar Igniten ohjatut Serene™-hengitysharjoitukset

auttavat rentoutumaan ja vähentämään stressiä.

Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän

haasteista. Nightly Recharge -tila perustuu kahteen tietoon: kuinka hyvin nukuit (unen tila) ja kuinka hyvin

autonominen hermostosi rauhoittui unen ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila). Molemmat osatekijät saadaan

vertaamalla edellistä yötä edellisten 28yön keskiarvoon perustuvaan omaan tasoosi. Kello mittaa automaattisesti

unen tilan ja ANS-tilan yön aikana. Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia

päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä energiatasojen säätelyvinkkejä erityisen rankkoina päivinä.

FitSpark™-treeniopas tarjoaa päivittäin valmiita treenejä suoraan kelloosi. Treenit on laadittu vastaamaan

kuntotasoasi, treenihistoriaasi sekä palautumis- ja valmiustasoasi edellisen yön Nightly Recharge -tilan pohjalta.

FitSpark antaa päivittäin 2–4eri treenivaihtoehtoa: yksi treeneistä sopii sinulle parhaiten ja loput 1–3 ovat

vaihtoehtoisia. Erilaisia treenejä on yhteensä 19, ja saat niistä enintään neljä ehdotusta päivässä. Ehdotuksissa on

treenejä kardio-, voima- ja huoltava-treenikategorioista.

Sleep Plus Stages seuraa automaattisesti unesi määrää ja laatua ja näyttää, kuinka kauan eri univaiheet kestivät.

Se kokoaa uniaikasi ja unen laadusta kertovat tekijät yhdellä silmäyksellä tarkasteltavaksi unitulokseksi. Unitulos

kuvaa sitä, miten hyvin nukuit verrattuna unitieteen tämänhetkisen tiedon mukaisiin hyvän yöunen indikaattoreihin.

Kun vertaat unituloksen eri tekijöitä omaan tasoosi, voit havaita, mitkä päivittäisen rutiinisi tekijät voivat vaikuttaa

uneesi ja edellyttää muutoksia.

Serene™-hengitysharjoitus on stressinhallintatyökalu, jonka avulla voit rentouttaa kehoasi ja rauhoittaa mieltäsi. Se

ohjaa sinua hitaaseen palleahengitykseen, jolla on osoitettu olevan myönteisiä terveysvaikutuksia.

Hengitysharjoituksen aikana kello antaa palautetta hengityksesi ja sykevälisi välisestä tasapainosta. Se seuraa aikaa,

jonka vietät eri rauhallisuusalueilla, eli aikaa, jolloin hidas hengitys on onnistunut mukauttamaan sydämesi sykkeen

hengityksesi rytmiin.

Vaihdettavien rannekkeiden avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi tilanteessa kuin tilanteessa.

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista

päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä

kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen parannuksia.

8

HYÖDYNNÄ POLAR IGNITE KOKONAISUUDESSAAN

Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.

POLAR FLOW -SOVELLUS

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus treenin

jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Polar Flow -sovelluksesta

näet myös, miten aktiivinen olet ollut päivän aikana, miten kehosi on palautunut treenaamisesta ja stressistä yön

aikana sekä miten olet nukkunut. Yön aikana automaattisesti mitattujen Nightly Recharge -tietojen ja muiden

mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä

energiatasojen säätelyvinkkejä erityisen rankkoina päivinä.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -sovelluksen

avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella treenejä, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot

treenituloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja

hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.

Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

9

ALOITTAMINEN

KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto

napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty punaisella).

Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken. Akku kannattaa ladata ennen kellon

käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa Akku.

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen. Kellon

asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla: Selaa vaihtoehtoja ja valitse sopivin pyyhkäisemällä näyttöä ylös- tai

alaspäin. Vahvista valintasi napauttamalla näyttöä.

A. Puhelimella: Käyttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto, jos käytettävissäsi ei ole USB-

portilla varustettua tietokonetta. Se voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-

yhteyttä.

B. Tietokoneella: Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata kellon

samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen

edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston.

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle, jossa on

Internet-yhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität asetukset

kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Muista viimeistellä asetusten määritys

myöhemmin vaihtoehdon A tai B avulla, jotta saat Igniteen uusimmat

laiteohjelmistopäivitykset. Flow’ssa näet myös tarkemman analyysin treeneistäsi, aktiivisuudestasi ja

unitiedoistasi.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO PUHELIMELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Polar Flow -sovelluksessa, EI puhelimen Bluetooth-asetuksissa.

1. Pidä kello ja puhelin lähekkäin asetusten määrittämisen ajan.

2. Varmista, että puhelimesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.

10

3. Lataa Polar Flow -sovellus puhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

4. Avaa Polar Flow -sovellus puhelimessasi.

5. Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Polar Flow -

sovelluksen Aloita-painiketta

6. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee puhelimen näyttöön, tarkista, että puhelimessa

näkyy sama koodi kuin kellossa.

7. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö puhelimessasi.

8. Vahvista PIN-koodi kellossa napauttamalla näyttöä.

9. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

10. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita sisäänkirjautumista ja käyttöönottoa varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen

onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.

2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa toimitetulla johdolla.

Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA

Mukauta arvoja pyyhkäisemällä näyttöä ja vahvista valintasi napauttamalla sitä. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa

asetuksia, paina TAKAISIN-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Kellon

laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar Flow

-verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA KOSKETUSNÄYTTÖ

Kellossa on yksi painike (TAKAISIN), jonka toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavassa taulukossa

kerrotaan painikkeen toiminnot eri tiloissa.

Ajannäyttötila Valikko Treenin aloitustila Treenin aikana

Avaa valikko

Aloita yhdistäminen tai

synkronointi pitämällä painiketta

painettuna

Valaise näyttö

Palaa edelliselle

tasolle

Älä muuta asetuksia

Peruuta valinnat

Valaise näyttö

Palaa

ajannäyttötilaan

Valaise näyttö

Keskeytä treeni painamalla

kerran. Jatka treeniä

napauttamalla näyttöä.

Kun treeni on keskeytetty, voit

lopettaa sen pitämällä painiketta

painettuna.

Valaise näyttö

11

KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ

Kosketusvärinäytössä voit helposti siirtyä kellotaulusta toiseen ja selailla luetteloita ja valikoita pyyhkäisemällä näyttöä

sekä valita kohteita napauttamalla näyttöä.

l Vahvista valinnat ja valitse valikkokohteita napauttamalla näyttöä.

l Selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas.

l Treenin aikana voit selata eri treeninäkymiä pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle.

l Vaihda kellotaulua pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ajannäyttötilassa.

l Avaa pika-asetusvalikko (näytön lukitus, älä häiritse, lentotila) pyyhkäisemällä näyttöä alaspäin

ajannäyttötilassa.

l Näytä ilmoitukset pyyhkäisemällä näyttöä ylöspäin ajannäyttötilassa.

l Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.

Pyyhi kosketusnäytöltä lika, hiki tai vesi pois liinalla, jotta näyttö toimii oikein. Kosketusnäyttö ei reagoi oikein, jos

käytät sitä käsineet kädessäsi.

ILMOITUSTEN KATSELU

Lue ilmoitukset pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin tai kääntämällä rannettasi ja katsomalla kelloasi heti

kellon väristyä. Näytön alareunassa näkyvä punainen piste ilmaisee, että olet saanut uusia ilmoituksia. Katso lisätietoja

kohdasta Puhelimen ilmoitukset.

TAUSTAVALON SYTYTTÄMINEN PIKAVALINNALLA

Taustavalo syttyy automaattisesti, kun käännät rannettasi katsoaksesi kelloa.

KELLOTAULUT

Polar Ignite -kellotaulut kertovat paljon muutakin kuin vain ajan. Saat ajantasaiset ja hyödylliset tiedot kellotauluun:

aktiivisuutesi tilan, sykkeesi, viimeisimmät treenisi, Nightly Recharge -tilan ja FitSpark-treeniehdotukset. Voit selata

kellotauluja pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ja avata tarkempia näkymiä napauttamalla kellotaulua.

Voit valita analogisen tai digitaalisen näytön Kelloasetukset-kohdassa.

Aika

Peruskellotaulu, jossa näkyvät kellonaika ja päivämäärä.

Aktiivisuus

12

Kellotaulun ympärillä oleva palkki sekä kellonajan ja päivämäärän alapuolella oleva

prosenttiosuus osoittavat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi kertymisen.

Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot:

l Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi rekisteröidään, ja ne

muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

l Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan.

l Treenaamisen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen

edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

Syke

Kun Jatkuva sykeseuranta -toiminto on päällä, kello mittaa sykettäsi jatkuvasti ja näyttää sen

Syke-kellotaulussa.

Jatkuvan sykeseurannan avulla voit myös seurata päivän korkeimpia ja alhaisimpia

sykelukemiasi sekä katsoa edellisen yön alhaisimman sykelukeman. Voit ottaa kellon

jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä tai ottaa sen käyttöön vain yöaikaan

siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.

Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

13

Vaikka et käyttäisi Jatkuva sykeseuranta -toimintoa, voit kuitenkin tarkistaa sykkeesi nopeasti

aloittamatta treeniä. Riittää, kun kiristät rannekkeen, valitset tämän kellotaulun ja napautat

näyttöä, niin sykkeesi tulee näyttöön. Palaa Syke-kellotauluun painamalla TAKAISIN-

painiketta.

Viimeisimmät treenit

Näet viimeisimmästä treenistäsi kuluneen ajan ja treenin lajin.

Lisäksi näet treeniesi yhteenvedot kahdelta edelliseltä viikolta, kun avaat yksityiskohtaiset

tiedot. Valitse tarkasteltava treeni pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas ja avaa yhteenveto

napauttamalla näyttöä. Katso lisätietoja kohdasta Treenin yhteenveto.

Nightly Recharge -kellotaulu

Herättyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava

yöunesi oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut tiedot siitä, miten

autonominen hermostosi (ANS) rauhoittui unesi ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila), ja

siitä, miten hyvin nukuit (unen tila). Saat tarkempia tietoja napauttamalla ANS-tilan tiedot- tai

Unen tilan tiedot -kohtaa.

Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus ja Sleep Plus Stages™

-unenseuranta.

14

FitSpark-kellotaulu

Kello ehdottaa sinulle parhaiten sopivia treenitavoitteita treenihistoriasi, kuntotasosi ja

palautumisesi tilan perusteella. Näet kaikki ehdotetut treenitavoitteet napauttamalla

kellotaulua. Näet tarkat tiedot treenitavoitteesta napauttamalla treenitavoitetta.

Katso lisätietoja kohdasta FitSpark- päivittäinen treeniopas.

Huomaa, että kellotauluja ja niiden sisältöjä ei voi muokata.

VALIKKO

Siirry valikkoon painamalla TAKAISIN-painiketta ja selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas. Vahvista valinnat

napauttamalla näyttöä ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

Aloita treeni

15

Täältä voit aloittaa treenin. Siirry treenin aloitustilaan napauttamalla näyttöä ja valitse

haluamasi lajiprofiili.

Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Treenin aloittaminen.

Asetukset

Voit muokata seuraavia tietoja kellossa:

l Fyysiset asetukset

l Yleiset asetukset

l Kelloasetukset

Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

Kellossa olevien asetusten lisäksi voit muokata lajiprofiileja Polar Flow -

verkkopalvelussa ja -sovelluksessa. Mukauta kelloasi lisäämällä suosikkilajisi ja

tiedot, jotka haluat nähdä treenin aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit

Flow’ssa.

Ajastimet

Ajastimet-kohdassa on sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello napauttamalla ensin Sekuntikello-kohtaa ja sitten . Mittaa

kierrosaika napauttamalla kierroskuvaketta . Keskeytä sekuntikello painamalla TAKAISIN-

painiketta.

Alaspäin laskeva ajastin

Voit asettaa ajastimen laskemaan alaspäin ennalta määritetystä ajasta. Napauta Aseta

ajastin ja määritä aloitusaika. Vahvista napauttamalla . Kun olet valmis, käynnistä

alaspäin laskeva ajastin napauttamalla Aloita.

16

Alaspäin laskeva ajastin lisätään peruskellotauluun.

Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Käynnistä ajastin uudelleen

napauttamalla tai peruuta toiminto ja palaa ajannäyttötilaan napauttamalla .

Treenin aikana voit käyttää intervalliajastinta ja alaspäin laskevaa ajastinta. Lisää

ajastinnäkymät treeninäkymiin Flow-palvelun lajiprofiilien asetuksissa ja

synkronoi asetukset kelloosi. Lisätietoja ajastimien käytöstä treenin aikana on

kohdassa Treenin aikana.

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

Aloita hengitysharjoitus napauttamalla ensin Serene-kohtaa ja sitten Aloita harjoitus.

Katso lisätietoja kohdasta Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

Kuntotesti

Tee kuntotesti napauttamalla ensin Kuntotesti ja sitten Rentoudu ja aloita testi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.

PIKA-ASETUKSET

Pika-asetusvalikko

17

Avaa pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta alaspäin. Selaa pyyhkäisemällä

näyttöä vasemmalle tai oikealle ja valitse näytön lukitus, älä häiritse -toiminto tai lentotila

napauttamalla näyttöä:

l Näytön lukitus: Ota näytön lukitus käyttöön napauttamalla näytön lukituksen

kuvaketta. Vapauta näytön lukitus pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna

kahden sekunnin ajan.

l Älä häiritse: Ota älä häiritse -toiminto käyttöön ja pois käytöstä napauttamalla

älä häiritse -kuvaketta. Kun älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai

puheluista annettavia hälytyksiä. Myös taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla

on poissa käytöstä.

l Lentotila: Ota lentotila käyttöön ja pois käytöstä napauttamalla

lentotilakuvaketta. Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron

käytöstä. Voit käyttää kelloa, mutta et voi synkronoida sitä Polar Flow -

mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia lisälaitteita.

Akun tilan symboli osoittaa, kuinka paljon akun varausta on jäljellä.

Treenin aikana

l Taustavalo : Valitse Aina päällä tai Automaattinen napauttamalla

taustavalokuvaketta. Jos valitset Aina päällä, kellon näytössä on taustavalo koko

treenisi ajan. Taustavalon asetus palaa oletusasetukseen (Automaattinen), kun

lopetat treenin. Huomaa, että jos taustavalo on aina päällä, kellon akku kuluu

huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

l Näytön lukitus: Ota näytön lukitus käyttöön napauttamalla näytön lukituksen

kuvaketta. Vapauta näytön lukitus pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna

kahden sekunnin ajan.

PUHELIMEN JA KELLON YHDISTÄMINEN

Ennen puhelimen ja kellon yhdistämistä kellon asetukset on määritettävä Polar Flow -verkkopalvelussa tai -

mobiilisovelluksella luvussa Kellon asetusten määrittäminen kuvatulla tavalla. Jos olet määrittänyt kellon asetukset

puhelimen avulla, kello on jo yhdistetty siihen. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää kelloa Polar Flow

-sovelluksen kanssa, yhdistä kello ja puhelin seuraavasti:

18

ENNEN KUIN YHDISTÄT PUHELIMEN:

l lataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta

l varmista, että puhelimessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei

ole lentotilassa

l Android-käyttäjät:varmista, että olet sallinut puhelimen

sovellusasetuksissa Polar Flow -sovelluksen käyttää sijaintiasi.

PUHELIMEN YHDISTÄMINEN:

1. Avaa Polar Flow -sovellus puhelimessa ja kirjaudu sisään Polar-tilisi tunnuksilla, jotka loit kellon asetusten

määrittämisen yhteydessä.

Android-käyttäjät: Jos käytössäsi on useita Polar Flow -sovelluksen kanssa yhteensopivia Polar-

laitteita, varmista, että olet määrittänyt Polar Igniten aktiiviseksi laitteeksi Polar Flow -sovelluksessa.

Näin Polar Flow -sovellus osaa muodostaa yhteyden kelloon. Siirry Polar Flow -sovelluksessa

kohtaan Laitteet ja valitse Polar Ignite.

2. Paina kellon TAKAISIN-painiketta ajannäyttötilassa TAI siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä

ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi puhelin ja napauta näyttöä.

3. Avaa Flow-sovellus ja tuo kellosi lähelle puhelinta tulee kellon näyttöön.

4. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee puhelimen näyttöön, tarkista, että puhelimessa

näkyy sama koodi kuin kellossa.

5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö puhelimessasi.

6. Vahvista PIN-koodi kellossa.

7. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

YHTEYDEN POISTAMINEN

Yhteys puhelimeen poistetaan seuraavasti:

1. Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja napauta näyttöä.

2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja napauta sen nimeä.

3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista poisto napauttamalla näyttöä.

4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN

Muista päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä

kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa.

19

Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. Kellossa olevat tiedot synkronoidaan Flow-

verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä.

PUHELIMELLA TAI TABLETILLA

Voit päivittää laiteohjelmiston puhelimen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta treeni- ja aktiivisuustietojen

synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana, ja opastaa sen asennuksessa. Kello kannattaa liittää

virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus sujuu ongelmitta.

Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia.

TIETOKONEEN KAUTTA

FlowSync ilmoittaa uusista laiteohjelmistopäivityksistä, kun kello liitetään tietokoneeseen. Laiteohjelmistopäivitykset

ladataan FlowSync-ohjelmanavulla.

Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:

1. Kytke kellosi tietokoneeseen pakkauksessa toimitetulla johdolla. Varmista, että johto napsahtaa paikalleen.

Kohdista johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty punaisella).

2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja.

3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.

4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (asennus voi kestää jopa 10minuuttia), ja kello käynnistyy

uudelleen. Odota, että laiteohjelmistopäivitys on valmis, ennen kuin irrotat kellon tietokoneesta.

20

ASETUKSET

YLEISET ASETUKSET

Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset.

Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot:

l Yhdistä ja synkronoi

l Jatkuva sykeseuranta

l Lentotila

l Älä häiritse

l Puhelimen ilmoitukset

l Yksiköt

l Kieli

l Aktiivisuusmuistutus

l Tietoja kellosta

YHDISTÄ JA SYNKRONOI

l Yhdistä ja synkronoi puhelin / Yhdistä sensori tai muu laite: Yhdistä sensoreita tai puhelimia kelloosi.

Synkronoi tiedot Polar Flow -sovelluksen kanssa.

l Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty kelloon. Laitteita voivat olla sykesensorit ja

puhelimet.

JATKUVA SYKESEURANTA

Kytke jatkuva sykeseuranta Päälle, Pois päältä tai Päällä vain yöaikaan -tilaan. Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva

sykeseuranta.

LENTOTILA

Valitse Päällä tai Pois päältä.

Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Voit käyttää kelloa, mutta et voi synkronoida sitä

Polar Flow -mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia lisälaitteita.

ÄLÄ HÄIRITSE

Kytke Älä häiritse -toiminto Päälle, Pois päältä tai Päälle ( - ). Määritä ajanjakso, jolloin Älä häiritse -toiminto on

päällä. Valitse Alkaa klo ja Loppuu klo. Kun toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai puheluista annettavia hälytyksiä.

Myös taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla on poissa käytöstä.

PUHELIMEN ILMOITUKSET

Aseta puhelimen ilmoitukset Pois päältä tai Päälle, kun et treenaa. Huomaa, että treenin aikana et saa mitään

ilmoituksia.

Leht laaditakse ...

Polar Ignite Kasutusjuhend

Polar Ignite Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid