Polar Vantage M2 Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYS

Sisällys 2

Polar Vantage M2 -käyttöohje 7

Esittely 7

Hyödynnä Vantage M2 kokonaisuudessaan 8

Polar Flow -sovellus 8

Polar Flow -verkkopalvelu 8

Aloittaminen 9

Kellon asetusten määrittäminen 9

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 9

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 10

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 10

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 10

Ajannäyttötila ja valikko 11

Treenin aloitustila 11

Treenin aikana 11

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 11

Kellotaulut 11

Valikko 17

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 19

Yhteyden poistaminen 20

Laiteohjelmiston päivittäminen 20

Puhelimella tai tabletilla 20

Tietokoneen kautta 20

Asetukset 22

Fyysiset asetukset 22

Paino 22

Pituus 22

Syntymäaika 22

Sukupuoli 22

Treenitausta 22

Aktiivisuustavoite 23

Unesi tavoiteaika 23

Maksimisyke 23

Leposyke 23

VO2max 24

Yleiset asetukset 24

Yhdistä ja synkronoi 24

Pyöräasetukset 25

Jatkuva sykeseuranta 25

Lentotila 25

Älä häiritse 25

Puhelimen ilmoitukset 25

Musiikin hallinta 25

Yksiköt 25

Kieli 25

Aktiivisuusmuistutus 25

Värinä 25

Pidän kelloa 25

Paikannussatelliitit 26

3

Tietoja kellosta 26

Kelloasetukset 26

Herätys 27

Kellotaulu 27

Aika 27

Päivämäärä 27

Viikon ensimmäinen päivä 28

Näyttökuvakkeet 28

Harjoittelu 29

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 29

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta tai kun haluat seurata unta 29

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta etkä seuraa unitietojasi tai käytä Nightly Recharge -toimintoa 30

Treenin aloittaminen 30

Suunnitellun treenin aloittaminen 31

Multisport-harjoituksen aloittaminen 31

Pikavalikko 31

Treenin aikana 34

Treeninäkymien selaaminen 34

Ajastimien asettaminen 35

Intervalliajastin 36

Alaspäin laskeva ajastin 36

Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 37

Sykealueen lukitseminen 37

Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 37

Tehoalueen lukitseminen 37

Mittaa kierrosaika 37

Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 38

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 38

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä 38

Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 38

Ilmoitukset 38

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 38

Harjoitusten yhteenveto 39

Harjoituksen jälkeen 39

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 41

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 41

Ominaisuudet 42

Smart Coaching 42

Training Load Pro 42

Kardiokuorma 42

Koettu kuorma 43

Lihaskuorma (kolmansien osapuolten tehosensoreiden avulla) 43

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 43

Rasitus ja Sietokyky 44

Kardiokuorman status 44

Kardiokuorman status kellossa 44

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 45

FuelWise™ 47

Treenaaminen FuelWisen kanssa 47

Älykäs hiilarimuistutus 47

Manuaalinen hiilarimuistutus 48

Juomamuistutus 49

Polar-juoksuohjelma 49

4

Polar-juoksuohjelman luominen 49

Juoksutavoitteen aloittaminen 50

Edistymisen seuranta 50

Running Index 50

Lyhyen aikavälin analyysi 51

Pitkän aikavälin analyysi 51

Treenin vaikutus 52

Älykkäät kalorit 53

Jatkuva sykeseuranta 54

Jatkuva sykeseuranta kellossa 54

Aktiivisuuden seuranta 24/7 55

Aktiivisuustavoite 55

Aktiivisuustiedot kellossa 55

Aktiivisuusmuistutus 56

Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 56

Aktiivisuusopas 56

Aktiivisuuden vaikutus 57

Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus 58

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 60

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 60

Liikuntavinkit 61

Univinkit 61

Energiatasojen säätelyvinkit 61

Sleep Plus Stages™ -unenseuranta 62

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 67

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 68

Ennen testiä 69

Testin suorittaminen 69

Testitulokset 69

Kuntotasoluokat 70

Miehet 70

Naiset 70

VO2max 70

FitSpark™- päivittäinen treeniopas 71

Treenin aikana 72

Paikannussatelliitit 74

Avustettu GPS 74

A-GPS:n voimassaolo 74

Takaisin alkuun 74

Kisavauhti 75

Sykealueet 75

Nopeusalueet 75

Nopeusalueasetukset 76

Treenitavoite ja nopeusalueet 76

Treenin aikana 76

Treenin jälkeen 76

Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 76

Askeltiheys ranteesta 76

Energianlähteet 77

Energianlähteiden yhteenveto 77

Yksityiskohtainen analyysi Flow-mobiilisovelluksessa 77

Uintitilastot 77

5

Allasuinti 78

Altaan pituus -asetus 78

Avovesiuinti 78

Sykkeen mittaaminen vedessä 79

Uintitreenin aloittaminen 79

Uinnin aikana 79

Uinnin jälkeen 79

Sää 80

Lajiprofiilit 82

Puhelimen ilmoitukset 82

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 83

Älä häiritse 83

Ilmoitusten katselu 83

Musiikin hallinta 83

Kellotaulu 84

Treenin aikana 84

Virransäästöasetukset 84

Vaihdettavat rannekkeet 85

Rannekkeen vaihtaminen 85

Yhteensopivat sensorit 85

Polar H10 -sykesensori 86

Polar Verity Sense 86

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 86

Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 86

Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 86

Kolmansien osapuolten tehosensorit 87

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 87

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 87

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 87

Juoksusensorin kalibroiminen 87

Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 88

Pyöräasetukset 88

Rengaskoon mittaaminen 88

Poljintehosensorin kalibroiminen 89

Yhteyden poistaminen 89

Polar Flow 90

Polar Flow -sovellus 90

Harjoitustiedot 90

Aktiivisuustiedot 90

Unitiedot 90

Lajiprofiilit 90

Kuvanjako 90

Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen 90

Polar Flow -verkkopalvelu 91

Päiväkirjassasi 91

Raportit 91

Ohjelmat 91

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 91

Uuden lajiprofiilin lisääminen 92

Lajiprofiilin muokkaaminen 92

Harjoittelun suunnitteleminen 94

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 94

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 95

6

Kestotavoite 95

Matkatavoite 96

Kaloritavoite 96

Kisavauhtitavoite 96

Vaiheistettu tavoite 96

Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteella 97

Tavoitteiden synkronointi kelloon 97

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa 97

Suosikit 100

Treenitavoitteen lisääminen Suosikkeihin: 100

Suosikin muokkaaminen 100

Suosikin poistaminen 100

Synkronointi 100

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 100

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 101

Tärkeitä tietoja 102

Akku 102

Akun lataaminen 102

Lataaminen treenin aikana 103

Akun tila ja ilmoitukset 103

Akun tilan symboli 103

Akkuilmoitukset 103

Kellon huoltaminen 103

Kellon pitäminen puhtaana 103

Huolehdi optisesta sykesensorista. 104

Säilytys 104

Huolto 104

Huomioitavaa 104

Häiriöt treenin aikana 104

Terveys ja treenaaminen 105

Varoitus – pidä paristot lasten ulottumattomissa 106

Tekniset tiedot 106

Vantage M2 106

Polar FlowSync -ohjelma 107

Polar Flow-mobiilisovelluksen yhteensopivuus 107

Polar-tuotteiden vesitiiviys 107

Lakisääteiset tiedot 108

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 109

Vastuunrajoitus 109

7

POLAR VANTAGE M2 -KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa

support.polar.com/fi/vantage-m2.

ESITTELY

Onnittelut Polar Vantage M2:n valinnasta!

Polar Vantage M2 on monipuolinen multisport-kello, jossa on edistyksellinen rannesykkeenmittaus ja GPS. Kellossa on

valtava valikoima toimintoja, joiden avulla voit rikkoa aiemmat ennätyksesi ja saavutat tavoitteesi:

l Training Load Pro auttaa treenaamaan juuri sopivalla tavalla, jotta saavutat parhaat mahdolliset tulokset.

l Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan uuden FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™ muistuttaa

sinua tankkaamaan ja auttaa pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana.

l Tarkastele, miten kehosi käyttää eri energianlähteitä treenin aikana. Energiankulutuksesi jaotellaan

hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin.

l Edistykselliset juoksutoiminnot, kuten Running Index ja Juoksuohjelmat, auttavat seuraamaan kehitystä

juoksulajeissa.

l Lisää suosikkiurheilulajisi kelloosi PolarFlow -palvelussa. Polar Vantage M2 tukee yli 130urheilulajia. Voit myös

määrittää asetukset lajikohtaisesti.

l Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Yhdessä 24/7 aktiivisuuden seurannan

kanssa se antaa kattavan kuvan kaikesta päivittäisestä aktiivisuudestasi.

l Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän

haasteista. Uusi Sleep Plus Stages™ -unenseuranta tarkkailee univaiheitasi (REM-uni, kevyt ja syvä uni) ja antaa

unipalautetta sekä numeerisen unituloksen.

l FitSpark™-treeniopas tarjoaa palautumis- ja valmiustasoasi sekä treenihistoriaasi vastaavia treenejä ja varmistaa

siten, että olet valmiina valloittamaan uusia polkuja.

l Kellon ohjatut Serene™-hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan ja vähentämään stressiä.

l Polar VantageM2:ssa on älykellojen keskeiset ominaisuudet: musiikinhallinta, sää ja puhelimen ilmoitukset.

l Pienen kokonsa ja keveytensä ansiosta Vantage M2 on ihanteellinen treenikumppani. Vaihdettavien rannekkeiden

avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi tilanteessa kuin tilanteessa.

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista päivittää

kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä kaiken irti.

Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen parannuksia.

8

HYÖDYNNÄ VANTAGE M2 KOKONAISUUDESSAAN

Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.

POLAR FLOW -SOVELLUS

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus treenin

jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Polar Flow -sovelluksesta

näet myös, miten aktiivinen olet ollut päivän aikana, miten kehosi on palautunut treenaamisesta ja stressistä yön aikana

sekä miten olet nukkunut. Yön aikana automaattisesti mitattujen Nightly Recharge -tietojen ja muiden mitattujen

parametrien pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä erityisen

rankkoina päivinä energiatasojen säätelyvinkkejä.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -sovelluksen avulla.

Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot

harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja

hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.

Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

9

ALOITTAMINEN

KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto

napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty punaisella).

Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken. Akku kannattaa ladata ennen kellon

käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa Akku.

Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-painiketta painettuna neljän sekunnin ajan.

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen. Kellon asetukset

voi määrittää kolmella eri tavalla: Etsi haluamasi vaihtoehto YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista valintasi OK-painikkeella.

A. Puhelimella: Käyttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto, jos käytettävissäsi ei ole USB-portilla

varustettua tietokonetta. Se voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

B. Tietokoneella:Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata kellon

samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen

edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston.

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle, jossa on Internet-

yhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa,

kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla

ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista

määrittämällä asetukset myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa

seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Flow-sovelluksessa, EI mobiililaitteen Bluetooth-asetuksissa.

10

1. Varmista, että mobiililaitteesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.

2. Lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

3. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi.

4. Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Aloita-painiketta.

5. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen näyttöön, tarkista, että mobiililaitteessa

näkyy sama koodi kuin kellossa.

6. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.

7. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.

8. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

9. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita sisäänkirjautumista ja käyttöönottoa varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen

onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.

2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Saat

ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA

Muokkaa arvoja YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista kaikki valinnat OK-painikkeella. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa

asetuksia, paina TAKAISIN-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -verkkopalveluun. Kellon

laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista Smart Coaching -valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin

Polar Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA PIKAVALINNAT

Kellossa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan

painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

11

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO

Valaise näyttö

Näytä akun tilan symboli

painamalla painiketta

ajannäyttötilassa

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

TAKAISIN

Avaa valikko

Palaa edelliselle tasolle

Älä muuta asetuksia

Peruuta valinnat

Palaa valikosta

ajannäyttötilaan pitämällä

painiketta painettuna

Aloita yhdistäminen ja

synkronointi pitämällä

painiketta painettuna

ajannäyttötilassa

OK

Vahvista näytössä näkyvä

valinta

Siirry treenin aloitustilaan

pitämällä painiketta

painettuna

Näytä lisätietoja

kellotaulussa näkyvistä

tiedoista painamalla

painiketta

YLÖS/ALAS

Vaihda kellotaulua

ajannäyttötilassa

Selaa valintaluetteloita

Muuta valittua arvoa

TREENIN ALOITUSTILA

VALO

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

Siirry pikavalikkoon

painamalla painiketta

TAKAISIN

Palaa ajannäyttötilaan

OK

Treenin aloittaminen

YLÖS/ALAS

Selaa lajiluetteloa

TREENIN AIKANA

VALO

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

TAKAISIN

Keskeytä treeni painamalla

kerran

Kun treeni on keskeytetty,

voit lopettaa sen pitämällä

painiketta painettuna

OK

Mittaa kierrosaika

Jatka treenin tallentamista,

kun treeni on keskeytetty

YLÖS/ALAS

Vaihda treeninäkymää

TAUSTAVALON SYTYTTÄMINEN PIKAVALINNALLA

Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa.

KELLOTAULUT

Kellotaulut kertovat paljon muutakin kuin vain ajan. Näet suoraan kellotaululta ajantasaista ja hyödyllistä tietoa. Valitse

kohdassa Yleisasetukset, mitkä kellotaulut haluat nähdä. Valittavissa olevat vaihtoehdot ovat Aika, Aktiivisuus,

Kardiokuorman status, Syke, Viimeisimmät treenit, Nightly Recharge, FitSpark, Sää ja Viikon yhteenveto.

Voit selata kellotauluja painamalla YLÖS- ja ALAS-painikkeita ja avata tarkempia tietoja painamalla OK-painiketta.

Voit valita analogisen tai digitaalisen näytön Kelloasetukset-kohdassa.

12

Aika

Aika ja päivämäärä. Voit muokata kellon tyyliä ja väriä.

Lue lisää kohdasta Kelloasetukset.

Aktiivisuus

Kellotaulun ympärillä oleva ympyrä sekä kellonajan ja päivämäärän alapuolella oleva

prosenttiosuus osoittavat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi kertymisen. Ympyrä täyttyy

vaaleansinisellä värillä sitä mukaa kuin olet aktiivinen.

Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot:

• Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi rekisteröidään, ja ne

muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

• Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan.

• Treenin, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen edellyttämä

vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

Kardiokuorman status

Kardiokuorman status kertoo lyhytaikaisen treenikuormituksen eli Rasituksen ja

pitkäaikaisen treenikuormituksen eli Sietokyvyn välisestä suhteesta ja näyttää sen perustella,

onko treenisi aliharjoittelua, ylläpitävää, kehittävää vai ylikuormittavaa.

Lisäksi näet Kardiokuorman statuksen, Rasituksen ja Sietokyvyn numeeriset arvot ja

Kardiokuorman statuksen sanallisen kuvauksen, kun avaat yksityiskohtaiset tiedot.

l Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on Rasitus jaettuna Sietokyvyllä.

l Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se

näyttää keskimääräisen päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä

päivältä.

l Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se näyttää keskimääräisen

päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta 28 päivältä.

l Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Katso lisätietoja kohdasta Training Load Pro.

13

Syke

Kun Jatkuva sykeseuranta -toiminto on päällä, kello mittaa sykettäsi jatkuvasti ja näyttää sen

Syke-kellotaulussa.

Voit tarkistaa päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön alhaisimman

sykelukemasi. Voit ottaa kellon sykeseurantaominaisuuden käyttöön ja poistaa sen käytöstä

siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.

Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

Vaikka et käyttäisi Jatkuva sykeseuranta -toimintoa, voit kuitenkin tarkistaa sykkeesi nopeasti

aloittamatta treeniä. Riittää, kun kiristät rannekkeen, valitset tämän kellotaulun ja painat OK-

painiketta. Sykkeesi tulee kellon näyttöön hetken kuluttua. Palaa Syke-kellotauluun painamalla

TAKAISIN-painiketta.

Viimeisimmät treenit

Näet viimeisimmästä treenistäsi kuluneen ajan ja treenin lajin.

Lisäksi näet treeniesi yhteenvedot kahdelta edelliseltä viikolta, kun avaat yksityiskohtaiset tiedot.

Valitse tarkasteltava treeni YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja avaa yhteenveto painamalla OK-painiketta.

Katso lisätietoja kohdasta Treenin yhteenveto.

14

Nightly Recharge

Herättyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava yöunesi

oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut tiedot siitä, miten autonominen

hermostosi (ANS) rauhoittui unesi ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila), ja siitä, miten hyvin

nukuit (unen tila).

Oletuksena toiminto on poissa käytöstä. Jatkuvan sykeseurannan pitäminen päällä

kuluttaa akkua nopeammin. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että jatkuva

sykeseuranta on käytössä. Jos haluat säästää akkua ja silti käyttää Nightly

Rechargea, valitse asetus, jossa jatkuva sykeseuranta on käytössä vain yöaikaan.

Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus ja Sleep Plus Stages™

-unenseuranta.

FitSpark-kellotaulu

Kello ehdottaa sinulle parhaiten sopivia treenitavoitteita treenihistoriasi, kuntotasosi ja

palautumisesi tilan perusteella. Näet kaikki ehdotetut treenitavoitteet painamalla OK-painiketta.

Näet tarkat tiedot treenitavoitteesta valitsemalla treenitavoitteen.

Katso lisätietoja kohdasta FitSpark- päivittäinen treeniopas.

15

Sää

Katso päivän tuntikohtainen sääennuste suoraan ranteestasi. Painamalla OK-painiketta näet

tarkemmat säätiedot, kuten tuulen nopeuden, tuulen suunnan, ilmankosteuden, sateen

todennäköisyyden sekä huomisen kolmen tunnin ja ylihuomisen kuuden tunnin sääennusteet.

Katso lisätietoja kohdasta Sää.

16

Viikon yhteenveto

Katso yhteenveto treeniviikostasi. Viikon kokonaistreeniaika on jaettu näytössä näkyviin eri

treenialueisiin. Avaa lisätiedot painamalla OK-painiketta. Näet matkan, treenit, kokonaiskalorit ja

kullakin sykealueella vietetyn ajan. Lisäksi näet edellisen viikon yhteenvedon, tarkemmat tiedot

ja seuraavalle viikolle suunnitellut treenit.

Näet lisätietoja yksittäisestä treenistä selaamalla alaspäin ja painamalla OK-painiketta.

Musiikin hallinta

Musiikin hallinta -kellotaulusta voi hallita puhelimen musiikin ja median toistoa muulloin kuin

treenatessa. Saat edellinen-/seuraava- ja tauko-/toista-painikkeet näkyviin painamalla OK-

painiketta. Siirry edelliseen tai seuraavaan kappaleeseen YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja keskeytä

toisto OK-painikkeella. Siirry äänenvoimakkuuden hallintaan painamalla VALO-painiketta.

Treenin aikana voi hallita musiikkia treeninäytöstä. Katso lisätietoja kohdasta Musiikin hallinta.

17

Oma nimesi

Kellonaika, päivämäärä ja oma nimesi näytetään.

VALIKKO

Siirry valikkoon painamalla TAKAISIN-painiketta ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat

painamalla OK-painiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

Aloita treeni

Täältä voit aloittaa treenin. Siirry treenin aloitustilaan painamalla OK-painiketta ja valitse

haluamasi lajiprofiili.

Voit siirtyä treenin aloitustilaan myös pitämällä OK-painiketta painettuna ajannäyttötilassa.

Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Treenin aloittaminen.

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

Aloita hengitysharjoitus valitsemalla ensin Serene ja sitten Aloita harjoitus.

Katso lisätietoja kohdasta Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

Tankkaus

Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWisessa™

on kolme muistutusta, jotka muistuttavat sinua tankkaamaan ja auttavat pitämään energiatasot

riittävinä pitkien treenien aikana. Ne ovat Älykäs hiilarimuistutus, Manuaalinen

hiilarimuistutus ja Juomamuistutus.

Katso lisätietoja kohdasta FuelWise.

18

Ajastimet

Ajastimet-kohdassa on sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello painamalla OK-painiketta. Mittaa kierrosaika painamalla OK-painiketta.

Keskeytä sekuntikello painamalla TAKAISIN-painiketta.

Alaspäin laskeva ajastin

Voit asettaa ajastimen laskemaan alaspäin ennalta määritetystä ajasta. Valitse Aseta ajastin ja

määritä aloitusaika. Vahvista painamalla OK-painiketta. Kun olet valmis, valitse Aloita ja

käynnistä alaspäin laskeva ajastin painamalla OK-painiketta.

Alaspäin laskeva ajastin lisätään peruskellotauluun, jossa näkyvät kellonaika ja päivämäärä.

Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Käynnistä ajastin uudelleen painamalla OK-

painiketta tai peruuta toiminto ja palaa ajannäyttötilaan painamalla TAKAISIN-painiketta.

Treenin aikana voit käyttää intervalliajastinta ja alaspäin laskevaa ajastinta. Lisää

ajastinnäkymät treeninäkymiin Flow-palvelun lajiprofiilien asetuksissa ja synkronoi

asetukset kelloosi. Lisätietoja ajastimien käytöstä treenin aikana on kohdassa

Treenin aikana.

Kellonäkymät

Valitse, mitkä kellotaulut näkyvät ajannäyttötilan näkymässä. Valittavissa olevat vaihtoehdot

ovat Aika, Aktiivisuus, Kardiokuorman status, Syke, Viimeisimmät treenit, Nightly

Recharge, FitSpark, Sää ja Viikon yhteenveto.

Valitse vähintään yksi näkymä.

19

Kuntotesti

Mittaa kuntotasosi helposti rannesykkeen avulla samalla kun rentoudut pitkälläsi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.

Asetukset

Voit muokata seuraavia tietoja kellossa:

• Fyysiset asetukset

• Yleiset asetukset

• Kelloasetukset

Kellossa olevien asetusten lisäksi voit muokata lajiprofiileja Polar Flow -

verkkopalvelussa ja -sovelluksessa. Mukauta kelloasi lisäämällä suosikkilajisi ja tiedot,

jotka haluat nähdä treenin aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.

MOBIILILAITTEEN JA KELLON YHDISTÄMINEN

Ennen mobiililaitteen ja kellon yhdistämistä kellon asetukset on määritettävä Polar Flow -verkkopalvelussa tai -

mobiilisovelluksella luvussa Kellon asetusten määrittäminen kuvatulla tavalla. Jos olet määrittänyt kellon asetukset

mobiililaitteen avulla, kello on jo yhdistetty siihen. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää kelloa Polar Flow

-sovelluksen kanssa, yhdistä kello ja mobiililaite seuraavasti:

Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen

• lataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta

• varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa.

• Android-käyttäjät:varmista, että olet sallinut puhelimen sovellusasetuksissa Polar Flow -sovelluksen käyttää

sijaintiasi.

Mobiililaitteen yhdistäminen:

1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tilisi tunnuksilla, jotka loit kellon asetusten

määrittämisen yhteydessä.

Android-käyttäjät: Jos käytössäsi on useita Flow-sovelluksen kanssa yhteensopivia Polar-laitteita,

varmista, että olet määrittänyt Vantage M2:n aktiiviseksi laitteeksi Flow-sovelluksessa. Näin Flow-

sovellus osaa muodostaa yhteyden kelloon. Siirry Flow-sovelluksessa kohtaan Laitteet ja valitse

Vantage M2.

2. Paina kellon TAKAISIN-painiketta ajannäyttötilassa TAI siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja

synkronoi > Yhdistä ja synkronoi puhelin ja paina OK-painiketta.

3. Avaa Flow-sovellus ja tuo kellosi lähelle puhelinta tulee kellon näyttöön.

20

4. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen näyttöön, tarkista, että mobiililaitteessa

näkyy sama koodi kuin kellossa.

5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.

6. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.

7. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

YHTEYDEN POISTAMINEN

Yhteys mobiililaitteeseen poistetaan seuraavasti:

1. Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina OK-

painiketta.

2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina OK-painiketta.

3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-painiketta.

4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN

Muista päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä kaiken

irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa.

Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. Kellossa olevat tiedot synkronoidaan Flow-

verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä.

PUHELIMELLA TAI TABLETILLA

Voit päivittää laiteohjelmiston puhelimen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta treeni- ja aktiivisuustietojen

synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana, ja opastaa sen asennuksessa. Kello kannattaa liittää

virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus sujuu ongelmitta.

Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia.

TIETOKONEEN KAUTTA

FlowSync ilmoittaa uusista laiteohjelmistopäivityksistä, kun kello liitetään tietokoneeseen. Laiteohjelmistopäivitykset

ladataan FlowSync-ohjelman avulla.

Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:

1. Kytke kellosi tietokoneeseen pakkauksessa toimitetulla johdolla. Varmista, että johto napsahtaa paikalleen.

Kohdista johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty punaisella).

2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja.

3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.

Leht laadib ...

Polar Vantage M2 Kasutusjuhend

Polar Vantage M2 Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid