Polar Vantage V2 Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYSLUETTELO

Sisällysluettelo 2

Polar Vantage V2 -käyttöohje 9

Esittely 9

Hyödynnä Vantage V2 kokonaisuudessaan 10

Polar Flow -sovellus 11

Polar Flow -verkkopalvelu 11

Aloittaminen 12

Kellon asetusten määrittäminen 12

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 13

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 13

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 14

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 14

Ajannäyttötila ja valikko 14

Harjoituksen aloitustila 15

Harjoittelun aikana 16

Kosketusvärinäyttö 16

Ilmoitusten katselu / musiikin hallintapainikkeet 16

Napautustoiminto 16

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 16

Kellotaulut ja valikko 17

Kellotaulut 17

Valikko 25

Asetukset 29

Pika-asetusvalikko 29

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 30

Yhteyden poistaminen 31

Laiteohjelmiston päivittäminen 31

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 31

Tietokoneen kautta 31

Asetukset 33

Yleiset asetukset 33

Yhdistä ja synkronoi 33

Pyöräasetukset 33

Jatkuva sykeseuranta 34

Lentotila 34

Älä häiritse 34

Puhelimen ilmoitukset 34

Yksiköt 34

Kieli 34

Aktiivisuusmuistutus 35

Värinä 35

3

Pidän kelloa 35

Paikannussatelliitit 35

Tietoja kellosta 35

Fyysiset asetukset 36

Paino 36

Pituus 36

Syntymäaika 36

Sukupuoli 36

Harjoittelutausta 37

Aktiivisuustavoite 37

Unesi tavoiteaika 38

Maksimisyke 38

Leposyke 38

VO2max 39

Kelloasetukset 39

Herätys 39

Kellotaulu 39

Aika 40

Päivämäärä 40

Viikon ensimmäinen päivä 40

Näyttökuvakkeet 40

Uudelleenkäynnistys ja tehdasasetusten palauttaminen 41

Kellon käynnistäminen uudelleen 41

Kellon tehdasasetusten palauttaminen 41

Training (Harjoittelu) 43

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 43

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta 43

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta 44

Treenin aloittaminen 44

Suunnitellun treenin aloittaminen 45

Multisport-harjoituksen aloittaminen 46

Pikavalikko 47

Treenin aikana 51

Treeninäkymien selaaminen 51

Ajastimien asettaminen 53

Intervalliajastin 54

Alaspäin laskeva ajastin 54

Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 55

Sykealueen lukitseminen 55

Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 55

Tehoalueen lukitseminen 56

Mittaa kierrosaika 56

Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 56

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 57

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä 57

4

Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 57

Ilmoitukset 58

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 58

Harjoitusten yhteenveto 58

Harjoituksen jälkeen 58

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 63

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 63

Ominaisuudet 64

GPS 64

A-GPS:n voimassaolo 64

Reittiopastus 64

Reitin lisääminen kelloon 65

Treenin aloittaminen reittiopastuksen kanssa 65

Näytön opastus 65

Takaisin alkuun 65

Kisavauhti 66

Strava Live -segmentit 67

Strava- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 67

Strava-segmenttien tuominen Polar Flow -tilillesi 68

Treenin aloittaminen Strava Live -segmenttejä käyttäen 68

HillSplitter™ 70

HillSplitter -näkymän lisääminen lajiprofiiliin 70

Treenaaminen Hill Splitterin kanssa 71

HillSplitter -yhteenveto 72

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 72

Komoot 75

Komoot- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 75

Komoot-reittien synkronoiminen kelloon 75

Treenin aloittaminen Komoot-reittiä käyttäen 77

Smart Coaching 78

Training Load Pro 79

Kardiokuorma 79

Koettu kuorma 79

Lihaskuorma 79

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 80

Rasitus ja Sietokyky 80

Kardiokuorman status 81

Kardiokuorman status kellossa 81

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 82

Recovery Pro 84

Recovery Pron käytön aloittaminen 85

Palautumisoppaan katselu 86

FuelWise™ 88

Treenaaminen FuelWisen kanssa 88

Älykäs hiilarimuistutus 89

5

Manuaalinen hiilarimuistutus 90

Juomamuistutus 91

Ortostaattinen testi 91

Testin suorittaminen 92

Ortostaattinen testi Recovery Prolla 94

Juoksukuntotesti 95

Testin suorittaminen 95

Testitulokset 97

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 99

Pyöräilykuntotesti 100

Testin suorittaminen 101

Testitulokset 102

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 103

Jalkojen palautumistesti 104

Testin suorittaminen 105

Testitulokset 105

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 107

Juoksuteho ranteesta 108

Juoksuteho ja lihaskuorma 109

Juoksutehon näyttö kellossa 109

Polar-juoksuohjelma 111

Polar-juoksuohjelman luominen 111

Juoksutavoitteen aloittaminen 112

Edistymisen seuranta 112

Running Index 112

Lyhyen aikavälin analyysi 113

Pitkän aikavälin analyysi 114

Training Benefit 115

Älykkäät kalorit 117

Jatkuva sykeseuranta 117

Jatkuva sykeseuranta kellossa 117

Aktiivisuuden seuranta 24/7 119

Aktiivisuustavoite 119

Aktiivisuustiedot kellossa 120

Aktiivisuusmuistutus 120

Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 121

Aktiivisuusopas 121

Aktiivisuuden vaikutus 121

Nightly Recharge™ – palautumisen mittaus 122

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 126

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 126

Liikuntavinkit 127

Univinkit 127

Energiatasojen säätelyvinkit 127

Sleep Plus Stages™ – unen seuranta 128

6

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 135

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 138

Ennen testiä 138

Testin suorittaminen 138

Testitulokset 139

Kuntotasoluokat 139

Miehet 139

Naiset 140

VO2max 140

FitSpark™ – päivittäinen treeniopas 141

Treenin aikana 143

Lajiprofiilit 145

Sykealueet 146

Nopeusalueet 146

Nopeusalueasetukset 146

Treenitavoite ja nopeusalueet 147

Harjoittelun aikana 147

Harjoituksen jälkeen 147

Speed and distance from the wrist 147

Askeltiheys ranteesta 148

Uintimetriikat 148

Allasuinti 148

Altaan pituus -asetus 149

Avovesiuinti 149

Sykkeen mittaaminen vedessä 150

Uintitreenin aloittaminen 150

Uinnin aikana 150

Uinnin jälkeen 151

Ilmanpainemittari 152

Kompassi 153

Sää 154

Virransäästöasetukset 157

Energianlähteet 158

Energianlähteiden yhteenveto 159

Yksityiskohtainen analyysi Flow-mobiilisovelluksessa 159

Puhelimen ilmoitukset 159

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 160

Älä häiritse 160

Ilmoitusten katselu 160

Musiikin hallinta 161

Ilmoitukset-näkymä 161

Treenin aikana 161

Vaihdettavat rannekkeet 162

Rannekkeen vaihtaminen 162

Yhteensopivat sensorit 163

7

PolarOH1 -optinen sykesensori 163

PolarH10 -sykesensori 163

PolarH9 -sykesensori 164

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 164

Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 164

Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 164

Kolmansien osapuolten tehosensorit 165

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 165

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 165

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 165

Juoksusensorin kalibroiminen 166

Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 166

Pyöräasetukset 166

Rengaskoon mittaaminen 167

Poljintehosensorin kalibroiminen 168

Yhteyden poistaminen 168

Polar Flow 169

Polar Flow -sovellus 169

Harjoitustiedot 169

Aktiivisuustiedot 169

Unitiedot 169

Lajiprofiilit 169

Kuvanjako 170

Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen 170

Polar Flow -verkkopalvelu 170

Päiväkirjassasi 171

Raportit 171

Ohjelmat 171

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 171

Uuden lajiprofiilin lisääminen 172

Lajiprofiilin muokkaaminen 173

Harjoittelun suunnitteleminen 175

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 175

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 176

Pikatavoite 177

Jaksotettu tavoite 177

Suosikit 177

Tavoitteiden synkronointi kelloon 178

Suosikit 178

Treenitavoitteen lisääminen Suosikkeihin: 178

Suosikin muokkaaminen 179

Suosikin poistaminen 179

Synkronointi 179

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 179

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 180

8

Tärkeitä tietoja 181

Akku 181

Akun lataaminen 181

Lataaminen treenin aikana 182

Akun tila ja ilmoitukset 182

Akun tilan symboli 182

Akkuilmoitukset 182

Kellon huoltaminen 183

Kellon pitäminen puhtaana 183

Huolehdi optisesta sykesensorista. 184

Säilytys 184

Huolto 184

Huomioitavaa 184

Häiriöt harjoittelun aikana 185

Terveys ja treenaaminen 185

Varoitus – Pidä paristot lasten ulottumattomissa 186

Polar-tuotteen turvallinen käyttö 187

Tekniset tiedot 187

Vantage V2 187

Polar FlowSync -ohjelma 190

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 191

Polar-tuotteiden vesitiiviys 191

Lakisääteiset tiedot 192

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 192

Vastuunrajoitus 193

9

POLAR VANTAGE V2 -KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on

osoitteessa support.polar.com/fi/vantage-v2.

ESITTELY

Onnittelut Polar Vantage V2:n valinnasta!

Polar VantageV2 on premium-urheilukello, jossa on samassa paketissa Polarin koko urheiluosaaminen.

Siinä on edistyksellinen rannesykkeenmittaus ja GPS. Polar VantageV2:n avulla tiedät, miten treenisi

sujuvat, ja voit helposti seurata kehitystäsi. Treenikuormituksen ja palautumisen seurantatyökalut

auttavat sinua optimoimaan treenisi ja välttämään ylikunnon. Testaa suorituskykysi sekä mukauta syke-,

nopeus- ja tehoalueesi Juoksu- ja Pyöräilykuntotesteillä. Kellossa yhdistyvät kevyt rakenne ja laadukkaat

materiaalit. Polar VantageV2:ssa on älykellojen keskeiset ominaisuudet: musiikinhallinta, sää ja

puhelimen ilmoitukset.

Ainutlaatuinen Recovery Pro -palautumistoiminto auttaa välttämään ylikunnon ja vammat. Se mittaa

kehosi palautumista ja tarjoaa palautumisoppaan sekä ohjausta.

Training Load Pro auttaa treenaamaan juuri sopivalla tavalla, jotta saavutat parhaat mahdolliset

tulokset. Training Load Pro antaa kokonaisvaltaisen kuvan siitä, miten treenisi kuormittavat kehoasi ja

miten kuormitus vaikuttaa suoritukseesi.

Juoksukuntotesti auttaa seuraamaan edistymistäsi ja mukauttamaan syke-, nopeus- ja tehoalueitasi

yksilöllisesti.

Pyöräilykuntotesti auttaa mukauttamaan tehoalueitasi yksilöllisesti ja kertoo funktionaalisen

kynnystehosi.

Jalkojen palautumistesti kertoo muutamassa minuutissa, ovatko jalkasi valmiina korkean intensiteetin

treeniin. Erikoisvälineitä ei tarvita – kello riittää.

Musiikin hallinta: Selaa soittolistaasi ja säädä äänenvoimakkuutta helposti suoraan kellostasi. Polar

VantageV2 muodostaa yhteyden musiikkisovellukseesi, jotta voit hallita musiikkia helposti ilman

puhelintasi.

Hill Splitterin™ avulla tiedät, miten suoriuduit treenisi ylä- ja alamäkiosuuksilla. Saat tarkat tiedot treenisi

korkeusprofiilista ja voit vertailla eri treenien mäkitilastoja. HillSplitter™ tunnistaa automaattisesti kaikki

10

ylä- ja alamäet nopeus-, matka- ja korkeustietojen perusteella. Se näyttää reittisi jokaisen mäen osalta

tarkat suoritustietosi, kuten matkan, nopeuden, nousun ja laskun.

Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan uuden FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™

muistuttaa sinua tankkaamaan ja auttaa pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana.

Tarkastele, miten kehosi käyttää eri energianlähteitä treenin aikana. Energiankulutuksesi jaotellaan

hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin.

Pysy oikealla reitillä Polar Vantage V2:n ja Komootin avulla. Reitin tunteminen on tärkeää, kun koettelet

rajojasi kartoittamattomilla poluilla. Lataa reitit Polar Flow’sta tai Komootista ja seuraa reaaliaikaista

reittiopastusta kellostasi. Kun lataat reitit suoraan Komootista, saat yksityiskohtaista reittiopastusta.

Muita keskeisiä ominaisuuksia:

l Edistyksellinen rannesykkeenmittaus Precision Prime™ -yhdistelmäsensoriteknologian avulla.

l Tarkat säätiedot suoraan kelloosi. Tarkista reaaliaikaiset säätiedot ja kahden päivän sääennuste

suoraan kellostasi.

l FitSpark™-treeniopas tarjoaa palautumis- ja valmiustasoasi sekä treenihistoriaasi vastaavia

treenejä ja varmistaa siten, että olet valmiina valloittamaan uusia polkuja.

l Nightly Recharge™ kertoo, kuinka hyvin olet palautunut yön aikana.

l Juoksuteho antaa kattavan kuvan juoksuharjoituksen intensiteetistä.

l Uintitilastot-ominaisuus havaitsee sykkeen, uintityylin, uintimatkan, vauhdin, vedot ja lepoajat

automaattisesti. Järjestelmä pystyy seuraamaan uintimatkaa ja vetoja myös avovesiuinnissa.

l Pysy ajan tasalla puhelimen ilmoitusten avulla. Voit saada ilmoituksia esimerkiksi saapuvista

puheluista, viesteistä, sähköposteista ja kalenteritapahtumista.

l Tee juoksu- ja pyörälenkeistäsi entistä jännittävämpiä StravaLive -segmenteillä. Saat ilmoituksia

lähellä olevista segmenteistä, näet reaaliaikaista suoritustietoa segmenttien aikana ja voit tarkistaa

tuloksesi heti suorituksesi jälkeen.

l Polar Vantage V2 tukee yli 130urheilulajia. Lisää suosikkiurheilulajisi kelloosi PolarFlow

-palvelussa.

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista

päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat

siitä kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen uusia

ominaisuuksia ja parannuksia.

HYÖDYNNÄ VANTAGE V2 KOKONAISUUDESSAAN

Voit käyttää kelloasi heti pakkauksesta otettuna. Täyden Polar-kokemuksen saat kuitenkin yhdistämällä

kellon Polar Flow -sovellukseen ja -verkkopalveluun.

11

POLAR FLOW -SOVELLUS

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi kello ja Flow-sovellus

treenin jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi.

Voit myös jakaa saavutuksesi ystävillesi. Flow-sovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten

aktiivinen olet ollut päivän aikana.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -

sovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja

näet yksityiskohtaiset tiedot harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi

saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä. Pitkän

aikavälin seurannan helpottamiseksi olemme koonneet kaikki testitiedot yhteen paikkaan Polar Flow

-verkkopalveluun. Testit-sivulla näet kaikki tekemäsi testit ja voit vertailla niiden tuloksia. Näet pitkän

aikavälin edistymisesi ja voit helposti tarkastella suorituksessasi tapahtuneita muutoksia.

Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

12

ALOITTAMINEN

KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla

johdolla. Johto napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan

uraan (merkitty punaisella). Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

Akku kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa

Akku. Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-painiketta painettuna neljän sekunnin ajan.

Vaihtoehto:

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen.

Kellon asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla: Etsi haluamasi vaihtoehto YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja

vahvista valintasi OK-painikkeella.

A. Puhelimella: Käyttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto, jos käytettävissäsi ei

ole USB-portilla varustettua tietokonetta. Se voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä

edellyttää Internet-yhteyttä.

B. Tietokoneella:Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja

voit ladata kellon samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää

Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A tai B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen

edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston.

13

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle,

jossa on Internet-yhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että

kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun.

Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla.

Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä

asetukset myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa

seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -

SOVELLUKSELLA

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Flow-sovelluksessa, EI mobiililaitteen Bluetooth-asetuksissa.

1. Varmista, että mobiililaitteesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.

2. Lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

3. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi.

4. Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Aloita-

painiketta.

5. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen näyttöön, tarkista, että

mobiililaitteessa näkyy sama koodi kuin kellossa.

6. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.

7. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.

8. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

9. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita sisäänkirjautumista ja käyttöönottoa

varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen

onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma

tietokoneellesi.

2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa

toimitetulla johdolla. Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -

verkkopalvelussa.

14

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA

Muokkaa arvoja YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista kaikki valinnat OK-painikkeella. Jos haluat palata

takaisin ja muuttaa asetuksia, paina TAKAISIN-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -verkkopalveluun. Kellon

laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista Smart Coaching -valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset

myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai B

ohjeita.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA PIKAVALINNAT

Kellossa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa

taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Näytä akun

Avaa valikko

Palaa

Vahvista näytössä näkyvä valinta

Siirry treenin aloitustilaan pitämällä painiketta

Kellotaulun

vaihtaminen

ajannäyttötilas-

15

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

tilan symboli

painamalla

painiketta

ajannäyttötilas-

sa

Lukitse

näppäimet ja

kosketusnäyttö

pitämällä

painiketta

painettuna

edelliselle

tasolle

Älä muuta

asetuksia

Peruuta

valinnat

Palaa valikosta

ajannäyttötilaa-

n pitämällä

painiketta

painettuna

Aloita

yhdistäminen

ja synkronointi

pitämällä

painiketta

painettuna

ajannäyttötilas-

sa

painettuna

Näytä lisätietoja kellotaulussa näkyvistä tiedoista

painamalla painiketta

sa

Selaa

valintaluetteloi-

ta

Muuta valittua

arvoa

HARJOITUKSEN ALOITUSTILA

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

Siirry pikavalikkoon

painamalla painiketta

Palaa ajannäyttötilaan Harjoituksen aloittaminen Selaa

lajiluettel-

oa

16

HARJOITTELUN AIKANA

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

Keskeytä treeni painamalla

kerran

Kun treeni on keskeytetty,

voit lopettaa sen pitämällä

painiketta painettuna

Mittaa kierrosaika

Jatka harjoituksen

tallentamista, kun harjoitus

on keskeytetty

Vaihda

treeninäkym-

ää

KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ

Aina päällä olevassa kosketusvärinäytössä voit helposti siirtyä kellotaulusta toiseen, selailla luetteloita ja

valikoita sekä valita kohteita napauttamalla näyttöä.

l Selaa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas.

l Vaihda kellotaulua ajannäyttötilassa pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle. Jokainen kellotaulu

näyttää yhteenvedon eri tiedoista.

l Pyyhkäisemällä ajannäyttötilassa kellosi näyttöä alhaalta ylöspäin näet ilmoitukset ja saat

käyttöösi musiikin hallintapainikkeet.

l Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.

Huomaa, että kosketusnäyttö ei ole käytössä treenien aikana. Pyyhi kosketusnäytöltä lika, hiki tai vesi

pois liinalla, jotta näyttö toimii oikein. Kosketusnäyttö ei reagoi oikein, jos käytät sitä käsineet kädessäsi.

ILMOITUSTEN KATSELU / MUSIIKIN HALLINTAPAINIKKEET

Näytön alareunassa näkyvä punainen piste ilmaisee, että olet saanut uusia ilmoituksia. Katso ilmoitukset

pyyhkäisemällä näyttöä alhaalta ylöspäin. Huomaa, että jos olet ottanut musiikin hallintapainikkeet

käyttöön, sinun on pyyhkäistävä näyttöä kahdesti nähdäksesi ilmoitukset.

Saat musiikin hallintapainikkeet näkyviin pyyhkäisemällä näyttöä alhaalta ylöspäin.

NAPAUTUSTOIMINTO

Mittaa kierros treenin aikana napauttamalla näyttöä napakasti kahdella sormella. Huomaa, että

napautustoiminto ei ole kosketusnäyttötoiminto.

TAUSTAVALON SYTYTTÄMINEN PIKAVALINNALLA

Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa.

17

KELLOTAULUT JA VALIKKO

KELLOTAULUT

Kellotaulut kertovat paljon muutakin kuin vain ajan. Näet suoraan kellotaululta ajantasaista ja

hyödyllistä tietoa. Valitse, mitkä kellotaulut haluat nähdä. Valittavissa olevat vaihtoehdot ovat Aika,

Aktiivisuus, Kardiokuorman status, Syke, Viimeisimmät treenit, Nightly Recharge, FitSpark, Sää ja Viikon

yhteenveto.

Voit selata kellotauluja pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle tai painamalla YLÖS- ja ALAS-

painikkeita ja avata tarkempia tietoja painamalla näyttöä tai OK-painiketta.

Aika

Aika ja päivämäärä. Voit muokata kellon tyyliä ja väriä.

Lue lisää kohdasta Kelloasetukset.

Aktiivisuus

18

Kellotaulun ympärillä oleva ympyrä sekä kellonajan ja päivämäärän

alapuolella oleva prosenttiosuus osoittavat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi

kertymisen. Ympyrä täyttyy vaaleansinisellä värillä sitä mukaa kuin olet

aktiivinen.

Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta,

kun avaat yksityiskohtaiset tiedot:

• Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi

rekisteröidään, ja ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

• Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden

kumulatiivisen ajan.

• Treenin, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan

(elintoimintojen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat

kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

Kardiokuorman status

19

Kardiokuorman status kertoo lyhytaikaisen treenikuormituksen eli

Rasituksen ja pitkäaikaisen treenikuormituksen eli Sietokyvyn välisestä

suhteesta ja näyttää sen perustella, onko treenisi aliharjoittelua, ylläpitävää,

kehittävää vai ylikuormittavaa. Jos palautumisen seuranta (Recovery Pro) on

käytössä ja tietoa on kerätty riittävästi, näet kellotaulussa Kardiokuorman

statuksen sijaan päivittäisen treenisuosituksen.

Lisäksi näet Kardiokuorman statuksen, Rasituksen ja Sietokyvyn numeeriset

arvot ja Kardiokuorman statuksen sanallisen kuvauksen, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot.

l Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on Rasitus jaettuna

Sietokyvyllä.

l Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on

rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen

kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.

l Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se

näyttää keskimääräisen päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi

kuluneilta 28 päivältä.

l Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Katso lisätietoja kohdasta Training Load Pro.

Syke

20

Kun Jatkuva sykeseuranta -toiminto on päällä, kello mittaa sykettäsi

jatkuvasti ja näyttää sen Syke-kellotaulussa.

Voit tarkistaa päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön

alhaisimman sykelukemasi. Voit ottaa kellon sykeseurantaominaisuuden

käyttöön ja poistaa sen käytöstä siirtymällä kohtaan Asetukset >

Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.

Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

Vaikka et käyttäisi Jatkuva sykeseuranta -toimintoa, voit kuitenkin tarkistaa

sykkeesi nopeasti aloittamatta treeniä. Riittää, kun kiristät rannekkeen, valitset

tämän kellotaulun ja painat OK-painiketta. Sykkeesi tulee kellon näyttöön

hetken kuluttua. Palaa Syke-kellotauluun painamalla TAKAISIN-painiketta.

Viimeisimmät treenit

Leht laaditakse ...

Polar Vantage V2 Kasutusjuhend

Polar Vantage V2 Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid