Polar Vantage M Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYSLUETTELO

Sisällysluettelo 2

Polar Vantage M -käyttöohje 8

Esittely 8

Hyödynnä Vantage M kokonaisuudessaan 8

Polar Flow -sovellus 9

Polar Flow -verkkopalvelu 9

Aloittaminen 10

Kellon asetusten määrittäminen 10

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 11

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 12

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 12

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 12

Ajannäyttötila ja valikko 12

Harjoituksen aloitustila 13

Harjoittelun aikana 14

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 14

Kellotaulut ja valikko 14

Kellotaulut 14

Valikko 18

Asetukset 20

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 21

Yhteyden poistaminen 22

Laiteohjelmiston päivittäminen 22

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 22

Tietokoneen kautta 22

Asetukset 24

Fyysiset asetukset 24

Paino 25

Pituus 25

Syntymäaika 25

Sukupuoli 25

Harjoittelutausta 25

Aktiivisuustavoite 26

Unesi tavoiteaika 26

Maksimisyke 27

Leposyke 27

VO2max 27

Yleiset asetukset 28

Yhdistä ja synkronoi 28

Pyöräasetukset 28

Jatkuva sykeseuranta 29

3

Lentotila 29

Älä häiritse 29

Puhelimen ilmoitukset 29

Yksiköt 29

Kieli 30

Aktiivisuusmuistutus 30

Värinä 30

Pidän kelloa 30

Paikannussatelliitit 30

Tietoja kellosta 31

Kelloasetukset 31

Herätys 31

Kellotaulu 31

Aika 31

Päivämäärä 32

Viikon ensimmäinen päivä 32

Harjoittelu 33

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 33

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta 33

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta 34

Harjoituksen aloittaminen 34

Suunnitellun treenin aloittaminen 36

Multisport-harjoituksen aloittaminen 36

Pikavalikko 37

Harjoittelun aikana 40

Harjoitusnäkymien selaaminen 40

Ajastimien asettaminen 42

Intervalliajastin 42

Alaspäin laskeva ajastin 43

Syke- tai nopeusalueen lukitseminen 43

Sykealueen lukitseminen 43

Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 44

Tehoalueen lukitseminen 44

Mittaa kierrosaika 45

Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 45

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 45

Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 46

Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 46

Ilmoitukset 46

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 46

Harjoitusten yhteenveto 46

Harjoituksen jälkeen 46

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 50

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 50

Ominaisuudet 51

4

GPS 52

A-GPS:n voimassaolo 52

GPS-toiminnot 52

Takaisin alkuun 53

Kisavauhti 54

Smart Coaching 54

Training Load Pro 55

Kardiokuorma 55

Koettu kuorma 55

Lihaskuorma (kolmansien osapuolten tehosensoreiden avulla) 56

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 56

Rasitus ja Sietokyky 57

Kardiokuorman status 57

Kardiokuorman status kellossa 57

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 58

Polar-juoksuohjelma 61

Polar-juoksuohjelman luominen 61

Juoksutavoitteen aloittaminen 62

Edistymisen seuranta 62

Running Index 62

Lyhyen aikavälin analyysi 63

Pitkän aikavälin analyysi 64

Training Benefit 65

Älykkäät kalorit 67

Jatkuva sykeseuranta 67

Jatkuva sykeseuranta kellossa 67

Polar Sleep PlusTM 69

Unitiedot kellossa 69

Unitiedot Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 70

Aktiivisuuden seuranta 24/7 71

Aktiivisuustavoite 71

Aktiivisuustiedot kellossa 71

Aktiivisuusmuistutus 72

Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 72

Aktiivisuusopas 73

Aktiivisuuden vaikutus 73

Nightly Recharge™ – palautumisen mittaus 73

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 78

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 78

Liikuntavinkit 79

Univinkit 79

Energiatasojen säätelyvinkit 79

Sleep Plus Stages™ – unen seuranta 80

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 87

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 90

5

Ennen testiä 90

Testin suorittaminen 90

Testitulokset 91

Kuntotasoluokat 91

Miehet 91

Naiset 92

VO2max 92

FitSpark™ – päivittäinen treeniopas 93

Treenin aikana 95

Lajiprofiilit 97

Sykealueet 98

Nopeusalueet 98

Nopeusalueasetukset 98

Treenitavoite ja nopeusalueet 99

Harjoittelun aikana 99

Harjoituksen jälkeen 99

Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 99

Askeltiheys ranteesta 100

Uintimetriikat 100

Allasuinti 100

Altaan pituus -asetus 101

Avovesiuinti 101

Sykkeen mittaaminen vedessä 102

Uintitreenin aloittaminen 102

Uinnin aikana 102

Uinnin jälkeen 103

Puhelimen ilmoitukset 104

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 104

Älä häiritse 105

Ilmoitusten katselu 105

Vaihdettavat rannekkeet 105

Rannekkeen vaihtaminen 105

Yhteensopivat sensorit 106

Polar H10 -sykesensori 106

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 107

Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 107

Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 107

Kolmansien osapuolten tehosensorit 108

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 108

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 108

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 109

Juoksusensorin kalibroiminen 109

Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 109

Pyöräasetukset 110

Rengaskoon mittaaminen 110

6

Poljintehosensorin kalibroiminen 111

Yhteyden poistaminen 111

Polar Flow 112

Polar Flow -sovellus 112

Harjoitustiedot 112

Aktiivisuustiedot 113

Unitiedot 113

Lajiprofiilit 113

Kuvanjako 113

Flow-sovelluksen käytön aloittaminen 113

Polar Flow -verkkopalvelu 114

Syöte 114

Päiväkirja 114

Edistyminen 114

Yhteisö 115

Ohjelmat 115

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 116

Uuden lajiprofiilin lisääminen 116

Lajiprofiilin muokkaaminen 117

Harjoittelun suunnitteleminen 120

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 120

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 120

Pikatavoite 121

Jaksotettu tavoite 121

Suosikit 121

Tavoitteiden synkronointi kelloon 122

Suosikit 122

Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 123

Suosikin muokkaaminen 123

Suosikin poistaminen 123

Synkronointi 123

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 123

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 124

Tärkeitä tietoja 125

Akku 125

Akun lataaminen 125

Lataaminen treenin aikana 126

Akun tila ja ilmoitukset 127

Akun tilan symboli 127

Akkuilmoitukset 127

Kellon huoltaminen 127

Kellon pitäminen puhtaana 128

Huolehdi optisesta sykesensorista. 128

Säilyttäminen 128

Huolto 128

7

Huomioitavaa 129

Häiriöt harjoittelun aikana 129

Riskien minimointi harjoittelun aikana 129

Tekniset tiedot 131

Vantage M 131

Polar FlowSync -ohjelma 132

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 132

Polar-tuotteiden vesitiiviys 133

Lakisääteiset tiedot 134

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 134

Vastuunrajoitus 135

8

POLAR VANTAGE M -KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Kellon opetusvideoita ja sitä koskevia usein

kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa support.polar.com/fi/vantage-m.

ESITTELY

Onnittelut Polar Vantage M:n valinnasta!

Polar Vantage M on monipuolinen GPS:ää käyttävä multisport-kello, jonka Polar Precision Prime™

-sensorin fuusioteknologia takaa tarkan sykkeenmittauksen ranteesta vaativimmissakin olosuhteissa.

Kellossa on valtava valikoima toimintoja, joiden avulla rikot aiemmat ennätyksesi ja saavutat tavoitteesi:

Training Load Pro auttaa treenaamaan juuri sopivalla tavalla, jotta saavutat parhaat mahdolliset

tulokset. Edistykselliset juoksutoiminnot, kuten Running Index ja Juoksuohjelmat, auttavat seuraamaan

kehitystäsi juoksulajeissa. Valitse suosikkisi yli 130 lajin joukosta ja muokkaa kunkin lajin asetuksia

haluamallasi tavalla.

Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Yhdessä 24/7 aktiivisuuden

seurannan kanssa se antaa kattavan kuvan kaikesta päivittäisestä aktiivisuudestasi.

Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet

palautunut päivän haasteista. Sleep Plus Stages™ -unen seuranta tarkkailee univaiheitasi (REM-uni, kevyt

ja syvä uni) ja antaa unipalautetta sekä numeerisen unituloksen. Kellon ohjatut Serene™-

hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan ja vähentämään stressiä.

Pienen kokonsa ja keveytensä ansiosta Vantage M on ihanteellinen treenikumppani. Vaihdettavien

rannekkeiden avulla voit mukauttaa sen tyyliisi tilanteessa kuin tilanteessa.

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista

päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat

siitä kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen uusia

ominaisuuksia ja parannuksia.

HYÖDYNNÄ VANTAGE M KOKONAISUUDESSAAN

Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.

9

POLAR FLOW -SOVELLUS

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi kello ja Flow-sovellus

treenin jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi.

Voit myös jakaa saavutuksesi ystävillesi. Flow-sovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten

aktiivinen olet ollut päivän aikana.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Flow-

sovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja

näet yksityiskohtaiset tiedot harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi

saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae lisämotivaatiota sosiaalisista harjoitusyhteisöistä. Kaikki

tämä on osoitteessa flow.polar.com.

10

ALOITTAMINEN

Kellon asetusten määrittäminen 10

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 11

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 12

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 12

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 12

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 14

Kellotaulut ja valikko 14

Kellotaulut 14

Valikko 18

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 21

Yhteyden poistaminen 22

Laiteohjelmiston päivittäminen 22

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 22

Tietokoneen kautta 22

KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla

johdolla. Johto napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan

uraan (merkitty punaisella). Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

Akku kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa

Akku. Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-painiketta painettuna neljän sekunnin ajan.

Vaihtoehto:

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen.

Kellon asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla: Etsi haluamasi vaihtoehto YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja

vahvista valintasi OK-painikkeella.

A. Puhelimella: Käyttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto, jos käytettävissäsi ei

11

ole USB-portilla varustettua tietokonetta. Se voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä

edellyttää Internet-yhteyttä.

B. Tietokoneella:Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja

voit ladata kellon samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää

Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A tai B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen

edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston.

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle,

jossa on Internet-yhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että

kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun.

Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla.

Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä

asetukset myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa

seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -

SOVELLUKSELLA

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Flow-sovelluksessa, EI mobiililaitteen Bluetooth-asetuksissa.

1. Varmista, että mobiililaitteesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.

2. Lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

3. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi.

4. Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Aloita-

painiketta.

5. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen näyttöön, tarkista, että

mobiililaitteessa näkyy sama koodi kuin kellossa.

6. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.

7. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.

8. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

9. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita sisäänkirjautumista ja käyttöönottoa

varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen

onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

12

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma

tietokoneellesi.

2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa

toimitetulla johdolla. Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -

verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA

Muokkaa arvoja YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista kaikki valinnat OK-painikkeella. Jos haluat palata

takaisin ja muuttaa asetuksia, paina TAKAISIN-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -verkkopalveluun. Kellon

laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista Smart Coaching -valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset

myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai B

ohjeita.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA PIKAVALINNAT

Kellossa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa

taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö Avaa valikko Vahvista näytössä näkyvä valinta Kellotaulun

13

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Näytä akun

tilan symboli

painamalla

painiketta

ajannäyttötilas-

sa

Lukitse

näppäimet

pitämällä

painiketta

painettuna

Palaa

edelliselle

tasolle

Älä muuta

asetuksia

Peruuta

valinnat

Palaa valikosta

ajannäyttötilaa-

n pitämällä

painiketta

painettuna

Aloita

yhdistäminen

ja synkronointi

pitämällä

painiketta

painettuna

ajannäyttötilas-

sa

Siirry treenin aloitustilaan pitämällä painiketta

painettuna

Näytä lisätietoja kellotaulussa näkyvistä tiedoista

painamalla painiketta

vaihtaminen

ajannäyttötilas-

sa

Selaa

valintaluetteloi-

ta

Muuta valittua

arvoa

HARJOITUKSEN ALOITUSTILA

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

Siirry pikavalikkoon

painamalla painiketta

Palaa ajannäyttötilaan Harjoituksen aloittaminen Selaa

lajiluettel-

oa

14

HARJOITTELUN AIKANA

VALO TAKAISIN OK YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä painiketta

painettuna

Keskeytä harjoittelu

painamalla kerran

Kun treeni on keskeytetty,

voit lopettaa sen pitämällä

painiketta painettuna

Mittaa kierrosaika

Jatka harjoituksen

tallentamista, kun harjoitus

on keskeytetty

Vaihda

harjoitusnäkym-

ää

TAUSTAVALON SYTYTTÄMINEN PIKAVALINNALLA

Taustavalo syttyy automaattisesti, kun käännät rannettasi katsoaksesi kelloa.

KELLOTAULUT JA VALIKKO

KELLOTAULUT

Vantage M -kellotaulut kertovat paljon muutakin kuin vain ajan. Saat ajantasaiset ja hyödylliset tiedot

kellotauluun: aktiivisuutesi tilan, Kardiokuorman statuksen, sykkeesi ja viimeisimmät treenisi. Voit selata

kellotauluja painamalla YLÖS- ja ALAS-painikkeita ja avata tarkempia tietoja painamalla OK-painiketta.

Voit valita analogisen tai digitaalisen näytön Kelloasetukset-kohdassa.

Aika

Peruskellotaulu, jossa näkyvät kellonaika ja päivämäärä.

Aktiivisuus

15

Kellotaulun ympärillä oleva ympyrä sekä kellonajan ja päivämäärän alapuolella

oleva prosenttiosuus osoittavat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi kertymisen.

Ympyrä täyttyy vaaleansinisellä värillä sitä mukaa kuin olet aktiivinen.

Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta,

kun avaat yksityiskohtaiset tiedot:

• Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi

rekisteröidään, ja ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

• Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden

kumulatiivisen ajan.

• Treenin, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan

(elintoimintojen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat

kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

Kardiokuorman status

Kardiokuorman status kertoo lyhytaikaisen treenikuormituksen eli

Rasituksen ja pitkäaikaisen treenikuormituksen eli Sietokyvyn välisestä

suhteesta ja näyttää sen perustella, onko treenisi aliharjoittelua, ylläpitävää,

kehittävää vai ylikuormittavaa.

Lisäksi näet Kardiokuorman statuksen, Rasituksen ja Sietokyvyn numeeriset

arvot ja Kardiokuorman statuksen sanallisen kuvauksen, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot.

l Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on Rasitus jaettuna

Sietokyvyllä.

l Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on

rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen

kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.

l Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se

näyttää keskimääräisen päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi

kuluneilta 28 päivältä.

l Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Katso lisätietoja kohdasta Training Load Pro.

16

Syke

Kun Jatkuva sykeseuranta -toiminto on päällä, kello mittaa sykettäsi jatkuvasti

ja näyttää sen Syke-kellotaulussa.

Voit tarkistaa päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön

alhaisimman sykelukemasi. Voit ottaa kellon sykeseurantaominaisuuden

käyttöön ja poistaa sen käytöstä siirtymällä kohtaan Asetukset >

Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.

Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

Vaikka et käyttäisi Jatkuva sykeseuranta -toimintoa, voit kuitenkin tarkistaa

sykkeesi nopeasti aloittamatta treeniä. Riittää, kun kiristät rannekkeen, valitset

tämän kellotaulun ja painat OK-painiketta. Sykkeesi tulee kellon näyttöön

hetken kuluttua. Palaa Syke-kellotauluun painamalla TAKAISIN-painiketta.

Viimeisimmät treenit

17

Näet viimeisimmästä treenistäsi kuluneen ajan ja treenin lajin.

Lisäksi näet treeniesi yhteenvedot kahdelta edelliseltä viikolta, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot. Valitse tarkasteltava treeni YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja

avaa yhteenveto painamalla OK-painiketta. Katso lisätietoja kohdasta Treenin

yhteenveto.

Nightly Recharge

Herättyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka

palauttava yöunesi oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut

tiedot siitä, miten autonominen hermostosi (ANS) rauhoittui unesi

ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila), ja siitä, miten hyvin nukuit (unen tila).

Toiminto on oletuksena poissa käytöstä. Jatkuvan sykeseurannan pitäminen

päällä kuluttaa akkua nopeammin. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että

jatkuva sykeseuranta on käytössä. Jos haluat säästää akkua ja silti käyttää Nightly

Rechargea, valitse asetus, jossa jatkuva sykeseuranta on käytössä vain yöaikaan.

Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge™ – palautumisen mittaus ja Sleep

Plus Stages™ – unenseuranta.

FitSpark-kellotaulu

18

Kello ehdottaa sinulle parhaiten sopivia treenitavoitteita treenihistoriasi,

kuntotasosi ja palautumisesi tilan perusteella. Näet kaikki ehdotetut

treenitavoitteet painamalla OK-painiketta. Näet tarkat tiedot treenitavoitteesta

valitsemalla treenitavoitteen.

Katso lisätietoja kohdasta FitSpark- päivittäinen treeniopas.

Huomaa, että kellotauluja ja niiden sisältöjä ei voi muokata.

VALIKKO

Siirry valikkoon painamalla TAKAISIN-painiketta ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista

valinnat painamalla OK-painiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

Aloita treeni

Täältä voit aloittaa treenin. Siirry treenin aloitustilaan painamalla OK-

painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili.

Voit siirtyä treenin aloitustilaan myös pitämällä OK-painiketta painettuna

ajannäyttötilassa.

Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Treenin aloittaminen.

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

19

Aloita hengitysharjoitus valitsemalla ensin Serene ja sitten Aloita harjoitus.

Katso lisätietoja kohdasta Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

Ajastimet

Ajastimet-kohdassa on sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello painamalla OK-painiketta. Mittaa

kierrosaika painamalla OK-painiketta. Keskeytä sekuntikello

painamalla TAKAISIN-painiketta.

Alaspäin laskeva ajastin

Voit asettaa ajastimen laskemaan alaspäin ennalta määritetystä

ajasta. Valitse Aseta ajastin ja määritä aloitusaika. Vahvista

painamalla OK-painiketta. Kun olet valmis, valitse Aloita ja

käynnistä alaspäin laskeva ajastin painamalla OK-painiketta.

Alaspäin laskeva ajastin lisätään peruskellotauluun, jossa

näkyvät kellonaika ja päivämäärä.

20

Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Käynnistä

ajastin uudelleen painamalla OK-painiketta tai peruuta toiminto

ja palaa ajannäyttötilaan painamalla TAKAISIN-painiketta.

Treenin aikana voit käyttää intervalliajastinta ja alaspäin

laskevaa ajastinta. Lisää ajastinnäkymät treeninäkymiin Flow-

palvelun lajiprofiilien asetuksissa ja synkronoi asetukset kelloosi.

Lisätietoja ajastimien käytöstä treenin aikana on kohdassa Treenin

aikana.

Kuntotesti

Mittaa kuntotasosi helposti rannesykkeen avulla samalla, kun rentoudut

pitkälläsi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.

Asetukset

ASETUKSET

Voit muokata seuraavia tietoja kellossa:

• Fyysiset asetukset

• Yleiset asetukset

• Kelloasetukset

Kellossa olevien asetusten lisäksi voit muokata lajiprofiileja Polar Flow -

Leht laaditakse ...

Polar Vantage M Kasutusjuhend

Polar Vantage M Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid