Polar Vantage V Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

Sisällysluettelo

Sisällysluettelo 2

Aloittaminen 14

Kellon asetusten määrittäminen 15

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 16

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 17

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 17

Polar Vantage V -käyttöohje 18

Esittely 18

Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti 20

Polar Flow -sovellus 20

Polar Flow -verkkopalvelu 20

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 20

Ajannäyttötila ja valikko 21

Harjoituksen aloitustila 22

Harjoittelun aikana 22

Kosketusvärinäyttö 23

Ilmoitusten katselu 23

Napautustoiminto 23

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 23

3

Kellotaulut ja valikko 24

Kellotaulut 24

Valikko 30

Asetukset 33

Pika-asetusvalikko 33

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 34

Yhteyden poistaminen 36

Laiteohjelmiston päivittäminen 36

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 36

Tietokoneen kautta 37

Asetukset 38

Fyysiset asetukset 39

Paino 40

Pituus 40

Syntymäaika 40

Sukupuoli 40

Harjoittelutausta 40

Aktiivisuustavoite 41

Unesi tavoiteaika 42

Maksimisyke 42

Leposyke 42

VO2max 43

Yleiset asetukset 44

4

Yhdistä ja synkronoi 45

Pyöräasetukset 45

Jatkuva sykeseuranta 45

Palautumisen seuranta 45

Lentotila 46

Älä häiritse 46

Puhelimen ilmoitukset 46

Yksiköt 47

Kieli 47

Aktiivisuusmuistutus 47

Värinä 47

Pidän kelloa 47

Paikannussatelliitit 47

Tietoja kellosta 48

Kelloasetukset 48

Herätys 49

Kellotaulu 49

Aika 49

Päivämäärä 50

Viikon ensimmäinen päivä 50

Harjoittelu 51

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 51

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta 52

5

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta 53

Treenin aloittaminen 53

Suunnitellun treenin aloittaminen 55

Multisport-harjoituksen aloittaminen 56

Pikavalikko 57

Harjoittelun aikana 62

Harjoitusnäkymien selaaminen 62

Ajastimien asettaminen 64

Intervalliajastin 65

Alaspäin laskeva ajastin 66

Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 66

Sykealueen lukitseminen 67

Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 67

Tehoalueen lukitseminen 68

Mittaa kierrosaika 68

Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 68

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 68

Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 69

Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 69

Ilmoitukset 70

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 70

Harjoitusten yhteenveto 70

Harjoituksen jälkeen 70

6

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 75

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 75

Ominaisuudet 76

GPS 78

A-GPS:n voimassaolo 78

GPS-toiminnot 79

Reittiopastus 79

Reitin lisääminen kelloon 80

Treenin aloittaminen reittiopastuksen kanssa 80

Näytön opastus 80

Takaisin alkuun 81

Kisavauhti 82

Strava Live -segmentit 83

Strava- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 84

Strava-segmenttien tuominen Polar Flow -tilillesi 84

Treenin aloittaminen Strava Live -segmenttejä käyttäen 85

Smart Coaching 87

Training Load Pro 88

Kardiokuorma 88

Koettu kuorma 88

Lihaskuorma 89

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 89

Rasitus ja Sietokyky 90

7

Kardiokuorman status 91

Kardiokuorman status kellossa 91

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 92

Recovery Pro 95

Recovery Pron käytön aloittaminen 96

Palautumisoppaan katselu 98

Ortostaattinen testi 100

Testin suorittaminen 101

Ortostaattinen testi Recovery Prolla 104

Juoksuteho ranteesta 104

Juoksuteho ja lihaskuorma 104

Juoksutehon näyttö kellossa 105

Polar-juoksuohjelma 107

Polar-juoksuohjelman luominen 108

Juoksutavoitteen aloittaminen 109

Edistymisen seuranta 109

Running Index 110

Lyhyen aikavälin analyysi 110

Pitkän aikavälin analyysi 112

Training Benefit 114

Älykkäät kalorit 116

Jatkuva sykeseuranta 117

Jatkuva sykeseuranta kellossa 117

8

Polar Sleep PlusTM 119

Unitiedot kellossa 120

Unitiedot Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 121

Aktiivisuuden seuranta 24/7 122

Aktiivisuustavoite 122

Aktiivisuustiedot kellossa 123

Aktiivisuusmuistutus 123

Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 124

Aktiivisuusopas 124

Aktiivisuuden vaikutus 125

Nightly Recharge™ – palautumisen mittaus 125

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 130

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 131

Liikuntavinkit 132

Univinkit 132

Energiatasojen säätelyvinkit 132

Sleep Plus Stages™ – unen seuranta 133

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 143

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 147

Ennen testiä 148

Testin suorittaminen 148

Testitulokset 149

Kuntotasoluokat 149

9

Miehet 149

Naiset 150

VO2max 151

FitSpark™ – päivittäinen treeniopas 151

Treenin aikana 155

Lajiprofiilit 157

Sykealueet 158

Nopeusalueet 158

Nopeusalueasetukset 158

Treenitavoite ja nopeusalueet 159

Harjoittelun aikana 159

Harjoituksen jälkeen 159

Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 159

Askeltiheys ranteesta 160

Uintimetriikat 161

Allasuinti 161

Altaan pituus -asetus 162

Avovesiuinti 162

Sykkeen mittaaminen vedessä 163

Uintitreenin aloittaminen 163

Uinnin aikana 164

Uinnin jälkeen 164

Ilmanpainemittari 166

10

Puhelimen ilmoitukset 167

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 167

Älä häiritse 168

Ilmoitusten katselu 168

Vaihdettavat rannekkeet 168

Rannekkeen vaihtaminen 168

Yhteensopivat sensorit 169

Polar H10 -sykesensori 170

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 170

Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 171

Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 171

Kolmansien osapuolten tehosensorit 172

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 172

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 172

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 173

Juoksusensorin kalibroiminen 173

Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 174

Pyöräasetukset 174

Rengaskoon mittaaminen 175

Poljintehosensorin kalibroiminen 176

Yhteyden poistaminen 176

Polar Flow 178

Polar Flow -sovellus 179

11

Harjoitustiedot 179

Aktiivisuustiedot 179

Unitiedot 179

Lajiprofiilit 180

Kuvanjako 180

Flow-sovelluksen käytön aloittaminen 180

Polar Flow -verkkopalvelu 181

Syöte 181

Päiväkirja 182

Edistyminen 182

Yhteisö 182

Ohjelmat 183

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 183

Uuden lajiprofiilin lisääminen 184

Lajiprofiilin muokkaaminen 185

Harjoittelun suunnitteleminen 188

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 188

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -

verkkopalvelussa 189

Pikatavoite 189

Jaksotettu tavoite 190

Suosikit 190

Tavoitteiden synkronointi kelloon 191

12

Suosikit 192

Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 192

Suosikin muokkaaminen 192

Suosikin poistaminen 193

Synkronointi 193

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 193

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 194

Tärkeitä tietoja 196

Akku 196

Akun lataaminen 197

Lataaminen treenin aikana 198

Akun tila ja ilmoitukset 198

Akun tilan symboli 198

Akkuilmoitukset 199

Kellon huoltaminen 200

Kellon pitäminen puhtaana 200

Huolehdi optisesta sykesensorista. 200

Säilyttäminen 200

Huolto 201

Huomioitavaa 201

Häiriöt harjoittelun aikana 202

Riskien minimointi harjoittelun aikana 202

Tekniset tiedot 205

13

Vantage V 205

Polar FlowSync -ohjelma 207

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 207

Polar-tuotteiden vesitiiviys 207

Lakisääteiset tiedot 210

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 211

Vastuunrajoitus 212

14

Aloittaminen

Kellon asetusten määrittäminen 15

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 16

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 17

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 17

Polar Vantage V -käyttöohje 18

Esittely 18

Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti 20

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 20

Kosketusvärinäyttö 23

Ilmoitusten katselu 23

Napautustoiminto 23

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 23

Kellotaulut ja valikko 24

Kellotaulut 24

Valikko 30

Pika-asetusvalikko 33

Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 34

Yhteyden poistaminen 36

Laiteohjelmiston päivittäminen 36

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 36

Tietokoneen kautta 37

15

Kellon asetusten määrittäminen

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin

pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto napsahtaa paikalleen magneetin

avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty

punaisella). Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää

hetken. Akku kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot

akun lataamisesta on kohdassa Akku. Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-

painiketta painettuna neljän sekunnin ajan.

Vaihtoeht-

o:

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä

asetusten määrittämiseen. Kellon asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla:

Etsi haluamasi vaihtoehto YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista valintasi OK-

painikkeella.

A. Puhelimella: Käyttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto,

jos käytettävissäsi ei ole USB-portilla varustettua tietokonetta. Se

voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-

yhteyttä.

16

B. Tietokoneella:Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla

on nopeampaa, ja voit ladata kellon samanaikaisesti, mutta

tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A tai B. Voit syöttää samalla tarkkojen

harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon

kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston.

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä

pääse heti tietokoneelle, jossa on Internet-yhteys, voit aloittaa

määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität

asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar

Flow’hun. Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla

ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset

myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -

mobiilisovelluksessa seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -

sovelluksella

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Flow-sovelluksessa, EI mobiililaitteen

Bluetooth-asetuksissa.

1Varmista, että mobiililaitteesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth

käyttöön.

2Lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -

kaupasta.

3Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi.

4Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään

laitteet. Napauta Aloita-painiketta.

17

5Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen

näyttöön, tarkista, että mobiililaitteessa näkyy sama koodi kuin kellossa.

6Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.

7Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.

8Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu

loppuun.

9Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita

sisäänkirjautumista ja käyttöönottoa varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset

synkronoidaan kelloosi.

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta

päivityksen asentaminen onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella

1Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync

-tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.

2Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin

pakkauksessa toimitetulla johdolla. Saat ohjeet kirjautumiseen ja

asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta

Muokkaa arvoja YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista kaikki valinnat OK-

painikkeella. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa asetuksia, paina TAKAISIN-

painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -

verkkopalveluun. Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar

Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista Smart

18

Coaching -valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar

Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai

B ohjeita.

Polar Vantage V -käyttöohje

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Kellon opetusvideoita ja

sitä koskevia usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa

support.polar.com/fi/vantage-v.

Esittely

Onnittelut Polar Vantage V:n valinnasta!

Polar Vantage V on multisport- ja triathlon-treenaamiseen soveltuva GPS:ää

käyttävä multisport-kello, jonka Polar Precision Prime™ -sensorin

fuusioteknologia takaa tarkan sykkeenmittauksen ranteesta vaativimmissakin

olosuhteissa. Kellossa on valtava valikoima toimintoja, joiden avulla rikot

aiemmat ennätyksesi ja saavutat tavoitteesi: Training Load Pro auttaa

treenaamaan juuri sopivalla tavalla, jotta saavutat parhaat mahdolliset

tulokset. Training Load Pro antaa kokonaisvaltaisen kuvan siitä, miten treenisi

kuormittavat kehoasi ja miten kuormitus vaikuttaa suoritukseesi.

Ainutlaatuinen Recovery Pro -palautumistoiminto auttaa välttämään liiallista

treenaamista ja vammoja. Se mittaa kehosi palautumista ja tarjoaa

palautumisoppaan sekä opastusta.

Polar Vantage V on ensimmäinen multisport-kello, joka mittaa juoksutehoa

ranteesta. Juoksuteho on erinomainen lisä sykkeenmittaukseen. Sen avulla

voit mitata juoksun aikaista ulkoista kuormitustasi. Edistykselliset

juoksutoiminnot, kuten Running Index ja Juoksuohjelmat, auttavat

seuraamaan kehitystäsi juoksulajeissa. Valitse suosikkisi yli 130 lajin joukosta

ja muokkaa kunkin lajin asetuksia haluamallasi tavalla.

19

Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Yhdessä

24/7 aktiivisuuden seurannan kanssa se antaa kattavan kuvan kaikesta

päivittäisestä aktiivisuudestasi.

Vantage V:ssä voit käyttää palautumisen seurantaan Recovery Prota tai

Nightly Rechargea riippuen siitä, kumpi sopii paremmin sinulle ja

tavoitteisiisi. Ainutlaatuinen Recovery Pro -palautumistoiminto auttaa

välttämään liiallista treenaamista ja vammoja. Se mittaa kehosi palautumista

ja tarjoaa palautumisoppaan sekä opastusta. Nightly Recharge™ on yön

aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet

palautunut päivän haasteista. Sleep Plus Stages™ -unen seuranta tarkkailee

univaiheitasi (REM-uni, kevyt ja syvä uni) ja antaa unipalautetta sekä

numeerisen unituloksen. Kellon ohjatut Serene™-hengitysharjoitukset

auttavat rentoutumaan ja vähentämään stressiä.

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme

edelleen. Muista päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla,

jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset

parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen uusia ominaisuuksia ja parannuksia.

20

Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti

Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat

mahdollisuudet.

POLAR FLOW -SOVELLUS

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi

kello ja Flow-sovellus treenin jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja

palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Voit myös jakaa saavutuksesi

ystävillesi. Flow-sovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten

aktiivinen olet ollut päivän aikana.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot PolarFlow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-

ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella

harjoituksia ja seurata saavutuksiasi. Saat lisäksi ohjeita sekä näet

yksityiskohtaiset tiedot treenituloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi.

Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae

lisämotivaatiota sosiaalisista harjoitusyhteisöistä.

Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

Näppäintoiminnot ja pikavalinnat

Kellossa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen

mukaan. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri

tiloissa.

Leht laadib ...

Polar Vantage V Kasutusjuhend

See käsiraamat sobib ka

Polar Vantage V Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid