Polar Vantage V3 Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYS

Sisällys 2

Polar VantageV3 -käyttöohje 8

Esittely 8

Ota Polar VantageV3:sta kaikki irti 9

Polar Flow -sovellus 9

Polar Flow -verkkopalvelu 9

Aloittaminen 10

Kellon asetusten määrittäminen 10

Vaihtoehto A: Käyttöönotto puhelimella ja Polar Flow -sovelluksella 10

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 11

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 11

Nappitoiminnot ja kosketusnäyttö 11

Nappitoiminnot 11

Ajannäyttötila ja valikko 12

Treenin aloitustila 12

Treenin aikana 12

Kosketusvärinäyttö 12

Eleet 13

Taustavalon aktivointi 13

Ilmoitusten katselu 13

Kellotaulu, näkymät ja valikko 13

Kellotaulu 13

Näkymät 13

Valikko 14

Taustavalo- ja näyttöasetukset 17

Taustavalon aktivointi 17

Taustavalon kirkkaus 17

Näytön Aina päällä -tila 17

Treenin aikana 17

Puhelimen ja kellon yhdistäminen 18

Ennen kuin yhdistät puhelimen: 18

Puhelimen yhdistäminen: 18

Yhteyden poistaminen 18

Laiteohjelmiston päivittäminen 18

Puhelimella tai tabletilla 19

Tietokoneen kautta 19

Asetukset 20

Yleiset asetukset 20

Yhdistä ja synkronoi 20

Pyöräasetukset 20

Jatkuva sykeseuranta 20

Palautumisen seuranta 20

Lentotila 21

Näytön kirkkaus 21

Näyttö aina päällä 21

Älä häiritse 21

Puhelimen ilmoitukset 21

Musiikin hallinta 21

Yksiköt 21

Kieli 21

Aktiivisuusmuistutus 21

Värinä 21

Pidän kelloa 21

Paikannussatelliitit 22

3

Tietoja kellosta 22

Valitse näkymät 22

Kellotaulun asetukset 29

Asettelu 29

Viisarit ja tausta 29

Väriteema 29

Pienoisohjelmat 29

Aika ja päivämäärä 31

Aika 31

Päivämäärä 31

Viikon ensimmäinen päivä 31

Fyysiset asetukset 31

Paino 31

Pituus 32

Syntymäaika 32

Sukupuoli 32

Treenitausta. 32

Aktiivisuustavoite 32

Unesi tavoiteaika 32

Maksimisyke 33

Leposyke 33

VO2max 33

Pika-asetukset 34

Näyttökuvakkeet 34

Uudelleenkäynnistys ja tehdasasetusten palauttaminen 34

Kellon käynnistäminen uudelleen 34

Kellon tehdasasetusten palauttaminen 35

Tehdasasetusten palauttaminen FlowSyncin kautta 35

Palauta tehdasasetukset kellosta 35

Harjoittelu 36

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 36

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta tai kun haluat seurata unta 36

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta etkä seuraa unitietojasi tai käytä Nightly Recharge -

toimintoa 37

Treenin aloittaminen 37

Suunnitellun treenin aloittaminen 38

Multisport-harjoituksen aloittaminen 38

Pikavalikko 38

Treenin aikana 41

Treeninäkymien selaaminen 41

Näytön asettaminen aina päälle 43

Ajastimien asettaminen 43

Intervalliajastin 44

Alaspäin laskeva ajastin 44

Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 44

Sykealueen lukitseminen 45

Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 45

Tehoalueen lukitseminen 45

Kierrosajan mittaaminen 45

Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 46

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 46

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä 46

Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 46

Ilmoitukset 46

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 47

Harjoitusten yhteenveto 47

Harjoituksen jälkeen 47

Treenitiedot Polar Flow -sovelluksessa 50

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 50

4

Ominaisuudet 51

Smart Coaching 51

Training Load Pro 51

Kardiokuorma 51

Koettu kuorma 52

Lihaskuorma 52

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 52

Rasitus ja Sietokyky 53

Kardiokuorman status 53

Kardiokuorman status kellossa 53

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 53

Recovery Pro 55

Recovery Pron käytön aloittaminen 56

Palautumisoppaan katselu 57

Ortostaattinen testi 58

Testin suorittaminen 58

Ortostaattinen testi Recovery Prolla 60

Kävelytesti 62

Testin suorittaminen 62

Testitulokset 63

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 63

Jalkojen palautumistesti 64

Testin suorittaminen 64

Testitulokset 65

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 66

Pyöräilykuntotesti 66

Testin suorittaminen 67

Testitulokset 67

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 68

Juoksukuntotesti 69

Testin suorittaminen 70

Testitulokset 71

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 72

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 72

Ennen testiä 73

Testin suorittaminen 73

Testitulokset 73

Kuntotasoluokat 74

Miehet 74

Naiset 74

VO2max 74

Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus 76

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 78

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 78

Liikuntavinkit 79

Univinkit 79

Energiatasojen säätelyvinkit 79

Sleep Plus Stages™ -unenseuranta 80

SleepWise™ päiväaikaisen vireystilan opas 84

Yönaikainen ihon lämpötila 88

FitSpark™- päivittäinen treeniopas 90

Treenin aikana 91

Lepovaiheen optimointi sykkeen perusteella 92

Treenaaminen lepovaiheen optimoinnin avulla 93

Näytön opastus 93

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 95

FuelWise™ 96

Treenaaminen FuelWisen kanssa 96

Älykäs hiilarimuistutus 97

5

Manuaalinen hiilarimuistutus 97

Juomamuistutus 98

Juoksuteho ranteesta 98

Juoksuteho ja lihaskuorma 98

Juoksutehon näyttö kellossa 98

Polar-juoksuohjelma 100

Polar-juoksuohjelman luominen 100

Juoksutavoitteen aloittaminen 101

Edistymisen seuranta 101

Running Index 101

Lyhyen aikavälin analyysi 101

Pitkän aikavälin analyysi 102

Älykkäät kalorit 103

Treenin vaikutus 103

Jatkuva sykeseuranta 104

Jatkuva sykeseuranta kellossa 105

Aktiivisuuden seuranta 24/7 106

Aktiivisuustavoite 106

Aktiivisuustiedot kellossa 106

Aktiivisuusmuistutus 107

Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 107

Aktiivisuusopas 107

Aktiivisuuden vaikutus 108

Paikannussatelliitit 108

Avustettu GPS 108

A-GPS:n voimassaolo 108

Navigointi 109

Offline-kartat 109

Offline-karttojen käyttäminen treenien aikana 109

Karttanavigointivalikko 109

Karttojen lataaminen ja siirtäminen kelloon 110

1. Lataa karttatiedosto Polar Flow -verkkopalvelusta 110

2. Siirrä lataamasi kartta kelloosi 112

Karttanavigointinäkymän lisääminen lajiprofiiliin 114

Takaisin samaa reittiä ja Takaisin alkuun 114

Näkymän lähentäminen 115

Komoot 116

Komoot- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 116

Komoot-reittien synkkaus kelloon 116

Treenin aloittaminen Komoot-reittiä käyttäen 118

Reittiopastus 118

Reitti- ja korkeusprofiilit 118

Suunniteltujen reittien kokonaisnousu ja -lasku 119

Reitin lisääminen kelloon 119

Treenin aloittaminen reittiopastuksen kanssa 119

Näkymän lähentäminen 119

Reitin vaihtaminen kesken treenin 119

Kompassi 119

Kompassin käyttäminen treenin aikana 120

Kompassin käyttäminen treenien ulkopuolella 120

Kisavauhti 120

HillSplitter™ 121

HillSplitter -näkymän lisääminen lajiprofiiliin 121

Treenaaminen Hill Splitterin kanssa 122

HillSplitter -yhteenveto 122

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa 123

Strava Live -segmentit 125

Strava- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 126

6

Strava-segmenttien tuominen Polar Flow -tilillesi 126

Treenin aloittaminen Strava Live -segmenttejä käyttäen 126

EKG-rannemittaus 127

Testin suorittaminen 127

EKG-testien tulokset Polar Flow -sovelluksessa 128

SpO2-mittaus 129

Veren happipitoisuuden mittaaminen 130

Veren happipitoisuuden mittaukset Polar Flow -sovelluksessa 130

Sykealueet 131

Nopeusalueet 131

Nopeusalueasetukset 131

Treenitavoite ja nopeusalueet 131

Treenin aikana 131

Treenin jälkeen 132

Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 132

Uintitilastot 132

Allasuinti 132

Altaan pituus -asetus 133

Avovesiuinti 133

Sykkeen mittaaminen vedessä 133

Uintitreenin aloittaminen 133

Uinnin aikana 133

Uinnin jälkeen 134

Ilmanpainemittari 135

Korkeustiedot treenien ulkopuolella 135

Sää 135

Virransäästöasetukset 137

Energianlähteet 137

Energianlähteiden yhteenveto 137

Yksityiskohtainen analyysi Flow-mobiilisovelluksessa 138

Ääniohjaus 138

Puhelimen ilmoitukset 139

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 139

Älä häiritse 139

Ilmoitusten katselu 140

Musiikin hallinta 141

Asetukset Polar Flow -sovelluksessa 141

Sykesensoritila 141

Sykesensoritilan ottaminen käyttöön 141

Sykkeen jakamisen keskeyttäminen 142

Lajiprofiilit 142

Vaihdettavat rannekkeet 142

Rannekkeen vaihtaminen 142

Yhteensopivat sensorit 143

Polar Verity Sense 143

PolarOH1 -optinen sykesensori 143

PolarH10 -sykesensori 143

PolarH9 -sykesensori 144

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 144

Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 144

Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 144

Kolmansien osapuolten tehosensorit 144

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 144

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 144

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 145

Juoksusensorin kalibroiminen 145

Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 145

Pyöräasetukset 146

Rengaskoon mittaaminen 146

7

Poljintehosensorin kalibroiminen 147

Yhteyden poistaminen 147

Polar Flow 148

Polar Flow -sovellus 148

Harjoitustiedot 148

Aktiivisuustiedot 148

Unitiedot 148

Lajiprofiilit 148

Kuvanjako 148

Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen 148

Polar Flow -verkkopalvelu 149

Päiväkirjassasi 149

Raportit 149

Ohjelmat 149

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 149

Uuden lajiprofiilin lisääminen 150

Lajiprofiilin muokkaaminen 150

Harjoittelun suunnitteleminen 152

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 152

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 153

Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteella 154

Tavoitteiden synkronointi kelloon 155

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa 155

Suosikit 157

Treenitavoitteen lisääminen Suosikkeihin: 157

Suosikin muokkaaminen 157

Suosikin poistaminen 158

Synkronointi 158

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 158

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 158

Tärkeitä tietoja 160

Akku 160

Akun lataaminen 160

Lataaminen treenin aikana 161

Akun kesto 161

Akun tila ja ilmoitukset 162

Akun tilan kuvake 162

Akun ilmoitukset 162

Kellon huoltaminen 162

Kellon pitäminen puhtaana 162

Huolehdi optisesta sykesensorista. 162

Säilytys 163

Huolto 163

Huomioitavaa 163

Häiriöt treenin aikana 163

Terveys ja treenaaminen 163

Varoitus – pidä paristot lasten ulottumattomissa 164

Polar-tuotteen turvallinen käyttö 164

Tekniset tiedot 165

Polar VantageV3 165

Polar FlowSync -ohjelma 166

Polar Flow-mobiilisovelluksen yhteensopivuus 166

Polar-tuotteiden vesitiiviys 166

Lakisääteiset tiedot 167

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 168

Vastuunrajoitus 168

8

POLAR VANTAGE



V3 -KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa

support.polar.com/fi/vantage-v3.

ESITTELY

Onnittelut Polar VantageV3:n valinnasta!

Polar VantageV3 on premium-urheilukello kaikille, joille huipputason suorituskyky on tärkeää. Siinä on edistyneitä

biomittausominaisuuksia, AMOLED-näyttö, kaksitaajuuksinen GPS ja markkinoiden kattavin valikoima treeni- ja

palautumistyökaluja. Kirkas korkearesoluutioinen AMOLED-näyttö toimii myös näppäränä taskulamppuna, kun liikut

pimeässä. Edistyneen navigoinnin ja yksityiskohtaisten offline-karttojen avulla voit tutkia maailmaa turvallisin mielin.

Erinomaisen akunkeston ansiosta kello ei jätä sinua koskaan pulaan: akku kestää jopa kahdeksan päivää kellotilassa,

61tuntia treenatessasi GPS ja sykeseuranta päällä ja jopa 140tuntia treenatessasi virransäästötilat päällä.

Uusien Polar Elixir™ -biomittausteknologioiden ansiosta Polar VantageV3 voi mitata ihon lämpötilaa ja veren

happipitoisuutta sekä sydämen sähköistä toimintaa EKG-rannemittauksella.. Myös optinen sykkeen mittaus on tarkin

Polar-kellojen historiassa.

Treenikuormituksen ja palautumisen seurantatyökalut auttavat optimoimaan treenin ja välttämään ylikunnon.

Ainutlaatuinen Recovery Pro -palautumistoiminto auttaa välttämään liiallista treenaamista ja vammoja. Se mittaa

kehosi palautumista ja tarjoaa palautumisoppaan sekä ohjausta. Olennainen osa Recovery Pro -toimintoa on

Ortostaattinen testi, jonka tekemiseen voi nyt käyttää ranteesta tehtävää EKG-testiä yhdistetyn Polar-sykesensorin

sijasta.

Training Load Pro auttaa treenaamaan juuri sopivasti, jotta saavutat parhaat mahdolliset tulokset. Energiatasoistasi

voit huolehtia koko treenin ajan uuden FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™ muistuttaa sinua tankkaamaan

ja auttaa pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana. Voit myös seurata, miten kehosi käyttää eri

energianlähteitä treenin aikana.

Polarin testeillä voit arvioida oman kuntotasosi ja seurata kehittymistäsi ajan mittaan. Juoksukuntotestin avulla voit

selvittää juoksusuorituksesi nykytason ja mukauttaa syke-, nopeus- ja tehoalueesi yksilöllisesti, jotta saat aina parhaan

hyödyn irti lenkeistäsi. Voit selvittää testillä myös maksimisykkeesi. Pyöräilykuntotesti auttaa asettamaan yksilölliset

tehoalueet ja kertoo funktionaalisen kynnystehosi. Jalkojen palautumistesti kertoo muutamassa minuutissa, ovatko

jalkasi valmiina korkean intensiteetin treeniin. Erikoisvälineitä ei tarvita – kello riittää.

VantageV3 näyttää herätessäsi täyden analyysin kehosi palautumisesta yön aikana sekä ennusteen energiatasostasi

ja vireystilastasi tulevana päivänä. Sleep Plus Stages™ -unen seuranta tarkkailee univaiheitasi (REM-uni, kevyt uni ja

syvä uni) sekä antaa unipalautetta ja numeerisen unituloksen. Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen

mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän haasteista. Sleepwise™-ominaisuus auttaa hahmottamaan,

miten uni vaikuttaa vireystilaasi ja suorituskykyysi päiväsaikaan.

Muita keskeisiä ominaisuuksia:

lJuoksuteho antaa kattavan kuvan juoksuharjoituksen intensiteetistä.

lUintitilastot-ominaisuus havaitsee sykkeen, uintityylin, uintimatkan, vauhdin, vedot ja lepoajat automaattisesti.

Järjestelmä pystyy seuraamaan uintimatkaa ja vetoja myös avovesiuinnissa.

lTee juoksu- ja pyörälenkeistäsi entistä jännittävämpiä StravaLive -segmenteillä. Saat ilmoituksia lähellä olevista

segmenteistä, näet reaaliaikaista suoritustietoa segmenttien aikana ja voit tarkistaa tuloksesi heti suorituksesi

jälkeen.

lHill Splitter™ -toiminnon avulla tiedät, kuinka suoriuduit treenin ylä- ja alamäissä. Hill Splitter tunnistaa

automaattisesti kaikki ylä- ja alamäet nopeus-, matka- ja korkeustietojen perusteella.

9

lLepovaiheen optimointi seuraa sykettäsi voimaharjoittelun aikana ja antaa yksilöllistä opastusta lepovaiheen

sopivasta pituudesta. Toiminto ilmoittaa, kun olet riittävän palautunut aloittamaan seuraavan setin.

lFitSpark™-treeniopas tarjoaa palautumis- ja valmiustasosi sekä treenihistoriasi mukaisia treenejä ja varmistaa

siten, että olet valmiina uusiin koitoksiin.

lÄäniohjaus-toiminnolla saat treenin aikana reaaliaikaisia ääniohjeita Polar Flow -sovelluksesta kuulokkeisiisi tai

kaiuttimiisi.

lPolar VantageV3:ssa on älykellojen keskeiset ominaisuudet: musiikinhallinta, sää ja puhelimen ilmoitukset.

lVaihdettavien rannekkeiden avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi tilanteessa kuin tilanteessa.

lPolar VantageV3 tukee yli 150urheilulajia. Lisää suosikkiurheilulajisi kelloosi PolarFlow -palvelussa.

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista päivittää

kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä kaiken

irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen parannuksia.

OTA POLAR VANTAGEV3:STA KAIKKI IRTI

Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.

POLAR FLOW -SOVELLUS

Hanki Polar Flow -sovellus App Store®- tai Google PlayTM -kaupasta. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus treenin

jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Polar Flow -sovelluksesta

näet myös, miten aktiivinen olet ollut päivän aikana, miten kehosi on palautunut treenaamisesta ja stressistä yön aikana

sekä miten olet nukkunut. Yön aikana automaattisesti mitattujen Nightly Recharge -tietojen ja muiden mitattujen

parametrien pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä erityisen

rankkoina päivinä energiatasojen säätelyvinkkejä.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -sovelluksen

avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella treenejä, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot

treenituloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja

hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.

Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

10

ALOITTAMINEN

KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto

napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken. Akku

kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa Akku.

Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-nappia painettuna neljän sekunnin ajan.

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen. Kellon asetukset

voi määrittää kolmella eri tavalla: Selaa vaihtoehtoja ja valitse sopivin pyyhkäisemällä näyttöä ylös- tai alaspäin.

Vahvista valintasi napauttamalla näyttöä.

A. Puhelimella: Asennus mobiililaitteen avulla on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta, jossa on USB-

portti, mutta se saattaa kestää kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

B. Tietokoneella: Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata kellon

samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen

edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston.

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle, jossa on Internet-

yhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa,

kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Muista viimeistellä asetusten määritys myöhemmin

vaihtoehdon A tai B avulla, jotta saat Ignite3:een uusimmat laiteohjelmistopäivitykset. Flow’ssa näet

myös tarkemman analyysin treeneistäsi, aktiivisuudestasi ja unitiedoistasi.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO PUHELIMELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Polar Flow -sovelluksessa, EI puhelimen Bluetooth-asetuksissa.

1. Pidä kello ja puhelin lähekkäin asetusten määrittämisen ajan.

2. Varmista, että puhelimesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.

3. Lataa Polar Flow -sovellus puhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

4. Avaa Polar Flow -sovellus puhelimessasi.

5. Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Polar Flow -

sovelluksen Aloita-painiketta

6. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee puhelimen näyttöön, tarkista, että puhelimessa näkyy

sama koodi kuin kellossa.

11

7. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö puhelimessasi.

8. Vahvista PIN-koodi kellossa napauttamalla näyttöä.

9. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

10. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovelluksessa saat opastuksen kirjautumista ja asennusta varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen

onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.

2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa toimitetulla johdolla.

Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA

Mukauta arvoja pyyhkäisemällä näyttöä ja vahvista valintasi napauttamalla sitä. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa

asetuksia, paina painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Kellon

laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar Flow

-verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

NAPPITOIMINNOT JA KOSKETUSNÄYTTÖ

NAPPITOIMINNOT

Kellossa on viisi nappia, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan

nappien toiminnot eri tiloissa.

12

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO/EKG

Valaise näyttö

Lukitse napit ja

kosketusnäyttö

pitämällä nappia

painettuna

Kun teet EKG-testin,

aseta sormesi tälle

napille. Lisäohjeita on

kohdassa EKG-

rannemittaus.

TAKAISIN

Avaa valikko

Palaa edelliselle tasolle

Älä muuta asetuksia

Peruuta valinnat

Palaa valikosta

ajannäyttötilaan

pitämällä nappia

painettuna

Aloita yhdistäminen ja

synkronointi pitämällä

nappia painettuna

ajannäyttötilassa

OK

Vahvista näytössä

näkyvä valinta

Siirry treenin

aloitustilaan pitämällä

nappia painettuna

Näytä lisätietoja

kellotaulussa näkyvistä

tiedoista painamalla

nappia



YLÖS/ALAS

Vaihda kellotaulua

ajannäyttötilassa

Selaa valintaluetteloita

Muuta valittua arvoa

TREENIN ALOITUSTILA

VALO

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä nappia

painettuna

Siirry pikavalikkoon

painamalla nappia

TAKAISIN

Palaa ajannäyttötilaan

OK

Treenin aloittaminen

YLÖS/ALAS

Selaa lajiluetteloa

TREENIN AIKANA

VALO

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet

pitämällä nappia

painettuna

TAKAISIN

Keskeytä treeni

painamalla kerran

Kun treeni on

keskeytetty, voit

lopettaa sen pitämällä

nappia painettuna

OK

Kierrosajan

mittaaminen

Avaa kartta-asetukset

karttanavigointinäkymä

ssä

Jatka treenin

tallentamista treenin

keskeyttämisen jälkeen

YLÖS/ALAS

Vaihda treeninäkymää

KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ

Kosketusvärinäytössä voit helposti siirtyä näkymästä toiseen ja selailla luetteloita ja valikoita pyyhkäisemällä näyttöä

sekä valita kohteita napauttamalla näyttöä.

lVahvista valinnat ja valitse valikkokohteita napauttamalla näyttöä.

lSelaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas.

lVaihda näkymää pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle.

lAvaa pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta alaspäin ajannäyttötilassa.

lKatso ilmoitukset pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin ajannäyttötilassa.

lNäet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.

Huomaa, että kosketusnäyttö ei ole käytössä treenien aikana. Pyyhi kosketusnäytöltä lika, hiki tai vesi pois liinalla, jotta

näyttö toimii oikein. Kosketusnäyttö ei reagoi oikein, jos käytät sitä käsineet kädessä.

13

ELEET

Taustavalon aktivointi

Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa.

Ilmoitusten katselu

Lue ilmoitukset pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin tai kääntämällä rannettasi ja katsomalla kelloasi heti

kellon väristyä. Näytön alareunassa näkyvä punainen piste ilmaisee, että olet saanut uusia ilmoituksia. Katso lisätietoja

kohdasta Puhelimen ilmoitukset.

KELLOTAULU, NÄKYMÄT JA VALIKKO

KELLOTAULU

Voit muokata Polar VantageV3:n kellotaulua valitsemalla kellotaulun tyylin ja värit valmiista vaihtoehdoista. Lisäksi voit

valita, mitä pienoisohjelmia kellotaulussa näytetään. Pienoisohjelmien avulla näet tietoa yhdellä vilkaisulla ja voit

käyttää helposti erilaisia toimintoja. Katso lisätietoja kohdasta Kellotaulun asetukset.

NÄKYMÄT

Voit vaihtaa Polar VantageV3:n näkymää pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle. Näkymien kautta saat

helposti ajantasaista ja hyödyllistä tietoa. Voit selata eri näkymiä pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ja

avata tarkempia näkymiä napauttamalla näyttöä. Voit valita näkymät, jotka kellossa näytetään. Katso lisätietoja

kohdasta Valitse näkymät.

14



VALIKKO

Siirry valikkoon napilla ja selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas. Vahvista valinnat napauttamalla näyttöä ja

palaa painamalla nappia.

Aloita treeni

Täältä voit aloittaa treenin. Siirry treenin aloitustilaan napauttamalla näyttöä tai painamalla OK-

nappia ja valitse sitten haluamasi lajiprofiili.

Voit siirtyä treenin aloitustilaan myös pitämällä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa.

Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Treenin aloittaminen.

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

Aloita hengitysharjoitus valitsemalla ensin Serene ja sitten Aloita harjoitus.

Katso lisätietoja kohdasta Serene™-ohjattu hengitysharjoitus

Strava Live -segmentit

Tarkastele kelloon synkronoitujen Strava-segmenttien tietoja. Jos et ole yhdistänyt Flow-tiliäsi

Strava-tiliin tai et ole synkronoinut yhtään segmenttiä kelloosi, löydät niihin ohjeet täältä.

Katso lisätietoja kohdasta Strava Live -segmentit.

Tankkaus

Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan FuelWise™-tankkausavustajan tuella.

FuelWisessa™ on kolme muistutusta, jotka muistuttavat sinua tankkaamaan ja auttavat

pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana. Ne ovat Älykäs hiilarimuistutus,

Manuaalinen hiilarimuistutus ja Juomamuistutus.

Katso lisätietoja kohdasta FuelWise.

15

Ajastimet

Ajastimet-kohdassa on herätys, sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin.

Herätys

Valitse herätyksen toisto: Pois, Kerran, Maanantai–perjantai tai Joka päivä. Jos valitset

Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika.

Kun herätys on päällä, ajannäyttötilassa näkyy kellokuvake.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello napauttamalla näytön yläpuoliskoa. Mittaa kierrosaika painamalla OK-

nappia. Keskeytä sekuntikello painamalla TAKAISIN-nappia.

Alaspäin laskeva ajastin

Voit asettaa ajastimen laskemaan alaspäin ennalta määritetystä ajasta.

Määritä alaspäin laskettava aika. Kun vahvistat ajan napauttamalla OK, alaspäin laskeva ajastin

käynnistyy. Alaspäin laskeva ajastin lisätään kellotaulun yläreunaan.

Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Käynnistä ajastin uudelleen

napauttamalla tai peruuta toiminto ja palaa ajannäyttötilaan napauttamalla .

Treenin aikana voit käyttää intervalliajastinta ja alaspäin laskevaa ajastinta. Lisää

ajastinnäkymät treeninäkymiin Flow-palvelun lajiprofiilien asetuksissa ja synkronoi

asetukset kelloosi. Lisätietoja ajastimien käytöstä treenin aikana on kohdassa

Treenin aikana.

16

Testit

Ortostaattinen testi

Täällä voit tehdä Ortostaattisen testin, tarkastella viimeisimpiä tuloksiasi verrattuna

keskiarvoosi ja nollata testijakson.

Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Ortostaattinen testi.

Jalkojen palautumistesti

Jalkojen palautumistesti kertoo muutamassa minuutissa, ovatko jalkasi valmiina korkean

intensiteetin treeniin. Erikoisvälineitä ei tarvita – kello riittää.

Katso lisätietoja kohdasta Jalkojen palautumistesti.

SpO2

SpO2-testi mittaa veren happipitoisuutta (SpO2) ja kertoo prosentteina, paljonko veressä on

happea. Se voi auttaa hahmottamaan, miten kehosi sopeutuu tiettyihin tilanteisiin, kuten

korkeaan ilmanalaan.

Lisätietoja on kohdassa SpO2-mittaus.

EKG-testi

EKG-testi mittaa sydämesi tuottamien sähköisten signaalien ajoitusta ja voimakkuutta. Saat

testin pohjalta EKG-käyrän ja tiedot keskisykkeestä, sykevälivaihtelusta, sykevälistä sekä

pulssin saapumisajoista (PAT). Näitä mittauksia seuraamalla voit tarkkailla sydän- ja

verisuoniterveyttäsi.

Lisätietoja on kohdassa EKG-rannemittaus.

Kävelytesti

Kävelytestin avulla voit seurata aerobisen kuntosi kehitystä. Se on helppo, turvallinen ja

kätevästi toistettavissa.

Katso lisätietoja kohdasta Kävelytesti.

Juoksutesti

Juoksukuntotesti auttaa seuraamaan edistymistäsi sekä mukauttamaan syke- ja

nopeusalueesi yksilöllisesti.

Katso lisätietoja kohdasta Juoksukuntotesti.

Pyöräilytesti

Pyöräilykuntotesti auttaa mukauttamaan tehoalueitasi yksilöllisesti ja kertoo funktionaalisen

kynnystehosi. Testiin tarvitaan poljintehosensori.

Katso lisätietoja kohdasta Pyöräilykuntotesti.

Kuntotesti

Mittaa kuntotasosi ranteesta mitattavan sykkeen avulla helposti samalla kun rentoudut

pitkälläsi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.



17

Asetukset

Voit muokata seuraavia tietoja kellossa:

lYleisasetukset

lValitse näkymät

lKellotaulu

lAika ja päivämäärä

lFyysiset asetukset

Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

Kellossa olevien asetusten lisäksi voit muokata lajiprofiileja Polar Flow -

verkkopalvelussa ja -sovelluksessa. Mukauta kelloasi lisäämällä suosikkilajisi ja

tiedot, jotka haluat nähdä treenin aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit

Flow’ssa.

TAUSTAVALO- JA NÄYTTÖASETUKSET

TAUSTAVALON AKTIVOINTI

Taustavalo ei ole jatkuvasti päällä, koska se kuluttaa kellon akkua. Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun

käännät rannetta katsoaksesi kelloa.

Taustavalon aktivointiele on poissa käytöstä, kun Älä häiritse -tila on päällä. Voit aktivoida taustavalon

napilla, kun Älä häiritse -tila on päällä. Katso lisätietoja kohdasta Pika-asetukset.

TAUSTAVALON KIRKKAUS

Taustavalon kirkkautta voi säätää kohdassa Yleisasetukset valitsemalla asetukseksi Korkea, Keskitaso tai Matala.

Taustavalon kirkkauden oletusasetus on Korkea. Voit pidentää akunkestoa vähentämällä taustavalon kirkkautta.

Näytössä on ympäristön valoisuuden anturi, joka säätää valon kirkkautta automaattisesti ympäristön

valoisuuden mukaan.

NÄYTÖN AINA PÄÄLLÄ -TILA

Voit valita, näytetäänkö kellonaika aina näytöllä himmeänä vai sammutetaanko näyttö kokonaan, kun se ei ole

käytössä. Oletusasetus on, että näyttö sammutetaan kokonaan. Jos haluat muuttaa asetusta, siirry kohtaan Yleiset

Asetukset > Näyttö aina päällä ja valitse Näytä aika.

Huomaa, että jos asetat näytön pysymään aina päällä (eli valitset Näytä aika -asetuksen), kellon akku kuluu

huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

Aina päällä -tila on poissa käytöstä, kun Älä häiritse -tila on päällä.

Treenin aikana

Näyttö aina päällä -asetus on saatavilla pikavalikossa treenin aloitustilassa ja treenin ollessa keskeytetty. Jos valitset

Aina päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Huomaa, että Aina päällä -asetus kuluttaa akkua

huomattavasti oletusasetusta nopeammin ja voi myös vaikuttaa näytön elinkaareen.

18

1. Paina treenin aloitustilassa VALO-nappia tai napauta , niin pääset pikavalikkoon. Treenin aikana: keskeytä

treeni TAKAISIN-napilla ja avaa pikavalikko VALO-napilla.

2. Valitse Näyttö aina päällä ja valitse Pois päältä, Vain tässä treenissä tai Vain tässä lajissa.

Jos valitset Vain tässä treenissä, asetus palaa oletusasetukseen Pois päältä, kun lopetat treenin. Jos valitset Vain

tässä lajissa, asetusta käytetään myös tulevissa tämän lajin treeneissä.

PUHELIMEN JA KELLON YHDISTÄMINEN

Ennen puhelimen ja kellon yhdistämistä kellon asetukset on määritettävä Polar Flow -verkkopalvelussa tai -

mobiilisovelluksella luvussa Kellon asetusten määrittäminen kuvatulla tavalla. Jos olet määrittänyt kellon asetukset

puhelimen avulla, kello on jo yhdistetty siihen. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää kelloa Polar Flow

-sovelluksen kanssa, yhdistä kello ja puhelin seuraavasti:

Ennen kuin yhdistät puhelimen:

llataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta

lvarmista, että puhelimessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa

lAndroid-käyttäjät:varmista, että olet sallinut puhelimen sovellusasetuksissa Polar Flow -sovelluksen käyttää

sijaintiasi.

Puhelimen yhdistäminen:

1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tilisi tunnuksilla, jotka loit kellon asetusten

määrittämisen yhteydessä.

Android-käyttäjät: Jos käytössäsi on useita Flow-sovelluksen kanssa yhteensopivia Polar-laitteita,

varmista, että olet määrittänyt VantageV3:n aktiiviseksi laitteeksi Flow-sovelluksessa. Näin Flow-

sovellus osaa muodostaa yhteyden kelloon. Siirry Flow-sovelluksessa kohtaan Laitteet ja valitse

VantageV3.

2. Paina kellon TAKAISIN-nappia ajannäyttötilassa TAI siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja

synkkaa > Yhdistä ja synkr. puhelin ja paina OK-nappia.

3. Avaa Flow-sovellus ja tuo kellosi lähelle puhelinta tulee kellon näyttöön.

4. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen näyttöön, tarkista, että mobiililaitteessa

näkyy sama koodi kuin kellossa.

5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.

6. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-nappia.

7. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

YHTEYDEN POISTAMINEN

Yhteys puhelimeen poistetaan seuraavasti:

1. Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistetyt laitteet ja paina OK-nappia.

2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina OK-nappia.

3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-nappia.

4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN

Muista päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä

kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa.

19

Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. Kellossa olevat tiedot synkronoidaan Flow-

verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä.

PUHELIMELLA TAI TABLETILLA

Voit päivittää laiteohjelmiston puhelimen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta treeni- ja aktiivisuustietojen

synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana, ja opastaa sen asennuksessa. Kello kannattaa liittää

virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus sujuu ongelmitta.

Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia.

TIETOKONEEN KAUTTA

FlowSync ilmoittaa uusista laiteohjelmistopäivityksistä, kun kello liitetään tietokoneeseen. Laiteohjelmistopäivitykset

ladataan FlowSync-ohjelman avulla.

Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:

1. Kytke kellosi tietokoneeseen pakkauksessa toimitetulla johdolla. Varmista, että johto napsahtaa paikalleen.

Kohdista johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty punaisella).

2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja.

3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.

4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (asennus voi kestää jopa 10minuuttia), ja kello käynnistyy

uudelleen. Odota, että laiteohjelmistopäivitys on valmis, ennen kuin irrotat kellon tietokoneesta.

20

ASETUKSET

YLEISET ASETUKSET

Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset.

Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot:

lYhdistä ja synkronoi

lPyöräasetukset (Näkyvät vain, jos olet yhdistänyt kelloon pyöräilysensorin)

lJatkuva sykeseuranta

lPalautumisen seuranta

lLentotila

lNäytön kirkkaus

lNäyttö aina päällä

lÄlä häiritse

lPuhelimen ilmoitukset

lMusiikin hallinta

lYksiköt

lKieli

lAktiivisuusmuistutus

lVärinä

lPidän kelloa

lPaikannussatelliitit

lTietoja kellosta

YHDISTÄ JA SYNKRONOI

lYhdistä ja synkronoi puhelin / Yhdistä sensori tai muu laite: Yhdistä sensoreita tai puhelimia kelloosi.

Synkronoi tiedot Polar Flow -sovelluksen kanssa.

lYhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty kelloon. Laitteita voivat olla sykesensorit ja

puhelimet.

PYÖRÄASETUKSET

Pyöräasetukset näkyvät vain, jos olet yhdistänyt kelloon pyöräilysensorin.

lRengaskoko: Määritä rengaskoko millimetreinä. Katso ohjeet rengaskoon mittaamiseen kohdasta Sensoreiden

yhdistäminen kelloon.

lKammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt kelloon

poljintehosensorin.

lKäytössä olevat sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit.

JATKUVA SYKESEURANTA

Kytke jatkuva sykeseuranta Päälle, Pois päältä tai Päällä vain yöaikaan -tilaan. Jos valitset Päällä vain yöaikaan -tilan,

aseta sykeseuranta alkamaan aikaisimpaan mahdolliseen nukkumaanmenoaikaasi.

Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

PALAUTUMISEN SEURANTA

Valitse, miten seuraat palautumistasi.

Pidä treenikuormituksesi ja palautumisesi tasapainossa Recovery Prolla, jonka ohjeet perustuvat ortostaattisiin

testeihin ja palautumista koskeviin kysymyksiin. Kun asetus Päällä on valittuna, kello pyytää sinua asettamaan

Ortostaattisen testin vähintään kolmelle päivälle viikossa. Valitse päivät ja sitten Tallenna. Katso tietoja kohdasta

Recovery Pro.

Leht laadib ...

Polar Vantage V3 Kasutusjuhend

Polar Vantage V3 Kasutusjuhend

Seotud paberid