Polar Unite Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYS

Sisällys 2

Polar Unite -käyttöohje 6

Esittely 6

Hyödynnä Polar Unite kokonaisuudessaan 8

Polar Flow -verkkopalvelu 8

Aloittaminen 9

Kellon asetusten määrittäminen 9

Vaihtoehto A: Käyttöönotto puhelimella ja Polar Flow -sovelluksella 11

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 11

Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 11

Polar Uniten käyttäminen erilliskäyttötilassa 11

Ominaisuudet, jotka eivät ole käytettävissä erilliskäyttötilassa 12

Polar Flow tarjoaa tarkemman analyysin treeneistäsi, aktiivisuudestasi ja unitiedoistasi 12

Polar Unite -rannekkeen käyttäminen 12

Näppäintoiminnot ja kosketusnäyttö 14

Kosketusvärinäyttö 14

Ilmoitusten katselu 15

Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 15

Kellotaulut 15

Kellotaulun väriteeman vaihtaminen 19

Valikko 19

Pika-asetukset 22

Puhelimen ja kellon yhdistäminen 22

Ennen kuin yhdistät puhelimen: 23

Puhelimen yhdistäminen: 23

Yhteyden poistaminen 23

Laiteohjelmiston päivittäminen 23

Puhelimella tai tabletilla 24

Tietokoneen kautta 24

Asetukset 25

Yleiset asetukset 25

Yhdistä ja synkronoi 25

Jatkuva sykeseuranta 25

Lentotila 25

Älä häiritse 25

Puhelimen ilmoitukset 25

Yksiköt 26

Kieli 26

Aktiivisuusmuistutus 26

Tietoja kellosta 26

Fyysiset asetukset 26

Paino 26

Pituus 26

Syntymäaika 27

Sukupuoli 27

Treenitausta. 27

Aktiivisuustavoite 27

Unesi tavoiteaika 28

3

Maksimisyke 28

Leposyke 28

VO2max 29

Kelloasetukset 29

Herätys 29

Kellotaulu 29

Aika 30

Päivämäärä 30

Viikon ensimmäinen päivä 30

Näyttökuvakkeet 30

Uudelleenkäynnistys ja tehdasasetusten palauttaminen 31

Kellon käynnistäminen uudelleen 31

Kellon tehdasasetusten palauttaminen 31

Training (Harjoittelu) 32

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 32

Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta tai kun haluat seurata unta 32

Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta etkä seuraa unitietojasi tai käytä Nightly Recharge -

toimintoa 33

Treenin aloittaminen 33

Suunnitellun treenin aloittaminen 34

Pikavalikko 35

Treenin aikana 36

Treeninäkymien selaaminen 36

Ajastimien asettaminen 37

Intervalliajastin 38

Alaspäin laskeva ajastin 38

Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 39

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä 39

Ilmoitukset 39

Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 40

Harjoitusten yhteenveto 40

Harjoituksen jälkeen 40

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 42

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 42

Ominaisuudet 43

GPS puhelimen kautta 43

GPS:n käyttöönotto matkapuhelimella: 44

Smart Coaching 44

Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus 44

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 47

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 48

Liikuntavinkit 48

Univinkit 48

Energiatasojen säätelyvinkit 48

Sleep Plus Stages™ -unenseuranta 49

FitSpark™- päivittäinen treeniopas 54

Treenin aikana 56

Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 58

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 60

Ennen testiä 61

Testin suorittaminen 61

Testitulokset 61

4

Kuntotasoluokat 62

Miehet 62

Naiset 62

VO2max 63

Polar-juoksuohjelma 63

Polar-juoksuohjelman luominen 64

Juoksutavoitteen aloittaminen 64

Edistymisen seuranta 64

Kardiokuorma 64

Training Benefit 65

Älykkäät kalorit 66

Jatkuva sykeseuranta 67

Jatkuva sykeseuranta kellossa 67

Aktiivisuuden seuranta 24/7 68

Aktiivisuustavoite 68

Aktiivisuustiedot kellossa 68

Aktiivisuusmuistutus 69

Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 69

Aktiivisuuden vaikutus 69

Lajiprofiilit 70

Sykealueet 71

Nopeusalueet 71

Nopeusalueasetukset 71

Treenitavoite ja nopeusalueet 71

Treenin aikana 71

Treenin jälkeen 72

Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 72

Puhelimen ilmoitukset 72

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 72

Älä häiritse 73

Ilmoitusten katselu 73

Vaihdettavat rannekkeet 73

Rannekkeen vaihtaminen 73

Yhteensopivat sensorit 74

Polar OH1 optinen sykesensori 74

PolarH10 -sykesensori 74

PolarH9 -sykesensori 75

Sensoreiden yhdistäminen kelloon 75

Sykesensorin yhdistäminen kelloon 75

Polar Flow 76

Polar Flow -sovellus 76

Harjoitustiedot 76

Aktiivisuustiedot 76

Unitiedot 76

Lajiprofiilit 76

Kuvanjako 76

Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen 77

Polar Flow -verkkopalvelu 77

Syöte 77

Päiväkirjassasi 77

Raportit 77

Yhteisö 78

5

Ohjelmat 78

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 78

Uuden lajiprofiilin lisääminen 78

Lajiprofiilin muokkaaminen 79

Harjoittelun suunnitteleminen 81

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa 81

Pikatavoite 81

Jaksotettu tavoite 82

Suosikit 82

Tavoitteiden synkronointi kelloon 82

Suosikit 83

Treenitavoitteen lisääminen Suosikkeihin: 83

Suosikin muokkaaminen 83

Suosikin poistaminen 83

Synkronointi 83

Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 84

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 84

Tärkeitä tietoja 85

Akku 85

Akun kesto ja käyttöaika 85

Akun lataaminen 85

Akun tila ja ilmoitukset 86

Akun tilan symboli 86

Akun ilmoitukset 87

Kellon huoltaminen 87

Kellon pitäminen puhtaana 87

Huolehdi optisesta sykesensorista. 88

Säilyttäminen 88

Huolto 88

Huomioitavaa 88

Häiriöt harjoittelun aikana 88

Terveys ja treenaaminen 89

Varoitus – Pidä paristot lasten ulottumattomissa 90

Polar-tuotteen turvallinen käyttö 90

Tekniset tiedot 91

Polar Unite 91

Polar FlowSync -ohjelma 92

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 92

Polar-tuotteiden vesitiiviys 92

Lakisääteiset tiedot 93

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 93

Vastuunrajoitus 94

6

POLAR UNITE -KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa

support.polar.com/fi/unite.

ESITTELY

Onnittelut Polar Uniten valinnasta!

PolarUnite -fitnesskello auttaa sinua löytämään tasapainon treenin, palautumisen ja muun arjen välillä. Polar Unite

motivoi treenaamaan säännöllisesti ja tekee hyvässä kunnossa pysymisestä ja terveellisten elämäntapojen

ylläpitämisestä luonnollisen osan arkeasi älykkäillä ominaisuuksillaan. Siinä on edistyksellinen rannesykkeenmittaus.

Sleep Plus Stages™ -unen seuranta tarkkailee univaiheitasi (REM-uni, kevyt uni ja syvä uni) ja antaa unipalautetta sekä

numeerisen unituloksen. NightlyRecharge™ mittaa palautumisesi joka yö, ja FitSpark™-treeniopas antaa

henkilökohtaista, valmiustasoosi perustuvaa treeniopastusta. PolarUnite auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään

stressiä ohjattujen Serene™-hengitysharjoitusten avulla, ja voit käyttää GPS-paikannusta yhdistämällä Polar Uniten

puhelimeesi. Personoi PolarUnite vaihtamalla rannekkeita ja kellotaulun väriteemoja. Voit myös ilmoittaa Unitella

sykkeesi Polar Club -järjestelmälle, kun käyt Polar Club -tunneilla.

Sleep Plus Stages seuraa automaattisesti unesi määrää ja laatua, ja näyttää, kuinka kauan eri univaiheet kestivät.

Se kokoaa uniaikasi ja unen laadusta kertovat tekijät yhdellä silmäyksellä tarkasteltavaksi unitulokseksi. Unitulos

kuvaa sitä, miten hyvin nukuit verrattuna unitieteen tämänhetkisen tiedon mukaisiin hyvän yöunen indikaattoreihin.

Kun vertaat unituloksen eri tekijöitä omaan tasoosi, voit havaita, mitkä päivittäisen rutiinisi tekijät voivat vaikuttaa

uneesi ja edellyttää muutoksia.

Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän

haasteista. Nightly Recharge -tila perustuu kahteen tietoon: kuinka hyvin nukuit (unen tila) ja kuinka hyvin

autonominen hermostosi rauhoittui unen ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila). Molemmat osatekijät saadaan

vertaamalla edellistä yötä edellisten 28yön keskiarvoon perustuvaan omaan tasoosi. Kello mittaa automaattisesti

unen tilan ja ANS-tilan yön aikana. Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia

päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä energiatasojen säätelyvinkkejä erityisen rankkoina päivinä.

FitSpark™-treeniopas tarjoaa päivittäin treeniohjelmia suoraan kelloosi. Treenit on laadittu vastaamaan

kuntotasoasi, treenihistoriaasi sekä palautumis- ja valmiustasoasi edellisen yön Nightly Recharge -tilan pohjalta.

FitSpark ehdottaa päivittäin 2–4eri treenivaihtoehtoa: yksi treeneistä sopii sinulle parhaiten ja loput 1–3 ovat

vaihtoehtoisia. Erilaisia treenejä on yhteensä 19, ja saat niistä enintään neljä ehdotusta päivässä. Ehdotuksissa on

treenejä kardio-, voima- ja huoltava-treenikategorioista.

Serene™-hengitysharjoitus on stressinhallintatyökalu, jonka avulla voit rentouttaa kehoasi ja rauhoittaa mieltäsi. Se

ohjaa sinua hitaaseen palleahengitykseen, jolla on osoitettu olevan myönteisiä terveysvaikutuksia.

Hengitysharjoituksen aikana kello antaa palautetta hengityksesi ja sykevälisi välisestä tasapainosta. Se seuraa aikaa,

jonka vietät eri tyyneysvyöhykkeillä, eli aikaa, jolloin hidas hengitys on onnistunut mukauttamaan sydämesi sykkeen

hengityksesi rytmiin.

Vaihdettavien rannekkeiden avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi tilanteessa kuin tilanteessa.

7

Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista

päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä

kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen parannuksia.

8

HYÖDYNNÄ POLAR UNITE KOKONAISUUDESSAAN

Voit käyttää kelloasi heti pakkauksesta otettuna. Täyden Polar-kokemuksen saat kuitenkin yhdistämällä kellon Polar

Flow -sovellukseen ja -verkkopalveluun.

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi kello ja Flow-sovellus treenin jälkeen,

niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Voit myös jakaa saavutuksesi

ystävillesi. Flow-sovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten aktiivinen olet ollut päivän aikana.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -sovelluksen

avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella treenejä, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot

treenituloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja

hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.

Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

9

ALOITTAMINEN

KELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla USB-

lataussovittimella. Kohdista USB-lataussovittimen liitäntänastat kellon nastojen kanssa ja napsauta sovitin paikoilleen.

Varmista myös, että liität USB-lataussovittimen oikein päin: Polar Uniten USB-lataussovittimen koskettimien on

oltava tietokoneen USB-portin tai USB-laturin koskettimia vasten. Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen

näyttöön voi kestää hetken. Akku kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on

kohdassa Akku.

Kiinnitä USB-lataussovitin kelloon ennen kuin kytket sovittimen virtalähteeseen. Älä jätä USB-

lataussovitinta kiinni virtalähteeseen ilman kelloa.

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen. Kellon

asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla: Selaa vaihtoehtoja ja valitse sopivin pyyhkäisemällä näyttöä ylös- tai

alaspäin. Vahvista valintasi napauttamalla näyttöä.

A. Puhelimella: Asennus mobiililaitteen avulla on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta, jossa on USB-

10

portti, mutta se saattaa kestää kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

B. Tietokoneella: Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata kellon

samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen

edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston.

C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle, jossa on

Internet-yhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität asetukset

kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Muista viimeistellä asetusten määritys

myöhemmin vaihtoehdon A tai B avulla, jotta saat Polar Uniteen uusimmat

laiteohjelmistopäivitykset. Flow’ssa näet myös tarkemman analyysin treeneistäsi, aktiivisuudestasi ja

unitiedoistasi.

Polar Unitessa ei ole sisäänrakennettua GPS:ää, mutta voit tallentaa ulkotreeniesi reitin, nopeuden ja

matkan käyttämällä matkapuhelimen GPS:ää. Jos haluat käyttää GPS:ää puhelimen kautta, suorita

käyttöönotto puhelimella (A).

11

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO PUHELIMELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA

Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Polar Flow -sovelluksessa, EI puhelimen Bluetooth-asetuksissa.

1. Pidä kello ja puhelin lähekkäin asetusten määrittämisen ajan.

2. Varmista, että puhelimesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.

3. Lataa Polar Flow -sovellus puhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

4. Avaa Polar Flow -sovellus puhelimessasi.

5. Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Polar Flow -

sovelluksen Aloita-painiketta

6. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee puhelimen näyttöön, tarkista, että puhelimessa

näkyy sama koodi kuin kellossa.

7. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö puhelimessasi.

8. Vahvista PIN-koodi kellossa napauttamalla näyttöä.

9. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

10. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovelluksessa saat opastuksen kirjautumista ja asennusta varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.

Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen

onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.

2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa toimitetulla USB-

lataussovittimella. Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA

Mukauta arvoja pyyhkäisemällä näyttöä ja vahvista valintasi napauttamalla sitä. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa

asetuksia, paina TAKAISIN-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Kellon

laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja

Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar Flow

-verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

POLAR UNITEN KÄYTTÄMINEN ERILLISKÄYTTÖTILASSA

Voit käyttää Polar Unitea erilliskäyttötilassa valitsemalla kyseisen asetuksen kellossa ensimmäisen

käyttöönottokerran yhteydessä. Jos käytät Polar Unitea erilliskäyttötilassa, kelloa ei yhdistetä Polar Flow’hun.

Huomaathan, että jotkin ominaisuudet edellyttävät kellon yhdistämistä Polar Flow’hun, eivätkä ne ole käytettävissä

erilliskäyttötilassa. Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset

myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa.

12

OMINAISUUDET, JOTKA EIVÄT OLE KÄYTETTÄVISSÄ ERILLISKÄYTTÖTILASSA

l Kellon laiteohjelmistopäivitykset

l GPS puhelimen kautta

l Henkilökohtaiset treenitavoitteet

l Polar-juoksuohjelma

l Aktiivisuuden vaikutus

l Treenin vaikutus

l Puhelimen ilmoitukset

l Uusien lajiprofiilien lisääminen kelloon

l Nopeusalueiden manuaalinen muuttaminen

POLAR FLOW TARJOAA TARKEMMAN ANALYYSIN TREENEISTÄSI, AKTIIVISUUDESTASI JA

UNITIEDOISTASI

l Kello antaa yhteenvedon treenistäsi heti treenin lopettamisen jälkeen. Yksityiskohtaisempi ja havainnollisempi

analyysi on saatavilla Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa.

Erilliskäyttötilassa näet kellosta 14 viime päivän treenit. Voit avata treenit napauttamalla Viimeisin

treeni -kellotaulua. 14 päivän muistiin voidaan tallentaa tavallisessa käytössä enintään 30 treeniä.

Jos yhdistät kellon Polar Flow’hun, kaikki kellolla tallennetut treenit synkronoidaan Flow-palveluun,

jossa voit tarkastella niitä myöhemmin.

l Kellosta voit seurata edistymistäsi päivittäisen aktiivisuustavoitteen suhteen ja nähdä kävellyt askeleet,

aktiivisen ajan sekä poltetut kalorit. Polar Flow’ssa voit lisäksi nähdä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt eri

aktiivisuustasoilla, sekä seurata viikoittaista ja kuukausittaista aktiivisuustilaa selkeässä visuaalisessa

muodossa. Polar Flow -verkkopalvelun aktiivisuuden aikajananäkymästä näet helposti päivän kaiken

aktiivisuutesi ja sen terveyshyödyt yhdellä silmäyksellä.

l Kellon Nightly Recharge -tila kertoo, kuinka palauttava edellisen yön yöunesi oli. Voit verrata ja analysoida eri

öiden Nightly Recharge -tietojasi Polar Flow -sovelluksessa.

l Näet kellosta edellisen yön unituloksen ja unitiedot sekä sen, miten ne vertautuvat 28 päivän keskiarvoon.

Polar Flow -sovelluksessa voit analysoida nukkumistapojasi viikkotasolla yksityiskohtaisten unitulos-, unen

rakenne- ja unirytmitietojen avulla. Polar Flow -verkkopalvelun uniraportista näet unirytmiäsi koskevat tiedot

pitkältä aikaväliltä. Voit tarkastella untasi koskevia tietoja yhden, kolmen tai kuuden kuukauden ajalta.

l Kellossa näytetään vain viimeisin Kuntotestin tulos. Kaikki testituloksesi sekä kuntotasosi kehityskaaren voit

nähdä Polar Flow -verkkopalvelussa.

POLAR UNITE -RANNEKKEEN KÄYTTÄMINEN

13

1. Työnnä tappi reikään.

2. Liu’uta rannekkeen ylimenevä osa soljen alapuolelta.

Jotta syke voidaan mitata ranteesta tarkasti treenin aikana tai kun seuraat unitietojasi varmista, että pidät

kelloa oikein ranteessasi.

Katso tarkemmat rannekkeen vaihto-ohjeet kohdasta Vaihdettavat rannekkeet.

14

NÄPPÄINTOIMINNOT JA KOSKETUSNÄYTTÖ

Kellossa on yksi painike (TAKAISIN), jonka toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavassa taulukossa

kerrotaan painikkeen toiminnot eri tiloissa.

Ajannäyttötila Valikko Treenin aloitustila Treenin aikana

Avaa valikko

Aloita yhdistäminen tai

synkronointi pitämällä

painiketta painettuna

Valaise näyttö

Käynnistä kello uudelleen

pitämällä painiketta

painettuna kymmenen

sekunnin ajan

Palaa edelliselle tasolle

Älä muuta asetuksia

Peruuta valinnat

Valaise näyttö

Palaa ajannäyttötilaan

Valaise näyttö

Keskeytä treeni painamalla

kerran. Jatka treeniä

napauttamalla näyttöä.

Kun treeni on keskeytetty,

voit lopettaa sen pitämällä

painiketta painettuna.

Valaise näyttö

KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ

Kosketusvärinäytössä voit helposti siirtyä kellotaulusta toiseen ja selailla luetteloita ja valikoita pyyhkäisemällä näyttöä

sekä valita kohteita napauttamalla näyttöä.

l Vahvista valinnat ja valitse valikkokohteita napauttamalla näyttöä.

l Selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas.

l Treenin aikana voit selata eri treeninäkymiä pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle.

l Vaihda kellotaulua pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ajannäyttötilassa.

l Avaa pika-asetusvalikko (näytön lukitus, älä häiritse, lentotila) pyyhkäisemällä näyttöä alaspäin

ajannäyttötilassa.

l Näytä ilmoitukset pyyhkäisemällä näyttöä ylöspäin ajannäyttötilassa.

l Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.

Pyyhi kosketusnäytöltä lika, hiki tai vesi pois liinalla, jotta näyttö toimii oikein. Kosketusnäyttö ei reagoi oikein, jos

käytät sitä käsineet kädessäsi.

Käyttäjä ei voi muuttaa näytön kirkkautta.

15

ILMOITUSTEN KATSELU

Lue ilmoitukset pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin tai kääntämällä rannettasi ja katsomalla kelloasi heti

kellon väristyä. Näytön alareunassa näkyvä punainen piste ilmaisee, että olet saanut uusia ilmoituksia. Katso lisätietoja

kohdasta Puhelimen ilmoitukset.

TAUSTAVALON SYTYTTÄMINEN PIKAVALINNALLA

Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa.

KELLOTAULUT

Polar Uniten kellotaulut kertovat paljon muutakin kuin vain ajan. Saat ajantasaiset ja hyödylliset tiedot kellotauluun:

aktiivisuutesi tilan, sykkeesi, viimeisimmät treenisi, Nightly Recharge -tilan ja FitSpark-treeniehdotukset. Voit selata

kellotauluja pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ja avata tarkempia näkymiä napauttamalla kellotaulua.

Voit valita analogisen tai digitaalisen näytön Kelloasetukset-kohdassa.

Huomaa, ettei kellotauluja ja niiden sisältöjä voi muokata, mutta voit vaihtaa kellotaulun väriteemaa.

Aika

Peruskellotaulu, jossa näkyvät kellonaika ja päivämäärä.

Aktiivisuus

16

Kellotaulun ympärillä oleva palkki sekä kellonajan ja päivämäärän alapuolella oleva

prosenttiosuus osoittavat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi kertymisen.

Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta, kun avaat

yksityiskohtaiset tiedot:

l Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi rekisteröidään, ja ne

muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

l Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan.

l Treenaamisen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen

edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

17

Syke

Kun Jatkuva sykeseuranta -toiminto on päällä, kello mittaa sykettäsi jatkuvasti ja näyttää sen

Syke-kellotaulussa.

Jatkuvan sykeseurannan avulla voit myös seurata päivän korkeimpia ja alhaisimpia

sykelukemiasi sekä katsoa edellisen yön alhaisimman sykelukeman. Voit ottaa kellon

jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä tai ottaa sen käyttöön vain yöaikaan

siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.

Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

Vaikka et käyttäisi Jatkuva sykeseuranta -toimintoa, voit kuitenkin tarkistaa sykkeesi nopeasti

aloittamatta treeniä. Riittää, kun kiristät rannekkeen, valitset tämän kellotaulun ja napautat

näyttöä, niin sykkeesi tulee näyttöön. Palaa Syke-kellotauluun painamalla TAKAISIN-

painiketta.

18

Viimeisimmät treenit

Näet viimeisimmästä treenistäsi kuluneen ajan ja treenin lajin.

Lisäksi näet treeniesi yhteenvedot kahdelta edelliseltä viikolta, kun avaat yksityiskohtaiset

tiedot. Valitse tarkasteltava treeni pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas ja avaa yhteenveto

napauttamalla näyttöä. Katso lisätietoja kohdasta Treenin yhteenveto.

Nightly Recharge -kellotaulu

Herättyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava

yöunesi oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut tiedot siitä, miten

autonominen hermostosi (ANS) rauhoittui unesi ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila), ja

siitä, miten hyvin nukuit (unen tila). Saat tarkempia tietoja napauttamalla ANS-tilan tiedot- tai

Unen tilan tiedot -kohtaa.

Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus ja Sleep Plus Stages™

-unenseuranta.

FitSpark-kellotaulu

Kello ehdottaa sinulle parhaiten sopivia treenitavoitteita treenihistoriasi, kuntotasosi ja

palautumisesi tilan perusteella. Näet kaikki ehdotetut treenitavoitteet napauttamalla

kellotaulua. Näet tarkat tiedot treenitavoitteesta napauttamalla treenitavoitetta.

Katso lisätietoja kohdasta FitSpark- päivittäinen treeniopas.

19

KELLOTAULUN VÄRITEEMAN VAIHTAMINEN

Voit muokata Polar Unitea vaihtamalla kellotaulun väriä valmiista vaihtoehdoista. Valittavissa olevat väriteemat ovat

punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen, violetti ja vaaleanpunainen.

Vaihda kellotaulun väriteemaa siirtymällä kohtaan Asetukset > Kelloasetukset) > Kellotaulu >

Digitaalinen/analoginen > Väriteema.

Huomaa, ettei kellotauluja ja niiden sisältöjä voi muokata. Voit kuitenkin vaihtaa kellotaulun väriteemaa.

VALIKKO

Siirry valikkoon painamalla TAKAISIN-painiketta ja selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas. Vahvista valinnat

napauttamalla näyttöä ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

Aloita treeni

20

Täältä voit aloittaa treenin. Siirry treenin aloitustilaan napauttamalla näyttöä ja valitse

haluamasi lajiprofiili.

Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Treenin aloittaminen.

Asetukset

Voit muokata seuraavia tietoja kellossa:

l Fyysiset asetukset

l Yleiset asetukset

l Kelloasetukset

Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

Kellossa olevien asetusten lisäksi voit muokata lajiprofiileja Polar Flow -

verkkopalvelussa ja -sovelluksessa. Mukauta kelloasi lisäämällä suosikkilajisi ja

tiedot, jotka haluat nähdä treenin aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit

Flow’ssa.

Ajastimet

Ajastimet-kohdassa on sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello napauttamalla ensin Sekuntikello-kohtaa ja sitten . Mittaa

kierrosaika napauttamalla kierroskuvaketta . Keskeytä sekuntikello painamalla TAKAISIN-

painiketta.

Alaspäin laskeva ajastin

Leht laaditakse ...

Polar Unite Kasutusjuhend

Polar Unite Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid