2. Polar
  3. Vantage V Titan
Vantage V Titan

Polar Vantage V Titan, Vantage V Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE
2
Sisällysluettelo
Sisällysluettelo 2
Aloittaminen 14
Kellon asetusten määrittäminen 15
Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 16
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 17
Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 17
Polar Vantage V -käyttöohje 18
Esittely 18
Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti 20
Polar Flow -sovellus 20
Polar Flow -verkkopalvelu 20
Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 20
Ajannäyttötila ja valikko 21
Harjoituksen aloitustila 22
Harjoittelun aikana 22
Kosketusvärinäyttö 23
Ilmoitusten katselu 23
Napautustoiminto 23
Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 23
3
Kellotaulut ja valikko 24
Kellotaulut 24
Valikko 30
Asetukset 33
Pika-asetusvalikko 33
Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 34
Yhteyden poistaminen 36
Laiteohjelmiston päivittäminen 36
Mobiililaitteen tai tabletin kautta 36
Tietokoneen kautta 37
Asetukset 38
Fyysiset asetukset 39
Paino 40
Pituus 40
Syntymäaika 40
Sukupuoli 40
Harjoittelutausta 40
Aktiivisuustavoite 41
Unesi tavoiteaika 42
Maksimisyke 42
Leposyke 42
VO2max 43
Yleiset asetukset 44
4
Yhdistä ja synkronoi 45
Pyöräasetukset 45
Jatkuva sykeseuranta 45
Palautumisen seuranta 45
Lentotila 46
Älä häiritse 46
Puhelimen ilmoitukset 46
Yksiköt 47
Kieli 47
Aktiivisuusmuistutus 47
Värinä 47
Pidän kelloa 47
Paikannussatelliitit 47
Tietoja kellosta 48
Kelloasetukset 48
Herätys 49
Kellotaulu 49
Aika 49
Päivämäärä 50
Viikon ensimmäinen päivä 50
Harjoittelu 51
Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus 51
Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta 52
5
Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta 53
Treenin aloittaminen 53
Suunnitellun treenin aloittaminen 55
Multisport-harjoituksen aloittaminen 56
Pikavalikko 57
Harjoittelun aikana 62
Harjoitusnäkymien selaaminen 62
Ajastimien asettaminen 64
Intervalliajastin 65
Alaspäin laskeva ajastin 66
Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 66
Sykealueen lukitseminen 67
Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen 67
Tehoalueen lukitseminen 68
Mittaa kierrosaika 68
Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana 68
Treenaaminen treenitavoitteen mukaan 68
Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 69
Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen 69
Ilmoitukset 70
Treenin keskeyttäminen/lopettaminen 70
Harjoitusten yhteenveto 70
Harjoituksen jälkeen 70
6
Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 75
Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 75
Ominaisuudet 76
GPS 78
A-GPS:n voimassaolo 78
GPS-toiminnot 79
Reittiopastus 79
Reitin lisääminen kelloon 80
Treenin aloittaminen reittiopastuksen kanssa 80
Näytön opastus 80
Takaisin alkuun 81
Kisavauhti 82
Strava Live -segmentit 83
Strava- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen 84
Strava-segmenttien tuominen Polar Flow -tilillesi 84
Treenin aloittaminen Strava Live -segmenttejä käyttäen 85
Smart Coaching 87
Training Load Pro 88
Kardiokuorma 88
Koettu kuorma 88
Lihaskuorma 89
Treenikuormitus yksittäisestä treenistä 89
Rasitus ja Sietokyky 90
7
Kardiokuorman status 91
Kardiokuorman status kellossa 91
Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 92
Recovery Pro 95
Recovery Pron käytön aloittaminen 96
Palautumisoppaan katselu 98
Ortostaattinen testi 100
Testin suorittaminen 101
Ortostaattinen testi Recovery Prolla 104
Juoksuteho ranteesta 104
Juoksuteho ja lihaskuorma 104
Juoksutehon näyttö kellossa 105
Polar-juoksuohjelma 107
Polar-juoksuohjelman luominen 108
Juoksutavoitteen aloittaminen 109
Edistymisen seuranta 109
Running Index 110
Lyhyen aikavälin analyysi 110
Pitkän aikavälin analyysi 112
Training Benefit 114
Älykkäät kalorit 116
Jatkuva sykeseuranta 117
Jatkuva sykeseuranta kellossa 117
8
Polar Sleep PlusTM 119
Unitiedot kellossa 120
Unitiedot Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 121
Aktiivisuuden seuranta 24/7 122
Aktiivisuustavoite 122
Aktiivisuustiedot kellossa 123
Aktiivisuusmuistutus 123
Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 124
Aktiivisuusopas 124
Aktiivisuuden vaikutus 125
Nightly Recharge™ – palautumisen mittaus 125
ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa 130
Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa 131
Liikuntavinkit 132
Univinkit 132
Energiatasojen säätelyvinkit 132
Sleep Plus Stages™ – unen seuranta 133
Serene™-ohjattu hengitysharjoitus 143
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 147
Ennen testiä 148
Testin suorittaminen 148
Testitulokset 149
Kuntotasoluokat 149
9
Miehet 149
Naiset 150
VO2max 151
FitSpark™ – päivittäinen treeniopas 151
Treenin aikana 155
Lajiprofiilit 157
Sykealueet 158
Nopeusalueet 158
Nopeusalueasetukset 158
Treenitavoite ja nopeusalueet 159
Harjoittelun aikana 159
Harjoituksen jälkeen 159
Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 159
Askeltiheys ranteesta 160
Uintimetriikat 161
Allasuinti 161
Altaan pituus -asetus 162
Avovesiuinti 162
Sykkeen mittaaminen vedessä 163
Uintitreenin aloittaminen 163
Uinnin aikana 164
Uinnin jälkeen 164
Ilmanpainemittari 166
10
Puhelimen ilmoitukset 167
Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön 167
Älä häiritse 168
Ilmoitusten katselu 168
Vaihdettavat rannekkeet 168
Rannekkeen vaihtaminen 168
Yhteensopivat sensorit 169
Polar H10 -sykesensori 170
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 170
Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori 171
Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori 171
Kolmansien osapuolten tehosensorit 172
Sensoreiden yhdistäminen kelloon 172
Sykesensorin yhdistäminen kelloon 172
Juoksusensorin yhdistäminen kelloon 173
Juoksusensorin kalibroiminen 173
Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon 174
Pyöräasetukset 174
Rengaskoon mittaaminen 175
Poljintehosensorin kalibroiminen 176
Yhteyden poistaminen 176
Polar Flow 178
Polar Flow -sovellus 179
11
Harjoitustiedot 179
Aktiivisuustiedot 179
Unitiedot 179
Lajiprofiilit 180
Kuvanjako 180
Flow-sovelluksen käytön aloittaminen 180
Polar Flow -verkkopalvelu 181
Syöte 181
Päiväkirja 182
Edistyminen 182
Yhteisö 182
Ohjelmat 183
Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 183
Uuden lajiprofiilin lisääminen 184
Lajiprofiilin muokkaaminen 185
Harjoittelun suunnitteleminen 188
Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla 188
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -
verkkopalvelussa 189
Pikatavoite 189
Jaksotettu tavoite 190
Suosikit 190
Tavoitteiden synkronointi kelloon 191
12
Suosikit 192
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 192
Suosikin muokkaaminen 192
Suosikin poistaminen 193
Synkronointi 193
Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen 193
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 194
Tärkeitä tietoja 196
Akku 196
Akun lataaminen 197
Lataaminen treenin aikana 198
Akun tila ja ilmoitukset 198
Akun tilan symboli 198
Akkuilmoitukset 199
Kellon huoltaminen 200
Kellon pitäminen puhtaana 200
Huolehdi optisesta sykesensorista. 200
Säilyttäminen 200
Huolto 201
Huomioitavaa 201
Häiriöt harjoittelun aikana 202
Riskien minimointi harjoittelun aikana 202
Tekniset tiedot 205
13
Vantage V 205
Polar FlowSync -ohjelma 207
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 207
Polar-tuotteiden vesitiiviys 207
Lakisääteiset tiedot 210
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 211
Vastuunrajoitus 212
14
Aloittaminen
Kellon asetusten määrittäminen 15
Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 16
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 17
Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta 17
Polar Vantage V -käyttöohje 18
Esittely 18
Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti 20
Näppäintoiminnot ja pikavalinnat 20
Kosketusvärinäyttö 23
Ilmoitusten katselu 23
Napautustoiminto 23
Taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla 23
Kellotaulut ja valikko 24
Kellotaulut 24
Valikko 30
Pika-asetusvalikko 33
Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen 34
Yhteyden poistaminen 36
Laiteohjelmiston päivittäminen 36
Mobiililaitteen tai tabletin kautta 36
Tietokoneen kautta 37
15
Kellon asetusten määrittäminen
Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin
pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto napsahtaa paikalleen magneetin
avulla. Muista kohdistaa johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty
punaisella). Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää
hetken. Akku kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot
akun lataamisesta on kohdassa Akku. Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-
painiketta painettuna neljän sekunnin ajan.
Vaihtoeht-
o:
Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä
asetusten määrittämiseen. Kellon asetukset voi määrittää kolmella eri tavalla:
Etsi haluamasi vaihtoehto YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista valintasi OK-
painikkeella.
A. Puhelimella: Käyttöönotto mobiililaitteella on kätevä vaihtoehto,
jos käytettävissäsi ei ole USB-portilla varustettua tietokonetta. Se
voi kuitenkin viedä kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-
yhteyttä.
16
B. Tietokoneella:Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla
on nopeampaa, ja voit ladata kellon samanaikaisesti, mutta
tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.
Suosittelemme vaihtoehtoja A tai B. Voit syöttää samalla tarkkojen
harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon
kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston.
C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä
pääse heti tietokoneelle, jossa on Internet-yhteys, voit aloittaa
määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität
asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar
Flow’hun. Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla
ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja
Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset
myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -
mobiilisovelluksessa seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.
Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -
sovelluksella
Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Flow-sovelluksessa, EI mobiililaitteen
Bluetooth-asetuksissa.
1Varmista, että mobiililaitteesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth
käyttöön.
2Lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -
kaupasta.
3Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi.
4Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään
laitteet. Napauta Aloita-painiketta.
17
5Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen
näyttöön, tarkista, että mobiililaitteessa näkyy sama koodi kuin kellossa.
6Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.
7Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-painiketta.
8Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu
loppuun.
9Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovellus antaa ohjeita
sisäänkirjautumista ja käyttöönottoa varten.
Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset
synkronoidaan kelloosi.
Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta
päivityksen asentaminen onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella
1Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync
-tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.
2Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin
pakkauksessa toimitetulla johdolla. Saat ohjeet kirjautumiseen ja
asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.
Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta
Muokkaa arvoja YLÖS-/ALAS-painikkeilla ja vahvista kaikki valinnat OK-
painikkeella. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa asetuksia, paina TAKAISIN-
painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.
Kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -
verkkopalveluun. Kellon laiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar
Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja Polarin ainutlaatuisista Smart
18
Coaching -valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar
Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai
B ohjeita.
Polar Vantage V -käyttöohje
Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Kellon opetusvideoita ja
sitä koskevia usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa
support.polar.com/fi/vantage-v.
Esittely
Onnittelut Polar Vantage V:n valinnasta!
Polar Vantage V on multisport- ja triathlon-treenaamiseen soveltuva GPS:ää
käyttävä multisport-kello, jonka Polar Precision Prime™ -sensorin
fuusioteknologia takaa tarkan sykkeenmittauksen ranteesta vaativimmissakin
olosuhteissa. Kellossa on valtava valikoima toimintoja, joiden avulla rikot
aiemmat ennätyksesi ja saavutat tavoitteesi: Training Load Pro auttaa
treenaamaan juuri sopivalla tavalla, jotta saavutat parhaat mahdolliset
tulokset. Training Load Pro antaa kokonaisvaltaisen kuvan siitä, miten treenisi
kuormittavat kehoasi ja miten kuormitus vaikuttaa suoritukseesi.
Ainutlaatuinen Recovery Pro -palautumistoiminto auttaa välttämään liiallista
treenaamista ja vammoja. Se mittaa kehosi palautumista ja tarjoaa
palautumisoppaan sekä opastusta.
Polar Vantage V on ensimmäinen multisport-kello, joka mittaa juoksutehoa
ranteesta. Juoksuteho on erinomainen lisä sykkeenmittaukseen. Sen avulla
voit mitata juoksun aikaista ulkoista kuormitustasi. Edistykselliset
juoksutoiminnot, kuten Running Index ja Juoksuohjelmat, auttavat
seuraamaan kehitystäsi juoksulajeissa. Valitse suosikkisi yli 130 lajin joukosta
ja muokkaa kunkin lajin asetuksia haluamallasi tavalla.
19
Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Yhdessä
24/7 aktiivisuuden seurannan kanssa se antaa kattavan kuvan kaikesta
päivittäisestä aktiivisuudestasi.
Vantage V:ssä voit käyttää palautumisen seurantaan Recovery Prota tai
Nightly Rechargea riippuen siitä, kumpi sopii paremmin sinulle ja
tavoitteisiisi. Ainutlaatuinen Recovery Pro -palautumistoiminto auttaa
välttämään liiallista treenaamista ja vammoja. Se mittaa kehosi palautumista
ja tarjoaa palautumisoppaan sekä opastusta. Nightly Recharge™ on yön
aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet
palautunut päivän haasteista. Sleep Plus Stages™ -unen seuranta tarkkailee
univaiheitasi (REM-uni, kevyt ja syvä uni) ja antaa unipalautetta sekä
numeerisen unituloksen. Kellon ohjatut Serene™-hengitysharjoitukset
auttavat rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme
edelleen. Muista päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla,
jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset
parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen uusia ominaisuuksia ja parannuksia.
20
Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti
Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat
mahdollisuudet.
POLAR FLOW -SOVELLUS
Hanki Polar Flow -sovellus App Store
®
- tai Google Play
TM
-kaupasta. Synkronoi
kello ja Flow-sovellus treenin jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja
palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Voit myös jakaa saavutuksesi
ystävillesi. Flow-sovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten
aktiivinen olet ollut päivän aikana.
POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Synkronoi harjoitustiedot PolarFlow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-
ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella
harjoituksia ja seurata saavutuksiasi. Saat lisäksi ohjeita sekä näet
yksityiskohtaiset tiedot treenituloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi.
Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae
lisämotivaatiota sosiaalisista harjoitusyhteisöistä.
Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.
Näppäintoiminnot ja pikavalinnat
Kellossa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen
mukaan. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri
tiloissa.
/