Polar M430 Kasutusjuhend

KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYSLUETTELO

Sisällysluettelo 2

Polar M430:n käyttöohje 7

Esittely 7

Hyödynnä M430 kokonaisuudessaan 7

Aloittaminen 8

M430:n käyttöönotto 8

Käyttöönottovaihtoehdon valitseminen 8

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 9

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 10

Vaihtoehto C: Käyttöönotto laitteen kautta 10

Näppäintoiminnot 11

Ajannäyttötila ja valikko 11

Harjoituksen aloitustila 12

Harjoittelun aikana 12

Valikkorakenne 13

Päiväni 13

Päiväkirja 14

Asetukset 14

Kuntotesti 14

Ajastimet 14

Suosikit 15

Minun sykkeeni 15

M430:n käyttäminen 15

Sykkeen mittaus ranteesta 15

Käyttö ilman rannesykkeen mittausta 15

Yhdistäminen 16

Mobiililaitteen ja M430:n yhdistäminen 16

Sykesensorin yhdistäminen M430-laitteeseen 17

Juoksusensorin yhdistäminen M430-laitteeseen 17

Polar Balance -vaa’an yhdistäminen M430-laitteeseen 17

Yhteyden poistaminen 18

Asetukset 19

Lajiprofiilien asetukset 19

Asetukset 20

Fyysiset asetukset 21

Paino 21

Pituus 21

Syntymäaika 21

Sukupuoli 21

Harjoittelutausta 22

Maksimisyke 22

3

Yleisasetukset 22

Jatkuva sykeseuranta 23

Yhdistä ja synkronoi 23

Lentotila 23

Näppäinlukko 23

Älykkäät ilmoitukset 23

Aktiivisuusmuistutus 24

Yksiköt 24

Kieli 24

Harjoitusnäkymän väri 25

Tietoja tuotteesta 25

Kelloasetukset 25

Herätys 26

Aika 26

Päivämäärä 26

Viikon aloituspäivä 26

Kellotaulu 26

Pikavalikko 28

Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa 28

Pikavalikko harjoitusnäkymässä 29

Pikavalikko taukotilassa 30

Laiteohjelmiston päivittäminen 31

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 31

Tietokoneen kautta 32

Harjoittelu 33

Harjoittelu rannesykemittarin kanssa 33

Sykeharjoittelu 33

Sykkeen mittaaminen M430:lla 33

Harjoituksen aloittaminen 34

Suunnitellun harjoituksen aloittaminen 36

Harjoituksen aloittaminen intervalliajastimella 36

Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen 37

Harjoittelun aikana 37

Harjoitusnäkymien selaaminen 37

Mittaa kierrosaika 38

Syke- tai nopeusalueen lukitseminen 38

Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 38

Asetusten muuttaminen pikavalikossa 38

Ilmoitukset 38

Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 38

Harjoitusten yhteenveto 39

Harjoituksen jälkeen 39

Harjoitteluhistoria M430:ssa 42

Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 42

Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 42

4

Ominaisuudet 43

AvustettuGPS (A-GPS) 43

A-GPS:n voimassaolo 44

GPS-toiminnot 44

Takaisin alkuun 45

Smart Coaching 45

Aktiivisuusopas 46

Aktiivisuuden vaikutus 46

Aktiivisuuden seuranta 24/7 46

Aktiivisuustavoite 47

Aktiivisuustiedot M430:ssa 47

Aktiivisuusmuistutus 49

Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 49

Polar Sleep PlusTM 49

Unitiedot M430:ssa 49

Unitiedot Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa 51

Jatkuva sykeseuranta 51

Kuntotesti rannesykemittarin kanssa 52

Ennen testiä 53

Testin suorittaminen 53

Testitulokset 53

Kuntotasoluokat 54

Miehet 54

Naiset 54

VO2max 55

Polar-juoksuohjelma 55

Polar-juoksuohjelman luominen 56

Juoksutavoitteen aloittaminen 56

Edistymisen seuranta 56

Running Index 56

Lyhyen aikavälin analyysi 57

Miehet 57

Naiset 58

Pitkän aikavälin analyysi 58

Älykkäät kalorit 59

Training Benefit 60

Harjoituskuormitus ja palautuminen 61

Lajiprofiilit 62

Sykealueet 63

Nopeusalueet 63

Nopeusalueasetukset 63

Oletus 63

Vapaa 63

Harjoitustavoite ja nopeusalueet 64

Harjoituksen aikana 64

5

Harjoituksen jälkeen 64

Askeltiheys ranteesta 64

Nopeus- ja matkatiedot ranteesta 64

Älykkäät ilmoitukset 65

Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetukset M430-laitteessa 65

Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetukset puhelimessa 66

Polar Flow -mobiilisovellus 66

Älä häiritse 66

Estä sovellukset 66

Puhelin (iOS) 67

Puhelin (Android) 67

Älykkäät ilmoitukset käytännön tilanteissa 67

Älykkäät ilmoitukset -toiminto käyttää Bluetooth-yhteyttä 67

Polar Flow 69

Polar Flow -sovellus 69

Harjoitustiedot 69

Aktiivisuustiedot 70

Unitiedot 70

Lajiprofiilit 70

Kuvanjako 70

Flow-sovelluksen käytön aloittaminen 70

Polar Flow -verkkopalvelu 71

Syöte 71

Tutki 71

Päiväkirja 72

Edistyminen 72

Yhteisö 72

Ohjelmat 72

Suosikit 73

Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 73

Suosikin muokkaaminen 73

Suosikin poistaminen 73

Harjoittelun suunnitteleminen 74

Harjoitustavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa 74

Pikatavoite 74

Jaksotettu tavoite 74

Suosikit 75

Tavoitteiden synkronointi M430-laitteeseen 75

Lajiprofiilit Polar Flow’ssa 76

Uuden lajiprofiilin lisääminen 76

Lajiprofiilin muokkaaminen 77

Synkronoi 80

Synkronointi Flow-mobiilisovelluksella 80

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 80

Tärkeitä tietoja 82

6

Akku 82

M430:n akun lataaminen 82

Akun kesto 83

Ilmoitukset heikosta varauksesta 84

M430:n huoltaminen 84

Pidä M430 puhtaana 84

Huolehdi optisesta sykesensorista. 85

Säilyttäminen 85

Huolto 85

Huomioitavaa 85

Häiriöt harjoittelun aikana 85

Riskien minimointi harjoittelun aikana 86

Tekniset tiedot 87

M430 87

Polar FlowSync -ohjelma 88

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 88

Polar-tuotteiden vesitiiviys 89

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 90

Lakisääteiset tiedot 91

Vastuunrajoitus 91

7

POLAR M430:N KÄYTTÖOHJE

Tutustu uuteen M430-laitteeseesi tämän käyttöohjeen avulla. Katso M430:n ohjevideoita ja usein

kysyttyjä kysymyksiä osoitteessa support.polar.com/fi/M430.

ESITTELY

Onnittelut Polar M430:n valinnasta!

Polar M430 on GPS;-juoksukello, joka sisältää rannesykkeen mittauksen, Polarin edistyneet

harjoitteluominaisuudet ja 24/7-aktiivisuusseurannan. M430 auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

antamalla juuri sinulle sopivia ohjeita ja palautetta harjoittelusta sekä päivittäisestä aktiivisuudesta.

Laitteessa on kätevä integroitu GPS, jonka avulla voit seurata juoksuvauhtia, kuljettua matkaa, korkeutta

ja reittiä. Kun GPS ei ole saatavilla, M430 tallentaa nopeuden ja matkan ranteesi liikkeiden perusteella.

Et tarvitse erillistä sykesensoria, vaan voit nauttia juoksemisesta milloin ja missä tahansa samalla, kun

sykkeesi mitataan ranteesta.

24/7-aktiivisuusseurannan avulla voit seurata päivittäistä aktiivisuuttasi. Näet, miten harjoitukset

edistävät terveyttäsi, ja saat ohjeita päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen. Älykkäät

ilmoitukset auttavat sinua pysymään ajan tasalla: M430 ilmoittaa saapuvista puheluista, viesteistä ja

puhelimesi sovellusten toiminnoista.

HYÖDYNNÄ M430 KOKONAISUUDESSAAN

Liitä laitteesi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki M430:n tarjoamat mahdollisuudet.

Hanki Polar Flow -sovellus App Store

®

- tai Google Play

TM

-kaupasta. Synkronoi M430 ja Flow-sovellus

harjoittelun jälkeen, jotta saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta harjoitustuloksestasi ja

suorituksestasi. Flow-sovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten aktiivinen olet ollut päivän

aikana.

Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Flow-

sovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja

näet yksityiskohtaiset tiedot harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi

saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae lisämotivaatiota sosiaalisista harjoitusyhteisöistä. Kaikki

tämä on osoitteessa flow.polar.com.

8

ALOITTAMINEN

M430:n käyttöönotto 8

Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 9

Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 10

Vaihtoehto C: Käyttöönotto laitteen kautta 10

Näppäintoiminnot 11

Valikkorakenne 13

Päiväni 13

Päiväkirja 14

Asetukset 14

Kuntotesti 14

Ajastimet 14

Suosikit 15

Minun sykkeeni 15

M430:n käyttäminen 15

Sykkeen mittaus ranteesta 15

Käyttö ilman rannesykkeen mittausta 15

Yhdistäminen 16

Mobiililaitteen ja M430:n yhdistäminen 16

Sykesensorin yhdistäminen M430-laitteeseen 17

Juoksusensorin yhdistäminen M430-laitteeseen 17

Polar Balance -vaa’an yhdistäminen M430-laitteeseen 17

Yhteyden poistaminen 18

M430:N KÄYTTÖÖNOTTO

Uusi M430 on varastointitilassa. Laite aktivoituu, kun se kytketään USB-laturiin latausta varten tai

tietokoneeseen käyttöönottoa varten. Akku kannattaa ladata ennen M430:n käyttämistä. Jos akku on

aivan tyhjä, latauksen käynnistyminen vie muutaman minuutin.

Katso tarkat tiedot akun lataamisesta ja kestosta sekä heikosta varauksesta kertovista ilmoituksista

kohdasta Akut.

KÄYTTÖÖNOTTOVAIHTOEHDON VALITSEMINEN

A. Käyttöönotto mobiililaitteen kautta on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta ja USB-porttia, mutta se

voi kestää pitempään. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

B. Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata M430:n

samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.

9

Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen edellyttämät

fyysiset tietosi. Voit myös valita M430:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston.

C. Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta tai et pääse heti tietokoneelle, jossa on Internet-yhteys,

voit aloittaa määrittämällä laitteen omat asetukset. Huomaa, että laite sisältää vain osan

asetuksista. Varmista paras hyöty M430:sta ja Polarin ainutlaatuisista älykkäistä

valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa myöhemmin

seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -

SOVELLUKSELLA

Polar M430 muodostaa yhteyden Polar Flow -mobiilisovellukseen langattoman Bluetooth® Smart

-tiedonsiirron avulla, joten muista ottaa Bluetooth-toiminto käyttöön mobiililaitteessasi.

Tarkista Polar Flow -sovelluksen yhteensopivuus osoitteesta support.polar.com.

1. Kytke M430 USB-virtaporttiin tai USB-virtalähteeseen varmistaaksesi, että M430:n akussa on

riittävästi virtaa asetusten määrittämistä varten. Varmista, että sovittimessa on merkintä "output

5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään 500 mA. M430:n aktivoituminen ja latausanimaation

käynnistyminen voi kestää muutaman minuutin.

Varmista ennen M430:n lataamista, että USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä eikä

likaa. Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. Älä lataa M430-laitetta, kun USB-

liitin on märkä.

2. Etsi ja lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

3. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi. Sovellus tunnistaa lähistöllä olevan M430:n ja kehottaa

yhdistämään laitteet. Hyväksy yhdistämispyyntö ja syötä M430:n näytössä näkyvä

Bluetooth-yhdistämiskoodi Flow-sovellukseen.

4. Luo sitten Polar-tili tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Sovellus ohjeistaa tilin luomisessa ja

asetusten määrittämisessä.

10

Saat mahdollisimman tarkat ja henkilökohtaiset aktiivisuus- sekä harjoitustiedot, jos määrität

asetukset tarkasti. Voit määrittää M430-laitteen kielen kirjautumisen yhteydessä. Jos M430-

laitteeseen on saatavana laiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa asetusten määrityksen

yhteydessä. Toiminto voi kestää jopa 20minuuttia..

5. Kun olet määrittänyt kaikki asetukset, napsauta Tallenna ja synkronoi. Sen jälkeen mukautetut

asetukset synkronoidaan M430-laitteeseen.

6. Kun synkronointi on valmis, M430:n näyttö aktivoituu ajannäyttötilassa.

Kun asetukset on määritetty, voit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa!

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja asenna FlowSync-ohjelma, jonka avulla voit määrittää

M430:n asetukset.

2. Kytke M430 tietokoneeseen laitteen mukana toimitetulla USB-johdolla ja lataa laite asetusten

määrittämisen aikana. M430:n aktivoituminen voi kestää muutaman minuutin. Anna tietokoneen

asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit.

Varmista ennen M430:n lataamista, että USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä eikä

likaa. Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. Älä lataa M430-laitetta, kun USB-

liitin on märkä.

3. Kirjaudu sisään Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Verkkopalvelu opastaa kirjautumisessa ja asetusten

määrittämisessä.

Saat mahdollisimman tarkat ja henkilökohtaiset aktiivisuus- sekä harjoitustiedot, jos määrität

asetukset tarkasti. Voit määrittää M430-laitteen kielen kirjautumisen yhteydessä. Jos M430-

laitteeseen on saatavana laiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa asetusten määrityksen

yhteydessä. Se voi kestää jopa 10 minuuttia.

Kun asetukset on määritetty, voit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa!

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO LAITTEEN KAUTTA

Kytke M430 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Näytössä

lukee Choose language (Valitse kieli). Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M430 on

toimitettaessa vain englanninkielinen, mutta voit lisätä muita kieliä myöhemmin, kun määrität asetukset

Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -sovelluksessa.

Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla ALOITA-painiketta. Jos haluat palata

takaisin ja muuttaa asetuksia, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.

11

1. Ajan esitystapa: Valitse 12h tai 24h. Jos valitset 12h, valitse AM tai PM. Aseta sitten

kellonaika.

2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä.

3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt.

4. Paino: Syötä painosi.

5. Pituus: Syötä pituutesi.

6. Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi.

7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen.

8. Harjoittelutausta: Satunnainen (0–1h/vko), säännöllinen (1–3h/vko), aktiivi (3–

5h/vko), huippuaktiivi (5–8h/vko), puoliammattimainen (8–12h/vko) ja

ammattimainen (yli 12h/vko). Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset.

9. Valmiina! ilmestyy näyttöön, kun asetukset on määritetty. Sen jälkeen M430 siirtyy

ajannäyttötilaan.

Kun määrität asetukset laitteessa, M430 ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -verkkopalveluun. Varmista

paras hyöty M430:sta ja Polarin ainutlaatuisista älykkäistä valmennusominaisuuksista määrittämällä

asetukset myöhemmin Polar Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla

vaihtoehdon A tai B ohjeita.

NÄPPÄINTOIMINNOT

M430:ssa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa

taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet pitämällä

Poistu valikosta

Palaa

edelliselle

Vahvista valinnat

Siirry harjoituksen

aloitustilaan

Selaa

valintaluetteloita

12

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS/ALAS

painiketta painettuna tasolle

Älä muuta

asetuksia

Peruuta

valinnat

Palaa

valikosta

ajannäyttötila-

an pitämällä

painiketta

painettuna

Aloita

yhdistäminen

tai

synkronointi

pitämällä

painiketta

painettuna

Vahvista näytössä näkyvä

valinta

Muuta valittua

arvoa

Vaihda

kellotaulu

pitämällä

YLÖS-

painiketta

painettuna

HARJOITUKSEN ALOITUSTILA

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Siirry lajiprofiilien asetuksiin

pitämällä painiketta painettuna

Palaa

ajannäyttötilaan

Harjoituksen

aloittaminen

Selaa lajiluetteloa

HARJOITTELUN AIKANA

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Avaa Pikavalikko

pitämällä painiketta

painettuna

Keskeytä harjoittelu

painamalla kerran

Lopeta harjoituksen tallennus

pitämällä painiketta

painettuna 3 sekunnin ajan

Mittaa kierrosaika

Lukitse alue ja vapauta

lukitus pitämällä

painiketta painettuna

Vaihda

harjoitusnäkymää

13

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS/ALAS

Jatka harjoituksen

tallentamista, kun

harjoitus on keskeytetty

VALIKKORAKENNE

Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITA-

painiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

PÄIVÄNI

Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana.

Päiväni-valikon sisältö:

• Uniaika ja varsinainen uni. M430 seuraa nukkumistasi, jos käytät laitetta yöllä. Laite havaitsee, kun

nukahdat ja heräät, sekä kerää tietoa perusteellista analyysia varten. Analyysi on saatavilla Polar Flow

-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Unen seuranta.

• Näet tarkat tiedot päivittäisestä aktiivisuudestasi ja saat ohjeita päivittäisen aktiivisuustavoitteesi

saavuttamiseen. Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

• Päivän aikana suorittamasi harjoitukset. Voit avata harjoituksen yhteenvedon painamalla ALOITA-

painiketta.

14

• Harjoitukset, jotka olet suunnitellut päivälle Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow

-sovelluksessa. Voit aloittaa suunniteltuja harjoituksia ja avata aiempia harjoituksia painamalla

ALOITA-painiketta, jolloin näet niiden tarkat tiedot.

• Jos suoritat kuntotestin päivän aikana, tulos näkyy kohdassa Päiväni.

• Päivän kaikki tapahtumat. Voit luoda tapahtumia ja osallistua niihin Polar Flow -yhteisössä

osoitteessa flow.polar.com.

PÄIVÄKIRJA

Päiväkirja näyttää kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Valitsemalla päivän

näet aktiivisuutesi ja harjoituksesi kyseisenä päivänä, kaikkien harjoitusten yhteenvedot ja suorittamasi

testit. Näet myös suunnitellut harjoitukset.

ASETUKSET

Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia:

• Lajiprofiilit

• Fyysiset asetukset

• Yleiset asetukset

• Kelloasetukset

Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

KUNTOTESTI

Mittaa kuntotasosi helposti rannesykkeen avulla samalla, kun rentoudut pitkälläsi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.

AJASTIMET

Ajastimet-kohdassa näytetään:

• Sekuntikello: Voit käyttää M430:tä sekuntikellona. Käynnistä sekuntikello painamalla ALOITA-

painiketta. Lisää kierros painamalla ALOITA-painiketta uudelleen. Keskeytä sekuntikello painamalla

TAKAISIN-painiketta. Nollaa sekuntikello pitämällä VALO-painiketta painettuna.

• Intervalliajastin: Aseta aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit

mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Katso lisätietoja kohdasta

Harjoituksen aloittaminen.

15

• Lopetusajan arviointi: Saavuta tiettyä matkaa varten määrittämäsi tavoiteaika. Jos määrität

harjoituksen aikana kuljettavan matkan, M430 arvioi harjoituksen päättymisajan nopeutesi

perusteella. Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen.

SUOSIKIT

Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-

verkkopalvelussa.

Katso lisätietoja kohdasta Suosikit.

MINUN SYKKEENI

Minun sykkeeni -kohdassa voit tarkistaa sykkeesi nopeasti aloittamatta harjoitusta. Näet nykyisen

sykkeesi, kun kiristät rannekkeen ja painat ALOITA-painiketta. Poistu tilasta painamalla TAKAISIN-

painiketta.

M430:N KÄYTTÄMINEN

SYKKEEN MITTAUS RANTEESTA

Jotta rannesyke voidaan mitata tarkasti, M430:n on oltava napakasti ranteessa juuri ranneluun takana.

Sensorin on oltava tukevasti ihoa vasten, mutta ei liian tiukalla. Se ei saa estää verenkiertoa. M430-

laitetta kannattaa pitää muutaman minuutin ajan ennen sykkeen mittauksen aloittamista, jotta

syketiedot ovat mahdollisimman tarkat. Katso lisätietoja kohdasta Harjoittelu ranteesta tehtävällä

sykkeenmittauksella.

Suosittelemme, että M430 pestään hikisen harjoituksen jälkeen juoksevan veden alla miedolla

saippualla ja vedellä. Kuivaa laite pehmeällä pyyhkeellä. Anna kuivua kokonaan ennen lataamista.

KÄYTTÖ ILMAN RANNESYKKEEN MITTAUSTA

Löysennä ranneketta hieman, jotta se tuntuu mukavammalta ja antaa ihosi hengittää. Pidä M430-

laitetta normaalin kellon tapaan.

Herkkäihoisten kannattaa antaa ranteen ihon hengittää välillä. Poista M430 ranteestasi ja lataa sen

akku, jotta ihosi ja laitteesi saavat hengähtää ennen seuraavaa harjoitustasi.

16

YHDISTÄMINEN

Ennen kuin uusi mobiililaite (älypuhelin tai taulutietokone), sykesensori, juoksusensori tai Polar Balance

-vaaka otetaan käyttöön, se on yhdistettävä M430-laitteeseen. Muutaman sekunnin kestävä

yhdistäminen varmistaa, että M430 ottaa vastaan vain käyttäjän omien sensoreiden ja laitteiden

signaaleja, jotta häiriöitä ei ilmaannu ryhmässä harjoittelun aikana. Suorita yhdistäminen kotona ennen

tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa.

MOBIILILAITTEEN JA M430:N YHDISTÄMINEN

Jos määritit M430:n asetukset mobiililaitteella luvussa M430:n asetusten määrittäminen esitetyllä

tavalla, M430 on jo yhdistetty. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää M430-laitetta Polar

Flow -sovelluksen kanssa, yhdistä M430 ja mobiililaite seuraavasti:

Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen

• lataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta

• varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa.

Mobiililaitteen yhdistäminen:

1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tilisi tunnuksilla, jotka loit M430:n

asetusten määrittämisen yhteydessä.

2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan M430:aa) avautuu mobiililaitteessa.

3. Pidä TAKAISIN-painiketta painettuna M430:n ajannäyttötilassa.

4. Näyttöön tulee ilmoitus Muodostetaan yhteyttä laitteeseen. Sen jälkeen näyttöön tulee

ilmoitus Muodostetaan yhteyttä sovellukseen.

5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja syötä M430:ssa näkyvä PIN-koodi.

6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

tai

1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi.

2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan M430:aa) avautuu mobiililaitteessa.

3. Siirry M430:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja

synkronoi mobiililaite ja paina ALOITA-painiketta.

4. M430:n näytössä lukee Vahvista toisesta laitteesta PIN xxxxxx. Syötä M430:n PIN-koodi

mobiililaitteeseen. Yhdistäminen käynnistyy.

5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

17

SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M430-LAITTEESEEN

Kun käytät M430-laitteeseen yhdistettyä Polar-sykesensoria, M430 ei mittaa sykettä ranteestasi.

Sykesensori voidaan yhdistää M430-laitteeseen kahdella tavalla:

1. Kiinnitä kostutettu sykesensori paikalleen.

2. Siirry M430:ssa kohtaan Yleisasetukset >

Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite

ja paina ALOITA-painiketta.

3. M430 alkaa etsiä sykesensoria.

4. Kun sykesensori on löytynyt, laitteen IDPolar

H10xxxxxxxx tulee näyttöön.

5. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee

näyttöön.

6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun

toiminto on suoritettu loppuun.

Vaihtoehto:

1. Kiinnitä kostutettu sykesensori paikalleen.

2. Siirry M430:ssa harjoituksen aloitustilaan

painamalla ALOITA-painiketta.

3. Kosketa sykesensoria M430:lla ja odota, että

sensori löytyy.

4. Laitteen ID Yhdistä Polar H10xxxxxxxx

tulee näyttöön. Valitse Kyllä.

5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN M430-LAITTEESEEN

Katso ohjeet juoksusensorin yhdistämiseen ja kalibrointiin.

POLAR BALANCE -VAA’AN YHDISTÄMINEN M430-LAITTEESEEN

Polar Balance -vaaka voidaan yhdistää M430-laitteeseen kahdella tavalla:

1. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.

2. Äänimerkin jälkeen Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua vaa’an näytössä. Se tarkoittaa, että yhteys on

muodostettu. Vaaka ja M430 voidaan nyt yhdistää.

3. Paina M430:n TAKAISIN-painiketta 2sekunnin ajan ja odota, kunnes näytössä ilmoitetaan, että

yhdistäminen on valmis.

18

tai

1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-

painiketta.

2. M430 alkaa etsiä vaakaa.

3. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.

4. Kun vaaka on löytynyt, laitteen ID Polar-vaaka xxxxxxxx ilmestyy M430:n näyttöön.

5. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.

6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Jos yhdistettyjä laitteita on enemmän kuin

seitsemän, ensimmäisenä yhdistetty laite poistetaan ja korvataan.

YHTEYDEN POISTAMINEN

Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti:

1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITA-

painiketta.

2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta.

3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta.

4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

19

ASETUKSET

Lajiprofiilien asetukset 19

Asetukset 20

Fyysiset asetukset 21

Paino 21

Pituus 21

Syntymäaika 21

Sukupuoli 21

Harjoittelutausta 22

Maksimisyke 22

Yleisasetukset 22

Jatkuva sykeseuranta 23

Yhdistä ja synkronoi 23

Lentotila 23

Näppäinlukko 23

Älykkäät ilmoitukset 23

Aktiivisuusmuistutus 24

Yksiköt 24

Kieli 24

Harjoitusnäkymän väri 25

Tietoja tuotteesta 25

Kelloasetukset 25

Herätys 26

Aika 26

Päivämäärä 26

Viikon aloituspäivä 26

Kellotaulu 26

Pikavalikko 28

Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa 28

Pikavalikko harjoitusnäkymässä 29

Pikavalikko taukotilassa 30

Laiteohjelmiston päivittäminen 31

Mobiililaitteen tai tabletin kautta 31

Tietokoneen kautta 32

LAJIPROFIILIEN ASETUKSET

Voit muokata M430:n tiettyjen lajiprofiilien asetuksia. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois

käytöstä eri lajien yhteydessä. Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa on lisää

20

mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.

M430:ssa on oletuksena neljä lajiprofiilia: juoksu, pyöräily, muu ulkoliikunta ja muu sisäliikunta.

Voit lisätä uusia lajiprofiileja lajiluetteloon ja muokata niiden asetuksia Polar Flow -sovelluksessa tai -

verkkopalvelussa. M430:ssa voi olla enintään 20lajiprofiilia. Jos Polar Flow -sovelluksessa ja -

verkkopalvelussa on yli 20lajiprofiilia, luettelon 20 ensimmäistä lajiprofiilia siirretään M430-laitteeseen

synkronoinnin yhteydessä.

Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet

synkronoinut lajiprofiilit M430-laitteeseen, muokatut lajiprofiilit näkyvät lajiprofiililuettelossa.

ASETUKSET

Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiilien asetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja

valitse profiili, jota haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen

aloitustilasta pitämällä VALO-painiketta painettuna.

• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista

sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois

päältä. Jos valitset Päällä-vaihtoehdon, muut langatonta Bluetooth Smart -tekniikkaa käyttävät

yhteensopivat laitteet, esimerkiksi kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit ilmoittaa M430-

laitteella myös sykkeesi Polar Club -järjestelmälle, kun käyt Polar Club -tunneilla.

• GPS-tallennus: Valitse Hyvä tarkkuus, Keskitason tarkkuus, Virransäästö, pitkä harjoitus

tai Pois päältä.

• Juoksusensori: Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt Polar-juoksusensorin M430-laitteeseen.

Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita

Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan

nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista tästä

ohjeesta.

• Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km

(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai

min/mi (minuuttia/maili). Tarkista nopeusalueiden rajat: Voit tarkistaa nopeus- tai

vauhtialueiden rajat.

• Automaattisen keskeytyksen asetukset: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois

päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoitus keskeytetään automaattisesti,

kun pysähdyt. Aktivointinopeus: Aseta nopeus, jossa tallennus keskeytetään.

Automaattinen keskeytys on mahdollinen harjoittelun aikana, jos GPS:n asetukseksi on määritetty

Hyvä tarkkuus tai jos käytetään Polar-juoksusensoria.

Leht laadib ...

Polar M430 Kasutusjuhend

Polar M430 Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid