Polar M400 Kasutusjuhend

M400:N KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYSLUETTELO

Sisällysluettelo 2

Polar M400 käyttöohje 12

Esittely 12

M400 12

H7-sykesensori 13

USB-johto 13

Polar Flow -sovellus 13

Polar FlowSync -ohjelma 13

Polar Flow -verkkopalvelu 13

Aloittaminen 14

M400:n asetusten määrittäminen 14

Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 14

Asetusten määrittäminen laitteessa 15

Akun lataaminen 15

Akun kesto 16

Ilmoitukset heikosta varauksesta 16

Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 17

Näppäintoiminnot 17

Ajannäyttötila ja valikko 17

3

Harjoituksen aloitustila 18

Harjoituksen aikana 18

Valikkorakenne 19

Aktiivisuus tänään 19

Päiväkirja 20

Asetukset 20

Ajastimet 20

Kuntotesti 20

Suosikit 21

Yhteensopivat sensorit 21

Polar H7 Bluetooth® Smart -sykesensori 21

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 21

Yhdistäminen 21

Sykesensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 21

Juoksusensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 22

Mobiililaitteen yhdistäminen M400-laitteeseen 22

Yhdistä Polar Balance Scale ja M400 23

Yhteyden poistaminen 24

Asetukset 25

Lajiprofiiliasetukset 25

Asetukset 26

4

Fyysiset asetukset 27

Paino 27

Pituus 27

Syntymäaika 27

Sukupuoli 28

Harjoittelutausta 28

Maksimisyke 28

Yleisasetukset 28

Yhdistä ja synkronoi 29

Lentotila 29

Näppäinäänet 29

Näppäinlukko 29

Aktiivisuusmuistutus 30

Yksiköt 30

Kieli 30

Harjoitusnäkymän väri 30

Tietoja tuotteesta 30

Kelloasetukset 30

Herätys 31

Aika 31

Päivämäärä 31

5

Viikon aloituspäivä 31

Kellotaulu 31

Pikavalikko 32

Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa 32

Pikavalikko harjoitusnäkymässä 32

Pikavalikko taukotilassa 33

Laiteohjelmistopäivitys 34

Laiteohjelmiston päivittäminen 34

Harjoittelu 35

Sykesensorin pukeminen 35

Sykesensorin yhdistäminen 35

Harjoituksen aloittaminen 36

Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen 37

Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen 38

Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen 38

Toiminnot harjoittelun aikana 39

Kierrosajan mittaaminen 39

Syke- tai nopeusalueen lukitseminen 39

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 39

Asetusten muuttaminen Pikavalikossa 39

Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 39

6

Harjoituksen jälkeen 41

Harjoituksen yhteenveto M400:ssa 41

Polar Flow -sovellus 43

Polar Flow -verkkopalvelu 43

Ominaisuudet 44

AvustettuGPS (A-GPS) 44

A-GPS:n voimassaolo 45

GPS-toiminnot 45

Takaisin alkuun 45

Aktiivisuuden seuranta 24/7 46

Aktiivisuustavoite 46

Aktiivisuustiedot 47

Smart Coaching 49

Harjoituksen vaikutus 50

Kuntotesti 51

Ennen testiä 52

Testin suorittaminen 52

Testitulokset 52

Kuntotasoluokat 53

Miehet 53

Naiset 53

7

VO2max 54

Juoksuindeksi 54

Lyhyen aikavälin analyysi 55

Miehet 55

Naiset 55

Pitkän aikavälin analyysi 56

Sykealueet 57

Älykkäät kalorit 61

Älykkäät ilmoitukset (iOS) 61

Asetukset 61

M400 61

Puhelin 62

Flow-sovellus 62

Käyttö 62

Älykkäät ilmoitukset (Android) 63

Asetukset 64

M400 64

Flow-sovellus 64

Puhelin 65

Käyttö 65

Nopeusalueet 66

8

Nopeusalueasetukset 67

Oletus 67

Vapaa 67

Harjoitustavoite ja nopeusalueet 67

Harjoituksen aikana 67

Harjoituksen jälkeen 67

Lajiprofiilit 67

Askeltiheys ranteesta 68

Polar-juoksuohjelma 68

Polar-juoksuohjelman luominen 69

Juoksutavoitteen aloittaminen 69

Edistymisen seuranta 69

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 70

Juoksusensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 70

Juoksusensori kalibroiminen 70

Manuaalinen kalibrointi 70

Tarkan kierrospituuden asettaminen 71

Kertoimen asettaminen 71

Automaattinen kalibrointi 71

Askeltiheys ja askelpituus 72

Polar Flow -sovellus 73

9

Polar Flow -verkkopalvelu 74

Syöte 74

Tutki 74

Päiväkirja 74

Edistyminen 75

Harjoitustavoitteet 75

Harjoitustavoitteen luominen 75

Pikatavoite 75

Jaksotettu tavoite 76

Suosikit 76

Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 77

Suosikin muokkaaminen 77

Suosikin poistaminen 77

Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 77

Uuden lajiprofiilin lisääminen 77

Lajiprofiilin muokkaaminen 78

Perusasetukset 78

Syke 78

Harjoitusnäkymät 78

Synkronointi 80

10

Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa 80

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 81

M400:n huoltaminen 82

M400 82

Sykesensori 85

Säilyttäminen 85

Bluetooth® Smart -juoksusensori 86

Huolto 86

Tärkeitä tietoja 87

Paristot ja akut 87

Sykesensorin pariston vaihtaminen 87

Huomioitavaa 88

Häiriöt harjoittelun aikana 88

Riskien minimointi harjoittelun aikana 89

Tekniset tiedot 90

M400 90

H7-sykesensori 91

Polar FlowSync -ohjelma 92

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 92

Polar-tuotteiden vesitiiviys 92

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 93

11

Lakisääteiset tiedot 94

Vastuunrajoitus 95

12

POLAR M400 KÄYTTÖOHJE

ESITTELY

Onnittelut M400:n valinnasta! Innokkaille harjoittelijoille suunnattu M400 on varustettu GPS:llä, Smart

Coaching -ominaisuuksilla ja ympärivuorokautisella aktiivisuuden seurannalla. Se auttaa sinua ylittämään

rajasi ja pääsemään huippusuoritukseen. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen

Flow-sovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flow-

verkkopalvelussa.

Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa

www.polar.com/en/support/M400 on videotutoriaaleja ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio.

M400

Tarkkaile harjoitustietojasi, kuten sykettä, nopeutta, matkaa ja reittiä, sekä kaikkia arkipäivän

aktiviteettejasi.

13

H7-SYKESENSORI

Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään

harjoituksen analysoinnissa.

Sisältyy vain M400 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut

sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin.

USB-JOHTO

USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot M400:n ja Polar Flow -verkkopalvelun välillä

FlowSync-ohjelman avulla.

POLAR FLOW -SOVELLUS

Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi

harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google

Play -kaupasta.

POLAR FLOWSYNC -OHJELMA

FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot M400:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USB-

johdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta www.flow.polar.com/start.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasi

osoitteesta polar.com/flow

14

ALOITTAMINEN

Varmista paras hyöty M400:sta ja siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, jossa on helpot ohjeet

M400:n asetusten määrittämiseen, viimeisimmän laiteohjelmiston lataamiseen ja Flow-verkkopalvelun

käyttöönottoon.

Jos haluat päästä heti lenkille M400:n kanssa, voit määrittää asetukset nopeasti Perusasetukset-

kohdassa annettujen ohjeiden mukaan.

M400:N ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Määritä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Siellä voit syöttää kerralla kaikki tarkkojen

harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit valita M400:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman

laiteohjelmiston. Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa edellyttää tietokonetta ja

Internet-yhteyttä.

Jos käytettävissäsi ei juuri nyt ole tietokonetta ja Internet-yhteyttä, voit aloittaa asetusten määrittämisen

laitteesta. Huomaa, että vain osa asetuksista voidaan määrittää laitteen kautta. Varmista

paras hyöty M400:sta määrittämällä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa myöhemmin.

M400 on toimitettaessa varastointitilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen tietokoneeseen tai USB-laturiin.

Jos akku on aivan tyhjä, latausanimaation ilmestyminen näyttöön vie pari minuuttia.

ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa Polar FlowSync -ohjelma, jonka avulla voit

yhdistää M400:n Flow-verkkopalveluun.

2. Avaa asennuspaketti ja asenna ohjelma näyttöön tulevien ohjeiden mukaan.

3. Kun asennus on valmis, FlowSync avautuu automaattisesti ja kehottaa sinua kytkemään Polar-

laitteesi.

4. Kytke M400 tietokoneen USB-porttiin USB-johdolla. M400 aktivoituu, ja sen akku alkaa latautua.

Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit.

5. Flow-verkkopalvelu avautuu automaattisesti verkkoselaimeesi. Luo Polar-tili Polar Flow -

verkkopalvelussa tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Syötä fyysiset asetukset tarkasti, sillä ne

vaikuttavat kalorien laskentaan ja muihin Smart Coaching -toimintoihin.

6. Aloita synkronointi napsauttamalla Valmis, niin asetukset synkronoidaan M400:n ja

verkkopalvelun välillä. FlowSync-ohjelman tilaksi vaihtuu Valmis, kun synkronointi on suoritettu

loppuun.

15

Polar Flow -verkkopalvelussa valittavat kielet ovat: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,

English, Español, Français, Italiano,

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简体中文

,

Русский, Suomi, Svenska tai Türkçe.

ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN LAITTEESSA

Kytke M400 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Valitse kieli

tulee näyttöön. Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M400 on toimitettaessa vain

englanninkielinen, mutta voit lisätä muita kieliä myöhemmin määrittäessäsi asetukset Polar Flow -

verkkopalvelussa.

Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla Aloita-painiketta. Jos haluat milloin tahansa

palata takaisin ja muuttaa asetusta, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön.

1. Ajan esitystapa: Valitse 12 h tai24 h. Jos valitset 12 h, valitse AM tai PM. Aseta sitten

kellonaika.

2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä.

3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt.

4. Paino: Syötä painosi.

5. Pituus: Syötä pituutesi.

6. Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi.

7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen.

8. Harjoitustausta: Satunnainen (0–1 t/vko), Säännöllinen (1–3 t/vko), Aktiivi (3–5 t/vko),

Huippuaktiivi (5–8 t/vko), Puoliammattim. (8–12 t/vko), Ammattimainen (12+ t/vko).

Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset.

9. Valmiina! tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämän jälkeen M400 siirtyy

ajannäyttötilaan.

AKUN LATAAMINEN

Kun olet ottanut M400:n pakkauksesta, sen akku on ladattava. Anna M400:n akun latautua täyteen,

ennen kuin otat sen käyttöön ensimmäisen kerran.

M400:ssa on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla

tietokoneesi USB-portista.

Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly

tuotepakkaukseen). Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä ”output 5Vdc”

ja että sen antama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USB-

virtasovitinta (merkintä ”LPS”, ”Limited Power Supply”, "UL listed” tai ”CE”).

16

Älä lataa Polar-tuotteita 9 voltin laturilla, sillä sen käyttö voi vahingoittaa Polar-tuotetta.

1. Kytke micro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen.

2. Ladataan tulee näyttöön.

3. Kun M400 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön.

Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun

käyttöikään.

Älä lataa M400:n akkua, kun laite on märkä.

Älä lataa akkua alle -10 °C:n tai yli +50 °C:n lämpötiloissa.

AKUN KESTO

Akun käyttöaika on jopa 8 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Pelkässä ajannäyttötilassa ja

päivittäisen aktiivisuuden mittauksella käyttöaika on noin 30 päivää. Akun kestoon vaikuttavat monet

tekijät, kuten M400:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot ja akun ikä. Kestoaika lyhenee

merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. M400:n pitäminen päällystakin alla auttaa

pitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun kestoa.

ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA

Akun varaus heikko. Lataa akku

Akun varaus on heikko. Lataa M400.

17

Lataa ennen harjoitusta

Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Uuden harjoituksen voi aloittaa

vasta, kun M400 on ladattu.

Jos näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt ja M400 on siirtynyt lepotilaan. Lataa M400. Jos akku on

tyhjentynyt kokonaan, latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA VALIKON RAKENNE

M400-harjoitustietokoneessa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen.

Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

NÄPPÄINTOIMINNOT

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS

Valaise näyttö

Lukitse

näppäimet

pitämällä

painiketta

painettuna

Poistu valikosta

Palaa

edelliselle

tasolle

Älä muuta

asetuksia

Vahvista

valinnat

Siirry

harjoituksen

aloitustilaan

Vahvista

Selaa

valintaluetteloita

Muuta valittua

arvoa

Muuta

Selaa

valintaluetteloita

Muuta valittua

arvoa

18

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS

Peruuta

valinnat

Palaa valikosta

ajannäyttötilaa-

n pitämällä

painiketta

painettuna

Synkronoi

Flow-

sovelluksen

kanssa

pitämällä

painiketta

painettuna

ajannäyttötilas-

sa

näytössä

näkyvä

valinta

kellotaulua

pitämällä

painiketta

painettuna

HARJOITUKSEN ALOITUSTILA

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS

Valaise näyttö

Siirry

lajiprofiilien

asetuksiin

pitämällä

painiketta

painettuna

Palaa

ajannäyttötilaan

Aloita

harjoitus

Selaa

lajiluetteloa

Selaa

lajiluetteloa

HARJOITUKSEN AIKANA

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS

Valaise näyttö

Pitkällä

painalluksell-

a avautuu

Pikavalikko

Keskeytä

harjoitus

painamalla

kerran

Lopeta

harjoituksen

Lukitse alue ja

vapauta

lukitus

pitämällä

painiketta

painettuna

Vaihda

harjoitusnäkymää

Vaihda

harjoitusnäkymää

19

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS

tallennus

pitämällä

painiketta

painettuna 3

sekunnin

ajan

Jatka

harjoituksen

tallentamist-

a, kun

harjoitus on

keskeytetty

VALIKKORAKENNE

Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITA-

painiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

Valikossa on

seuraavat

toiminnot:

•

Aktiivisuus

tänään

• Päiväkirja

• Asetukset

• Kuntotesti

• Ajastimet

• Suosikit

AKTIIVISUUS TÄNÄÄN

Polar M400:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja

aktiivisuusasetukseesi, jonka löydät Flow-verkkopalvelusta päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista.

Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki täyttyy, kun

saavutat päivittäisen tavoitteesi.

20

Aktiivisuus tänään -kohdassa näytetään yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudesta (aktiivinen aika,

kalorit ja askeleet) ja vaihtoehtoiset tavat saavuttaa päivän aktiivisuustavoite.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7

PÄIVÄKIRJA

Päiväkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän,

päivän aktiivisuus ja harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenveto ja päivän aikana tekemäsi testit

näytetään. Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään.

ASETUKSET

Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia:

• Lajiprofiilit

• Fyysiset asetukset

• Yleisasetukset

• Kelloasetukset

Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

AJASTIMET

Ajastimet-kohdassa näytetään:

• Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit

mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.

• Lopetusajan arviointi: Saavuta tiettyä matkaa varten määrittämäsi tavoiteaika. Määritä

harjoituksen aikana kulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella.

Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen.

KUNTOTESTI

Mittaa kuntotasosi samalla, kun rentoudut pitkälläsi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti.

Leht laaditakse ...

Polar M400 Kasutusjuhend

Polar M400 Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid