Polar Vantage V Kasutusjuhend

KASUTUSJUHEND

2

SISUKORD

Sisukord 2

Polar Vantage V kasutusjuhend 8

Tutvustus 8

Võtke Polar Vantage V-st maksimum 9

Polar Flow rakendus 9

Polar Flow veebiteenus 9

Alusta 10

Kella seadistamine 10

Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusega seadistamine 11

Variant B: Arvutist seadistamine 12

Variant C: Kellast seadistamine 12

Nuppude funktsioonid ja randmeliigutused 12

Kellaaja vaade ja menüü 12

Treeningueelne režiim 13

Treeningu ajal 14

Värviline puuteekraan 14

Teavituste vaatamine 14

Koputusfunktsioon 14

Taustavalgustuse aktiveerimise liigutus 14

Kellakuvad ja menüü 15

Vaata kujundusi 15

Menüü 21

Settings (sätted) 22

Kiirsätete menüü 23

Mobiilseadme sidumine kellaga 23

Seotuse tühistamine 24

Püsivara värskendamine 24

Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga värskendamine 25

Arvutiga värskendamine 25

Settings (sätted) 26

Füüsilised sätted 26

Kaal 27

Kõrgus 27

Sünnikuupäev: 27

Sugu 27

Treeningu ajalugu 27

Aktiivsuse eesmärk 28

Eelistatud uneaja pikkus 28

Maksimaalne südame löögisagedus 29

Südame löögisagedus puhkeolekus 29

VO2max 29

3

Üldsätted 30

Sidumine ja sünkroonimine 30

Jalgrattasätted (bike settings) 30

Südame löögisageduse pidev jälgimine 31

Taastumise jälgimine 31

Lennurežiim 31

Olek „mitte segada“ 31

Mobiiltelefoniteatised 32

Mõõtühikud 32

Keel 32

Passiivsushoiatus 32

Värinad 32

Käelisus 32

Satelliitide positsioneerimine 32

Kella tutvustus 33

Kellasätted 33

Alarm 33

Watch face (kellakuva) 34

Aeg 34

Kuupäev 34

First day of week (nädala alguspäev) 34

Treening 35

Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine 35

Kella kandmine randmepõhise südame löögisageduse mõõtmiseks 35

Kella kandmine, kui südame löögisageduse mõõtmist ei toimu 36

Treeningu alustamine 36

Planeeritud treeningu alustamine 38

Multispordi treeningu alustamine 38

Kiirmenüü 39

Treeningu ajal 43

Treeningvaadete sirvimine 43

Taimerite määramine 44

Intervallitaimer 45

Taimer 46

Südame löögisageduse, kiiruse või võimsuse tsooni lukustamine 46

Südame löögisageduse tsooni lukustamine 46

Kiiruse/tempo tsooni lukustamine 47

Võimsuse tsooni lukustamine 47

Ringiaja salvestamine 48

Spordiala vahetamine mitmest spordialast koosneva treeningu ajal 48

Eesmärgiga treenimine 48

Etapi muutmine etappidega treeningu ajal 49

Treeningueesmärgiga seotud teabe vaatamine 49

Teavitused 49

Treeningu peatamine/lõpetamine 49

4

Treeningu kokkuvõte 49

Pärast treeningut 49

Treeningute andmed Polar Flow rakenduses 53

Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas 53

Funktsioonid 54

GPS 55

A-GPS-i aegumiskuupäev 55

GPS-i funktsioonid 56

Teekonnajuhised 56

Marsruudi lisamine kella 56

Marsruudijuhistega treenimine 56

Ekraanil kuvatavad juhised 57

Tagasi algusesse 57

Võistlustempo 58

Strava Live Segments 59

Strava ja Polar Flow kontode ühendamine 59

Strava lõikude importimine Polar Flow kontole 59

Funktsiooni Strava Live Segments kasutamine 60

Smart Coaching 61

Training Load Pro 62

Kardiokoormus 62

Tajutud koormus 62

Lihaskoormus 63

Üksikute treeningute treeningkoormus 63

Pingutus ja taluvus 64

Kardiokoormuse olek 64

Kardiokoormuse olek teie kellas 65

Pikaajaline analüüs Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 65

Recovery Pro 68

Recovery Pro kasutamine 68

Taastumist puudutava tagasiside vaatamine 70

Ortostaatiline test 72

Testi läbiviimine 72

Ortostaatiline test ja Recovery Pro 75

Jooksuvõimsuse mõõtmine randmelt 75

Jooksuvõimsus ja lihaskoormus 75

Jooksuvõimsuse andmed kellas 75

Polari jooksuprogramm 77

Polari jooksuprogrammi loomine 78

Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine 78

Edusammude jälgimine 79

Running Index 79

Lühiajaline analüüs 79

Pikaajaline analüüs 81

Treeningu kasu 82

5

Nutikad kalorid 83

Pidev südame löögisageduse jälgimine 84

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamine 84

Polar Sleep PlusTM 86

Uneandmed teie kellas 86

Uneandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 87

Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine 88

Aktiivsuse eesmärk 88

Aktiivsusandmed kella ekraanil 88

Passiivsushoiatus 89

Aktiivsuse andmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 89

Aktiivsusjuhend 90

Aktiivsuse kasu 90

Taastumise mõõtmise funktsioon Nightly Recharge™ 90

ANS-i oleku andmed Polar Flow rakenduses 95

Une oleku andmed Polar Flow rakenduses 95

Treeninguteks 96

Une parandamiseks 96

Energiataseme reguleerimiseks 96

Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™ 97

Juhendatud hingamisharjutus Serene™ 104

Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega 107

Enne testi 107

Testi läbiviimine 108

Testi tulemused 108

Kehalise võimekuse klassid 109

Mehed 109

Naised 109

VO2max 110

FitSpark™ juhis igapäevaseks treeninguks 110

Treeningu ajal 113

Spordiala profiilid 114

Südame löögisageduse tsoonid 115

Kiiruse tsoonid 118

Kiiruse tsoonide sätted 118

Kiiruse tsoonidel põhinevad treeningueesmärgid 118

Treeningu ajal 118

Pärast treeningut 119

Kiiruse ja läbitud distantsi teave randme kaudu 119

Randmepõhine sammusageduse mõõtmine 119

Ujumise mõõtmine 120

Basseiniujumine 120

Basseinipikkuse määramine 120

Avaveeujumine 121

Südame löögisageduse mõõtmine vees 121

6

Ujumistreeningu alustamine 122

Ujumistreeningu ajal 122

Pärast ujumistreeningut 122

Baromeeter 124

Mobiiltelefoniteatised 124

Mobiiltelefoniteavituste sisselülitamine 124

Olek „mitte segada“ 125

Teavituste vaatamine 125

Vahetatavad randmerihmad 125

Kellarihma vahetamine 125

Ühilduvad andurid 126

Südame löögisageduse andur Polar H10 127

Polari jooksuandur Bluetooth® Smart 127

Polari kiiruseandur Bluetooth® Smart 127

Polari väntamissageduse andur Bluetooth® Smart 128

Teiste tootjate võimsusandurid 128

Andurite sidumine kellaga 128

Südame löögisageduse anduri sidumine kellaga 128

Jooksuanduri sidumine kellaga 129

Jooksuanduri kalibreerimine 129

Jalgrattaanduri sidumine kellaga 129

Jalgrattasätted (bike settings) 130

Rehvimõõdu määramine 130

Võimsusanduri kalibreerimine 131

Seotuse tühistamine 131

Polar Flow 132

Polar Flow rakendus 132

Treeningute andmed 132

Aktiivsuse andmed 133

Uneandmed 133

Spordiala profiilid 133

Piltide jagamine 133

Flow rakenduse kasutuselevõtmine 133

Polar Flow veebiteenus 134

Kanal 134

Päevik 134

Areng 134

Kogukond 135

Treeningukavad 135

Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 136

Spordiprofiili lisamine 136

Spordiprofiilide redigeerimine 137

Treeningute planeerimine 140

Treeningueesmärgi loomine Polar Flow veebikeskkonnas 140

Kiire eesmärk 140

7

Etapipõhine eesmärk 141

Lemmikud 141

Eesmärkide sünkroonimine kellaga 142

Lemmikud 142

Treeningueesmärgi lisamine lemmikutesse: 142

Lemmiku muutmine 142

Lemmiku eemaldamine 143

Sünkroonimine 143

Flow mobiilirakendusega sünkroonimine 143

Flow veebikeskkonnaga sünkroonimine FlowSynci kaudu 144

Oluline teave 145

Aku 145

Aku laadimine 145

Aku laadimine treeningu ajal 147

Aku olek ja teavitused 147

Kella hooldamine 147

Kella puhastamine 147

Optilise südame löögisageduse anduri hooldamine 148

Hoidmine 148

Teenindus 148

Ettevaatusabinõud 148

Riskide vähendamine treeningu ajal 149

Tehnilised andmed 150

Vantage V 150

Polar FlowSynci tarkvara 152

Polar Flow mobiilirakenduse ühilduvus 152

Polari toodete veekindlus 153

Regulatiivne teave 154

Polari piiratud rahvusvaheline garantii 154

Vastutuse välistamine 156

8

POLAR VANTAGE V KASUTUSJUHEND

Käesolev kasutusjuhend aitab teil teie uue kellaga lähemalt tutvuda. Õpetusvideod ja korduma kippuvad

küsimused leiate aadressilt support.polar.com/en/vantage-v.

TUTVUSTUS

Õnnitleme teid uue Polar Vantage V ostu puhul!

Polar Vantage V on esmaklassiline GPS-iga spordikell, mis on loodud multisporti ja triatloni harrastavatele

sportlastele ning on varustatud Polar Precision Prime™-i anduri sünteestehnoloogiga, mis tagab ka kõige

nõudlikumates tingimustes täpse randmepõhise südame löögisageduse mõõtmise. Kellal on arvukalt

funktsioone, mis aitavad teil purustada rekordeid ja saavutada oma eesmärke. Selleks, et treenida

täpselt paraja koormusega ja saavutada parimaid tulemusi, kasutage funktsiooni Training Load Pro , mis

annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud teie keha erinevaid süsteeme koormavad ja kuidas

see mõjutab teie tulemusi. Ainulaadne taastumise jälgimise funktsioon Recovery Pro aitab vältida

ületreenimist ja vigastusi. See mõõdab, kui hästi teie keha on taastunud ning annab teile taastumise

kohta tagasisidet ja nõuandeid.

Polar Vantage V on esimene spordikell, mis mõõdab jooksuvõimsust randmelt. Jooksuvõimsuse näitaja

on heaks täienduseks pulsi jälgimisele – see aitab sul silmas pidada jooksu välist koormust. Jälgige oma

jooksutulemuste arengut täiustatud jooksufunktsioonide Running Index (jooksuindeks) ja Running

Programs (jooksuprogrammid) abil. Valige rohkem kui 130 spordiala hulgast oma lemmikud ja

kohandage nende sätteid vastavalt oma soovile.

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon mõõdab teie südame löögisagedust ööpäevaringselt.

Koos ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise funktsiooniga annab see teie igapäevasest aktiivsusest täieliku

ülevaate.

Taastumise jälgimiseks saate kasutada nii Recovery Pro kui Nightly Recharge’i funktsiooni, sõltuvalt

sellest, kumb teie eesmärkide saavutamiseks kõige paremini sobib. Ainulaadne taastumise jälgimise

funktsioon Recovery Pro aitab vältida ületreenimist ja vigastusi. See mõõdab, kui hästi teie keha on

taastunud ning annab teile taastumise kohta tagasisidet ja nõuandeid. Nightly Recharge™ on öine

taastumise mõõtmise funktsioon, mis näitab, kui hästi taastud oma päevastest tegevustest. Une

jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™ jälgib teie unefaase (kerge, sügav ja REM-uni) ning annab teile

tagasisidet ja numbrilise uneskoori. Juhendatud hingamisharjutus Serene™ aitab lõdvestuda ja

leevendada stressi.

Parema kasutuskogemuse tagamiseks arendame oma tooteid pidevalt. Uusimate funktsioonide

nautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus versioon on

9

saadaval. Püsivara värskendused parandavad teie kella funktsionaalsust uute funktsioonide ja täiustuste

abil.

VÕTKE POLAR VANTAGE V-ST MAKSIMUM

Saage osa Polari ökosüsteemist ja võtke oma kellast maksimum.

POLAR FLOW RAKENDUS

Laadige Polar Flow rakendus alla App Store

®

-ist või Google Play

TM

-ist. Pärast treeningut sünkroonige kell

Flow rakendusega. Nii saate oma tulemuste ja edusammude kohta kohest tagasisidet ning saate oma

saavutusi jagada ka oma sõpradega. Flow rakenduses näete ka seda, kui hästi te öösel magasite ja

aktiivne olete päeva jooksul olnud.

POLAR FLOW VEEBITEENUS

Sünkroonige treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades Flow rakendust või arvutis

olevat FlowSynci tarkvara. Veebikeskkonnas saate planeerida treeninguid, jälgida oma edusamme ning

analüüsida üksikasjalikult oma treeningute tulemusi, aktiivsust ja und. Jagage sõpradega oma saavutusi,

leidke uusi treeningukaaslasi ja saage treeningurühmadest indu juurde.

Kõik selle leiate aadressilt flow.polar.com.

10

ALUSTA

Kella seadistamine 10

Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusega seadistamine 11

Variant B: Arvutist seadistamine 12

Variant C: Kellast seadistamine 12

Nuppude funktsioonid ja randmeliigutused 12

Värviline puuteekraan 14

Teavituste vaatamine 14

Koputusfunktsioon 14

Taustavalgustuse aktiveerimise liigutus 14

Kellakuvad ja menüü 15

Vaata kujundusi 15

Menüü 21

Kiirsätete menüü 23

Mobiilseadme sidumine kellaga 23

Seotuse tühistamine 24

Püsivara värskendamine 24

Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga värskendamine 25

Arvutiga värskendamine 25

KELLA SEADISTAMINE

Kella aktiveerimiseks ja laadimiseks ühendage see võrgutoitega USB-liidese või USB-laadijaga,

kasutades kaasasolevat kaablit. Kaabel klõpsatab magnetiga oma kohale, kuid jälgige, et sellel olev eend

oleks kella tagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega) täpselt kohakuti. Pange tähele, et

laadimissümboli ekraanile ilmumiseks võib kuluda veidi aega. Soovitame teil enne kella

kasutuselevõtmist akut laadida. Üksikasjalikumat teavet aku laadimise kohta leiate peatükist Aku. Kella

saate aktiveerida ka nii, et vajutate nelja sekundi jooksul nuppu OK.

VÕI

11

Kella seadistamiseks valige keel ja eelistatud seadistusmeetod. Kella seadistamiseks on kolm

võimalust: Võimaluste sirvimiseks kasutage nuppe UP/DOWN ja valiku kinnitamiseks vajutage nuppu

OK.

A. Telefonist: Telefonist seadistamine on mugav, kui teil puudub juurdepääs USB-liidesega

arvutile. Samas võib see kauem aega võtta. See meetod eeldab Interneti-ühendust.

B. Arvutist:Arvutist seadistamine on kiirem ja võimaldab samal ajal kella laadida, kuid teil

peab olema juurdepääs arvutile. See meetod eeldab Interneti-ühendust.

Soovitame kasutada varianti A või B. Te saate korraga sisestada kõik täpsete

treeninguandmete saamiseks vajalikud füüsilised näitajad. Lisaks saate valida keele ja

hankida uusima püsivara.

C. Kellast: Kui teil ei ole käepärast ühilduvat mobiilseadet ega Interneti-ühendusega

arvutit, saate seadistamist alustada kellast. Kellast seadistamise korral ei ole teie kell

veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on saadaval üksnes Polar

Flow kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral

nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides

variandi A või B juhiseid.

VARIANT A: MOBIILSEADME JA POLAR FLOW RAKENDUSEGA SEADISTAMINE

Pange tähele, et sidumine tuleb teostada Flow rakenduses, MITTE mobiilseadme Bluetoothi sätete

kaudu.

1. Veenduge, et mobiilseade on Internetiga ühendatud ning lülitage Bluetooth sisse.

2. Laadige App Store’ist või Google Playst alla Polar Flow rakendus.

3. Avage Flow rakendus oma mobiilseadmes.

4. Flow rakendus tuvastab teie kella ja palub teil selle rakendusega siduda. Puudutage nuppu Start.

5. Kui telefoni ekraanile ilmub kinnitusteade Bluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie

mobiilseadme ekraanil kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.

6. Nõustuge mobiilseadme ekraanil kuvatava Bluetoothi sidumistaotlusega.

7. Kinnitage kella ekraanil PIN-kood, vajutades nuppu OK.

8. Kui sidumine on lõppenud, kuvatakse ekraanil tekst Pairing done.

9. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks

registreerumiseks ja seadistamiseks.

Kui olete seadistamise lõpetanud, puudutage käsklust Save and sync ning sätted sünkroonitakse kellaga.

Kui teil palutakse püsivara värskendada, ühendage kell vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess.

Seejärel nõustuge värskendamisega.

12

VARIANT B: ARVUTIST SEADISTAMINE

1. Minge aadressile flow.polar.com/start ning laadige alla ja installige Polar FlowSynci

andmeedastustarkvara oma arvutisse.

2. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ühendage kell arvuti USB-liidesesse,

kasutades selleks kaasasolevat kaablit. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks registreerumiseks ja

seadistamiseks.

VARIANT C: KELLAST SEADISTAMINE

Sätete määramiseks kasutage nuppe UP/DOWN ja valikute kinnitamiseks vajutage nuppu OK. Kui

soovite mingil hetkel tagasi minna ja sätteid muuta, vajutage nuppu BACK, kuni jõuate sätteni, mida

soovite muuta.

Kellast seadistamise korral ei ole teie kell veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on

saadaval üksnes Polar Flow kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral

nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides variandi A või

B juhiseid.

NUPPUDE FUNKTSIOONID JA RANDMELIIGUTUSED

Teie kellal on viis nuppu, millel on sõltuvalt kasutustingimustest erinevad funktsioonid. Allolevast tabelist

näete, milliseid funktsioone nupud erinevates režiimides omavad.

KELLAAJA VAADE JA MENÜÜ

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustu-

Menüüsse

sisenemine

Ekraanil

kuvatava valiku

Kellaaja vaates kellakuva muutmine

13

LIGHT BACK OK UP/DOWN

se

sisselülitamine

Kellaaja vaates

aku oleku

sümboli

kuvamine

Nupu

allhoidmisel

nuppude ja

puuteekraani

lukustamine

Eelmisele

menüütasem-

ele naasmine

Sätete

muutmata

jätmine

Valikute

tühistamine

Nupu

allhoidmisel

menüüst

kellaaja

vaatesse

naasmine

Kellaaja

vaates nupu

allhoidmisel

sidumise ja

sünkroonimis-

e alustamine

kinnitamine

Nupu

allhoidmisel

treeningueelses-

se režiimi

sisenemine

Kellakuval oleva

teabe

üksikasjade

vaatamine

Valikute sirvimine

Valitud väärtuse muutmine

TREENINGUEELNE REŽIIM

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustuse

sisselülitamine

Nupu allhoidmisel nuppude

lukustamine

Kiirmenüüsse sisenemina

Kellaaja vaatesse naasmine Treeningu alustamine Spordiala-

de

sirvimine

14

TREENINGU AJAL

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustuse

sisselülitamine

Nupu allhoidmisel

nuppude lukustamine

Nupu ühekordsel

vajutamisel treeningu

peatamine

Nupu allhoidmisel

treeningu lõpetamine

Ringiaja salvestamine

Treeningu jätkamine

Treeningvaa-

te muutmine

VÄRVILINE PUUTEEKRAAN

Alati sisselülitatud värvilise puuteekraani abil saate hõlpsasti sirvida kellakuvasid, loendeid ja menüüsid

ning valida ekraani puudutades üksusi.

l Menüü sirvimiseks libistage sõrmega üles või alla.

l Kellakuva muutmiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule. Igal kellakuval on

ülevaade erinevast teabest.

l Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puudutage ekraani.

Pange tähele, et treeningute ajal puuteekraani kasutada ei saa. Puuteekraani funktsioneerimise

tagamiseks pühkige ekraanil olev mustus, higi või vesi riidest lapiga ära. Puuteekraan ei reageeri hästi, kui

puudutate seda kinnastatud käega.

TEAVITUSTE VAATAMINE

Teavituste vaatamiseks libistage sõrmega alt üles. Ekraani allosas olev täpp näitab, et teile on saabunud

uus teavitus.

KOPUTUSFUNKTSIOON

Koputage ekraani tugevalt kahe sõrmega, et salvestada treeningu ajal ringiaeg. Pange tähele, et

koputusfunktsioon ei kuulu puuteekraani funktsioonide hulka.

TAUSTAVALGUSTUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS

Taustavalgustus lülitub automaatselt sisse, kui keerate kella vaatamiseks rannet.

15

KELLAKUVAD JA MENÜÜ

VAATA KUJUNDUSI

Vantage V kellakuvad näitavad palju enamat kui lihtsalt kellaaega. Te näete kella ekraanil õigeaegset ja

asjakohast teavet, sealhulgas oma aktiivsuse ja kardiokoormuse olekut, südame löögisagedust ja

viimaste treeningute andmeid. Kellakuvade sirvimiseks libistage sõrmega paremale-vasakule või kerige

nuppude UP ja DOWN abil üles-alla. Üksikasjalikuma vaate avamiseks puudutage ekraani või vajutage

nuppu OK.

Pange tähele, et kellakuvasid ja nende sisu ei saa redigeerida.

Menüüs Watch settings saate valida analoog- ja digitaalkuva vahel.

Aeg

Basic watch face with time and date.

Aktiivsus

16

Kellakuva ümbritsev aktiivsusriba ning kellaaja ja kuupäeva all olev

protsentarv näitavad, kui lähedal te oma igapäevase aktiivsuseesmärgi

saavutamisele olete. Kui olete aktiivne, värvub riba helesiniseks.

Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks järgmisi aktiivsuse andmeid:

• Seni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja

muudetakse hinnanguliseks sammude arvuks.

• Aktiivne aeg (active time) näitab ära teie tervisele kasulike

kehaliigutuste kumulatiivse aja.

• Treeningu käigus põletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse

määr (minimaalne metaboolne aktiivsus, mida inimene elus püsimiseks

vajab).

Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

Kardiokoormuse olek

17

Kardiokoormuse olek (cardio load status) võrdleb teie lühiajalist

treeningkoormust (Strain ehk pingutus) ja pikaajalist treeningkoormust

(Tolerance ehk taluvus) ja selgitab välja, kas treenite liiga vähe, liiga palju või

parasjagu. Kui taastumist puudutav tagasiside on aktiveeritud ja saadaval on

piisavalt andmeid, näete kellakuval kardiokoormuse oleku asemel oma

igapäevast treeningusoovitust.

Lisaks näete üksikasjade avamisel oma kardiokoormuse oleku numbrilist

väärtust, pingutust ja taluvust, ning kardiokoormuse oleku sõnalist kirjeldust.

l Kardiokoormuse oleku numbriline väärtus saadakse pingutuse

jagamisel taluvusega.

l Pingutus näitab, kui palju pingutust on viimased treeningud teilt

nõudnud. See näitab teie viimase seitsme päeva keskmist

kardiokoormust.

l Taluvus kirjeldab, milline on sinu valmisolek kardiotreeninguks.See

näitab teie viimase 28 päeva keskmist päevakoormust.

l Kardiokoormuse oleku sõnaline kirjeldus

Lisateavet leiate peatükist Training Load Pro.

Südame löögisagedus

18

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamisel mõõdab

kell pidevalt teie südame löögisagedust ja kuvab selle südame löögisageduse

kellakuvale.

Te saate kontrollida oma päeva kõrgeimat ja madalaimat südame

löögisageduse näitu ning ka seda, milline oli eelmise öö madalaim südame

löögisageduse näit. Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni saate

lülitada sisse või välja valides Settings > General settings > Continuous HR

tracking.

Lisateavet leiate peatükist Südame löögisageduse pidev jälgimine.

Kui te ei kasuta Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni, saate

siiski oma südame löögisagedust kiiresti kontrollida ilma treeningut

alustamata. Lihtsalt pingutage kellarihma, valige südame löögisageduse

kellakuva, vajutage nuppu OK ja kell kuvab hetkega teie südame

löögisageduse ekraanile. Südame löögisageduse kellakuvale naasmiseks

vajutage nuppu BACK.

Viimased treeningud

19

Vaadake, kui palju aega on viimasest treeningust möödunud ja millise

spordialaga oli tegu.

Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks viimase 14 päeva treeningute

kokkuvõtteid. Kasutage nuppe UP/DOWN ja valige treening, mille kokkuvõtet

soovite vaadata. Kokkuvõtte avamiseks vajutage nuppu OK. Lisateavet leiate

peatükist Treeningu kokkuvõte.

Nightly Recharge™

Hommikul ärgates saate vaadata oma Nightly Recharge’i ehk öise taastumise

olekut. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Nightly

Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasite (sleep charge) ja

kui hästi rahunes teie autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel

(ANS charge).

Funktsioon on vaikimisi välja lülitatud. Südame löögisageduse pideva

jälgimise funktsiooni seeshoidmisel tühjeneb aku kiiremini. Nightly Recharge’i

funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev

jälgimine. Kui soovite Nightly Recharge’i funktsiooni kasutada, kuid säästa

seejuures akut, kasutage südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni

ainult öösiti.

Lisateavet leiate peatükkidest Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly

Recharge™ ja Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™.

20

FitSparki kellakuva

Teie kell pakub teie jaoks kõige sobivamaid treeningueesmärke, mis

põhinevad teie treeninguajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumise

olekul. Kõigi soovitatud treeningueesmärkide nägemiseks vajutage nuppu OK.

Üksikasjalikuma teabe nägemiseks valige üks soovitatud

treeningueesmärkidest.

Lisateavet leiate peatükist Igapäevane treeningujuhis FitSpark™.

Leht laadib ...

Polar Vantage V Kasutusjuhend

Polar Vantage V Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid