Polar Grit X Kasutusjuhend

KASUTUSJUHEND

2

SISUKORD

Sisukord 2

Polar Grit X kasutusjuhend 8

Sissejuhatus 8

Võtke Grit X-ist maksimum 9

Polar Flow rakendus 9

Polar Flow veebikeskkond 9

Alustamine 10

Kella seadistamine 10

Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusega seadistamine 11

Variant B: Arvutist seadistamine 12

Variant C: Kellast seadistamine 12

Nuppude funktsioonid ja randmeliigutused 12

Kellaaja vaade ja menüü 12

Treeningueelne režiim 13

Treeningu ajal 14

Värviline puuteekraan 14

Teavituste vaatamine 14

Koputusfunktsioon 14

Taustavalgustuse aktiveerimise liigutus 14

Kellakuvad ja menüü 15

Kellakuvad 15

Menüü 21

Sätted 24

Kiirsätete menüü 25

Mobiilseadme sidumine kellaga 25

Seotuse tühistamine 26

Püsivara värskendamine 26

Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga värskendamine 27

Arvutiga värskendamine 27

Sätted 28

Üldsätted 28

Sidumine ja sünkroonimine 29

Jalgrattasätted (bike settings) 29

Südame löögisageduse pidev jälgimine 29

Lennurežiim 30

Olek „mitte segada“ 30

Mobiiltelefoniteatised 30

Mõõtühikud 30

Keel 30

Passiivsushoiatus 30

Värinad 30

3

Käelisus 30

Satelliitide positsioneerimine 31

Kella tutvustus 31

Füüsilised sätted 31

Kehakaal 32

Pikkus 32

Sünniaeg 32

Sugu 32

Treenituse tase 32

Aktiivsuseesmärk 33

Eelistatud uneaja pikkus 33

Maksimaalne südame löögisagedus 34

Puhkeoleku südame löögisagedus 34

VO2max 34

Kellasätted 35

Alarm 35

Watch face (kellakuva) 35

Kellaaeg 35

Date (kuupäev) 36

First day of week (nädala alguspäev) 36

Treenimine 37

Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine 37

Kella kandmine randmepõhise südame löögisageduse mõõtmiseks 37

Kella kandmine, kui südame löögisageduse mõõtmist ei toimu 38

Treeningu alustamine 38

Planeeritud treeningu alustamine 40

Multispordi treeningu alustamine 40

Kiirmenüü 41

Treeningu ajal 45

Treeningvaadete sirvimine 45

Taimerite määramine 47

Intervallitaimer 48

Taimer 48

Südame löögisageduse, kiiruse või võimsuse tsooni lukustamine 49

Südame löögisageduse tsooni lukustamine 49

Kiiruse/tempo tsooni lukustamine 49

Võimsuse tsooni lukustamine 50

Ringiaja salvestamine 50

Spordiala vahetamine mitmest spordialast koosneva treeningu ajal 50

Eesmärgiga treenimine 50

Etapi muutmine etappidega treeningu ajal 51

Treeningueesmärgiga seotud teabe vaatamine 51

Teavitused 51

Treeningu peatamine/lõpetamine 52

Treeningu kokkuvõte 52

4

Pärast treeningut 52

Treeningute andmed Polar Flow rakenduses 56

Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas 56

Funktsioonid 57

GPS 58

A-GPS-i aegumiskuupäev 59

Marsruudijuhised 59

Marsruudi lisamine kella 59

Marsruudijuhistega treenimine 59

Ekraanil kuvatavad juhised 60

Tagasi algusesse 60

Võistlustempo 61

Strava Live Segments 62

Strava ja Polar Flow kontode ühendamine 62

Strava lõikude importimine Polar Flow kontole 62

Funktsiooni Strava Live Segments kasutamine 63

Hill Splitter™ 64

Hill Splitteri vaate lisamine spordiprofiilile 65

Hill Splitteri abil treenimine 65

Hill Splitteri kokkuvõte 66

Üksikasjalik analüüs Flow veebikeskkonnas ja rakenduses 66

Komoot 70

Komooti ja Polar Flow kontode ühendamine 70

Komooti marsruutide importimine Polar Flow kontole 70

Treeningu alustamine Komooti marsruudiga 71

Nutikas treenimine 71

Training Load Pro 72

Kardiokoormus 72

Tajutud koormus 72

Lihaskoormus 73

Üksikute treeningute treeningkoormus 73

Pingutus ja taluvus 74

Kardiokoormuse olek 74

Kardiokoormuse olek teie kellas 74

Pikaajaline analüüs Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 75

FuelWise™ 78

Fuelwise’i abil treenimine 78

Nutikas süsivesikute tarbimise meeldetuletus 78

Käsitsi seatav süsivesikute tarbimise meeldetuletus 80

Vedeliku tarbimise meeldetuletus 80

Jooksuvõimsuse mõõtmine randmelt 81

Jooksuvõimsus ja lihaskoormus 81

Jooksuvõimsuse andmed kellas 81

Polari jooksuprogramm 83

Polari jooksuprogrammi loomine 84

5

Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine 84

Edusammude jälgimine 85

Jooksuindeks 85

Lühiajaline analüüs 86

Pikaajaline analüüs 87

Treeningu kasu 88

Nutikad kalorid 90

Pidev südame löögisageduse jälgimine 90

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamine 90

Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine 92

Aktiivsuse eesmärk 92

Aktiivsusandmed kella ekraanil 93

Passiivsushoiatus 93

Aktiivsuse andmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 94

Aktiivsusjuhend 94

Aktiivsuse kasu 94

Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly Recharge™ 95

ANS-i oleku andmed Flow rakenduses 99

Une oleku andmed Polar Flow 99

Treeninguteks 100

Une parandamiseks 100

Energiataseme reguleerimiseks 100

Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™ 101

Juhendatud hingamisharjutus Serene™ 108

Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega 111

Enne testi 111

Testi läbiviimine 112

Testi tulemused 112

Kehalise võimekuse klassid 113

Mehed 113

Naised 113

VO2max 114

FitSpark™ juhis igapäevaseks treeninguks 114

Treeningu ajal 116

Spordiprofiilid 118

Südame löögisageduse tsoonid 119

Kiiruse tsoonid 122

Kiiruse tsoonide sätted 122

Kiiruse tsoonidel põhinevad treeningueesmärgid 122

Treeningu ajal 122

Pärast treeningut 123

Randmepõhine kiiruse ja distantsi mõõtmine 123

Randmepõhine sammusageduse mõõtmine 123

Ujumisandmed 124

Basseiniujumine 124

6

Basseinipikkuse määramine 124

Avaveeujumine 125

Südame löögisageduse mõõtmine vees 125

Ujumistreeningu alustamine 126

Ujumistreeningu ajal 126

Pärast ujumistreeningut 126

Baromeeter 128

Kompass 128

Ilm 129

Energiasäästu sätted 132

Energiaallikad 133

Energiaallikate kokkuvõte 134

Üksikasjalik analüüs Flow mobiilirakenduses 134

Mobiiltelefoniteatised 135

Mobiiltelefoniteavituste sisselülitamine 135

Olek „mitte segada“ 135

Teavituste vaatamine 135

Vahetatavad kellarihmad 136

Kellarihma vahetamine 136

Ühilduvad andurid 136

Südame löögisageduse andur Polar H10 136

Polari jooksuandur Bluetooth® Smart 137

Polari kiiruseandur Bluetooth® Smart 137

Polari väntamissageduse andur Bluetooth® Smart 137

Teiste tootjate võimsusandurid 138

Andurite sidumine kellaga 138

Südame löögisageduse anduri sidumine kellaga 138

Jooksuanduri sidumine kellaga 138

Jooksuanduri kalibreerimine 139

Jalgrattaanduri sidumine kellaga 139

Jalgrattasätted (bike settings) 140

Rehvimõõdu määramine 140

Võimsusanduri kalibreerimine 141

Seotuse tühistamine 141

Polar Flow 142

Polar Flow rakendus 142

Treeningute andmed 142

Aktiivsuse andmed 143

Uneandmed 143

Spordiala profiilid 143

Piltide jagamine 143

Flow rakenduse kasutuselevõtmine 143

Polar Flow veebikeskkond 144

Feed 144

Diary 144

7

Progress 144

Community 145

Programs 145

Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 146

Spordiprofiili lisamine 146

Spordiprofiilide redigeerimine 147

Treeningute planeerimine 150

Treeningueesmärgi loomine Polar Flow veebikeskkonnas 150

Kiire eesmärk 150

Etapipõhine eesmärk 151

Lemmikud 151

Eesmärkide sünkroonimine kellaga 152

Lemmikud 152

Treeningueesmärgi lisamine lemmikutesse: 152

Lemmiku muutmine 152

Lemmiku eemaldamine 153

Sünkroonimine 153

Flow mobiilirakendusega sünkroonimine 153

Flow veebikeskkonnaga sünkroonimine FlowSynci kaudu 154

Oluline teave 155

Aku 155

Aku laadimine 155

Aku laadimine treeningu ajal 157

Aku olek ja teavitused 157

Kella hooldamine 157

Kella puhastamine 158

Optilise südame löögisageduse anduri hooldamine 158

Hoidmine 158

Teenindus 158

Ettevaatusabinõud 159

Riskide vähendamine treeningu ajal 159

Kuidas Polari tooteid turvaliselt kasutada? 161

Tehnilised andmed 161

Grit X 161

Polar FlowSynci tarkvara 164

Polar Flow mobiilirakenduse ühilduvus 164

Polari toodete veekindlus 164

Polari piiratud rahvusvaheline garantii 165

Regulatiivne teave 167

Vastutuse välistamine 167

8

POLAR GRIT X KASUTUSJUHEND

Käesolev kasutusjuhend aitab teil teie uue kellaga lähemalt tutvuda. Õpetusvideod ja korduma kippuvad

küsimused leiate aadressilt support.polar.com/en/grit-x.

SISSEJUHATUS

Õnnitleme teid uue Polar Grit X-i ostu puhul!

Välistingimustes kasutamiseks mõeldud Polar Grit X on kerge, kuid vastupidav multispordikell, mis sobib

hästi metsajooksuks, mägirattasõiduks, matkamiseks ja ka kõigiks muudeks välispordialadeks.

Viige enda treeningud uuele tasemele ja optimeerige oma sooritust välispordikellaga Polar Grit X, mis on

loodud just nendeks hetkedeks, kui maanteedest enam ei piisa ja uute eesmärkideni viivad uued

maastikurajad. Polar Grit X-il on sisseehitatud GPS, kompass ja altimeeter ning see on varustatud Polari

ainulaadsete treeningfunktsioonidega.

Polar Grit X-i ja selle funktsiooni Hill Splitter™ abil saate teada, milline oli teie sooritus treeningu tõusudel

ja langustel. Teil on võimalik näha oma raja profiili ja üksikasjalikke andmeid ning võrrelda erinevate

treeningute mäestatistikat. Hill Splitter™ tuvastab automaatselt kõik üles- ja allamäge liikumised,

kasutades selleks teie kiiruse, distantsi ja kõrguse andmeid. See annab üksikasjalikku teavet teie

soorituse kohta igal marsruudil tuvastatud mäel. See teave hõlmab näiteks distantsi, kiirust ning

laskumisi ja tõuse.

Kasutage treeningu ajal energiataseme hoidmiseks uut FuelWise™-i energiataaste assistenti. FuelWise™

tuletab meelde taastumise vajadust ja aitab treeningu ajal hoida piisavat energiataset. See näitab, kuidas

keha treeningu ajal erinevaid energiaallikaid kasutab. Polar Grit X jaotab energiakasutuse süsivesikuteks,

valkudeks ja rasvadeks.

Õigel rajal aitavad püsida Polar Grit X ja Komoot. Uutel radadel piire nihutades on õige tee leidmine

eluliselt oluline. Polar Grit X-iga saate oma marsruudid Polar Flow veebikeskkonnast või Komooti

rakendusest kella importida ja järgida reaalajas kella ekraanil kuvatavaid marsruudijuhiseid. Kui

impordite oma marsruudi otse Komootist, saate üksikasjalikud marsruudijuhised.

Esiletoomist väärivad ka järgmised funktsioonid:

l Täiustatud randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine Precision Prime™-i anduri

sünteestehnoloogiaga.

l Üksikasjalikud ilmaandmed kella ekraanil. Teie kella ekraanil kuvatakse andmed hetkeilma kohta ja

kahe päeva ilmaprognoos.

9

l FitSpark™-i treeningujuhis tagab, et olete radade vallutamiseks alati valmis, pakkudes igaks

päevaks valmistreeninguid, mis põhinevad teie taastumisel, füüsilisel valmisolekul ja treeningute

ajalool.

l Funktsioon Nightly Recharge™ näitab, kui hästi te oma päevastest tegevustest öösel taastute.

l Jooksuvõimsuse näitaja annab põhjalikuma ülevaate jooksutreeningute intensiivsusest.

l Ujumisandmete funktsioon tuvastab automaatselt teie südame löögisageduse, ujumisstiili,

distantsi, tempo, tõmbesageduse ja puhkeajad. Distantsi ja ujumistõmbeid jälgitakse ka

looduslikus veekogus ujumisel.

l Ühenduses aitab püsida mobiiltelefoniteavituste funktsioon. Kell annab teile sissetulevatest

kõnedest, sõnumitest, e-kirjadest, kalendrisündmustest ja muust märku.

l Jooksmise ja sõitmise muudab põnevamaks Strava Live Segments. Funktsioon annab märku

lõigule lähenemisest ning kuvab reaalajas andmed teie soorituse. Lõigu läbimisel kuvatakse

ekraanil koheselt ka teie tulemused.

l Polar Grit X toetab enam kui 130 erinevat spordiala. Lemmikspordialasid saate kella lisada Polar

Flow veebikeskkonnas.

Parema kasutuskogemuse tagamiseks arendame oma tooteid pidevalt. Uusimate funktsioonide

nautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus versioon on

saadaval. Püsivara värskendused parandavad teie kella funktsionaalsust uute funktsioonide ja täiustuste

abil.

VÕTKE GRIT X-IST MAKSIMUM

Saage osa Polari ökosüsteemist ja võtke oma kellast maksimum.

POLAR FLOW RAKENDUS

Laadige Polar Flow rakendus alla App Store

®

-ist või Google Play

TM

-ist. Pärast treeningut sünkroonige kell

Flow rakendusega. Nii saate oma tulemuste ja edusammude kohta kohest tagasisidet ning saate oma

saavutusi jagada ka oma sõpradega. Flow rakenduses näete ka seda, kui hästi te öösel magasite ja kui

aktiivne olete päeva jooksul olnud.

POLAR FLOW VEEBIKESKKOND

Sünkroonige treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades Flow rakendust või arvutis

olevat FlowSynci tarkvara. Veebikeskkonnas saate planeerida treeninguid, jälgida oma edusamme ning

analüüsida üksikasjalikult oma treeningute tulemusi, aktiivsust ja und. Jagage sõpradega oma saavutusi,

leidke uusi treeningukaaslasi ja saage treeningurühmadest indu juurde.

Kõik selle leiate aadressilt flow.polar.com.

10

ALUSTAMINE

Kella seadistamine 10

Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusega seadistamine 11

Variant B: Arvutist seadistamine 12

Variant C: Kellast seadistamine 12

Nuppude funktsioonid ja randmeliigutused 12

Värviline puuteekraan 14

Teavituste vaatamine 14

Koputusfunktsioon 14

Taustavalgustuse aktiveerimise liigutus 14

Kellakuvad ja menüü 15

Kellakuvad 15

Menüü 21

Kiirsätete menüü 25

Mobiilseadme sidumine kellaga 25

Seotuse tühistamine 26

Püsivara värskendamine 26

Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga värskendamine 27

Arvutiga värskendamine 27

KELLA SEADISTAMINE

Kella aktiveerimiseks ja laadimiseks ühendage see võrgutoitega USB-liidese või USB-laadijaga,

kasutades kaasasolevat kaablit. Kaabel klõpsatab magnetiga oma kohale, kuid jälgige, et sellel olev eend

oleks kella tagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega) täpselt kohakuti. Pange tähele, et

laadimissümboli ekraanile ilmumiseks võib kuluda veidi aega. Soovitame teil enne kella

kasutuselevõtmist akut laadida. Üksikasjalikumat teavet aku laadimise kohta leiate peatükist Aku. Kella

saate aktiveerida ka nii, et vajutate nelja sekundi jooksul nuppu OK.

VÕI

11

Kella seadistamiseks valige keel ja eelistatud seadistusmeetod. Kella seadistamiseks on kolm

võimalust: Võimaluste sirvimiseks kasutage nuppe UP/DOWN ja valiku kinnitamiseks vajutage nuppu

OK.

A. Telefonist: Telefonist seadistamine on mugav, kui teil puudub juurdepääs USB-liidesega

arvutile. Samas võib see kauem aega võtta. See meetod eeldab Interneti-ühendust.

B. Arvutist:Arvutist seadistamine on kiirem ja võimaldab samal ajal kella laadida, kuid teil

peab olema juurdepääs arvutile. See meetod eeldab Interneti-ühendust.

Soovitame kasutada varianti A või B. Te saate korraga sisestada kõik täpsete

treeninguandmete saamiseks vajalikud füüsilised näitajad. Lisaks saate valida keele ja

hankida uusima püsivara.

C. Kellast: Kui teil ei ole käepärast ühilduvat mobiilseadet ega Interneti-ühendusega

arvutit, saate seadistamist alustada kellast. Kellast seadistamise korral ei ole teie kell

veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on saadaval üksnes Polar

Flow kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral

nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides

variandi A või B juhiseid.

VARIANT A: MOBIILSEADME JA POLAR FLOW RAKENDUSEGA SEADISTAMINE

Pange tähele, et sidumine tuleb teostada Flow rakenduses, MITTE mobiilseadme Bluetoothi sätete

kaudu.

1. Veenduge, et mobiilseade on Internetiga ühendatud ning lülitage Bluetooth sisse.

2. Laadige App Store’ist või Google Playst alla Polar Flow rakendus.

3. Avage Flow rakendus oma mobiilseadmes.

4. Flow rakendus tuvastab teie kella ja palub teil selle rakendusega siduda. Puudutage nuppu Start.

5. Kui telefoni ekraanile ilmub kinnitusteade Bluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie

mobiilseadme ekraanil kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.

6. Nõustuge mobiilseadme ekraanil kuvatava Bluetoothi sidumistaotlusega.

7. Kinnitage kella ekraanil PIN-kood, vajutades nuppu OK.

8. Kui sidumine on lõppenud, kuvatakse ekraanil tekst Pairing done.

9. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks

registreerumiseks ja seadistamiseks.

Kui olete seadistamise lõpetanud, puudutage käsklust Save and sync ning sätted sünkroonitakse kellaga.

Kui teil palutakse püsivara värskendada, ühendage kell vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess.

Seejärel nõustuge värskendamisega.

12

VARIANT B: ARVUTIST SEADISTAMINE

1. Minge aadressile flow.polar.com/start ning laadige alla ja installige Polar FlowSynci

andmeedastustarkvara oma arvutisse.

2. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ühendage kell arvuti USB-liidesesse,

kasutades selleks kaasasolevat kaablit. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks registreerumiseks ja

seadistamiseks.

VARIANT C: KELLAST SEADISTAMINE

Sätete määramiseks kasutage nuppe UP/DOWN ja valikute kinnitamiseks vajutage nuppu OK. Kui

soovite mingil hetkel tagasi minna ja sätteid muuta, vajutage nuppu BACK, kuni jõuate sätteni, mida

soovite muuta.

Kellast seadistamise korral ei ole teie kell veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on

saadaval üksnes Polar Flow kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral

nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides variandi A või

B juhiseid.

NUPPUDE FUNKTSIOONID JA RANDMELIIGUTUSED

Teie kellal on viis nuppu, millel on sõltuvalt kasutustingimustest erinevad funktsioonid. Allolevast tabelist

näete, milliseid funktsioone nupud erinevates režiimides omavad.

KELLAAJA VAADE JA MENÜÜ

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustu-

se

Menüüsse

sisenemine

Ekraanil

kuvatava valiku

kinnitamine

Kellaaja vaates kellakuva muutmine

13

LIGHT BACK OK UP/DOWN

sisselülitamine

Kellaaja vaates

aku oleku

sümboli

kuvamine

Nupu

allhoidmisel

nuppude ja

puuteekraani

lukustamine

Eelmisele

menüütasem-

ele naasmine

Sätete

muutmata

jätmine

Valikute

tühistamine

Nupu

allhoidmisel

menüüst

kellaaja

vaatesse

naasmine

Kellaaja

vaates nupu

allhoidmisel

sidumise ja

sünkroonimis-

e alustamine

Nupu

allhoidmisel

treeningueelses-

se režiimi

sisenemine

Kellakuval oleva

teabe

üksikasjade

vaatamine

Valikute sirvimine

Valitud väärtuse muutmine

TREENINGUEELNE REŽIIM

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustuse

sisselülitamine

Nupu allhoidmisel nuppude

lukustamine

Kiirmenüüsse sisenemina

Kellaaja vaatesse naasmine Treeningu alustamine Spordiala-

de

sirvimine

14

TREENINGU AJAL

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustuse

sisselülitamine

Nupu allhoidmisel

nuppude lukustamine

Nupu ühekordsel

vajutamisel treeningu

peatamine

Nupu allhoidmisel

treeningu lõpetamine

Ringiaja salvestamine

Treeningu jätkamine

Treeningvaa-

te muutmine

VÄRVILINE PUUTEEKRAAN

Alati sisselülitatud värvilise puuteekraani abil saate hõlpsasti sirvida kellakuvasid, loendeid ja menüüsid

ning valida ekraani puudutades üksusi.

l Menüü sirvimiseks libistage sõrmega üles või alla.

l Kellakuva muutmiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule. Igal kellakuval on

ülevaade erinevast teabest.

l Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puudutage ekraani.

Pange tähele, et treeningute ajal puuteekraani kasutada ei saa. Puuteekraani funktsioneerimise

tagamiseks pühkige ekraanil olev mustus, higi või vesi riidest lapiga ära. Puuteekraan ei reageeri hästi, kui

puudutate seda kinnastatud käega.

TEAVITUSTE VAATAMINE

Teavituste vaatamiseks libistage sõrmega alt üles. Ekraani allosas olev täpp näitab, et teile on saabunud

uus teavitus.

KOPUTUSFUNKTSIOON

Koputage ekraani tugevalt kahe sõrmega, et salvestada treeningu ajal ringiaeg. Pange tähele, et

koputusfunktsioon ei kuulu puuteekraani funktsioonide hulka.

TAUSTAVALGUSTUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS

Taustavalgustus lülitub automaatselt sisse, kui keerate kella vaatamiseks rannet.

15

KELLAKUVAD JA MENÜÜ

KELLAKUVAD

Kellakuvad näitavad palju enamat kui lihtsalt kellaaega. Te näete kella ekraanil õigeaegset ja asjakohast

teavet, sealhulgas oma aktiivsuse ja kardiokoormuse olekut, südame löögisagedust ja viimaste

treeningute andmeid. Kellakuvade sirvimiseks libistage sõrmega paremale-vasakule või kerige nuppude

UP ja DOWN abil üles-alla. Üksikasjalikuma vaate avamiseks puudutage ekraani või vajutage nuppu OK.

Pange tähele, et kellakuvasid ja nende sisu ei saa redigeerida.

Menüüs Watch settings saate valida analoog- ja digitaalkuva vahel.

Kellaaeg

Tavaline kellakuva koos kellaaja ja kuupäevaga.

Aktiivsus

16

Kellakuva ümbritsev aktiivsusriba ning kellaaja ja kuupäeva all olev

protsentarv näitavad, kui lähedal te oma igapäevase aktiivsuseesmärgi

saavutamisele olete. Kui olete aktiivne, värvub riba helesiniseks.

Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks järgmisi aktiivsuse andmeid:

• Seni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja

muudetakse hinnanguliseks sammude arvuks.

• Aktiivne aeg (active time) näitab ära teie tervisele kasulike

kehaliigutuste kumulatiivse aja.

• Treeningu käigus põletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse

määr (minimaalne metaboolne aktiivsus, mida inimene elus püsimiseks

vajab).

Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

Kardiokoormuse olek

17

Kardiokoormuse olek (cardio load status) võrdleb teie lühiajalist

treeningkoormust (Strain ehk pingutus) ja pikaajalist treeningkoormust

(Tolerance ehk taluvus) ja selgitab välja, kas treenite liiga vähe, liiga palju või

parasjagu. Kui taastumist puudutav tagasiside on aktiveeritud ja saadaval on

piisavalt andmeid, näete kellakuval kardiokoormuse oleku asemel oma

igapäevast treeningusoovitust.

Lisaks näete üksikasjade avamisel oma kardiokoormuse oleku numbrilist

väärtust, pingutust ja taluvust, ning kardiokoormuse oleku sõnalist kirjeldust.

l Kardiokoormuse oleku numbriline väärtus saadakse pingutuse

jagamisel taluvusega.

l Pingutus näitab, kui palju pingutust on viimased treeningud teilt

nõudnud. See näitab teie viimase seitsme päeva keskmist

kardiokoormust.

l Taluvus kirjeldab, milline on teie valmisolek kardiotreeninguks.See

näitab teie viimase 28 päeva keskmist päevakoormust.

l Kardiokoormuse oleku sõnaline kirjeldus

Lisateavet leiate peatükist Training Load Pro.

Südame löögisagedus

18

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamisel mõõdab

kell pidevalt teie südame löögisagedust ja kuvab selle südame löögisageduse

kellakuvale.

Te saate kontrollida oma päeva kõrgeimat ja madalaimat südame

löögisageduse näitu ning ka seda, milline oli eelmise öö madalaim südame

löögisageduse näit. Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni saate

lülitada sisse või välja valides Settings > General settings > Continuous HR

tracking.

Lisateavet leiate peatükist Südame löögisageduse pidev jälgimine.

Kui te ei kasuta Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni, saate

siiski oma südame löögisagedust kiiresti kontrollida ilma treeningut

alustamata. Lihtsalt pingutage kellarihma, valige südame löögisageduse

kellakuva, vajutage nuppu OK ja kell kuvab hetkega teie südame

löögisageduse ekraanile. Südame löögisageduse kellakuvale naasmiseks

vajutage nuppu BACK.

Viimased treeningud

19

Vaadake, kui palju aega on viimasest treeningust möödunud ja millise

spordialaga oli tegu.

Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks viimase 14 päeva treeningute

kokkuvõtteid. Kasutage nuppe UP/DOWN ja valige treening, mille kokkuvõtet

soovite vaadata. Kokkuvõtte avamiseks vajutage nuppu OK. Lisateavet leiate

peatükist Treeningu kokkuvõte.

Nightly Recharge

Hommikul ärgates saate vaadata oma Nightly Recharge’i ehk öise taastumise

olekut. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Nightly

Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasite (sleep charge) ja

kui hästi rahunes teie autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel

(ANS charge).

Funktsioon on vaikimisi välja lülitatud. Südame löögisageduse pideva

jälgimise funktsiooni seeshoidmisel tühjeneb aku kiiremini. Nightly Recharge’i

funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev

jälgimine. Kui soovite Nightly Recharge’i funktsiooni kasutada, kuid säästa

seejuures akut, kasutage südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni

ainult öösiti.

Lisateavet leiate peatükkidest Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly

Recharge™ ja Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™.

20

FitSpark

Teie kell pakub teie jaoks kõige sobivamaid treeningueesmärke, mis

põhinevad teie treeninguajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumise

olekul. Kõigi soovitatud treeningueesmärkide nägemiseks vajutage nuppu OK.

Üksikasjalikuma teabe nägemiseks valige üks soovitatud

treeningueesmärkidest.

Lisateavet leiate peatükist Igapäevane treeningujuhis FitSpark™.

Leht laadib ...

Polar Grit X Kasutusjuhend

Polar Grit X Kasutusjuhend

Seotud paberid