Garmin Forerunner® 310XT Kasutusjuhend

         



     



MULTISPORT GPS -HARJOITTELULAITE

Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän oppaan

mitään osaa ei saa jäljentää, kopioida, välittää,

levittää, ladata tai tallentaa mihinkään

tallennusvälineeseen ilman Garminin

ennakolta myöntämää kirjallista lupaa, ellei

toisin ilmoiteta. Garmin myöntää luvan

tämän oppaan ja sen päivitetyn version

yhden kopion lataamiseen kiintolevylle tai

muuhun sähköiseen tallennusvälineeseen

tarkasteltavaksi, sekä tämän oppaan tai sen

päivitetyn version yhden kopion tulostamiseen,

mikäli tämän oppaan sähköinen tai tulostettu

kopio sisältää tämän tekijänoikeuslausekkeen

kokonaisuudessaan. Tämän oppaan tai

sen päivitetyn version luvaton kaupallinen

levittäminen on ehdottomasti kielletty.

Tämän asiakirjan sisältämät tiedot voivat

muuttua ilman erillistä ilmoitusta. Garmin

pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia niiden

sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa

muutoksista tai parannuksista muille

henkilöille tai organisaatioille. Uusimmat

päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen ja

muiden Garminin tuotteiden käytöstä ja

toiminnasta on Garminin sivustossa

(www.garmin.com).

Garmin

®

, Garmin-logo, Forerunner

®

, Auto

Pause

®

, Auto Lap

®

ja Virtual Partner

®

ovat Garmin Ltd.:n tai sen tytäryhtiöiden

tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa

maissa. Garmin Connect

™

, ANT

™

, ANT

Agent

™

, ANT+

™

, GSC

™

10 ja USB

ANT Stick

™

ovat Garmin Ltd.:n tai sen

tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä

tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman Garminin

nimenomaista lupaa.

Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat

Firstbeat Technologies Ltd.:n rekisteröityjä

tai rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Tätä

tuotetta koskevat seuraavat Yhdysvaltain

patentit ja niiden vastineet muissa maissa.

EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310

(A1), US7192401 (B2) ja U20080279.

WO03099114 (A1) (patenttia haettu),

EP1507474 (A1), US7460901 (B2),

WO2004016173 (A1) (patenttia haettu),

EP1545310 (A1) (patenttia haettu),

U20080279 (patenttia haettu)

Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat

omistajilleen.

Forerunner 310XT -käyttöopas c



 

Lisätietoja .............................................i

Tuotteen rekisteröiminen ...................... i

Maksuttomat ohjelmistot ....................... i

Garminin yhteystiedot ........................... i

Painikkeet ............................................ ii

 

Akun lataaminen ..................................1

Laitteen käynnistäminen ......................1

Satelliittisignaalien etsiminen...............2

Pariliitoksen muodostaminen sykevyön

(valinnainen) kanssa.........................3

Urheiluasetusten mukauttaminen

(valinnainen) .....................................4

Aloita harjoittelu! ..................................4

Maksuttoman ohjelmiston

ataaminen .........................................5

Harjoitustietojen lähettäminen

tietokoneeseen .................................5

Painikkeiden lukitseminen ...................5

Forerunner-taustavalo .........................5

 

Tietoja harjoitussivusta ........................8

Urheilutila.............................................8

Auto Lap

® .............................................................................

8

Auto Pause

® ......................................................................

9

Automaattinen vieritys .......................10

Syke...................................................10

Virtual Partner

®............................................................

11

Hälytykset ..........................................12

Harjoitukset........................................13

Harjoitukset........................................16

Monilajiharjoitukset ............................17

Uiminen käyttäen Forerunneria .........19

Laskuriajastimen käyttäminen ...........20

 

Historiatietojen tallentaminen ............21

Toimintojen historian

tarkasteleminen ..............................21

Kokonaismäärien tarkasteleminen ....21

Historiatietojen poistaminen ..............22

 

Karttasivun lisääminen ......................23

Sijaintien merkitseminen....................23

d Forerunner 310XT -käyttöopas

Sijainnin etsiminen ja siirtyminen

siihen ..............................................24

Sijainnin muokkaaminen

tai poistaminen ...............................24

Palaa alkuun -toiminnon

käyttäminen ....................................25

GPS-tietojen tarkasteleminen ............25

 

Tietokentät .........................................26

Järjestelmä ........................................30

Käyttäjäproili ....................................34

Tietoja Forerunnerista .......................34



 

Lisävarusteet ja pariliitos ...................35

Sykevyö .............................................36

Sykevyön huoltaminen ......................37

Jalka-anturi ........................................37

GSC 10 -pyörätunnistin .....................39

Pyörän tiedot .....................................39

Tiedontallennus .................................40

Voimamittari .......................................40

 

Forerunnerin nollaaminen..................41

Omien tietojen poistaminen ...............41

Forerunnerin huoltaminen .................41

Forerunner-ohjelmiston päivittäminen

Garmin Connect -ohjelmalla ...........42

Paristojen tiedot .................................42

Tekniset tiedot....................................42

Ohjelmiston käyttöoikeussopimus .....44

Vaatimustenmukaisuusvak-uutus ......44

Vianmääritys ......................................45

Sykealuetaulukko ..............................46

 

Forerunner 310XT -käyttöopas i

Johdanto



: Keskustele aina lääkärisi

kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista. Lue

lisätietoja varoituksista ja muista

tärkeistä seikoista laitteen mukana

toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja

tuotetietoja -oppaasta.

Laite sisältää litiumioniakun, jota ei voi

irrottaa.



Lisätietoja lisävarusteista on osoitteessa

http://buy.garmin.com. Voit myös ottaa

yhteyden Garmin-myyjään.



Saat laajempia tukipalveluja rekisteröimällä

tuotteen jo tänään. Siirry osoitteeseen

http://my.garmin.com. Säilytä alkuperäinen

kuitti tai sen kopio turvallisessa paikassa.



Jos haluat lisätietoja Forerunnerin käyttämi-

sestä, ota yhteys Garminin tuotetukeen.

Yhdysvallat: www.garmin.com/support tai

Garmin USA puh. (913) 397.8200 tai (800)

800.1020.

Soita Isossa-Britanniassa (Garmin Europe

Ltd.) numeroon 0808 2380000.

Eurooppa: osoitteessa www.garmin.com

/support voit tarkistaa maakohtaiset

tukitiedot valitsemalla .

Vastaavasti voit soittaa numeroon +44 (0)

870.8501241 (Garmin Europe Ltd.).

ii Forerunner 310XT -käyttöopas

Johdanto



➊

➏

➋

➍

➎

➌

➊



 Kytke ja katkaise Forerunnerin virta

painamalla painiketta pitkään.

 Ota taustavalo käyttöön tai

säädä taustavaloa painamalla

painiketta. Näyttöön tulee

tilasivu.

 Painamalla voit muodostaa

pariliitok-sen ANT+

™

-vaa'an kanssa

(sivu 32).

➋



 Painamalla voit näyttää ajastimen

ja valikon. Myös kartta ja kompassi

näkyvät, jos ne ovat käytössä.

 Voit poistua valikosta tai sivulta

painamalla painiketta. Asetukset

tallennetaan.

 Voit vaihtaa urheilutilaa pitämällä

painiketta painettuna.

➌



 Voit luoda uuden kierroksen painamalla

painiketta.

 Nollaa ajanotto painamalla painiketta

pitkään.

➍



Voit käynnistää tai pysäyttää ajastimen

painamalla painiketta.

➎



Valitse asetuksia ja kuittaa ilmoituksia

painamalla painiketta.

➏

 

 Selaa valikoita ja asetuksia painamalla

painiketta. Pitämällä painiketta painet-

tuna voit selata asetuksia nopeasti.

 Voit selata harjoitussivuja harjoituksen

aikana painamalla painiketta.

 Pitämällä painiketta painettuna Virtual

Partner

®

-sivulla voit säätää Virtual

Partnerin tahtia.

Forerunner 310XT -käyttöopas 1

Aloitus





:voit estää korroosiota

kuivaamalla latausliitännät ja niiden

ympäristön hyvin ennen lataamista.

: Forerunner ei lataudu, jos

lämpötila on alle tai yli 0–50 °C

(32–122 °F).

1. Liitä latauspidikekaapelin USB-liitin

muuntajaan.

2. Liitä muuntaja pistorasiaan.

3. Kohdista latauspidikkeen tapit

Forerunnerin taustapuolen liitinpintoihin.

Yhteystiedot

4. Kiinnitä laturi tukevasti Forerunnerin

etupuolelle.

Latauspidike

Täyteen ladattu akku kestää noin 20 tuntia

käytön mukaan.



Kytke Forerunneriin virta pitämällä

-painiketta painettuna.

2 Forerunner 310XT -käyttöopas

Aloitus





Forerunner laskee tarkat kaloritiedot proi-

lisi avulla. Lisätietoja aktiivisuusluokasta ja

aktiivikuntoilusta on sivulla 7.

1. Määritä Forerunnerin asetukset ja

käyttäjäproili näytön ohjeiden mukaan.

2. Voit tarkastella vaihtoehtoja ja

vaihtaa oletusvalinnan painamalla

-painiketta.

3. Tee valinta painamalla -painiketta.

Jos käytät ANT+-sykemittaria, valitse

määrityksen aikana , jotta sykevyö

voi muodostaa pariliitoksen (yhteyden)

Forerunnerin kanssa. Lisätietoja on

sivulla 3.

Kun käynnistät Forerunnerin ensimmäisen

kerran ja olet teet alkumäärityksiä, määritä

aktiivisuusluokkasi sivun 7 taulukon avulla.

Määritä, oletko aktiivikuntoilija.

Aktiivikuntoilijalla tarkoitetaan henkilöä,

joka on harjoitellut säännöllisesti useiden

vuosien ajan (lukuun ottamatta pienten

vaurioiden aiheuttamia keskeytyksiä) ja

jonka leposyke on enintään 60 lyöntiä

minuutissa.





Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää

30–60 sekuntia. Mene ulos aukealle

paikalle. Vastaanotto toimii parhaiten, kun

Forerunnerin etupuoli on taivasta kohti.

Kun Forerunner on löytänyt satelliitti-

signaaleja, näyttöön tulee harjoitussivu,

jonka yläosassa on satelliittikuvake (

).

: Forerunnerin asetukset

päivittävät aika- ja aikavyöhyketiedot

oletusarvoisesti satelliittitietojen mukaan.

Forerunner 310XT -käyttöopas 3

Aloitus







Kun ensimmäisen kerran yrität muodostaa

pariliitoksen sykevyön ja Forerunnerin

välille, siirry 10 metrin päähän muista

sykemittareista.



Sykevyö on valmiustilassa ja valmis

lähettämään tietoja. Käytä sykevyötä iholla

heti rintalastan alapuolella. Sykevyön

pitäisi olla niin lähellä ihoa, että se pysyy

paikallaan juoksumatkan ajan.

1. Liitä sykevyömoduuli

➊

hihnaan.

➊

2. Kostuta hihnan taustapuolen elektrodit

➋

, jotta sykevyö saa hyvän kontaktin

ihoon.

: Joissakin

sykemittareissa on kosketuspinta

➌

.

Kostuta kosketuspinta.

➋➌

➋

➍

3. Kierrä hihna rintakehän ympärille ja liitä

päät

➍

yhteen.

: Garmin-logon pitäisi

olla oikeinpäin.

4. Tuo Forerunner enintään 3 metrin

päähän sykevyöstä.

: jos syketiedot ovat

virheellisiä tai eivät näy, kiristä hihnaa

hiukan tai lämmittele 5–10 minuuttia.

5. Paina -painiketta > valitse

 >  >

 >  > .



Jotta kaloritiedot olisivat mahdollisimman

tarkkoja, määritä maksimi- ja leposykkeesi.

Voit asettaa viisi sykealuetta, joiden

4 Forerunner 310XT -käyttöopas

Aloitus

avulla voit mitata ja vahvistaa sydämesi ja

verisuontesi kuntoa. Jos määritit laitteen

käyttämään sykevyötä alkumäärityksen

yhteydessä, tämä vaihe on tarpeeton.

1. Paina -painiketta > valitse

 >  >

 > .

2. Seuraa näytön ohjeita.

: Paina -

painiketta ja muuta urheiluasetuksia.

Vaiheiden 1 ja 2 avulla voit määrittää

sykeasetukset pyöräilyä ja muita

urheilutiloja varten.







1. Voit vaihtaa urheilutilaa painamalla

-painiketta pitkään.

2. Paina -painiketta > valitse

 > valitse urheiluasetus.

Valitse  ja mukauta enintään

neljä tietosivua toimintaa varten (sivu 26).



1. Avaa harjoittelusivu painamalla -

painiketta.

2. Voit käynnistää ajanoton painamalla

-painiketta.

3. Paina matkan jälkeen -painiketta.

4. Voit tallentaa toiminnon ja nollata

harjoitussivun painamalla -

painiketta pitkään.

Forerunner 310XT -käyttöopas 5

Aloitus





1. Siirry osoitteeseen www.garminconnect

.com/start.

2. Seuraa näytön ohjeita.







1. Liitä USB ANT Stick tietokoneen

vapaaseen USB-porttiin.

USB ANT Stick -muistitikun ohjaimet

asentavat Garmin ANT Agentin

automaattisesti. Voit ladata USB ANT

Agentin, jos ohjaimet eivät asennu

automaattisesti. Siirry osoitteeseen

www.garminconnect.com/start.

2. Tuo Forerunner enintään 5 metrin

päähän tietokoneesta.

3. Seuraa näytön ohjeita.



Forerunnerin painikkeet voi lukita.

Tämä vähentää painikkeen painamista

vahingossa, kun asetat laitteen paikalleen

tai otat sen pois.

1. Voit lukita painikkeet painamalla -

ja

-painiketta samanaikaisesti.

2. Voit avata painikkeet painamalla -

ja

-painiketta samanaikaisesti.



Voit sytyttää taustavalon 15 sekunniksi

painamalla

-painiketta. Säädä taustavaloa

painamalla

-painiketta. Sulje

taustavalon tilasivu painamalla

-painiketta. Sivulla näkyy lisäksi

useita tilakuvakkeita (sivu 6).

6 Forerunner 310XT -käyttöopas

Aloitus



GPS on käytössä, ja

Forerunner vastaanottaa

satelliittisignaaleja.

GPS on pois toiminnasta

sisäkäyttöä varten.

Ajastin on toiminnassa.

Sykemittari on käytössä.

Jalka-anturi on käytössä.

Nopeus-/poljinanturi on

käytössä.

Voima-anturi on käytössä.

Akun lataustaso.

Akkua ladataan.

Laite lataa tietoja tai

muodostaa pariliitosta

kuntoilulaitteiden kanssa.



Voit tarkastella tilakuvakkeita painamalla

-painiketta lyhyesti.

Sykevyö käytössä

Nopeus- ja poljinnopeustunnistin

käytössä

Jalka-anturi käytössä

Voimatunnistin käytössä

Forerunner 310XT -käyttöopas 7

Aloitus













0 Ei harjoittelua - -

1 Kevyttä harjoittelua

ajoittain

Kerran kahdessa viikossa Alle 15 minuuttia

2 15 – 30 minuuttia

3 Kerran viikossa Noin 30 minuuttia

4 Säännöllistä

harjoittelua

2 – 3 kertaa viikossa Noin 45 minuuttia

5 45 min – 1 tunti

6 1 – 3 tuntia

7 3 – 5 kertaa viikossa 3 – 7 tuntia

8 Päivittäinen

harjoittelu

Lähes päivittäin 7 – 11 tuntia

9 Päivittäin 11 – 15 tuntia

10 Yli 15 tuntia

Aktiivisuusluokkataulukon on toimittanut Firstbeat Technologies Ltd. Taulukko perustuu osittain

artikkeliin Jackson et al.: “Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise Testing,”

Medicine and Science in Sports and Exercise 22 (1990): 863–870.

8 Forerunner 310XT -käyttöopas

Harjoittelu



: keskustele aina lääkärisi

kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista

tai sen muuttamista.

Forerunnerilla voit asettaa hälytyksiä,

harjoitella Virtual Partnerin

®

kanssa,

ohjelmoida intervalliharjoituksia

tai mukautettuja harjoituksia ja

suunnitella reittejä aiempien toimintojen

perusteella. Forerunner sisältää useita

harjoitusominaisuuksia ja valinnaisia

asetuksia.



Avaa harjoittelusivu painamalla -

painiketta. Selaa sivuja

-painikkeella.

Lisätietoja harjoitussivujen tietokenttien

mukauttamisesta on sivulla 26.



Voit vaihtaa urheilutilaa painamalla

-painiketta pitkään. Kaikki asetukset

vastaavat valittua urheilutilaa.





Automaattikierrostoiminnolla voit merkitä

automaattisesti kierroksen tietyn kohdan

tai kun olet kulkenut tietyn matkan.

Asetuksesta on hyötyä, kun haluat verrata

tehoasi matkan eri osissa (esimerkiksi

10 kilometrin välein tai jokaisen raskaan

ylämäen kohdassa).

: Auto Lap ei toimi

intervalliharjoitusten tai mukautettujen

harjoitusten aikana.

1. Paina -painiketta > valitse

 > valitse urheiluasetukset

(nykyisen urheilutilan mukaan) >

.

Forerunner 310XT -käyttöopas 9

Harjoittelu

2. Valitse Autom. kierrosvalitsin -kentässä

 ja anna arvo tai valitse

 ja valitse vaihtoehto:

 —merkitsee

kierroksen aina, kun painat

-painiketta ja aina, kun ohitat

kyseisen paikan.

 —merkitsee

kierroksen GPS-sijainnissa, jossa

painat -painiketta, ja matkan

aikana kaikissa paikoissa, joissa

painoit -painiketta.

 —merkitsee

kierroksen siinä GPS-sijainnissa,

jonka merkitset valitessasi tämän

vaihtoehdon, ja kaikissa matkan

kohdissa, joissa olet painanut

-painiketta.

: reitillä ollessasi (katso

sivua 16) voit merkitä kierroksia kaikissa

reitille merkityissä kierroksen kohdissa

valitsemalla .





Auto Pause on hyödyllinen, jos reitti

sisältää liikennevaloja tai muita paikkoja,

joissa on hidastettava tai pysähdyttävä.

: Auto Pause ei toimi

intervalliharjoitusten tai mukautettujen

harjoitusten aikana.

1. Paina -painiketta > valitse

 > valitse urheiluasetus

(nykyisen urheilutilan mukaan, katso

sivua 8).

2. Valitse .

3. Valitse jokin seuraavista vaihtoehdoista:

 

 —keskeyttää ajanoton

automaattisesti, kun pysähdyt.

 —keskeyttää ajanoton

automaattisesti, kun nopeus laskee

määritettyä arvoa alhaisemmaksi.

10 Forerunner 310XT -käyttöopas

Harjoittelu



Automaattisella vierityksellä voit katsoa

automaattisesti kaikki harjoitustietosivut,

kun ajanotto on käynnissä.

1. Paina -painiketta > valitse

 > valitse urheiluasetus

(nykyisen urheilutilan mukaan, katso

sivua 8).

2. Valitse .

3. Valitse näyttönopeus: , 

tai .



1. Paina -painiketta > valitse

 > valitse urheiluasetus

(nykyisen urheilutilan mukaan, katso

sivua 8).

2. Valitse .

3. Valitsemalla  voit ottaa

käyttöön pariliitoksen valinnaisen

sykevyön kanssa.

4. Valitsemalla  voit aloittaa

sykevyön ohjatun määrityksen.



:määritä lääkärin kanssa

kuntoasi ja terveydentilaasi vastaavat

sykealueet/-tavoitteet.

Monet urheilijat mittaavat ja vahvistavat

sydämensä ja verisuontensa kuntoa

sekä parantavat kuntoaan sykealueiden

avulla. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty

minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä.

Yleisesti tunnetut viisi sykealuetta on

numeroitu 1–5 sen mukaan, miten sykearvo

kasvaa. Forerunner määrittää sykealueet

(taulukko sivulla 46) käyttäjäproiliin

määritetyn maksimi- ja leposykkeen

perusteella (katso sivua 34).

Forerunner 310XT -käyttöopas 11

Harjoittelu

Voit mukauttaa sykealueita Garmin

Connect -käyttäjäproilissa ja siirtää tiedot

Forerunneriin.





Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin

mitata ja kasvattaa kuntoasi näiden

periaatteiden avulla:

 Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden

mittari.

 Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla

voi vahvistaa kardiovaskulaarista

kapasiteettia ja kuntoa.

 Kun tiedät sykealueesi, pystyt

välttämään liikaharjoittelua ja

pienentämään loukkaantumisriskiä.





1. Paina -painiketta > valitse

 > valitse urheiluasetus

(nykyisen urheilutilan mukaan, katso

sivua 8).

2. Valitse  > .

Virtual Partner on ainutlaatuinen työkalu,

jonka avulla saavutat harjoitustavoitteesi.

Virtual Partner kilpailee kanssasi aina, kun

juokset ja ajanotto on käynnissä.

Jos teet muutoksia Virtual Partnerin tahtiin

ennen ajanoton käynnistämistä, muutokset

tallennetaan. Jos Virtual Partnerin tahtiin

tehdään muutoksia ajanoton aloittamisen

jälkeen, ne koskevat ainoastaan nykyistä

harjoitusta, eikä niitä tallenneta, kun

ajanotto nollataan. Jos teet muutoksia

Virtual Partnerin asetuksiin toiminnon

aikana, uutta tahtia käytetään senhetkisestä

sijainnista lähtien.

12 Forerunner 310XT -käyttöopas

Harjoittelu





1. Avaa harjoittelusivu painamalla -

painiketta.

2. Avaa Virtual Partner -sivu

-painikkeella.

Virtual

Partner

Sinä

3. Voit suurentaa tai pienentää VP-sivua

painamalla

-painiketta pitkään.

4. Tallenna muutokset ja sulje painamalla

-painiketta tai odota sivun

aikakatkaisua.



Forerunnerin hälytysten avulla voit pyrkiä

tiettyyn aika-, matka- ja syketavoitteeseen.

Voit määrittää hälytyksiä erikseen kussakin

urheilutilassa.

: hälytykset eivät toimi

intervalliharjoituksissa tai mukautetuissa

harjoituksissa.

1. Paina -painiketta > valitse

 > valitse urheiluhälytysvaih-

toehto (nykyisen urheilutilan mukaan,

katso sivua 8).

2. Voit määrittää seuraavien hälytysten

tietoja

-painikkeilla ja painamalla

-painiketta:

 —ilmoittaa, kun olet

juossut tietyn ajan.

 —ilmoittaa, kun olet

juossut tietyn matkan.

 —ilmoittaa, kun olet

kuluttanut tietyn määrän kaloreita.

 —ilmoittaa, jos syke

nousee tai laskee tietyn sykerajan

yli tai ali.

Forerunner 310XT -käyttöopas 13

Harjoittelu

: sykehälytysten

käyttäminen edellyttää Forerunner

310XT -laitetta ja sykevyötä.

 —ilmoittaa, jos

poljinnopeus tai askelten määrä

minuutissa hidastuu tai nopeutuu

liikaa.

: poljinnopeushälytys-

ten käyttäminen edellyttää Forerunner

310XT -laitetta ja jalka-anturia tai

poljinnopeuden tunnistinta.

 —ilmoittaa, jos

voimataso ylittää tai alittaa watteina

määritetyn tason.

: voimahälytysten

käyttäminen edellyttää Forerunner

310XT -laitetta ja voimamittaria.



1. Paina -painiketta > valitse

 >  ja valitse

itsellesi sopivin harjoitustyyppi.

2. Paina -painiketta.

: harjoituksen aikana

voit näyttää lisää tietosivuja painamalla

-painiketta.

Kun olet suorittanut kaikki harjoituksen

vaiheet, näyttöön tulee ilmoitus Harjoitus

valmis.



Voit luoda intervalliharjoituksen ajan

mukaan tai harjoituksen matka- ja lepo-

osuuksien mukaan. Kerrallaan voi luoda

vain yhden intervalliharjoituksen. Jos luot

uuden intervalliharjoituksen, se korvaa

edellisen harjoituksen.

1. Paina -painiketta > valitse

 >  > .

2. Valitse intervalliharjoituksen .

14 Forerunner 310XT -käyttöopas

Harjoittelu

3. Määritä kesto.

4. Valitse .

5. Määritä kesto.

6. Valitse  ja määritä -kohdan

arvo.

7. Valitse  ja 

 (valinnainen).

8. Valitse .

9. Paina -painiketta.



1. Paina -painiketta.

2. Paina pitkään -painiketta.

Jos harjoitus sisältää lämmittely- tai

jäähdyttelyosuuden, aloita ensimmäinen

intervalli painamalla -painiketta

lämmittelyn lopussa. Forerunner aloittaa

jäähdyttelykierroksen automaattisesti

viimeisen intervallin jälkeen. Kun olet

lopettanut jäähdyttelyn, lopeta harjoitus

painamalla -painiketta.

Kun lähestyt intervallin loppua, hälytin

laskee aikaa seuraavan intervallin alkuun.

Voit lopettaa intervallin kesken painamalla

-painiketta.





Mukautetut harjoitukset voivat sisältää

harjoitusosakohtaisia tavoitteita ja

erilaisia matka-, aika- ja kaloriarvoja.

Luo harjoitukset ja muokkaa niitä

Garmin Connect -ohjelmassa ja siirrä

ne Forerunneriin. Garmin Connect

-ohjelmassa voit myös ajoittaa harjoituksia.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja

tallentaa ne Forerunneriin.

: lisätietoja tietojen

siirtämisestä Forerunneriin on sivulla 5.

1. Paina -painiketta >  >

 > .

2. Valitse .

3. Kirjoita harjoituksen nimi yläkenttään.

4. Valitse  ja

.

Leht laaditakse ...

Garmin Forerunner® 310XT Kasutusjuhend

See juhend sobib ka

Garmin Forerunner® 310XT Kasutusjuhend

Seotud paberid