116
5
5. Assurez-vous quÕil y a des Embouts Ronds (15) aux
extrŽmitŽs du Stabilisateur Arri•re (16).
Tenez le Stabilisateur Arri•re (16) contre le butoir ˆ
lÕarri•re du Cadre (13), avec les trous carrŽs regar-
dant dans la direction opposŽe du butoir. Attachez le
Stabilisateur Arri•re avec deux Boulons de
Carrosserie M10 x 75mm (54) et deux ƒcrous de
Blocage en Nylon M10 (44).
4
4. Assurez-vous quÕil y a des Embouts RŽglables (25)
aux extrŽmitŽs du Stabilisateur Avant (27).
Tenez le Stabilisateur Avant (27) contre le butoir ˆ
lÕavant du Cadre (13). Assurez-vous que le
Stabilisateur Avant est tournŽ de mani•re ˆ ce
que les Roues (26) ne touchent pas le sol. Les
Roues devraient toucher le sol seulement lorsque le
vŽlo est penchŽ pour •tre dŽplacer. Attachez le
Stabilisateur Avant avec deux Boulons de
Carrosserie M10 x 75mm (54) et deux ƒcrous de
Blocage en Nylon M10 (44).
27
25
26
26
25
44
13
54
13
54
44
15
16
Trous
CarrŽs
15
3. Attachez le Guidon (18) au Montant du Guidon (19)
avec deux Vis ˆ T•te de Bouton M10 x 22mm (55)
et deux Rondelles de Blocage M10 (61).
3
19
61
55
18
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront ˆ planifier vos
exercices. Une bonne alimentation et un repos adŽ-
quat sont essentiels pour de bons rŽsultats.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse, dÕamŽliorer
votre syst•me cardiovasculaire, ou dÕamŽliorer vos
performances athlŽtiques, la clŽ pour accomplir les
rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra”ner avec une intensitŽ
correcte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ
en utilisant votre frŽquence cardiaque comme point de
rŽfŽrence. Le tableau ci-dessous indique les frŽ-
quences cardiaques pour bržler de la graisse, bržler
un maximum de graisse et pour des exercices cardio-
vasculaires (aŽrobic).
Pour trouver la frŽquence cardiaque adŽquate pour
vous, localisez dÕabord votre ‰ge en haut du tableau
(les ‰ges sont arrondis). Ensuite localisez les trois
chiffres audessous de votre ‰ge. Les trois chiffres
sont votre Òzone dÕentra”nement.Ó Le plus petit chiffre
est le pouls recommendŽ pour bržler de la graisse; le
chiffre du milieu est le pouls pour bržler un maximum
de graisse; et le chiffre le plus grand est recommendŽ
pour les exercices aŽrobics.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez ˆ une intensitŽ relativement basse pour
une pŽriode de temps prolongŽe. Pendant les pre-
mi•res minutes de votre entra”nement, votre mŽtabo-
lisme utilise les calories dÕhydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'Žnergie. Le
mŽtabolisme commence ˆ utiliser des calories de
graisse en rŽserve comme source d'Žnergie seule-
ment apr•s quelques minutes dÕexercice. Si votre but
est de bržler de la graisse, ajustez lÕintensitŽ de vos
exercices jusquÕˆ ce que votre pouls est proche du
plus petit nombre dans votre zone dÕentra”nement.
Pour bržler un maximum de graisse, ajustez lÕintensitŽ
de vos exercices jusquÕˆ ce que votre pouls est pr•s
du chiffre du milieu dans votre zone dÕentra”nement.
Exercices AŽrobics
Si votre but est dÕamŽliorer votre syst•me cardiovas-
culaire, votre entra”nement doit •tre ÒaŽrobic.Ó
LÕexercice aŽrobic est une activitŽ qui requiert de
grandes quantitŽs dÕoxyg•ne pour des pŽriodes de
temps prolongŽes. Cela augmente le volume de sang
pompŽ par le coeur vers les muscles, et permet aux
poumons dÕoxygŽner le sang. Pour les exercices
aŽrobics, ajustez lÕintensitŽ de vos exercices jusquÕˆ
ce votre pouls est proche du plus grand nombre dans
votre zone dÕentra”nement.
GUIDE DÕEXERCICE
Chaque entra”nement devrait inclure ces trois Žtapes:
ƒchauffementÑCommencez chaque entra”nement
avec 5 ˆ 10 minutes dÕŽtirements et dÕexercices
lŽgers. Un Žchauffement correcte augmente votre
pouls, votre circulation sanguine et la tempŽrature de
votre corps, vous prŽparant pour lÕentra”nement.
Exercices dans votre zone dÕentra”nementÑApr•s
votre Žchauffement, augmenter lÕintensitŽ de vos exer-
cices jusquÕˆ ce que votre pouls est dans votre zone
dÕentra”nement pendant 20 ˆ 30 minutes. (Pendant
les premi•res semaines dÕentra”nement, ne maintenez
pas votre pouls dans votre zone dÕentra”nement pen-
dant plus de 20 minutes.)
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme dÕexercices, veuillez consulter votre
mŽdecin. Ceci est tr•s important pour les
personnes ‰gŽes de plus de 35 ans ou celles
ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.
Le moniteur cardiaque nÕest pas un appareil
mŽdical. DiffŽrents facteurs peuvent fausser
les donnŽes relatives au pouls. Le moniteur a
ŽtŽ con•u uniquement dans le but de donner
un aper•u gŽnŽral du pouls.
åGE
AƒROBIC
MAX. GRAISSE
BRóLER GRAISSE
2. RŽfŽrez-vous au dessin 2a. Assurez-vous que
lÕŽcrou du connecteur est enfilŽ compl•tement sur le
Connecteur du C‰ble (43). Aussi, assurez-vous que
les fentes indiquŽes sont alignŽes. Ensuite insŽrez
la pointe du C‰ble InfŽrieur de RŽsistance (74) dans
lÕouverture indiquŽe. Comprimez le ressort dans
lÕouverture indiquŽe. Tirez en bas sur le C‰ble
InfŽrieur de RŽsistance et insŽrez-le dans lÕŽcrou du
connecteur. Tournez lÕŽcrou du connecteur dans le
sens contraire des aiguilles dÕune montre jusquÕˆ ce
quÕil soit bien ajustŽ contre le C‰ble InfŽrieur de
RŽsistance.
Branchez le Fil du Capteur MagnŽtique (4) dans le
Fil de la Console. Assurez-vous de ne pincer
aucun des fils ou c‰bles, glissez le Montant du
Guidon (19) dans le Cadre (13). Attachez le Montant
du Guidon avec trois Vis ˆ T•te de Bouton M10 x
22mm (55) et trois Rondelles de Blocage M10 (61).
61
61
55
55
55
13
4
19
43
74
2
Fil de la
Console
74
Ressort
ƒcrou du
Connecteur
43
Fentes
2a
battements par minutes