Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature gŽnŽrale. Pour plus de dŽtails
concernant lÕexercice, obtenez un livre rŽputŽ sur le
sujet ou consultez votre mŽdecin.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse, dÕamŽliorer
votre syst•me cardiovasculaire, ou dÕamŽliorer vos
performances athlŽtiques, vous pouvez personnaliser
votre entra”nement pour servir vos buts. La clŽ pour
accomplir les rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra”ner avec
une intensitŽ correcte.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez faire des exercices ˆ une intensitŽ relativement
basse pendant une pŽriode de temps soutenue.
Pendant les premi•res minutes de votre entra”nement,
votre mŽtabolisme utilise les calories dÕhydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'Žnergie. Le mŽtabolisme commence ˆ utiliser des ca-
lories de graisse en rŽserve comme source d'Žnergie
seulement apr•s quelques minutes dÕexercice. Si votre
but est de bržler de la graisse, ajustez la commande
de vitesse sur la console sur la position FAT BURN
pour vous aider ˆ maintenir un niveau dÕintensitŽ cor-
rect. (Voir les pages 8 et 9).
Exercices aŽrobiques
Si votre but est dÕamŽliorer votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra”nement doit •tre ÒaŽrobique.Ó LÕexer-
cice aŽrobique est une activitŽ qui requiert de grandes
quantitŽs dÕoxyg•ne pour des pŽriodes de temps pro-
longŽes. Cela augmente le volume de sang pompŽ par
le coeur pour les muscles, et permet aux poumons
dÕoxygŽner le sang. Le niveau dÕintensitŽ correct pour
lÕexercice aŽrobique peut •tre dŽterminŽ en utilisant
votre pouls comme guide. Pendant que vous vous en-
tra”nez, votre pouls devrait •tre gardŽ ˆ un niveau
entre 70% et 85% de votre pouls maximum. On ap-
pelle cela la zone dÕentra”nement. Vous pouvez trouver
votre zone dÕentra”nement dans le tableau sur la page.
Pendant les premiers mois de votre programme dÕen-
tra”nement, gardez votre pouls au niveau le plus bas
de votre zone dÕentra”nement quand vous faites de
lÕexercice. Apr•s quelques mois dÕexercices rŽguliers,
votre pouls pourra augmenter progressivement jusquÕˆ
ce quÕil atteigne le milieu de votre zone dÕentra”nement
quand vous faites de lÕexercice. Vous pouvez mesurer
votre pouls en utilisant le dŽtecteur de pouls. Faites au
moins quatre minutes dÕexercice et mesurez votre
pouls juste apr•s. Si votre pouls est trop rapide ou trop
lent, ajustez lÕintensitŽ de votre exercice. Il pourrait
aussi •tre utile de glisser la commande de vitesse sur
la console sur la position AEROBIC pour vous aider ˆ
maintenir une intensitŽ correcte. (RŽfŽrez-vous aux
pages 8 et 9).
Entra”nement pour Performance
Si votre but est dÕamŽliorer vos performances athlŽ-
tiques, mettez la commande de vitesse sur la console
sur la position PERFORMANCE pour vous aider ˆ
maintenir un niveau correct dÕintensitŽ. (RŽfŽrez-vous
aux pages 8 et 9).
GUIDE DÕEXERCICES
Chaque entra”nement devrait inclure trois Žtapes: (1)
un Žchauffement, (2) des exercices dans la zone dÕen-
tra”nement, et (3) des exercices de retour ˆ la normale.
14
3
15 Le tapis roulant peut se dŽplacer ˆ des vi-
tesses ŽlevŽes. Ajustez la vitesse progressi-
vement de mani•re ˆ Žviter des changements
de vitesse soudains.
16. Pour rŽduire la possibilitŽ de surchauffe, ne
faites pas fonctionner le tapis roulant de
fa•on continue pendant plus dÕune heure.
17. Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un appareil
mŽdical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de lÕutilisateur pendant lÕexer-
cice, peuvent rendre les indicateurs de pouls
moins sžrs. Le dŽtecteur ne sert quÕˆ donner
une idŽe approximative des fluctuations de
pouls lors de lÕexercice.
18. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance. Retirez toujours la clŽ de
la console quand le tapis roulant nÕest pas
utilisŽ.
19. Pour pouvoir soulever, abaisser, ou dŽplacer
le tapis roulant, vous devez •tre capable de
soulever 20 kg sans difficultŽ.
20. Quand vous pliez ou rangez le tapis roulant,
assurez-vous que le loquet de rangement soit
fermŽ jusquÕau bout.
21. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces tous les
trois mois.
22. Ne laissez jamais tomber dÕobjets dans les
ouvertures du tapis roulant.
23. Veillez ˆ toujours dŽbrancher le cordon dÕali-
mentation avant dÕentamer les procŽdures
dÕentretien et dÕajustements dŽcrites dans le
manuel. NÕenlevez jamais le capot du moteur
ˆ moins dÕen •tre avisŽ par un reprŽsentant
de service autorisŽ. Les ajustements autres
que ceux dŽcrits dans ce manuel ne doivent
•tre effectuŽs que par un reprŽsentant de
service autorisŽ.
ATTENTION: Avant de commencer un programme dÕexercices quel quÕil soit, veuillez
consulter votre mŽdecin. Ceci est tout particuli•rement important pour les personnes de plus de
35 ans ou pour les personnes ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Veuillez lire toutes les instruc-
tions avant utilisation. ICON ne se tient pas responsable de toutes blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽ-
sultant de lÕutilisation du tapis roulant.
GARDEZ CES INSTRUCTIONS
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION: Avant de commen-
cer ce programme dÕexercices (ou un autre),
veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci est tout
particuli•rement important pour les personnes
agŽes de plus de 35 ans ou celles ayant dŽjˆ eu
des probl•mes de santŽ.
Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un appareil mŽ-
dical. DiffŽrents facteurs, tel que les mouve-
ments effectuŽs durant lÕexercice, peuvent
fausser les donnŽes relatives au pouls. Le dŽ-
tecteur a ŽtŽ con•u uniquement dans le but de
donner un aper•u gŽnŽral du pouls.
Bonne Condition
Physique
Zone d'Entra”nement (Battements/Min)
133Ð162
132Ð160
130Ð158
129Ð156
127Ð155
125Ð153
124Ð150
122Ð149
121Ð147
119Ð145
118Ð144
117Ð142
115Ð140
114Ð139
138Ð167
136Ð166
135Ð164
134Ð162
132Ð161
131Ð159
129Ð156
127Ð155
126Ð153
125Ð151
123Ð150
122Ð147
120Ð146
118Ð144
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
åge
Mauvaise Condition
Physique
Les autocollants illustrŽs ci-dessous ont ŽtŽ placŽs sur votre tapis roulant. Si un des autocollants nÕest
pas ˆ sa place, ou si vous ne pouvez pas le lire, consultez le magasin ou vous avez achetŽ cet appareil
pour recevoir un nouvel autocollant (rŽfŽrez-vous ˆ POUR COMMANDER DES PIECES DE REMPLACE-
MENT au dos de ce manuel). Collez les nouveaux autocollants aux endroits indiquŽs.
ATTENTION
¥ Lisez tous les autocollants de prŽcautions et le manuel de lÕutilisateur avant
de dŽplacer, ranger, ou dÕutiliser le tapis roulant.
¥ Le loquet de rangement doit •tre compl•tement verrouillŽ avant que le tapis
roulant ne puisse •tre dŽplacŽ ou rangŽ.
¥ Ne laissez jamais des enfants jouer sur ou autour du tapis roulant.
¥ Vous devez •tre capable de soulever 20kg pour plier ou dŽplacer le tapis rou-
lant.
Instructions Pour Rabaisser le Tapis Roulant
1. Tenez fermement la partie haute du tapis roulant avec votre main droite.
2. Utilisez votre main gauche pour ouvrir le tapis roulant en tirant sur le loquet
de rangement et en dŽpla•ant le tapis roulant vers vous.
3. Tenez la partie haute du tapis roulant ˆ deux mains et rabaissez le tapis rou-
lant jusquÕau sol.