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CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature gŽnŽrale. Pour plus de dŽtails
concernant lÕexercice, obtenez un livre rŽputŽ sur le
sujet ou consultez votre mŽdecin.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse ou de fortifier
votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir les
rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra”ner ˆ une intensitŽ cor-
rect. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ en
utilisant votre pouls comme point de rep•re. Le tableau
ci-dessus montre le pouls recommandŽ pour bržler de
la graisse et pour les exercices aŽrobiques. (Ce ta-
bleau est aussi imprimŽ sur la console).
Pour trouver le pouls adŽquat pour vous, cherchez tout
dÕabord votre ‰ge en haut du tableau (les ‰ges sont ar-
rondis par Žtape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois
nombres sous votre ‰ge. Les trois nombres sont votre
Òzone dÕentra”nement.Ó Les deux nombres les plus bas
sont des pouls recommandŽs pour bržler de la
graisse; le nombre le plus haut est le pouls recom-
mandŽ pour lÕexercice aŽrobique.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez vous entra”ner ˆ un niveau dÕintensitŽ relative-
ment bas pendant une pŽriode de temps prolongŽe.
Durant les premi•res minutes dÕexercice, votre corps uti-
lise des calories dÕhydrate de carbone qui sont facile-
ment accessibles comme source dÕŽnergie. Apr•s
quelques minutes seulement, votre corps commence ˆ
utiliser des calories de graisse en rŽserve comme
source dÕŽnergie. Si votre but est de bržler de la
graisse, ajustez la vitesse et lÕinclinaison du tapis roulant
jusquÕˆ ce que votre pouls sÕapproche dÕun des deux
nombres les plus bas dans votre zone dÕentra”nement.
Exercice AŽrobique
Si votre but est de fortifier votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra”nement devrait •tre ÒaŽrobique.Ó
LÕexercice aŽrobique requiert de large quantitŽ dÕoxy-
g•ne durant une pŽriode de temps prolongŽe. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantitŽ de sang que les
poumons doivent oxygŽner. Pour un entra”nement aŽ-
robique, ajustez la vitesse et lÕinclinaison du tapis rou-
lant jusquÕˆ ce que votre pouls sÕapproche du nombre
du haut dans votre zone dÕentra”nement.
Pour mesurer votre pouls pendant que vous vous en-
tra”nez, utilisez le moniteur cardiaque sur la console.
(RŽfŽrez-vous ˆ la page 9). Si votre pouls est trop ra-
pide ou trop lent, ajustez la vitesse ou lÕinclinaison du
tapis roulant jusquÕˆ ce que votre pouls soit ˆ un ni-
veau correct.
GUIDE DÕEXERCICES
ƒchauffement
Commencez chaque entra”nement par un Žchauffe-
ment de 5 ˆ 10 minutes. Commencez avec des Žtire-
ments lents et contr™lŽs, puis progressez vers des Žti-
rements plus rythmŽs pour augmenter la tempŽrature
de votre corps, pour accŽlŽrer votre pouls et augmenter
la circulation sanguine ˆ vous prŽparer pour lÕexercice.
Exercices dans la Zone dÕEntra”nement
Apr•s vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de vos
exercices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans votre
zone dÕentra”nement pendant 20 ˆ 60 minutes. (Durant
les premi•res semaines de votre programme dÕexer-
cices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone
dÕentra”nement pendant plus de 20 minutes). Respirez
profondŽment et de mani•re rŽguli•re quand vous
vous entra”nezÑne retenez jamais votre souffle.
ATTENTION: Avant de com-
mencer ce programme dÕexercices (ou un
autre), veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci
est tout particuli•rement important pour les
personnes agŽes de plus de 35 ans ou celles
ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.
Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un appareil
mŽdical. DiffŽrents facteurs, tel que les mou-
vements effectuŽs durant lÕexercice, peuvent
fausser les donnŽes relatives au pouls. Le dŽ-
tecteur a ŽtŽ con•u uniquement dans le but
de donner un aper•u gŽnŽral du pouls.
RŽfŽrez-vous au schŽma ˆ droite.
Localisez lÕautocollant de prŽcaution
indiquŽ sur le tapis roulant. Notez que
le texte sur lÕautocollant est en
Anglais. Si lÕAnglais nÕest pas votre
langue natale, trouvez le petit feuillet
dÕautocollants qui est inclus avec
votre tapis roulant. DŽcollez lÕautocol-
lant qui est dans votre langue et pla-
cez-le sur lÕautocollant de prŽcaution
en Anlais de mani•re ˆ le recouvrir.
LÕautocollant montrŽ ci-contre a ŽtŽ
placŽ sur votre tapis roulant. Si lÕauto-
collant nÕest pas ˆ sa place, ou si vous
ne pouvez pas le lire, consultez le ma-
gasin ou vous avez achetez cet appa-
reil pour recevoir un nouvel autocol-
lant (rŽfŽrez-vous ˆ POUR COMMAN-
DER DES PIéCES DE RECHANGE au
dos de ce manuel). Collez le nouvel
autocollant ˆ lÕendroit indiquŽ.
ˆ moins dÕen •tre avisŽ par un reprŽsentant
de service autorisŽ. Les ajustements autres
que ceux dŽcrits dans ce manuel ne doivent
•tre effectuŽs que par un reprŽsentant de
service autorisŽ.
15. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez
toujours la rampe quand vous vous entra”nez
sur le tapis roulant.
16. Le tapis roulant peut se dŽplacer ˆ des vi-
tesses ŽlevŽes. Ajustez la vitesse progressi-
vement de mani•re ˆ Žviter des changements
de vitesse soudains.
17. Pour rŽduire la possibilitŽ de surchauffe, ne
faites pas fonctionner le tapis roulant de
fa•on continue pendant plus dÕune heure.
18. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance. Enlevez toujours la clŽ de
la console quand le tapis roulant nÕest pas
utilisŽ.
19. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces tous les
trois mois.
20. Ne laissez jamais tomber dÕobjet dans les ou-
vertures du tapis roulant.
21. NÕessayez pas de soulever, de rabaisser ou
de dŽplacer le tapis roulant avant que ce der-
nier ne soit assemblŽ. Pour pouvoir soulever,
abaisser, ou dŽplacer le tapis roulant, vous
devez •tre capable de soulever 20 kg sans
difficultŽ.
22. Quand vous pliez ou rangez le tapis roulant,
assurez-vous que le loquet de rangement soit
fermŽ jusquÕau bout.
23. Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un appareil
mŽdical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de lÕutilisateur pendant lÕexer-
cice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins sžre. Le dŽtecteur ne sert quÕˆ donner
une idŽe approximative des fluctuations de
pouls lors de lÕexercice.
ATTENTION: Avant de commencer un programme dÕexercices quel quÕil soit, veuillez
consulter votre mŽdecin. Ceci est tout particuli•rement important pour les personnes de plus de 35
ans ou pour les personnes ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Veuillez lire toutes les instructions
avant utilisation. ICON ne se tient pas responsable de toutes blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsultant
de lÕutilisation du tapis roulant.
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