CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser vos
entra”nements. Une bonne alimentation et quÕun
repos adŽquat sont essentiels pour de bons rŽsultats.
INTENSITƒ DES EXERCICES
Que votre but soit de bržler de la graisse ou de fortifier
votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir les
rŽsultats dŽsirŽs est de vous entra”ner ˆ une intensitŽ
correcte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ
en utilisant votre pouls comme point de rep•re. Le
tableau ci-dessous indique le pouls recommandŽ pour
bržler de la graisse, bržler de la graisse maximale, et
pour lÕexercice (aŽrobic) cardiovasculaire
Pour trouver votre pouls correct, trouvez dÕabord votre
‰ge au bas du tableau (les ‰ges sont arrondis ˆ la
dizaine la plus proche). Trouvez ensuite les trois
numŽros au-dessus de votre ‰ge. Les trois chiffes for-
ment votre zone dÕentra”nement. Le chiffre le plus
petit est le pouls recommandŽ pour bržler de la grais-
se; le chiffre du milieu est le pouls recommandŽ pour
bržler une quantitŽ maximale de graisse; le chiffre le
plus ŽlevŽ est pour lÕexercice aŽrobic.
Pour mesurer votre pouls, exercez-vous dÕabord pen-
dant quatre minutes. Ensuite, mesurez votre pouls
avec le moniteur (voir lÕŽtape 5 ˆ la page 12).
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez vous exercer ˆ une intensitŽ relativement
basse pendant une pŽriode soutenue. Pendant les
premi•res minutes de votre entra”nement, votre mŽta-
bolisme utilise les calories dÕhydrate de carbone qui
sont facilement accessibles comme source d'Žnergie.
Le mŽtabolisme commence ˆ utiliser des calories de
graisse en rŽserve comme source dÕŽnergie seule-
ment apr•s quelques minutes dÕexercices. Si votre
objectif est de bržler de la graisse, rŽglez votre allure
de fa•on ˆ ce que votre pouls corresponde au chiffre
le plus bas de votre zone d'entra”nement.
Pour bržler un maximum de graisse, rŽglez lÕintensitŽ
de vos exercices jusquÕˆ ce que votre pouls est
proche du milieu de votre zone dÕentra”nement.
Exercices aŽrobics
Si votre but est de fortifier votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra”nement devrait •tre ÒaŽrobicÓ.
LÕexercice aŽrobic requiert de larges quantitŽs dÕoxy-
g•ne durant une pŽriode de temps prolongŽe. Ceci
augmente la quantitŽ de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantitŽ de sang que les
poumons doivent oxygŽner. Si votre exercice est
aŽrobic, ajustez lÕintensitŽ de votre exercice jusquÕˆ
ce que votre pouls est proche du chiffre le plus ŽlevŽ
de la zone dÕentra”nement.
GUIDE DÕEXERCICES
Chaque entra”nement devrait inclure les trois Žtapes
suivantes:
Un Žchauffement, qui consiste de 5 ˆ 10 minutes
dÕŽtirements et dÕexercices simples. Un Žchauffement
convenable augmente la tempŽrature du corps, la frŽ-
quence cardiaque et la circulation, vous prŽparant
pour lÕentra”nement.
Exercices dans la Zone dÕEntra”nement, qui consis-
te de 20 ˆ 30 minutes dÕexercices avec pouls dans la
zone dÕentra”nement. (Durant les premi•res semaines
dÕexercice, ne gardez pas votre pouls dans votre zone
dÕentra”nement pendant plus de 20 minutes).
Exercices de Retour ˆ la Normal, finissez chaque
entra”nement avec 5 ˆ 10 minutes d'Žtirements pour
revenir ˆ la normal. Cela augmentera la flexibilitŽ de
vos muscles et vous aidera ˆ prŽvenir les probl•mes
qui surviennent apr•s lÕexercice.
Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique,
faites trois entra”nements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entra”nement. Apr•s
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ
cinq entra”nements par semaine si vous le dŽsirez.
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme dÕexercices ou tout autre program-
me, consultez votre mŽdecin. Ceci est tout
particuli•rement important pour les per-
sonnes ‰gŽes de plus de 35 ans ou les per-
sonnes avec des probl•mes de santŽ.
Le moniteur nÕest pas un appareil mŽdical.
DiffŽrents facteurs peuvent influencer la lec-
ture de la frŽquence cardiaque. Le moniteur
est seulement pour vous donner une idŽe
gŽnŽrale lors de vos exercices.
6
55
55
26
26
B
A
C
55
26
2. Posez un rev•tement sur le devant du Cadre (1) pour
le protŽger. Positionnez le Montant (3) dans la posi-
tion indiquŽe. Branchez le Fil dÕExtension (2) au Fil
de Capteur MagnŽtique (25).
Ensuite, branchez le C‰ble de RŽsistance (26) au
C‰ble dÕExtension (55) de la mani•re suivante :
¥ RŽfŽrez-vous au dessin A. Tirez fermement sur le
support mŽtallique, et insŽrez lÕextrŽmitŽ du C‰ble
de RŽsistance (26) dans lÕattache du fil sur le C‰ble
dÕExtension (55) comme indiquŽ..
¥ RŽfŽrez-vous au dessin B. Tirez fermement sur le
C‰ble de RŽsistance (26) et glissez-le dans le sup-
port mŽtallique sur le C‰ble dÕExtension (55)
comme indiquŽ.
¥ RŽfŽrez-vous au dessin C. En utilisant les pinces,
pressez les dents qui se trouvent sur la partie supŽ-
rieure du support en mŽtal lÕune contre lÕautre.
3
1
55
26
2
25
2
1
1. Tournez le Contr™le de RŽsistance (26) dans le sens
contraire des aiguilles dÕune montre ˆ lÕarrangement
minimum.
Si le Contr™le de RŽsistance (26) est attachŽ au
Montant (3), enlevez la Vis de M4 x 16mm (34). Tirez
le dessous du Contr™le de RŽsistance loin du
Montant et faites-le glisser vers le bas pour le dŽga-
ger. Ne tirez pas sur le Contr™le de RŽsistance et
ne lÕenlevez pas du Montant.
26
Cran
3
34
3
3. Alignez les deux trous sur le devant du Montant (3)
avec les deux boulons soudŽs sur le devant du
Cadre (1). Avec prŽcaution poussez le Fil de dŽtec-
teur MagnŽtique (pas illustrŽ) dans le Montant jusquÕˆ
ce quÕil nÕait plus de mou.
Ensuite, pivotez le Montant (3) dÕun demi-tour ˆ la
position verticale, alors que vous guidez le support
mŽtallique sur le C‰ble dÕExtension (pas illustrŽ) dans
le Montant. Une fois que le bord du support mŽtal-
lique est ˆ lÕintŽrieur du Montant, pivotez le montant ˆ
la position verticale pour quÕil puisse se poser sur les
quatre boulons soudŽs sur le Cadre (1). Faites atten-
tion de ne pas pincer les fils. Serrez un ƒcrou de
Blocage en Nylon de M10 (29) sur chacun des bou-
lons soudŽs.
RŽfŽrez-vous ˆ lÕŽtape 1. Rattachez le Contr™le de
RŽsistance (26) au Montant (3) avec la Vis de M4 x
16mm (34).
3
1
Boulons
SoudŽs
29
15
Support
en MŽtal