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AVANT DE COMMENCER
Merci dÕavoir sŽlectionnŽ le vŽlo dÕappartement PRO-
FORM
¨
890E. Le cyclisme est un des exercices le
plus commun et le plus efficace pour augmenter la
condition cardio-vasculaire et pour fortifier le corps. Le
PROFORM 890E est un mŽlange de technique avan-
cŽ et de style contemporain pour vous donner l-avan-
tage de vous exercez dans le confort de votre appar-
tement.
Pour votre bŽnŽfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le PROFORM
¨
890E. Si
vous avez plus de questions ˆ propos de ce produit,
contactez le magasin o• vous avez acquis cet appa-
reil. Le numŽro du mod•le est le PFEVEX39680. Le
numŽro de sŽrie est inscrit sur lÕautocollant qui est
apposŽ sur le PROFORM
¨
890E (LÕemplacement de
l'autocollant est indiquŽ sur le schŽma en premi•re
page).
Nous vous suggŽrons dÕŽtudier le schŽma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pi•ces avant de conti-
nuer ˆ lire le manuel de lÕutilisateur.
CONSEILS DE MISE EN FORME
Guidon
AVANT
ARRIéRE
CïTƒ DROIT
Bouton du Si•ge
Si•ge
Montant du Si•ge
PŽdale
Console
Roues Avants
Panneau LatŽral
Embout
dÕInclinaison
Bouton de
RŽsistance
Moniteur du Pouls
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse ou de forti-
fier votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir
les rŽsultats dŽsirŽs est de vous entra”ner ˆ une
intensitŽ correcte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut
•tre trouvŽ en utilisant votre pouls comme point de
rep•re. Le tableau ci-dessous montre le pouls recom-
mandŽ pour bržler de la graisse et pour les exercices
aŽrobiques.
Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout
dÕabord votre ‰ge au dessous du tableau (les ‰ges
sont arrondis par Žtape de dix ans). Ensuite, trouvez
les trois nombres dans les bo”tes. Les trois nombres
sont votre Òzone dÕentra”nementÓ. Le nombre le plus
bas est le pouls recommandŽ pour bržler de la grais-
se; le nombre du milieu est recommandŽ pour bržler
de la graisse au maximum; le nombre le plus haut est
le pouls recommandŽ pour lÕexercice aŽrobic.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez faire votre exercice ˆ une intensitŽ relativement
basse pendant une pŽriode de temps soutenu.
Pendant les premi•res minutes de votre entra”ne-
ment, votre mŽtabolisme utilise les calories dÕhydrate
de carbone qui sont facilement accessibles comme
source d'Žnergie. Ce nÕest quÕapr•s les premi•res
minutes dÕexercices que votre mŽtabolisme commen-
ce ˆ utiliser la graisse comme Žnergie. Si votre but est
de bržler de la graisse, ajustez lÕintensitŽ de votre
exercice jusquÕˆ ce que votre pouls soit pr•s du
nombre le plus bas dans votre zone dÕentra”nement
quand vous vous entra”nez.
Pour bržler un maximum de graisse, ajustez lÕintensitŽ
de vos exercices jusquÕˆ ce que votre pouls soit pr•s
du nombre au milieu de votre zone dÕentra”nement
quand vous vous entra”nez.
Exercices aŽrobics
Si votre but est de fortifier votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra”nement devrait •tre ÒaŽrobic.Ó
LÕexercice aŽrobic requiert de large quantitŽ dÕoxyg•-
ne durant une pŽriode de temps prolongŽe. Ceci aug-
mente la demande faites au coeur pour pomper le
sang aux muscles et cela demande aussi plus dÕeffort
aux poumons pour oxygŽner le sang. Pour un entra”-
nement aŽrobic, ajustez lÕintensitŽ de votre exercices
jusquÕˆ ce que vos pouls sÕapproche du nombre le
plus haut dans vos zone dÕentra”nement.
GUIDE DÕEXERCICES
Chaque entra”nement devrait inclure trois Žtapes: un
Žchauffement, des exercices dans votre zone dÕentra”-
nement, et des exercices de retour ˆ la normale.
Un ŽchauffementÑCommencez chaque entra”ne-
ment avec 5 ˆ 10 minutes dÕŽtirements et des exer-
cices lŽgers. Un Žchauffement appropriŽ augmente la
tempŽrature de votre corps, votre pouls et la circula-
tion afin de prŽparer votre corps pour des exercices
vigoureux.
Exercices dans votre zone dÕentra”nementÑApr•s
vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de vos exer-
cices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans votre zone
dÕentra”nement pendant 20 ˆ 30 minutes.
Exercices de retour ˆ la normalÑFinissez chaque
entra”nement avec 5 ˆ 10 minutes d'Žtirements. Cela
augmentera la flexibilitŽ de vos muscles et vous aide-
ra ˆ prŽvenir les probl•mes qui surviennent apr•s
lÕexercice.
FRƒQUENCE DES ENTRAëNEMENTS
Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique,
faites trois entra”nements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entra”nement. Apr•s
quelques mois dÕexercices rŽguliers vous pouvez
entreprendre jusquÕˆ cinq entra”nements par semaine
si vous le dŽsirez. La clŽ du succ•s dÕun programme
dÕexercices repose avant tout sur la rŽgularitŽ.
Attention: Assurez-vous de progresser ˆ votre
propre rythme pour ne pas vous extŽnuer. Un
entra”nement excessif ou mal fait peut causer des
probl•mes de santŽ.
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme dÕexercices ou tout autre programme,
consultez votre mŽdecin. Ceci est tout particu-
li•rement important pour les personnes agŽes
de plus de 35 ans ou les personnes avec des
probl•mes de santŽ.
b.p.m.
åges
AŽrobique
Graisse au Max.
Bržler de la Graisse