Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 245

Tüüp: Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

FORERUNNER

245/245 MUSIC

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity

Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

ja Varia

Vision

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

, iTunes

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH

ja vastaavat logot

ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet

sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. iOS

on Cisco Systems Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Spotify

ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien

alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows

ja Windows NT

ovat Microsoft

Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Zwift

™

on Zwift Inc:n tavaramerkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Kellon määrittäminen.................................................................. 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille....................... 1

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön.............................. 1

Ilmoitusten tarkasteleminen.............................................. 1

Ilmoitusten hallinta............................................................ 2

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana................................................................................2

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........ 2

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................ 2

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................... 2

Lähteminen lenkille..................................................................... 2

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 3

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 3

Suorituksen lopettaminen........................................................... 3

Suorituksen lisääminen...............................................................3

Mukautetun suorituksen luominen......................................... 3

Sisäharjoitukset.......................................................................... 3

Lähteminen virtuaalijuoksemaan........................................... 3

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................3

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 4

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen......... 4

Ulkoilusuoritukset........................................................................4

Lähteminen ratajuoksuun...................................................... 4

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen................................. 4

Uinti.............................................................................................4

Allasuinti.................................................................................4

Matkan tallentaminen............................................................. 4

Uintitermejä............................................................................ 5

Vetotyypit............................................................................... 5

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 5

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 5

Automaattinen lepo................................................................ 5

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................5

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 5

Harjoittelu........................................................................ 5

Harjoitukset................................................................................. 5

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 6

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa.........................................................................6

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen................ 6

Harjoituksen aloittaminen.......................................................6

Allasuintiharjoituksen seuraaminen....................................... 6

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 6

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen............................................................................6

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat............................. 6

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen.......................... 6

Intervalliharjoitukset............................................................... 7

Intervalliharjoituksen luominen.......................................... 7

Intervalliharjoituksen aloittaminen..................................... 7

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen................................. 7

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 7

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 7

Käyttäminen:Virtual Partner................................................... 7

PacePro harjoittelu..................................................................... 7

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect

palvelusta............................................................................... 7

PacePro suunnitelman aloittaminen

...................................... 7

PacePro suunnitelman lopettaminen..................................... 8

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 8

Omat ennätykset.........................................................................8

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 8

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 8

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 8

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 8

Metronomin käyttäminen............................................................ 8

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................8

Kuntoilutavoitteet................................................................... 9

Tietoja sykealueista............................................................... 9

Sykealueiden määrittäminen............................................. 9

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen............. 9

Sykealuelaskenta.............................................................. 9

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen.............................. 9

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen............. 9

Aktiivisuuden seuranta.................................................. 9

Automaattinen tavoite................................................................. 9

Liikkumishälytyksen käyttäminen..............................................10

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön.............................. 10

Unen seuranta.......................................................................... 10

Automaattisen unen seurannan käyttäminen...................... 10

Älä häiritse -tilan käyttäminen.............................................. 10

Tehominuutit............................................................................. 10

Tehominuuttien hankkiminen............................................... 10

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................. 10

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 10

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................... 10

Älykkäät ominaisuudet................................................ 10

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 10

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 11

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 11

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 11

Widgetit..................................................................................... 11

Widgetien tarkasteleminen...................................................11

Tietoja Oma päivä -widgetistä......................................... 11

Sääwidgetin tarkasteleminen.......................................... 12

Nesteytyksen seuranta....................................................12

Kuukautiskierron seuranta.............................................. 12

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 12

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen.............................. 12

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 12

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................12

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 12

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................................... 12

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen...................................... 13

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................13

Avun pyytäminen................................................................. 13

Sykeominaisuudet........................................................ 13

Rannesykemittari...................................................................... 13

Laitteen käyttäminen............................................................ 13

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 13

Syke uinnin aikana............................................................... 13

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille.......................... 13

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana................ 13

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen............. 14

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 14

Juoksun dynamiikka................................................................. 14

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 14

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 14

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 14

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 15

Sisällysluettelo i

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 15

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 15

Suorituskykymittaukset............................................................. 15

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 16

Sykkeen tunnistaminen automaattisesti.............................. 16

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 16

Harjoittelun tila..................................................................... 16

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 16

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 16

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua

varten................................................................................... 17

Palautumisaika.....................................................................17

Palautumisajan näyttäminen........................................... 17

Palautussyke........................................................................17

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 17

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 17

Suoritustaso......................................................................... 17

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 17

Pulssioksimetri.......................................................................... 18

Pulssioksimetrin lukemien saaminen................................... 18

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön........ 18

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä...................... 18

Stressitasowidgetin käyttäminen.............................................. 18

Body Battery............................................................................. 18

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 18

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 19

Terveystilastowidget............................................................ 19

Musiikki......................................................................... 19

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 19

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta.. 19

Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify.......................... 19

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 20

Musiikin kuunteleminen............................................................ 20

Musiikin toiston säätimet...........................................................20

Äänitilan vaihtaminen................................................................20

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta..................... 20

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 20

Historia.......................................................................... 20

Historiatietojen tarkasteleminen................................................20

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 21

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 21

Historiatietojen poistaminen......................................................21

Tietojen hallinta.........................................................................21

Tiedostojen poistaminen...................................................... 21

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella........... 21

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 22

Navigointi...................................................................... 22

Reitit..........................................................................................22

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella............................ 22

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 22

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 22

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 22

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 22

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen

aloituspisteeseen...................................................................... 22

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin........................................ 22

Kartta........................................................................................ 23

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 23

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 23

Kartta-asetukset................................................................... 23

Langattomat anturit...................................................... 23

Langattomien anturien pariliitos

................................................ 23

Jalka-anturi............................................................................... 23

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 23

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 23

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen......................... 23

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti...................... 23

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 24

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 24

Tilannetietoisuus....................................................................... 24

tempe........................................................................................ 24

Laitteen mukauttaminen.............................................. 24

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 24

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 24

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 24

Suoritusasetukset..................................................................... 24

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 25

Hälytykset............................................................................ 25

Ottaminen käyttöön: Auto Pause.................................... 25

Hälytyksen määrittäminen............................................... 25

Auto Lap...............................................................................26

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 26

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................26

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 26

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Altaan koon määrittäminen.................................................. 26

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 26

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 26

Kellotauluasetukset...................................................................27

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 27

Järjestelmäasetukset................................................................ 27

Aika-asetukset..................................................................... 27

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 27

Laitteen äänten määrittäminen............................................ 27

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................27

Tahdin tai nopeuden näyttäminen....................................... 27

Laajennettu näyttötila............................................................... 28

Kello.......................................................................................... 28

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 28

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 28

Hälytyksen määrittäminen....................................................28

Herätyksen poistaminen...................................................... 28

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen............................ 28

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 28

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 28

VIRB actionkameran hallinta................................................28

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 28

Laitteen tiedot............................................................... 29

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 29

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 29

Laitteen lataaminen.................................................................. 29

Laitteen latausvinkkejä.........................................................29

Laitteen huoltaminen................................................................ 29

Laitteen puhdistaminen........................................................ 29

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 29

Tekniset tiedot.......................................................................... 29

Vianmääritys................................................................. 30

Tuotepäivitykset........................................................................ 30

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 30

Lisätietojen saaminen............................................................... 30

Aktiivisuuden seuranta..............................................................30

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 30

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 30

Laitteen kieli on väärä.......................................................... 30

ii Sisällysluettelo

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................30

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 30

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 30

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 30

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 31

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 31

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 31

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 31

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 31

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen............................ 31

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 31

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 31

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 32

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 32

Liite................................................................................ 32

Tietokentät................................................................................ 32

Tietoja sykealueista.................................................................. 34

Sykealuelaskenta................................................................. 34

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 34

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................34

Symbolien määritykset..............................................................35

Hakemisto..................................................................... 36

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

LIGHT

Käynnistä laite valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

START

STOP

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton.

Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoi-

tuksia.

BACK

Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen suorituksen

aikana.

DOWN

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikin

toiston säätimet, sivu 20).

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin

tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas

muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake

merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake

merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Akun tila

Älypuhelinyhteyden tila

Wi‑Fi

tekniikan tila

Sykkeen tila

Jalka-anturin tila

Running Dynamics Pod tila

Nopeus- ja poljinanturin tila

Pyöränvalojen tila

Pyörätutkan tila

Laajennetun näyttötilan tila

tempe

™

anturin tila

VIRB

kameran tila

Kellon määrittäminen

Tee nämä toimet, jotta voit hyödyntää Forerunner ominaisuuksia

tehokkaasti.

• Pariliitä älypuhelin Garmin Connect

™

sovellukseen

(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

• Määritä turvaominaisuudet (Turvallisuus- ja

jäljitysominaisuudet, sivu 12).

• Määritä musiikki (Musiikki, sivu 19).

• Määritä Wi‑Fi verkot (Yhdistäminen Wi

‑

Fi verkkoon,

sivu 12).

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Forerunner laitteen yhteysominaisuuksia,

laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect sovelluksen

kautta eikä älypuhelimen Bluetooth

asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

Connect sovellus.

Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta.

Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on

pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti

painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet > Lisää laite.

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä

Forerunner laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen

(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Pidä UP painettuna.

Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila

> Käytössä.

Valitse Suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Ei suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Yksityisyys.

Valitse yksityisyysasetus.

Valitse Aikakatkaisu.

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

Valitse Allekirjoitus ja lisää allekirjoitus

tekstiviestivastauksiin.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN.

Valitse START.

Valitse ilmoitus.

Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.

Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.

Johdanto 1

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia

yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät iPhone

laitetta, voit valita iOS

ilmoitusasetuksista, mitkä kohteet näkyvät laitteessa.

• Jos käytät Android

™

älypuhelinta, valitse Garmin Connect

sovelluksessa Asetukset > Ilmoitukset.

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana

Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen,

jossa on Garmin Connect sovellus ja joka on pariliitetty

Forerunner laitteeseen.

Voit määrittää Garmin Connect sovelluksen toistamaan

motivoivia tilailmoituksia älypuhelimessa juoksun tai muun

suorituksen aikana. Ääniopasteita ovat kierroksen numero ja

kierrosaika, -tahti tai -nopeus sekä syketiedot. Ääniopastuksen

aikana Garmin Connect sovellus mykistää älypuhelimen

ensisijaisen äänen ilmoituksen toistamiseksi. Voit mukauttaa

äänenvoimakkuutta Garmin Connect sovelluksessa.

HUOMAUTUS: jos sinulla on Forerunner 245 Music laite, voit

ottaa ääniopasteet käyttöön laitteessa yhdistettyjen

kuulokkeiden kautta käyttämättä yhdistettyä älypuhelinta

(Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana, sivu 5).

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet.

Valitse laite.

Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä

Voit katkaista Bluetooth yhteyden älypuhelimeen

säädinvalikosta.

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon

(Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 24).

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse , jos haluat katkaista Bluetooth yhteyden

älypuhelimeen Forerunner laitteessa.

Poista Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä

Voit määrittää Forerunner laitteen hälyttämään langattomalla

Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja

katkaisee yhteyden.

HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti

poissa käytöstä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan

käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia

sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 24).

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla

juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite

tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 29).

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Valitse START ja valitse suoritus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata

musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 20).

Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

• Valitsemalla Jatka myöhemmin voit keskeyttää juoksun

ja jatkaa tallennusta myöhemmin.

• Valitsemalla Kierros voit merkitä uuden kierroksen.

• Voit navigoida takaisin lähtöpaikkaan valitsemalla Palaa

alkuun.

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suorituksia ja

sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 12).

2 Suoritukset ja sovellukset

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen

langattoman anturin Forerunner laitteeseen (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 23).

Paina START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 24).

Valitse vaihtoehto:

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta

suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.

Odota, kunnes teksti GPS ilmestyy näyttöön.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut

GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden

langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla START.

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata

musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 20).

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 29).

• Tallenna kierrokset painamalla BACK, aloita uusi sarja tai

asento tai siirry seuraavaan harjoitusvaiheeseen.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Paina STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja

odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suorituksen lisääminen

Laitteessa on esiladattuna monia yleisiä sisä- ja ulkolajeja. Voit

lisätä niitä suoritusluetteloosi.

Valitse START.

Valitse Lisää.

Valitse suoritus luettelosta.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Valitse sijainti suoritusluettelosta.

Paina START.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suor. voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä

tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun

sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa

käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Pariliittämällä Forerunner laitteen yhteensopivaan kolmannen

osapuolen sovellukseen voit lähettää tahti-, syke- ja

askeltiheystietoja.

Valitse START > Virt. juoksu.

Avaa tabletissa, kannettavassa tai älypuhelimessa Zwift

™

sovellus tai muu virtuaaliharjoittelusovellus.

Aloita juoksusuoritus ja pariliitä laitteet näytön ohjeiden

mukaisesti.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen

valitsemalla STOP.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla

juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään

1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

Suoritukset ja sovellukset 3

päivittää kalibroinnin manuaalisesti aina, kun vaihdat

juoksumattoa.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3)

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.

Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.

Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti

ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla

Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja

tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Valitse kellotaulussa START > Voimaharjoittelu.

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,

valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.

Aloita ensimmäinen sarja.

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet

tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin

sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja

aloita uusi.

Lopeta sarja valitsemalla BACK.

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.

Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Valitse tarvittaessa DOWN ja muuta toistojen määrää.

VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja

valitsemalla BACK.

Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla

START.

Valitse Tallenna.

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

• Älä katso laitetta toistojen aikana.

Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon

aikana.

• Keskity toistojen aikana asentoosi.

• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.

• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja

liikkeitä.

Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa

aloitusasentoon.

HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.

• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja

lopettaa sarjat.

• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin

Connect tilillesi.

Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin

Connect tilin työkaluilla.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten

juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit

lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten

kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia

laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 3).

Lähteminen ratajuoksuun

Ennen kuin aloitat ratajuoksun, varmista että juokset

vakiomuotoisella 400 metrin radalla.

Ratajuoksusuorituksen avulla voit tallentaa ulkoratatiedot, kuten

matkan metreinä ja kierrosten osat.

Seiso radalla ulkona.

Valitse START > Ratajuoksu.

Odota, kun laite hakee satelliitteja.

Jos juokset radalla 1, siirry vaiheeseen 10.

Paina UP painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Radan numero.

Valitse ratanumero.

Voit palata ajanottosivulle valitsemalla BACK-painikkeen

kahdesti.

Valitse START.

Juokse radan ympäri.

Kun olet juossut muutaman kierroksen, laite tallentaa radan

mitat ja kalibroi radan matkan.

Valitse juoksun jälkeen STOP > Tallenna.

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

• Odota, kunnes GPS-tilan merkkivalo muuttuu vihreäksi,

ennen kuin aloitat ratajuoksun.

• Kun juokset ensimmäistä kertaa uudella radalla, kalibroi

ratamatka juoksemalla vähintään 4 kierrosta.

Juokse hiukan aloituspisteen yli, jotta saat täyden kierroksen.

• Juokse kaikki kierrokset samalla radalla.

HUOMAUTUS: oletusarvoinen Auto Lap

matka on 1600 m

eli 4 ratakierrosta.

• Jos juokset muulla kuin ykkösradalla, määritä radan numero

suoritusasetuksista.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Allasuinti

Allasuintisuoritukseen voit tallentaa esimerkiksi uintimatkan ja -

tahdin sekä vetojen määrän ja tyypin.

Valitse START > Allasuinti.

Kun valitset allasuintisuorituksen ensimmäisen kerran, sinun

on valittava altaan koko tai määritettävä mukautettu koko.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Valitse kunkin lepojakson alussa ja lopussa BACK.

Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse START > Tallenna.

VIHJE: voit lisätä syketietokenttiä, jotta voit tarkastella

syketietoja uinnin aikana (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 25).

Matkan tallentaminen

Forerunner laite mittaa ja tallentaa matkan kokonaisina

altaanväleinä. Altaan koon on oltava oikea, jotta matka näkyy

oikein (Altaan koon määrittäminen, sivu 26).

VIHJE: jotta saat tarkat tulokset, ui koko altaanväli ja käytä

samaa vetotyyppiä altaan päästä päähän. Keskeytä ajanotto

levon ajaksi.

4 Suoritukset ja sovellukset

VIHJE: voit helpottaa altaanvälien laskentaa työntämällä itseäsi

voimakkaasti altaan päästä ja liukumalla ennen ensimmäistä

vetoa.

VIHJE: kun teet harjoituksia, sinun on joko keskeytettävä

ajanotto tai käytettävä harjoitusten kirjaamistoimintoa

(Harjoitteleminen harjoituslokin avulla, sivu 5).

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Swolf mittaa

uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät

uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita

vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 25).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 5)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla

UP-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja

valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla BACK.

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla BACK.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla BACK.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Automaattinen lepo

Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö

avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti

lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti

uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön

suoritusasetuksissa (Suoritusasetukset, sivu 24).

VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa

käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.

Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse

kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla

BACK.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla BACK.

Valitse harjoitusintervallin jälkeen BACK.

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla BACK.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen

aikana

Voit määrittää Forerunner 245 Music laitteen toistamaan

motivoivia tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana.

Ääniopastus kuuluu Bluetooth tekniikalla liitetyistä kuulokkeista,

jos ne ovat käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin

Connect sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta.

Ääniopastuksen aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen

äänen ja toistaa ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Ääniopasteet.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys.

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät

ajastimen (mukaan lukien Auto Pause

ominaisuus),

valitse Ajastimen tapahtumat.

• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse

Suoritushälytykset.

• Voit määrittää äänen kuulumaan juuri ennen äänihälytystä

tai kehotetta valitsemalla Äänet.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen

valitsemalla Murre.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin

Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Harjoittelu 5

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

Seuraa näytön ohjeita.

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

Valitse suoritus.

Luo oma mukautettu harjoitus.

Valitse Tallenna.

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi.

HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 6).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun

harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 6).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Valitse harjoitus luettelosta.

Valitse .

Valitse yhteensopiva laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.

Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen

vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen

(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Allasuintiharjoituksen seuraaminen

Laite voi ohjata sinua uintiharjoituksen eri vaiheissa.

Allasuintiharjoitus luodaan samalla tavalla kuin ohjeissa

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa, sivu 6 ja Mukautetun harjoituksen lähettäminen

laitteeseen, sivu 6.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

Harjoitus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Omat harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia,

jotka on ladattu palvelusta Garmin Connect.

• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella

ajoitettuja harjoituksiasi.

Seuraa näytön ohjeita.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän

kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu

harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai

ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect

sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja

käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 21) ja sinun on pariliitettävä Forerunner laite

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Seuraa näytön ohjeita.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Garmin Connect tililläsi on Adaptive Training Plan -ohjelma ja

Garmin

valmentaja, jotka vastaavat harjoitustavoitteitasi.

Vastaamalla muutamaan kysymykseen voit esimerkiksi etsiä

harjoitusohjelman, jonka avulla voit harjoitella 5 kilometrin

juoksukilpailua varten. Ohjelma mukautuu nykyiseen

kuntotasoosi, valmennukseesi ja aikatauluihisi sekä

kilpailupäivääsi. Kun aloitat ohjelman, Garmin valmentajawidget

lisätään Forerunner laitteesi widgetsilmukkaan.

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen

Kun lähetät Garmin valmentajan harjoitusohjelman laitteeseen,

Garmin valmentajawidget ilmestyy widgetsilmukkaan.

Näytä Garmin valmentajawidget valitsemalla kellotaulussa

UP tai DOWN.

Jos tämän suorituksen harjoitus on ajoitettu tälle päivälle,

laite näyttää harjoituksen nimen ja pyytää sinua aloittamaan

sen.

Valitse START.

Voit katsoa harjoituksen vaiheet valitsemalla Näytä

(valinnainen).

Valitse Tee harjoitus.

Seuraa näytön ohjeita.

6 Harjoittelu

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.

Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

aikaintervalli ja valitse .

Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla BACK.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin

tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai

harjoitusvaiheeseen valitsemalla BACK.

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa

intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen

valitsemalla BACK.

• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla

STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa

intervalliharjoituksen.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner

toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen

aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina UP-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat

tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä

vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

PacePro harjoittelu

Monet juoksijat käyttävät kilpailuissa tahtiranneketta, joka

helpottaa tahtitavoitteen saavuttamista. PacePro ominaisuuden

avulla voit luoda mukautetun tahtirannekkeen matkan ja tahdin

tai matkan ja ajan perusteella. Luomalla lisäksi tahtirannekkeen

tunnetusta reitistä voit maksimoida tahtisi korkeusmuutosten

perusteella.

Voit luoda PacePro suunnitelman Garmin Connect sovelluksella.

Voit esikatsella osia ja korkeuskäyrää, ennen kuin juokset reitin.

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect

palvelusta

PacePro suunnitelman lataaminen palvelusta Garmin Connect

edellyttää Garmin Connect tiliä (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus ja valitse tai .

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Valitse Harjoitus > PacePro-tahtistrategiat.

Luo ja tallenna PacePro suunnitelma näytön ohjeiden

mukaisesti.

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

PacePro suunnitelman aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa PacePro suunnitelman, sinun on

ladattava suunnitelma Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Harjoittelu 7

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > PacePro-suunnitelmat.

Valitse suunnitelma.

VIHJE: voit esikatsella osia valitsemalla DOWN > Näytä

osat.

Aloita suunnitelma valitsemalla START.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Osan tavoitetahti

Osan nykyinen tahti

Osan edistyminen

Osan jäljellä oleva matka

Kokonaisaika edellä tai jäljessä tavoiteajasta

PacePro suunnitelman lopettaminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Lopeta PacePro > Kyllä.

Laite lopettaa PacePro suunnitelman. Suorituksen ajanotto

jatkuu.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla

tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 2).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla UP kohtaa pitkään.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja

sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi

tietojen perusteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

8 Harjoittelu

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 9-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,

pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat

mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit

määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit

myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä

Garmin Connect tiliäsi.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa

maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana

(Sykkeen tunnistaminen automaattisesti, sivu 16).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää

mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus

leposyke).

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

erilliset sykealueet (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää

sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 8).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä

olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin

Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

Rasituksen tuntu Edut

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

rytmikäs hengitys

Aloittelijatason

aerobinen harjoittelu,

vähentää stressiä

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

syvempää hengitystä,

keskusteleminen

mahdollista

Perustason kardio-

vaskulaarinen

harjoitus, hyvä palau-

tustahti

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

keskusteleminen

hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista

kapasiteettia, opti-

maalinen kardiovas-

kulaarinen harjoitus

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

epämukava tuntemus,

voimakas hengitys

Nostaa anaerobista

kapasiteettia ja

kynnystä, parantaa

nopeutta

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

dettävissä pitkään,

hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja

lihasten kestävyyttä,

lisää voimaa

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen

Voit keskeyttää harjoittelun tilan seurannan, jos olet

vammautunut tai sairas. Voit jatkaa kuntoilusuoritusten

tallentamista, mutta harjoittelun tila, harjoittelun kuormittavuuden

kohdistus ja palautumispalaute ovat tilapäisesti poissa käytöstä.

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä UP-painiketta pitkään ja

valitse Asetukset > Tauota Harjoittelun tila.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot

> Harjoittelun tila > > Tauota Harjoittelun tila.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen

Voit jatkaa harjoittelun tilan seurantaa, kun olet taas valmis

harjoittelemaan. Varmista paras tulos mittaamalla

maksimaalinen hapenottokyky vähintään kaksi kertaa viikossa

(Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 16).

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä UP-painiketta pitkään ja

valitse Asetukset > Jatka harjoittelun tilan seurantaa.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot

> Harjoittelun tila > > Jatka harjoittelun tilan

seurantaa.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kulutetut kalorit ja

unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja

suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy

ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Aktiivisuuden seuranta 9

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat

näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15

minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin

tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 27).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Liikuntakan

nustin > Käytössä.

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun

nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit

määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi

käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien

kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit

tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä

häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset

paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 10).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Garmin Connect, sivu 21).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,

hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa

esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla

järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika-asetuksen voit

siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaalin

nukahtamisaikasi ajaksi (Järjestelmäasetukset, sivu 27).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse Älä häiritse.

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health

Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi

vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta

kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten

juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai

suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan

suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon

tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee

suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren

tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja

keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,

laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla

askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun

suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti

kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta

vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

™

tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10

minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,

pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella

tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,

mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä

uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat

tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset >

Aktiivisuuden seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.

Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Laitteesta

kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat

käytössä (Järjestelmäasetukset, sivu 27).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten

aikana. Laite näyttää päivän askeltavoitteen ja viikon

tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

: laite voi luoda ja tallentaa ajoitettuja suorituksia

automaattisesti, kun Move IQ toiminto havaitsee, että kävelet

tai juokset. Voit määrittää juoksemiselle ja kävelemiselle

vähimmäisajan.

Move IQ: voit määrittää laitteen käynnistymään automaattisesti

ja tallentamaan ajoitetun kävely- tai juoksusuorituksen, kun

Move IQ ominaisuus havaitsee tuttuja liikkeitä.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,

tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ tapahtumia ei tallenneta.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila > Ei

käytössä.

Älykkäät ominaisuudet

Bluetooth yhteysominaisuudet

Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,

joita voi käyttää yhteensopivan älypuhelimen Garmin Connect

sovelluksella.

Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti

Garmin Connect sovellukseen heti, kun suoritus on

tallennettu.

Ääniopasteet: sallii Garmin Connect sovelluksen toistaa

tilailmoituksia esimerkiksi osista älypuhelimessa juoksun tai

muun suorituksen aikana.

Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia

antureita, kuten sykemittarin.

10 Älykkäät ominaisuudet

Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla

kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.

Etsi puhelin: paikantaa kadonneen älypuhelimen, joka on

pariliitetty Forerunner laitteeseen ja on kantoalueella.

Etsi kello: paikantaa kadonneen Forerunner laitteen, joka on

pariliitetty älypuhelimeen ja on kantoalueella.

Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit

Forerunner laitteessa.

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet: voit lähettää viestejä ja

hälytyksiä kavereille ja perheenjäsenille sekä pyytää apua

Garmin Connect sovelluksessa määritetyiltä

hätäyhteyshenkilöiltä. Lisätietoja on kohdassa (Turvallisuus-

ja jäljitysominaisuudet, sivu 12).

Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi

yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect

sovellukseen.

Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston.

Sääpäivitykset: lähettää reaaliaikaiset sääolosuhteet ja -

ilmoitukset laitteeseen.

Harjoitusten ja reittien lataukset: voit selata harjoituksia ja

reittejä Garmin Connect sovelluksessa ja lähettää niitä

laitteeseen langattomasti.

Harjoitusten lataukset: voit selata harjoituksia Garmin Connect

sovelluksessa ja lähettää niitä laitteeseen langattomasti.

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect

sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect

sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on

pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Synkronoi laite Garmin Connect sovelluksen kanssa (Tietojen

synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,

sivu 11).

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect sovellus

lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on

pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-

alueella.

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Forerunner laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta.

Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin

voimakkuus näkyy Forerunner laitteen näytössä. Bluetooth

signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs

mobiililaitetta.

Voit lopettaa haun valitsemalla BACK.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä

silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Jotkin widgetit ovat oletusarvoisesti näkymättömissä. Voit lisätä

ne widgetsilmukkaan manuaalisesti (Widgetsilmukan

mukauttaminen, sivu 24).

Body Battery

™

: kun käytät kelloa vuorokauden ympäri, näyttää

nykyisen Body Battery tasosi ja kaavion tasostasi viime

tuntien ajalta.

Kalenteri: näyttää tulevat tapaamiset älypuhelimen kalenterista.

Kalorit: näyttää kuluvan päivän kaloritiedot.

Garmin valmentaja: näyttää ajoitetut harjoitukset, kun valitset

Garmin valmentajan harjoitussuunnitelman Garmin Connect

tilissäsi.

Terveystilastot: näyttää nykyisten terveystilastojesi

dynaamisen yhteenvedon. Mittauksiin sisältyvät syke, Body

Battery taso, stressi ja muita tietoja.

Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa (bpm) ja

kaavion keskimääräisestä leposykkeestäsi (RHR).

Historia: näyttää suoritushistoriasi ja kaavion tallennetuista

suorituksistasi.

Nesteytys: voit seurata kuluttamaasi vesimäärää ja

edistymistäsi päivätavoitetta kohti.

Tehominuutit: seuraa keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin

käyttämääsi aikaa, viikon tehominuuttitavoitetta ja

edistymistäsi tavoitetta kohti.

Viimeisin suoritus: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta suorituksesta, kuten juoksulenkistä, ajosta tai

uintimatkasta.

Viimeisin laji: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta lajista.

Kuukautiskierron seuranta: näyttää nykyisen kiertosi. Voit

tarkastella ja kirjata päivittäisiä oireitasi.

Musiikin hallinta: älypuhelimen tai laitteen musiikkisoittimen

hallinta.

Oma päivä: näyttää kuluvan päivän aktiivisuuden dynaamisen

yhteenvedon. Tietoja ovat esimerkiksi ajoitetut suoritukset,

tehominuutit, askeleet ja kulutetut kalorit.

Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti

esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja

yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.

Suorituskyky: näyttää suorituskykymittaukset, joiden avulla voit

seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi.

Pulssioksimetri: voit tehdä manuaalisen

pulssioksimetrimittauksen.

Hengitys: Nykyinen hengitystahtisi hengityksinä minuutissa ja

seitsemän päivän keskiarvo. Voit yrittää rentoutua tekemällä

hengitysharjoituksen.

Lepotila: näyttää edellisen yön uniajan yhteensä, unipisteet ja

univaihetiedot.

Askeleet: seuraa päivittäistä askelmäärääsi, askeltavoitettasi ja

tietoja viimeksi kuluneiden 7 päivän ajalta.

Stressi: näytä stressitasosi ja stressitasokäyrä. Voit yrittää

rentoutua tekemällä hengitysharjoituksen.

VIRB säätimet: sisältää kameran säätimet, kun VIRB laite on

pariliitetty Forerunner laitteeseen.

Sää: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen.

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä

silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden

yhteensopivaan älypuhelimeen.

• Näytä widgetit valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

Käytettävissä olevat widgetit: syke ja aktiivisuuden seuranta.

Suorituskykywidget edellyttää useita suorituksia, jotka

sisältävät syketiedot, sekä juoksulenkkejä ulkona käyttäen

GPS-toimintoa.

• Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja

valitsemalla START.

Tietoja Oma päivä -widgetistä

Oma päivä -widget on kuva päivän suorituksista. Se on

dynaaminen yhteenveto, joka päivittyy koko päivän ajan. Tietoja

ovat esimerkiksi viimeisin tallennettu laji, viikon tehominuutit,

Älykkäät ominaisuudet 11

askeleet ja kulutetut kalorit. Voit näyttää lisää tilastoja

valitsemalla START.

Sääwidgetin tarkasteleminen

Säätietoja varten tarvitaan Bluetooth yhteys yhteensopivaan

älypuhelimeen.

Näytä sääwidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

Voit näyttää tuntikohtaiset säätiedot valitsemalla START.

Voit näyttää päiväkohtaiset säätiedot valitsemalla DOWN.

Nesteytyksen seuranta

Voit seurata päivittäistä nesteytystilasi, ottaa tavoitteet ja

hälytykset käyttöön ja syöttää useimmin käyttämäsi astiakoot.

Jos otat automaattiset tavoitteet käyttöön, tavoitteesi kasvaa

niinä päivinä, joina tallennat jonkin suorituksen. Harjoituksen

aikainen hikoilu poistaa nestettä, joten tarvitset enemmän

nesteytystä.

Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen

Nesteytyksen seurantawidget näyttää nesteensaannin ja

päivittäisen nesteytystavoitteen.

Näytä nesteytyswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN.

Valitse START.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse kutakin nauttimaasi nesteannosta kohti.

• Valitse astia, jonka tilavuuden mukaan haluat lisätä

nesteytystäsi.

VIHJE: Garmin Connect tililläsi voit mukauttaa

nesteytysasetuksia, kuten mittayksiköitä ja päivätavoitetta.

Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskierto on tärkeä osa terveyttä. Voit katsoa lisätietoja ja

määrittää ominaisuuden Garmin Connect sovelluksen

Terveystilastot-asetuksista.

• Kuukautiskierron seuranta ja tiedot

• Fyysiset ja tunnepuolen oireet

• Kuukautis- ja hedelmällisyysennusteet

• Terveys- ja ravintotiedot

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa widgetejä Garmin Connect

sovelluksessa.

Connect IQ ominaisuudet

Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia yhtiöltä Garmin ja

muilta palveluntarjoajilta Connect IQ sovelluksella. Voit

mukauttaa laitetta kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja

sovelluksilla.

Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.

Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,

suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella

tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin

ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.

Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia

yhdellä silmäyksellä.

Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,

kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen

Ennen kuin voit ladata ominaisuuksia Connect IQ sovelluksesta,

sinun on pariliitettävä Forerunner laite älypuhelimeen

(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Connect IQ

sovellus.

Valitse laite tarvittaessa.

Valitse Connect IQ ominaisuus.

Seuraa näytön ohjeita.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen apps.garmin.com ja kirjaudu sisään.

Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.

Seuraa näytön ohjeita.

Wi‑Fi yhteysominaisuudet

Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun

suoritus on tallennettu.

Äänisisältö: voit synkronoida äänisisältöä kolmannen

osapuolen palveluista.

Ohjelmistopäivitykset: laite lataa ja asentaa uusimman

ohjelmistopäivityksen automaattisesti, kun Wi‑Fi yhteys on

käytettävissä.

Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita

harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.

Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot

lähetetään langattomasti laitteeseen.

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon

Laite on yhdistettävä älypuhelimen Garmin Connect

sovellukseen tai tietokoneen Garmin Express

™

sovellukseen,

jotta sen voi yhdistää Wi‑Fi verkkoon .

Laite on yhdistettävä kohteeseen Wi‑Fi, jotta laitteen voi

synkronoida kolmannen osapuolen musiikkipalvelun kanssa.

Yhdistämällä laitteen Wi‑Fi verkkoon voit myös lisätä suurten

tiedostojen latausnopeutta.

Siirry Wi‑Fi verkon kantoalueelle.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet ja valitse laite.

Valitse Yleinen > Wi-Fi-verkot > Lisää verkko.

Valitse käytettävissä oleva Wi‑Fi verkko ja anna

kirjautumistiedot.

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet

HUOMIO

Tapahtumantunnistus ja hätätoiminto ovat lisäominaisuuksia,

joihin ei pidä luottaa ensisijaisena avunlähteenä hätätilanteessa.

Garmin Connect sovellus ei ota yhteyttä hätäpalveluihin

puolestasi.

Forerunner laitteessa on turvallisuus- ja jäljitysominaisuuksia,

jotka on määritettävä Garmin Connect sovelluksella.

HUOMAUTUS

Jos haluat käyttää kyseisiä ominaisuuksia, sinun on oltava

yhteydessä Garmin Connect sovellukseen Bluetooth tekniikan

avulla. Voit määrittää hätäyhteyshenkilöt Garmin Connect

tililläsi.

Lisätietoja tapahtumantunnistuksesta ja hätätoiminnosta on

osoitteessa www.garmin.com/safety.

Hätätoiminto: voit lähettää nimesi, LiveTrack linkin ja GPS-

sijaintisi automaattisella viestillä hätäyhteyshenkilöille.

Tapahtumantunnistus: kun Forerunner laite havaitsee ulkona

kävely-, juoksu- tai pyöräilysuorituksen aikana vaaratilanteen,

se lähettää automaattisen viestin, LiveTrack linkin ja GPS-

sijaintisi hätäyhteyshenkilöillesi.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia

sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat

tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect

jäljityssivulla.

12 Älykkäät ominaisuudet

Live Event Sharing: voit lähettää viestejä ja reaaliaikaisia

päivityksiä kavereillesi ja perheenjäsenillesi tapahtuman

aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä

ainoastaan, jos laite on yhdistetty Android älypuhelimeen.

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen

Hätäyhteyshenkilöiden puhelinnumeroita käytetään

tapahtumantunnistus- ja hätätoiminnossa.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Turvallisuus & jäljitys > Tapahtumantunnistus &

hätätoiminto > Lisää hätäyhteyshenkilö.

Seuraa näytön ohjeita.

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Turvallisuus > Tapahtumantunnistus.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tapahtumantunnistus on käytettävissä vain

ulkona tapahtuville kävely-, juoksu- ja pyöräilysuorituksille.

Kun Forerunner laite, jossa on GPS käytössä, havaitsee

tapahtuman, Garmin Connect sovellus voi lähettää

hätäyhteyshenkilöillesi automaattisesti tekstiviestin ja

sähköpostin, jotka sisältävät nimesi ja GPS-sijaintisi. Näyttöön

tulee ilmoitus, että yhteyshenkilölle ilmoitetaan, kun 30 sekuntia

on kulunut. Voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen

kuin laskurin aika on kulunut.

Avun pyytäminen

Avun pyytäminen hätätilanteessa edellyttää

hätäyhteyshenkilöiden määrittämistä (Hätäyhteyshenkilöiden

lisääminen, sivu 13).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Kun tunnet kolme värähdystä, aktivoi hätätoiminto

vapauttamalla painike.

Laskurinäyttö avautuu.

VIHJE: voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen

kuin laskurin aika on kulunut.

Sykeominaisuudet

Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on

yhteensopiva ANT+

sykemittarien kanssa. Voit tarkastella

ranteesta mitattuja syketietoja sykewidgetissä. Kun

käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että ANT+

syketiedot, laite käyttää ANT+ syketietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua

miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai

harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy

paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittarista on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 13.

• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 18.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Syke uinnin aikana

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Laitteessa on käytössä rannesykemittari uintisuorituksia varten.

Laite on myös yhteensopiva HRM-Tri

™

lisävarusteen ja HRM-

Swim

™

lisävarusteen kanssa. Jos käytettävissä on sekä

ranteesta mitattu syke että sykevyön tiedot, laite käyttää

sykevyön tietoja.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä

pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä syke.

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee

näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike

ja valitsemalla Kyllä.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner laitteen lähettämään syketietoja

automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge

laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.

HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään.

Sykeominaisuudet 13

Pariliitä Forerunner laite tarvittaessa Garmin ANT+

yhteensopivaan laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla

suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 3).

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

HUOMIO

Ominaisuus hälyttää ainoastaan, kun syke ylittää tai alittaa tietyn

lyöntimäärän minuutissa käyttäjän valinnan mukaisesti, tietyn

toimettomuusajan kuluttua. Ominaisuus ei ilmoita mahdollisesta

sydänviasta eikä sitä ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen

eikä diagnosoimiseen. Kysy sydänvioista aina lääkäriltä.

Voit määrittää sykkeen kynnysarvon.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Poikkeavan sykkeen hälytykset.

Valitse Korkea-hälytys tai Matala-hälytys.

Aseta sykkeen kynnysarvo.

Näyttöön tulee ilmoitus ja laite värisee aina, kun sykkeesi ylittää

tai alittaa kynnysarvon.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite

käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole

liitetty ANT+ sykemittaria.

HUOMAUTUS: rannesykemittarin poistaminen käytöstä poistaa

käytöstä myös ranteen pulssioksimetrianturin. Voit ottaa

manuaalisen lukeman pulssioksimetriwidgetistä.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.

Juoksun dynamiikka

Käyttämällä anturia yhteensopivan laitteen kanssa saat

reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi. Anturin

kiihtyvyysmittari mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee niiden

perusteella kuusi juoksun metriikkaa.

HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkaominaisuudet ovat

käytettävissä ainoastaan tietyissä Garmin laitteissa.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen kullakin askeleella senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja

viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Näytä sykewidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 24).

Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen

leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava HRM-Run

™

lisävaruste, HRM-Tri lisävaruste tai

Running Dynamics Pod ja pariliitettävä se laitteeseen

(Langattomien anturien pariliitos, sivu 23).

Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet

on jo pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun

dynamiikkatietoja.

Valitse START ja valitse juoksusuoritus.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytöissä.

Tarvittaessa voit koskettaa UP-painiketta pitkään ja muuttaa

juoksun dynamiikkatietojen näyttämistä.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

14 Sykeominaisuudet

Leht laadib ...

Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 245

Tüüp: Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

Seotud paberid

Muud dokumendid