Garmin Forerunner® 935 Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 935

Tüüp: Kasutusjuhend

FORERUNNER

935

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity

Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, QuickFit

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, TruSwing

™

, Varia

™

Varia Vision

™

, Vector

™

ja Xero

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH

ja vastaavat logot ovat

Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet

sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. Shimano

ja Di2

™

ovat Shimano Inc:n tavaramerkkejä. STRAVA ja Strava

™

ovat Strava Inc:n tavaramerkkejä. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

Normalized Power

™

ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows

on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki

Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: A03191

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Painikkeet................................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Lähteminen lenkille..................................................................... 1

Suoritukset ja sovellukset............................................. 1

Suorituksen aloittaminen............................................................ 1

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2

Sisäharjoitukset.......................................................................... 2

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................2

Ulkoilusuoritukset........................................................................2

Monilaji................................................................................... 2

Triathlonharjoittelu.............................................................2

Multisport-suorituksen luominen....................................... 2

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen..................................................................... 3

Uinti........................................................................................ 3

Uintitermejä....................................................................... 3

Vetotyypit.......................................................................... 3

Vinkkejä uintisuorituksiin................................................... 3

Lepääminen allasuinnin aikana......................................... 3

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla................................ 3

Laskukertojen näyttö.............................................................. 3

Jumpmaster........................................................................... 3

Golf........................................................................................ 3

Golfin pelaaminen............................................................. 3

Reiän tiedot....................................................................... 4

Lipun siirtäminen............................................................... 4

Mitattujen lyöntien tarkasteleminen................................... 4

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen................ 4

Pisteiden seuraaminen......................................................4

Pisteiden päivittäminen..................................................... 4

TruSwing™....................................................................... 4

Golfmatkamittarin käyttäminen..........................................4

Tilastojen seuraaminen..................................................... 4

Harjoittelu........................................................................ 4

Harjoitukset................................................................................. 4

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 4

Harjoituksen aloittaminen.......................................................4

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 5

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen....................................................................... 5

Intervalliharjoitukset............................................................... 5

Intervalliharjoituksen luominen.......................................... 5

Intervalliharjoituksen aloittaminen..................................... 5

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen................................. 5

Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 5

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 5

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 5

Osuudet................................................................................. 5

Strava™ osuudet.............................................................. 6

Osuuden ajaminen kilpaa..................................................6

Osuuksien tietojen tarkasteleminen.................................. 6

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 6

Omat ennätykset.........................................................................6

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 6

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 6

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 6

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 6

Metronomin käyttäminen............................................................ 6

Laajennettu näyttötila................................................................. 7

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................7

Kuntoilutavoitteet

................................................................... 7

Tietoja sykealueista............................................................... 7

Sykealueiden määrittäminen............................................. 7

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen............. 7

Sykealuelaskenta.............................................................. 7

Tietoja aktiivikuntoilijoista.......................................................7

Voima-alueiden määrittäminen.............................................. 7

Aktiivisuuden seuranta.................................................. 8

Automaattinen tavoite................................................................. 8

Liikkumishälytyksen käyttäminen................................................8

Unen seuranta............................................................................ 8

Automaattisen unen seurannan käyttäminen........................ 8

Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 8

Tehominuutit............................................................................... 8

Tehominuuttien hankkiminen................................................. 8

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................... 8

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................... 8

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä..................... 8

Kuukautiskierron seuranta.......................................................... 9

Sykeominaisuudet.......................................................... 9

Rannesykemittari........................................................................ 9

Laitteen käyttäminen.............................................................. 9

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 9

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 9

Syketietojen lähettäminen Garmin® laitteille......................... 9

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana.................. 9

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................... 9

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 10

HRM-Swim lisävaruste............................................................. 10

Syke uinnin aikana............................................................... 10

Allasuinti.......................................................................... 10

Uiminen avovedessä....................................................... 10

Sykevyön koon säätäminen................................................. 10

Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 10

Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä..............................10

Sykevyön huoltaminen......................................................... 10

HRM-Tri lisävaruste.................................................................. 10

Allasuinti...............................................................................10

Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 10

Tiedon tallennus...................................................................11

Sykevyön huoltaminen......................................................... 11

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä.......................................... 11

Juoksun dynamiikka................................................................. 11

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 11

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 12

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 12

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 12

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 12

Suorituskykymittaukset............................................................. 12

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 13

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 13

Harjoittelun tila..................................................................... 13

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 13

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 14

Palautumisaika.....................................................................14

Palautumisajan näyttäminen........................................... 14

Palautussyke........................................................................14

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 14

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 14

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 14

Sykevaihtelun stressitason tarkasteleminen........................ 15

Suoritustaso......................................................................... 15

Suoritustason tarkasteleminen........................................ 15

Anaerobinen kynnys............................................................ 15

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla

testillä.............................................................................. 15

Sisällysluettelo i

Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................15

FTP-testin suorittaminen................................................. 16

Älykkäät ominaisuudet................................................ 16

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................. 16

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille..................... 16

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön............................ 16

Ilmoitusten tarkasteleminen............................................ 16

Ilmoitusten hallinta.......................................................... 16

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä...... 16

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä...................................................... 16

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 17

Widgetit..................................................................................... 17

Widgetien tarkasteleminen...................................................17

Säädinvalikon tarkasteleminen............................................ 17

Säädinvalikon mukauttaminen............................................. 17

Sääwidgetin tarkasteleminen............................................... 17

Musiikin hallinnan avaaminen.............................................. 17

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 18

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 18

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 18

GroupTrack istunnon aloittaminen............................................ 18

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin............................................ 18

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 18

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 18

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................18

Historia.......................................................................... 19

Historian käyttäminen............................................................... 19

Monilajihistoria..................................................................... 19

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 19

Kaikkien tietojen näyttäminen................................................... 19

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 19

Historiatietojen poistaminen......................................................19

Tietojen hallinta.........................................................................19

Tiedostojen poistaminen...................................................... 19

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 20

Navigointi...................................................................... 20

Reitit..........................................................................................20

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella............................ 20

Reitin luominen Garmin Connect sovelluksessa................. 20

Reitin lähettäminen laitteeseen............................................ 20

Reitin tietojen tarkasteleminen............................................. 20

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 20

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 20

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen

aloituspisteeseen...................................................................... 20

Reittipisteen projisointi.............................................................. 21

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 21

Navigoiminen kohteeseen........................................................ 21

Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin

aloittaminen siihen.................................................................... 21

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 21

Navigoinnin lopettaminen......................................................... 21

Kartta........................................................................................ 21

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 21

Kartta-asetukset................................................................... 21

Navigointiasetukset...................................................................21

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 21

Kulkusuunta-asetukset.........................................................22

Suuntaosoitin.................................................................. 22

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 22

Navigointihälytysten asettaminen........................................ 22

ANT+ anturit.................................................................. 22

ANT+ anturien pariliitos............................................................ 22

Vihjeitä ANT+ lisävarusteiden pariliittämiseen Garmin

laitteeseen............................................................................22

Jalka-anturi............................................................................... 22

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 22

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 22

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen......................... 22

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 23

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 23

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 23

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 23

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 23

Tilannetietoisuus....................................................................... 23

tempe........................................................................................ 23

Laitteen mukauttaminen.............................................. 23

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 23

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 23

Suoritusasetukset..................................................................... 23

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 24

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 24

Hälytykset............................................................................ 24

Hälytyksen määrittäminen............................................... 25

Auto Lap...............................................................................25

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 25

Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 25

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 25

3D-nopeus ja -matka............................................................25

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................25

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 25

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 26

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 26

GroupTrack asetukset.............................................................. 26

Kellotauluasetukset...................................................................26

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 26

Järjestelmäasetukset................................................................ 26

Aika-asetukset..................................................................... 27

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 27

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 27

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................27

Kello.......................................................................................... 27

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 27

Hälytyksen määrittäminen....................................................27

Herätyksen poistaminen...................................................... 27

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen............................ 27

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 27

Kellon hälytysten asettaminen............................................. 27

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 28

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 28

VIRB actionkameran hallinta................................................28

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 28

Laitteen tiedot............................................................... 28

Laitteen lataaminen.................................................................. 28

Tekniset tiedot.......................................................................... 28

Forerunner - tekniset tiedot.................................................. 28

HRM-Swim - tekniset tiedot ja HRM-Tri - tekniset tiedot......29

Laitteen huoltaminen................................................................ 29

Laitteen puhdistaminen........................................................ 29

HRM-Swim pariston ja HRM-Tri pariston vaihtaminen........ 29

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 29

Vianmääritys................................................................. 30

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 30

ii Sisällysluettelo

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 30

Tuotepäivitykset........................................................................ 30

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 30

Lisätietojen saaminen............................................................... 30

Aktiivisuuden seuranta..............................................................30

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 30

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 30

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................30

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 30

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 30

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 30

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 30

Laitteen uudelleenkäynnistäminen...................................... 30

Käyttäjätietojen poistaminen..................................................... 30

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 31

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 31

Laitteen kieli on väärä............................................................... 31

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 31

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 31

Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 31

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 31

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 31

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 31

Liite................................................................................ 32

Tietokentät................................................................................ 32

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 35

FTP-luokitukset......................................................................... 35

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................35

Symbolien määritykset..............................................................36

Hakemisto..................................................................... 37

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Painikkeet

LIGHT

Käynnistä laite painamalla painiketta pitkään.

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai

poistaa sen käytöstä.

START

STOP

Voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton valitsemalla tämän.

Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoi-

tuksia.

BACK

Voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai siirtymän suori-

tuksen aikana valitsemalla tämän.

Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla.

DOWN Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Painamalla tätä pitkään voit vaihtaa lajia manuaalisesti

suorituksen aikana.

UP Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin

tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas

muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake

merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake

merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Akun tila

Älypuhelinyhteyden tila

Wi‑Fi

tekniikan tila

Sykkeen tila

Jalka-anturin tila

Running Dynamics Pod tila

Nopeus- ja poljinanturin tila

Pyöränvalojen tila

Pyörätutkan tila

Voimamittarin tila

tempe

™

anturin tila

VIRB

kameran tila

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla

juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite

tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 28).

Valitse START ja valitse suoritus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Lähde juoksemaan.

Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

• Valitsemalla Jatka myöhemmin voit keskeyttää juoksun

ja jatkaa tallennusta myöhemmin.

• Valitsemalla Kierros voit merkitä uuden kierroksen.

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect

™

yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suorituksia ja

sovelluksia Connect IQ sivustossa (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 18).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa).

Valitse START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 23).

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.

VIHJE: jos GPS näkyy harmaana tekstinä tai harmaalla

taustalla, suoritus ei edellytä GPS-signaaleja.

Odota, kunnes näyttöön tulee teksti Ready.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut

GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden

langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Johdanto 1

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 28).

• Voit tallentaa kierroksia valitsemalla .

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Valitse STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit esimerkiksi valita korostusvärin tai

mukauttaa tietonäyttöjä.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun

sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa

käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla

juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään

1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin

juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 1)

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.

Kun olet lopettanut juoksun, paina STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.

Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti

ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla

Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna sovelluksia

ulkoilusuorituksiin, kuten juoksuun ja avovesiuintiin. GPS on

käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit lisätä sovelluksia käyttäen

oletussuorituksia, kuten kävelyä tai soutua. Voit myös lisätä

mukautettuja lajisovelluksia laitteeseen (Mukautetun suorituksen

luominen, sivu 2).

Monilaji

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat

hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.

Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja

jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi

siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja

juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen

ajan.

Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista

triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.

Triathlonharjoittelu

Kun osallistut triathloniin, voit siirtyä nopeasti lajiosuudesta

toiseen, tarkistaa kunkin osuuden ajan ja tallentaa suorituksen

käyttämällä triathlonsuoritusta.

Valitse START > Triathlon.

Käynnistä ajastin valitsemalla START.

Valitse kunkin siirtymän alussa ja lopussa .

Siirtymätoiminnon voi ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä

triathlon-suoritusasetuksista.

Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse STOP > Tallenna.

Multisport-suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää > Monilaji.

Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten

Triathlon(2).

Valitse vähintään kaksi suoritusta.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö

siirtymät.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja

ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

2 Suoritukset ja sovellukset

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen

• Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla START.

• Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla .

Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen

suoritusaikojen lisäksi.

• Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla .

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja ranteesta uinnin

aikana.

HUOMAUTUS: laite on yhteensopiva HRM-Tri

™

lisävarusteen ja

HRM-Swim

™

lisävarusteen (Syke uinnin aikana, sivu 10)

kanssa.

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa

swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten

golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,

kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin

mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 24).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 3)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla

-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja

valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla .

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

• Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla .

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla .

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla .

Valitse harjoitusintervallin jälkeen .

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla .

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot

automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti

käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa

automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.

Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.

Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit

käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit

tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa

käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

Kosketa pitkään.

Valitse Katso kerrat.

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.

Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Jumpmaster

VAROITUS

Jumpmaster-toiminto on tarkoitettu ainoastaan kokeneille

laskuvarjohyppääjille. Jumpmaster-toimintoa ei saa käyttää

ensisijaisena korkeusmittarina laskuvarjohypyn yhteydessä.

Asianmukaisten hyppytietojen puuttuminen voi aiheuttaa

vakavia vammoja tai kuoleman.

Jumpmaster laskee HARP (high altitude release point) -pisteen

armeijan ohjeiden mukaisesti. Laite havaitsee automaattisesti,

kun olet hypännyt, ja alkaa navigoida DIP (desired impact point)

-pisteeseen ilmanpainemittarin ja sähköisen kompassin avulla.

Golf

Golfin pelaaminen

Ennen kuin pelaat kentän ensimmäisen kerran, sinun on

ladattava se Garmin Connect Mobile sovelluksesta (Garmin

Connect, sivu 19). Garmin Connect Mobile sovelluksesta

ladatut kentät päivittyvät automaattisesti.

Lataa laite, ennen kuin pelaat golfia (Laitteen lataaminen,

sivu 28).

Valitse kellotaulussa START > Golf.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Suoritukset ja sovellukset 3

Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.

Voit seurata pisteitä valitsemalla Kyllä.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Laite siirtyy automaattisesti, kun siirryt seuraavalle reiälle.

Valitse suorituksen jälkeen START > Lopeta kierros >

Kyllä.

Reiän tiedot

koska lipun sijainti vaihtelee, laite laskee etäisyyden viheriön

etu- ja takareunaan sekä keskikohtaan, ei todelliseen lipun

sijaintiin.

Nykyisen reiän numero

Etäisyys viheriön takareunaan

Etäisyys viheriön keskikohtaan

Etäisyys viheriön etureunaan

Reiän par-arvo

Seuraava reikä

Edellinen reikä

Lipun siirtäminen

Voit tarkastella viheriötä tarkemmin ja siirtää lipun paikkaa.

Valitse reiän tietonäytössä START > Siirrä lippu.

Siirrä lippua valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse START.

Reiän näkymä -näytössä näkyvät matkat päivittyvät lipun

uuden sijainnin mukaan. Lipun sijainti tallentuu vain

nykyiseen peliin.

Mitattujen lyöntien tarkasteleminen

Pistelasku on otettava käyttöön, jotta laitteella voi tunnistaa ja

mitata lyöntejä automaattisesti.

Laitteessa on automaattinen lyönnin tunnistus ja tallennus. Aina

kun lyöt palloa väylällä, laite tallentaa lyöntimatkan, jotta voit

tarkastella sitä myöhemmin.

VIHJE: automaattinen lyönnin tunnistus toimii parhaiten, kun

käytät laitetta etummaisessa ranteessa ja sinulla on hyvä

kosketus palloon. Toiminto ei tunnista puttauksia.

Kun pelaat golfia, valitse START > Mittaa lyönti.

Viimeisin lyöntimatka tulee näyttöön.

HUOMAUTUS: matka nollautuu automaattisesti, kun lyöt

palloa, puttaat viheriöllä tai siirryt seuraavalle reiälle.

Voit näyttää kaikki tallennetut lyöntimatkat valitsemalla

DOWN.

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen

Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja

dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5.

Valitse START > Layupit.

Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä.

HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun

saavutat ne.

Pisteiden seuraaminen

Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.

Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse reikä valitsemalla START.

Aseta pisteet valitsemalla UP tai DOWN.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

Pisteiden päivittäminen

Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse reikä valitsemalla START.

Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä valitsemalla UP tai

DOWN.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

TruSwing

™

TruSwing toiminnolla voit tarkastella TruSwing laitteesta

tallennettuja lyöntimittauksia. Voit ostaa TruSwing laitteen

osoitteesta www.garmin.com/golf.

Golfmatkamittarin käyttäminen

Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin

avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun

aloitat tai lopetat kierroksen.

Valitse START > Matkamittari.

Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.

Tilastojen seuraaminen

Tilastojen seuranta ottaa käyttöön yksityiskohtaisten

golftilastojen seurannan pelin aikana.

Paina reiän tietonäytössä -painiketta pitkään.

Ota tilastojen seuranta käyttöön valitsemalla Asetukset >

Tilastojen seuranta.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa

tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 19).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect,garmin.com.

Luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

Seuraa näytön ohjeita.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.

4 Harjoittelu

Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen

vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen

(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän

kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu

harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai

ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect

sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen tarvitaan Garmin

Connect tili (Garmin Connect, sivu 19).

Voit etsiä Garmin Connect tililtä harjoitusohjelman, ajoittaa

harjoitukset ja lähettää ne laitteeseen.

Liitä laite tietokoneeseen.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma Garmin Connect tililläsi.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Valitse > Lähetä harjoitukset laitteeseen ja seuraa

näytön ohjeita.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.

Valitse Kesto, määritä harjoituksen matka- tai aikaintervalli ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla .

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervallin kesken milloin tahansa valitsemalla

• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa valitsemalla STOP.

• Jos lisäsit jäähdyttelyn intervalliharjoitukseen, lopeta

intervalliharjoitus valitsemalla .

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat

tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä

vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 1).

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen

aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina -painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Osuudet

Voit lähettää juoksu- tai pyöräilyosuuksia Garmin Connect

tililtäsi laitteeseesi. Kun osuus on tallennettu laitteeseen, voit

Harjoittelu 5

kilpailla osuudella ja yrittää päihittää oman ennätyksesi tai

aiemmin samalla osuudella kilpailleiden ennätyksiä.

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi, voit

ladata kaikki reitin käytettävissä olevat osuudet.

Strava

™

osuudet

Voit ladata Strava osuuksia Forerunner laitteeseesi. Kun seuraat

Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi

sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten

suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect

tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että

Strava osuuksia.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia

kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai

muiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden tai muiden

juoksu- tai pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat

suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on

yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,

joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Valitse START.

Valitse suoritus.

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Kun lähestyt osuutta, näyttöön tulee ilmoitus ja voit ajaa

osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Valitse START.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Osuudet.

Valitse osuus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kilpailuaika voit näyttää osuuden johtajan

ajan ja keskinopeuden tai -tahdin.

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeuskäyrä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

HUOMAUTUS: pyöräilyn omat ennätykset sisältävät myös

suurimman nousun ja parhaan voiman (edellyttää

voimamittaria).

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla

tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

6 Harjoittelu

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 1).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla kohtaa pitkään.

Laajennettu näyttötila

Laajennetussa näyttötilassa voit näyttää Forerunner laitteen

tietonäyttöjä yhteensopivassa Edge

laitteessa ajon tai

triathlonin aikana. Lisätietoja on Edge käyttöoppaassa.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,

sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat

harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Paina painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 7-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,

pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat

mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit

määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit

myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä

Garmin Connect tiliäsi.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa

maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana

(Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus, sivu 13).

Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaalisesti ja määritä

anaerobisen kynnyksen sykkeesi.

Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 15). Automaattinen tunnistus -

toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten

automaattinen tunnistus, sivu 13).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää

mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus

leposyke).

• Valitsemalla %mhk sykkeen perusteella voit tarkastella

ja muokata anaerobisen kynnyksen sykkeen

prosenttialuetta.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

erilliset sykealueet (valinnainen).

Voit lisätä lajisykealueita samalla tavalla (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää

sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 7).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä

olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin

Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

Rasituksen tuntu Edut

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

rytmikäs hengitys

Aloittelijatason

aerobinen harjoittelu,

vähentää stressiä

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

syvempää hengitystä,

keskusteleminen

mahdollista

Perustason kardio-

vaskulaarinen

harjoitus, hyvä palau-

tustahti

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

keskusteleminen

hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista

kapasiteettia, opti-

maalinen kardiovas-

kulaarinen harjoitus

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

epämukava tuntemus,

voimakas hengitys

Nostaa anaerobista

kapasiteettia ja

kynnystä, parantaa

nopeutta

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

dettävissä pitkään,

hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja

lihasten kestävyyttä,

lisää voimaa

Tietoja aktiivikuntoilijoista

Aktiivikuntoilijalla tarkoitetaan henkilöä, joka on harjoitellut

säännöllisesti useiden vuosien ajan (lukuun ottamatta pienten

vaurioiden aiheuttamia keskeytyksiä) ja jonka leposyke on

enintään 60 lyöntiä minuutissa.

Voima-alueiden määrittäminen

Alueiden arvot ovat sukupuoleen, painoon ja keskimääräiseen

kuntoon perustuvia oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa

ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -

arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea voima-

alueet automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti

laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Voima-alueet >

Perusta:.

Harjoittelu 7

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Wattia voit tarkastella ja muokata

wattialueita.

• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata functional

threshold power -arvon prosenttialueita.

Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman

vähimmäisarvo.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,

kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät

perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy

ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat

näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15

minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin

tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 26).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun

nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit

määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi

käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien

kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit

tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä

häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset

paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 8).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Garmin Connect, sivu 19).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,

hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa

esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla

järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika-asetuksen voit

siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaalin

nukahtamisaikasi ajaksi (Järjestelmäasetukset, sivu 26).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse Älä häiritse.

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health

Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi

vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta

kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten

juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai

suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan

suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon

tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee

suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren

tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja

keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,

laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla

askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun

suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti

kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta

vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

™

tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10

minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,

pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella

tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,

mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä

uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat

tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Kosketa pitkään ja valitse Asetukset > Aktiivis. seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.

Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Laitteesta

kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat

käytössä (Järjestelmäasetukset, sivu 26).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten

aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,

päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten

tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit ottaa Move IQ tapahtumat käyttöön tai poistaa ne

käytöstä.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,

kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ

tapahtumia ei tallenneta.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

8 Aktiivisuuden seuranta

Valitse Asetukset > Aktiivis. seuranta > Tila > Ei käytössä.

Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskierto on tärkeä osa terveyttä. Voit katsoa lisätietoja ja

määrittää ominaisuuden Garmin Connect sovelluksen

Terveystilastot-asetuksista.

• Kuukautiskierron seuranta ja tiedot

• Fyysiset ja tunnepuolen oireet

• Kuukautis- ja hedelmällisyysennusteet

• Terveys- ja ravintotiedot

HUOMAUTUS: jos Forerunner laitteessa ei ole kuukautiskierron

seurantawidgetiä, voit ladata sen Connect IQ sovelluksesta.

Sykeominaisuudet

Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on

yhteensopiva ANT+

sykemittarien kanssa. Voit tarkastella

ranteesta mitattuja syketietoja sykewidgetissä. Kun

käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että ANT+

syketiedot, laite käyttää ANT+ syketietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua

miellyttävältä. Laite ei saa liikkua juoksun tai muun

harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot Forerunner

laitteella.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 9.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja

viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Näytä sykewidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen

leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin

laitteille

Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä

pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä syke.

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee

näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike

ja valitsemalla Kyllä.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner laitteen lähettämään syketietoja

automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 1).

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.

HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään.

Pariliitä Forerunner laite tarvittaessa Garmin ANT+

yhteensopivaan laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla

suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 2).

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

Voit määrittää laitteen hälyttämään, kun sykkeesi ylittää

asetetun hälytyskynnyksen (lyöntiä minuutissa), kun laite on

ollut jonkin aikaa käyttämättömänä.

Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Poikkeava SY-lähetys > Tila >

Käytössä.

Valitse Hälytyskynnys.

Valitse sykkeen kynnysarvo.

Aina kun ylität kynnysarvon, näyttöön tulee ilmoitus ja laite

värisee.

Sykeominaisuudet 9

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite

käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole

liitetty ANT+ sykemittaria.

Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.

HRM-Swim lisävaruste

Syke uinnin aikana

HUOMAUTUS: rannesykemittari ei ole käytettävissä uinnin

aikana.

HRM-Tri lisävaruste ja HRM-Swim lisävaruste tallentavat

syketietoja uinnin aikana. Syketiedot eivät näy yhteensopivissa

Forerunner laitteissa, kun sykevyö on veden alla.

Sinun on aloitettava ajastettu suoritus pariliitetyssä Forerunner

laitteessa, jotta voit tarkastella tallennettuja syketietoja

myöhemmin. Kun olet poissa vedestä lepointervallien aikana,

sykemittari lähettää syketiedot Forerunner laitteeseen.

Forerunner laite lataa tallennetut syketiedot automaattisesti, kun

tallennat ajastetun uintisuorituksen. Sykevyön on oltava poissa

vedestä, aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m) tietojen

latauksen aikana. Voit tarkastella syketietoja laitteen

historiatiedoissa ja Garmin Connect tililläsi.

Allasuinti

Valitse START > Allasuinti.

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

Valitse START.

Laite tallentaa uintitietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Aloita suoritus.

Laite tallentaa automaattisesti uinti-intervallit ja altaanvälit.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun lepäät, keskeytä ajanotto valitsemalla .

Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla .

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Uiminen avovedessä

Laitetta voi käyttää uimiseen avovedessä. Voit tallentaa

uintitietoja, kuten matkan, tahdin ja vetotahdin. Voit lisätä

tietonäyttöjä oletusarvoiseen avovesiuintisuoritukseen

(Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 24).

Valitse START > Avovesi.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Sykevyön koon säätäminen

Säädä sykevyön koko sopivaksi ennen ensimmäistä uintikertaa.

Sen on oltava riittävän tiukalla, ettei se siirry pois paikaltaan

lähdettäessä liukuun altaan päästä.

• Valitse jatkohihna ja kiinnitä se sykevyön joustavaan päähän.

Sykevyön mukana toimitetaan kolme jatkohihnaa eri kokoisia

käyttäjiä varten.

VIHJE: keskikokoinen jatkohihna sopii useimmille (M - XL).

• Aseta sykevyö takaperin, kun haluat säätää jatkohihnan

pituutta.

• Aseta sykevyö etuperin, kun haluat säätää sykevyön pituutta.

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella.

Valitse sopivan kokoinen jatkohihna.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin ja hakasen muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kiristä sykevyötä siten, että se on tiiviisti ihoa vasten mutta ei

purista.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa tallentaa ja

lähettää tietoja.

Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä

• Säädä sykevyön ja jatkohihnan pituutta, jos sykevyö siirtyy

pois paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.

• Voit tarkastella syketietoja intervallien välillä seisten siten,

että sykevyö on poissa vedestä.

Sykevyön huoltaminen

HUOMAUTUS

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.

• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen

käyttäen pientä määrää mietoa pesuainetta, kuten

astianpesunestettä.

HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa

sykevyötä.

• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.

• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

HRM-Tri lisävaruste

Tämän oppaan HRM-Swim osassa on tietoja syketietojen

tallentamisesta uinnin aikana (Syke uinnin aikana, sivu 10).

Allasuinti

HUOMAUTUS

Pese sykevyö käsin, kun se on altistunut kloorivedelle tai muille

uima-altaissa käytetyille kemikaaleille. Pitkäaikainen

altistuminen näille aineille saattaa vahingoittaa sykevyötä.

Lisävarusteena saatava HRM-Tri on tarkoitettu pääasiassa

avovesiuintiin, mutta sitä voidaan käyttää ajoittain myös

allasuinnissa. Sykevyö pitää asettaa uima-asun tai triathlon-

asun alle allasuinnin ajaksi. Muutoin se voi siirtyä pois

paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi

olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.

Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.

Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit , jotta sykevyö

saa hyvän kontaktin ihoon.

10 Sykeominaisuudet

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin ja hakasen muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää

tietoja.

Tiedon tallennus

Sykevyö voi tallentaa enintään 20 tuntia tietoja yhdestä

suorituksesta. Kun sykevyön muisti täyttyy, se alkaa korvata

vanhimpia tietoja uusilla.

Voit aloittaa ajastetun suorituksen pariliitetyssä Forerunner

laitteessa, ja sykevyö tallentaa syketietosi, vaikka siirryt pois

laitteen luota. Voit tallentaa syketietoja esimerkiksi kuntoillessasi

ja joukkueurheilulajeissa, vaikket voi pitää kelloa ranteessa.

Sykevyö lähettää tallennetut syketiedot automaattisesti

Forerunner laitteeseen, kun tallennat suorituksen. Sykevyön on

oltava aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m), kun tietoja

ladataan.

Sykevyön huoltaminen

HUOMAUTUS

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.

• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen

tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa

pesuainetta, kuten astianpesunestettä.

HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa

sykevyötä.

• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.

• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)

uudelleen.

• Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.

• Lämmittele 5 - 10 minuuttia.

• Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 11).

• Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet

perusteellisesti.

Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä

vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee

sykesignaaleja.

• Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön

toimintaa.

Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset

kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,

sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat

puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa Forerunner laitetta, joka on

pariliitetty HRM-Tri lisävarusteeseen tai muuhun juoksun

dynamiikkaa mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat

reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi. Jos Forerunner

laitteen mukana toimitettiin HRM-Tri lisävaruste, laitteet on jo

pariliitetty.

Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on

kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen

perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava HRM-Run

™

lisävaruste, HRM-Tri lisävaruste tai

Running Dynamics Pod ja pariliitettävä se laitteeseen (ANT+

anturien pariliitos, sivu 22).

Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet

on jo pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun

dynamiikkatietoja.

Valitse START ja valitse juoksusuoritus.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytöissä.

Sykeominaisuudet 11

Tarvittaessa voit koskettaa UP-painiketta pitkään ja muuttaa

juoksun dynamiikkatietojen näyttämistä.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen

liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin

liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms

Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms

Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms

Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms

Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos

maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa

maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen

Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko

Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista

suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja

alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet

ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin

juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot

Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty

rintakehään (HRM-Tri tai HRM-Run lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).

Värialue Prosenttipiste

alueella

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (rintakehä)

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (vyötärö)

Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)

Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 %

Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 %

Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja

tallentava lisävaruste, kuten HRM-Tri lisävaruste.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,

sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja

Forerunner laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,

varmista, että lisävaruste on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät

ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja

analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin

tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria

12 Sykeominaisuudet

tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn

mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/physio.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila

perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen

hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää

minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Laite säätää

maksimaalisen hapenottokyvyn arvoja lämmön ja korkeuden

mukaan esimerkiksi, kun totuttelet kuumaan ympäristöön tai

korkeaan paikkaan.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan

vaativaan harjoitukseen.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen

hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC

on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa

palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen

kuntosi perusteella hyödyntämällä harjoitushistoriaasi,

maksimaalisen hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja

tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet

harjoitellut asianmukaisesti kilpailua varten.

SV-stressitesti: sV-stressitestiin (SV on lyhenne sanoista

sykkeen vaihtelu) edellyttää Garmin sykevyötä. Laite mittaa

sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se

osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja

kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,

jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.

Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi

kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen

profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen,

voit tehdä ohjatun testin.

Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen

tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa

lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen

kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä

Suorituskykyilmoitukset ovat oletusarvoisesti käytössä. Jotkin

suorituskykyilmoitukset ovat hälytyksiä, jotka näkyvät

suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät

suorituksen aikana tai kun saavutat uuden

suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Suorituskykyilmoitukset.

Valitse jokin vaihtoehto.

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus

Automaattinen tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen

voi määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi ja anaerobisen

kynnyksesi automaattisesti suorituksen aikana. Yhteensopivaan

voimamittariin pariliitetty laite voi tunnistaa FTP (functional

threshold power) -arvosi automaattisesti suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun

syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Automaattinen tunnistus.

Valitse jokin vaihtoehto.

Harjoittelun tila

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa

kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu

harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn

muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit

suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun

kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta

harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää

vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi

palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä

harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova

harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan

harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla

palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,

kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan

siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä

harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa

lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien

juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion

maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen

Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia

arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn

mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi

päivittyy aina, kun olet juossut tai ajanut ulkona voimamittarin

kanssa ja sykkeesi on saavuttanut vähintään 70 %

maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä usean minuutin ajan. Polku-

ja sisäjuoksusuorituksista ei luoda maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi pysyisi tarkkana.

Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun

tilaominaisuutta tehokkaasti.

• Juokse tai aja ulkona vähintään kahdesti viikossa käyttäen

voimamittaria siten, että sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa

maksimisykkeestäsi vähintään 10 minuutin ajan.

Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet

käyttänyt laitetta viikon ajan.

Sykeominaisuudet 13

• Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota

käyttöön Physio TrueUp

™

ominaisuus, jotta laite oppii

suorituskykysi.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)

happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti

huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen

hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon

kasvaessa. Forerunner laite edellyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai

yhteensopivaa sykevyötä. Laitteessa on erilliset maksimaalisen

hapenottokyvyn arviot juoksua ja pyöräilyä varten. Juokse

ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta tai aja usean minuutin ajan

kohtuullisella teholla käyttäen yhteensopivaa voimamittaria, jotta

saat tarkan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy

numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin

Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet,

miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien

kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.

Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The

Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen

hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 35) ja osoitteessa

www.CooperInstitute.org.

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai

yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut

täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta.

Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy,

kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa

harjoitusta varten.

Palautumisajan näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 7) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 7).

Lähde juoksemaan.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.

HUOMAUTUS: voit näyttää suorituskykywidgetin valitsemalla

kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa

palautumisajan, voit vierittää suorituskykymittauksia

valitsemalla START.

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa

sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen

jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen

välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen

loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton

perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut

rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.

Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin

tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän

sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä

suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin

ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä

suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.

Harjoittelun kuormittavuus

Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän

viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu

harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC)

viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko

nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella.

Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen

alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja

harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun

harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 7) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 7).

Laite näyttää tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella

hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 14) ja julkaistuja

tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite

oppii juoksutehosi vähitellen.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,

puolimaratonille ja maratonille.

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta

Harjoitusvaikutus mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen

kuntoosi. Harjoitusvaikutus kasvaa liikunnan aikana.

Liikuntasuorituksen edetessä harjoitusvaikutuksen arvo kasvaa,

jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi.

Harjoitusvaikutus määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi

sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.

Aerobinen harjoitusvaikutus mittaa sykkeen avulla aerobisen

kuntosi harjoituksen kokonaistehon ja ilmaisee, vaikuttiko

harjoitus kuntoosi ylläpitävästi vai parantavasti. Harjoituksen

aikana kertynyt EPOC-arvosi liitetään arvoihin, jotka ilmaisevat

kuntotasosi ja harjoittelutapasi. Tasaiset, kohtuullisen tehokkaat

tai pitkiä intervalleja (> 180 s) sisältävät harjoitukset parantavat

aerobista aineenvaihduntaasi ja parantavat aerobinen

harjoitusvaikutustasi.

Anaerobinen harjoitusvaikutus määrittää sykkeen ja nopeuden

(tai tehon) avulla harjoituksen hyötyvaikutuksen suorituskykyyn

kovalla teholla. Arvo määräytyy sen mukaan, miten anaerobinen

toiminta vaikuttaa EPOC-arvoosi, ja suorituksen tyypin mukaan.

Toistuvat erittäin tehokkaat 10–120 sekunnin intervallit

parantavat anaerobista kuntoasi erityisen tehokkaasti, ja siten

niiden anaerobinen harjoitusvaikutus on suuri.

On tärkeää tietää, että harjoitusvaikutuslukemat (0,0–5,0)

saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten

suoritusten aikana. Laite tunnistaa aerobisen ja anaerobisen

kuntosi vasta useiden harjoitusten jälkeen.

Voit lisätä harjoitusvaikutuksen tietokentäksi harjoitusnäyttöön,

jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.

14 Sykeominaisuudet

Leht laaditakse ...

Garmin Forerunner® 935 Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 935

Tüüp: Kasutusjuhend

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner® 935 Kasutusjuhend

Garmin Forerunner® 935 Kasutusjuhend

Seotud paberid