Garmin Forerunner® 645, Black Kasutusjuhend

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 645, Black

Tüüp: Kasutusjuhend

FORERUNNER

645/645 MUSIC

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa

ja muissa maissa. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

ja Varia Vision

™

ovat

Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth

ja vastaavat logot ovat Bluetooth

SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa

Firstbeat. Spotify

ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava

™

ja STRAVA ovat Strava

Inc:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows

ja Windows NT

ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa

maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön.............................. 1

Ilmoitusten tarkasteleminen.............................................. 1

Ilmoitusten hallinta............................................................ 1

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana................................................................................1

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........ 2

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................ 2

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................... 2

Lähteminen lenkille..................................................................... 2

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Suorituksen lisääminen...............................................................3

Mukautetun suorituksen luominen......................................... 3

Sisäharjoitukset.......................................................................... 3

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................3

Ulkoilusuoritukset........................................................................3

Uinti........................................................................................ 3

Uintitermejä....................................................................... 3

Vetotyypit.......................................................................... 3

Vinkkejä uintisuorituksiin................................................... 3

Lepääminen allasuinnin aikana......................................... 4

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla................................ 4

Laskukertojen näyttö.............................................................. 4

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 4

Harjoittelu........................................................................ 4

Harjoitukset................................................................................. 4

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 4

Harjoituksen aloittaminen.......................................................4

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 4

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen....................................................................... 5

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat........................ 5

Intervalliharjoitukset............................................................... 5

Intervalliharjoituksen luominen.......................................... 5

Intervalliharjoituksen aloittaminen..................................... 5

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen................................. 5

Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 5

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 5

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 5

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 5

Omat ennätykset.........................................................................6

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 6

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 6

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 6

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 6

Osuudet...................................................................................... 6

Strava™ osuudet................................................................... 6

Osuuden ajaminen kilpaa...................................................... 6

Osuuksien tietojen tarkasteleminen....................................... 6

Osuuden määrittäminen säätymään automaattisesti............. 6

Metronomin käyttäminen............................................................ 6

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................7

Kuntoilutavoitteet................................................................... 7

Tietoja sykealueista............................................................... 7

Sykealueiden määrittäminen............................................. 7

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen............. 7

Sykealuelaskenta

.............................................................. 7

Aktiivisuuden seuranta.................................................. 7

Automaattinen tavoite................................................................. 8

Liikkumishälytyksen käyttäminen................................................8

Unen seuranta............................................................................ 8

Automaattisen unen seurannan käyttäminen........................ 8

Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 8

Tehominuutit............................................................................... 8

Tehominuuttien hankkiminen................................................. 8

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................... 8

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................... 8

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä..................... 8

Kuukautiskierron seuranta.......................................................... 8

Sykeominaisuudet.......................................................... 8

Rannesykemittari........................................................................ 9

Laitteen käyttäminen.............................................................. 9

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 9

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 9

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille............................ 9

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana.................. 9

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................... 9

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä.............................. 9

Juoksun dynamiikka................................................................... 9

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 10

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 10

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 10

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 10

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 11

Suorituskykymittaukset............................................................. 11

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 11

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 11

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 11

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 11

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 12

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 12

Suoritustaso......................................................................... 12

Suoritustason tarkasteleminen........................................ 12

Anaerobinen kynnys............................................................ 12

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla

testillä.............................................................................. 12

Harjoittelun tila.......................................................................... 13

Harjoittelun tilan tasot.......................................................... 13

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 13

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 13

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus.......................... 13

Palautumisaika.....................................................................14

Palautumisajan näyttäminen........................................... 14

Palautussyke................................................................... 14

Sykevaihtelun stressitason tarkasteleminen............................. 14

Älykkäät ominaisuudet................................................ 14

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 14

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 15

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen................................... 15

Widgetit..................................................................................... 15

Widgetien tarkasteleminen...................................................15

Sääwidgetin tarkasteleminen............................................... 15

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 15

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 15

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................15

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 15

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................................... 16

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen...................................... 16

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................16

Sisällysluettelo i

Avun pyytäminen................................................................. 16

Liittyminen GroupTrack istuntoon........................................ 16

Vihjeitä liittymiseen GroupTrack istuntoihin.................... 16

Musiikki......................................................................... 16

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 16

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta.. 16

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify®........................ 17

Musiikkipalvelun vaihtaminen.............................................. 17

Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen... 17

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 17

Musiikin kuunteleminen............................................................ 17

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta..................... 17

Musiikin toiston säätimet...........................................................17

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 17

Garmin Pay................................................................... 18

Garmin Pay lompakkotoiminnon määrittäminen....................... 18

Ostoksen maksaminen kellon avulla........................................ 18

Kortin lisääminen Garmin Pay lompakkoon.............................. 18

Garmin Pay lompakon hallinta............................................. 18

Garmin Pay salasanan vaihtaminen......................................... 18

Historia.......................................................................... 18

Historian käyttäminen............................................................... 18

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 19

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 19

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 19

Historiatietojen poistaminen......................................................19

Tietojen hallinta.........................................................................19

Tiedostojen poistaminen...................................................... 19

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella........... 20

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 20

Navigointi...................................................................... 20

Reitit..........................................................................................20

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella............................ 20

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 20

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 20

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 20

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 20

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin........................................ 20

Navigoinnin lopettaminen......................................................... 21

Kartta........................................................................................ 21

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 21

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 21

Kartta-asetukset................................................................... 21

Langattomat anturit...................................................... 21

Langattomien anturien pariliitos................................................ 21

Jalka-anturi............................................................................... 21

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 21

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 21

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen......................... 21

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 21

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 22

Laajennettu näyttötila............................................................... 22

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 22

Tilannetietoisuus....................................................................... 22

tempe........................................................................................ 22

Laitteen mukauttaminen.............................................. 22

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 22

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 22

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 22

Suoritusasetukset..................................................................... 22

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 23

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 23

Hälytykset

............................................................................ 23

Hälytyksen määrittäminen............................................... 23

Auto Lap...............................................................................23

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 23

Ottaminen käyttöön: Auto Pause......................................... 24

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................24

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 24

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................24

UltraTrac......................................................................... 24

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 24

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 24

Kellotauluasetukset...................................................................25

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 25

Järjestelmäasetukset................................................................ 25

Aika-asetukset..................................................................... 25

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 25

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................25

Kello.......................................................................................... 25

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 25

Hälytyksen määrittäminen....................................................25

Herätyksen poistaminen...................................................... 26

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen............................ 26

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 26

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 26

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 26

VIRB actionkameran hallinta................................................26

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 26

Laitteen tiedot............................................................... 26

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 26

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 26

Laitteen lataaminen.................................................................. 27

Laitteen latausvinkkejä.........................................................27

Tekniset tiedot.......................................................................... 27

Laitteen huoltaminen................................................................ 27

Laitteen puhdistaminen........................................................ 27

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 27

Vianmääritys................................................................. 28

Tuotepäivitykset........................................................................ 28

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 28

Lisätietojen saaminen............................................................... 28

Aktiivisuuden seuranta..............................................................28

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 28

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 28

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................28

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 28

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 28

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 28

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 28

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 28

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 28

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 29

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 29

Laitteen kieli on väärä............................................................... 29

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 29

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille.......................... 29

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 29

Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 29

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 29

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 29

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 29

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 30

Liite................................................................................ 30

Tietokentät................................................................................ 30

ii Sisällysluettelo

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 32

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................32

Symbolien määritykset..............................................................32

Hakemisto..................................................................... 34

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

LIGHT Käynnistä laite valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

START

STOP

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton.

Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoi-

tuksia.

BACK Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen suorituksen

aikana.

DOWN Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikin

toiston säätimet, sivu 17).

UP Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin

tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas

muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake

merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake

merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS-tila

Akun tila

Älypuhelinyhteyden tila

Wi‑Fi

tekniikan tila

Sykkeen tila

Jalka-anturin tila

Running Dynamics Pod tila

Nopeus- ja poljinanturin tila

Pyöränvalojen tila

Pyörätutkan tila

Laajennetun näyttötilan tila

tempe

™

anturin tila

VIRB

kameran tila

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Forerunner laitteen yhteysominaisuuksia,

laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect

™

sovelluksen

kautta eikä älypuhelimen Bluetooth

asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

Connect sovellus.

Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta.

Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on

pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti

painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä

Forerunner laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen

(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Kosketa UP pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila

> Käytössä.

Valitse Suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Ei suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Aikakatkaisu.

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

Valitse Allekirjoitus ja lisää allekirjoitus

tekstiviestivastauksiin.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.

Valitse START ja valitse ilmoitus.

Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.

Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia

yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät iPhone

laitetta, voit valita ilmoitusasetuksista,

mitkä kohteet näkyvät laitteessa.

• Jos käytät Android

™

älypuhelinta, valitse Garmin Connect

sovelluksessa Asetukset > Älykkäät ilmoitukset.

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana

Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen,

jossa on Garmin Connect sovellus ja joka on pariliitetty

Forerunner laitteeseen.

Voit määrittää Garmin Connect sovelluksen toistamaan

motivoivia tilailmoituksia älypuhelimessa juoksun tai muun

suorituksen aikana. Ääniopasteita ovat kierroksen numero ja

kierrosaika, -tahti tai -nopeus sekä syketiedot. Ääniopastuksen

aikana Garmin Connect sovellus mykistää älypuhelimen

ensisijaisen äänen ilmoituksen toistamiseksi. Voit mukauttaa

äänenvoimakkuutta Garmin Connect sovelluksessa.

HUOMAUTUS: jos sinulla on Forerunner 645 Music laite, voit

ottaa ääniopasteet käyttöön laitteessa yhdistettyjen

kuulokkeiden kautta käyttämättä yhdistettyä älypuhelinta

(Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana, sivu 4).

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

Johdanto 1

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet.

Valitse laite.

Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse , jos haluat poistaa Bluetooth älypuhelinyhteyden

käytöstä Forerunner laitteessa.

Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä

Voit määrittää Forerunner laitteen hälyttämään langattomalla

Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja

katkaisee yhteyden.

HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti

poissa käytöstä.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan

käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen. Voit

myös avata Garmin Pay

™

lompakon.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia

sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 22).

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla

juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite

tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 27).

Valitse START ja valitse suoritus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Lähde juoksemaan.

HUOMAUTUS: paina Forerunner 645 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata

musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 17).

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen

valitsemalla STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

• Valitsemalla Jatka myöhemmin voit keskeyttää juoksun

ja jatkaa tallennusta myöhemmin.

• Valitsemalla Kierros voit merkitä uuden kierroksen.

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suorituksia ja

sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 15).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa).

Paina START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 22).

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.

VIHJE: jos näkyy harmaana tekstinä tai harmaalla

taustalla, suoritus ei edellytä GPS-signaaleja.

Odota, kunnes näyttöön tulee teksti Valmis.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut

GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden

langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä suorituksen ajanotto painamalla START.

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

HUOMAUTUS: paina Forerunner 645 Music -laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata

musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 17).

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 27).

• Voit tallentaa kierroksia valitsemalla BACK.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Valitse STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

2 Suoritukset ja sovellukset

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suorituksen lisääminen

Laitteessa on esiladattuna monia yleisiä sisä- ja ulkolajeja. Voit

lisätä niitä suoritusluetteloosi.

Valitse START.

Valitse Lisää.

Valitse suoritus luettelosta.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Valitse sijainti suoritusluettelosta.

Paina START.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit esimerkiksi valita korostusvärin tai

mukauttaa tietonäyttöjä.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun

sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa

käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla

juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään

1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin

juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.

Kun olet lopettanut juoksun, paina STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.

Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti

ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla

Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten

juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit

lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten

kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia

laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 3).

Uinti

HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja ranteesta uinnin

aikana.

Uintitermejä

Altaanväli: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Swolf mittaa

uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,

kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin

mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 23).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 4)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla

UP-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja

valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla BACK.

Suoritukset ja sovellukset 3

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla BACK.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla BACK.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla BACK.

Valitse harjoitusintervallin jälkeen BACK.

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla BACK.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot

automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti

käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa

automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.

Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.

Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit

käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit

tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa

käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

Kosketa UP pitkään.

Valitse Katso kerrat.

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.

Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen

aikana

Voit määrittää Forerunner 645 Music laitteen toistamaan

motivoivia tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana.

Ääniopastus kuuluu Bluetooth tekniikalla liitetyistä kuulokkeista,

jos ne ovat käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin

Connect sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta.

Ääniopastuksen aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen

äänen ja toistaa ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Ääniopasteet.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys.

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät

ajastimen (mukaan lukien Auto Pause

ominaisuus),

valitse Ajastimen tapahtumat.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen

valitsemalla Murre.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa

tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 19).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

Seuraa näytön ohjeita.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.

Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen

vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen

(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän

kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu

harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai

ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect

sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

4 Harjoittelu

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen tarvitaan Garmin

Connect tili (Garmin Connect, sivu 19).

Voit etsiä Garmin Connect tililtä harjoitusohjelman, ajoittaa

harjoitukset ja lähettää ne laitteeseen.

Liitä laite tietokoneeseen.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma Garmin Connect tililläsi.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Valitse > Lähetä harjoitukset laitteeseen ja seuraa näytön

ohjeita.

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Garmin Connect tililläsi on Adaptive Training Plan -ohjelma ja

Garmin

valmentaja, jotka vastaavat harjoitustavoitteitasi.

Vastaamalla muutamaan kysymykseen voit esimerkiksi etsiä

harjoitusohjelman, jonka avulla voit harjoitella 5 kilometrin

juoksukilpailua varten. Ohjelma mukautuu nykyiseen

kuntotasoosi, valmennukseesi ja aikatauluihisi sekä

kilpailupäivääsi. Kun aloitat ohjelman, Garmin valmentajawidget

lisätään Forerunner laitteesi widgetsilmukkaan.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muok > Intervalli > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.

Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

aikaintervalli ja valitse .

Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla BACK.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin

tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai

harjoitusvaiheeseen valitsemalla BACK.

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa

intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen

valitsemalla BACK.

• Voit pysäyttää ajastimen milloin tahansa valitsemalla STOP.

Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa

intervalliharjoituksen.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat

tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä

vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen

aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina UP-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Harjoittelu 5

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Osuudet

Voit lähettää juoksu- tai pyöräilyosuuksia Garmin Connect

tililtäsi laitteeseesi. Kun osuus on tallennettu laitteeseen, voit

kilpailla osuudella ja yrittää päihittää oman ennätyksesi tai

aiemmin samalla osuudella kilpailleiden ennätyksiä.

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi, voit

ladata kaikki reitin käytettävissä olevat osuudet.

Strava

™

osuudet

Voit ladata Strava osuuksia Forerunner laitteeseesi. Kun seuraat

Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi

sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten

suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect

tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että

Strava osuuksia.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia

kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai

muiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden tai muiden

juoksu- tai pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat

suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on

yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,

joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Valitse START.

Valitse suoritus.

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Kun lähestyt osuutta, näyttöön tulee ilmoitus ja voit ajaa

osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Valitse START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Osuudet.

Valitse osuus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kilpailuaika voit näyttää osuuden johtajan

ajan ja keskinopeuden tai -tahdin.

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeuskäyrä.

Osuuden määrittäminen säätymään automaattisesti

Voit määrittää laitteen säätämään osuuden tavoitekilpailuajan

automaattisesti sen mukaan, miten suoriudut kyseisellä

osuudella.

HUOMAUTUS: tämä asetus on oletusarvoisesti käytössä kaikilla

osuuksilla.

Valitse START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Osuudet > Automaattinen teho.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla

tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

6 Harjoittelu

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 2).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla UP kohtaa pitkään.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja

sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi

tietojen perusteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 7-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,

pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat

mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit

määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit

myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä

Garmin Connect tiliäsi.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Autom. tunnistus -toiminnolla voit tallentaa maksimisykkeesi

automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten

automaattinen tunnistus, sivu 11).

Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaalisesti ja määritä

anaerobisen kynnyksen sykkeesi.

Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 12). Autom. tunnistus -

toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten

automaattinen tunnistus, sivu 11).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää

mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus

leposyke).

• Valitsemalla %mhk sykkeen perusteella voit tarkastella

ja muokata anaerobisen kynnyksen sykkeen

prosenttialuetta.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

erilliset sykealueet (valinnainen).

Voit lisätä lajisykealueita toistamalla vaiheita 3–8.

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää

sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 7).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä

olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin

Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

Rasituksen tuntu Edut

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

rytmikäs hengitys

Aloittelijatason

aerobinen harjoittelu,

vähentää stressiä

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

syvempää hengitystä,

keskusteleminen

mahdollista

Perustason kardio-

vaskulaarinen

harjoitus, hyvä palau-

tustahti

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

keskusteleminen

hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista

kapasiteettia, opti-

maalinen kardiovas-

kulaarinen harjoitus

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

epämukava tuntemus,

voimakas hengitys

Nostaa anaerobista

kapasiteettia ja

kynnystä, parantaa

nopeutta

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

dettävissä pitkään,

hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja

lihasten kestävyyttä,

lisää voimaa

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,

kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät

perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy

ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Aktiivisuuden seuranta 7

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat

näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15

minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin

tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 25).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun

nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit

määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi

käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien

kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit

tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä

häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset

paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 8).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Garmin Connect, sivu 19).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,

hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa

esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla

järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika-asetuksen voit

siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaalin

nukahtamisaikasi ajaksi (Järjestelmäasetukset, sivu 25).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse Älä häiritse.

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health

Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi

vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta

kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten

juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai

suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan

suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon

tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee

suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren

tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja

keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,

laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla

askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun

suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti

kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta

vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

™

tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10

minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,

pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella

tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,

mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä

uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat

tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset >

Aktiivisuuden seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.

Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Lisäksi laite

antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä

(Järjestelmäasetukset, sivu 25).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten

aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,

päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten

tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit määrittää laitteen käynnistymään automaattisesti

ja tallentamaan ajoitetun kävely- tai juoksusuorituksen, kun

Move IQ ominaisuus havaitsee tuttuja liikkeitä.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,

kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ

tapahtumia ei tallenneta.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila > Ei

käytössä.

Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskierto on tärkeä osa terveyttä. Voit katsoa lisätietoja ja

määrittää ominaisuuden Garmin Connect sovelluksen

Terveystilastot-asetuksista.

• Kuukautiskierron seuranta ja tiedot

• Fyysiset ja tunnepuolen oireet

• Kuukautis- ja hedelmällisyysennusteet

• Terveys- ja ravintotiedot

HUOMAUTUS: jos Forerunner laitteessa ei ole kuukautiskierron

seurantawidgetiä, voit ladata sen Connect IQ sovelluksesta.

Sykeominaisuudet

Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on

yhteensopiva ANT+

sykemittarien kanssa. Voit tarkastella

ranteesta mitattuja syketietoja sykewidgetissä. Kun

8 Sykeominaisuudet

käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että ANT+

syketiedot, laite käyttää ANT+ syketietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua

miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai

harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittarista on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 9.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja

viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Näytä sykewidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen

leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä

pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä syke.

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee

näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike

ja valitsemalla Kyllä.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner laitteen lähettämään syketietoja

automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge

laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.

HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään.

Pariliitä Forerunner laite tarvittaessa Garmin ANT+

yhteensopivaan laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla

suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 2).

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

Voit määrittää laitteen hälyttämään, kun sykkeesi ylittää

asetetun hälytyskynnyksen (lyöntiä minuutissa), kun laite on

ollut jonkin aikaa käyttämättömänä.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Poikkeava SY-lähetys > Tila >

Käytössä.

Valitse Hälytyskynnys.

Valitse sykkeen kynnysarvo.

Aina kun ylität kynnysarvon, näyttöön tulee ilmoitus ja laite

värisee.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite

käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole

liitetty ANT+ sykemittaria.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa Forerunner laitetta, joka on

pariliitetty HRM-Run

™

lisävarusteeseen tai muuhun juoksun

dynamiikkaa mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat

reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi. Jos Forerunner

laitteen mukana toimitettiin HRM-Run lisävaruste, laitteet on jo

pariliitetty.

Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on

kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen

perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.

Sykeominaisuudet 9

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava HRM-Run lisävaruste, HRM-Tri

™

lisävaruste tai

Running Dynamics Pod ja pariliitettävä se laitteeseen

(Langattomien anturien pariliitos, sivu 21).

Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet

on jo pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun

dynamiikkatietoja.

Valitse START ja valitse juoksusuoritus.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytöissä.

Tarvittaessa voit koskettaa UP-painiketta pitkään ja muuttaa

juoksun dynamiikkatietojen näyttämistä.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen

liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin

liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms

Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms

Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms

Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms

Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos

maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa

maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen

Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko

Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista

suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja

alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet

ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin

juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot

Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty

rintakehään (HRM-Tri tai HRM-Run lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).

10 Sykeominaisuudet

Värialue Prosenttipiste

alueella

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (rintakehä)

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (vyötärö)

Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)

Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 %

Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 %

Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja

tallentava lisävaruste, kuten HRM-Run lisävaruste.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,

sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja

Forerunner laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,

varmista, että lisävaruste on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät

ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja

analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin

tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria

tai yhteensopivaa sykevyötä.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/physio.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää

minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää kilpailun tavoiteajan

nykyisen kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja harjoitushistoriaasi.

SV-stressitesti: sykevaihtelutesti edellyttää Garmin sykevyötä.

Laite mittaa sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3

minuutin ajan. Se osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko

on 1–100, ja kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät

pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,

jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.

Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen

tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa

lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen

kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä

Suorituskykyilmoitukset ovat oletusarvoisesti käytössä. Jotkin

suorituskykyilmoitukset ovat hälytyksiä, jotka näkyvät

suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät

suorituksen aikana tai kun saavutat uuden

suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Suorituskykyilmoitukset.

Valitse jokin vaihtoehto.

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus

Autom. tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen voi

määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi ja anaerobisen

kynnyksesi automaattisesti suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun

syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > Autom.

tunnistus.

Valitse jokin vaihtoehto.

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi

Voit synkronoida suorituksia, omia ennätyksiä ja

suorituskykymittauksia muista Garmin laitteista Forerunner

laitteeseesi Garmin Connect tililläsi. Siten näet harjoittelusi ja

kuntosi tilan mahdollisimman tarkasti laitteessasi. Voit

esimerkiksi tallentaa ajon Edge laitteella ja tarkastella

suorituksen tietoja ja harjoittelun kokonaiskuormittavuutta

Forerunner laitteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > TrueUp.

Kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa, viimeisimmät

suoritukset, omat ennätykset ja suorituskykymittaukset muista

Garmin laitteistasi ilmestyvät Forerunner laitteeseesi.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)

happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti

huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen

hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon

kasvaessa. Forerunner laite edellyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai

yhteensopivaa sykevyötä.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy

numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin

Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet,

miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien

kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.

Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The

Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen

Sykeominaisuudet 11

hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 32) ja osoitteessa

www.CooperInstitute.org.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 7) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 7).

Laite näyttää kilpailun tavoiteajan maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion (Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvioista, sivu 11) ja harjoitushistoriasi perusteella. Laite

hienosäätää kilpailuajan arviotaan analysoimalla

harjoitustietojasi usean viikon ajalta.

VIHJE: jos käytät useaa Garmin laitetta, voit ottaa käyttöön

Physio TrueUp

™

ominaisuuden, jonka ansiosta laite voi

synkronoida suorituksia, historiatietoja ja muita tietoja muista

laitteista (Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi,

sivu 11).

Näytä suorituskykywidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,

puolimaratonille ja maratonille.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä.

Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta

Harjoitusvaikutus mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen

kuntoosi. Harjoitusvaikutus kasvaa liikunnan aikana. Kun

suoritus etenee, harjoitusvaikutuksen arvo kasvaa.

Harjoitusvaikutus määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja

harjoitushistoriasi sekä suorituksen sykkeen, keston ja tehon

mukaan. Suorituksen ensisijaista etua voi kuvata seitsemällä

erilaisella harjoitusvaikutusmerkinnällä. Kukin merkintä on

värikoodattu ja vastaa harjoittelun kuormittavuuden kohdistusta

(Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus, sivu 13). Kullakin

palauteilmauksella (esimerkiksi Merkittävä vaikutus

maksimaaliseen hapenottokykyyn) on vastaava kuvaus Garmin

Connect suorituksen tiedoissa.

Aerobinen harjoitusvaikutus mittaa sykkeen avulla aerobisen

kuntosi harjoituksen kokonaistehon ja ilmaisee, vaikuttiko

harjoitus kuntoosi ylläpitävästi vai parantavasti. Harjoituksen

aikana kertynyt harjoituksen jälkeinen ylimääräinen

hapenkulutusarvosi (EPOC-arvo) liitetään arvoihin, jotka

ilmaisevat kuntotasosi ja harjoittelutapasi. Tasaiset, kohtuullisen

tehokkaat tai pitkiä intervalleja (> 180 s) sisältävät harjoitukset

parantavat aerobista aineenvaihduntaasi ja parantavat aerobista

harjoitusvaikutustasi.

Anaerobinen harjoitusvaikutus määrittää sykkeen ja nopeuden

(tai tehon) avulla harjoituksen hyötyvaikutuksen suorituskykyyn

kovalla teholla. Arvo määräytyy sen mukaan, miten anaerobinen

toiminta vaikuttaa EPOC-arvoosi, ja suorituksen tyypin mukaan.

Toistuvat erittäin tehokkaat 10–120 sekunnin intervallit

parantavat anaerobista kuntoasi erityisen tehokkaasti, ja siten

niiden anaerobinen harjoitusvaikutus on suuri.

Voit lisätä Aerobinen TE ja Anaerobinen TE tietokentiksi

harjoitusnäyttöön ja seurata lukemiasi suorituksen aikana.

Harjoitusvai-

kutus

Aerobinen etu Anaerobinen etu

0,0–0,9 Ei etua. Ei etua.

1,0–1,9 Vähän etua. Vähän etua.

2,0–2,9 Aerobinen kunto pysyy

ennallaan.

Anaerobinen kunto pysyy

ennallaan.

3,0–3,9 Vaikutus aerobiseen

kuntoon.

Vaikutus anaerobiseen

kuntoon.

Harjoitusvai-

kutus

Aerobinen etu Anaerobinen etu

4,0–4,9 Merkittävä vaikutus

aerobiseen kuntoon.

Merkittävä vaikutus anae-

robiseen kuntoon.

5,0 Ylikuormittava ja

mahdollisesti haitallinen

ilman riittävää palautu-

misaikaa.

Ylikuormittava ja mahdolli-

sesti haitallinen ilman

riittävää palautumisaikaa.

Harjoitusvaikutustekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n

kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa

www.firstbeat.com.

Suoritustaso

Suoritustasotoiminto analysoi juoksusuorituksen aikana tahtiasi,

sykettäsi ja sykevaihtelua ja arvioi niiden perusteella

reaaliaikaisesti, miten suoriudut keskimääräiseen kuntotasoosi

nähden. Se on suunnilleen reaaliaikaisen prosenttilukusi

poikkeama perustason maksimaalisen hapenottokyvyn

arviostasi.

Suoritustason arvo on -20–+20. Suorituksen ensimmäisten 6–20

minuutin aikana laite näyttää suoritustasosi. Jos pistemäärä on

esimerkiksi +5, olet levännyt ja virkeä ja pystyt hyvään juoksuun.

Voit lisätä suoritustason tietokentäksi harjoitusnäyttöön, jotta voit

seurata tasoasi suorituksen aikana. Suoritustaso voi osoittaa

myös väsymyksen tasoa erityisesti pitkän juoksukerran lopussa.

HUOMAUTUS: laite tarvitsee muutaman juoksukerran

sykemittarin kanssa, jotta se saa tarkan maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion ja oppii juoksukykysi (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 11).

Suoritustason tarkasteleminen

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva

sykevyö.

Lisää Suoritustaso datanäyttöön (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 23).

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Näet suoritustasosi 6–20 minuutin kuluessa.

Voit seurata suoritustasoasi juoksun tai ajon aikana

vierittämällä näkymän tietonäyttöön.

Anaerobinen kynnys

Anaerobinen kynnys on harjoituksen teho, jolla maitohappoa

alkaa kertyä verenkiertoon. Juoksun yhteydessä se on arvioitu

ponnistuksen tai tahdin taso. Kun juoksija ylittää kynnyksen, hän

alkaa väsyä yhä nopeammin. Kokeneiden juoksijoiden kynnys

on noin 90 % maksimisykkeestä ja 10 kilometrin tai

puolimaratonin kilpailutahdin välillä. Keskitasoisten juoksijoiden

anaerobinen kynnys on usein paljon alempi kuin 90 %

maksimisykkeestä. Tietoisuus omasta anaerobisesta

kynnyksestä helpottaa tarvittavan harjoittelutehon ja

kilpailutehon arviointia.

Jos tiedät anaerobisen kynnyksen sykearvosi ennestään, voit

määrittää sen käyttäjäprofiilin asetuksista (Sykealueiden

määrittäminen, sivu 7).

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla testillä

Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit

tehdä ohjatun testin, sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja

pariliitettävä se laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 21).

Laite arvioi anaerobisen kynnyksesi alkumääritysten aikana

asetettujen profiilitietojen ja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion perusteella. Laite tunnistaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti, kun juokset tasaisesti suurella teholla käyttäen

sykemittausta.

VIHJE: laite tarvitsee muutaman juoksukerran sykevyön kanssa,

jotta se saa tarkan sykearvon ja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion. Jos anaerobisen kynnysarvion saaminen on hankalaa,

kokeile pienentää maksimisykearvoa manuaalisesti.

12 Sykeominaisuudet

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Testiin tarvitaan GPS-toimintoa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Ohjattu anaer. kynnyksen testi.

Käynnistä ajanotto ja seuraa näytön ohjeita.

Kun aloitat juoksun, laite näyttää kunkin vaiheen keston,

tavoitteen ja nykyiset syketiedot. Kun testi on suoritettu,

näyttöön tulee ilmoitus.

Pysäytä ajanotto ohjatun testin jälkeen ja tallenna suoritus.

Jos tämä on ensimmäinen anaerobisen kynnyksen arviosi,

laite kehottaa päivittämään sykealueesi anaerobisen

kynnyksen sykkeesi perusteella. Laite pyytää hyväksymään

tai hylkäämään arvion aina laskiessaan anaerobisen

kynnyksen arviota.

Harjoittelun tila

Mittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja analysoida

harjoituksiasi. Mittauksiin tarvitaan muutama suoritus, joissa on

käytetty rannesykemittaria tai yhteensopivaa sykevyötä.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/physio.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila

perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen

hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää

minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Laite näyttää

lämmön ja korkeuden mukaan korjatut maksimaalisen

hapenottokyvyn arvot, kun sopeudut kuumuuteen tai

korkeaan paikkaan.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen

hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC

on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa

palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus: laite analysoi

harjoittelun kuormittavuuden ja jakaa sen eri luokkiin kunkin

tallennetun suorituksen tehon ja rakenteen perusteella.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus sisältää kussakin

luokassa kertyneen kokonaiskuormittavuuden sekä

harjoittelun kohdistuksen. Laite näyttää kuormituksen

jakautumisen viimeisten 4 viikon ajalta.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan

vaativaan harjoitukseen.

Harjoittelun tilan tasot

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa

kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu

harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn

muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit

suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun

kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta

harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää

vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi

palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä

harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova

harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan

harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla

palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,

kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan

siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä

harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa

lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien

juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion

maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen

Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia

arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn

mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi

päivittyy aina, kun olet juossut ulkona ja sykkeesi on saavuttanut

vähintään 70 % maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä usean

minuutin ajan. Polku- ja sisäjuoksusuorituksista ei luoda

maksimaalisen hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi

pysyisi tarkkana.

Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun

tilaominaisuutta tehokkaasti.

• Juokse ulkona vähintään kahdesti viikossa siten, että

sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa maksimisykkeestäsi

vähintään 10 minuutin ajan.

Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet

käyttänyt laitetta viikon ajan.

• Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota

käyttöön Physio TrueUp ominaisuus, jotta laite oppii

suorituskykysi (Suoritusten ja suorituskykymittausten

synkronointi, sivu 11).

Harjoittelun kuormittavuus

Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän

viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu

harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC)

viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko

nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella.

Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen

alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja

harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun

harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus

Harjoittelu kannattaa jakaa suorituskyvyn maksimointia ja

kunnon parantamista varten kolmeen luokkaan: matala

aerobinen, korkea aerobinen ja anaerobinen. Harjoittelun

kuormittavuuden kohdistus ilmaisee, miten suuri osuus

harjoittelustasi kuuluu kuhunkin luokkaan, ja määrittää

Sykeominaisuudet 13

harjoitustavoitteita. Harjoittelun kuormittavuuden kohdistusta

varten tarvitaan vähintään 7 päivää harjoittelua, jotta voidaan

määrittää, onko harjoittelun kuormittavuus pieni, optimaalinen

vai suuri. Neljän viikon harjoitushistorian jälkeen harjoittelun

kuormittavuuden arvio sisältää jo yksityiskohtaisia tavoitetietoja,

joiden avulla voit tasapainottaa harjoitteluasi.

Alittaa tavoitteet: harjoittelusi kuormittavuus on optimaalista

alempi kaikissa tehokkuusluokissa. Kokeile lisätä harjoitusten

kestoa tai määrää.

Pienitehoisen aerobisen vajaus: kokeile lisätä

pienempitehoisia aerobisia suorituksia suurempitehoisten

tasapainottamiseksi, jotta ehdit palautua.

Suuritehoisen aerobisen vajaus: kokeile lisätä

suurempitehoisia aerobisia suorituksia, jotka parantavat

anaerobista kynnystäsi ja maksimaalista hapenottokykyäsi

ajan myötä.

Anaerobisen vajaus: kokeile lisätä muutamia suuritehoisempia

anaerobisia suorituksia, jotka lisäävät nopeuttasi ja

anaerobista kapasiteettiasi ajan myötä.

Tasapainoinen: harjoittelusi kuormittavuus on tasapainossa ja

tuottaa kattavia kuntoetuja, kun jatkat harjoittelua.

Pienitehoisen aerobisen kohdistus: harjoittelusi kuormittavuus

liittyy enimmäkseen matalan aerobisen tason suorituksiin. Se

takaa hyvän perustan ja valmistaa sinut tehokkaampien

harjoitusten lisäämiseen.

Suuritehoisen aerobisen kohdistus: harjoittelusi

kuormittavuus liittyy enimmäkseen korkean aerobisen tason

suorituksiin. Nämä suoritukset parantavat anaerobista

kynnystä, maksimaalista hapenottokykyä ja kestävyyttä.

Anaerobisen kohdistus: harjoittelusi kuormittavuus liittyy

enimmäkseen tehokkaisiin suorituksiin. Se parantaa kuntoa

nopeasti, mutta harjoittelua kannattaa tasapainottaa

matalatehoisilla aerobisilla suorituksilla.

Ylittää tavoitteet: harjoittelusi kuormittavuus on optimaalista

suurempi. Sinun kannattaa vähentää harjoitusten kestoa ja

määrää.

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai

yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut

täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta.

Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy,

kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa

harjoitusta varten.

Palautumisajan näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 7) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 7).

Lähde juoksemaan.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.

HUOMAUTUS: voit näyttää suorituskykywidgetin valitsemalla

kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa

palautumisajan, voit vierittää suorituskykymittauksia

valitsemalla START.

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa

sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen

jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen

välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen

loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton

perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut

rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.

Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin

tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän

sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä

suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin

ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä

suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.

Sykevaihtelun stressitason tarkasteleminen

Ennen kuin voit tarkastella stressitason perusteella arvioitua

sykevaihteluasi, sinun on asetettava Garmin sykevyö paikalleen

ja pariliitettävä se laitteen kanssa (Langattomien anturien

pariliitos, sivu 21).

Sykevaihtelun stressitaso perustuu kolmen minuutin testiin, joka

tehdään seisoen paikallaan. Forerunner laite analysoi

sykevaihtelua ja määrittää yleisen stressitason sen perusteella.

Harjoittelu, uni, ravinto ja elämän stressaavuus vaikuttavat

suorituskykyyn. Stressitason asteikko on 1–100, missä 1

tarkoittaa erittäin vähäistä stressiä ja 100 erittäin kovaa stressiä.

Tietoisuus omasta stressitasosta helpottaa arvioitaessa, onko

keho valmis kovaan harjoitteluun vai joogaan.

VIHJE: Garmin suosittelee, että mittaat stressitason päivittäin

ennen harjoittelua suunnilleen samaan aikaan ja samoissa

olosuhteissa. Voit tarkastella aiempia tuloksia Garmin Connect

tililläsi.

Valitse START > DOWN > SV-stressi > START.

Seuraa näytön ohjeita.

Älykkäät ominaisuudet

Bluetooth yhteysominaisuudet

Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,

joita voi käyttää yhteensopivan älypuhelimen Garmin Connect

sovelluksella.

Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti

Garmin Connect sovellukseen heti, kun suoritus on

tallennettu.

Ääniopasteet: sallii Garmin Connect sovelluksen toistaa

tilailmoituksia esimerkiksi osista älypuhelimessa juoksun tai

muun suorituksen aikana.

Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia

antureita, kuten sykemittarin.

Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla

kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.

Etsi puhelin: paikantaa kadonneen älypuhelimen, joka on

pariliitetty Forerunner laitteeseen ja on kantoalueella.

Etsi kello: paikantaa kadonneen Forerunner laitteen, joka on

pariliitetty älypuhelimeen ja on kantoalueella.

GroupTrack: voit liittyä ryhmään LiveTrack toiminnolla, jotta

muut voivat seurata sijaintiasi suoraan näytössä ja

reaaliaikaisesti.

Musiikin hallinta: voit hallita älypuhelimen musiikkisoitinta.

Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit

Forerunner laitteessa.

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet: voit lähettää viestejä ja

hälytyksiä kavereille ja perheenjäsenille sekä pyytää apua

Garmin Connect sovelluksessa määritetyiltä

hätäyhteyshenkilöiltä. Lisätietoja on kohdassa (Turvallisuus-

ja jäljitysominaisuudet, sivu 16).

Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi

yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect

sovellukseen.

Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston.

Sääpäivitykset: lähettää reaaliaikaiset sääolosuhteet ja -

ilmoitukset laitteeseen.

14 Älykkäät ominaisuudet

Leht laadib ...

Garmin Forerunner® 645, Black Kasutusjuhend

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 645, Black

Tüüp: Kasutusjuhend

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner® 645, Black Kasutusjuhend

Garmin Forerunner® 645, Black Kasutusjuhend

Seotud paberid