Garmin fēnix® Chronos Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: fēnix® Chronos

Tüüp: Kasutusjuhend

fēnix

Chronos

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity

Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

ja Vector

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden

tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

American Heart Association

on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on

rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth

ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Di2

™

on Shimano Inc:n tavaramerkki. Shimano

on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki. STRAVA ja Strava

™

ovat Strava

Inc:n tavaramerkkejä. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) ja Normalized Power

™

(NP) ovat Peaksware, LLC:n tavaramerkkejä.

Windows

on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tuote saattaa sisältää kirjaston (Kiss FFT), jonka on lisensoinut Mark Borgerding 3-Clause BSD -lisenssin mukaan (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

Säädinvalikon tarkasteleminen.............................................. 1

Widgetien tarkasteleminen.....................................................1

Laitteen lataaminen.................................................................... 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Tuotepäivitykset.......................................................................... 1

Määrittäminen: Garmin Express............................................ 1

Suoritukset...................................................................... 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2

Sisäharjoitukset.......................................................................... 2

Ulkoilusuoritukset........................................................................2

Laskukertojen näyttö.............................................................. 2

Metronomin käyttäminen........................................................2

Jumpmaster........................................................................... 3

Monilaji........................................................................................3

Multisport-suorituksen luominen............................................ 3

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen.......................................................................... 3

Uinti.............................................................................................3

Uintitermejä............................................................................ 3

Vetotyypit............................................................................... 3

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 3

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 3

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................3

Golf............................................................................................. 4

Golfin pelaaminen.................................................................. 4

Reiän tiedot............................................................................ 4

Lipun siirtäminen.................................................................... 4

Lyönnin mittaaminen.............................................................. 4

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen..................... 4

Pisteiden seuraaminen.......................................................... 4

Pisteiden päivittäminen.......................................................... 4

Golfmatkamittarin käyttäminen.............................................. 4

Tilastojen seuraaminen.......................................................... 4

Sykeominaisuudet.......................................................... 4

Rannesykemittari........................................................................ 4

Laitteen käyttäminen ja syke..................................................4

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 5

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 5

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille............................ 5

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä.............................. 5

Sykevyön asettaminen paikalleen.............................................. 5

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 5

Sykevyön huoltaminen........................................................... 5

Juoksun dynamiikka................................................................... 6

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla........................ 6

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot................................. 6

Maakosketuksen keston tasapainotiedot.......................... 6

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............... 7

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten............. 7

Suorituskykymittaukset............................................................... 7

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.......................7

Fysiologisten mittausten automaattinen tunnistus................. 7

Harjoittelun tila....................................................................... 7

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen.......................... 8

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 8

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten................................................................... 8

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten................................................................. 8

Palautumisaika.......................................................................8

Palautumisajan näyttäminen............................................. 8

Palautussyke..........................................................................8

Harjoittelun kuormittavuus..................................................... 9

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen...................................... 9

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta................................. 9

Sykevaihtelu ja stressitaso.....................................................9

Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen................. 9

Suoritustaso........................................................................... 9

Suoritustason tarkasteleminen.......................................... 9

Anaerobinen kynnys............................................................ 10

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla

testillä.............................................................................. 10

Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................10

FTP-testin suorittaminen................................................. 10

Harjoittelu...................................................................... 10

Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................10

Kuntoilutavoitteet................................................................. 10

Tietoja sykealueista............................................................. 11

Sykealueiden määrittäminen........................................... 11

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen........... 11

Sykealuelaskenta............................................................ 11

Tietoja aktiivikuntoilijoista.....................................................11

Voima-alueiden määrittäminen............................................ 11

Aktiivisuuden seuranta..............................................................11

Automaattinen tavoite.......................................................... 11

Liikkumishälytyksen käyttäminen......................................... 12

Unen seuranta..................................................................... 12

Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................. 12

Älä häiritse -tilan käyttäminen......................................... 12

Tehominuutit........................................................................ 12

Tehominuuttien hankkiminen.......................................... 12

Garmin Move IQ™ tapahtumat............................................ 12

Aktiivisuuden seuranta-asetukset........................................ 12

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä.............. 12

Harjoitukset............................................................................... 12

Harjoituksen hakeminen verkosta........................................ 12

Harjoituksen aloittaminen.....................................................12

Tietoja harjoituskalenterista................................................. 12

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen..................................................................... 13

Intervalliharjoitukset.................................................................. 13

Intervalliharjoituksen luominen.............................................13

Intervalliharjoituksen aloittaminen........................................ 13

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen.................................... 13

Osuudet.................................................................................... 13

Strava™ osuudet................................................................. 13

Osuuksien tietojen tarkasteleminen..................................... 13

Osuuden ajaminen kilpaa.................................................... 13

Käyttäminen:Virtual Partner®................................................... 13

Harjoitustavoitteen asettaminen............................................... 14

Harjoitustavoitteen peruuttaminen....................................... 14

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan............................... 14

Omat ennätykset.......................................................................14

Omien ennätysten tarkasteleminen..................................... 14

Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 14

Oman ennätyksen tyhjentäminen........................................ 14

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen.......................... 14

Kello............................................................................... 14

Hälytyksen määrittäminen........................................................ 14

Kronografin käyttäminen........................................................... 14

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen................................. 14

Sekuntikellon käyttäminen........................................................ 15

Auringonnousu- ja -laskuhälytysten asettaminen..................... 15

Sisällysluettelo i

Ajan GPS-synkronointi..............................................................15

Navigointi...................................................................... 15

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 15

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 15

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 15

Reittipisteen projisointi.............................................................. 15

Navigoiminen kohteeseen........................................................ 15

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella................................. 15

Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin

aloittaminen siihen.................................................................... 15

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 15

Navigointi aloituspisteeseen..................................................... 15

Navigoinnin lopettaminen......................................................... 16

Kartta........................................................................................ 16

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 16

Kompassi.................................................................................. 16

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 16

Historia.......................................................................... 16

Historian käyttäminen............................................................... 16

Monilajihistoria..................................................................... 16

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 16

Kaikkien tietojen näyttäminen................................................... 16

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 16

Historiatietojen poistaminen......................................................17

Yhteysominaisuudet.................................................... 17

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................. 17

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................. 17

Ilmoitusten hallinta............................................................... 17

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........... 17

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................... 17

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 17

Garmin Connect........................................................................17

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile

sovelluksella.........................................................................18

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Express sovelluksella... 18

Garmin Connect käyttö tietokoneessa............................ 18

Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa

manuaalisesti....................................................................... 18

GroupTrack istunnon aloittaminen............................................ 18

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin............................................ 18

Connect IQ ominaisuudet............................................ 18

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen................................... 18

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella.............. 19

Laitteen mukauttaminen.............................................. 19

Widgetit..................................................................................... 19

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 19

VIRB etäkäyttö..................................................................... 19

VIRB actionkameran hallinta........................................... 19

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana............ 19

Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 20

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 20

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 20

Hälytykset............................................................................ 20

Hälytyksen määrittäminen............................................... 21

Auto Lap...............................................................................21

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 21

Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 21

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 21

3D-nopeus ja -matka............................................................22

Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................22

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................22

UltraTrac.............................................................................. 22

Virransäästön aikakatkaisun asetukset

............................... 22

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 22

Suoritusten järjestyksen muuttaminen sovellusluettelossa...... 22

Kellotauluasetukset...................................................................22

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 22

Antureiden asetukset................................................................ 22

Kompassin asetukset........................................................... 22

Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 23

Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 23

Korkeusmittariasetukset.......................................................23

Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 23

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 23

Kartta-asetukset........................................................................23

GroupTrack asetukset.............................................................. 23

Navigointiasetukset...................................................................23

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 23

Kulkusuunta-asetukset.........................................................23

Suuntaosoitin.................................................................. 23

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 24

Navigointihälytysten asettaminen........................................ 24

Järjestelmäasetukset................................................................ 24

Aika-asetukset..................................................................... 24

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 24

Säädinvalikon mukauttaminen............................................. 24

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 24

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................25

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 25

Säädös- ja yhdenmukaisuustiedot....................................... 25

ANT+ anturit.................................................................. 25

ANT+ anturien pariliitos............................................................ 25

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 25

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 25

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 25

Tilannetietoisuus....................................................................... 25

Jalka-anturi............................................................................... 25

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 25

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 25

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 26

tempe........................................................................................ 26

Laitteen tiedot............................................................... 26

fēnix Chronos - tekniset tiedot.................................................. 26

Akun tiedot........................................................................... 26

Tietojen hallinta.........................................................................26

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 26

Tiedostojen poistaminen...................................................... 26

Laitteen huolto.............................................................. 26

Laitteen huoltaminen................................................................ 26

Laitteen puhdistaminen........................................................ 26

Nahkahihnojen puhdistaminen............................................ 26

Hihnan vaihtaminen.................................................................. 26

Metallisen kellonhihnan säätö.................................................. 27

Vianmääritys................................................................. 27

Laitteen kieli on väärä............................................................... 27

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 27

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 27

Laitteen nollaaminen................................................................ 27

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 27

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 27

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 27

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 27

Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 27

Aktiivisuuden seuranta..............................................................27

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 27

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 27

ii Sisällysluettelo

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................28

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 28

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 28

Lisätietojen saaminen............................................................... 28

Liite................................................................................ 28

Tietokentät................................................................................ 28

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 31

FTP-luokitukset......................................................................... 31

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................32

BSD 3-Clause -lisenssi............................................................. 32

Symbolien määritykset..............................................................32

Hakemisto..................................................................... 34

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

LIGHT

Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa

sen käytöstä.

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Käynnistä laite painamalla painiketta pitkään.

START

STOP

Valitsemalla tämän voit näyttää suoritusluettelon ja aloittaa tai

lopettaa suorituksen.

Valitse asetus valikosta valitsemalla tämä.

Koskettamalla tätä pitkään voit käyttää kronografia.

BACK

LAP

Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.

Voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai siirtymän suorituksen

aikana valitsemalla tämän.

DOWN

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.

Voit näyttää kellotaulun mistä tahansa näytöstä painamalla

tätä pitkään.

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan

käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia

sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 24).

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja saat lisää, kun

pariliität laitteen älypuhelimeen.

• Valitse UP tai DOWN.

Laite selaa widgetejä.

• Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja

valitsemalla START.

• Voit palata kellotauluun mistä tahansa näytöstä painamalla

DOWN-painiketta pitkään.

• Jos tallennat suoritusta, voit palata suorituksen tietosivuille

valitsemalla BACK.

Laitteen lataaminen

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja

muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä

turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja

niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä

tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.

Kohdista laturin tapit laitteen takapaneelissa olevien

liitinpintojen kanssa ja kytke latauspidike

tukevasti

laitteeseen.

Liitä USB-kaapeli tietokoneen USB-porttiin.

Lataa laitteen akku täyteen.

Irrota laturi painamalla kohdasta

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää fēnix Chronos laitteen yhteysominaisuuksia,

laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect

™

Mobile

sovelluksen kautta eikä älypuhelimen Bluetooth

asetuksista.

Asenna Garmin Connect Mobile sovellus älypuhelimen

sovelluskaupasta ja avaa se.

Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta.

Käynnistä laite painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on

pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti

painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect Mobile sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

Mobile sovellukseen, valitse asetusvalikosta Garmin-

laitteet > Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Tuotepäivitykset

Asenna tietokoneeseen Garmin Express

™

(www.garmin.com

/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect Mobile

sovellus.

Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin

laitteissa:

• Ohjelmistopäivitykset

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

• Tuotteen rekisteröiminen

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Seuraa näytön ohjeita.

Johdanto 1

Suoritukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suoritussovelluksia

Garmin Connect tilillä (Connect IQ ominaisuudet, sivu 18).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa). Kun lopetat suorituksen, laite palaa kellotilaan.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Tarvittaessa voit lisätä tietoja seuraamalla näytön ohjeita.

Odota tarvittaessa, kun laite muodostaa yhteyden ANT+

antureihin.

Jos suoritus tarvitsee GPS-ominaisuutta, mene ulos ja odota,

kun laite etsii satelliitteja.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

HUOMAUTUS: laite alkaa tallentaa suoritusta vasta, kun

aloitat ajanoton.

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 1).

• Voit tallentaa kierroksia valitsemalla LAP.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Valitse STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna.

• Voit keskeyttää toiminnon ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

valitsemalla Palaa alkuun > Linnuntietä.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 25 minuutin kuluttua.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit esimerkiksi valita korostusvärin tai

mukauttaa tietonäyttöjä.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

fēnix Chronos laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten

juoksuun sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on

poissa käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Ulkoilusuoritukset

fēnix Chronos laite sisältää esiladattuna sovelluksia

ulkoilusuorituksiin, kuten juoksuun ja avovesiuintiin. GPS on

käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit lisätä sovelluksia käyttäen

oletussuorituksia, kuten kävelyä tai soutua. Voit myös lisätä

mukautettuja lajisovelluksia laitteeseen (Mukautetun suorituksen

luominen, sivu 2).

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot

automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti

käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa

automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.

Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.

Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit

käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit

tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa

käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailutoiminto seuraavasti.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Katso kerrat.

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.

Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla

tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

2 Suoritukset

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Lähde matkaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla MENU kohtaa pitkään.

Jumpmaster

VAROITUS

Jumpmaster-toiminto on tarkoitettu ainoastaan kokeneille

laskuvarjohyppääjille. Jumpmaster-toimintoa ei saa käyttää

ensisijaisena korkeusmittarina laskuvarjohypyn yhteydessä.

Asianmukaisten hyppytietojen puuttuminen voi aiheuttaa

vakavia vammoja tai kuoleman.

Jumpmaster laskee HARP (high altitude release point) -pisteen

armeijan ohjeiden mukaisesti. Laite havaitsee automaattisesti,

kun olet hypännyt, ja alkaa navigoida DIP (desired impact point)

-pisteeseen ilmanpainemittarin ja sähköisen kompassin avulla.

Monilaji

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat

hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.

Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja

jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi

siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja

juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen

ajan.

Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista

triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.

Multisport-suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää > Monilaji.

Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten

Triathlon(2).

Valitse vähintään kaksi suoritusta.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö

siirtymät.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja

ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen

• Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla START.

• Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla LAP.

Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen

suoritusaikojen lisäksi.

• Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla LAP.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja ranteesta uinnin

aikana.

Uintitermejä

Altaanväli: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa

swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten

golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,

kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin

mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 20).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 3)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla LAP.

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

• Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla

LAP.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla LAP.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla LAP.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla LAP.

Valitse harjoitusintervallin jälkeen LAP.

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Suoritukset 3

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla LAP.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Golf

Golfin pelaaminen

Ennen kuin pelaat kentän ensimmäisen kerran, sinun on

ladattava se Garmin Connect Mobile sovelluksesta (Garmin

Connect, sivu 17). Garmin Connect Mobile sovelluksesta

ladatut kentät päivittyvät automaattisesti.

Lataa laite, ennen kuin pelaat golfia (Laitteen lataaminen,

sivu 1).

Valitse kellotaulussa START > Golf.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.

Voit seurata pisteitä valitsemalla Kyllä.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Laite siirtyy automaattisesti, kun siirryt seuraavalle reiälle.

Valitse suorituksen jälkeen START > Lopeta kierros >

Kyllä.

Reiän tiedot

koska lipun sijainti vaihtelee, laite laskee etäisyyden viheriön

etu- ja takareunaan sekä keskikohtaan, ei todelliseen lipun

sijaintiin.

Nykyisen reiän numero

Etäisyys viheriön takareunaan

Etäisyys viheriön keskikohtaan

Etäisyys viheriön etureunaan

Reiän par-arvo

Seuraava reikä

Edellinen reikä

Lipun siirtäminen

Voit tarkastella viheriötä tarkemmin ja siirtää lipun paikkaa.

Valitse reiän tietonäytössä START > Siirrä lippu.

Siirrä lippua valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse START.

Reiän näkymä -näytössä näkyvät matkat päivittyvät lipun

uuden sijainnin mukaan. Lipun sijainti tallentuu vain

nykyiseen peliin.

Lyönnin mittaaminen

Lyö palloa ja katso, mihin se päätyy.

Valitse START > Mittaa lyönti.

Kävele tai aja pallon luo.

Matka nollautuu automaattisesti, kun siirryt seuraavalle

reiälle.

Tarvittaessa voit nollata matkan milloin tahansa valitsemalla

Nollaa.

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen

Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja

dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5.

Valitse START > Layupit.

Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä.

HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun

saavutat ne.

Pisteiden seuraaminen

Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.

Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse reikä valitsemalla START.

Aseta pisteet valitsemalla UP tai DOWN.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

Pisteiden päivittäminen

Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse reikä valitsemalla START.

Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä valitsemalla UP tai

DOWN.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

Golfmatkamittarin käyttäminen

Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin

avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun

aloitat tai lopetat kierroksen.

Valitse START > Matkamittari.

Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.

Tilastojen seuraaminen

Tilastojen seuranta ottaa käyttöön yksityiskohtaisten

golftilastojen seurannan pelin aikana.

Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.

Ota tilastojen seuranta käyttöön valitsemalla Asetukset >

Tilastojen seuranta.

Sykeominaisuudet

fēnix Chronos laitteessa on rannesykemittari, ja se on

yhteensopiva ANT+ ja Bluetooth sykevöiden kanssa (myydään

erikseen). Voit tarkastella ranteesta mitattuja syketietoja

sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu

syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen ja syke

• Kiinnitä fēnix Chronos laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: kiinnitä laite tiukasti mutta mukavasti niin,

että se ei pääse liikkumaan juostessasi tai kuntoillessasi

muuten.

HUOMAUTUS: sykeanturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 5.

4 Sykeominaisuudet

• Lisätietoja rannesykemittauksen tarkkuudesta on osoitteessa

garmin.com/ataccuracy.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

• Käytä kuntoilun aikana silikonihihnaa.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja

viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Valitse kellotaulussa DOWN.

Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen

leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja fēnix Chronos laitteesta ja tarkastella

niitä pariliitetyissä Garmin laitteissa. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge

laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Lähetä syke voit aloittaa sykelähetyksen

heti.

• Valitsemalla Lähetä suor. aikana voit lähettää syketiedot

ajoitettujen suoritusten aikana (Suorituksen aloittaminen,

sivu 2).

fēnix Chronos laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee

näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja.

Pariliitä fēnix Chronos laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike

ja valitsemalla Kyllä.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite

käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole

liitetty ANT+ sykemittaria.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Pois.

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi

olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.

Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.

Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit

, jotta sykevyö

saa hyvän kontaktin ihoon.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin

ja hakasen

muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää

tietoja.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)

uudelleen.

• Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.

• Lämmittele 5 - 10 minuuttia.

• Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 5).

• Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet

perusteellisesti.

Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä

vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee

sykesignaaleja.

• Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön

toimintaa.

Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset

kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,

sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat

puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.

Sykevyön huoltaminen

HUOMAUTUS

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.

• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen

tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa

pesuainetta, kuten astianpesunestettä.

Sykeominaisuudet 5

HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa

sykevyötä.

• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.

• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa fēnix Chronos laitetta, joka on

pariliitetty HRM-Run

™

lisävarusteeseen tai muuhun juoksun

dynamiikkaa mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat

reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi. Jos fēnix Chronos

laitteen mukana toimitettiin HRM-Run lisävaruste, laitteet on jo

pariliitetty.

Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on

kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen

perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava paikalleen juoksun dynamiikkatietoja tallentava

lisävaruste, kuten HRM-Run lisävaruste, ja pariliitettävä se

laitteeseen (ANT+ anturien pariliitos, sivu 25). Jos lisävaruste

toimitettiin fēnix Chronos laitteen mukana, laitteet on jo

pariliitetty ja fēnix Chronos on määritetty näyttämään juoksun

dynamiikan tietonäytöt.

Valitse vaihtoehto:

• Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja

fēnix Chronos laite on jo pariliitetty, siirry vaiheeseen 7.

• Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentavaa lisävarustetta ja

fēnix Chronos laitetta ei ole pariliitetty, toimi tämän kohdan

mukaan.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi.

Valitse juoksun dynamiikan tietonäyttö.

HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkanäytöt eivät ole

käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Voit avata juoksun dynamiikkanäytön ja tarkastella tilastojasi

valitsemalla UP tai DOWN.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen

liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin

liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms

Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms

Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms

Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms

Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos

maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa

maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen

Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko

Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista

suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja

6 Sykeominaisuudet

alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet

ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin

juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot

Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty

rintakehään (HRM-Tri

™

tai HRM-Run lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).

Värialue Prosenttipiste

alueella

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (rintakehä)

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (vyötärö)

Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)

Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 %

Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 %

Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja

tallentava lisävaruste, kuten HRM-Run lisävaruste.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,

sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja

fēnix Chronos laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,

varmista, että lisävaruste on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät

ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Suorituskykymittaukset

Näihin suorituskykymittauksiin tarvitaan muutama suoritus,

joissa on käytetty rannesykemittaria tai yhteensopivaa

sykevyötä. Mittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja

analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Arviot tuottaa ja

niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com

/physio.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila

perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen

hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

Maksimaalinen hapenottokyky: Maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää

minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan

vaativaan harjoitukseen.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen

hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC

on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa

palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen

kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja tietolähteitä.

Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

SV-stressitesti: sV-stressitestiin (SV on lyhenne sanoista

sykkeen vaihtelu) edellyttää Garmin sykevyötä. Laite mittaa

sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se

osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja

kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,

jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.

Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi

kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen

profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen,

voit tehdä ohjatun testin.

Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen

tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa

lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen

kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä

Suorituskykyilmoitukset ovat oletusarvoisesti käytössä. Jotkin

suorituskykyilmoitukset ovat hälytyksiä, jotka näkyvät

suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät

suorituksen aikana tai kun saavutat uuden

suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Suorituskykyilmoitukset.

Valitse jokin vaihtoehto.

Fysiologisten mittausten automaattinen tunnistus

Automaattinen tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen

voi määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi, anaerobisen

kynnyksesi ja FTP-arvosi automaattisesti suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun

syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Automaattinen tunnistus.

Valitse jokin vaihtoehto.

Harjoittelun tila

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa

kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu

harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn

muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit

suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun

Sykeominaisuudet 7

kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta

harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää

vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi

palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä

harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova

harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan

harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla

palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,

kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan

siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä

harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa

lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien

juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion

maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen

Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun

tilaominaisuutta tehokkaasti.

• Juokse ulkona mitaten sykettä vähintään kaksi kertaa

viikossa tai pyöräile mitaten sykettä ja voimaa vähintään

kaksi kertaa viikossa.

Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet

käyttänyt laitetta viikon ajan.

• Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella, jotta se

oppii mittaamaan suorituskykysi.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)

happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti

huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen

hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon

kasvaessa. fēnix Chronos laite edellyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai

yhteensopivaa sykevyötä. Laitteessa on erilliset maksimaalisen

hapenottokyvyn arviot juoksua ja pyöräilyä varten. Juokse

ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta tai aja usean minuutin ajan

kohtuullisella teholla käyttäen yhteensopivaa voimamittaria, jotta

saat tarkan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy lukuna ja kohtana

värimittarissa.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot toimitetaan

yhtiön The Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä

(Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 31) ja

osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva

sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se

laitteeseen (ANT+ anturien pariliitos, sivu 25). Jos fēnix

Chronos laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo

pariliitetty.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 10) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 11). Ennuste saattaa

näyttää ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten

Tämän toimintoon tarvitaan voimamittari ja rannesykemittari tai

yhteensopiva sykevyö. Voimamittari on pariliitettävä fēnix

Chronos laitteeseen (ANT+ anturien pariliitos, sivu 25). Jos

käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se laitteeseen.

Jos fēnix Chronos laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet

on jo pariliitetty.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 10) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 11). Ennuste saattaa

näyttää ensin väärältä. Laite oppii pyöräilytehosi vähitellen.

Aja tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin ajan.

Valitse ajon jälkeen Tallenna.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai

yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut

täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta.

Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy,

kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa

harjoitusta varten.

Palautumisajan näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 10) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 11).

Lähde juoksemaan.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.

HUOMAUTUS: voit näyttää suorituskykywidgetin valitsemalla

kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa

palautumisajan, voit vierittää suorituskykymittauksia

valitsemalla START.

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa

sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen

jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen

8 Sykeominaisuudet

välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen

loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton

perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut

rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.

Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin

tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän

sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä

suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin

ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä

suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.

Harjoittelun kuormittavuus

Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän

viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on viimeisimpien

seitsemän päivän EPOC (harjoituksen jälkeinen ylimääräinen

hapenkulutus) -mittausten kokonaismäärä. Mittari osoittaa, onko

nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella.

Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen

alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja

harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun

harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 10) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 11).

Laite näyttää tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella

hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 8) ja julkaistuja

tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite

oppii juoksutehosi vähitellen.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,

puolimaratonille ja maratonille.

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta

Harjoitusvaikutus mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen

kuntoosi. Harjoitusvaikutus kasvaa liikunnan aikana.

Liikuntasuorituksen edetessä harjoitusvaikutuksen arvo kasvaa,

jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi.

Harjoitusvaikutus määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi

sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.

Aerobinen harjoitusvaikutus mittaa sykkeen avulla aerobisen

kuntosi harjoituksen kokonaistehon ja ilmaisee, vaikuttiko

harjoitus kuntoosi ylläpitävästi vai parantavasti. Harjoituksen

aikana kertynyt EPOC-arvosi liitetään arvoihin, jotka ilmaisevat

kuntotasosi ja harjoittelutapasi. Tasaiset, kohtuullisen tehokkaat

tai pitkiä intervalleja (> 180 s) sisältävät harjoitukset parantavat

aerobista aineenvaihduntaasi ja parantavat aerobinen

harjoitusvaikutustasi.

Anaerobinen harjoitusvaikutus määrittää sykkeen ja nopeuden

(tai tehon) avulla harjoituksen hyötyvaikutuksen suorituskykyyn

kovalla teholla. Arvo määräytyy sen mukaan, miten anaerobinen

toiminta vaikuttaa EPOC-arvoosi, ja suorituksen tyypin mukaan.

Toistuvat erittäin tehokkaat 10–120 sekunnin intervallit

parantavat anaerobista kuntoasi erityisen tehokkaasti, ja siten

niiden anaerobinen harjoitusvaikutus on suuri.

On tärkeää tietää, että harjoitusvaikutuslukemat (0,0–5,0)

saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten

suoritusten aikana. Laite tunnistaa aerobisen ja anaerobisen

kuntosi vasta useiden harjoitusten jälkeen.

Voit lisätä harjoitusvaikutuksen tietokentäksi harjoitusnäyttöön,

jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.

Värialue Harjoitusvai-

kutus

Aerobinen etu Anaerobinen

etu

0,0–0,9 Ei etua. Ei etua.

1,0–1,9 Vähän etua. Vähän etua.

2,0–2,9 Aerobinen kunto

pysyy ennallaan.

Anaerobinen

kunto pysyy

ennallaan.

3,0–3,9 Aerobinen kunto

paranee.

Anaerobinen

kunto paranee.

4,0–4,9 Aerobinen kunto

paranee merkit-

tävästi.

Anaerobinen

kunto paranee

merkittävästi.

5,0 Ylikuormittava ja

mahdollisesti

haitallinen ilman

riittävää palautu-

misaikaa.

Ylikuormittava ja

mahdollisesti

haitallinen ilman

riittävää palautu-

misaikaa.

Harjoitusvaikutustekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n

kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa

www.firstbeattechnologies.com.

Sykevaihtelu ja stressitaso

Stressitaso perustuu kolmen minuutin testiin, joka tehdään

seisoen paikallaan. fēnix Chronos laite analysoi sykevaihtelua ja

määrittää yleisen stressitason sen perusteella. Harjoittelu, uni,

ravinto ja elämän stressaavuus vaikuttavat juoksijan

suorituskykyyn. Stressitason asteikko on 1–100, missä 1

tarkoittaa erittäin vähäistä stressiä ja 100 erittäin kovaa stressiä.

Tietoisuus omasta stressitasosta helpottaa arvioitaessa, onko

keho valmis kovaan harjoitteluun vai joogaan.

Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen

Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit

tarkastella stressitason perusteella arvioitua sykevaihteluasi,

sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja pariliitettävä se

laitteen kanssa (ANT+ anturien pariliitos, sivu 25). Jos fēnix

Chronos laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo

pariliitetty.

VIHJE: Garmin suosittelee, että mittaat stressitason päivittäin

suunnilleen samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa.

Tarvittaessa voit lisätä stressisovelluksen sovellusluetteloon

valitsemalla START > Lisää > SV-stressi.

Voit lisätä sovelluksen suosikkiluetteloosi valitsemalla Kyllä.

Valitse kellotaulussa START > SV-stressi > START.

Seiso paikallasi ja lepää 3 minuutin ajan.

Suoritustaso

Suorituksen aikana eli esimerkiksi juoksun tai pyöräilyn aikana

suoritustasotoiminto analysoi tahtiasi, sykettäsi ja sykevaihtelua

ja arvioi niiden perusteella reaaliaikaisesti, miten suoriudut

keskimääräiseen kuntotasoosi nähden. Se on suunnilleen

reaaliaikaisen prosenttilukusi poikkeama perustason

maksimaalisen hapenottokyvyn arviostasi.

Suoritustason arvo on -20–+20. Suorituksen ensimmäisten 6–20

minuutin aikana laite näyttää suoritustasosi. Jos arvo on

esimerkiksi +5, olet levännyt ja virkeä ja pystyt hyvään juoksuun

tai ajoon. Voit lisätä suoritustason tietokentäksi

harjoitusnäyttöön, jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.

Suoritustaso voi osoittaa myös väsymyksen tasoa erityisesti

pitkän juoksu- tai ajokerran lopussa.

HUOMAUTUS: laite tarvitsee muutaman juoksu- tai ajokerran

sykemittarin kanssa, jotta se saa tarkan maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion ja oppii juoksu- tai ajokykysi (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 8).

Suoritustason tarkasteleminen

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva

sykevyö.

Sykeominaisuudet 9

Lisää Suoritustaso datanäyttöön (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 20).

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Näet suoritustasosi 6–20 minuutin kuluessa.

Voit seurata suoritustasoasi juoksun tai ajon aikana

vierittämällä näkymän tietonäyttöön.

Anaerobinen kynnys

Anaerobinen kynnys on harjoituksen teho, jolla maitohappoa

alkaa kertyä verenkiertoon. Juoksun yhteydessä se on arvioitu

ponnistuksen tai tahdin taso. Kun juoksija ylittää kynnyksen, hän

alkaa väsyä yhä nopeammin. Kokeneiden juoksijoiden kynnys

on noin 90 % maksimisykkeestä ja 10 kilometrin tai

puolimaratonin kilpailutahdin välillä. Keskitasoisten juoksijoiden

anaerobinen kynnys on usein paljon alempi kuin 90 %

maksimisykkeestä. Tietoisuus omasta anaerobisesta

kynnyksestä helpottaa tarvittavan harjoittelutehon ja

kilpailutehon arviointia.

Jos tiedät anaerobisen kynnyksen sykearvosi ennestään, voit

määrittää sen käyttäjäprofiilin asetuksista (Sykealueiden

määrittäminen, sivu 11).

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla testillä

Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit

tehdä ohjatun testin, sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja

pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+ anturien pariliitos,

sivu 25). Lisäksi tarvitset arvion maksimaalisesta

hapenottokyvystä aiemmalta juoksukerralta (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 8).

Laite arvioi anaerobisen kynnyksesi alkumääritysten aikana

asetettujen profiilitietojen ja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion perusteella. Laite tunnistaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti, kun juokset tasaisesti suurella teholla käyttäen

sykemittausta.

VIHJE: laite tarvitsee muutaman juoksukerran sykevyön kanssa,

jotta se saa tarkan sykearvon ja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion. Jos anaerobisen kynnysarvion saaminen on hankalaa,

kokeile pienentää maksimisykearvoa manuaalisesti.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Testiin tarvitaan GPS-toimintoa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Ohjattu anaer. kynnyksen testi.

Käynnistä ajanotto ja seuraa näytön ohjeita.

Kun aloitat juoksun, laite näyttää kunkin vaiheen keston,

tavoitteen ja nykyiset syketiedot. Kun testi on suoritettu,

näyttöön tulee ilmoitus.

Pysäytä ajanotto ohjatun testin jälkeen ja tallenna suoritus.

Jos tämä on ensimmäinen anaerobisen kynnyksen arviosi,

laite kehottaa päivittämään sykealueesi anaerobisen

kynnyksen sykkeesi perusteella. Laite pyytää hyväksymään

tai hylkäämään arvion aina laskiessaan anaerobisen

kynnyksen arviota.

Kynnystehon (FTP) arvioiminen

Ennen kuin voit laskea FTP (functional threshold power) -arvion,

sinun on pariliitettävä laitteeseen sykevyö ja voimamittari (ANT+

anturien pariliitos, sivu 25) ja mitattava maksimaalinen

hapenottokykysi (Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion

määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 8).

Laite arvioi FTP:n ja maksimaalisen hapenottokyvyn

alkumääritysten aikana asetettujen profiilitietojen perusteella.

Laite tunnistaa FTP-arvosi automaattisesti, kun ajat tasaisesti

suurella teholla mitaten sykettä ja voimaa.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

FTP-arvio ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden. Voima

ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Harjaantumaton

Lisätietoja on liitteessä (FTP-luokitukset, sivu 31).

HUOMAUTUS: kun saat suorituskykyilmoituksen uudesta

FTP-arvosta, voit tallentaa uuden FTP:n valitsemalla Hyväksy

tai säilyttää nykyisen valitsemalla Hylkää

(Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä, sivu 7).

FTP-testin suorittaminen

Ennen kuin voit määrittää FTP (functional threshold power) -

tasosi, sinun on pariliitettävä laitteeseen sykevyö ja voimamittari

(ANT+ anturien pariliitos, sivu 25) ja mitattava maksimaalinen

hapenottokykysi (Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion

määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 8).

HUOMAUTUS: fTP-testi on haastava harjoitus, joka kestää noin

30 minuuttia. Valitse käytännöllinen ja enimmäkseen tasainen

reitti, jolla voit lisätä ajotehoa tasaisesti kuin Time trial -testissä.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse pyöräilysuoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Ohjattu FTP-testi.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun aloitat ajon, laite näyttää kunkin vaiheen keston,

tavoitteen ja nykyiset voimatiedot. Kun testi on suoritettu,

näyttöön tulee ilmoitus.

Jäähdyttele ohjatun testin jälkeen, pysäytä ajanotto ja

tallenna suoritus.

Kynnysteho (FTP) ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden.

Voima ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla.

Valitse vaihtoehto:

• tallenna uusi FTP valitsemalla Hyväksy

• säilytä nykyinen FTP valitsemalla Hylkää.

Harjoittelu

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,

sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat

harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja

pienentämään loukkaantumisriskiä.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 11-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

10 Harjoittelu

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,

pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat

mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit

määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit

myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä

Garmin Connect tiliäsi.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa

maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana

(Fysiologisten mittausten automaattinen tunnistus, sivu 7).

Valitse Maitohappokynnys sykkeen perusteella > Anna

manuaalisesti ja määritä anaerobisen kynnyksen sykkeesi.

Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 10). Automaattinen tunnistus -

toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti suorituksen aikana (Fysiologisten mittausten

automaattinen tunnistus, sivu 7).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää käyttäjäprofiilisi tietoihin perustuvaa

keskileposykettä tai määrittää mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus

leposyke).

• Valitsemalla %mhk sykkeen perusteella voit tarkastella

ja muokata anaerobisen kynnyksen sykkeen

prosenttialuetta.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

erilliset sykealueet (valinnainen).

Voit lisätä lajisykealueita toistamalla vaiheita 3–8.

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää

sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 10).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä

olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin

Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

Rasituksen tuntu Edut

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

rytmikäs hengitys

Aloittelijatason

aerobinen harjoittelu,

vähentää stressiä

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

syvempää hengitystä,

keskusteleminen

mahdollista

Perustason kardio-

vaskulaarinen

harjoitus, hyvä palau-

tustahti

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

keskusteleminen

hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista

kapasiteettia, opti-

maalinen kardiovas-

kulaarinen harjoitus

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

epämukava tuntemus,

voimakas hengitys

Nostaa anaerobista

kapasiteettia ja

kynnystä, parantaa

nopeutta

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

dettävissä pitkään,

hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja

lihasten kestävyyttä,

lisää voimaa

Tietoja aktiivikuntoilijoista

Aktiivikuntoilijalla tarkoitetaan henkilöä, joka on harjoitellut

säännöllisesti useiden vuosien ajan (lukuun ottamatta pienten

vaurioiden aiheuttamia keskeytyksiä) ja jonka leposyke on

enintään 60 lyöntiä minuutissa.

Voima-alueiden määrittäminen

Alueiden arvot ovat sukupuoleen, painoon ja keskimääräiseen

kuntoon perustuvia oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa

ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -

arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea voima-

alueet automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti

laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Voima-alueet >

Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Watit voit tarkastella ja muokata wattialueita.

• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata functional

threshold power -arvon prosenttialueita.

Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman

vähimmäisarvo.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,

kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät

perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy

ajoittain.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen

Harjoittelu 11

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat

näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15

minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin

tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 24).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Unen seuranta

Laite seuraa liikkeitäsi nukkuessasi. Unitilastot sisältävät

nukuttujen tuntien kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen

aikana. Voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Voit tarkastella unitilastojasi

Garmin Connect tililläsi.

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa

manuaalisesti, sivu 18).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,

hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa

esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla

järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika-asetuksen voit

siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaalin

nukahtamisaikasi ajaksi (Järjestelmäasetukset, sivu 24).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Tehominuutit

Esimerkiksi Yhdysvaltain Centers for Disease Control and

Prevention, American Heart Association

ja maailman

terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat

viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150 minuuttia

keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75

minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai

suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan

suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon

tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee

suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren

tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

fēnix Chronos laite laskee tehominuutteja vertaamalla

syketietoja keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole

käytössä, laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja

analysoimalla askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun

suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti

kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta

vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

™

tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10

minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,

pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella

tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,

mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä

uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat

tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Asetukset >

Aktiivisuuden seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.

Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Lisäksi laite

antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä

(Järjestelmäasetukset, sivu 24).

Tavoitehälytykset: voit ottaa hälytysäänet käyttöön tai poistaa

ne käytöstä. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,

päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten

tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit ottaa Move IQ tapahtumat käyttöön tai poistaa ne

käytöstä.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,

kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ

tapahtumia ei tallenneta.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila > Pois.

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa

tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Harjoituksen hakeminen verkosta

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 17).

Liitä laite tietokoneeseen.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.

Irrota laite.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

Valitse Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen

vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen

(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät harjoituskalenterissa päivämäärän mukaan.

12 Harjoittelu

Kun valitset päivän harjoituskalenterista, voit näyttää tai tehdä

harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä,

teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia

Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman

harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen kohteesta

Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,

sivu 17).

Voit etsiä harjoitusohjelmia Garmin Connect palvelusta, ajoittaa

harjoituksia ja reittejä ja ladata ohjelmia laitteeseen.

Liitä laite tietokoneeseen.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Valitse ja seuraa näytön ohjeita.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokk. > Intervalli >

Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.

Valitse Kesto, määritä harjoituksen matka- tai aikaintervalli ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toista.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla LAP.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervallin kesken milloin tahansa valitsemalla

LAP.

• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa valitsemalla STOP.

• Jos lisäsit jäähdyttelyn intervalliharjoitukseen, lopeta

intervalliharjoitus valitsemalla LAP.

Osuudet

Voit lähettää juoksu- tai pyöräilyosuuksia Garmin Connect

tililtäsi laitteeseesi. Kun osuus on tallennettu laitteeseen, voit

kilpailla osuudella ja yrittää päihittää oman ennätyksesi tai

aiemmin samalla osuudella kilpailleiden ennätyksiä.

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi, voit

ladata kaikki reitin käytettävissä olevat osuudet.

Strava

™

osuudet

Voit ladata Strava osuuksia fēnix Chronos laitteeseesi. Kun

seuraat Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin

suorituksiisi sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja

ammattilaisten suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect

tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että

Strava osuuksia.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Valitse START.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Osuudet.

Valitse osuus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kilpailuaika voit näyttää osuuden johtajan

ajan ja keskinopeuden tai -tahdin.

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeuskäyrä.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia

kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai

muiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden tai muiden

juoksu- tai pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat

suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on

yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,

joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Valitse START.

Valitse suoritus.

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Kun lähestyt osuutta, näyttöön tulee ilmoitus ja voit ajaa

osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on työkalu, jonka avulla saavutat

harjoitustavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja

kilpailla sitä vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Harjoittelu 13

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen

aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina MENU-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun tai pyöräilyn.

HUOMAUTUS: pyöräilyn omat ennätykset sisältävät myös

suurimman nousun ja parhaan voiman (edellyttää

voimamittaria).

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse tietue.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

Kello

Hälytyksen määrittäminen

Voit määrittää enintään kymmenen erillistä hälytystä. Voit

määrittää kunkin hälytyksen kuulumaan kerran tai toistumaan

säännöllisesti.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kello > Herätyskello > Lisää hälytys.

Valitse Aika ja määritä hälytysaika.

Valitse Toista ja määritä, milloin hälytys toistuu (valinnainen).

Valitse Äänet ja ilmoitustapa (valinnainen).

Voit sytyttää taustavalon hälytyksen yhteydessä valitsemalla

Taustavalo > Käytössä.

Kronografin käyttäminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kello > Kronografi.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Valitse vaihtoehto:

• Pysäytä ajanotto valitsemalla STOP.

• Nollaa ajanotto valitsemalla DOWN.

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kello > Ajanotto.

Anna aika.

Tarvittaessa voit määrittää ajastimen käynnistymään

uudelleen laskennan loputtua valitsemalla Käynnistä

uudelleen > Käytössä.

Valitse tarvittaessa Äänet ja ilmoitustapa.

Valitse Käynnistä ajanotto.

14 Kello

Leht laaditakse ...

Garmin fēnix® Chronos Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: fēnix® Chronos

Tüüp: Kasutusjuhend

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin fēnix® Chronos Kasutusjuhend

Garmin fēnix® Chronos Kasutusjuhend

Seotud paberid