Garmin fēnix® 3 Kasutusjuhend

Bränd: Garmin

Mudel: fēnix® 3

Tüüp: Kasutusjuhend

fēnix

3/HR

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity

Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

ja Vector

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä

tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

American Heart Association

on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on

rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth

ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) ja Normalized Power

™

(NP) ovat

Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows

on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa.

Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tuote saattaa sisältää kirjaston (Kiss FFT), jonka on lisensoinut Mark Borgerding 3-Clause BSD -lisenssin mukaan http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Painikkeet................................................................................... 1

Painikkeiden lukitseminen......................................................1

Laitteen lataaminen.................................................................... 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Tuki ja päivitykset....................................................................... 1

Määrittäminen: Garmin Express............................................ 1

Sykeominaisuudet.......................................................... 1

Rannesykemittari........................................................................ 2

Laitteen käyttäminen ja syke..................................................2

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 2

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 2

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille............................ 2

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä.............................. 2

Sykevyön asettaminen paikalleen.............................................. 2

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 2

Juoksun dynamiikka................................................................... 3

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla........................ 3

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot................................. 3

Maakosketuksen keston tasapainotiedot.......................... 3

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten............. 4

Fysiologiset mittaukset............................................................... 4

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 4

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten................................................................... 4

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten................................................................. 4

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen...................................... 4

Palautumisaika.......................................................................5

Palautumisohjauksen ottaminen käyttöön........................ 5

Palautussyke..........................................................................5

Anaerobinen kynnys.............................................................. 5

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla

testillä................................................................................ 5

Suoritustaso........................................................................... 5

Suoritustason tarkasteleminen.......................................... 5

Stressitaso............................................................................. 5

Stressitason tarkasteleminen............................................ 5

Suoritukset...................................................................... 5

Suorituksen aloittaminen............................................................ 6

Suorituksen lopettaminen........................................................... 6

Hiihto...........................................................................................6

Murtomaahiihto...................................................................... 6

Laskettelu tai lumilautailu....................................................... 6

Hiihtokertojen näyttö......................................................... 6

Patikointi..................................................................................... 6

Suorituksen aloittaminen........................................................6

Juoksu........................................................................................ 6

Lähteminen lenkille................................................................ 6

Metronomin käyttäminen........................................................7

Pyöräily....................................................................................... 7

Lähteminen pyörälenkille....................................................... 7

Uinti.............................................................................................7

Allasuinti.................................................................................7

Uintitermejä....................................................................... 7

Vetotyypit.......................................................................... 7

Lepääminen allasuinnin aikana......................................... 7

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla................................ 7

Avovesiuinti............................................................................ 8

Vesiurheilu.................................................................................. 8

SUP-lautailusuorituksen aloittaminen.................................... 8

Soutusuorituksen aloittaminen............................................... 8

Sisäharjoitukset.......................................................................... 8

Monilaji

........................................................................................8

Triathlon- tai monilajisuorituksen aloittaminen....................... 8

Mukautetun suorituksen luominen......................................... 8

Golf............................................................................................. 9

Golfin pelaaminen.................................................................. 9

Reiän tiedot............................................................................ 9

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen..................... 9

Golfmatkamittarin käyttäminen.............................................. 9

Pisteiden seuraaminen.......................................................... 9

Tulosten tarkasteleminen....................................................... 9

Lyönnin mittaaminen.............................................................. 9

Harjoittelu........................................................................ 9

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................9

Kuntoilutavoitteet................................................................... 9

Tietoja sykealueista............................................................... 9

Sykealueiden määrittäminen............................................. 9

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen........... 10

Sykealuelaskenta............................................................ 10

Tietoja aktiivikuntoilijoista.....................................................10

Voima-alueiden määrittäminen............................................ 10

Aktiivisuuden seuranta..............................................................10

Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön...................... 10

Liikkumishälytyksen käyttäminen......................................... 10

Automaattinen tavoite.......................................................... 10

Unen seuranta..................................................................... 11

Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................. 11

Älä häiritse -tilan käyttäminen......................................... 11

Tehominuutit........................................................................ 11

Harjoitukset............................................................................... 11

Harjoituksen hakeminen verkosta........................................ 11

Harjoituksen aloittaminen.....................................................11

Tietoja harjoituskalenterista................................................. 11

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen..................................................................... 11

Intervalliharjoitukset.................................................................. 11

Intervalliharjoituksen luominen.............................................11

Intervalliharjoituksen aloittaminen........................................ 11

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen.................................... 12

Käyttäminen: Virtual Partner®.................................................. 12

Harjoitustavoitteen asettaminen............................................... 12

Harjoitustavoitteen peruuttaminen....................................... 12

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan............................... 12

Omat ennätykset.......................................................................12

Omien ennätysten tarkasteleminen..................................... 12

Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 12

Oman ennätyksen tyhjentäminen........................................ 12

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen.......................... 12

Tietoja Training Effect -asteikosta............................................ 12

Kello............................................................................... 13

Hälytyksen määrittäminen........................................................ 13

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen................................. 13

Sekuntikellon käyttäminen........................................................ 13

Auringonnousu- ja -laskuhälytysten asettaminen..................... 13

Navigointi...................................................................... 13

Reittipisteen projisointi.............................................................. 13

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 13

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 13

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen................................... 13

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen.......................... 13

Navigoiminen kohteeseen........................................................ 13

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 14

Kompassi.................................................................................. 14

Kartta........................................................................................ 14

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 14

Navigointi aloituspisteeseen..................................................... 14

Sisällysluettelo i

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 14

Historia.......................................................................... 14

Historian käyttäminen............................................................... 14

Monilajihistoria..................................................................... 14

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 14

Kokonaisaskelmäärien tarkasteleminen................................... 14

Kaikkien tietojen näyttäminen................................................... 15

Historiatietojen poistaminen......................................................15

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 15

Yhteysominaisuudet.................................................... 15

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................. 15

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................. 15

Ilmoitusten hallinta............................................................... 15

Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä............................ 15

Bluetooth yhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................... 15

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 15

Garmin Connect........................................................................15

Tietojen lataaminen manuaalisesti Garmin Connect

Mobileen.............................................................................. 16

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 16

Wi‑Fi® yhteysominaisuudet...................................................... 16

Wi‑Fi yhteyden määrittäminen............................................. 16

Connect IQ ominaisuudet............................................ 16

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen................................... 16

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella.............. 16

Widgetit..................................................................................... 16

Widgetien tarkasteleminen...................................................17

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 17

VIRB etäkäyttö..................................................................... 17

VIRB actionkameran hallinta........................................... 17

Laitteen mukauttaminen.............................................. 17

Aktiivisuussovelluksen asetukset..............................................17

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 18

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 18

Hälytykset............................................................................ 18

Hälytyksen määrittäminen............................................... 18

Auto Lap...............................................................................18

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 18

Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 19

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 19

3D-nopeus ja -matka............................................................19

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................19

UltraTrac.............................................................................. 19

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 19

Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................19

Kellotauluasetukset...................................................................19

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 19

Antureiden asetukset................................................................ 20

Kompassin asetukset........................................................... 20

Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 20

Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 20

Korkeusmittariasetukset.......................................................20

Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 20

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 20

Navigointiasetukset...................................................................20

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 20

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 20

Järjestelmäasetukset................................................................ 20

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 21

Aika-asetukset..................................................................... 21

Taustavaloasetukset............................................................ 21

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................21

ANT+ anturit.................................................................. 21

ANT+ anturien pariliitos............................................................ 21

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 21

Jalka-anturi............................................................................... 21

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 22

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 22

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 22

tempe........................................................................................ 22

Laitteen tiedot............................................................... 22

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 22

Säädös- ja yhdenmukaisuustiedot....................................... 22

Tekniset tiedot.......................................................................... 22

Akun tiedot........................................................................... 22

HRM-Run - tekniset tiedot........................................................ 22

Tietojen hallinta.........................................................................22

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 22

Tiedostojen poistaminen...................................................... 22

Vianmääritys............................................................................. 23

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 23

Lämpötilalukema ei ole tarkka............................................. 23

Laitteen nollaaminen............................................................ 23

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen............................. 23

Akun käyttöiän maksimoiminen........................................... 23

Lisätietojen saaminen.......................................................... 23

Laitteen huolto.............................................................. 23

Laitteen huoltaminen................................................................ 23

Laitteen puhdistaminen........................................................ 23

Metallisen kellonhihnan säätö.................................................. 23

Sykevyön huolto-ohjeet............................................................ 23

Sykevyön huoltaminen......................................................... 23

Käyttäjän vaihdettavissa olevat paristot................................... 23

Sykevyön pariston vaihtaminen........................................... 23

Liite................................................................................ 24

Tietokentät................................................................................ 24

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 26

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................27

BSD 3-Clause -lisenssi............................................................. 27

Symbolien määritykset..............................................................27

Hakemisto..................................................................... 28

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Painikkeet

LIGHT

Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa

sen käytöstä.

Painamalla pitkään voit näyttää pikavalikon asetukset ja

esimerkiksi käynnistää tai sammuttaa laitteen.

START

STOP

Aloita tai lopeta suoritus valitsemalla tämä.

Valitse asetus valikosta valitsemalla tämä.

BACK

LAP

Voit palata edelliselle sivulle valitsemalla tämän.

Voit tallentaa kierroksen tai lepovaiheen suorituksen aikana

valitsemalla tämän.

DOWN

Voit selata widgetejä, valikkoja ja viestejä valitsemalla tämän.

Voit näyttää kellon miltä tahansa sivulta painamalla tätä

pitkään.

Voit selata widgetejä, valikkoja ja viestejä valitsemalla tämän.

Voit ohittaa lyhyen viestin tai ilmoituksen valitsemalla tämän.

Voit näyttää päävalikon painamalla pitkään.

Painikkeiden lukitseminen

Voit välttää turhat painallukset lukitsemalla painikkeet.

Paina LIGHT-painiketta kahden sekunnin ajan ja lukitse

painikkeet valitsemalla Lukitse laite.

Paina LIGHT-painiketta kahden sekunnin ajan ja avaa

painikkeet valitsemalla Avaa laite.

Laitteen lataaminen

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja

niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä

tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.

Laitteessa on kiinteä litiumioniakku, jonka voi ladata

pistorasiasta tai tietokoneen USB-portista.

Liitä kaapelin USB-liitin verkkovirtalaturiin tai tietokoneen

USB-porttiin.

Liitä verkkolaite pistorasiaan tarvittaessa.

Avaa lataustelakan varret puristamalla telakan sivuilta

Kun liitinpinnat ovat kohdakkain, aseta laite telakkaan

vapauta varret, jotta laite pysyy paikallaan.

Kun liität laitteen virtalähteeseen, laite käynnistyy ja akun

lataustaso ilmestyy näyttöön.

Lataa laitteen akku täyteen.

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Yhdistä fēnix 3 laite älypuhelimeen, jotta voit käyttää kaikkia

laitteen ominaisuuksia.

Siirry osoitteeseen garmin.com/apps ja lataa älypuhelimeesi

Garmin Connect

™

Mobile sovellus.

Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta.

Paina fēnix 3 laitteen UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Bluetooth > Yhdistä mobiililaite.

Avaa älypuhelimessa Garmin Connect Mobile sovellus.

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect Mobile sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

Mobile sovellukseen, valitse asetusvalikosta Garmin-

laitteet > Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Tuki ja päivitykset

Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) helpottaa näiden

palvelujen käyttöä Garmin

laitteissa.

• Tuotteen rekisteröiminen

• Tuoteoppaat

• Ohjelmistopäivitykset

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Seuraa näytön ohjeita.

Sykeominaisuudet

Tämä opas koskee fēnix 3 malleja, jotka ovat yhteensopivia

sykemittareiden kanssa, ja ranteesta sykettä mittaavien mallien

kanssa. Tässä osassa mainittuihin toimintoihin tarvitaan

sykemittari.

fēnix 3: tämä laite on yhteensopiva ANT+

sykemittarien

kanssa.

fēnix 3 HR: tässä laitteessa on rannesykemittari, ja se on

yhteensopiva ANT+ sykemittarien kanssa. Voit tarkastella

ranteesta mitattuja syketietoja sykewidgetissä. Jos

Johdanto 1

käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että ANT+

syketiedot, laite käyttää ANT+ syketietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen ja syke

• Kiinnitä fēnix 3 laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: kiinnitä laite tiukasti mutta mukavasti niin,

että se ei pääse liikkumaan juostessasi tai kuntoillessasi

muuten.

HUOMAUTUS: sykeanturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 2.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa, kuluvan

päivän leposykkeen ja sykekäyrän.

Valitse kellossa DOWN.

Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen

leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja fēnix 3 laitteesta ja tarkastella niitä

pariliitetyissä Garmin laitteissa. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge

laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tunnistimet > Rannesyke > Lähetä

SYKE.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Sovelluksessa voit lähettää syketiedot

ajoitettujen suoritusten aikana (Suorituksen aloittaminen,

sivu 6).

• Valitsemalla Nyt voit aloittaa sykelähetyksen heti.

fēnix 3 laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja.

Pariliitä fēnix 3 laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike

ja valitsemalla Kyllä.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

fēnix 3 HR laitteessa Rannesyke-asetuksen oletusarvo on

Automaattinen. Laite käyttää rannesykemittaria automaattisesti,

ellei laitteeseen ole liitetty ANT+ sykemittaria.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tunnistimet > Rannesyke > Pois.

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi

olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.

Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.

Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit

, jotta sykevyö

saa hyvän kontaktin ihoon.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin

ja hakasen

muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää

tietoja.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)

uudelleen.

• Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.

• Lämmittele 5 - 10 minuuttia.

• Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 23).

• Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet

perusteellisesti.

2 Sykeominaisuudet

Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä

vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee

sykesignaaleja.

• Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön

toimintaa.

Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset

kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,

sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat

puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa fēnix 3 laitetta, joka on pariliitetty

HRM-Run

™

lisävarusteeseen tai muuhun juoksun dynamiikkaa

mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista

palautetta juoksukunnostasi. Jos fēnix 3 laitteen mukana

toimitettiin HRM-Run lisävaruste, laitteet on jo pariliitetty.

Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on

kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen

perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava HRM-Run lisävaruste paikalleen ja pariliitettävä se

laitteen kanssa (ANT+ anturien pariliitos, sivu 21). Jos fēnix 3

laitteen mukana toimitettiin lisävaruste, laitteet on jo pariliitetty,

ja fēnix 3 on määritetty näyttämään juoksun dynamiikkatiedot.

Valitse vaihtoehto:

• Jos HRM-Run lisävaruste ja fēnix 3 laite on jo pariliitetty,

siirry vaiheeseen 8.

• Jos HRM-Run lisävarustetta ja fēnix 3 laitetta ei ole vielä

pariliitetty, katso läpi kaikki vaiheet.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse Tietonäkymät.

Valitse juoksun dynamiikan tietonäyttö.

HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkanäytöt eivät ole

käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Valitse Tila > Käytössä.

Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 6).

Voit avata juoksun dynamiikkanäytön ja tarkastella tilastojasi

valitsemalla UP tai DOWN.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen

liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

HUOMAUTUS: maakosketuksen keston tasapainon värimittari on erilainen (Maakosketuksen keston tasapainotiedot, sivu 3).

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä

teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Pystysuuntaisen liikehdinnän alue Pystysuhde Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <6,4 cm <6,1 % <218 ms

Sininen 70–95 174–183 askelta/min 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 ms

Vihreä 30–69 164–173 askelta/min 8,2–9,7 cm 7,5–8,6 % 249–277 ms

Oranssi 5–29 153–163 askelta/min 9,8–11,5 cm 8,7–10,1 % 278–308 ms

Punainen <5 <153 askelta/min >11,5 cm >10,1 % >308 ms

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos

maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa

maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen

Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko

Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista

suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja

Sykeominaisuudet 3

alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet

ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin

juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että HRM-Run lisävaruste on käytössäsi.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,

sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä HRM-Run lisävaruste ja fēnix 3 laite uudelleen

ohjeiden mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,

varmista, että sykevyö on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät

ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Fysiologiset mittaukset

Näihin fysiologisiin mittauksiin tarvitaan rannesykemittari tai

yhteensopiva sykemittari. Mittaukset ovat arvioita, joiden avulla

voit seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää

minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen

kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja tietolähteitä.

Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

Palautumisohjaus: palautumisohjaus näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan

vaativaan harjoitukseen.

Stressitaso: stressitason mittaamiseen tarvitaan sykevyö.

Stressitasolla mitataan sykkeen vaihtelua, kun seisot

paikallasi 3 minuutin ajan. Se osoittaa

kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1 - 100, ja kuormitus on

sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6 - 20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,

jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.

Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen

tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa

lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen

kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)

happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti

huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen

hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon

kasvaessa. fēnix 3 laite edellyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai

yhteensopivaa sykevyötä. Laitteessa on erilliset maksimaalisen

hapenottokyvyn arviot juoksua ja pyöräilyä varten. Pariliittämällä

laitteen yhteensopivaan voimamittariin voit näyttää

maksimaalisen hapenottokyvyn arvion pyöräilyä varten.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy lukuna ja kohtana

värimittarissa.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot toimitetaan

yhtiön The Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä

(Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 26) ja

osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten

Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arviotasi, sinun on asetettava sykemittari paikalleen ja

pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+ anturien pariliitos,

sivu 21). Jos fēnix 3 laitteen mukana toimitettiin sykemittari,

laitteet on jo pariliitetty. Saat tarkimman arvion määrittämällä

ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 9)

ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 9).

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii juoksutehosi vähitellen.

Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Maksimaalinen hapenottokyky >

Juoksu.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten

Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arviotasi, sinun on asetettava sykemittari paikalleen,

asennettava voimamittari ja pariliitettävä ne fēnix 3 laitteeseen

(ANT+ anturien pariliitos, sivu 21). Jos fēnix 3 laitteen mukana

toimitettiin sykemittari, laitteet on jo pariliitetty. Saat tarkimman

arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 9) ja maksimisykkeen (Sykealueiden

määrittäminen, sivu 9).

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii pyöräilytehosi vähitellen.

Aja ulkona tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin

ajan.

Valitse ajon jälkeen Tallenna.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Maksimaalinen hapenottokyky >

Pyöräily.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Tähän toimintoon tarvitaan sykemittari.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 9) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 9). Laite näyttää

tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella hyödyntämällä

maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja maksimaalisen

4 Sykeominaisuudet

hapenottokyvyn arvioista, sivu 4) ja julkaistuja tietolähteitä.

Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite

oppii juoksutehosi vähitellen.

Valitse UP > Omat tilastot > Kilpailuennuste.

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,

puolimaratonille ja maratonille.

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai

yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut

täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

Palautumisaika: palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen.

Laskuri käy, kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa

kovaa harjoitusta varten.

Palautumisohjauksen ottaminen käyttöön

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 9) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 9).

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Palautumisohjaus > Tila >

Käytössä.

Lähde juoksemaan.

Näet suoritustasosi 6 - 20 minuutin kuluessa (Suoritustason

tarkasteleminen, sivu 5).

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa

sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen

jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen

välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen

loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton

perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut

rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.

Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin

tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän

sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä

suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin

ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä

suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.

Anaerobinen kynnys

Anaerobinen kynnys on harjoituksen teho, jolla maitohappoa

alkaa kertyä verenkiertoon. Juoksun yhteydessä se on arvioitu

ponnistuksen tai tahdin taso. Kun juoksija ylittää kynnyksen, hän

alkaa väsyä yhä nopeammin. Kokeneiden juoksijoiden kynnys

on noin 90 % maksimisykkeestä ja 10 kilometrin tai

puolimaratonin kilpailutahdin välillä. Keskitasoisten juoksijoiden

anaerobinen kynnys on usein paljon alempi kuin 90 %

maksimisykkeestä. Tietoisuus omasta anaerobisesta

kynnyksestä helpottaa tarvittavan harjoittelutehon ja

kilpailutehon arviointia.

Jos tiedät anaerobisen kynnyksen sykearvosi ennestään, voit

määrittää sen käyttäjäprofiilin asetuksista (Sykealueiden

määrittäminen, sivu 9).

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla testillä

Ennen kuin voit tehdä ohjatun testin, sinun on asetettava

sykevyö paikalleen ja pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+

anturien pariliitos, sivu 21). Lisäksi tarvitset arvion

maksimaalisesta hapenottokyvystä aiemmalta juoksukerralta

(Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 4).

VIHJE: laite tarvitsee muutaman juoksukerran sykemittarin

kanssa, jotta se saa tarkan sykearvon ja maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Anaer. kynnys > Tee ohjattu testi.

Valitse ulkojuoksuprofiili.

Testiin tarvitaan GPS-toimintoa.

Seuraa näytön ohjeita.

Suoritustaso

Suorituksen aikana eli esimerkiksi juoksun tai pyöräilyn aikana

suoritustasotoiminto analysoi tahtiasi, sykettäsi ja sykevaihtelua

ja arvioi niiden perusteella reaaliaikaisesti, miten suoriudut

keskimääräiseen kuntotasoosi nähden. Suoritustason arvo on

-20 - +20. Suorituksen ensimmäisten 6 - 20 minuutin aikana laite

näyttää suoritustasosi. Jos arvo on esimerkiksi +5, olet levännyt

ja virkeä ja pystyt hyvään juoksuun tai ajoon. Voit lisätä

suoritustason tietokentäksi harjoitusnäyttöön, jotta voit seurata

tasoasi suorituksen aikana. Suoritustaso voi osoittaa myös

väsymyksen tasoa erityisesti pitkän juoksu- tai ajokerran

lopussa.

HUOMAUTUS: laite tarvitsee muutaman juoksu- tai ajokerran

sykemittarin kanssa, jotta se saa tarkan maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion ja oppii juoksu- tai ajokykysi (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 4).

Suoritustason tarkasteleminen

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva

sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se

laitteeseen (ANT+ anturien pariliitos, sivu 21). Jos fēnix 3

laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo pariliitetty.

Laite arvioi suoritustasosi syke- ja voimatietojen perusteella.

Lisää Suoritustaso datanäyttöön (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 18).

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Näet suoritustasosi 6–20 minuutin kuluessa.

Voit seurata suoritustasoasi juoksun tai ajon aikana

vierittämällä näkymän tietonäyttöön.

Stressitaso

Stressitaso perustuu kolmen minuutin testiin, joka tehdään

seisoen paikallaan. fēnix 3 laite analysoi sykevaihtelua ja

määrittää yleisen stressitason sen perusteella. Harjoittelu, uni,

ravinto ja elämän stressaavuus vaikuttavat juoksijan

suorituskykyyn. Stressitason asteikko on 1 - 100, missä 1

tarkoittaa erittäin vähäistä stressiä ja 100 erittäin kovaa stressiä.

Tietoisuus omasta stressitasosta helpottaa arvioitaessa, onko

keho valmis kovaan harjoitteluun vai joogaan.

Stressitason tarkasteleminen

Ennen kuin voit tarkastella stressitasoasi, sinun on asetettava

sykevyö paikalleen, pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+

anturien pariliitos, sivu 21) ja näytettävä stressitasosovellus

sovellusluettelossa (Aktiivisuussovelluksen asetukset,

sivu 17).

VIHJE: Garmin suosittelee, että mittaat stressitason päivittäin

suunnilleen samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa.

Valitse kellossa START.

Valitse Stressitaso.

Valitse START.

Seiso paikallasi ja lepää 3 minuutin ajan.

Suoritukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suoritussovelluksia

Garmin Connect tilillä (Connect IQ ominaisuudet, sivu 16).

Suoritukset 5

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa). Kun lopetat suorituksen, laite palaa kellotilaan.

Valitse kellossa START.

Valitse suoritus.

Tarvittaessa voit lisätä tietoja seuraamalla näytön ohjeita.

Odota tarvittaessa, kun laite muodostaa yhteyden ANT+

antureihin.

Jos suoritus tarvitsee GPS-ominaisuutta, mene ulos ja odota,

kun laite etsii satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

HUOMAUTUS: laite alkaa tallentaa suoritusta vasta, kun

aloitat ajanoton.

Suorituksen lopettaminen

HUOMAUTUS: kaikki vaihtoehdot eivät ole käytettävissä

kaikissa suorituksissa.

Valitse STOP.

Jos et tallenna suoritusta manuaalisesti suorituksen jälkeen,

laite tallentaa sen automaattisesti 25 minuutin kuluttua.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää.

• Voit seurata jälkeä takaisin suorituksen lähtöpaikkaan

valitsemalla TracBack.

• Voit keskeyttää toiminnon ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

Hiihto

Murtomaahiihto

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin lähdet hiihtämään

(Laitteen lataaminen, sivu 1).

Valitse kellossa START.

Valitse Maastohiihto.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Voit tallentaa kierroksia (valinnainen) valitsemalla LAP.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Laskettelu tai lumilautailu

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin lähdet laskettelemaan

tai lumilautailemaan (Laitteen lataaminen, sivu 1).

Valitse kellossa START.

Valitse Hiihto/laut..

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Automaattinen kerta on käytössä oletusarvoisesti. Tämä

toiminto tallentaa automaattisesti uudet hiihtokerrat

liikkumisesi perusteella. Ajanotto keskeytyy, kun lopetat

rinteessä liikkumisen ja istut tuolihississä. Ajanotto on

pysähdyksissä koko hissimatkan ajan.

Tarvittaessa voit käynnistää ajanoton uudelleen aloittamalla

rinteessä liikkumisen.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Hiihtokertojen näyttö

Laitteesi tallentaa kunkin hiihto- tai lumilautailukerran tiedot. Voit

tarkastella tietoja pysäytetyltä näytöltä tai ajastimen ollessa

käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailutoiminto seuraavasti.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Katso kerrat.

Voit näyttää tiedot edellisestä, nykyisestä tai kaikista

kerroista valitsemalla UP ja DOWN.

Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Patikointi

Suorituksen aloittaminen

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin lähdet patikoimaan

(Laitteen lataaminen, sivu 1).

Valitse kellossa START.

Valitse Vaellus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Laite tallentaa jälkeä vaelluksen aikana.

Kun haluat pitää tauon tai keskeyttää jäljityksen, valitse

STOP > Jatka myöhemmin.

Laite tallentaa vaelluksen tilan ja siirtyy virransäästötilaan.

Voit jatkaa jäljen tallennusta valitsemalla START > Vaellus >

Jatka.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Juoksu

Lähteminen lenkille

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin lähdet liikkeelle

(Laitteen lataaminen, sivu 1). Ennen kuin voit käyttää ANT+

anturia juostessasi, anturi on pariliitettävä laitteen kanssa (ANT+

anturien pariliitos, sivu 21).

Aseta paikoilleen ANT+ anturit, kuten jalka-anturi tai

sykemittari (valinnainen).

Valitse kellossa START.

Valitse Juoksu.

Kun käytät valinnaisia ANT+ antureita, odota kun laite

muodostaa yhteyden niihin.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Valitsemalla LAP voit tallentaa kierroksia (valinnainen).

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

6 Suoritukset

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa tehoasi harjoittelemalla nopeampaan, hitaampaan tai

tasaisempaan rytmiin.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

juoksurytmiä haluat pitää.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Voit palata kelloon painamalla DOWN painiketta pitkään.

Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 6).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla UP kohtaa pitkään.

Pyöräily

Lähteminen pyörälenkille

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin lähdet ajamaan

(Laitteen lataaminen, sivu 1). Ennen kuin voit käyttää ANT+

anturia ajaessasi, anturi on pariliitettävä laitteen kanssa (ANT+

anturien pariliitos, sivu 21).

Pariliitä ANT+ anturit, kuten sykemittari, nopeusanturi tai

poljinnopeusanturi (valinnainen).

Valitse kellossa START.

Valitse Pyöräily.

Kun käytät valinnaisia ANT+ antureita, odota kun laite

muodostaa yhteyden niihin.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja uinnin aikana.

Allasuinti

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin lähdet uimaan (Laitteen

lataaminen, sivu 1).

Valitse kellossa START.

Valitse Allasuinti.

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Laite tallentaa automaattisesti uinti-intervallit ja altaanvälit.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun lepäät, keskeytä ajanotto valitsemalla LAP.

Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla LAP.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Uintitermejä

Altaanväli: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa

swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten

golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,

kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin

mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 18).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 7)

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla LAP.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla LAP.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

VIHJE: voit mukauttaa allasuintisuorituksen tietonäyttöjä ja -

kenttiä (Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 18).

Valitse kellossa START.

Valitse Allasuinti.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoitusajanotto valitsemalla LAP.

Valitse harjoitusintervallin jälkeen LAP.

Harjoitusajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Suoritukset 7

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla LAP.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Avovesiuinti

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin lähdet uimaan (Laitteen

lataaminen, sivu 1).

Valitse kellossa START.

Valitse Avovesi.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Voit tallentaa intervallin (valinnainen) valitsemalla LAP.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Vesiurheilu

SUP-lautailusuorituksen aloittaminen

Pariliitä ANT+ anturi, kuten sykemittari (valinnainen).

Valitse kellossa START.

Valitse SUP.

Kun käytät valinnaisia ANT+ antureita, odota kun laite

muodostaa yhteyden niihin.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Soutusuorituksen aloittaminen

Pariliitä ANT+ anturi, kuten sykemittari (valinnainen).

Valitse kellossa START.

Valitse Soutu.

Kun käytät valinnaisia ANT+ antureita, odota kun laite

muodostaa yhteyden niihin.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita suoritus.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Sisäharjoitukset

fēnix 3 laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun

sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa

käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Monilaji

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat

hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Uintijuoksu.

Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja

jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi

siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja

juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen

ajan.

Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista

triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.

Triathlon- tai monilajisuorituksen aloittaminen

Lataa laitteen akku täyteen, ennen kuin aloitat suorituksen

(Laitteen lataaminen, sivu 1). Ennen kuin voit käyttää ANT+

anturia, anturi on pariliitettävä laitteen kanssa (ANT+ anturien

pariliitos, sivu 21).

Pariliitä ANT+ anturit, kuten jalka-anturi tai sykemittari

(valinnainen).

Valitse kellossa START.

Valitse Triathlon tai mukautettu multisport-suoritus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on

käynnissä.

Aloita ensimmäinen suoritus.

Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla LAP.

Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen

suoritusaikojen lisäksi.

Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla LAP.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Mukautetun suorituksen luominen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Sovellukset > Lisää uusi.

Valitse suorituksen tyyppi.

HUOMAUTUS: jos luot mukautettua monilajisuoritusta, saat

kehotteen valita vähintään kaksi suoritusta ja sisällyttää

siirtymiä.

Valitse tarvittaessa tehosteväri.

Valitse tarvittaessa kuvake.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Triathlon(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Käytä oletusta voit luoda mukautetun

suorituksen järjestelmän oletusasetusten pohjalta.

• Valitsemalla nykyisen suorituksen kopion voit luoda

mukautetun suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

Valitse tarvittaessa GPS-tila.

8 Suoritukset

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

• Valitsemalla Muuta asetuksia voit mukauttaa tiettyjä

suorituksen asetuksia.

Golf

Golfin pelaaminen

Ennen kuin pelaat kentän ensimmäisen kerran, sinun on

ladattava se Garmin Connect Mobile sovelluksesta (Garmin

Connect, sivu 15). Garmin Connect Mobile sovelluksesta

ladatut kentät päivittyvät automaattisesti. Lataa laitteen akku

täyteen, ennen kuin aloitat golfpelin (Laitteen lataaminen,

sivu 1).

Valitse kellossa START.

Valitse Golf.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Laite siirtyy automaattisesti, kun siirryt seuraavalle reiälle.

Valitse suorituksen jälkeen START > Lopeta kierros >

Kyllä.

Reiän tiedot

koska lipun sijainti vaihtelee, laite laskee etäisyyden viheriön

etu- ja takareunaan sekä keskikohtaan, ei todelliseen lipun

sijaintiin.

Nykyisen reiän numero

Etäisyys viheriön takareunaan

Etäisyys viheriön keskikohtaan

Etäisyys viheriön etureunaan

Reiän par-arvo

Seuraava reikä

Edellinen reikä

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen

Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja

dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5.

Valitse START > Layupit.

Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä.

HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun

saavutat ne.

Golfmatkamittarin käyttäminen

Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin

avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun

aloitat tai lopetat kierroksen.

Valitse START > Matkamittari.

Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.

Pisteiden seuraaminen

Valitse reiän tietonäytössä START > Aloita pistelasku.

Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä.

Määritä pisteet valitsemalla DOWN tai UP.

Kokonaispisteesi

päivittyvät.

Tulosten tarkasteleminen

Valitse START > Tuloskortti ja valitse reikä.

Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä valitsemalla DOWN tai

UP.

Lyönnin mittaaminen

Lyö palloa ja katso, mihin se päätyy.

Valitse START > Mittaa lyönti.

Kävele tai aja pallon luo.

Matka nollautuu automaattisesti, kun siirryt seuraavalle

reiälle.

Tarvittaessa voit nollata matkan milloin tahansa valitsemalla

Nollaa.

Harjoittelu

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,

sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat

harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja

pienentämään loukkaantumisriskiä.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 10-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Laitteessa on eri sykealueet juoksua, pyöräilyä ja

uintia varten. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman

Harjoittelu 9

tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit määrittää sykealueet

ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit myös säätää alueita

manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Käyttäjäprofiili > Sykealueet.

Voit katsoa oletusarvot (valinnainen) valitsemalla Oletus.

Oletusarvoja voi käyttää juostessa, pyöräillessä ja uidessa.

Valitse Juoksu, Pyöräily tai Uinti.

Valitse Suosikki > Aseta mukaut..

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Valitse Mhk sykkeen per ja määritä anaerobisen kynnyksen

syke.

Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 5).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus

leposyke).

• Valitsemalla %mk/syke voit tarkastella ja muokata

anaerobisen kynnyksen sykkeen prosenttialuetta.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää

sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 9).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä

olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin

Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

Rasituksen tuntu Edut

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

rytmikäs hengitys

Aloittelijatason

aerobinen harjoittelu,

vähentää stressiä

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

syvempää hengitystä,

keskusteleminen

mahdollista

Perustason kardio-

vaskulaarinen

harjoitus, hyvä palau-

tustahti

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

keskusteleminen

hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista

kapasiteettia, opti-

maalinen kardiovas-

kulaarinen harjoitus

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

epämukava tuntemus,

voimakas hengitys

Nostaa anaerobista

kapasiteettia ja

kynnystä, parantaa

nopeutta

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

dettävissä pitkään,

hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja

lihasten kestävyyttä,

lisää voimaa

Tietoja aktiivikuntoilijoista

Aktiivikuntoilijalla tarkoitetaan henkilöä, joka on harjoitellut

säännöllisesti useiden vuosien ajan (lukuun ottamatta pienten

vaurioiden aiheuttamia keskeytyksiä) ja jonka leposyke on

enintään 60 lyöntiä minuutissa.

Voima-alueiden määrittäminen

Alueiden arvot ovat oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa

ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -

arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea voima-

alueet automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti

laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Käyttäjäprofiili > Voima-alueet >

Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Watit voit tarkastella ja muokata wattialueita.

• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata functional

threshold power -arvon prosenttialueita.

Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman

vähimmäisarvo.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,

kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät

perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Aktiivisuuden seurannan voi ottaa käyttöön laitteen

alkumäärityksen yhteydessä tai milloin tahansa.

HUOMAUTUS: aktiivisuuden seurannan käyttäminen voi

lyhentää akunkestoa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila >

Käytössä.

Askelmäärä näkyy vasta, kun laite löytää satelliittisignaaleja

ja asettaa ajan automaattisesti. Satelliittisignaalien etsiminen

saattaa edellyttää esteetöntä näköyhteyttä taivaalle.

Päivän askeleet näkyvät aktiivisuudenseurantawidgetissä.

Askelmäärä päivittyy ajoittain.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Ota aktiivisuuden seuranta ja liikkumishälytys käyttöön, jotta voit

käyttää liikkumishälytystä (Aktiivisuuden seurannan ottaminen

käyttöön, sivu 10).

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Kun olet ollut paikallasi tunnin, näyttöön

tulee teksti Liiku! ja punainen palkki tulee näkyviin. Lisäksi laite

antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä

(Järjestelmäasetukset, sivu 20).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

10 Harjoittelu

Unen seuranta

Laite seuraa liikkeitäsi nukkuessasi. Unitilastot sisältävät

nukuttujen tuntien kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen

aikana. Voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Voit tarkastella unitilastojasi

Garmin Connect tililläsi.

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Ota aktiivisuuden seuranta käyttöön, jotta voit käyttää

automaattista unen seurantaa (Aktiivisuuden seurannan

ottaminen käyttöön, sivu 10).

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Garmin Connect käyttö tietokoneessa, sivu 16).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon ja

värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa esimerkiksi

nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse Älä häiritse.

Valitse vaihtoehto:

• Voit ottaa käyttöön Älä häiritse -tilan valitsemalla Tila >

Käytössä.

• Voit poistaa käytöstä Älä häiritse -tilan valitsemalla Tila >

Pois.

• Voit ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön automaattisesti

normaalin nukkuma-aikasi ajaksi valitsemalla

Nukkumisaika.

Tehominuutit

Esimerkiksi Yhdysvaltain Centers for Disease Control and

Prevention, American Heart Association

ja maailman

terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat

viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150 minuuttia

keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75

minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai

suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan

suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon

tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee

suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren

tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa

tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Harjoituksen hakeminen verkosta

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 15).

Liitä laite tietokoneeseen.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.

Irrota laite.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

Valitse Tee harjoitus.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen

vaiheet, tavoitteen (valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät harjoituskalenterissa päivämäärän mukaan.

Kun valitset päivän harjoituskalenterista, voit näyttää tai tehdä

harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä,

teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia

Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman

harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen kohteesta

Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,

sivu 15).

Voit etsiä harjoitusohjelmia Garmin Connect palvelusta, ajoittaa

harjoituksia ja reittejä ja ladata ohjelmia laitteeseen.

Liitä laite tietokoneeseen.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Valitse ja seuraa näytön ohjeita.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.

Valitse Kesto, määritä harjoituksen matka- tai aikaintervalli ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Valitse suoritus.

Harjoittelu 11

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla LAP.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervallin kesken milloin tahansa valitsemalla

LAP.

• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa valitsemalla STOP.

• Jos lisäsit jäähdyttelyn intervalliharjoitukseen, lopeta

intervalliharjoitus valitsemalla LAP.

Käyttäminen: Virtual Partner

Virtual Partner on työkalu, jonka avulla saavutat

harjoitustavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja

kilpailla sitä vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse Tietonäkymät > Virtual Partner > Tila > Käytössä.

Valitse Aseta tahti tai Aseta nopeus.

Määritä arvo.

Aloita suoritus.

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen

aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse suoritus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina UP painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Harjoitus > Peruuta tavoite > Kyllä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun tai pyöräilyn.

HUOMAUTUS: pyöräilyn omat ennätykset sisältävät myös

suurimman nousun ja parhaan voiman (edellyttää

voimamittaria).

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Ennätykset.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

Tietoja Training Effect -asteikosta

Training Effect mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen

kuntoosi. Training Effect -vaikutus kasvaa liikunnan aikana.

Liikuntasuorituksen edetessä Training Effect -arvo kasvaa,

jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi.

Training Effect määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi

sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.

On tärkeää tietää, että Training Effect -lukemat (1,0–5,0)

saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten

lenkkien aikana. Laite tunnistaa aerobisen kuntosi vasta useiden

harjoitusten jälkeen.

12 Harjoittelu

Training Effect Kuvaus

1,0 - 1,9 Edistää palautumista (lyhytkestoiset harjoitukset).

Parantaa kestävyyttä pitkäkestoisten harjoitusten (yli

40 minuuttia) yhteydessä.

2,0 - 2,9 Aerobinen kunto pysyy ennallaan.

3,0 - 3,9 Parantaa aerobista kuntoa toistettaessa osana viikoit-

taista harjoitteluohjelmaa.

4,0 - 4,9 Aerobinen kunto paranee merkittävästi toistettaessa

kerran tai kaksi viikossa, kunhan palautumisaika on

riittävä.

5,0 Aiheuttaa tilapäisen ylikuormituksen ja parantaa

kuntoa merkittävästi. Ole erittäin varovainen, kun

harjoittelet tällä tasolla. Edellyttää ylimääräisiä palau-

tumispäiviä.

Training Effect -tekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n

kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa

www.firstbeattechnologies.com.

Kello

Hälytyksen määrittäminen

Voit määrittää enintään kymmenen erillistä hälytystä. Voit

määrittää kunkin hälytyksen kuulumaan kerran tai toistumaan

säännöllisesti.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Kello > Herätyskello > Lisää hälytys.

Valitse Tila > Käytössä.

Valitse Aika ja määritä hälytysaika.

Valitse Ilmoitus ja ilmoitustapa (valinnainen).

Valitse Tiheys ja määritä, milloin hälytys toistuu.

Voit sytyttää taustavalon hälytyksen yhteydessä valitsemalla

Taustavalo > Käytössä.

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Kello > Ajanotto.

Anna aika.

Tarvittaessa voit määrittää ajastimen käynnistymään

uudelleen laskennan loputtua valitsemalla Käynn. uud. >

Käytössä.

Valitse tarvittaessa Ilmoitus ja ilmoitustapa.

Valitse Käynnistä ajanotto.

Sekuntikellon käyttäminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Kello > Sekuntikello.

Valitse kellossa START.

Auringonnousu- ja -laskuhälytysten

asettaminen

Voit määrittää auringonnousu- ja -laskuhälytyksen kuulumaan

tiettyä minuutti- tai tuntimäärää ennen todellista auringonnousua

tai -laskua.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Kello > Hälytykset.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Auringonlaskuun > Tila > Käytössä.

• Valitse Aur.nousuun > Tila > Käytössä.

Valitse Aika ja määritä aika.

Navigointi

Reittipisteen projisointi

Voit luoda uuden sijainnin projisoimalla etäisyyden ja suuntiman

nykyisestä sijainnistasi uuteen sijaintiin.

Lisää reittipisteen laadintasovellus tarvittaessa

sovellusluetteloon (Aktiivisuussovelluksen asetukset,

sivu 17).

Valitse START > Laadi reittip..

Aseta kulkusuunta valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse START.

Valitse mittayksikkö valitsemalla DOWN.

Määritä matka valitsemalla UP.

Tallenna valitsemalla START.

Projisoitu reittipiste tallennetaan oletusnimellä.

Sijainnin tallentaminen

Voit tallentaa nykyisen sijaintisi ja navigoida takaisin siihen

myöhemmin.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Tallenna sijainti.

Seuraa näytön ohjeita.

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen

Voit poistaa tallennetun sijainnin tai muuttaa sen nimeä sekä

korkeus- ja sijaintitietoja.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tallennetut sijainnit.

Valitse tallennettu sijainti.

Valitse vaihtoehto sijainnin muokkaamista varten.

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen

Voit poistaa tallennetun sijainnin tai muuttaa sen nimeä sekä

korkeus- ja sijaintitietoja.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tallennetut sijainnit.

Valitse tallennettu sijainti.

Valitse vaihtoehto sijainnin muokkaamista varten.

Kaikkien tallennettujen sijaintien

poistaminen

Voit poistaa kaikki tallennetut sijainnit kerralla.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tallennetut sijainnit > Poista kaikki.

Navigoiminen kohteeseen

Voit navigoida määränpäähän tai seurata reittiä laitteen avulla.

Kun aloitat navigoinnin, voit valita suorituksen, jota käytetään

kulkiessasi määränpäähän, esimerkiksi vaelluksen, juoksun tai

pyöräilyn. Jos suorituksen tallennus on jo käynnissä, kun aloitat

navigoinnin, laite jatkaa nykyisen suorituksen tallennusta

navigoitaessa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi.

Valitse luokka.

Valitse määränpää vastaamalla näytön kehotteisiin.

Valitse Mene.

Valitse suoritus.

Navigointitiedot näkyvät.

Aloita navigointi valitsemalla START.

Kello 13

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla

Voit osoittaa laitteella matkan päässä olevaa kohdetta, kuten

vesitornia, lukita suunnan ja navigoida kohteeseen.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tähtää ja mene.

Osoita kellon yläreuna kohteen suuntaan ja valitse START.

Valitse suoritus.

Navigointitiedot näkyvät.

Aloita navigointi valitsemalla START.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kompassi

Laitteessa on kolmiakselinen, automaattisesti kalibroituva

kompassi. Kompassin toiminnot ja ulkonäkö muuttuvat

toiminnon mukaan sekä sen mukaan, onko GPS käytössä ja

oletko navigoimassa kohteeseen. Voit muuttaa kompassin

asetuksia manuaalisesti (Kompassin asetukset, sivu 20). Voit

avata kompassin asetukset nopeasti valitsemalla

kompassiwidgetissä START.

Kartta

osoittaa sijaintisi kartassa. Sijaintien nimet ja symbolit näkyvät

kartassa. Kun navigoit määränpäähän, reitti näkyy kartassa

viivana.

• Karttanavigointi (Kartan panorointi ja zoomaus, sivu 14)

• Kartta-asetukset (Kartan ominaisuuksien mukauttaminen,

sivu 20)

Kartan panorointi ja zoomaus

Navigoidessasi saat kartan näkyviin valitsemalla UP tai

DOWN.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Panoroi/zoomaa.

Valitse vaihtoehto:

• Voit vaihtaa ylös ja alas panoroinnin, vasemmalle ja

oikealle panoroinnin ja zoomauksen välillä valitsemalla

START.

• Voit panoroida tai zoomata karttaa valitsemalla UP ja

DOWN.

• Voit lopettaa valitsemalla BACK.

Navigointi aloituspisteeseen

Voit navigoida takaisin jäljen tai suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi matkaa pitkin. Tämä toiminto on käytettävissä vain

GPS-ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

Valitse suorituksen aikana STOP > TracBack.

Nykyinen sijaintisi

ja seurattava jälki

ilmestyvät karttaan.

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari

Laitteessa on sisäänrakennettu korkeusmittari ja

ilmanpainemittari. Laite kerää korkeus- ja ilmanpainetietoja

jatkuvasti, myös vähäisen virran tilassa. Korkeusmittari näyttää

arvioidun korkeuden painemuutosten perusteella.

Ilmanpainemittari näyttää ympäristön ilmanpainetiedot kiinteän

korkeuden perusteella, jossa korkeusmittari viimeksi kalibroitiin

(Korkeusmittariasetukset, sivu 20). Voit avata korkeus- tai

ilmanpainemittarin asetukset nopeasti valitsemalla

korkeusmittari- tai ilmanpainemittariwidgetissä START.

Historia

Historia sisältää tiedot ajasta, matkasta, kaloreista,

keskinopeudesta ja kierroksista sekä valinnaisen ANT+

tunnistimen tiedot.

HUOMAUTUS: kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata

vanhimpia tietoja.

Historian käyttäminen

Historia sisältää laitteeseen tallentamiasi aiempia suorituksia.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Suoritukset.

Valitse suoritus.

Valitse vaihtoehto:

• Voit näyttää lisätietoja suorituksesta valitsemalla Tiedot.

• Voit valita kierroksen ja näyttää lisätietoja kierroksista

valitsemalla Kierrokset.

• Voit valita intervallin ja sen lisätiedot valitsemalla

Intervallit.

• Voit näyttää suorituksen kartassa valitsemalla Kartta.

• Voit navigoida suorituksen matkan käänteiseen suuntaan

valitsemalla TracBack (Navigointi aloituspisteeseen,

sivu 14).

• Voit poistaa valitun suorituksen valitsemalla Poista.

• Voit navigoida suorituksen matkan valitsemalla Liik..

Monilajihistoria

Laite tallentaa suorituksen monilajiyhteenvedon, mukaan lukien

kokonaismatkan ja -ajan, kalorit ja valinnaisten lisävarusteiden

tiedot. Lisäksi laite näyttää jokaisen lajiosuuden ja siirtymän

suoritustiedot erikseen, jotta voit vertailla samankaltaisia

harjoitussuorituksia ja seurata, miten nopeasti siirryt siirtymästä

eteenpäin. Siirtymähistoria sisältää matkan, ajan,

keskinopeuden ja kalorit.

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella

Ennen kuin voit tarkastella sykealuetietoja, sinun on käytettävä

suorituksen aikana sykemittausta ja tallennettava suoritus.

Seuraamalla aikaasi kullakin sykealueella voit parantaa

harjoitustehoasi.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Suoritukset.

Valitse toiminto.

Valitse Aika alueella.

Kokonaisaskelmäärien tarkasteleminen

Aktiivisuuden seuranta on otettava käyttöön, jotta askelten

yhteismääriä voi tarkastella (Aktiivisuuden seurannan ottaminen

käyttöön, sivu 10).

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Askeleet.

Voit näyttää yksittäisen päivän askelten kokonaismäärän,

askeltavoitteen, kuljetun matkan ja kulutetut kalorit

valitsemalla päivän.

14 Historia

Kaikkien tietojen näyttäminen

Voit tarkastella laitteeseen ajan myötä tallennettuja matka- ja

aikatietoja.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Yhteensä.

Valitse tarvittaessa suoritus.

Voit tarkastella viikoittaisia tai kuukausittaisia kokonaismääriä

valitsemalla vaihtoehdon.

Historiatietojen poistaminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Asetukset.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Poista kaikki suoritukset voit poistaa kaikki

suoritukset historiasta.

• Valitsemalla Nollaa yhteismäärät voit nollata kaikki

matkan ja ajan kokonaismäärät.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Vahvista valintasi.

Matkamittarin käyttäminen

Matkamittari tallentaa automaattisesti kokonaismatkan ja -

nousun.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Omat tilastot > Matkamittari.

Näytä matkamittarin kokonaismäärät valitsemalla vaihtoehto.

Valitse tarvittaessa kokonaismäärä ja nollaa matkamittari

valitsemalla Kyllä.

Yhteysominaisuudet

Yhteysominaisuudet ovat käytettävissä fēnix 3 laitteessa, kun

yhdistät sen yhteensopivaan älypuhelimeen langattomalla

Bluetooth

tekniikalla. Joitakin ominaisuuksia varten yhdistettyyn

älypuhelimeen on asennettava Garmin Connect Mobile sovellus.

Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/apps. Jotkin

ominaisuudet ovat käytettävissä myös, kun yhdistät laitteen

langattomaan verkkoon.

Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit

fēnix 3 laitteessa.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia

sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat

tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect

jäljityssivulla.

Suoritusten lataukset sivustoon Garmin Connect: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun

suoritus on tallennettu.

Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla

kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä fēnix

3 laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Bluetooth > Älykkäät ilmoitukset >

Tila > Käytössä.

Valitse Suorituksen aik..

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Kellotila.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Aikakatkaisu.

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.

Valitse START ja valitse ilmoitus.

Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.

Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita fēnix 3 laitteessa näkyviä ilmoituksia

yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät Apple

laitetta, voit valita laitteessa näkyvät

kohteet älypuhelimen ilmoituskeskuksen asetuksista.

• Jos käytät Android

™

laitetta, valitse laitteessa näkyvät

kohteet Garmin Connect Mobile sovelluksen

sovellusasetuksista.

Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Bluetooth > Tila > Pois, jos haluat

poistaa langattoman Bluetooth tekniikan käytöstä fēnix 3

laitteessa.

Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Bluetooth yhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä

Voit määrittää fēnix 3 laitteen hälyttämään langattomalla

Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja

katkaisee yhteyden.

HUOMAUTUS: Bluetooth yhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti

poissa käytöstä.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Bluetooth > Hälytykset.

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on

pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-

alueella.

Valitse kellossa START.

Valitse Etsi puhelin.

fēnix 3 laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta.

Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin

voimakkuus näkyy fēnix 3 laitteen näytössä. Bluetooth

signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs

mobiililaitetta.

Voit lopettaa haun valitsemalla LAP.

Garmin Connect

Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect tililläsi. Garmin

Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja jakaa

harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista

suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyörälenkeistä sekä

uinti-, patikointi-, triathlon- ja golfharjoituksista. Garmin Connect

on myös tilastojen seurantatyökalu verkossa. Siinä voit

analysoida ja jakaa golfpelejäsi Voit hankkia maksuttoman tilin

osoitteessa www.garminconnect.com/start.

Suoritusten tallentaminen: kun olet tallentanut suorituksen

laitteeseesi, voit ladata sen Garmin Connect palveluun ja

säilyttää sitä niin kauan kuin haluat.

Yhteysominaisuudet 15

Tietojen analysoiminen: voit näyttää yksityiskohtaisia tietoja

kuntoilu- ja ulkoliikuntasuorituksistasi, kuten ajan, matkan,

sykkeen, kulutetut kalorit, poljinnopeuden/juoksurytmin,

karttanäkymän sekä tahti- ja nopeuskaaviot. Voit näyttää

yksityiskohtaisia tietoja golfpeleistäsi, kuten tuloskortit, tilastot

ja kenttätiedot. Lisäksi voit tarkastella mukautettavia

raportteja.

HUOMAUTUS: joitakin tietoja varten tarvitaan valinnainen

lisävaruste, kuten sykemittari.

Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,

osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi

kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.

Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,

joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai

julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi

yhteisösivustoissa.

Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja

käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.

Tietojen lataaminen manuaalisesti Garmin Connect

Mobileen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Bluetooth > Synkronoi.

Garmin Connect käyttö tietokoneessa

Jos et ole pariliittänyt fēnix 3 laitetta älypuhelimeen, voit ladata

kaikki suoritustietosi Garmin Connect tilillesi tietokoneessa.

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start.

Seuraa näytön ohjeita.

Wi‑Fi

yhteysominaisuudet

fēnix 3 laite sisältää Wi‑Fi yhteysominaisuuksia. Garmin

Connect mobiilisovellusta ei tarvita, jos käytät Wi‑Fi yhteyttä.

Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun

suoritus on tallennettu.

Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita

harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.

Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot

lähetetään langattomasti laitteeseen.

Ohjelmistopäivitykset: laite lataa uusimman

ohjelmistopäivityksen, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä. Voit

asentaa ohjelmistopäivityksen näytön ohjeiden mukaisesti,

kun seuraavan kerran käynnistät laitteen tai avaat sen

lukituksen.

Wi‑Fi yhteyden määrittäminen

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start ja lataa

Garmin Express sovellus.

Määritä Wi‑Fi yhteys Garmin Express sovelluksella näytön

ohjeiden mukaisesti.

Connect IQ ominaisuudet

Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia yhtiöltä Garmin ja

muilta palveluntarjoajilta Garmin Connect Mobile sovelluksella.

Voit mukauttaa laitetta kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja

sovelluksilla.

Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.

Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,

suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella

tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin

ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.

Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia

yhdellä silmäyksellä.

Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,

kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen

Ennen kuin voit ladata Connect IQ ominaisuuksia Garmin

Connect Mobile sovelluksesta, sinun on pariliitettävä fēnix 3 laite

älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetuksista

Connect IQ -kauppa.

Valitse laite tarvittaessa.

Valitse Connect IQ ominaisuus.

Seuraa näytön ohjeita.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen

tietokoneella

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen garminconnect.com ja kirjaudu sisään.

Valitse laitteen widgetissä Connect IQ -kauppa.

Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.

Seuraa näytön ohjeita.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä

silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Jotkin widgetit ovat oletusarvoisesti näkymättömissä. Voit lisätä

ne selattaviin widgeteihin manuaalisesti.

Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti

esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja

yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.

Kalenteri: näyttää tulevat tapaamiset älypuhelimen kalenterista.

Musiikin hallinta: älypuhelimen soittimen hallinta.

Sää: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen.

Oma päivä: näyttää kuluvan päivän aktiivisuuden dynaamisen

yhteenvedon. Tietoja ovat esimerkiksi viimeisin tallennettu

suoritus, tehominuutit, kiivetyt kerrokset, askeleet ja kulutetut

kalorit.

Askeleet: seuraa päivittäistä askelmäärää, askeltavoitetta ja

kuljettua matkaa.

Tehominuutit: seuraa keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin

käyttämääsi aikaa, viikon tehominuuttitavoitetta ja

edistymistäsi tavoitetta kohti.

Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa, kuluvan

päivän alimman leposykkeen ja sykekäyrän.

Viimeisin laji: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta lajista ja viikon kokonaismatkasta.

ABC: näyttää korkeus- ja ilmanpainemittarin sekä kompassin

tiedot yhdessä.

Anturitiedot: näyttää tietoja sisäisestä anturista tai yhdistetystä

ANT+ anturista.

16 Connect IQ ominaisuudet

Leht laadib ...

Garmin fēnix® 3 Kasutusjuhend

Bränd: Garmin

Mudel: fēnix® 3

Tüüp: Kasutusjuhend

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin fēnix® 3 Kasutusjuhend

Garmin fēnix® 3 Kasutusjuhend

Seotud paberid

Muud dokumendid