Garmin fēnix® 5X Kasutusjuhend

Tüüp
Kasutusjuhend
FĒNIX
®
5X
Käyttöopas
© 2017 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin
®
, Garmin logo, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, fēnix
®
, inReach
®
, TracBack
®
, VIRB
®
ja Virtual Partner
®
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity
Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ
, Garmin Connect
, Garmin Explore
, Garmin Express
, Garmin Golf
, Garmin Move IQ
, HRM-Run
, HRM-Swim
, HRM-Tri
, QuickFit
,
tempe
, TruSwing
, TrueUp
, Varia
, Varia Vision
, Vector
ja Xero
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin
nimenomaista lupaa.
American Heart Association
®
on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android
on Google Inc:n tavaramerkki. Apple
®
ja Mac
®
ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on
rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth
®
ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute
®
ja
siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Di2
on Shimano Inc:n tavaramerkki. Shimano
®
on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki. STRAVA ja Strava
ovat Strava
Inc:n tavaramerkkejä. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. Training Stress Score
(TSS), Intensity Factor
(IF) ja Normalized Power
(NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. WiFi
®
on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows
®
on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat
omistajilleen.
Tällä tuotteella on ANT+
®
sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Laitteen esittely........................................................................... 1
Säädinvalikon tarkasteleminen.............................................. 1
Widgetien tarkasteleminen.....................................................1
Laitteen lataaminen.................................................................... 1
Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1
Tuotepäivitykset.......................................................................... 1
Määrittäminen: Garmin Express............................................ 2
Suoritukset ja sovellukset............................................. 2
Suorituksen aloittaminen............................................................ 2
Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2
Suorituksen lopettaminen........................................................... 2
Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen........................ 2
Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2
Sisäharjoitukset.......................................................................... 2
Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................2
Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 3
Ulkoilusuoritukset........................................................................3
Laskukertojen näyttö.............................................................. 3
Metronomin käyttäminen........................................................3
Jumpmaster........................................................................... 3
Monilaji........................................................................................3
Multisport-suorituksen luominen............................................ 3
Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten
käyttämiseen.......................................................................... 3
Uinti.............................................................................................4
Uintitermejä............................................................................ 4
Vetotyypit............................................................................... 4
Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 4
Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 4
Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................4
Golf............................................................................................. 4
Golfin pelaaminen.................................................................. 4
Reiän tiedot............................................................................ 4
Lipun siirtäminen.................................................................... 4
Esteiden tarkasteleminen.......................................................5
Mitattujen lyöntien tarkasteleminen........................................5
Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen..................... 5
Pisteiden seuraaminen.......................................................... 5
Pisteiden päivittäminen.......................................................... 5
TruSwing™............................................................................ 5
Golfmatkamittarin käyttäminen.............................................. 5
Tilastojen seuraaminen.......................................................... 5
Yhteysominaisuudet...................................................... 5
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................... 5
Ilmoitusten tarkasteleminen................................................... 6
Saapuvan puhelun vastaanottaminen................................... 6
Vastaaminen tekstiviestiin......................................................6
Ilmoitusten hallinta................................................................. 6
Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä.................. 6
Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen
käytöstä...................................................................................... 6
Kadonneen mobiililaitteen etsiminen.......................................... 6
Garmin Connect..........................................................................6
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile
sovelluksella...........................................................................6
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express......7
Garmin Connect käyttö tietokoneessa.............................. 7
Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa
manuaalisesti......................................................................... 7
Garmin Golf™ sovellus.......................................................... 7
GroupTrack istunnon aloittaminen.............................................. 7
Vihjeitä GroupTrack istuntoihin.............................................. 7
Garmin Explore™
....................................................................... 7
WiFi® yhteysominaisuudet.......................................... 7
Yhdistäminen WiFi verkkoon..................................................... 7
Connect IQ ominaisuudet.............................................. 8
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella................ 8
Sykeominaisuudet.......................................................... 8
Rannesykemittari........................................................................ 8
Laitteen käyttäminen.............................................................. 8
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 8
Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 8
Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille............................ 8
Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana.................. 8
Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................... 9
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä.............................. 9
Sykevyön asettaminen paikalleen.............................................. 9
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 9
Sykevyön huoltaminen........................................................... 9
Juoksun dynamiikka................................................................... 9
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla........................ 9
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 10
Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 10
Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 10
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 10
Suorituskykymittaukset............................................................. 10
Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 11
Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 11
Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 11
Harjoittelun tila..................................................................... 11
Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 11
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 12
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
juoksua varten................................................................. 12
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
pyöräilyä varten............................................................... 12
Palautumisaika.....................................................................12
Palautumisajan näyttäminen........................................... 12
Palautussyke........................................................................12
Harjoittelun kuormittavuus................................................... 12
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 12
Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 13
Sykevaihtelu ja stressitaso...................................................13
Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen............... 13
Suoritustaso......................................................................... 13
Suoritustason tarkasteleminen........................................ 13
Anaerobinen kynnys............................................................ 13
Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla
testillä
.............................................................................. 13
Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................14
FTP-testin suorittaminen................................................. 14
Harjoittelu...................................................................... 14
Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................14
Kuntoilutavoitteet................................................................. 14
Tietoja sykealueista............................................................. 14
Sykealueiden määrittäminen........................................... 14
Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen........... 15
Sykealuelaskenta............................................................ 15
Voima-alueiden määrittäminen............................................ 15
Aktiivisuuden seuranta..............................................................15
Automaattinen tavoite.......................................................... 15
Liikkumishälytyksen käyttäminen......................................... 15
Unen seuranta..................................................................... 15
Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................. 15
Älä häiritse -tilan käyttäminen......................................... 15
Tehominuutit........................................................................ 16
Tehominuuttien hankkiminen.......................................... 16
Sisällysluettelo i
Garmin Move IQ™............................................................... 16
Aktiivisuuden seuranta-asetukset........................................ 16
Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä.............. 16
Harjoitukset............................................................................... 16
Harjoituksen hakeminen verkosta........................................ 16
Harjoituksen aloittaminen.....................................................16
Tietoja harjoituskalenterista................................................. 16
Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien
käyttäminen..................................................................... 16
Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat...................... 16
Intervalliharjoitukset.................................................................. 16
Intervalliharjoituksen luominen.............................................17
Intervalliharjoituksen aloittaminen........................................ 17
Intervalliharjoituksen pysäyttäminen.................................... 17
Osuudet.................................................................................... 17
Strava™ osuudet................................................................. 17
Osuuksien tietojen tarkasteleminen..................................... 17
Osuuden ajaminen kilpaa.................................................... 17
Käyttäminen:Virtual Partner®................................................... 17
Harjoitustavoitteen asettaminen............................................... 17
Harjoitustavoitteen peruuttaminen....................................... 18
Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan............................... 18
Omat ennätykset.......................................................................18
Omien ennätysten tarkasteleminen..................................... 18
Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 18
Oman ennätyksen tyhjentäminen........................................ 18
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen.......................... 18
Kello............................................................................... 18
Hälytyksen määrittäminen........................................................ 18
Herätyksen poistaminen...................................................... 18
Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen................................. 18
Sekuntikellon käyttäminen........................................................ 18
Vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden lisääminen......................... 19
Kellon hälytysten asettaminen.................................................. 19
Ajan GPS-synkronointi..............................................................19
Navigointi...................................................................... 19
Sijainnin tallentaminen.............................................................. 19
Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 19
Reittipisteen projisointi.............................................................. 19
Navigoiminen kohteeseen........................................................ 19
Navigoiminen kohdepisteeseen................................................ 19
Kohdepisteet........................................................................ 19
Reitin luominen ja seuraaminen laitteella................................. 19
Kiertomatkareitin luominen....................................................... 19
Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin
aloittaminen siihen.................................................................... 20
Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 20
Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 20
Viimeisimmän tallennetun suorituksen aloituspisteeseen
navigoiminen.............................................................................20
Navigoinnin lopettaminen......................................................... 20
Kartta........................................................................................ 20
Kartan tarkasteleminen........................................................ 20
Kartan sijainnin tallentaminen tai navigoiminen siihen........ 20
Navigointi Ympäristö-toiminnolla..........................................21
Kompassi.................................................................................. 21
Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 21
Historia.......................................................................... 21
Historian käyttäminen............................................................... 21
Monilajihistoria..................................................................... 21
Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 21
Kaikkien tietojen näyttäminen................................................... 21
Matkamittarin käyttäminen........................................................ 21
Historiatietojen poistaminen......................................................21
Laitteen mukauttaminen.............................................. 21
Suoritukset ja sovellusasetukset
.............................................. 21
Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 22
Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 22
Hälytykset............................................................................ 22
Hälytyksen määrittäminen............................................... 23
Suoritusten kartta-asetukset................................................ 23
Reititysasetukset.................................................................. 23
Auto Lap...............................................................................23
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 23
Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 24
Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 24
3D-nopeus ja -matka............................................................24
Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen
käytöstä................................................................................24
Automaattisen vierityksen käyttäminen................................24
UltraTrac.............................................................................. 24
Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 24
Suoritusten järjestyksen muuttaminen sovellusluettelossa...... 24
Widgetit..................................................................................... 24
Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 25
inReach etäkäyttö................................................................ 25
inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen....................... 25
VIRB etäkäyttö..................................................................... 25
VIRB actionkameran hallinta........................................... 25
VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana............ 25
Stressitasowidgetin käyttäminen..........................................26
Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 26
Kellotauluasetukset...................................................................26
Kellotaulun mukauttaminen................................................. 26
Antureiden asetukset................................................................ 26
Kompassin asetukset........................................................... 26
Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 26
Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 27
Korkeusmittariasetukset.......................................................27
Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 27
Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 27
Ilmanpainemittarin kalibrointi...........................................27
Kartta-asetukset........................................................................27
Merikartan asetukset............................................................27
Karttatietojen näyttäminen ja piilottaminen.......................... 27
GroupTrack asetukset.............................................................. 27
Navigointiasetukset...................................................................28
Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 28
Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 28
Navigointihälytysten asettaminen........................................ 28
Järjestelmäasetukset................................................................ 28
Aika-asetukset..................................................................... 28
Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 28
Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 28
Mittayksiköiden muuttaminen...............................................28
Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 29
Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja
yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 29
Langattomat anturit...................................................... 29
Langattomien anturien pariliitos................................................ 29
Laajennettu näyttötila............................................................... 29
Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 29
Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 29
Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 29
Tilannetietoisuus....................................................................... 29
Jalka-anturi............................................................................... 29
Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 29
Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 29
Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 30
tempe™.................................................................................... 30
Laitteen tiedot............................................................... 30
ii Sisällysluettelo
fēnix 5X – Tekniset tiedot......................................................... 30
Akkutiedot............................................................................ 30
Tietojen hallinta.........................................................................30
USB-kaapelin irrottaminen................................................... 30
Tiedostojen poistaminen...................................................... 30
Laitteen huolto.............................................................. 30
Laitteen huoltaminen................................................................ 30
Laitteen puhdistaminen........................................................ 30
Nahkahihnojen puhdistaminen............................................ 30
QuickFit™ hihnan vaihtaminen................................................. 30
Metallisen kellonhihnan säätö.................................................. 31
Vianmääritys................................................................. 31
Laitteen kieli on väärä............................................................... 31
Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 31
Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 31
Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 31
Laitteen käynnistäminen uudelleen.......................................... 31
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 31
Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 31
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 31
Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 31
Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 32
Aktiivisuuden seuranta..............................................................32
Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 32
Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 32
Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa
toisiaan.................................................................................32
Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 32
Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 32
Lisätietojen saaminen............................................................... 32
Liite................................................................................ 32
Tietokentät................................................................................ 32
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 36
FTP-luokitukset......................................................................... 36
Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................36
Symbolien määritykset..............................................................37
Hakemisto..................................................................... 38
Sisällysluettelo iii
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -
oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Laitteen esittely
À
LIGHT
Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa
sen käytöstä.
Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.
Käynnistä laite painamalla painiketta pitkään.
Á
Valitsemalla tämän voit näyttää suoritusluettelon ja aloittaa tai
lopettaa suorituksen.
Valitse asetus valikosta valitsemalla tämä.
Â
BACK
LAP
Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.
Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai
siirtymän monilajisuorituksen aikana.
Ã
DOWN
Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.
Voit näyttää kellotaulun mistä tahansa näytöstä painamalla tätä
pitkään.
Ä
UP
MENU
Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.
Avaa valikko painamalla tätä pitkään.
Säädinvalikon tarkasteleminen
Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan
käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.
HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia
sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,
sivu 26).
1
Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.
2
Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.
Widgetien tarkasteleminen
Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja saat lisää, kun
pariliität laitteen älypuhelimeen.
Valitse UP tai DOWN.
Laite selaa widgetejä.
Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja
valitsemalla .
Voit palata kellotauluun mistä tahansa näytöstä painamalla
BACK-painiketta pitkään.
Jos tallennat suoritusta, voit palata suorituksen tietosivuille
valitsemalla BACK.
Laitteen lataaminen
VAROITUS
Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.
HUOMAUTUS
Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja
niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.
1
Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen latausliitäntään.
2
Liitä USB-kaapelin suurempi liitin USB-latausporttiin.
3
Lataa laitteen akku täyteen.
Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen
Jos haluat käyttää fēnix laitteen yhteysominaisuuksia, laite on
pariliitettävä suoraan Garmin Connect
Mobile sovelluksen
kautta eikä älypuhelimen Bluetooth
®
asetuksista.
1
Asenna Garmin Connect Mobile sovellus älypuhelimen
sovelluskaupasta ja avaa se.
2
Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän
laitteesta.
3
Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.
Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on
pariliitostilassa.
VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti
painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .
4
Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:
Jos pariliität laitetta Garmin Connect Mobile sovellukseen
ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.
Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
Mobile sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-
laitteet > Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.
Tuotepäivitykset
Asenna tietokoneeseen Garmin Express
(www.garmin.com
/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect Mobile
sovellus.
Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin
®
laitteissa:
Ohjelmistopäivitykset
Karttapäivitykset
Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun
Tuotteen rekisteröiminen
Johdanto 1
Määrittäminen: Garmin Express
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Suoritukset ja sovellukset
Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja
kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite
näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa
suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.
Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ
suorituksia ja
sovelluksia Connect IQ sivustossa (Connect IQ ominaisuudet,
sivu 8).
Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.
Suorituksen aloittaminen
Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa). Kun lopetat suorituksen, laite palaa kellotilaan.
1
Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Tarvittaessa voit lisätä tietoja seuraamalla näytön ohjeita.
4
Odota tarvittaessa, kun laite muodostaa yhteyden ANT+
®
antureihin.
5
Jos suoritus tarvitsee GPS-ominaisuutta, mene ulos ja odota,
kun laite etsii satelliitteja.
6
Aloita ajanotto valitsemalla .
HUOMAUTUS: laite alkaa tallentaa suoritusta vasta, kun
aloitat ajanoton.
Suoritusten tallennusvinkkejä
Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen
lataaminen, sivu 1).
Voit tallentaa kierroksia valitsemalla LAP.
Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.
Suorituksen lopettaminen
1
Valitse .
2
Valitse vaihtoehto:
Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.
Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla
Tallenna.
Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin
valitsemalla Jatka myöhemmin.
Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.
Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen
kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-
ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.
Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen
aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun > Reitti.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-
ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.
Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla
Hylkää > Kyllä.
HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite
tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.
Suosikkisuorituksen lisääminen tai
poistaminen
Suosikkisuoritustesi luettelo tulee näkyviin, kun painat
kellotaulun , ja sen avulla pääset nopeasti eniten käyttämiisi
suorituksiin. Kun painat ensimmäisen kerran suorituksen
aloittamiseksi, laite pyytää sinua valitsemaan
suosikkisuorituksesi. Voit lisätä tai poistaa suorituksia milloin
tahansa.
1
Kosketa MENU pitkään.
2
Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovell..
Suosikkisuorituksesi näkyvät luettelon alussa valkoisella
taustalla. Muut suoritukset näkyvät mustalla taustalla.
3
Valitse vaihtoehto:
Voit lisätä suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen ja
valitsemalla Aseta suosikiksi.
Voit poistaa suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen
ja valitsemalla Poista suosikeista.
Mukautetun suorituksen luominen
1
Valitse kellotaulussa > Lisää.
2
Valitse vaihtoehto:
Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun
suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.
Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun
suorituksen.
3
Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.
4
Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.
Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten
Bike(2).
5
Valitse vaihtoehto:
Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit esimerkiksi valita korostusvärin tai
mukauttaa tietonäyttöjä.
Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen
ja ottaa sen käyttöön.
6
Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.
Sisäharjoitukset
fēnix laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun
sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa
käytöstä sisäharjoituksissa.
Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,
nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin
avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja
askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai
kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.
VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää
tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan
ja askeltiheyden tallentamiseen.
Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).
Juoksumaton matkan kalibrointi
Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit
kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin
juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.
1
Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)
ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.
2
Kun olet lopettanut juoksun, paina .
2 Suoritukset ja sovellukset
3
Valitse vaihtoehto:
Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä
kerralla valitsemalla Tallenna.
Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.
Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti
ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tallenna > Kyllä.
4
Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka
laitteeseen.
Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen
Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja
tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.
1
Valitse kellotaulussa > Voimaharjoittelu.
Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,
valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.
2
Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla .
3
Aloita ensimmäinen sarja.
Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet
tehnyt vähintään kuusi toistoa.
VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin
sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja
aloita uusi.
4
Lopeta sarja valitsemalla LAP.
Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.
Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.
5
Paina tarvittaessa MENU-painiketta pitkään, valitse Muokkaa
viime sarjaa ja muokkaa toistojen määrää.
VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.
6
Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja
valitsemalla LAP.
7
Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.
8
Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla
.
9
Valitse Tallenna.
Ulkoilusuoritukset
fēnix laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten juoksun
ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit lisätä
oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten kävelyn tai
soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia laitteeseen
(Mukautetun suorituksen luominen, sivu 2).
Laskukertojen näyttö
Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot
automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti
käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa
automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.
Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.
Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit
käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit
tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa
käynnissä.
1
Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.
2
Kosketa MENU pitkään.
3
Valitse Katso kerrat.
4
Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai
kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.
Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,
maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.
Metronomin käyttäminen
Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla
tai tasaisemmalla askeltiheydellä.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.
1
Paina kellotaulussa painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Paina MENU-painiketta pitkään.
4
Valitse suoritusasetukset.
5
Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.
6
Valitse vaihtoehto:
Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista
askeltiheyttä haluat noudattaa.
Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.
Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.
7
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua
valitsemalla Esikatselu.
8
Lähde matkaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
Metronomi käynnistyy automaattisesti.
9
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla
UP tai DOWN.
10
Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia
koskettamalla MENU kohtaa pitkään.
Jumpmaster
VAROITUS
Jumpmaster-toiminto on tarkoitettu ainoastaan kokeneille
laskuvarjohyppääjille. Jumpmaster-toimintoa ei saa käyttää
ensisijaisena korkeusmittarina laskuvarjohypyn yhteydessä.
Asianmukaisten hyppytietojen puuttuminen voi aiheuttaa
vakavia vammoja tai kuoleman.
Jumpmaster laskee HARP (high altitude release point) -pisteen
armeijan ohjeiden mukaisesti. Laite havaitsee automaattisesti,
kun olet hypännyt, ja alkaa navigoida DIP (desired impact point)
-pisteeseen ilmanpainemittarin ja sähköisen kompassin avulla.
Monilaji
Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat
hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.
Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja
jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi
siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja
juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen
ajan.
Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista
triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.
Multisport-suorituksen luominen
1
Valitse kellotaulussa > Lisää > Monilaji.
2
Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.
Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten
Triathlon(2).
3
Valitse vähintään kaksi suoritusta.
4
Valitse vaihtoehto:
Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö
siirtymät.
Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja
ottaa sen käyttöön.
5
Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.
Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten
käyttämiseen
Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla .
Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla LAP.
Suoritukset ja sovellukset 3
Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen
suoritusaikojen lisäksi.
Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla LAP.
Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.
Uinti
HUOMAUTUS
Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.
HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja ranteesta uinnin
aikana.
Uintitermejä
Altaanväli: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli
alkaa, kun olet levännyt.
Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,
tekee täyden kierroksen.
Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät
yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja
15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa
swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten
golfissa, pieni pistemäärä on paras.
Vetotyypit
Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,
kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin
mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,
sivu 22).
Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Seka Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-
minen harjoituslokin avulla, sivu 4)
Vinkkejä uintisuorituksiin
Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön
ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.
Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat
allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla
MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja
valitsemalla Altaan koko.
Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla LAP.
Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja
altaanvälit.
Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla
LAP.
Lepääminen allasuinnin aikana
Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.
HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.
1
Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana
valitsemalla LAP.
Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla
taustalla), ja leponäyttö avautuu.
2
Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)
valitsemalla UP tai DOWN.
3
Jatka uintia taas valitsemalla LAP.
4
Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.
Harjoitteleminen harjoituslokin avulla
Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.
1
Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla
allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.
2
Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla LAP.
3
Valitse harjoitusintervallin jälkeen LAP.
Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uintisuorituksen.
4
Valitse valmiin harjoituksen matka.
Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.
5
Valitse vaihtoehto:
Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla LAP.
Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa
uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.
Golf
Golfin pelaaminen
Lataa laite, ennen kuin pelaat golfia (Laitteen lataaminen,
sivu 1).
1
Valitse kellotaulussa > Golf.
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
3
Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.
4
Voit seurata pisteitä valitsemalla Kyllä.
5
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
Laite siirtyy automaattisesti, kun siirryt seuraavalle reiälle.
6
Valitse suorituksen jälkeen > Lopeta kierros > Kyllä.
Reiän tiedot
koska lipun sijainti vaihtelee, laite laskee etäisyyden viheriön
etu- ja takareunaan sekä keskikohtaan, ei todelliseen lipun
sijaintiin.
À
Nykyisen reiän numero
Á
Etäisyys viheriön takareunaan
Â
Etäisyys viheriön keskikohtaan
Ã
Etäisyys viheriön etureunaan
Ä
Reiän par-arvo
Seuraava reikä
Edellinen reikä
Lipun siirtäminen
Voit tarkastella viheriötä tarkemmin ja siirtää lipun paikkaa.
1
Valitse reiän tietonäytössä > Siirrä lippu.
2
Siirrä lippua valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse .
Reiän näkymä -näytössä näkyvät matkat päivittyvät lipun
uuden sijainnin mukaan. Lipun sijainti tallentuu vain
nykyiseen peliin.
4 Suoritukset ja sovellukset
Esteiden tarkasteleminen
Voit näyttää etäisyyden väylällä oleviin esteisiin rei'illä, joiden
par on 4 tai 5. Lyönnin valintaan vaikuttavat esteet näkyvät
yksittäin tai ryhminä, jotta voit arvioida matkan layupiin tai pallon
ilmassa kulkemaan matkaan.
1
Valitse reiän tietonäytössä > Esteet.
Etäisyydet lähimmän esteen etureunaan
À
ja takareunaan
Á
ilmestyvät näyttöön.
Esteen tyyppi
Â
näkyy näytön yläreunassa.
Viheriö näkyy puoliympyränä
Ã
näytön yläreunassa.
Viheriön alapuolella oleva viiva merkitsee väylän
keskikohdan.
Esteet
Ä
näkyvät viheriön alapuolella summittaisissa
kohdissa suhteessa väylään.
2
Voit tarkastella nykyisen reiän muita esteitä valitsemalla UP
tai DOWN.
Mitattujen lyöntien tarkasteleminen
Pistelasku on otettava käyttöön, jotta laitteella voi tunnistaa ja
mitata lyöntejä automaattisesti.
Laitteessa on automaattinen lyönnin tunnistus ja tallennus. Aina
kun lyöt palloa väylällä, laite tallentaa lyöntimatkan, jotta voit
tarkastella sitä myöhemmin.
VIHJE: automaattinen lyönnin tunnistus toimii parhaiten, kun
käytät laitetta etummaisessa ranteessa ja sinulla on hyvä
kosketus palloon. Toiminto ei tunnista puttauksia.
1
Kun pelaat golfia, valitse > Mittaa lyönti.
Viimeisin lyöntimatka tulee näyttöön.
HUOMAUTUS: matka nollautuu automaattisesti, kun lyöt
palloa, puttaat viheriöllä tai siirryt seuraavalle reiälle.
2
Voit näyttää kaikki tallennetut lyöntimatkat valitsemalla
DOWN.
Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen
Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja
dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5.
Valitse > Layupit.
Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä.
HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun
saavutat ne.
Pisteiden seuraaminen
1
Valitse reiän tietonäytössä > Tuloskortti.
Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä.
2
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse reikä valitsemalla .
4
Aseta pisteet valitsemalla UP tai DOWN.
Kokonaispisteesi päivittyvät.
Pisteiden päivittäminen
1
Valitse reiän tietonäytössä > Tuloskortti.
2
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse reikä valitsemalla .
4
Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä valitsemalla UP tai
DOWN.
Kokonaispisteesi päivittyvät.
TruSwing
TruSwing toiminnolla voit tarkastella TruSwing laitteesta
tallennettuja lyöntimittauksia. Voit ostaa TruSwing laitteen
osoitteesta www.garmin.com/golf.
Golfmatkamittarin käyttäminen
Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin
avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun
aloitat tai lopetat kierroksen.
1
Valitse > Matkamittari.
2
Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.
Tilastojen seuraaminen
Tilastojen seuranta ottaa käyttöön yksityiskohtaisten
golftilastojen seurannan pelin aikana.
1
Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse suoritusasetukset.
3
Ota tilastojen seuranta käyttöön valitsemalla Tilastojen
seuranta.
Yhteysominaisuudet
Yhteysominaisuudet ovat käytettävissä fēnix laitteessa, kun
yhdistät sen yhteensopivaan älypuhelimeen langattomalla
Bluetooth tekniikalla. Joitakin ominaisuuksia varten yhdistettyyn
älypuhelimeen on asennettava Garmin Connect Mobile sovellus.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/apps. Jotkin
ominaisuudet ovat käytettävissä myös, kun yhdistät laitteen
langattomaan verkkoon.
Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit
fēnix laitteessa.
LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi
ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia
sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat
tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect
jäljityssivulla.
GroupTrack: voit seurata yhteyshenkilöitäsi käyttämällä
LiveTrack toimintoa reaaliaikaisesti suoraan näytössä.
Suoritusten lataukset sivustoon Garmin Connect: lähettää
suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun
suoritus on tallennettu.
Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla
kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.
Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston.
Sää: voit tarkastella viimeisimpiä säätietoja ja sääennusteita.
Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia
antureita, kuten sykemittarin.
Puhelimen etsiminen: paikantaa kadonneen älypuhelimen,
joka on pariliitetty fēnix laitteeseen ja on kantoalueella.
Etsi laite: paikantaa kadonneen fēnix laitteen, joka on pariliitetty
älypuhelimeen ja on kantoalueella.
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön
Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä fēnix
laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen (Älypuhelimen
pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila
> Käytössä.
3
Valitse Suorituksen aikana.
4
Valitse ilmoitusasetus.
5
Valitse ääniasetus.
6
Valitse Ei suorit. aikana.
Yhteysominaisuudet 5
7
Valitse ilmoitusasetus.
8
Valitse ääniasetus.
9
Valitse Aikakatkaisu.
10
Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.
Ilmoitusten tarkasteleminen
1
Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.
2
Valitse ja valitse ilmoitus.
3
Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.
4
Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.
Saapuvan puhelun vastaanottaminen
Kun vastaanotat puhelun yhdistettyyn älypuhelimeesi, fēnix laite
näyttää soittajan nimen tai puhelinnumeron. Voit hyväksyä tai
hylätä puhelun. Jos laitteesi on yhdistetty Android
älypuhelimeen, voit hylätä puhelun myös tekstiviestillä
valitsemalla viestin luettelosta fēnix laitteessasi.
Voit hyväksyä puhelun valitsemalla Hyväksy.
Voit hylätä puhelun valitsemalla Hylkää.
Voit hylätä puhelun ja lähettää heti tekstiviestivastauksen
valitsemalla Vastaa ja valitsemalla viestin luettelosta.
Vastaaminen tekstiviestiin
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä ainoastaan
älypuhelimissa, joissa on Android.
Kun saat tekstiviesti-ilmoituksen fēnix laitteeseen, voit lähettää
nopean vastauksen valitsemalla viestin luettelosta. Voit
mukauttaa viestejä Garmin Connect Mobile sovelluksessa.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus lähettää tekstiviestejä
puhelimesi avulla. Tähän saatetaan soveltaa operaattorin ja
puhelimen palvelusopimuksen normaaleja tekstiviestirajoituksia
ja -maksuja. Pyydä matkapuhelinoperaattorilta lisätietoja
tekstiviestimaksuista ja -rajoituksista.
1
Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.
2
Valitse ja valitse tekstiviesti-ilmoitus.
3
Valitse DOWN > Vastaa.
4
Valitse viesti luettelosta.
Puhelimesi lähettää valitun viestin tekstiviestinä.
Ilmoitusten hallinta
Voit hallita fēnix 5X laitteessa näkyviä ilmoituksia
yhteensopivassa älypuhelimessa.
Valitse vaihtoehto:
Jos käytät Apple
®
älypuhelinta, voit valita laitteessa
näkyvät kohteet älypuhelimen ilmoitusasetuksista.
Jos käytät älypuhelinta, jossa on Android, valitse Garmin
Connect Mobile sovelluksessa Asetukset > Älykkäät
ilmoitukset.
Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen
käytöstä
1
Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.
2
Valitse , jos haluat poistaa Bluetooth älypuhelinyhteyden
käytöstä fēnix laitteessa.
Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa
mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.
Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen
käyttöön ja poistaminen käytöstä
Voit määrittää fēnix 5X laitteen hälyttämään langattomalla
Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja
katkaisee yhteyden.
HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti
poissa käytöstä.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.
Kadonneen mobiililaitteen etsiminen
Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on
pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-
alueella.
1
Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.
2
Valitse .
fēnix laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta.
Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin
voimakkuus näkyy fēnix laitteen näytössä. Bluetooth
signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs
mobiililaitetta.
3
Voit lopettaa haun valitsemalla BACK.
Garmin Connect
Garmin Connect tilin avulla voit seurata suorituskykyäsi ja pitää
yhteyttä kavereihin. Sen työkalujen avulla voit seurata,
analysoida ja jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää
kirjaa monista suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja
pyörälenkeistä sekä uinti-, patikointi- ja golfharjoituksista.
Voit luoda maksuttoman Garmin Connect tilin, kun pariliität
laitteen puhelimeen Garmin Connect Mobile sovelluksessa. Voit
luoda tilin myös, kun määrität Garmin Express sovelluksen
(www.garmin.com/express).
Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut ajastetun
suorituksen valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit
ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan
kuin haluat.
Tietojen analysoiminen: voit näyttää yksityiskohtaisia tietoja
kuntoilu- ja ulkoliikuntasuorituksistasi, kuten ajan, matkan,
sykkeen, kulutetut kalorit, poljinnopeuden/askeltiheyden,
karttanäkymän sekä tahti- ja nopeuskaaviot. Voit näyttää
yksityiskohtaisia tietoja golfpeleistäsi, kuten tuloskortit, tilastot
ja kenttätiedot. Lisäksi voit tarkastella mukautettavia
raportteja.
HUOMAUTUS: jotta voit katsella joitakin tietoja, sinun on
pariliitettävä valinnainen langaton anturi laitteeseesi
(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29).
Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,
osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi
kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.
Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,
joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai
julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi
yhteisösivustoissa.
Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja
käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile
sovelluksella
Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect Mobile
sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on
6 Yhteysominaisuudet
pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen
pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).
Synkronoi laite Garmin Connect Mobile sovelluksen kanssa
(Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa
manuaalisesti, sivu 7).
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect Mobile
sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin
Express
Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, sinun on ladattava
ja asennettava Garmin Express sovellus ja lisättävä laite
(Garmin Connect käyttö tietokoneessa, sivu 7).
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express sovellus
lähettää sen laitteeseen.
2
Kun Garmin Express sovellus on lähettänyt päivityksen, irrota
laite tietokoneesta.
Laite asentaa päivityksen.
Garmin Connect käyttö tietokoneessa
Garmin Express sovellus yhdistää laitteesi Garmin Connect tiliin
tietokoneen avulla. Garmin Express sovelluksen avulla voit
ladata suoritustietosi Garmin Connect tilillesi ja lähettää tietoja,
kuten harjoituksia ja harjoitusohjelmia, Garmin Connect
sivustosta laitteeseesi. Voit myös asentaa laitteen
ohjelmistopäivityksiä ja hallita Connect IQ sovelluksiasi.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.
3
Lataa ja asenna Garmin Express sovellus.
4
Avaa Garmin Express sovellus ja valitse Lisää laite.
5
Seuraa näytön ohjeita.
Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen
kanssa manuaalisesti
1
Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.
2
Valitse .
Garmin Golf
sovellus
Garmin Golf sovelluksen avulla golfarit voivat kilpailla toisiaan
vastaan eri kentillä. Yli 41 000 kentällä on viikoittainen
sijoitustaulukko, johon kaikki voivat liittyä. Voit määrittää
turnaustapahtuman ja kutsua pelaajia kilpailemaan. Voit ladata
tuloskortteja yhteensopivasta Garmin laitteestasi, jotta voit
tarkastella yksityiskohtaisia tilastoja ja lyöntianalyyseja.
Garmin Golf sovellus synkronoi tietosi Garmin Connect tilillesi.
Voit ladata Garmin Golf sovelluksen älypuhelimen
sovelluskaupasta.
GroupTrack istunnon aloittaminen
Ennen kuin voit aloittaa GroupTrack istunnon, sinulla on oltava
Garmin Connect tili, yhteensopiva älypuhelin ja Garmin Connect
Mobile sovellus.
Nämä ohjeet koskevat GroupTrack istunnon aloittamista fēnix
5X laitteiden kanssa. Jos yhteyshenkilöilläsi on muita
yhteensopivia laitteita, näet ne kartassa. GroupTrack ajajat eivät
välttämättä näy muissa laitteissa kartassa.
1
Siirry ulos ja käynnistä fēnix 5X laite.
2
Pariliitä älypuhelimesi fēnix 5X laitteen kanssa (Älypuhelimen
pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).
3
Voit ottaa käyttöön yhteyshenkilöiden näyttämisen
karttanäytössä painamalla fēnix 5X laitteen MENU-painiketta
pitkään ja valitsemalla Asetukset > GroupTrack > Näytä
kartassa.
4
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta
LiveTrack > GroupTrack.
5
Jos sinulla on useampia yhteensopivia laitteita, valitse laite
GroupTrack istuntoa varten.
6
Valitse Näkyvissä: > Kaikki yhteydet.
7
Valitse Käynnistä LiveTrack.
8
Aloita suoritus fēnix 5X laitteessa.
9
Voit tarkastella yhteyshenkilöitä vierittämällä kartalle.
VIHJE: painamalla MENU-painiketta pitkään kartassa ja
valitsemalla Läheiset yhteydet voit tarkastella muiden
GroupTrack istunnossa olevien yhteyshenkilöiden etäisyyttä,
suuntaa ja tahtia tai nopeutta.
Vihjeitä GroupTrack istuntoihin
GroupTrack toiminnolla voit seurata ryhmäsi muita jäseniä
käyttämällä LiveTrack toimintoa suoraan näytössä. Ryhmän
kaikkien jäsenten on oltava Garmin Connect tilisi
yhteyshenkilöitä.
Aloita suoritus ulkona käyttäen GPS-toimintoa.
Pariliitä fēnix 5X laite älypuhelimeen Bluetooth tekniikalla.
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta
Yhteydet, kun haluat päivittää GroupTrack istunnon
osallistujaluettelon.
Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt on liitetty älypuhelimiin.
Aloita sitten LiveTrack istunto Garmin Connect Mobile
sovelluksessa.
Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt ovat kantaman sisällä
(40 km tai 25 mailia).
Voit tarkastella yhteyksiäsi GroupTrack istunnon aikana
vierittämällä karttaan (Kartan lisääminen suoritukseen,
sivu 22).
Garmin Explore
Garmin Explore -verkkosivustolla voit suunnitella retkiä ja
käyttää pilvitallennusta reittipisteitä, reittejä ja jälkiä varten. Sen
avulla voit tehdä edistyneitä suunnitelmia sekä jakaa ja
synkronoida tietoja yhteensopivan Garmin-laitteen kanssa.
Voit vierailla osoitteessa explore.garmin.com.
WiFi
®
yhteysominaisuudet
Joissain fēnix 5X malleissa on WiFi yhteysominaisuudet.
Garmin Connect Mobile sovellusta ei tarvita, jos käytät WiFi
yhteyttä.
Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää
suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun
suoritus on tallennettu.
Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita
harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.
Kun laite käyttää seuraavan kerran WiFi yhteyttä, tiedostot
lähetetään langattomasti laitteeseen.
Ohjelmistopäivitykset: antaa laitteesi ladata uusimman
ohjelmistopäivityksen, kun WiFi yhteys on käytettävissä. Voit
asentaa ohjelmistopäivityksen näytön ohjeiden mukaisesti,
kun seuraavan kerran käynnistät laitteen tai avaat sen
lukituksen.
Yhdistäminen WiFi verkkoon
Laite on yhdistettävä älypuhelimen Garmin Connect Mobile
sovellukseen tai tietokoneen Garmin Express sovellukseen, jotta
sen voi yhdistää WiFi verkkoon.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Wi-Fi > Omat verkot > Lisää verkko.
Laite näyttää lähellä olevien WiFi verkkojen luettelon.
3
Valitse verkko.
4
Anna tarvittaessa verkon salasana.
WiFi
®
yhteysominaisuudet 7
Laite yhdistää verkkoon, ja verkko lisätään tallennettujen
verkkojen luetteloon. Laite yhdistää tähän verkkoon
automaattisesti uudelleen ollessaan verkon alueella.
Connect IQ ominaisuudet
Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia (Garmin ja muut
palveluntarjoajat) Connect IQ sivustossa. Voit mukauttaa laitetta
kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja sovelluksilla.
Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.
Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,
suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella
tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin
ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.
Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia
yhdellä silmäyksellä.
Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,
kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen
tietokoneella
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen apps.garmin.com ja kirjaudu sisään.
3
Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.
4
Seuraa näytön ohjeita.
Sykeominaisuudet
fēnix 5X laitteessa on rannesykemittari, ja se on yhteensopiva
sykevöiden kanssa (myydään erikseen). Voit tarkastella
syketietoja sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä ranteesta
mitattu syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.
Rannesykemittari
Laitteen käyttäminen
Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.
HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua
miellyttävältä. Laite ei saa liikkua juoksun tai muun
harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot fēnix laitteella.
HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.
Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos
syketiedot ovat vääriä, sivu 8.
Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com
/ataccuracy.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.
Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.
Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.
Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.
Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat
suorituksen.
Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.
HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.
Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.
Käytä kuntoilun aikana silikonihihnaa.
Sykewidgetin tarkasteleminen
Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja
viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.
1
Valitse kellotaulussa DOWN.
2
Valitsemalla voit näyttää keskimääräisen leposykkeesi 7
viime päivän ajalta.
Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille
Voit lähettää syketietoja fēnix 5X laitteesta ja tarkastella niitä
pariliitetyissä Garmin laitteissa.
HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Lähetä syke.
fēnix 5X laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee
näyttöön.
HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun
lähetät syketietoja sykewidgetistä.
3
Pariliitä fēnix 5X laite Garmin ANT+ yhteensopivaan
laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet
vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.
VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike
ja valitsemalla Kyllä.
Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana
Voit määrittää fēnix 5X laitteen lähettämään syketietoja
automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi
esimerkiksi Edge
®
laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB
®
actionkameralle suorituksen aikana.
HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.
3
Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
fēnix 5X laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.
HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä
suorituksen aikana mitenkään.
4
Pariliitä fēnix 5X laite tarvittaessa Garmin ANT+
yhteensopivaan laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet
vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.
VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla
suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 2).
8 Connect IQ ominaisuudet
Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen
Voit määrittää laitteen hälyttämään, kun sykkeesi ylittää
asetetun hälytyskynnyksen (lyöntiä minuutissa), kun laite on
ollut jonkin aikaa käyttämättömänä.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Poikkeava SY-lähetys > Tila >
Käytössä.
3
Valitse Hälytyskynnys.
4
Valitse sykkeen kynnysarvo.
Aina kun ylität kynnysarvon, näyttöön tulee ilmoitus ja laite
värisee.
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä
Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite
käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole
liitetty ANT+ sykemittaria.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.
Sykevyön asettaminen paikalleen
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi
olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.
1
Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.
2
Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit
À
, jotta sykevyö
saa hyvän kontaktin ihoon.
3
Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.
Lenkin
Á
ja hakasen
Â
muodostaman kiinnityskohdan pitäisi
olla oikean kylkesi puolella.
4
Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.
HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää
tietoja.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)
uudelleen.
Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.
Lämmittele 5 - 10 minuuttia.
Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 9).
Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet
perusteellisesti.
Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä
vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee
sykesignaaleja.
Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön
toimintaa.
Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset
kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,
sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat
puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.
Sykevyön huoltaminen
HUOMAUTUS
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.
Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen
tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa
pesuainetta, kuten astianpesunestettä.
HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa
sykevyötä.
Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.
Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
Juoksun dynamiikka
Voit käyttää yhteensopivaa fēnix laitetta, joka on pariliitetty
HRM-Tri
lisävarusteeseen tai muuhun juoksun dynamiikkaa
mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista
palautetta juoksukunnostasi. Jos fēnix laitteen mukana
toimitettiin HRM-Tri lisävaruste, laitteet on jo pariliitetty.
Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on
kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen
perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.
Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.
Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen
yhteenlaskettuna).
Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä
tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon
pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.
Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa
aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen
kohdalla. Se mitataan millisekunteina.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole
käytettävissä kävelyn aikana.
Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston
tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston
vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan
prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on
nuoli vasemmalle tai oikealle.
Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen
väli. Se mitataan metreinä.
Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän
suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.
Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku
on.
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla
Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on
asetettava paikalleen juoksun dynamiikkatietoja tallentava
lisävaruste, kuten HRM-Tri lisävaruste, ja pariliitettävä se
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos
lisävaruste toimitettiin fēnix 5X laitteen mukana, laitteet on jo
pariliitetty ja fēnix 5X on määritetty näyttämään juoksun
dynamiikan tietonäytöt.
1
Valitse vaihtoehto:
Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja
fēnix 5X laite on jo pariliitetty, siirry vaiheeseen 7.
Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentavaa lisävarustetta ja
fēnix 5X laitetta ei ole pariliitetty, toimi tämän kohdan
mukaan.
Sykeominaisuudet 9
2
Paina MENU-painiketta pitkään.
3
Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovell..
4
Valitse suoritus.
5
Valitse suoritusasetukset.
6
Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi.
7
Valitse juoksun dynamiikan tietonäyttö.
HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkanäytöt eivät ole
käytettävissä kaikissa suorituksissa.
8
Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
9
Voit avata juoksun dynamiikkanäytön ja tarkastella tilastojasi
valitsemalla UP tai DOWN.
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot
Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,
pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,
miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.
Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille
juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden
maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys
suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet
ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen
liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.
Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin
liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.
Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue
Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms
Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms
Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms
Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms
Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms
Maakosketuksen keston tasapainotiedot
Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos
maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa
maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.
Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen
Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko
Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O
Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista
suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja
alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet
ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.
Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin
juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.
Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot
Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty
rintakehään (HRM-Tri tai HRM-Run
lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).
Värialue Prosenttipiste
alueella
Pystysuuntaisen liikeh-
dinnän alue (rintakehä)
Pystysuuntaisen liikeh-
dinnän alue (vyötärö)
Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)
Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %
Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %
Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 %
Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 %
Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten
Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.
Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja
tallentava lisävaruste, kuten HRM-Tri lisävaruste.
Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,
sen moduulin etupuolella näkyy .
Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja
fēnix laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.
Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,
varmista, että lisävaruste on oikein päin.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät
ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.
Suorituskykymittaukset
Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja
analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin
tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria
tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn
mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.
Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa
www.garmin.com/physio.
10 Sykeominaisuudet
HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.
Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi
vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila
perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen
hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.
Maksimaalinen hapenottokyky: Maksimaalinen hapenottokyky
on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää
minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.
Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan
kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan
vaativaan harjoitukseen.
Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on
yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen
hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC
on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa
palautumiseen harjoituksen jälkeen.
Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen
kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen
hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja tietolähteitä.
Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut
asianmukaisesti kilpailua varten.
SV-stressitesti: sV-stressitestiin (SV on lyhenne sanoista
sykkeen vaihtelu) edellyttää Garmin sykevyötä. Laite mittaa
sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se
osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja
kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.
Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20
minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,
jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.
Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.
FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi
kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen
profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen,
voit tehdä ohjatun testin.
Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen
tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa
lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen
kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.
Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä
Suorituskykyilmoitukset ovat oletusarvoisesti käytössä. Jotkin
suorituskykyilmoitukset ovat hälytyksiä, jotka näkyvät
suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät
suorituksen aikana tai kun saavutat uuden
suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >
Suorituskykyilmoitukset.
3
Valitse jokin vaihtoehto.
Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus
Automaattinen tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen
voi määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi ja anaerobisen
kynnyksesi automaattisesti suorituksen aikana. Yhteensopivaan
voimamittariin pariliitetty laite voi tunnistaa FTP (functional
threshold power) -arvosi automaattisesti suorituksen aikana.
HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun
syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >
Automaattinen tunnistus.
3
Valitse jokin vaihtoehto.
Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi
Voit synkronoida suorituksia ja suorituskykymittauksia muista
Garmin laitteista fēnix 5X laitteeseesi Garmin Connect tililläsi.
Siten näet harjoittelusi ja kuntosi tilan mahdollisimman tarkasti
laitteessasi. Voit esimerkiksi tallentaa ajon Edge laitteella ja
tarkastella suorituksen tietoja ja harjoittelun
kokonaiskuormittavuutta fēnix 5X laitteella.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > TrueUp.
Kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa, viimeisimmät
suoritukset ja suorituskykymittaukset muista Garmin laitteistasi
ilmestyvät fēnix 5X laitteeseesi.
Harjoittelun tila
Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa
kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu
harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn
muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit
suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.
Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa
kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun
kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta
harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää
vain hetken.
Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää
kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi
palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.
Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi
ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä
harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.
Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa
kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova
harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan
harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.
Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,
mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla
palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,
kuten stressi, ravinto ja lepo.
Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet
merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan
siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä
harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.
Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo
haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa
lisäämällä kevyempää harjoittelua.
Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten
vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien
juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion
maksimaalisesta hapenottokyvystä.
Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen
Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia
arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn
mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi
päivittyy aina, kun olet juossut tai ajanut ulkona ja sykkeesi on
saavuttanut vähintään 70 % maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä
usean minuutin ajan. Polku- ja sisäjuoksusuorituksista ei luoda
maksimaalisen hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi
pysyisi tarkkana.
Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun
tilaominaisuutta tehokkaasti.
Sykeominaisuudet 11
Juokse tai aja ulkona vähintään kahdesti viikossa käyttäen
voimamittaria siten, että sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa
maksimisykkeestäsi vähintään 10 minuutin ajan.
Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet
käyttänyt laitetta viikon ajan.
Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota
käyttöön Physio TrueUp
ominaisuus, jotta laite oppii
suorituskykysi (Suoritusten ja suorituskykymittausten
synkronointi, sivu 11).
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista
Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa. fēnix 5X laite edellyttää maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai
yhteensopivaa sykevyötä. Laitteessa on erilliset maksimaalisen
hapenottokyvyn arviot juoksua ja pyöräilyä varten. Juokse
ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta tai aja usean minuutin ajan
kohtuullisella teholla käyttäen yhteensopivaa voimamittaria, jotta
saat tarkan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.
Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy
numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin
Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn
arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet,
miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien
kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtalainen
Punainen Heikko
Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.
Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The
Cooper Institute
®
luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen
hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 36) ja osoitteessa
www.CooperInstitute.org.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
juoksua varten
Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva
sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos fēnix
5X laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo pariliitetty.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14). Ennuste saattaa
näyttää ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
3
Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.
4
Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
pyöräilyä varten
Tämän toimintoon tarvitaan voimamittari ja rannesykemittari tai
yhteensopiva sykevyö. Voimamittari on pariliitettävä fēnix 5X
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos
käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se laitteeseen.
Jos fēnix 5X laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo
pariliitetty.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14). Ennuste saattaa
näyttää ensin väärältä. Laite oppii pyöräilytehosi vähitellen.
1
Aja tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin ajan.
2
Valitse ajon jälkeen Tallenna.
3
Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.
4
Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .
Palautumisaika
Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai
yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut
täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.
HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen
hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta.
Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.
Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy,
kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa
harjoitusta varten.
Palautumisajan näyttäminen
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14).
1
Lähde juoksemaan.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.
HUOMAUTUS: voit näyttää suorituskykywidgetin valitsemalla
kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa
palautumisajan, voit vierittää suorituskykymittauksia
valitsemalla .
Palautussyke
Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa
sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen
jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen
välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen
loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton
perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut
rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.
Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin
tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän
sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä
suurempi palautussykkeen arvo on.
VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin
ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä
suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.
Harjoittelun kuormittavuus
Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän
viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu
harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC)
viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko
nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella.
Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen
alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja
harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun
harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14).
Laite näyttää tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella
hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja
12 Sykeominaisuudet
maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 12) ja julkaistuja
tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut
asianmukaisesti kilpailua varten.
HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite
oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.
2
Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .
Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,
puolimaratonille ja maratonille.
Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta
Harjoitusvaikutus mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen
kuntoosi. Harjoitusvaikutus kasvaa liikunnan aikana.
Liikuntasuorituksen edetessä harjoitusvaikutuksen arvo kasvaa,
jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi.
Harjoitusvaikutus määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi
sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.
Aerobinen harjoitusvaikutus mittaa sykkeen avulla aerobisen
kuntosi harjoituksen kokonaistehon ja ilmaisee, vaikuttiko
harjoitus kuntoosi ylläpitävästi vai parantavasti. Harjoituksen
aikana kertynyt EPOC-arvosi liitetään arvoihin, jotka ilmaisevat
kuntotasosi ja harjoittelutapasi. Tasaiset, kohtuullisen tehokkaat
tai pitkiä intervalleja (> 180 s) sisältävät harjoitukset parantavat
aerobista aineenvaihduntaasi ja parantavat aerobinen
harjoitusvaikutustasi.
Anaerobinen harjoitusvaikutus määrittää sykkeen ja nopeuden
(tai tehon) avulla harjoituksen hyötyvaikutuksen suorituskykyyn
kovalla teholla. Arvo määräytyy sen mukaan, miten anaerobinen
toiminta vaikuttaa EPOC-arvoosi, ja suorituksen tyypin mukaan.
Toistuvat erittäin tehokkaat 10–120 sekunnin intervallit
parantavat anaerobista kuntoasi erityisen tehokkaasti, ja siten
niiden anaerobinen harjoitusvaikutus on suuri.
On tärkeää tietää, että harjoitusvaikutuslukemat (0,0–5,0)
saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten
suoritusten aikana. Laite tunnistaa aerobisen ja anaerobisen
kuntosi vasta useiden harjoitusten jälkeen.
Voit lisätä harjoitusvaikutuksen tietokentäksi harjoitusnäyttöön,
jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.
Värialue Harjoitusvai-
kutus
Aerobinen etu Anaerobinen
etu
0,0–0,9 Ei etua. Ei etua.
1,0–1,9 Vähän etua. Vähän etua.
2,0–2,9 Aerobinen kunto
pysyy ennallaan.
Anaerobinen
kunto pysyy
ennallaan.
3,0–3,9 Aerobinen kunto
paranee.
Anaerobinen
kunto paranee.
4,0–4,9 Aerobinen kunto
paranee merkit-
tävästi.
Anaerobinen
kunto paranee
merkittävästi.
5,0 Ylikuormittava ja
mahdollisesti
haitallinen ilman
riittävää palautu-
misaikaa.
Ylikuormittava ja
mahdollisesti
haitallinen ilman
riittävää palautu-
misaikaa.
Harjoitusvaikutustekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n
kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa
www.firstbeattechnologies.com.
Sykevaihtelu ja stressitaso
Stressitaso perustuu kolmen minuutin testiin, joka tehdään
seisoen paikallaan. fēnix laite analysoi sykevaihtelua ja
määrittää yleisen stressitason sen perusteella. Harjoittelu, uni,
ravinto ja elämän stressaavuus vaikuttavat juoksijan
suorituskykyyn. Stressitason asteikko on 1–100, missä 1
tarkoittaa erittäin vähäistä stressiä ja 100 erittäin kovaa stressiä.
Tietoisuus omasta stressitasosta helpottaa arvioitaessa, onko
keho valmis kovaan harjoitteluun vai joogaan.
Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen
Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit
tarkastella stressitason perusteella arvioitua sykevaihteluasi,
sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja pariliitettävä se
laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos
fēnix 5X laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo
pariliitetty.
VIHJE: Garmin suosittelee, että mittaat stressitason päivittäin
suunnilleen samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa.
1
Tarvittaessa voit lisätä stressisovelluksen sovellusluetteloon
valitsemalla > Lisää > SV-stressi.
2
Voit lisätä sovelluksen suosikkiluetteloosi valitsemalla Kyllä.
3
Valitse kellotaulussa > SV-stressi > .
4
Seiso paikallasi ja lepää 3 minuutin ajan.
Suoritustaso
Suorituksen aikana eli esimerkiksi juoksun tai pyöräilyn aikana
suoritustasotoiminto analysoi tahtiasi, sykettäsi ja sykevaihtelua
ja arvioi niiden perusteella reaaliaikaisesti, miten suoriudut
keskimääräiseen kuntotasoosi nähden. Se on suunnilleen
reaaliaikaisen prosenttilukusi poikkeama perustason
maksimaalisen hapenottokyvyn arviostasi.
Suoritustason arvo on -20–+20. Suorituksen ensimmäisten 6–20
minuutin aikana laite näyttää suoritustasosi. Jos arvo on
esimerkiksi +5, olet levännyt ja virkeä ja pystyt hyvään juoksuun
tai ajoon. Voit lisätä suoritustason tietokentäksi
harjoitusnäyttöön, jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.
Suoritustaso voi osoittaa myös väsymyksen tasoa erityisesti
pitkän juoksu- tai ajokerran lopussa.
HUOMAUTUS: laite tarvitsee muutaman juoksu- tai ajokerran
sykemittarin kanssa, jotta se saa tarkan maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion ja oppii juoksu- tai ajokykysi (Tietoja
maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 12).
Suoritustason tarkasteleminen
Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva
sykevyö.
1
Lisää Suoritustaso datanäyttöön (Tietonäyttöjen
mukauttaminen, sivu 22).
2
Lähde juoksemaan tai ajamaan.
Näet suoritustasosi 6–20 minuutin kuluessa.
3
Voit seurata suoritustasoasi juoksun tai ajon aikana
vierittämällä näkymän tietonäyttöön.
Anaerobinen kynnys
Anaerobinen kynnys on harjoituksen teho, jolla maitohappoa
alkaa kertyä verenkiertoon. Juoksun yhteydessä se on arvioitu
ponnistuksen tai tahdin taso. Kun juoksija ylittää kynnyksen, hän
alkaa väsyä yhä nopeammin. Kokeneiden juoksijoiden kynnys
on noin 90 % maksimisykkeestä ja 10 kilometrin tai
puolimaratonin kilpailutahdin välillä. Keskitasoisten juoksijoiden
anaerobinen kynnys on usein paljon alempi kuin 90 %
maksimisykkeestä. Tietoisuus omasta anaerobisesta
kynnyksestä helpottaa tarvittavan harjoittelutehon ja
kilpailutehon arviointia.
Jos tiedät anaerobisen kynnyksen sykearvosi ennestään, voit
määrittää sen käyttäjäprofiilin asetuksista (Sykealueiden
määrittäminen, sivu 14).
Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla testillä
Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit
tehdä ohjatun testin, sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja
pariliitettävä se laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos,
sivu 29).
Laite arvioi anaerobisen kynnyksesi alkumääritysten aikana
asetettujen profiilitietojen ja maksimaalisen hapenottokyvyn
Sykeominaisuudet 13
arvion perusteella. Laite tunnistaa anaerobisen kynnyksesi
automaattisesti, kun juokset tasaisesti suurella teholla käyttäen
sykemittausta.
VIHJE: laite tarvitsee muutaman juoksukerran sykevyön kanssa,
jotta se saa tarkan sykearvon ja maksimaalisen hapenottokyvyn
arvion. Jos anaerobisen kynnysarvion saaminen on hankalaa,
kokeile pienentää maksimisykearvoa manuaalisesti.
1
Valitse kellotaulussa .
2
Valitse ulkojuoksusuoritus.
Testiin tarvitaan GPS-toimintoa.
3
Paina MENU-painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Ohjattu anaer. kynnyksen testi.
5
Käynnistä ajanotto ja seuraa näytön ohjeita.
Kun aloitat juoksun, laite näyttää kunkin vaiheen keston,
tavoitteen ja nykyiset syketiedot. Kun testi on suoritettu,
näyttöön tulee ilmoitus.
6
Pysäytä ajanotto ohjatun testin jälkeen ja tallenna suoritus.
Jos tämä on ensimmäinen anaerobisen kynnyksen arviosi,
laite kehottaa päivittämään sykealueesi anaerobisen
kynnyksen sykkeesi perusteella. Laite pyytää hyväksymään
tai hylkäämään arvion aina laskiessaan anaerobisen
kynnyksen arviota.
Kynnystehon (FTP) arvioiminen
Ennen kuin voit laskea FTP (functional threshold power) -arvion,
sinun on pariliitettävä laitteeseen sykevyö ja voimamittari
(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29) ja mitattava
maksimaalinen hapenottokykysi (Maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 12).
Laite arvioi FTP:n ja maksimaalisen hapenottokyvyn
alkumääritysten aikana asetettujen profiilitietojen perusteella.
Laite tunnistaa FTP-arvosi automaattisesti, kun ajat tasaisesti
suurella teholla mitaten sykettä ja voimaa.
1
Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.
2
Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .
FTP-arvio ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden. Voima
ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla.
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtalainen
Punainen Harjaantumaton
Lisätietoja on liitteessä (FTP-luokitukset, sivu 36).
HUOMAUTUS: kun saat suorituskykyilmoituksen uudesta
FTP-arvosta, voit tallentaa uuden FTP:n valitsemalla Hyväksy
tai säilyttää nykyisen valitsemalla Hylkää
(Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä, sivu 11).
FTP-testin suorittaminen
Ennen kuin voit määrittää FTP (functional threshold power) -
tasosi, sinun on pariliitettävä laitteeseen sykevyö ja voimamittari
(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29) ja mitattava
maksimaalinen hapenottokykysi (Maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 12).
HUOMAUTUS: fTP-testi on haastava harjoitus, joka kestää noin
30 minuuttia. Valitse käytännöllinen ja enimmäkseen tasainen
reitti, jolla voit lisätä ajotehoa tasaisesti kuin Time trial -testissä.
1
Valitse kellotaulussa .
2
Valitse pyöräilysuoritus.
3
Paina MENU-painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Ohjattu FTP-testi.
5
Seuraa näytön ohjeita.
Kun aloitat ajon, laite näyttää kunkin vaiheen keston,
tavoitteen ja nykyiset voimatiedot. Kun testi on suoritettu,
näyttöön tulee ilmoitus.
6
Jäähdyttele ohjatun testin jälkeen, pysäytä ajanotto ja
tallenna suoritus.
Kynnysteho (FTP) ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden.
Voima ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla.
7
Valitse vaihtoehto:
tallenna uusi FTP valitsemalla Hyväksy
säilytä nykyinen FTP valitsemalla Hylkää.
Harjoittelu
Käyttäjäprofiilin määrittäminen
Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,
sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat
harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.
3
Valitse jokin vaihtoehto.
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 15-
osion taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Sykealueiden määrittäminen
Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,
pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat
mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit
määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit
myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä
Garmin Connect tiliäsi.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.
3
Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.
Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa
maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana
(Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus, sivu 11).
4
Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaal. ja määritä
anaerobisen kynnyksen sykkeesi.
Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä
(Anaerobinen kynnys, sivu 13). Automaattinen tunnistus -
toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi
automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten
automaattinen tunnistus, sivu 11).
5
Valitse Leposyke ja määritä leposyke.
14 Harjoittelu
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46

Garmin fēnix® 5X Kasutusjuhend

Tüüp
Kasutusjuhend