Garmin fēnix® 5X Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: fēnix® 5X

Tüüp: Kasutusjuhend

FĒNIX

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, inReach

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity

Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Golf

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

, QuickFit

™

tempe

™

, TruSwing

™

, TrueUp

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

, Vector

™

ja Xero

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin

nimenomaista lupaa.

American Heart Association

on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on

rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth

ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Di2

™

on Shimano Inc:n tavaramerkki. Shimano

on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki. STRAVA ja Strava

™

ovat Strava

Inc:n tavaramerkkejä. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) ja Normalized Power

™

(NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows

on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat

omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

Säädinvalikon tarkasteleminen.............................................. 1

Widgetien tarkasteleminen.....................................................1

Laitteen lataaminen.................................................................... 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Tuotepäivitykset.......................................................................... 1

Määrittäminen: Garmin Express............................................ 2

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen........................ 2

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2

Sisäharjoitukset.......................................................................... 2

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................2

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 3

Ulkoilusuoritukset........................................................................3

Laskukertojen näyttö.............................................................. 3

Metronomin käyttäminen........................................................3

Jumpmaster........................................................................... 3

Monilaji........................................................................................3

Multisport-suorituksen luominen............................................ 3

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen.......................................................................... 3

Uinti.............................................................................................4

Uintitermejä............................................................................ 4

Vetotyypit............................................................................... 4

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 4

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 4

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................4

Golf............................................................................................. 4

Golfin pelaaminen.................................................................. 4

Reiän tiedot............................................................................ 4

Lipun siirtäminen.................................................................... 4

Esteiden tarkasteleminen.......................................................5

Mitattujen lyöntien tarkasteleminen........................................5

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen..................... 5

Pisteiden seuraaminen.......................................................... 5

Pisteiden päivittäminen.......................................................... 5

TruSwing™............................................................................ 5

Golfmatkamittarin käyttäminen.............................................. 5

Tilastojen seuraaminen.......................................................... 5

Yhteysominaisuudet...................................................... 5

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................... 5

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................... 6

Saapuvan puhelun vastaanottaminen................................... 6

Vastaaminen tekstiviestiin......................................................6

Ilmoitusten hallinta................................................................. 6

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä.................. 6

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä...................................................................................... 6

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen.......................................... 6

Garmin Connect..........................................................................6

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile

sovelluksella...........................................................................6

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express......7

Garmin Connect käyttö tietokoneessa.............................. 7

Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa

manuaalisesti......................................................................... 7

Garmin Golf™ sovellus.......................................................... 7

GroupTrack istunnon aloittaminen.............................................. 7

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin.............................................. 7

Garmin Explore™

....................................................................... 7

Wi‑Fi® yhteysominaisuudet.......................................... 7

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon..................................................... 7

Connect IQ ominaisuudet.............................................. 8

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella................ 8

Sykeominaisuudet.......................................................... 8

Rannesykemittari........................................................................ 8

Laitteen käyttäminen.............................................................. 8

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 8

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 8

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille............................ 8

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana.................. 8

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................... 9

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä.............................. 9

Sykevyön asettaminen paikalleen.............................................. 9

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 9

Sykevyön huoltaminen........................................................... 9

Juoksun dynamiikka................................................................... 9

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla........................ 9

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 10

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 10

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 10

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 10

Suorituskykymittaukset............................................................. 10

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 11

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 11

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 11

Harjoittelun tila..................................................................... 11

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 11

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 12

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten................................................................. 12

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten............................................................... 12

Palautumisaika.....................................................................12

Palautumisajan näyttäminen........................................... 12

Palautussyke........................................................................12

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 12

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 12

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 13

Sykevaihtelu ja stressitaso...................................................13

Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen............... 13

Suoritustaso......................................................................... 13

Suoritustason tarkasteleminen........................................ 13

Anaerobinen kynnys............................................................ 13

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla

testillä

.............................................................................. 13

Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................14

FTP-testin suorittaminen................................................. 14

Harjoittelu...................................................................... 14

Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................14

Kuntoilutavoitteet................................................................. 14

Tietoja sykealueista............................................................. 14

Sykealueiden määrittäminen........................................... 14

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen........... 15

Sykealuelaskenta............................................................ 15

Voima-alueiden määrittäminen............................................ 15

Aktiivisuuden seuranta..............................................................15

Automaattinen tavoite.......................................................... 15

Liikkumishälytyksen käyttäminen......................................... 15

Unen seuranta..................................................................... 15

Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................. 15

Älä häiritse -tilan käyttäminen......................................... 15

Tehominuutit........................................................................ 16

Tehominuuttien hankkiminen.......................................... 16

Sisällysluettelo i

Garmin Move IQ™............................................................... 16

Aktiivisuuden seuranta-asetukset........................................ 16

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä.............. 16

Harjoitukset............................................................................... 16

Harjoituksen hakeminen verkosta........................................ 16

Harjoituksen aloittaminen.....................................................16

Tietoja harjoituskalenterista................................................. 16

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen..................................................................... 16

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat...................... 16

Intervalliharjoitukset.................................................................. 16

Intervalliharjoituksen luominen.............................................17

Intervalliharjoituksen aloittaminen........................................ 17

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen.................................... 17

Osuudet.................................................................................... 17

Strava™ osuudet................................................................. 17

Osuuksien tietojen tarkasteleminen..................................... 17

Osuuden ajaminen kilpaa.................................................... 17

Käyttäminen:Virtual Partner®................................................... 17

Harjoitustavoitteen asettaminen............................................... 17

Harjoitustavoitteen peruuttaminen....................................... 18

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan............................... 18

Omat ennätykset.......................................................................18

Omien ennätysten tarkasteleminen..................................... 18

Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 18

Oman ennätyksen tyhjentäminen........................................ 18

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen.......................... 18

Kello............................................................................... 18

Hälytyksen määrittäminen........................................................ 18

Herätyksen poistaminen...................................................... 18

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen................................. 18

Sekuntikellon käyttäminen........................................................ 18

Vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden lisääminen......................... 19

Kellon hälytysten asettaminen.................................................. 19

Ajan GPS-synkronointi..............................................................19

Navigointi...................................................................... 19

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 19

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 19

Reittipisteen projisointi.............................................................. 19

Navigoiminen kohteeseen........................................................ 19

Navigoiminen kohdepisteeseen................................................ 19

Kohdepisteet........................................................................ 19

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella................................. 19

Kiertomatkareitin luominen....................................................... 19

Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin

aloittaminen siihen.................................................................... 20

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 20

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 20

Viimeisimmän tallennetun suorituksen aloituspisteeseen

navigoiminen.............................................................................20

Navigoinnin lopettaminen......................................................... 20

Kartta........................................................................................ 20

Kartan tarkasteleminen........................................................ 20

Kartan sijainnin tallentaminen tai navigoiminen siihen........ 20

Navigointi Ympäristö-toiminnolla..........................................21

Kompassi.................................................................................. 21

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 21

Historia.......................................................................... 21

Historian käyttäminen............................................................... 21

Monilajihistoria..................................................................... 21

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 21

Kaikkien tietojen näyttäminen................................................... 21

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 21

Historiatietojen poistaminen......................................................21

Laitteen mukauttaminen.............................................. 21

Suoritukset ja sovellusasetukset

.............................................. 21

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 22

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 22

Hälytykset............................................................................ 22

Hälytyksen määrittäminen............................................... 23

Suoritusten kartta-asetukset................................................ 23

Reititysasetukset.................................................................. 23

Auto Lap...............................................................................23

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 23

Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 24

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 24

3D-nopeus ja -matka............................................................24

Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................24

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................24

UltraTrac.............................................................................. 24

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 24

Suoritusten järjestyksen muuttaminen sovellusluettelossa...... 24

Widgetit..................................................................................... 24

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 25

inReach etäkäyttö................................................................ 25

inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen....................... 25

VIRB etäkäyttö..................................................................... 25

VIRB actionkameran hallinta........................................... 25

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana............ 25

Stressitasowidgetin käyttäminen..........................................26

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 26

Kellotauluasetukset...................................................................26

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 26

Antureiden asetukset................................................................ 26

Kompassin asetukset........................................................... 26

Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 26

Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 27

Korkeusmittariasetukset.......................................................27

Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 27

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 27

Ilmanpainemittarin kalibrointi...........................................27

Kartta-asetukset........................................................................27

Merikartan asetukset............................................................27

Karttatietojen näyttäminen ja piilottaminen.......................... 27

GroupTrack asetukset.............................................................. 27

Navigointiasetukset...................................................................28

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 28

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 28

Navigointihälytysten asettaminen........................................ 28

Järjestelmäasetukset................................................................ 28

Aika-asetukset..................................................................... 28

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 28

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 28

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................28

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 29

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 29

Langattomat anturit...................................................... 29

Langattomien anturien pariliitos................................................ 29

Laajennettu näyttötila............................................................... 29

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 29

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 29

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 29

Tilannetietoisuus....................................................................... 29

Jalka-anturi............................................................................... 29

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 29

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 29

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 30

tempe™.................................................................................... 30

Laitteen tiedot............................................................... 30

ii Sisällysluettelo

fēnix 5X – Tekniset tiedot......................................................... 30

Akkutiedot............................................................................ 30

Tietojen hallinta.........................................................................30

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 30

Tiedostojen poistaminen...................................................... 30

Laitteen huolto.............................................................. 30

Laitteen huoltaminen................................................................ 30

Laitteen puhdistaminen........................................................ 30

Nahkahihnojen puhdistaminen............................................ 30

QuickFit™ hihnan vaihtaminen................................................. 30

Metallisen kellonhihnan säätö.................................................. 31

Vianmääritys................................................................. 31

Laitteen kieli on väärä............................................................... 31

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 31

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 31

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 31

Laitteen käynnistäminen uudelleen.......................................... 31

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 31

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 31

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 31

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 31

Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 32

Aktiivisuuden seuranta..............................................................32

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 32

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 32

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................32

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 32

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 32

Lisätietojen saaminen............................................................... 32

Liite................................................................................ 32

Tietokentät................................................................................ 32

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 36

FTP-luokitukset......................................................................... 36

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................36

Symbolien määritykset..............................................................37

Hakemisto..................................................................... 38

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

LIGHT

Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa

sen käytöstä.

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Käynnistä laite painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit näyttää suoritusluettelon ja aloittaa tai

lopettaa suorituksen.

Valitse asetus valikosta valitsemalla tämä.

BACK

LAP

Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.

Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai

siirtymän monilajisuorituksen aikana.

DOWN

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.

Voit näyttää kellotaulun mistä tahansa näytöstä painamalla tätä

pitkään.

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan

käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia

sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 26).

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja saat lisää, kun

pariliität laitteen älypuhelimeen.

• Valitse UP tai DOWN.

Laite selaa widgetejä.

• Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja

valitsemalla .

• Voit palata kellotauluun mistä tahansa näytöstä painamalla

BACK-painiketta pitkään.

• Jos tallennat suoritusta, voit palata suorituksen tietosivuille

valitsemalla BACK.

Laitteen lataaminen

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja

muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä

turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja

niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä

tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.

Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen latausliitäntään.

Liitä USB-kaapelin suurempi liitin USB-latausporttiin.

Lataa laitteen akku täyteen.

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää fēnix laitteen yhteysominaisuuksia, laite on

pariliitettävä suoraan Garmin Connect

™

Mobile sovelluksen

kautta eikä älypuhelimen Bluetooth

asetuksista.

Asenna Garmin Connect Mobile sovellus älypuhelimen

sovelluskaupasta ja avaa se.

Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta.

Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on

pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti

painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect Mobile sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

Mobile sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-

laitteet > Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Tuotepäivitykset

Asenna tietokoneeseen Garmin Express

™

(www.garmin.com

/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect Mobile

sovellus.

Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin

laitteissa:

• Ohjelmistopäivitykset

• Karttapäivitykset

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

• Tuotteen rekisteröiminen

Johdanto 1

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Seuraa näytön ohjeita.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suorituksia ja

sovelluksia Connect IQ sivustossa (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 8).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa). Kun lopetat suorituksen, laite palaa kellotilaan.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Tarvittaessa voit lisätä tietoja seuraamalla näytön ohjeita.

Odota tarvittaessa, kun laite muodostaa yhteyden ANT+

antureihin.

Jos suoritus tarvitsee GPS-ominaisuutta, mene ulos ja odota,

kun laite etsii satelliitteja.

Aloita ajanotto valitsemalla .

HUOMAUTUS: laite alkaa tallentaa suoritusta vasta, kun

aloitat ajanoton.

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 1).

• Voit tallentaa kierroksia valitsemalla LAP.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Valitse .

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun > Reitti.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suosikkisuorituksen lisääminen tai

poistaminen

Suosikkisuoritustesi luettelo tulee näkyviin, kun painat

kellotaulun , ja sen avulla pääset nopeasti eniten käyttämiisi

suorituksiin. Kun painat ensimmäisen kerran suorituksen

aloittamiseksi, laite pyytää sinua valitsemaan

suosikkisuorituksesi. Voit lisätä tai poistaa suorituksia milloin

tahansa.

Kosketa MENU pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovell..

Suosikkisuorituksesi näkyvät luettelon alussa valkoisella

taustalla. Muut suoritukset näkyvät mustalla taustalla.

Valitse vaihtoehto:

• Voit lisätä suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen ja

valitsemalla Aseta suosikiksi.

• Voit poistaa suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen

ja valitsemalla Poista suosikeista.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit esimerkiksi valita korostusvärin tai

mukauttaa tietonäyttöjä.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

fēnix laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun

sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa

käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla

juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään

1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin

juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.

Kun olet lopettanut juoksun, paina .

2 Suoritukset ja sovellukset

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.

Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti

ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla

Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja

tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Valitse kellotaulussa > Voimaharjoittelu.

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,

valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla .

Aloita ensimmäinen sarja.

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet

tehnyt vähintään kuusi toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin

sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja

aloita uusi.

Lopeta sarja valitsemalla LAP.

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.

Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Paina tarvittaessa MENU-painiketta pitkään, valitse Muokkaa

viime sarjaa ja muokkaa toistojen määrää.

VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja

valitsemalla LAP.

Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla

Valitse Tallenna.

Ulkoilusuoritukset

fēnix laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten juoksun

ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit lisätä

oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten kävelyn tai

soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia laitteeseen

(Mukautetun suorituksen luominen, sivu 2).

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot

automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti

käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa

automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.

Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.

Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit

käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit

tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa

käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

Kosketa MENU pitkään.

Valitse Katso kerrat.

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.

Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla

tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Lähde matkaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla MENU kohtaa pitkään.

Jumpmaster

VAROITUS

Jumpmaster-toiminto on tarkoitettu ainoastaan kokeneille

laskuvarjohyppääjille. Jumpmaster-toimintoa ei saa käyttää

ensisijaisena korkeusmittarina laskuvarjohypyn yhteydessä.

Asianmukaisten hyppytietojen puuttuminen voi aiheuttaa

vakavia vammoja tai kuoleman.

Jumpmaster laskee HARP (high altitude release point) -pisteen

armeijan ohjeiden mukaisesti. Laite havaitsee automaattisesti,

kun olet hypännyt, ja alkaa navigoida DIP (desired impact point)

-pisteeseen ilmanpainemittarin ja sähköisen kompassin avulla.

Monilaji

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat

hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.

Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja

jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi

siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja

juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen

ajan.

Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista

triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.

Multisport-suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa > Lisää > Monilaji.

Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten

Triathlon(2).

Valitse vähintään kaksi suoritusta.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö

siirtymät.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja

ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen

• Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla .

• Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla LAP.

Suoritukset ja sovellukset 3

Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen

suoritusaikojen lisäksi.

• Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla LAP.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja ranteesta uinnin

aikana.

Uintitermejä

Altaanväli: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa

swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten

golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,

kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin

mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 22).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 4)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla

MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja

valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla LAP.

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

• Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla

LAP.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla LAP.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla LAP.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla LAP.

Valitse harjoitusintervallin jälkeen LAP.

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla LAP.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Golf

Golfin pelaaminen

Lataa laite, ennen kuin pelaat golfia (Laitteen lataaminen,

sivu 1).

Valitse kellotaulussa > Golf.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.

Voit seurata pisteitä valitsemalla Kyllä.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Laite siirtyy automaattisesti, kun siirryt seuraavalle reiälle.

Valitse suorituksen jälkeen > Lopeta kierros > Kyllä.

Reiän tiedot

koska lipun sijainti vaihtelee, laite laskee etäisyyden viheriön

etu- ja takareunaan sekä keskikohtaan, ei todelliseen lipun

sijaintiin.

Nykyisen reiän numero

Etäisyys viheriön takareunaan

Etäisyys viheriön keskikohtaan

Etäisyys viheriön etureunaan

Reiän par-arvo

Seuraava reikä

Edellinen reikä

Lipun siirtäminen

Voit tarkastella viheriötä tarkemmin ja siirtää lipun paikkaa.

Valitse reiän tietonäytössä > Siirrä lippu.

Siirrä lippua valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse .

Reiän näkymä -näytössä näkyvät matkat päivittyvät lipun

uuden sijainnin mukaan. Lipun sijainti tallentuu vain

nykyiseen peliin.

4 Suoritukset ja sovellukset

Esteiden tarkasteleminen

Voit näyttää etäisyyden väylällä oleviin esteisiin rei'illä, joiden

par on 4 tai 5. Lyönnin valintaan vaikuttavat esteet näkyvät

yksittäin tai ryhminä, jotta voit arvioida matkan layupiin tai pallon

ilmassa kulkemaan matkaan.

Valitse reiän tietonäytössä > Esteet.

• Etäisyydet lähimmän esteen etureunaan

ja takareunaan

ilmestyvät näyttöön.

• Esteen tyyppi

näkyy näytön yläreunassa.

• Viheriö näkyy puoliympyränä

näytön yläreunassa.

Viheriön alapuolella oleva viiva merkitsee väylän

keskikohdan.

• Esteet

näkyvät viheriön alapuolella summittaisissa

kohdissa suhteessa väylään.

Voit tarkastella nykyisen reiän muita esteitä valitsemalla UP

tai DOWN.

Mitattujen lyöntien tarkasteleminen

Pistelasku on otettava käyttöön, jotta laitteella voi tunnistaa ja

mitata lyöntejä automaattisesti.

Laitteessa on automaattinen lyönnin tunnistus ja tallennus. Aina

kun lyöt palloa väylällä, laite tallentaa lyöntimatkan, jotta voit

tarkastella sitä myöhemmin.

VIHJE: automaattinen lyönnin tunnistus toimii parhaiten, kun

käytät laitetta etummaisessa ranteessa ja sinulla on hyvä

kosketus palloon. Toiminto ei tunnista puttauksia.

Kun pelaat golfia, valitse > Mittaa lyönti.

Viimeisin lyöntimatka tulee näyttöön.

HUOMAUTUS: matka nollautuu automaattisesti, kun lyöt

palloa, puttaat viheriöllä tai siirryt seuraavalle reiälle.

Voit näyttää kaikki tallennetut lyöntimatkat valitsemalla

DOWN.

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen

Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja

dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5.

Valitse > Layupit.

Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä.

HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun

saavutat ne.

Pisteiden seuraaminen

Valitse reiän tietonäytössä > Tuloskortti.

Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse reikä valitsemalla .

Aseta pisteet valitsemalla UP tai DOWN.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

Pisteiden päivittäminen

Valitse reiän tietonäytössä > Tuloskortti.

Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse reikä valitsemalla .

Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä valitsemalla UP tai

DOWN.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

TruSwing

™

TruSwing toiminnolla voit tarkastella TruSwing laitteesta

tallennettuja lyöntimittauksia. Voit ostaa TruSwing laitteen

osoitteesta www.garmin.com/golf.

Golfmatkamittarin käyttäminen

Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin

avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun

aloitat tai lopetat kierroksen.

Valitse > Matkamittari.

Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.

Tilastojen seuraaminen

Tilastojen seuranta ottaa käyttöön yksityiskohtaisten

golftilastojen seurannan pelin aikana.

Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Ota tilastojen seuranta käyttöön valitsemalla Tilastojen

seuranta.

Yhteysominaisuudet

Yhteysominaisuudet ovat käytettävissä fēnix laitteessa, kun

yhdistät sen yhteensopivaan älypuhelimeen langattomalla

Bluetooth tekniikalla. Joitakin ominaisuuksia varten yhdistettyyn

älypuhelimeen on asennettava Garmin Connect Mobile sovellus.

Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/apps. Jotkin

ominaisuudet ovat käytettävissä myös, kun yhdistät laitteen

langattomaan verkkoon.

Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit

fēnix laitteessa.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia

sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat

tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect

jäljityssivulla.

GroupTrack: voit seurata yhteyshenkilöitäsi käyttämällä

LiveTrack toimintoa reaaliaikaisesti suoraan näytössä.

Suoritusten lataukset sivustoon Garmin Connect: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun

suoritus on tallennettu.

Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla

kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.

Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston.

Sää: voit tarkastella viimeisimpiä säätietoja ja sääennusteita.

Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia

antureita, kuten sykemittarin.

Puhelimen etsiminen: paikantaa kadonneen älypuhelimen,

joka on pariliitetty fēnix laitteeseen ja on kantoalueella.

Etsi laite: paikantaa kadonneen fēnix laitteen, joka on pariliitetty

älypuhelimeen ja on kantoalueella.

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä fēnix

laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila

> Käytössä.

Valitse Suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Ei suorit. aikana.

Yhteysominaisuudet 5

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Aikakatkaisu.

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.

Valitse ja valitse ilmoitus.

Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.

Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.

Saapuvan puhelun vastaanottaminen

Kun vastaanotat puhelun yhdistettyyn älypuhelimeesi, fēnix laite

näyttää soittajan nimen tai puhelinnumeron. Voit hyväksyä tai

hylätä puhelun. Jos laitteesi on yhdistetty Android

™

älypuhelimeen, voit hylätä puhelun myös tekstiviestillä

valitsemalla viestin luettelosta fēnix laitteessasi.

• Voit hyväksyä puhelun valitsemalla Hyväksy.

• Voit hylätä puhelun valitsemalla Hylkää.

• Voit hylätä puhelun ja lähettää heti tekstiviestivastauksen

valitsemalla Vastaa ja valitsemalla viestin luettelosta.

Vastaaminen tekstiviestiin

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä ainoastaan

älypuhelimissa, joissa on Android.

Kun saat tekstiviesti-ilmoituksen fēnix laitteeseen, voit lähettää

nopean vastauksen valitsemalla viestin luettelosta. Voit

mukauttaa viestejä Garmin Connect Mobile sovelluksessa.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus lähettää tekstiviestejä

puhelimesi avulla. Tähän saatetaan soveltaa operaattorin ja

puhelimen palvelusopimuksen normaaleja tekstiviestirajoituksia

ja -maksuja. Pyydä matkapuhelinoperaattorilta lisätietoja

tekstiviestimaksuista ja -rajoituksista.

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.

Valitse ja valitse tekstiviesti-ilmoitus.

Valitse DOWN > Vastaa.

Valitse viesti luettelosta.

Puhelimesi lähettää valitun viestin tekstiviestinä.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita fēnix 5X laitteessa näkyviä ilmoituksia

yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät Apple

älypuhelinta, voit valita laitteessa

näkyvät kohteet älypuhelimen ilmoitusasetuksista.

• Jos käytät älypuhelinta, jossa on Android, valitse Garmin

Connect Mobile sovelluksessa Asetukset > Älykkäät

ilmoitukset.

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen

käytöstä

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse , jos haluat poistaa Bluetooth älypuhelinyhteyden

käytöstä fēnix laitteessa.

Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen

käyttöön ja poistaminen käytöstä

Voit määrittää fēnix 5X laitteen hälyttämään langattomalla

Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja

katkaisee yhteyden.

HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti

poissa käytöstä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on

pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-

alueella.

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

fēnix laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta.

Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin

voimakkuus näkyy fēnix laitteen näytössä. Bluetooth

signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs

mobiililaitetta.

Voit lopettaa haun valitsemalla BACK.

Garmin Connect

Garmin Connect tilin avulla voit seurata suorituskykyäsi ja pitää

yhteyttä kavereihin. Sen työkalujen avulla voit seurata,

analysoida ja jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää

kirjaa monista suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja

pyörälenkeistä sekä uinti-, patikointi- ja golfharjoituksista.

Voit luoda maksuttoman Garmin Connect tilin, kun pariliität

laitteen puhelimeen Garmin Connect Mobile sovelluksessa. Voit

luoda tilin myös, kun määrität Garmin Express sovelluksen

(www.garmin.com/express).

Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut ajastetun

suorituksen valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit

ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan

kuin haluat.

Tietojen analysoiminen: voit näyttää yksityiskohtaisia tietoja

kuntoilu- ja ulkoliikuntasuorituksistasi, kuten ajan, matkan,

sykkeen, kulutetut kalorit, poljinnopeuden/askeltiheyden,

karttanäkymän sekä tahti- ja nopeuskaaviot. Voit näyttää

yksityiskohtaisia tietoja golfpeleistäsi, kuten tuloskortit, tilastot

ja kenttätiedot. Lisäksi voit tarkastella mukautettavia

raportteja.

HUOMAUTUS: jotta voit katsella joitakin tietoja, sinun on

pariliitettävä valinnainen langaton anturi laitteeseesi

(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29).

Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,

osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi

kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.

Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,

joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai

julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi

yhteisösivustoissa.

Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja

käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile

sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect Mobile

sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on

6 Yhteysominaisuudet

pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Synkronoi laite Garmin Connect Mobile sovelluksen kanssa

(Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa

manuaalisesti, sivu 7).

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect Mobile

sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin

Express

Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, sinun on ladattava

ja asennettava Garmin Express sovellus ja lisättävä laite

(Garmin Connect käyttö tietokoneessa, sivu 7).

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express sovellus

lähettää sen laitteeseen.

Kun Garmin Express sovellus on lähettänyt päivityksen, irrota

laite tietokoneesta.

Laite asentaa päivityksen.

Garmin Connect käyttö tietokoneessa

Garmin Express sovellus yhdistää laitteesi Garmin Connect tiliin

tietokoneen avulla. Garmin Express sovelluksen avulla voit

ladata suoritustietosi Garmin Connect tilillesi ja lähettää tietoja,

kuten harjoituksia ja harjoitusohjelmia, Garmin Connect

sivustosta laitteeseesi. Voit myös asentaa laitteen

ohjelmistopäivityksiä ja hallita Connect IQ sovelluksiasi.

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Lataa ja asenna Garmin Express sovellus.

Avaa Garmin Express sovellus ja valitse Lisää laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen

kanssa manuaalisesti

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Garmin Golf

™

sovellus

Garmin Golf sovelluksen avulla golfarit voivat kilpailla toisiaan

vastaan eri kentillä. Yli 41 000 kentällä on viikoittainen

sijoitustaulukko, johon kaikki voivat liittyä. Voit määrittää

turnaustapahtuman ja kutsua pelaajia kilpailemaan. Voit ladata

tuloskortteja yhteensopivasta Garmin laitteestasi, jotta voit

tarkastella yksityiskohtaisia tilastoja ja lyöntianalyyseja.

Garmin Golf sovellus synkronoi tietosi Garmin Connect tilillesi.

Voit ladata Garmin Golf sovelluksen älypuhelimen

sovelluskaupasta.

GroupTrack istunnon aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa GroupTrack istunnon, sinulla on oltava

Garmin Connect tili, yhteensopiva älypuhelin ja Garmin Connect

Mobile sovellus.

Nämä ohjeet koskevat GroupTrack istunnon aloittamista fēnix

5X laitteiden kanssa. Jos yhteyshenkilöilläsi on muita

yhteensopivia laitteita, näet ne kartassa. GroupTrack ajajat eivät

välttämättä näy muissa laitteissa kartassa.

Siirry ulos ja käynnistä fēnix 5X laite.

Pariliitä älypuhelimesi fēnix 5X laitteen kanssa (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Voit ottaa käyttöön yhteyshenkilöiden näyttämisen

karttanäytössä painamalla fēnix 5X laitteen MENU-painiketta

pitkään ja valitsemalla Asetukset > GroupTrack > Näytä

kartassa.

Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta

LiveTrack > GroupTrack.

Jos sinulla on useampia yhteensopivia laitteita, valitse laite

GroupTrack istuntoa varten.

Valitse Näkyvissä: > Kaikki yhteydet.

Valitse Käynnistä LiveTrack.

Aloita suoritus fēnix 5X laitteessa.

Voit tarkastella yhteyshenkilöitä vierittämällä kartalle.

VIHJE: painamalla MENU-painiketta pitkään kartassa ja

valitsemalla Läheiset yhteydet voit tarkastella muiden

GroupTrack istunnossa olevien yhteyshenkilöiden etäisyyttä,

suuntaa ja tahtia tai nopeutta.

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin

GroupTrack toiminnolla voit seurata ryhmäsi muita jäseniä

käyttämällä LiveTrack toimintoa suoraan näytössä. Ryhmän

kaikkien jäsenten on oltava Garmin Connect tilisi

yhteyshenkilöitä.

• Aloita suoritus ulkona käyttäen GPS-toimintoa.

• Pariliitä fēnix 5X laite älypuhelimeen Bluetooth tekniikalla.

• Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta

Yhteydet, kun haluat päivittää GroupTrack istunnon

osallistujaluettelon.

• Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt on liitetty älypuhelimiin.

Aloita sitten LiveTrack istunto Garmin Connect Mobile

sovelluksessa.

• Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt ovat kantaman sisällä

(40 km tai 25 mailia).

• Voit tarkastella yhteyksiäsi GroupTrack istunnon aikana

vierittämällä karttaan (Kartan lisääminen suoritukseen,

sivu 22).

Garmin Explore

™

Garmin Explore -verkkosivustolla voit suunnitella retkiä ja

käyttää pilvitallennusta reittipisteitä, reittejä ja jälkiä varten. Sen

avulla voit tehdä edistyneitä suunnitelmia sekä jakaa ja

synkronoida tietoja yhteensopivan Garmin-laitteen kanssa.

Voit vierailla osoitteessa explore.garmin.com.

Wi‑Fi

yhteysominaisuudet

Joissain fēnix 5X malleissa on Wi‑Fi yhteysominaisuudet.

Garmin Connect Mobile sovellusta ei tarvita, jos käytät Wi‑Fi

yhteyttä.

Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun

suoritus on tallennettu.

Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita

harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.

Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot

lähetetään langattomasti laitteeseen.

Ohjelmistopäivitykset: antaa laitteesi ladata uusimman

ohjelmistopäivityksen, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä. Voit

asentaa ohjelmistopäivityksen näytön ohjeiden mukaisesti,

kun seuraavan kerran käynnistät laitteen tai avaat sen

lukituksen.

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon

Laite on yhdistettävä älypuhelimen Garmin Connect Mobile

sovellukseen tai tietokoneen Garmin Express sovellukseen, jotta

sen voi yhdistää Wi‑Fi verkkoon.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Wi-Fi > Omat verkot > Lisää verkko.

Laite näyttää lähellä olevien Wi‑Fi verkkojen luettelon.

Valitse verkko.

Anna tarvittaessa verkon salasana.

Wi‑Fi

yhteysominaisuudet 7

Laite yhdistää verkkoon, ja verkko lisätään tallennettujen

verkkojen luetteloon. Laite yhdistää tähän verkkoon

automaattisesti uudelleen ollessaan verkon alueella.

Connect IQ ominaisuudet

Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia (Garmin ja muut

palveluntarjoajat) Connect IQ sivustossa. Voit mukauttaa laitetta

kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja sovelluksilla.

Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.

Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,

suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella

tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin

ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.

Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia

yhdellä silmäyksellä.

Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,

kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen

tietokoneella

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen apps.garmin.com ja kirjaudu sisään.

Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.

Seuraa näytön ohjeita.

Sykeominaisuudet

fēnix 5X laitteessa on rannesykemittari, ja se on yhteensopiva

sykevöiden kanssa (myydään erikseen). Voit tarkastella

syketietoja sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä ranteesta

mitattu syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua

miellyttävältä. Laite ei saa liikkua juoksun tai muun

harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot fēnix laitteella.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 8.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

• Käytä kuntoilun aikana silikonihihnaa.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja

viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Valitse kellotaulussa DOWN.

Valitsemalla voit näyttää keskimääräisen leposykkeesi 7

viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja fēnix 5X laitteesta ja tarkastella niitä

pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä syke.

fēnix 5X laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee

näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä fēnix 5X laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike

ja valitsemalla Kyllä.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää fēnix 5X laitteen lähettämään syketietoja

automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge

laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

fēnix 5X laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.

HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään.

Pariliitä fēnix 5X laite tarvittaessa Garmin ANT+

yhteensopivaan laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla

suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 2).

8 Connect IQ ominaisuudet

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

Voit määrittää laitteen hälyttämään, kun sykkeesi ylittää

asetetun hälytyskynnyksen (lyöntiä minuutissa), kun laite on

ollut jonkin aikaa käyttämättömänä.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Poikkeava SY-lähetys > Tila >

Käytössä.

Valitse Hälytyskynnys.

Valitse sykkeen kynnysarvo.

Aina kun ylität kynnysarvon, näyttöön tulee ilmoitus ja laite

värisee.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite

käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole

liitetty ANT+ sykemittaria.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi

olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.

Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.

Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit

, jotta sykevyö

saa hyvän kontaktin ihoon.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin

ja hakasen

muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää

tietoja.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)

uudelleen.

• Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.

• Lämmittele 5 - 10 minuuttia.

• Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 9).

• Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet

perusteellisesti.

Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä

vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee

sykesignaaleja.

• Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön

toimintaa.

Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset

kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,

sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat

puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.

Sykevyön huoltaminen

HUOMAUTUS

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.

• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen

tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa

pesuainetta, kuten astianpesunestettä.

HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa

sykevyötä.

• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.

• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa fēnix laitetta, joka on pariliitetty

HRM-Tri

™

lisävarusteeseen tai muuhun juoksun dynamiikkaa

mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista

palautetta juoksukunnostasi. Jos fēnix laitteen mukana

toimitettiin HRM-Tri lisävaruste, laitteet on jo pariliitetty.

Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on

kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen

perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava paikalleen juoksun dynamiikkatietoja tallentava

lisävaruste, kuten HRM-Tri lisävaruste, ja pariliitettävä se

laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos

lisävaruste toimitettiin fēnix 5X laitteen mukana, laitteet on jo

pariliitetty ja fēnix 5X on määritetty näyttämään juoksun

dynamiikan tietonäytöt.

Valitse vaihtoehto:

• Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja

fēnix 5X laite on jo pariliitetty, siirry vaiheeseen 7.

• Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentavaa lisävarustetta ja

fēnix 5X laitetta ei ole pariliitetty, toimi tämän kohdan

mukaan.

Sykeominaisuudet 9

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovell..

Valitse suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi.

Valitse juoksun dynamiikan tietonäyttö.

HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkanäytöt eivät ole

käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Voit avata juoksun dynamiikkanäytön ja tarkastella tilastojasi

valitsemalla UP tai DOWN.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen

liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin

liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms

Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms

Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms

Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms

Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos

maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa

maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen

Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko

Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista

suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja

alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet

ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin

juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot

Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty

rintakehään (HRM-Tri tai HRM-Run

™

lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).

Värialue Prosenttipiste

alueella

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (rintakehä)

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (vyötärö)

Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)

Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 %

Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 %

Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja

tallentava lisävaruste, kuten HRM-Tri lisävaruste.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,

sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja

fēnix laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,

varmista, että lisävaruste on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät

ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja

analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin

tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria

tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn

mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/physio.

10 Sykeominaisuudet

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila

perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen

hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

Maksimaalinen hapenottokyky: Maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää

minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan

vaativaan harjoitukseen.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen

hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC

on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa

palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen

kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja tietolähteitä.

Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

SV-stressitesti: sV-stressitestiin (SV on lyhenne sanoista

sykkeen vaihtelu) edellyttää Garmin sykevyötä. Laite mittaa

sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se

osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja

kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,

jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.

Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi

kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen

profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen,

voit tehdä ohjatun testin.

Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen

tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa

lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen

kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä

Suorituskykyilmoitukset ovat oletusarvoisesti käytössä. Jotkin

suorituskykyilmoitukset ovat hälytyksiä, jotka näkyvät

suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät

suorituksen aikana tai kun saavutat uuden

suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Suorituskykyilmoitukset.

Valitse jokin vaihtoehto.

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus

Automaattinen tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen

voi määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi ja anaerobisen

kynnyksesi automaattisesti suorituksen aikana. Yhteensopivaan

voimamittariin pariliitetty laite voi tunnistaa FTP (functional

threshold power) -arvosi automaattisesti suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun

syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Automaattinen tunnistus.

Valitse jokin vaihtoehto.

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi

Voit synkronoida suorituksia ja suorituskykymittauksia muista

Garmin laitteista fēnix 5X laitteeseesi Garmin Connect tililläsi.

Siten näet harjoittelusi ja kuntosi tilan mahdollisimman tarkasti

laitteessasi. Voit esimerkiksi tallentaa ajon Edge laitteella ja

tarkastella suorituksen tietoja ja harjoittelun

kokonaiskuormittavuutta fēnix 5X laitteella.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > TrueUp.

Kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa, viimeisimmät

suoritukset ja suorituskykymittaukset muista Garmin laitteistasi

ilmestyvät fēnix 5X laitteeseesi.

Harjoittelun tila

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa

kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu

harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn

muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit

suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun

kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta

harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää

vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi

palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä

harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova

harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan

harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla

palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,

kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan

siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä

harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa

lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien

juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion

maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen

Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia

arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn

mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi

päivittyy aina, kun olet juossut tai ajanut ulkona ja sykkeesi on

saavuttanut vähintään 70 % maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä

usean minuutin ajan. Polku- ja sisäjuoksusuorituksista ei luoda

maksimaalisen hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi

pysyisi tarkkana.

Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun

tilaominaisuutta tehokkaasti.

Sykeominaisuudet 11

• Juokse tai aja ulkona vähintään kahdesti viikossa käyttäen

voimamittaria siten, että sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa

maksimisykkeestäsi vähintään 10 minuutin ajan.

Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet

käyttänyt laitetta viikon ajan.

• Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota

käyttöön Physio TrueUp

™

ominaisuus, jotta laite oppii

suorituskykysi (Suoritusten ja suorituskykymittausten

synkronointi, sivu 11).

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)

happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti

huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen

hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon

kasvaessa. fēnix 5X laite edellyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai

yhteensopivaa sykevyötä. Laitteessa on erilliset maksimaalisen

hapenottokyvyn arviot juoksua ja pyöräilyä varten. Juokse

ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta tai aja usean minuutin ajan

kohtuullisella teholla käyttäen yhteensopivaa voimamittaria, jotta

saat tarkan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy

numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin

Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet,

miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien

kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.

Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The

Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen

hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 36) ja osoitteessa

www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva

sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se

laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos fēnix

5X laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo pariliitetty.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14). Ennuste saattaa

näyttää ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten

Tämän toimintoon tarvitaan voimamittari ja rannesykemittari tai

yhteensopiva sykevyö. Voimamittari on pariliitettävä fēnix 5X

laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos

käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se laitteeseen.

Jos fēnix 5X laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo

pariliitetty.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14). Ennuste saattaa

näyttää ensin väärältä. Laite oppii pyöräilytehosi vähitellen.

Aja tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin ajan.

Valitse ajon jälkeen Tallenna.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai

yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut

täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta.

Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy,

kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa

harjoitusta varten.

Palautumisajan näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14).

Lähde juoksemaan.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.

HUOMAUTUS: voit näyttää suorituskykywidgetin valitsemalla

kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa

palautumisajan, voit vierittää suorituskykymittauksia

valitsemalla .

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa

sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen

jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen

välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen

loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton

perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut

rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.

Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin

tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän

sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä

suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin

ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä

suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.

Harjoittelun kuormittavuus

Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän

viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu

harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC)

viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko

nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella.

Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen

alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja

harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun

harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 14) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 14).

Laite näyttää tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella

hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja

12 Sykeominaisuudet

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 12) ja julkaistuja

tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite

oppii juoksutehosi vähitellen.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,

puolimaratonille ja maratonille.

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta

Harjoitusvaikutus mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen

kuntoosi. Harjoitusvaikutus kasvaa liikunnan aikana.

Liikuntasuorituksen edetessä harjoitusvaikutuksen arvo kasvaa,

jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi.

Harjoitusvaikutus määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi

sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.

Aerobinen harjoitusvaikutus mittaa sykkeen avulla aerobisen

kuntosi harjoituksen kokonaistehon ja ilmaisee, vaikuttiko

harjoitus kuntoosi ylläpitävästi vai parantavasti. Harjoituksen

aikana kertynyt EPOC-arvosi liitetään arvoihin, jotka ilmaisevat

kuntotasosi ja harjoittelutapasi. Tasaiset, kohtuullisen tehokkaat

tai pitkiä intervalleja (> 180 s) sisältävät harjoitukset parantavat

aerobista aineenvaihduntaasi ja parantavat aerobinen

harjoitusvaikutustasi.

Anaerobinen harjoitusvaikutus määrittää sykkeen ja nopeuden

(tai tehon) avulla harjoituksen hyötyvaikutuksen suorituskykyyn

kovalla teholla. Arvo määräytyy sen mukaan, miten anaerobinen

toiminta vaikuttaa EPOC-arvoosi, ja suorituksen tyypin mukaan.

Toistuvat erittäin tehokkaat 10–120 sekunnin intervallit

parantavat anaerobista kuntoasi erityisen tehokkaasti, ja siten

niiden anaerobinen harjoitusvaikutus on suuri.

On tärkeää tietää, että harjoitusvaikutuslukemat (0,0–5,0)

saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten

suoritusten aikana. Laite tunnistaa aerobisen ja anaerobisen

kuntosi vasta useiden harjoitusten jälkeen.

Voit lisätä harjoitusvaikutuksen tietokentäksi harjoitusnäyttöön,

jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.

Värialue Harjoitusvai-

kutus

Aerobinen etu Anaerobinen

etu

0,0–0,9 Ei etua. Ei etua.

1,0–1,9 Vähän etua. Vähän etua.

2,0–2,9 Aerobinen kunto

pysyy ennallaan.

Anaerobinen

kunto pysyy

ennallaan.

3,0–3,9 Aerobinen kunto

paranee.

Anaerobinen

kunto paranee.

4,0–4,9 Aerobinen kunto

paranee merkit-

tävästi.

Anaerobinen

kunto paranee

merkittävästi.

5,0 Ylikuormittava ja

mahdollisesti

haitallinen ilman

riittävää palautu-

misaikaa.

Ylikuormittava ja

mahdollisesti

haitallinen ilman

riittävää palautu-

misaikaa.

Harjoitusvaikutustekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n

kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa

www.firstbeattechnologies.com.

Sykevaihtelu ja stressitaso

Stressitaso perustuu kolmen minuutin testiin, joka tehdään

seisoen paikallaan. fēnix laite analysoi sykevaihtelua ja

määrittää yleisen stressitason sen perusteella. Harjoittelu, uni,

ravinto ja elämän stressaavuus vaikuttavat juoksijan

suorituskykyyn. Stressitason asteikko on 1–100, missä 1

tarkoittaa erittäin vähäistä stressiä ja 100 erittäin kovaa stressiä.

Tietoisuus omasta stressitasosta helpottaa arvioitaessa, onko

keho valmis kovaan harjoitteluun vai joogaan.

Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen

Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit

tarkastella stressitason perusteella arvioitua sykevaihteluasi,

sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja pariliitettävä se

laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos

fēnix 5X laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo

pariliitetty.

VIHJE: Garmin suosittelee, että mittaat stressitason päivittäin

suunnilleen samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa.

Tarvittaessa voit lisätä stressisovelluksen sovellusluetteloon

valitsemalla > Lisää > SV-stressi.

Voit lisätä sovelluksen suosikkiluetteloosi valitsemalla Kyllä.

Valitse kellotaulussa > SV-stressi > .

Seiso paikallasi ja lepää 3 minuutin ajan.

Suoritustaso

Suorituksen aikana eli esimerkiksi juoksun tai pyöräilyn aikana

suoritustasotoiminto analysoi tahtiasi, sykettäsi ja sykevaihtelua

ja arvioi niiden perusteella reaaliaikaisesti, miten suoriudut

keskimääräiseen kuntotasoosi nähden. Se on suunnilleen

reaaliaikaisen prosenttilukusi poikkeama perustason

maksimaalisen hapenottokyvyn arviostasi.

Suoritustason arvo on -20–+20. Suorituksen ensimmäisten 6–20

minuutin aikana laite näyttää suoritustasosi. Jos arvo on

esimerkiksi +5, olet levännyt ja virkeä ja pystyt hyvään juoksuun

tai ajoon. Voit lisätä suoritustason tietokentäksi

harjoitusnäyttöön, jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.

Suoritustaso voi osoittaa myös väsymyksen tasoa erityisesti

pitkän juoksu- tai ajokerran lopussa.

HUOMAUTUS: laite tarvitsee muutaman juoksu- tai ajokerran

sykemittarin kanssa, jotta se saa tarkan maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion ja oppii juoksu- tai ajokykysi (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 12).

Suoritustason tarkasteleminen

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva

sykevyö.

Lisää Suoritustaso datanäyttöön (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 22).

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Näet suoritustasosi 6–20 minuutin kuluessa.

Voit seurata suoritustasoasi juoksun tai ajon aikana

vierittämällä näkymän tietonäyttöön.

Anaerobinen kynnys

Anaerobinen kynnys on harjoituksen teho, jolla maitohappoa

alkaa kertyä verenkiertoon. Juoksun yhteydessä se on arvioitu

ponnistuksen tai tahdin taso. Kun juoksija ylittää kynnyksen, hän

alkaa väsyä yhä nopeammin. Kokeneiden juoksijoiden kynnys

on noin 90 % maksimisykkeestä ja 10 kilometrin tai

puolimaratonin kilpailutahdin välillä. Keskitasoisten juoksijoiden

anaerobinen kynnys on usein paljon alempi kuin 90 %

maksimisykkeestä. Tietoisuus omasta anaerobisesta

kynnyksestä helpottaa tarvittavan harjoittelutehon ja

kilpailutehon arviointia.

Jos tiedät anaerobisen kynnyksen sykearvosi ennestään, voit

määrittää sen käyttäjäprofiilin asetuksista (Sykealueiden

määrittäminen, sivu 14).

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla testillä

Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit

tehdä ohjatun testin, sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja

pariliitettävä se laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 29).

Laite arvioi anaerobisen kynnyksesi alkumääritysten aikana

asetettujen profiilitietojen ja maksimaalisen hapenottokyvyn

Sykeominaisuudet 13

arvion perusteella. Laite tunnistaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti, kun juokset tasaisesti suurella teholla käyttäen

sykemittausta.

VIHJE: laite tarvitsee muutaman juoksukerran sykevyön kanssa,

jotta se saa tarkan sykearvon ja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion. Jos anaerobisen kynnysarvion saaminen on hankalaa,

kokeile pienentää maksimisykearvoa manuaalisesti.

Valitse kellotaulussa .

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Testiin tarvitaan GPS-toimintoa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Ohjattu anaer. kynnyksen testi.

Käynnistä ajanotto ja seuraa näytön ohjeita.

Kun aloitat juoksun, laite näyttää kunkin vaiheen keston,

tavoitteen ja nykyiset syketiedot. Kun testi on suoritettu,

näyttöön tulee ilmoitus.

Pysäytä ajanotto ohjatun testin jälkeen ja tallenna suoritus.

Jos tämä on ensimmäinen anaerobisen kynnyksen arviosi,

laite kehottaa päivittämään sykealueesi anaerobisen

kynnyksen sykkeesi perusteella. Laite pyytää hyväksymään

tai hylkäämään arvion aina laskiessaan anaerobisen

kynnyksen arviota.

Kynnystehon (FTP) arvioiminen

Ennen kuin voit laskea FTP (functional threshold power) -arvion,

sinun on pariliitettävä laitteeseen sykevyö ja voimamittari

(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29) ja mitattava

maksimaalinen hapenottokykysi (Maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 12).

Laite arvioi FTP:n ja maksimaalisen hapenottokyvyn

alkumääritysten aikana asetettujen profiilitietojen perusteella.

Laite tunnistaa FTP-arvosi automaattisesti, kun ajat tasaisesti

suurella teholla mitaten sykettä ja voimaa.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla .

FTP-arvio ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden. Voima

ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Harjaantumaton

Lisätietoja on liitteessä (FTP-luokitukset, sivu 36).

HUOMAUTUS: kun saat suorituskykyilmoituksen uudesta

FTP-arvosta, voit tallentaa uuden FTP:n valitsemalla Hyväksy

tai säilyttää nykyisen valitsemalla Hylkää

(Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä, sivu 11).

FTP-testin suorittaminen

Ennen kuin voit määrittää FTP (functional threshold power) -

tasosi, sinun on pariliitettävä laitteeseen sykevyö ja voimamittari

(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29) ja mitattava

maksimaalinen hapenottokykysi (Maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 12).

HUOMAUTUS: fTP-testi on haastava harjoitus, joka kestää noin

30 minuuttia. Valitse käytännöllinen ja enimmäkseen tasainen

reitti, jolla voit lisätä ajotehoa tasaisesti kuin Time trial -testissä.

Valitse kellotaulussa .

Valitse pyöräilysuoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Ohjattu FTP-testi.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun aloitat ajon, laite näyttää kunkin vaiheen keston,

tavoitteen ja nykyiset voimatiedot. Kun testi on suoritettu,

näyttöön tulee ilmoitus.

Jäähdyttele ohjatun testin jälkeen, pysäytä ajanotto ja

tallenna suoritus.

Kynnysteho (FTP) ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden.

Voima ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla.

Valitse vaihtoehto:

• tallenna uusi FTP valitsemalla Hyväksy

• säilytä nykyinen FTP valitsemalla Hylkää.

Harjoittelu

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,

sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat

harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 15-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,

pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat

mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit

määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit

myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä

Garmin Connect tiliäsi.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa

maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana

(Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus, sivu 11).

Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaal. ja määritä

anaerobisen kynnyksen sykkeesi.

Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 13). Automaattinen tunnistus -

toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten

automaattinen tunnistus, sivu 11).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

14 Harjoittelu

Leht laaditakse ...

Garmin fēnix® 5X Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: fēnix® 5X

Tüüp: Kasutusjuhend

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin fēnix® 5X Kasutusjuhend

Garmin fēnix® 5X Kasutusjuhend

Seotud paberid