Forerunner
®
230/235
Käyttöopas
© 2018 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin
®
, Garmin logo, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
ja VIRB
®
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa.
Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
ja tempe
™
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista
lupaa.
Android
™
on Google Inc:n tavaramerkki. Apple
®
ja Mac
®
ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth
®
ja vastaavat logot ovat Bluetooth
SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute
®
ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit:
Firstbeat. Windows
®
on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.
Tällä tuotteella on ANT+
®
sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.
M/N: AA2758
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Painikkeet................................................................................... 1
Laitteen painikkeiden lukitseminen ja avaaminen.................. 1
Tilakuvakkeet......................................................................... 1
Valikon avaaminen.................................................................1
Harjoittelu........................................................................ 1
Lähteminen lenkille..................................................................... 1
Forerunner 235........................................................................... 1
Laitteen käyttäminen ja syke..................................................1
Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 1
Syketietojen lähettäminen Garmin® laitteille......................... 2
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 2
Aktiivisuuden seuranta................................................................2
Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön........................ 2
Liikkumishälytyksen käyttäminen........................................... 2
Automaattinen tavoite............................................................ 2
Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 2
Unen seuranta............................................................................ 2
Automaattisen unen seurannan käyttäminen........................ 2
Sisäharjoittelu............................................................................. 3
Harjoitukset................................................................................. 3
Harjoituksen hakeminen verkosta.......................................... 3
Harjoituksen aloittaminen.......................................................3
Tietoja harjoituskalenterista................................................... 3
Intervalliharjoitukset............................................................... 3
Omat ennätykset.................................................................... 3
Sykeominaisuudet.......................................................... 4
Sykealueiden määrittäminen...................................................... 4
Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen....................... 4
Fysiologiset mittaukset............................................................... 4
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 4
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen...................................... 4
Palautumisaika.......................................................................5
Palautussyke..........................................................................5
Tietoja Training Effect -asteikosta..........................................5
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä................................... 5
Älykkäät ominaisuudet.................................................. 5
Pariliitos älypuhelimen kanssa....................................................5
Puhelinilmoitukset.................................................................. 5
Musiikin hallinnan avaaminen................................................ 6
Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana................... 6
Widgetit....................................................................................... 6
Bluetooth säädinwidget.......................................................... 6
Sääwidgetin tarkasteleminen................................................. 6
VIRB etäkäyttö....................................................................... 6
Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................... 6
Älypuhelimen yhteyshälytyksen ottaminen käyttöön............. 6
Kadonneen älypuhelimen paikantaminen.............................. 6
Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä.............................. 7
Connect IQ ominaisuudet........................................................... 7
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen................................ 7
Historia............................................................................ 7
Historiatietojen tarkasteleminen..................................................7
Ajan näyttäminen kullakin sykealueella................................. 7
Kaikkien tietojen näyttäminen..................................................... 7
Historiatietojen poistaminen........................................................7
Tietojen hallinta...........................................................................7
Tiedostojen poistaminen........................................................ 7
USB-kaapelin irrottaminen..................................................... 7
Tietojen lähettäminen tietokoneeseen........................................ 7
Garmin Connect..........................................................................7
Laitteen mukauttaminen................................................ 8
ANT+ anturit
............................................................................... 8
ANT+ anturien pariliitos......................................................... 8
Jalka-anturi............................................................................ 8
Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................8
Toimintoprofiilit............................................................................8
Suoritusprofiilin muuttaminen.................................................8
Toimintoasetukset.......................................................................8
Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................... 8
Hälytykset.............................................................................. 9
Käyttäminen: Auto Pause®.................................................... 9
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan............................9
Automaattisen vierityksen käyttäminen..................................9
GPS-asetuksen muuttaminen................................................ 9
Virransäästön aikakatkaisun asetukset................................. 9
Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................... 9
Järjestelmäasetukset.................................................................. 9
Laitteen kielen vaihtaminen................................................. 10
Aika-asetukset..................................................................... 10
Taustavaloasetukset............................................................ 10
Laitteen äänten määrittäminen............................................ 10
Mittayksiköiden muuttaminen...............................................10
Muotoasetukset....................................................................10
Tiedontallennusasetukset.................................................... 10
Laitteen tiedot............................................................... 10
Laitteen lataaminen.................................................................. 10
Tekniset tiedot.......................................................................... 10
Forerunner - tekniset tiedot.................................................. 10
Sykemittarin tekniset tiedot.................................................. 11
Laitteen huoltaminen................................................................ 11
Laitteen puhdistaminen........................................................ 11
Sykevyön huoltaminen......................................................... 11
Käyttäjän vaihdettavissa olevat paristot............................... 11
Vianmääritys................................................................. 11
Laitteen latausvinkkejä............................................................. 11
Tuotepäivitykset........................................................................ 11
Lisätietojen saaminen............................................................... 11
Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 11
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen................................. 11
Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 11
Käyttäjätietojen poistaminen................................................ 12
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 12
Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 12
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 12
Akunkeston maksimoiminen..................................................... 12
Tehominuutit............................................................................. 12
Tehominuuttien hankkiminen............................................... 12
Päivittäinen askelmäärä ei näy................................................. 12
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä.......................................... 12
Liite................................................................................ 12
Tietokentät................................................................................ 12
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 13
Sykealuelaskenta......................................................................13
Hakemisto..................................................................... 14
Sisällysluettelo i
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja
‑oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Painikkeet
À
Käynnistä ja sammuta laite painamalla painiketta pitkään.
Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai
poistaa sen käytöstä.
Á
Voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton valitsemalla
tämän.
Voit valita asetuksia tai kuitata ilmoituksia.
Â
Valitsemalla tämän voit merkitä uuden kierroksen.
Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.
Ã
Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.
Valitse suoritusprofiili valitsemalla > .
Avaa valikko valitsemalla > .
Avaa asetusvalikko painamalla -painiketta pitkään.
Laitteen painikkeiden lukitseminen ja avaaminen
Voit välttää painikkeiden painamista vahingossa suorituksen
aikana tai kellotilassa lukitsemalla laitteen painikkeet.
1
Paina painiketta pitkään.
2
Valitse Lukitse laite.
3
Avaa laitteen painikkeet painamalla painiketta pitkään.
Tilakuvakkeet
Kuvakkeet näkyvät aloitusnäytön yläreunassa. Vilkkuva kuvake
merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake
merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.
GPS-tila
Bluetooth
®
tekniikan tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Nopeus- ja poljinanturin tila
tempe
™
anturin tila
VIRB
®
kameran tila
Valikon avaaminen
1
Valitse .
2
Valitse .
Harjoittelu
Lähteminen lenkille
Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla
juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite
tarvitsee ehkä ladata (Laitteen lataaminen, sivu 10) ennen
suoritusta.
1
Valitse ja valitse suoritusprofiili.
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
3
Aloita ajanotto valitsemalla .
4
Lähde juoksemaan.
5
Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .
6
Valitse jokin vaihtoehto:
• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.
• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.
Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.
• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.
Forerunner 235
Laitteen käyttäminen ja syke
• Kiinnitä Forerunner laite ranneluun yläpuolelle.
HUOMAUTUS: kiinnitä laite tiukasti mutta mukavasti niin,
että se ei pääse liikkumaan juostessasi tai kuntoillessasi
muuten.
HUOMAUTUS: sykeanturi on laitteen taustapuolella.
• Lisätietoja rannesykemittarista on kohdassa (Vinkkejä, jos
syketiedot ovat vääriä, sivu 2).
• Lisätietoja rannesykemittauksen tarkkuudesta on osoitteessa
www.garmin.com/ataccuracy.
Sykewidgetin tarkasteleminen
Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa, kuluvan
päivän leposykkeen ja sykekäyrän.
1
Valitse kellonaikasivulta .
Johdanto 1
2
Valitsemalla voit näyttää keskimääräisen leposykkeesi
viimeisimpien 7 päivän ajalta.
Syketietojen lähettäminen Garmin
®
laitteille
Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä
pariliitetyissä Garmin laitteissa. Voit lähettää syketietosi
esimerkiksi Edge
®
laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB
actionkameralle.
HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.
1
Voit avata sykewidgetin valitsemalla .
2
Paina painiketta pitkään.
3
Valitse Lähetä syke.
Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee
näyttöön.
HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykesivua, kun
lähetät syketietoja.
4
Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+
®
yhteensopivaan
laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet
vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.
VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike
ja valitsemalla Kyllä.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.
• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.
• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.
• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.
• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat
suorituksen.
• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.
HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.
• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.
Aktiivisuuden seuranta
Lisätietoja aktiivisuuden seurannan tarkkuudesta on osoitteessa
www.garmin.com/ataccuracy.
Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön
Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän
askelmäärän, askeltavoitteen, kuljetun matkan ja kulutetut
kalorit. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja
suorituksissa kulutetut kalorit.
Aktiivisuuden seurannan voi ottaa käyttöön laitteen
alkumäärityksen yhteydessä tai milloin tahansa.
1
Valitse Valikko > Asetukset > Aktiivisuuden seuranta >
Tila > Käytössä.
Askelmäärä näkyy vasta, kun laite löytää satelliittisignaaleja
ja asettaa ajan automaattisesti. Satelliittisignaalien etsiminen
saattaa edellyttää esteetöntä näköyhteyttä taivaalle.
2
Voit avata aktiivisuuden seurantawidgetin valitsemalla
kellonaikanäytössä .
Askelmäärä päivittyy ajoittain.
Liikkumishälytyksen käyttäminen
Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat
näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15
minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin
tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Laitteen äänten
määrittäminen, sivu 10).
Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään
parin minuutin ajan).
Automaattinen tavoite
Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää
edistymisesi päivätavoitteesi suhteen
À
.
Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect
™
tililläsi.
Älä häiritse -tilan käyttäminen
Laite on pariliitettävä älypuhelimeen, jotta Älä häiritse -tilaa voi
käyttää (Pariliitos älypuhelimen kanssa, sivu 5).
Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa hälytysten ja
ilmoitusten äänet, värinän ja taustavalon käytöstä. Voit käyttää
tilaa esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.
HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin
Connect tilisi käyttäjäasetuksista.
1
Voit avata säädinwidgetin valitsemalla kellonaikanäytössä .
2
Valitse > Älä häiritse > Käytössä.
Voit poistaa Älä häiritse -tilan käytöstä säädinwidgetistä.
3
Valitse tarvittaessa Valikko > Asetukset > Älä häiritse >
Sleep Time > Käytössä.
Laite siirtyy Älä häiritse -tilaan normaalin nukkuma-aikasi
ajaksi.
Unen seuranta
Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun
nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit
määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi
käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien
kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit
tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.
HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä
häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset
paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 2).
Automaattisen unen seurannan käyttäminen
1
Käytä laitetta nukkuessasi.
2
Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon
(Garmin Connect, sivu 7).
Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.
2 Harjoittelu
Sisäharjoittelu
Laite sisältää sisäharjoittelun suoritusprofiileja, joissa GPS ei ole
käytössä. Voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä sisäharjoittelua
varten tai akun säästämiseksi.
HUOMAUTUS: kaikki GPS-asetuksen muutokset tallennetaan
aktiiviseen profiiliin.
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > GPS > Pois.
Kun GPS on poissa käytöstä juoksuharjoituksessa, nopeus ja
matka lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin avulla.
Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen
tarkkuus paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona
käyttäen GPS-ominaisuutta.
Harjoitukset
Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa
tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.
Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.
Harjoituksen hakeminen verkosta
Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 7).
1
Liitä laite tietokoneeseen.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.
3
Luo ja tallenna uusi harjoitus.
4
Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.
5
Irrota laite.
Harjoituksen aloittaminen
Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect tililtäsi.
1
Valitse Valikko > Harjoitus > Omat harjoitukset.
2
Valitse harjoitus.
3
Valitse Tee harjoitus.
4
Aloita harjoitus valitsemalla .
Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki sen vaiheet,
sen mahdollisen tavoitteen ja nykyisen harjoituksen tiedot.
Tietoja harjoituskalenterista
Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa
määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet
lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit
lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut
harjoitukset näkyvät harjoituskalenterissa päivämäärän mukaan.
Kun valitset päivän harjoituskalenterista, voit näyttää tai tehdä
harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä,
teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia
Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman
harjoituskalenterin.
Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen
Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen tarvitaan Garmin
Connect tili (Garmin Connect, sivu 7).
Voit etsiä Garmin Connect tililtä harjoitusohjelman, ajoittaa
harjoitukset ja lähettää ne laitteeseen.
1
Liitä laite tietokoneeseen.
2
Valitse ja ajoita harjoitusohjelma Garmin Connect tililläsi.
3
Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.
4
Valitse > Lähetä harjoitukset laitteeseen ja seuraa näytön
ohjeita.
Intervalliharjoitukset
Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja
rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.
Intervalliharjoituksen luominen
1
Valitse Valikko > Harjoitus > Intervallit > Muokkaa >
Intervalli > Tyyppi.
2
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.
VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla tyypiksi
Avoin.
3
Valitse Kesto, määritä harjoituksen matka- tai aikaintervalli ja
valitse .
4
Valitse Lepo > Tyyppi.
5
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.
6
Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja
valitse .
7
Valitse vähintään yksi vaihtoehto:
• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.
• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla
Lämmittely > Käytössä.
• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla
Jäähdyttely > Käytössä.
Intervalliharjoituksen aloittaminen
1
Valitse Valikko > Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.
2
Valitse .
3
Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita
ensimmäinen intervalli valitsemalla .
4
Seuraa näytön ohjeita.
Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.
Harjoituksen lopettaminen
• Voit lopettaa harjoitusvaiheen milloin tahansa valitsemalla
.
• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa valitsemalla .
Omat ennätykset
Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset
uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat
ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen
nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun tai pyöräilyn.
Omien ennätysten tarkasteleminen
1
Valitse Valikko > Omat tilastot > Ennätykset.
2
Valitse laji.
3
Valitse ennätys.
4
Valitse Katso ennätys.
Oman ennätyksen palauttaminen
Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.
1
Valitse Valikko > Omat tilastot > Ennätykset.
2
Valitse laji.
3
Valitse palautettava ennätys.
4
Valitse Edellinen > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
Oman ennätyksen tyhjentäminen
1
Valitse Valikko > Omat tilastot > Ennätykset.
2
Valitse laji.
3
Valitse poistettava ennätys.
4
Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
Harjoittelu 3
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen
1
Valitse Valikko > Omat tilastot > Ennätykset.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
2
Valitse laji.
3
Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.
Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.
Sykeominaisuudet
Tämä on Forerunner 230 ja 235 mallien opas. Tässä osassa
käsiteltävät sykeominaisuudet koskevat molempia Forerunner
malleja. Näihin toimintoihin tarvitaan sykemittari.
Forerunner 230: tämä laite on yhteensopiva ANT+
sykemittarien kanssa.
Forerunner 235: tässä laitteessa on rannesykemittari, ja se on
yhteensopiva ANT+ sykemittarien kanssa.
Sykealueiden määrittäminen
Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Voit määrittää sykearvot ja asettaa kunkin alueen
arvot manuaalisesti.
1
Valitse Valikko > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili >
Sykealueet.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Oletus voit näyttää ja määrittää
oletussykearvot.
• Valitsemalla Juoksu tai Pyöräily voit määrittää
mukautetut sykearvot kummallekin lajille tai hyväksyä
oletusarvot.
3
Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.
4
Valitse Leposyke ja määritä leposyke.
5
Valitse Alueet > Perusta:.
6
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata
sykealuetta (lyöntiä minuutissa).
• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja
muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.
• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita
prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus
leposyke).
7
Valitse sykealue ja määritä arvo kullekin alueelle.
Laitteen määrittämien sykealueiden
käyttäminen
Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää
sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.
• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin
määrittäminen, sivu 8).
• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.
• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä
olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.
• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin
Connect tililläsi.
Fysiologiset mittaukset
Näihin fysiologisiin mittauksiin tarvitaan rannesykemittari tai
yhteensopiva sykemittari. Mittaukset ovat arvioita, joiden avulla
voit seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi.
Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat.
HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.
Maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky
on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää
minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.
Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen
kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen
hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja tietolähteitä.
Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut
asianmukaisesti kilpailua varten.
Palautumisohjaus: palautumisohjaus näyttää, miten pitkän ajan
kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan
vaativaan harjoitukseen.
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista
Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa. Forerunner laite edellyttää maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai
yhteensopivaa sykevyötä.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy lukuna ja kohtana
värimittarissa.
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtalainen
Punainen Heikko
Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.
Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The
Cooper Institute
®
luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen
hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 13) ja osoitteessa
www.CooperInstitute.org.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
juoksua varten
Tähän toimintoon tarvitaan sykemittari.
Saat tarkimman arvion määrittämällä käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 8) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 4). Ennuste saattaa näyttää
ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
3
Valitse Valikko > Omat tilastot > Maksimaalinen
hapenottokyky.
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen
Tähän toimintoon tarvitaan sykemittari.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 8) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 4). Laite näyttää tavoiteajan
nykyisen kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen
hapenottokyvyn arviota (Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn
arvioista, sivu 4) ja julkaistuja tietolähteitä. Ennusteessa
oletetaan myös, että olet harjoitellut asianmukaisesti kilpailua
varten.
HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite
oppii juoksutehosi vähitellen.
4 Sykeominaisuudet
Valitse Valikko > Omat tilastot > Kilpailuennuste.
Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,
puolimaratonille ja maratonille.
Palautumisaika
Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai
yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut
täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.
HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen
hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta.
Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.
Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy,
kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa
harjoitusta varten.
Palautumisohjauksen ottaminen käyttöön
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 8) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 4).
1
Valitse Valikko > Omat tilastot > Palautumisohjaus > Tila
> Käytössä.
2
Lähde juoksemaan.
3
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.
Palautussyke
Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa
sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen
jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen
välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen
loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton
perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut
rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.
Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin
tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän
sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä
suurempi palautussykkeen arvo on.
VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin
ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä
suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.
Tietoja Training Effect -asteikosta
Training Effect mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen
kuntoosi. Training Effect -vaikutus kasvaa liikunnan aikana.
Liikuntasuorituksen edetessä Training Effect -arvo kasvaa,
jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi.
Training Effect määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi
sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.
On tärkeää tietää, että Training Effect -lukemat (1,0–5,0)
saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten
lenkkien aikana. Laite tunnistaa aerobisen kuntosi vasta useiden
harjoitusten jälkeen.
Training Effect Kuvaus
1,0 - 1,9 Edistää palautumista (lyhytkestoiset harjoitukset).
Parantaa kestävyyttä pitkäkestoisten harjoitusten (yli
40 minuuttia) yhteydessä.
2,0 - 2,9 Aerobinen kunto pysyy ennallaan.
Training Effect Kuvaus
3,0 - 3,9 Parantaa aerobista kuntoa toistettaessa osana viikoit-
taista harjoitteluohjelmaa.
4,0 - 4,9 Aerobinen kunto paranee merkittävästi toistettaessa
kerran tai kaksi viikossa, kunhan palautumisaika on
riittävä.
5,0 Aiheuttaa tilapäisen ylikuormituksen ja parantaa
kuntoa merkittävästi. Ole erittäin varovainen, kun
harjoittelet tällä tasolla. Edellyttää ylimääräisiä palau-
tumispäiviä.
Training Effect -tekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n
kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa
www.firstbeattechnologies.com.
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä
Oletusasetus Forerunner 235 mallissa on Automaattinen. Laite
käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole
liitetty sykemittaria lisävarusteena.
Valitse Valikko > Asetukset > Sykevyö > Pois.
Älykkäät ominaisuudet
Pariliitos älypuhelimen kanssa
Yhdistä Forerunner laite älypuhelimeen, jotta voit viimeistellä
määrityksen ja käyttää laitteen täysiä ominaisuuksia.
1
Lataa osoitteesta www.garmin.com/intosports/apps
älypuhelimeesi Garmin Connect Mobile sovellus.
2
Valitse Forerunner laitteessa Valikko > Asetukset >
Bluetooth > Yhdistä mobiililaite.
3
Avaa Garmin Connect Mobile sovellus.
4
Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:
• Jos tämä on ensimmäinen laite, jonka olet pariliittänyt
Garmin Connect Mobile sovellukseen, seuraa näytön
ohjeita.
• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
Mobile sovellukseen, valitse asetuksista Garmin-laitteet >
Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.
Puhelinilmoitukset
Puhelinilmoitukset edellyttävät yhteensopivaa älypuhelinta, joka
pariliitetään Forerunner laitteen kanssa. Kun puhelin
vastaanottaa viestejä, se lähettää ilmoituksen laitteeseen.
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön
1
Valitse Valikko > Asetukset > Bluetooth > Älykkäät
ilmoitukset.
2
Valitse Suorituksen aikana.
3
Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.
4
Valitse Ei suorituksen aikana.
5
Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.
HUOMAUTUS: voit muuttaa ilmoitusääniä.
Ilmoitusten tarkasteleminen
• Kun Forerunner laitteeseen tulee ilmoitus, näytä se
valitsemalla .
• Poista ilmoitus valitsemalla .
• Voit näyttää kaikki ilmoitukset ilmoituswidgetissä valitsemalla
kellonaikanäytössä .
Ilmoitusten hallinta
Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia
yhteensopivassa älypuhelimessa.
Valitse vaihtoehto:
• Jos käytät Apple
®
laitetta, voit valita laitteessa näkyvät
kohteet älypuhelimen ilmoituskeskuksen asetuksista.
Älykkäät ominaisuudet 5
• Jos käytät Android
™
laitetta, valitse laitteessa näkyvät
kohteet Garmin Connect Mobile sovelluksen
sovellusasetuksista.
Musiikin hallinnan avaaminen
Musiikin hallintaa varten tarvitaan yhteensopiva älypuhelin, joka
pariliitetään laitteen kanssa.
Paina -painiketta pitkään ja valitse Musiikin hallinta.
Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana
Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen,
jossa on Garmin Connect Mobile sovellus ja joka on pariliitetty
Forerunner laitteeseen.
Voit määrittää Garmin Connect Mobile sovelluksen toistamaan
motivoivia tilailmoituksia älypuhelimessa juoksun tai muun
suorituksen aikana. Ääniopastusta on kierroksen numero ja
kierrosaika, -tahti tai -nopeus sekä ANT+ anturitiedot.
Ääniopastuksen aikana Garmin Connect Mobile sovellus
mykistää älypuhelimen ensisijaisen äänen ilmoituksen
toistamiseksi. Voit mukauttaa äänenvoimakkuutta Garmin
Connect Mobile sovelluksessa.
1
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetuksista
Garmin-laitteet.
2
Valitse laite.
3
Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.
Widgetit
Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä
silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden
yhteensopivaan älypuhelimeen.
Jotkin widgetit ovat oletusarvoisesti näkymättömissä. Voit lisätä
ne selattaviin widgeteihin manuaalisesti.
Kalenteri: näyttää tulevat tapaamiset älypuhelimen kalenterista.
Säätimet: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä Bluetooth
yhteyden ja sen ominaisuudet, kuten Älä häiritse, Etsi puhelin
ja Manuaalinen synkronointi.
Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja
sykekaavion.
Musiikin hallinta: älypuhelimen soittimen hallinta.
Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti
esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja
yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.
Askeleet: seuraa päivittäistä askelmäärääsi, askeltavoitettasi ja
viimeisimpien 7 päivän tietojasi.
VIRB säätimet: sisältää kameran säätimet, kun VIRB laite on
pariliitetty Forerunner laitteeseen.
Sää: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen.
Bluetooth säädinwidget
Ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä Älä häiritse -tilan.
Ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä Bluetooth tekniikan.
Synkronoi tiedot Garmin Connect Mobile sovelluksella.
Aktivoi Etsi puhelin -toiminnon. Se lähettää kutsun älypuhelimeen,
joka on pariliitetty ja Forerunner laitteen toiminta-alueella.
Sääwidgetin tarkasteleminen
1
Voit avata sääwidgetin valitsemalla kellonaikanäytössä .
2
Voit näyttää tuntikohtaiset säätiedot valitsemalla .
3
Voit näyttää päiväkohtaiset säätiedot vierittämällä alaspäin.
VIRB etäkäyttö
VIRB etäkäyttötoiminnolla voit ohjata VIRB actionkameraa
laitteesta. Osoitteesta www.garmin.com/VIRB voit ostaa VIRB
actionkameran.
VIRB actionkameran hallinta
Ennen kuin voit käyttää VIRB etäkäyttötoimintoa, sinun on
otettava etäkäyttöasetus käyttöön VIRB kamerassa. Lisätietoja
on VIRB sarjan käyttöoppaassa.
1
Käynnistä VIRB kamera.
2
Pariliitä VIRB kamera Forerunner laitteeseen (ANT+ anturien
pariliitos, sivu 8).
3
Valitse Forerunner laitteessa VIRB lisävaruste.
Kun VIRB lisävaruste on pariliitetty, VIRB näyttö lisätään
aktiivisen profiilin tietonäyttöihin.
4
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Ajastimen aloitus/lopetus voit hallita
kameraa ajastimella .
Videotallennus alkaa ja loppuu automaattisesti Forerunner
laitteen ajastimella.
Bluetooth yhteysominaisuudet
Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,
joita voi käyttää yhteensopivan älypuhelimen Garmin Connect
Mobile sovelluksella.
Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti
Garmin Connect Mobile sovellukseen heti, kun suoritus on
tallennettu.
Ääniopasteet: sallii Garmin Connect Mobile sovelluksen toistaa
tilailmoituksia älypuhelimessa juoksun tai muun suorituksen
aikana.
Connect IQ
™
: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla
kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.
Puhelimen etsiminen: paikantaa kadonneen älypuhelimen,
joka on pariliitetty Forerunner laitteeseen ja on kantoalueella.
LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi
ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia
sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat
tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect
jäljityssivulla.
Musiikin hallinta: voit hallita älypuhelimen musiikkisoitinta.
Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit
Forerunner 230/235 laitteessa.
Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi
yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect
Mobile sovellukseen.
Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston.
Sääpäivitykset: lähettää reaaliaikaiset sääolosuhteet ja -
ilmoitukset laitteeseen.
Harjoitusten lataukset: voit selata harjoituksia Garmin Connect
Mobile sovelluksessa ja lähettää niitä laitteeseen
langattomasti.
Älypuhelimen yhteyshälytyksen ottaminen käyttöön
Voit määrittää Forerunner laitteen hälyttämään langattomalla
Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja
katkaisee yhteyden.
Valitse Valikko > Asetukset > Bluetooth > Yhteyshälytys >
Käytössä.
Kadonneen älypuhelimen paikantaminen
Puhelimen etsintätoiminnolla voit etsiä kadonneen
älypuhelimen, joka on pariliitetty langattomalla Bluetooth
tekniikalla ja joka on toiminta-alueella.
1
Voit avata säädinwidgetin valitsemalla kellonaikanäytössä .
2
Valitse > Etsi puhelin.
Forerunner laite alkaa etsiä pariliitettyä älypuhelinta.
Forerunner laitteen näyttöön ilmestyvät Bluetooth signaalin
voimakkuutta osoittavat palkit, ja älypuhelimesta kuuluu
hälytys.
6 Älykkäät ominaisuudet
3
Voit lopettaa haun valitsemalla .
Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä
1
Voit avata säädinwidgetin valitsemalla kellonaikanäytössä .
2
Valitse > Bluetooth > Pois.
näkyy harmaana, kun Bluetooth tekniikka ei ole käytössä.
Connect IQ ominaisuudet
Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia yhtiöltä Garmin ja
muilta palveluntarjoajilta Connect IQ Mobile sovelluksella. Voit
mukauttaa laitetta kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja
sovelluksilla.
Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.
Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,
suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella
tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin
ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.
Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia
yhdellä silmäyksellä.
Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,
kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen
Ennen kuin voit ladata ominaisuuksia Connect IQ Mobile
sovelluksesta, sinun on pariliitettävä Forerunner laite
älypuhelimeen.
1
Asenna Connect IQ Mobile sovellus älypuhelimen
sovelluskaupasta ja avaa se.
2
Valitse laite tarvittaessa.
3
Valitse Connect IQ ominaisuus.
4
Seuraa näytön ohjeita.
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com ja kirjaudu
sisään.
3
Valitse laitteen widgetissä Connect IQ™ -kauppa.
4
Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.
5
Seuraa näytön ohjeita.
Historia
Historia sisältää tiedot ajasta, matkasta, kaloreista, keskitahdista
tai -nopeudesta ja kierroksista sekä valinnaisen anturin tiedot.
HUOMAUTUS: kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata
vanhimpia tietoja.
Historiatietojen tarkasteleminen
1
Valitse Valikko > Historia > Toiminnot.
2
Voit tarkastella tallennettuja suorituksia valitsemalla tai .
3
Valitse suoritus.
4
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Tiedot voit näyttää lisätietoja suorituksesta.
• Valitsemalla Kierrokset voit valita kierroksen ja nähdä
lisätietoja jokaisesta kierroksesta.
• Valitsemalla Aika alueella voit näyttää aikasi kullakin
sykealueella.
• Valitsemalla Poista voit poistaa valitun suorituksen.
Ajan näyttäminen kullakin sykealueella
Ennen kuin voit tarkastella sykealuetietoja, sinun on käytettävä
suorituksen aikana sykemittausta ja tallennettava suoritus.
Seuraamalla aikaasi kullakin sykealueella voit parantaa
harjoitustehoasi.
1
Valitse Valikko > Historia > Toiminnot.
2
Valitse suoritus.
3
Valitse Aika alueella.
Kaikkien tietojen näyttäminen
Voit tarkastella laitteeseen ajan myötä tallennettuja matka- ja
aikatietoja.
1
Valitse Valikko > Historia > Yhteensä.
2
Voit tarkastella viikoittaisia tai kuukausittaisia kokonaismääriä
valitsemalla vaihtoehdon.
Historiatietojen poistaminen
1
Valitse Valikko > Historia > Asetukset.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Poista kaikki suoritukset voit poistaa kaikki
toiminnot historiasta.
• Valitsemalla Nollaa yhteismäärät voit nollata kaikki
matkan ja ajan kokonaismäärät.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
3
Vahvista valintasi.
Tietojen hallinta
HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows
®
95, 98, Me ja
Windows NT
®
eikä Mac
®
OS 10.3 käyttöjärjestelmien ja niitä
aiempien kanssa.
Tiedostojen poistaminen
HUOMAUTUS
Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä.
Laitteen muistissa on tärkeitä järjestelmätiedostoja, joita ei saa
poistaa.
1
Avaa Garmin-asema tai -taltio.
2
Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.
3
Valitse tiedosto.
4
Paina näppäimistön Delete-näppäintä.
HUOMAUTUS: jos käytät Apple tietokonetta, poista tiedostot
kokonaan tyhjentämällä roskakori.
USB-kaapelin irrottaminen
Jos laite on liitetty tietokoneeseen siirrettävänä laitteena tai
taltiona, laite on poistettava tietokoneesta turvallisesti, jotta
tietoja ei häviäisi. Jos laite on liitetty Windows tietokoneeseen
kannettavana laitteena, laitteen turvallinen poistaminen ei ole
välttämätöntä.
1
Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista:
• Valitse tietokoneen Windows ilmaisinalueelta Poista laite
turvallisesti -kuvake ja valitse laite.
• Valitse Apple tietokoneessa laite ja valitse Arkisto > Anna
levy.
2
Irrota kaapeli tietokoneesta.
Tietojen lähettäminen tietokoneeseen
Voit ladata suoritustietosi manuaalisesti Garmin Connect tilillesi
USB-kaapelin kautta.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Garmin Connect
Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect sivustossa.
Garmin Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja
jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista
Historia 7
suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä
uinti-, patikointi- ja triathlonharjoituksista. Voit hankkia
maksuttoman tilin osoitteessa www.garminconnect.com/start.
Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut suorituksen
valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit ladata sen
Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan kuin
haluat.
Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja toiminnosta,
kuten ajan, matkan, korkeuden, sykkeen, kulutetut kalorit,
karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä mukautettavat
raportit.
HUOMAUTUS: joitakin tietoja varten tarvitaan valinnainen
lisävaruste, kuten sykemittari.
Harjoittelun suunnitteleminen: voit valita kuntoilutavoitteen ja
ladata päiväkohtaisen harjoitusohjelman.
Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,
osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi
kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.
Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,
joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai
julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi
yhteisösivustoissa.
Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja
käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.
Connect IQ kaupan avaaminen: voit ladata sovelluksia,
kellotauluja, tietokenttiä ja widgetejä.
Laitteen mukauttaminen
ANT+ anturit
Laitetta voidaan käyttää langattomien ANT+ anturien kanssa.
Lisätietoa yhteensopivuudesta ja lisäanturien ostosta on
osoitteessa http://buy.garmin.com.
ANT+ anturien pariliitos
Pariliitoksen avulla langattomat ANT+ anturit, kuten sykevyö,
liitetään Garmin laitteeseesi. Kun yhdistät laitteeseen ANT+
anturin ensimmäisen kerran, sinun on pariliitettävä laite ja anturi.
Ensimmäisen pariliitoksen muodostamisen jälkeen laite yhdistää
automaattisesti anturiin, kun aloitat suorituksen ja anturi on
aktiivinen ja alueella.
HUOMAUTUS: jos laitteen mukana toimitettiin ANT+ anturi,
laitteet on jo pariliitetty.
1
Asenna anturi tai aseta sykevyö paikalleen.
2
Tuo laite enintään 1 cm:n päähän anturista ja odota, kun laite
yhdistää anturiin.
Kun laite tunnistaa anturin, näyttöön tulee ilmoitus. Voit
mukauttaa tietokentän näyttämään anturin tiedot.
3
Valitsemalla Valikko > Asetukset > Anturit ja lisälaitteet
voit hallita ANT+ antureita tarvittaessa.
Jalka-anturi
Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla
voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden
käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali
on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään
tietoja (kuten sykevyö).
Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy
pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on
vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on
jäljellä noin viisi tuntia.
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia
Ennen kuin lähdet juoksulenkille, sinun on pariliitettävä jalka-
anturi ja Forerunner laite (ANT+ anturien pariliitos, sivu 8).
Sisätiloissa juostessasi voit käyttää jalka-anturia tahdin, matkan
ja juoksurytmin tallentamiseen. Kun juokset ulkona käyttäen
jalka-anturia, voit lisäksi tallentaa juoksurytmien rinnalla GPS-
tahtia ja -matkaa.
1
Asenna jalka-anturi sen ohjeiden mukaisesti.
2
Valitse juoksusuoritus.
3
Lähde juoksemaan.
Jalka-anturin kalibrointi
Jalka-anturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus
paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen
GPS-ominaisuutta.
Käyttäjäprofiilin määrittäminen
Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja
sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi
tietojen perusteella.
1
Valitse Valikko > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili.
2
Valitse jokin vaihtoehto.
Toimintoprofiilit
Toimintoprofiilit ovat asetusryhmiä, jotka optimoivat laitteen
toiminnot käyttötavan mukaan. Asetukset ja tietonäytöt
esimerkiksi eroavat toisistaan, kun käytät laitetta juoksemiseen
tai kun käytät sitä pyörällä ajamiseen.
Kun käytät profiilia ja muutat asetuksia, kuten tietokenttiä tai
hälytyksiä, muutokset tallennetaan automaattisesti profiilin
osaksi.
Suoritusprofiilin muuttaminen
Laitteessa on oletusarvoisia suoritusprofiileja. Voit muokata
kaikkia tallennettuja suoritusprofiileja.
VIHJE: oletusarvoiset suoritusprofiilit käyttävät tiettyä
tehosteväriä kussakin lajissa.
1
Valitse Valikko > Asetukset > Toimintoprofiilit.
2
Valitse profiili.
Voit näyttää tai piilottaa oletusarvoisia suoritusprofiileja.
Toimintoasetukset
Näillä asetuksilla voit mukauttaa laitetta harjoittelutarpeidesi
mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietonäyttöjä ja ottaa
käyttöön hälytyksiä sekä harjoitusominaisuuksia.
Tietonäyttöjen mukauttaminen
Voit mukauttaa tietonäyttöjä harjoitustavoitteidesi tai käyttämiesi
lisävarusteiden mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa jotakin
tietonäyttöä siten, että siinä näkyy kierrostahtisi tai sykealueesi.
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Tietonäkymät.
2
Valitse näyttö.
Jotkin näytöt voi ainoastaan ottaa käyttöön tai poistaa
käytöstä.
3
Muuta tietokenttien määrää tarvittaessa.
4
Muuta tietokenttää valitsemalla se.
8 Laitteen mukauttaminen
Hälytykset
Hälytysten avulla voit harjoitella tiettyä tavoitesykettä, -tahtia, -
aikaa, -matkaa, -poljinnopeutta ja -kalorimäärää varten ja
määrittää juoksu-/kävelyaikaintervalleja.
Aluehälytysten asettaminen
Aluehälytys ilmoittaa aina, kun laite on tietyn arvoalueen ylä- tai
alapuolella. Jos esimerkiksi käytät valinnaista sykemittaria, voit
määrittää laitteen hälyttämään, kun syke on alueen 2 alapuolella
tai alueen 5 yläpuolella (Sykealueiden määrittäminen, sivu 4).
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää
uusi.
2
Valitse hälytyksen tyyppi.
Lisävarusteiden ja toimintoprofiilin mukaan käytössä voi olla
syke-, tahti-, nopeus- ja poljinnopeus-/juoksutahtihälytyksiä.
3
Ota hälytys tarvittaessa käyttöön.
4
Valitse alue tai määritä arvo kullekin hälytykselle.
Näyttöön tulee ilmoitus aina kun ylität tai alitat määritetyn
alueen. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 10).
Toistuvan hälytyksen asettaminen
Toistuva hälytys käynnistyy aina, kun laite tallentaa tietyn arvon
tai arvovälin. Voit esimerkiksi asettaa laitteen hälyttämään aina
30 minuutin välein.
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää
uusi.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Mukautettu, valitse viesti ja valitse hälytyksen
tyyppi.
• Valitse Aika, Etäisyys tai Kalorit.
3
Määritä arvo.
Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 10).
Kävelytaukohälytysten asettaminen
Joissakin juoksuohjelmissa käytetään ajoitettuja kävelytaukoja
säännöllisin väliajoin. Esimerkiksi pitkän juoksuharjoituksen
aikana voit määrittää laitteen hälyttämään, kun olet juossut 4
minuuttia, minkä jälkeen kävelet 1 minuutin ja toistat saman.
Voit käyttää Auto Lap
®
toimintoa, kun käytät juoksu-/
kävelyhälytyksiä.
HUOMAUTUS: kävelytaukohälytykset ovat käytettävissä
ainoastaan juoksuprofiileissa.
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää
uusi.
2
Valitse Juoksu/kävely.
3
Anna juoksuintervallin aika.
4
Anna kävelyintervallin aika.
Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 10).
Hälytyksen muokkaaminen
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Hälytykset.
2
Valitse hälytys.
3
Muokkaa hälytyksen arvoja tai asetuksia.
Käyttäminen: Auto Pause
®
Auto Pause toiminnolla voit keskeyttää ajanoton automaattisesti,
kun pysähdyt tai tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn arvon alle.
Tämä ominaisuus on hyödyllinen, jos toiminto sisältää
liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on hidastettava tai
pysähdyttävä.
HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on
pysäytetty tai keskeytetty.
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Auto Pause.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Pysäytettynä voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun pysähdyt.
• Valitsemalla Mukautettu voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn
arvon alle.
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan
Auto Lap toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti
tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti
vertailla tehoa juoksulenkin eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 5
kilometrin välein).
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Kierrokset >
Automaattinen matka.
2
Valitse matka.
Aina kun kierros tulee täyteen, näyttöön tulee ilmoitus, jossa
näkyy kyseisen kierroksen aika. Laitteesta kuuluu myös
äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen
äänten määrittäminen, sivu 10).
Tarvittaessa voit mukauttaa tietonäyttöjä siten, että niissä näkyy
tätä enemmän kierroksen tietoja.
Automaattisen vierityksen käyttäminen
Automaattisella vierityksellä voit katsoa kaikki
harjoitustietonäytöt, kun ajanotto on käynnissä.
1
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > Automaattinen
vieritys.
2
Valitse näyttönopeus.
GPS-asetuksen muuttaminen
Laite etsii satelliitteja oletusarvoisesti GPS-toiminnolla. Voit
parantaa suorituskykyä haastavissa ympäristöissä ja nopeuttaa
GPS-paikannusta käyttämällä sekä GPS- että GLONASS-
toimintoa. Sekä GPS- että GLONASS-toiminnon käyttäminen
kuluttaa akun virtaa nopeammin kuin käytettäessä ainoastaan
GPS-toimintoa.
Valitse Valikko > Toimintoasetukset > GPS > GPS +
GLONASS.
Virransäästön aikakatkaisun asetukset
Aikakatkaisuasetukset vaikuttavat siihen, miten kauan laite
pysyy harjoitustilassa esimerkiksi silloin, kun odotat kilpailun
alkamista. Valitse Valikko > Toimintoasetukset >
Virransäästön aikakatkaisu.
Normaali: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään
kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 5 minuuttiin.
Pidennetty: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään
kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 25 minuuttiin.
Pidennetyssä tilassa akun kesto latausten välillä voi lyhentyä.
Aktiivisuuden seuranta-asetukset
Valitse Valikko > Asetukset > Aktiivisuuden seuranta.
Tila: ottaa aktiivisuuden seurannan käyttöön.
Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin
kellonaikanäytössä. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se
värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten
määrittäminen, sivu 10).
Järjestelmäasetukset
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä.
• Kieliasetukset (Laitteen kielen vaihtaminen, sivu 10)
• Aika-asetukset (Aika-asetukset, sivu 10)
• Taustavaloasetukset (Taustavaloasetukset, sivu 10)
• Ääniasetukset (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 10)
• Yksikköasetukset (Mittayksiköiden muuttaminen, sivu 10)
Laitteen mukauttaminen 9
• Muotoasetukset (Muotoasetukset, sivu 10)
• Tiedontallennusasetukset (Tiedontallennusasetukset,
sivu 10)
Laitteen kielen vaihtaminen
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Kieli.
Aika-asetukset
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Kello.
Kellotaulu: voit valita haluamasi kellotaulun.
Käytä prof. väriä: määrittää kellonaikanäytön tehosteväriksi
saman värin kuin toimintoprofiilin väri.
Tausta: määrittää taustavärin mustaksi tai valkoiseksi.
Ajan esitys: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon.
Aseta autom.: voit määrittää ajan manuaalisesti tai
automaattisesti GPS-sijaintisi perusteella.
Aikavyöhykkeet
Aina kun käynnistät laitteen ja etsit satelliitteja tai synkronoit
älypuhelimen kanssa, laite havaitsee aikavyöhykkeen ja
kellonajan automaattisesti.
Ajan asettaminen manuaalisesti
Kellon aika asetetaan oletusarvoisesti automaattisesti, kun laite
etsii satelliittisignaaleja.
1
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Kello > Aseta
autom. > Pois.
2
Valitse Aseta aika ja määritä kellonaika.
Hälytyksen asettaminen
1
Valitse Valikko > Asetukset > Hälytykset > Lisää uusi >
Tila > Käytössä.
2
Valitse Aika ja anna aika.
3
Valitse Äänet ja valitse vaihtoehto.
4
Valitse Toisto ja valitse vaihtoehto.
Hälytyksen poistaminen
1
Valitse Valikko > Asetukset > Hälytykset.
2
Valitse hälytys.
3
Valitse Poista > Kyllä.
Taustavaloasetukset
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Taustavalo.
Näppäim. ja hälyt.: määrittää taustavalon syttymään
painikepainallusten ja hälytysten yhteydessä.
Ranteen käännös: laite voi sytyttää taustavalon
automaattisesti, kun kierrät rannettasi kehoasi kohti.
Aikakatkaisu: määrittää ajan, jonka kuluttua taustavalo
sammuu.
Laitteen äänten määrittäminen
Laitteen ääniä ovat näppäinäänet, hälytysäänet ja värinä.
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Äänet.
Mittayksiköiden muuttaminen
Voit mukauttaa matkan, tahdin ja nopeuden, painon, pituuden ja
lämpötilan mittayksiköitä.
1
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Näyttötila.
2
Valitse mittatyyppi.
3
Valitse mittayksikkö.
Muotoasetukset
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Muoto.
Tahti/nopeussuositukset: asettaa laitteen näyttämään
nopeuden tai tahdin juoksua, pyöräilyä tai muita suorituksia
varten. Tämä asetus vaikuttaa useisiin
harjoitusvaihtoehtoihin, historiaan ja hälytyksiin.
Viikon alku: määrittää viikon ensimmäisen päivän
viikkohistoriaa varten.
Tiedontallennusasetukset
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Tiedon
tallennus.
Älykäs: tallentaa pisteet, joissa suunta, tahti tai syke muuttuu.
Harjoitustietueesta tulee pienehkö, joten laitteen muistiin
mahtuu enemmän toimintoja.
Joka sekunti: tallentaa pisteitä sekunnin välein. Tämä toiminto
tallentaa harjoituksen todella tarkasti ja kasvattaa
harjoitustietueen kokoa.
Laitteen tiedot
Laitteen lataaminen
VAROITUS
Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja ‑oppaasta.
HUOMAUTUS
Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja
niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.
1
Kohdista laturin tapit laitteen takapaneelissa olevien
liitinpintojen kanssa ja kytke latauspidike
À
tukevasti
laitteeseen.
2
Liitä USB-kaapeli USB-latausporttiin.
3
Lataa laitteen akku täyteen.
4
Irrota laturi painamalla kohdasta
Á
.
Tekniset tiedot
Forerunner - tekniset tiedot
Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumioniakku
Forerunner 230 laitteen
akunkesto kellotilassa
Enintään 12 viikkoa
Enintään 11 viikkoa käytettäessä aktiivi-
suuden seurantaa
Enintään 5 viikkoa käytettäessä aktiivi-
suuden seurantaa ja älypuhelimen
ilmoituksia
Forerunner 230 laitteen
akunkesto suoritustilassa
Enintään 16 h GPS-tilassa
Enintään 12 h GPS + GLONASS -tilassa
Forerunner 235 laitteen
akunkesto kellotilassa
Enintään 9 viikkoa
Enintään 8 viikkoa käytettäessä aktiivi-
suuden seurantaa
Enintään 4 viikkoa käytettäessä aktiivi-
suuden seurantaa ja älypuhelimen
ilmoituksia
Enintään 9 päivää käytettäessä aktiivi-
suuden seurantaa, älypuhelimen ilmoituksia
ja rannesykemittaria
Forerunner 235 laitteen
akunkesto suoritustilassa
käytettäessä rannesyke-
mittaria
Enintään 11 h GPS-tilassa
Enintään 9 h GPS + GLONASS -tilassa
10 Laitteen tiedot
Vesitiiviys 5 ATM*
Käyttölämpötila -20 - 60 ºC (-4 - 140 ºF)
Latauslämpötila 0 - 45 ºC (32 - 113 ºF)
Radiotaajuus/yhteyskäy-
täntö
2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö
Langaton Bluetooth Smart tekniikka
*Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
Sykemittarin tekniset tiedot
Pariston tyyppi Käyttäjän vaihdettavissa oleva CR2032, 3
volttia
Pariston kesto Enintään 4,5 vuotta (käyttö 1 h / päivä)
Vedenkestävyys 3 ATM*
HUOMAUTUS: tämä laite ei lähetä syketietoja
uinnin aikana.
Käyttölämpötila -5 - 50 °C (23 - 122 °F)
Radiotaajuus/yhteys-
käytäntö
2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö
*Laite kestää painetta, joka vastaa 30 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
Laitteen huoltaminen
HUOMAUTUS
Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää
laitteen käyttöikää.
Älä paina painikkeita veden alla.
Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen.
Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja hyönteismyrkkyjä,
jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja.
Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on
altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle,
alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen
näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.
Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa,
koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.
Laitteen puhdistaminen
HUOMAUTUS
Pienikin määrä hikeä tai muuta kosteutta voi syövyttää sähköisiä
liitinpintoja, kun laite on liitetty laturiin. Korroosio voi estää
lataamisen ja tiedonsiirron.
1
Käytä miedolla pesuaineliuoksella kostutettua liinaa.
2
Pyyhi laite kuivaksi.
Anna laitteen kuivua kokonaan puhdistuksen jälkeen.
VIHJE: lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/fitandcare.
Sykevyön huoltaminen
HUOMAUTUS
Irrota moduuli, ennen kuin peset hihnan.
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
• Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet osoitteesta
www.garmin.com/HRMcare.
• Huuhtele hihna aina käytön jälkeen.
• Pese hihna pesukoneessa seitsemän käyttökerran välein.
• Älä laita hihnaa kuivausrumpuun.
• Kun kuivaat hihnaa, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
• Voit pidentää sykevyön käyttöikää irrottamalla moduulin, kun
et käytä sitä.
Käyttäjän vaihdettavissa olevat paristot
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja
‑oppaasta.
Vianmääritys
Laitteen latausvinkkejä
1
Liitä laturi laitteeseen tukevasti, jotta voit ladata laitteen USB-
kaapelin kautta (Laitteen lataaminen, sivu 10).
Laitteen voi ladata liittämällä USB-kaapelin Garmin
hyväksyttyyn muuntajaan ja pistorasiaan tai tietokoneen
USB-porttiin. Täysin tyhjän akun lataaminen kestää enintään
kaksi tuntia.
2
Irrota laturi laitteesta, kun akku on täynnä.
Tuotepäivitykset
Asenna tietokoneeseen Garmin Express
™
(www.garmin.com
/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect Mobile
sovellus.
Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin laitteissa:
• Ohjelmistopäivitykset
• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun
• Tuotteen rekisteröiminen
Lisätietojen saaminen
• Osoitteesta support.garmin.com saat lisää oppaita,
artikkeleita ja ohjelmistopäivityksiä.
• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/intosports.
• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/learningcenter.
• Saat lisätietoja valinnaisista lisävarusteista ja varaosista
osoitteesta buy.garmin.com tai Garmin jälleenmyyjältä.
Satelliittisignaalien etsiminen
Satelliittisignaalien etsiminen saattaa edellyttää esteetöntä
näköyhteyttä taivaalle. Aika ja päiväys määritetään
automaattisesti GPS-sijainnin mukaan.
1
Mene ulos aukealle paikalle.
Pidä laitteen etupuoli taivasta kohti.
2
Odota, kun laite hakee satelliitteja.
Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää 30–60 sekuntia.
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen
• Synkronoi laite usein Garmin Connect tilillesi:
◦ Yhdistä laite tietokoneeseen mukana toimitetulla USB-
kaapelilla ja Garmin Express sovelluksella.
◦ Synkronoi laite Garmin Connect Mobile sovellukseen
Bluetooth älypuhelimella.
Kun laite on yhteydessä Garmin Connect tiliisi, se lataa
monen päivän satelliittitiedot, minkä ansiosta se löytää
satelliittisignaalit nopeasti.
• Vie laite ulos aukealle paikalle pois korkeiden rakennusten ja
puiden läheltä.
• Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan.
Laitteen uudelleenkäynnistäminen
Jos laite lakkaa vastaamasta, se on ehkä käynnistettävä
uudelleen.
HUOMAUTUS: laitteen käynnistäminen uudelleen saattaa
poistaa tietosi tai tekemäsi asetukset.
Vianmääritys 11
1
Paina 15 sekunnin ajan.
Laite sammuu.
2
Käynnistä laite painamalla yhden sekunnin ajan.
Käyttäjätietojen poistaminen
Kaikki laitteen asetukset voidaan palauttaa tehtaalla
määritettyihin oletusarvoihin.
HUOMAUTUS: tämä poistaa kaikki käyttäjän antamat tiedot,
muttei historiatietoja.
1
Pidä painiketta painettuna ja valitse Kyllä, niin laite
sammuu.
2
Kun pidät painiketta painettuna, paina samalla painiketta
, niin laite käynnistyy.
3
Valitse Kyllä.
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen
HUOMAUTUS: tämä poistaa kaikki käyttäjän määrittämät tiedot
ja toimintohistorian.
Voit palauttaa kaikkien asetusten oletusarvot.
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Palauta
oletukset > Kyllä.
Laitteen tietojen näyttäminen
Voit tarkastella laitteen tunnusta, ohjelmistoversiota,
säädöstietoja (e-label) ja käyttöoikeussopimusta.
Valitse Valikko > Asetukset > Järjestelmä > Tietoja.
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella
Garmin Express
Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, tarvitset Garmin
Connect tilin ja sinun on ladattava Garmin Express sovellus.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express lähettää
sen laitteeseen.
2
Seuraa näytön ohjeita.
3
Älä irrota laitetta tietokoneesta päivitysprosessin aikana.
Akunkeston maksimoiminen
• Lyhennä taustavalon aikakatkaisuaikaa
(Taustavaloasetukset, sivu 10).
• Lyhennä aikakatkaisuaikaa kellotilaan (Virransäästön
aikakatkaisun asetukset, sivu 9).
• Poista aktiivisuuden seuranta käytöstä (Aktiivisuuden
seuranta, sivu 2).
• Valitse tallennusväliksi Älykäs (Tiedontallennusasetukset,
sivu 10).
• Poista GLONASS käytöstä (GPS-asetuksen muuttaminen,
sivu 9).
• Poista langaton Bluetooth ominaisuus käytöstä (Bluetooth
tekniikan poistaminen käytöstä, sivu 7).
• Poista rannesykemittari käytöstä (Rannesykemittarin
poistaminen käytöstä, sivu 5).
Tehominuutit
Esimerkiksi Yhdysvaltain Centers for Disease Control and
Prevention, American Heart Association
®
ja maailman
terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat
viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150 minuuttia
keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75
minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten juoksua.
Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.
Tehominuuttien hankkiminen
Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja
keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,
laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla
askelmäärääsi minuutissa.
• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.
• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.
• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.
Päivittäinen askelmäärä ei näy
Päivittäinen askelmäärä nollautuu aina keskiyöllä.
Jos askelmäärän sijasta näkyy viivoja, anna laitteen hakea
satelliittisignaaleja ja asettaa aika automaattisesti.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.
• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.
• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.
• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.
• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat
suorituksen.
• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.
HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.
• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.
Liite
Tietokentät
Joidenkin tietokenttien näyttämiseen tarvitaan ANT+
lisävarusteita.
%SYV: sykevarannon prosenttiarvo (maksimisyke miinus
leposyke).
Aika alueella: kullakin syke- tai voima-alueella kulunut aika.
Ajanotto: nykyisen suorituksen sekuntikellon aika.
Alin / 24 h: viimeisten 24 tunnin aikana tallennettu
vähimmäislämpötila.
Askeltiheys: juoksu Askeleet minuutissa (vasen ja oikea).
Auringonlasku: auringonlaskun aika GPS-sijainnin mukaan.
Auringonnousu: auringonnousun aika GPS-sijainnin mukaan.
Kalorit: kulutettujen kalorien kokonaismäärä.
Kellonaika: kellonaika nykyisen sijaintisi ja aika-asetusten
perusteella (muoto, aikavyöhyke ja kesäaika).
Keskimäär. poljinnopeus: pyöräily Nykyisen suorituksen
keskimääräinen poljinnopeus.
Keskimääräinen % SYV: nykyisen suorituksen sykevarannon
keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).
Keskimääräinen askeltiheys: juoksu Nykyisen suorituksen
keskimääräinen askeltiheys.
12 Liite
Keskimääräinen kierrosaika: nykyisen suorituksen
keskimääräinen kierrosaika.
Keskimääräinen nopeus: nykyisen suorituksen
keskimääräinen nopeus.
Keskimääräinen SY % maksimista: nykyisen suorituksen
maksimisykkeen keskiprosentti.
Keskimääräinen syke: nykyisen suorituksen keskisyke.
Keskimääräinen tahti: nykyisen suorituksen keskimääräinen
tahti.
Kierr. SY % maks.: nykyisen kierroksen maksimisykkeen
keskiprosentti.
Kierroksen % SYV: nykyisen kierroksen sykevarannon
keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).
Kierroksen askeltiheys: juoksu Nykyisen kierroksen
keskimääräinen askeltiheys.
Kierroksen matka: nykyisen kierroksen aikana kuljettu matka.
Kierroksen poljinnopeus: pyöräily Nykyisen kierroksen
keskimääräinen poljinnopeus.
Kierrokset: nykyisen suorituksen aikana kuljettujen kierrosten
määrä.
Kierrosaika: nykyisen kierroksen sekuntikellon aika.
Kierrosnopeus: nykyisen kierroksen keskimääräinen nopeus.
Kierrostahti: nykyisen kierroksen keskimääräinen tahti.
Korkeus: nykyisen sijaintisi korkeus merenpinnasta.
Kulunut aika: tallennettu kokonaisaika. Jos esimerkiksi
käynnistät ajanoton, juokset 10 minuuttia, pysäytät ajanoton
5 minuutiksi, käynnistät ajanoton uudestaan ja juokset 20
minuuttia, kulunut aika on 35 minuuttia.
Lämpötila: ilman lämpötila. Ruumiinlämpösi vaikuttaa lämpötila-
anturiin.
Maksiminopeus: nykyisen suorituksen huippunopeus.
Matka: nykyisen jäljen tai suorituksen aikana kuljettu matka.
Nopeus: nykyinen kulkunopeus.
Poljinnopeus: pyöräily Poljinkammen kierrosmäärä. Laite on
liitettävä poljinnopeutta mittaavaan lisävarusteeseen, jotta
nämä tiedot näkyvät.
SY (% maks.): prosenttiosuus maksimisykkeestä.
Syke: syke lyönteinä minuutissa. Laitteen on oltava kytkettynä
yhteensopivaan sykemittariin.
Sykealue: nykyinen sykealue (1–5). Oletusalueet perustuvat
käyttäjäprofiiliisi ja maksimisykkeeseesi (220 miinus ikäsi).
SY-kierros: nykyisen kierroksen keskisyke.
Tahti: nykyinen tahti.
Training Effect: nykyinen vaikutus (1,0–5,0) aerobiseen
kuntoosi.
Viimeisen kierroksen matka: viimeisen kokonaisen kierroksen
aikana kuljettu matka.
Viime kierroksen aika: viimeisen kokonaisen kierroksen
sekuntikellon aika.
Viime kierroksen askeltiheys: juoksu Viimeisen kokonaisen
kierroksen keskimääräinen askeltiheys.
Viime kierroksen nopeus: viimeisen kokonaisen kierroksen
keskimääräinen nopeus.
Viime kierroksen poljinnopeus: pyöräily Viimeisen kokonaisen
kierroksen keskimääräinen poljinnopeus.
Viime kierroksen tahti: viimeisen kokonaisen kierroksen
keskimääräinen tahti.
Ylin / 24 h: viimeisten 24 tunnin aikana tallennettu
enimmäislämpötila.
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset
Nämä taulukot sisältävät maksimaalisen hapenottokyvyn arvioiden standardoidut luokitukset iän ja sukupuolen mukaan.
Miehet Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Ylivertainen 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Erinomainen 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Hyvä 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Kohtuullinen 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Heikko 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Naiset Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Ylivertainen 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Erinomainen 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Hyvä 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Kohtuullinen 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Heikko 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Tiedot julkaistu yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on osoitteessa www.CooperInstitute.org.
Sykealuelaskenta
Alue % maksimisyk-
keestä
Rasituksen tuntu Edut
1 50-60 % Rauhallinen tahti,
rytmikäs hengitys
Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä
2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan
syvempää hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista
Perustason kardio-
vaskulaarinen
harjoitus, hyvä palau-
tustahti
3 70-80 % Kohtuullinen tahti,
keskusteleminen
hiukan hankalampaa
Parantaa aerobista
kapasiteettia, opti-
maalinen kardiovas-
kulaarinen harjoitus
Alue % maksimisyk-
keestä
Rasituksen tuntu Edut
4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan
epämukava tuntemus,
voimakas hengitys
Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta
5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-
dettävissä pitkään,
hengitys työlästä
Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa
Liite 13
Hakemisto
A
aika 10
asetukset 10
hälytykset 9
aikavyöhykkeet 10
ajastin 1, 7
akku
lataaminen 10, 11
maksimoiminen 7, 9, 12
vaihtaminen 11
aktiivisuuden seuranta 2, 9, 12
alueet
aika 10
syke 4
ANT+ anturien pariliitos 8
ANT+ anturit 8
pariliitos 8
asetukset 8–10, 12
laite 10
Auto Lap 9
Auto Pause 9
Automaattinen vieritys 9
B
Bluetooth tekniikka 1, 5–7
C
Connect IQ 7
E
ennustettu kilpailuaika 4
etäisyys, hälytykset 9
G
Garmin Connect 3, 5–7
Garmin Connect Mobile 6
Garmin Express, ohjelmiston päivittäminen 11
GLONASS 9
GPS 1, 3, 9
signaali 11
H
harjoittelu 6
ohjelmat 3
harjoitukset 3
lataaminen 3
harjoitus 1, 3, 9
ohjelmat 3
historia 6, 7, 10
lähettäminen tietokoneeseen 7
poistaminen 7
hälytykset 9, 10
I
ilmoitukset 5
intervallit, harjoitukset 3
J
jalka-anturi 8
järjestelmäasetukset 9
K
kalenteri 3
kalori, hälytykset 9
kello 1, 10
kellotaulut 7
kellotila 9, 12
kieli 10
kierrokset 1
kuntoilu 5
kuvakkeet 1
kävelyintervallit 9
käyttäjäprofiili 8
käyttäjätiedot, poistaminen 7
L
laitteen asetusten nollaaminen 11
laitteen mukauttaminen 8
laitteen puhdistaminen 11
laitteen tunnus 12
lataaminen 10, 11
lepotila 2
lisävarusteet 8, 11
lukitseminen, painikkeet 1
M
Maksimaalinen hapenottokyky 4, 13
mittayksiköt 10
N
nopeus 10
näyttö 10
O
ohjelmisto
käyttöoikeus 12
päivittäminen 11, 12
versio 12
omat ennätykset 3
poistaminen 3, 4
P
painikkeet 1, 6, 11
palautuminen 4, 5
pariliitos
ANT+ anturit 2
älypuhelin 5
poistaminen
historia 7
kaikki käyttäjätiedot 7, 12
omat ennätykset 3, 4
poljinnopeus 9
profiilit 8
käyttäjä 8
suoritus 1
päivitykset, ohjelmisto 12
S
satelliittisignaalit 11
sisäharjoittelu 3, 8
sovellukset 6, 7
älypuhelin 5
stressitaso 4
suoritustaso 4
suoritusten tallentaminen 1
syke 1, 4, 9
alueet 4, 7, 13
anturien pariliitos 2
mittari 2, 4, 5, 11, 12
sää 6
T
tahti 9, 10
taustavalo 1, 10
tehominuutit 12
tekniset tiedot 10, 11
tiedot
siirtäminen 7
tallentaminen 7, 10
tietokentät 7, 8, 12
Training Effect 5
U
unitila 2
USB 12
yhteyden katkaiseminen 7
V
valikko 1
vianmääritys 2, 11, 12
VIRB etäkäyttö 6
värinä 10
W
widgetit 1, 5–7
Ä
älypuhelin 6, 7
pariliitos 5
sovellukset 6
äänet 10
14 Hakemisto
support.garmin.com
Syyskuu 2018
190-01955-00_0D
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
Seotud paberid
-
Garmin Forerunner® 225 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 735XT Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 220 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner 220 Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 245 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner 45S Omaniku manuaal
-
-
Garmin Forerunner® 920XT Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner 945, Black Omaniku manuaal
-