Forerunner
®
920XT
Käyttöopas
© 2014 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin
®
, Garmin logo, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
, VIRB
®
ja Virtual Partner
®
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja
muissa maissa. Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, HRM-Run
™
, HRM-Swim
™
, HRM-Tri
™
ja Vector
™
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä
tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.
Android
™
on Google Inc:n tavaramerkki. Bluetooth
®
sana ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute
®
ja siihen
liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Di2
™
on Shimano Inc:n tavaramerkki. Shimano
®
on Shimano, Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat. iOS
®
on Cisco Systems Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Mac
®
on Apple Computer Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Training Stress Score
™
(TSS), Intensity Factor
™
(IF) ja Normalized Power
™
(NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Windows
®
on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Wi‑Fi
®
on Wi-Fi Alliance
Corporationin rekisteröity merkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.
Tällä tuotteella on ANT+
®
sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.
M/N: F4XRGT00, A02293, B02293
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Painikkeet................................................................................... 1
Tilakuvakkeet......................................................................... 1
Lähteminen lenkille..................................................................... 1
Laitteen lataaminen.................................................................... 1
Ajan säästäminen pikavalintavalikon avulla............................... 1
Harjoittelu........................................................................ 2
Monilajisuoritukset...................................................................... 2
Toimintoprofiilin vaihtaminen suorituksen aikana.................. 2
Kolmiotteluharjoittelu.................................................................. 2
Uinti.............................................................................................2
Uiminen käyttäen Forerunneria..............................................2
Uiminen avovedessä..............................................................3
Aktiivisuuden seuranta................................................................3
Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön........................ 3
Liikkumishälytyksen käyttäminen........................................... 3
Automaattinen tavoite............................................................ 3
Unen seuranta....................................................................... 3
Sisäharjoittelu............................................................................. 3
Harjoitukset................................................................................. 3
Harjoituksen hakeminen verkosta.......................................... 3
Harjoituksen aloittaminen.......................................................4
Tietoja harjoituskalenterista................................................... 4
Intervalliharjoitukset.................................................................... 4
Intervalliharjoituksen luominen...............................................4
Intervalliharjoituksen aloittaminen.......................................... 4
Harjoituksen lopettaminen..................................................... 4
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen........................................... 4
Käyttäminen: Virtual Partner....................................................... 4
Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 4
Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 5
Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 5
Omat ennätykset.........................................................................5
Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 5
Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 5
Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 5
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 5
Historia............................................................................ 5
Historiatietojen tarkasteleminen..................................................5
Monilajihistoria....................................................................... 5
Uintihistoria............................................................................ 5
Ajan näyttäminen kullakin sykealueella................................. 5
Kaikkien tietojen näyttäminen..................................................... 5
Historiatietojen poistaminen........................................................6
Tietojen hallinta...........................................................................6
Tiedostojen poistaminen........................................................ 6
USB-kaapelin irrottaminen..................................................... 6
Garmin Connect..........................................................................6
Käyttäminen: Garmin Connect............................................... 6
Bluetooth yhteysominaisuudet............................................... 6
Wi‑Fi yhteysominaisuudet...................................................... 7
Navigointi........................................................................ 7
Kartan lisääminen....................................................................... 7
Kartan ominaisuudet................................................................... 7
Sijainnin merkitseminen.............................................................. 7
Nykyisen korkeuden ja koordinaattien tarkasteleminen......... 7
Sijainnin muokkaaminen........................................................ 7
Sijainnin poistaminen............................................................. 7
Navigoiminen tallennettuun sijaintiin.......................................... 7
Navigoiminen takaisin alkuun..................................................... 7
Reitit............................................................................................8
Reitin hakeminen verkosta.....................................................8
Reitin tietojen tarkasteleminen............................................... 8
Reitin poistaminen
................................................................. 8
Navigoinnin lopettaminen........................................................... 8
ANT+ anturit.................................................................... 8
ANT+ antureiden pariliitos.......................................................... 8
Yhteensopivat sykemittarit.......................................................... 8
HRM-Swim lisävaruste...........................................................8
HRM-Tri lisävaruste............................................................... 9
HRM-Run lisävaruste............................................................. 9
Juoksun dynamiikka.............................................................10
Sykealueiden määrittäminen................................................10
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 11
Palautumisohjaus.................................................................12
Palautussyke........................................................................12
Jalka-anturi............................................................................... 12
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 12
Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 12
Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 12
Voima-alueiden määrittäminen............................................ 13
Shimano® Di2™ vaihteiden käyttäminen................................. 13
Connect IQ™ ominaisuudet........................................ 13
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen................................... 13
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 13
Widgetit..................................................................................... 13
VIRB etäkäyttö..................................................................... 13
Laitteen mukauttaminen.............................................. 13
Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................13
Toimintoprofiilit..........................................................................13
Toimintoprofiilin muuttaminen.............................................. 13
Mukautetun toimintoprofiilin luominen................................. 13
Toimintoprofiilin poistaminen............................................... 14
Toimintoasetukset.....................................................................14
Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 14
Hälytykset............................................................................ 14
Juokseminen metronomin kanssa....................................... 14
Käyttäminen: Auto Pause®.................................................. 14
Auto Lap...............................................................................15
Kierroshälytysviestin mukauttaminen...................................15
Automaattisen vierityksen käyttäminen................................15
UltraTrac tilan käyttäminen.................................................. 15
Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 15
Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 15
Puhelinilmoitukset..................................................................... 15
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön............................ 15
Ilmoitusten tarkasteleminen................................................. 15
Ilmoitusten hallinta............................................................... 15
Järjestelmäasetukset................................................................ 15
Laitteen kielen vaihtaminen................................................. 15
Aika-asetukset..................................................................... 15
Taustavaloasetukset............................................................ 16
Laitteen äänten määrittäminen............................................ 16
Mittayksiköiden muuttaminen...............................................16
Satelliittiasetuksen muuttaminen......................................... 16
Muotoasetukset....................................................................16
Tiedontallennusasetukset.................................................... 16
Laitteen tiedot............................................................... 16
Tekniset tiedot.......................................................................... 16
Forerunner - tekniset tiedot.................................................. 16
HRM-Swim - tekniset tiedot ja HRM-Tri - tekniset tiedot......16
HRM-Run - tekniset tiedot....................................................16
Laitteen huoltaminen................................................................ 16
Laitteen puhdistaminen........................................................ 17
Käyttäjän vaihdettavissa olevat paristot............................... 17
Vianmääritys................................................................. 17
Tuki ja päivitykset..................................................................... 17
Sisällysluettelo i
Lisätietojen saaminen............................................................... 17
Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 17
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen................................. 17
Laitteen asetusten nollaaminen................................................ 17
Käyttäjätietojen poistaminen..................................................... 18
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 18
Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 18
Ohjelmiston päivittäminen.........................................................18
Akunkeston maksimoiminen..................................................... 18
Laitteen painikkeiden lukitseminen ja avaaminen.................... 18
Päivittäinen askelmäärä ei näy................................................. 18
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä.......................................... 18
Liite................................................................................ 18
Tietokentät................................................................................ 18
Sykealuelaskenta......................................................................20
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 21
Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................21
Ohjelmiston käyttöoikeussopimus............................................ 21
Hakemisto..................................................................... 22
ii Sisällysluettelo
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -
oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Painikkeet
À
Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai
poistaa sen käytöstä.
Käynnistä ja sammuta laite painamalla painiketta pitkään.
Á
Valitsemalla tämän voit selata toimintoprofiileja, valikkoja,
tietoja ja asetuksia.
Painamalla tätä pitkään voit selata asetuksia nopeasti.
Valitsemalla tämän voit selata tietonäyttöjä suorituksen
aikana.
Â
ENTER
Voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton valitsemalla tämän.
Valitsemalla tämän voit valita asetuksia ja kuitata
ilmoituksia.
Ã
BACK
Voit merkitä uuden kierroksen valitsemalla tämän.
Valitsemalla tämän voit merkitä siirtymän monilajitoiminnon
aikana.
Valitsemalla tämän voit merkitä lepojakson uinnin aikana.
Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.
Valitsemalla tämän useita kertoja voit palata kellonaika-
näyttöön ja lukita laitteen.
Ä
Valitsemalla tämän voit lukita laitteen.
Valitsemalla tämän voit siirtyä toimintoprofiilinäytön,
päävalikon ja ajanottonäytön välillä.
Painamalla tätä pitkään voit lähettää suorituksesi Garmin
Connect
™
tilillesi.
Tilakuvakkeet
Kuvakkeet näkyvät toimintoprofiilin ja tietonäyttöjen yläreunassa.
Vilkkuva kuvake merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena
näkyvä kuvake merkitsee, että signaali on löytynyt tai tunnistin
on liitetty.
GPS-tila
Bluetooth
®
tekniikan tila
Wi‑Fi
®
tekniikan tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Nopeuden ja poljinnopeuden tila
Voiman tila
VIRB
®
kameran tila
Lähteminen lenkille
Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla
juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite
toimitetaan osittain ladattuna. Laite tarvitsee ehkä ladata
(Laitteen lataaminen, sivu 1) ennen suoritusta.
1
Käynnistä laite painamalla painiketta pitkään.
2
Voit tarkastella toimintoprofiileja valitsemalla ja .
3
Valitse ENTER.
Valitun toimintoprofiilin ajanottonäyttö avautuu.
4
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
Se saattaa kestää muutaman minuutin. Satelliittipalkit
muuttuvat vihreiksi, kun laite on valmis.
5
Aloita ajanotto valitsemalla .
6
Aloita suoritus.
7
Pysäytä ajanotto suorituksen jälkeen valitsemalla .
8
Tallenna suoritus ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.
Yhteenveto tulee näyttöön. Voit ladata suorituksen Garmin
Connect tilillesi (Garmin Connect, sivu 6).
Laitteen lataaminen
VAROITUS
Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.
HUOMAUTUS
Estä korroosio puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja niiden
ympäristö perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.
1
Liitä USB-kaapeli tietokoneen USB-porttiin.
2
Kohdista laturin tapit laitteen takapaneelissa olevien
liitinpintojen kanssa ja kytke latauspidike
À
tukevasti
laitteeseen.
3
Lataa laitteen akku täyteen.
4
Irrota laturi painamalla kohdasta
Á
.
Ajan säästäminen pikavalintavalikon avulla
Laitteen pikavalintavalikosta voi käyttää useita tietonäyttöjä ja
toimintoja.
HUOMAUTUS: jotkin pikavalintavalikkojen komennot
edellyttävät valinnaisia lisävarusteita.
1
Voit näyttää pikavalintavalikon painamalla kohtaa pitkään.
2
Valitse jokin vaihtoehto:
Johdanto 1
Wi‑Fi tekniikka Voit lähettää suorituksia Garmin
Connect tilillesi.
Tietonäkymät Voit muokata tietokenttiä.
Harjoitusnäyttö Voit peruuttaa harjoituksen.
Metronominäyttö Voit mykistää metronomin ja muokata
asetuksia.
Virtual Partner
®
näyttö Voit muokata tahtia tai nopeutta.
Harjoitustavoitenäyttö Voit peruuttaa harjoitustavoitteen.
Suorituksen aikana Voit lukita laitteen painikkeet.
Kilpaileminen suoritusta
vastaan
Voit peruuttaa kilpailun.
Karttanäyttö Voit käyttää navigointitoimintoja, kuten
Palaa alkuun ja Tallenna sijainti.
Navigointinäyttö (kompassi) Voit pysäyttää navigoinnin.
Juoksun dynamiikkanäyttö Voit muuttaa ensisijaisia tietoja.
Voimamittari Voit kalibroida voimamittarin.
VIRB toimintakamera Voit ohjata kameraa.
Harjoittelu
Monilajisuoritukset
Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat
hyödyntää mukautettuja monilajiprofiileja (Mukautetun
toimintoprofiilin luominen, sivu 13). Kun määrität
monilajiprofiilin, voit vaihtaa urheilutilaa ja silti tarkastella
kaikkien urheilulajien kokonaisaikaa. Voit esimerkiksi siirtyä
pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja juoksun
kokonaisaikaa koko harjoituksen ajan.
Toimintoprofiilin vaihtaminen suorituksen aikana
Voit aloittaa monilajisuorituksen käyttäen yhtä toimintoprofiilia ja
vaihtaa manuaalisesti toiseen toimintoprofiiliin pysäyttämättä
ajanottoa.
1
Valitse ja valitse ensimmäisen lajiosuuden toimintoprofiili.
2
Valitse ja aloita suoritus.
3
Kun olet valmis seuraavaan lajiosuuteen, valitse ja valitse
jokin toinen toimintoprofiili.
HUOMAUTUS: jos siirryt sisäosuudesta ulko-osuuteen,
odota kun laite hakee satelliitteja.
4
Pysäytä ajanotto lajiosuuden jälkeen valitsemalla .
5
Tallenna monilajisuoritus ja nollaa ajanotto valitsemalla
Tallenna.
Näyttöön tulevasta yhteenvedosta näet koko
monilajisuorituksen yhteenvedon ja jokaisen lajiosuuden
tiedot erikseen.
Kolmiotteluharjoittelu
Kun osallistut kolmiotteluun, voit siirtyä nopeasti lajiosuudesta
toiseen käyttämällä kolmiottelun toimintoprofiilia.
1
Valitse > > Triathlon > ENTER.
2
Aloita ajanotto valitsemalla .
3
Valitse kunkin siirtymän alussa ja lopussa .
4
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.
Uinti
HUOMAUTUS
Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.
HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja uinnin aikana.
HUOMAUTUS: laite on yhteensopiva HRM-Tri
™
lisävarusteen ja
HRM-Swim
™
lisävarusteen kanssa (Syke uinnin aikana,
sivu 8).
Uiminen käyttäen Forerunneria
Allasuinnin toimintoprofiiliin voit tallentaa esimerkiksi uintimatkan
ja -tahdin sekä vetojen määrän ja tyypin.
1
Valitse > > Allasuinti > ENTER.
Kun valitset allasuinnin suoritusprofiilin ensimmäisen kerran,
sinun on valittava altaan koko tai määritettävä mukautettu
koko.
2
Aloita ajanotto valitsemalla .
3
Valitse kunkin lepojakson alussa ja lopussa .
4
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.
Uintitermejä
Altaanväli: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli
alkaa, kun olet levännyt.
Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,
tekee täyden kierroksen.
Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät
yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja
15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa
swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten
golfissa, pieni pistemäärä on paras.
Vetotyypit
Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,
kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin
mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,
sivu 14).
Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Sekauinti Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-
minen harjoituslokin avulla, sivu 2)
Lepääminen allasuinnin aikana
Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.
Leponäyttöä voi mukauttaa tai sen voi poistaa käytöstä.
HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.
1
Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana
valitsemalla .
Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla
taustalla), ja leponäyttö avautuu.
2
Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)
valitsemalla .
3
Jatka uintia taas valitsemalla .
4
Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.
Harjoitteleminen harjoituslokin avulla
Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
2 Harjoittelu
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.
Harjoitusaika tallentuu, ja sinun on määritettävä matka.
VIHJE: voit mukauttaa allasuinnin suoritusprofiilin tietonäyttöjä
ja -kenttiä (Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 14).
1
Valitse > > Allasuinti > ENTER.
2
Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla
allasuintisuorituksen aikana .
3
Aloita harjoitusajanotto valitsemalla .
4
Valitse harjoitusintervallin jälkeen .
Harjoitusajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uinti-istunnon.
5
Valitse valmiin harjoituksen matka.
Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.
6
Valitse vaihtoehto:
• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla .
• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa
uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla .
7
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.
Altaan koon määrittäminen
1
Valitse > Toimintoasetukset > Altaan koko.
HUOMAUTUS: laite on yhteensopiva HRM-Tri lisävarusteen
ja HRM-Swim lisävarusteen kanssa.
2
Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.
Uiminen avovedessä
Laitetta voi käyttää uimiseen avovedessä. Voit tallentaa
uintitietoja, kuten matkan, tahdin ja vetotahdin. Voit lisätä
tietonäyttöjä oletusarvoiseen avovesiuintiprofiiliin (Tietonäyttöjen
mukauttaminen, sivu 14) tai luoda oman profiilin (Mukautetun
toimintoprofiilin luominen, sivu 13).
1
Valitse > > Avovesi > ENTER.
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
Se saattaa kestää muutaman minuutin. Satelliittipalkit
muuttuvat vihreiksi, kun laite on valmis.
3
Aloita ajanotto valitsemalla .
4
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.
Aktiivisuuden seuranta
Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön
Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän
askelmäärän, askeltavoitteen, kuljetun matkan ja kulutetut
kalorit. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja
suorituksissa kulutetut kalorit.
Aktiivisuuden seurannan voi ottaa käyttöön laitteen
alkumäärityksen yhteydessä tai milloin tahansa.
Valitse > Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila >
Käytössä.
Askelmäärä näkyy vasta, kun laite löytää satelliittisignaaleja
ja asettaa ajan automaattisesti. Satelliittisignaalien etsiminen
saattaa edellyttää esteetöntä näköyhteyttä taivaalle.
Päivän askeleet näkyvät kellonajan alapuolella . Askelmäärä
päivittyy ajoittain.
VIHJE: voit näyttää lisää aktiivisuuden seurannan tietoja
valitsemalla kellonaikanäytössä .
Liikkumishälytyksen käyttäminen
Aktiivisuuden seuranta on otettava käyttöön, jotta
liikkumishälytystä voi käyttää.
Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Kun olet ollut paikallasi tunnin, näyttöön
tulee teksti Liiku! ja punainen palkki tulee näkyviin. Laitteesta
kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä
(Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).
Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään
parin minuutin ajan).
Automaattinen tavoite
Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää
edistymisesi päivätavoitteesi suhteen
À
.
Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.
Unen seuranta
Lepotilassa laite seuraa untasi. Unitilastot sisältävät nukuttujen
tuntien kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana.
Unitilan käyttäminen
Unitilan käyttäminen poistaa ilmoitukset käytöstä. Vaikka et
käyttäisi unitilaa, laite tallentaa silti unitilastoja. Voit tarkastella
unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.
1
Käytä laitetta nukkuessasi.
2
Voit tarkastella aktiivisuuden seurantatietoja valitsemalla
kellonaikanäytössä .
3
Voit näyttää pikavalintavalikon painamalla kohtaa pitkään.
4
Valitse Aloita lepotila.
5
Kun heräät, poistu lepotilasta valitsemalla ENTER > Kyllä.
Sisäharjoittelu
Laite sisältää sisäharjoittelun suoritusprofiilit juoksua, pyöräilyä
ja uintia varten. Voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä
sisäharjoittelua varten tai akun säästämiseksi.
HUOMAUTUS: kaikki GPS-asetuksen muutokset tallennetaan
aktiiviseen profiiliin.
Valitse > Toimintoasetukset > GPS > Pois.
Kun GPS on poissa käytöstä juoksuharjoituksessa, nopeus ja
matka lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin avulla.
Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen
tarkkuus paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona
käyttäen GPS-ominaisuutta.
Harjoitukset
Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa
tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.
Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.
Harjoituksen hakeminen verkosta
Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 6).
1
Liitä laite tietokoneeseen.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.
3
Luo ja tallenna uusi harjoitus.
4
Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.
5
Irrota laite.
Harjoittelu 3
Harjoituksen aloittaminen
Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect tililtäsi.
1
Valitse > Harjoitus > Omat harjoitukset.
2
Valitse harjoitus.
3
Valitse Tee harjoitus.
Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki sen vaiheet,
sen mahdollisen tavoitteen ja nykyisen harjoituksen tiedot.
Tietoja harjoituskalenterista
Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa
määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet
lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit
lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut
harjoitukset näkyvät harjoituskalenterissa päivämäärän mukaan.
Kun valitset päivän harjoituskalenterista, voit näyttää tai tehdä
harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä,
teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia
Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman
harjoituskalenterin.
Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen
Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen kohteesta
Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,
sivu 6).
Voit etsiä harjoitusohjelmia Garmin Connect palvelusta, ajoittaa
harjoituksia ja reittejä ja ladata ohjelmia laitteeseen.
1
Liitä laite tietokoneeseen.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.
3
Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.
4
Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.
5
Valitse ja seuraa näytön ohjeita.
Intervalliharjoitukset
Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja
rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja. Kun
valitset , laite tallentaa intervallin ja siirtyy lepointervalliin.
Intervalliharjoituksen luominen
1
Valitse > Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >
Tyyppi.
2
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.
VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla tyypiksi
Avoin.
3
Valitse Kesto, määritä harjoituksen matka- tai aikaintervalli ja
valitse .
4
Valitse Lepo > Tyyppi.
5
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.
6
Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja
valitse .
7
Valitse vähintään yksi vaihtoehto:
• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.
• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla
Lämmittely > Käytössä.
• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla
Jäähdyttely > Käytössä.
Intervalliharjoituksen aloittaminen
1
Valitse > Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.
2
Valitse .
3
Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita
ensimmäinen intervalli valitsemalla .
4
Seuraa näytön ohjeita.
Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.
Harjoituksen lopettaminen
• Voit lopettaa harjoitusvaiheen milloin tahansa painamalla -
painiketta.
• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa painamalla -
painiketta.
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen
Ennen kuin voit näyttää kilpailuajan ennusteen (vain juoksu),
sinun on asetettava sykemittari paikalleen ja pariliitettävä se
laitteeseen. Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin
käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 13) ja
maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).
Laite näyttää tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella
hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja
maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 11) ja julkaistuja
tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut
asianmukaisesti kilpailua varten.
HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite
oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Aseta sykemittari paikalleen ja lähde juoksulenkille.
2
Valitse > Omat tilastot > Kilpailuennuste.
Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,
puolimaratonille ja maratonille.
Käyttäminen: Virtual Partner
Virtual Partner on työkalu, jonka avulla saavutat
harjoitustavoitteesi. Voit muokata Virtual Partner toimintoa ja
harjoitella (juoksu, pyöräily, muu) tavoitenopeudella tai -tahdilla.
HUOMAUTUS: Virtual Partner ei ole käytettävissä uintitilassa.
1
Valitse toimintoprofiili.
2
Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Virtual
Partner > Tila > Käytössä.
3
Valitse Aseta tahti tai Aseta nopeus.
Voit käyttää tapana tahtia tai nopeutta (Muotoasetukset,
sivu 16).
4
Määritä arvo.
5
Aloita ajanotto valitsemalla .
6
Valitsemalla suorituksen aikana tai voit tarkastella Virtual
Partner näyttöä ja sitä, kuka on johdossa.
Harjoitustavoitteen asettaminen
Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,
jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-
tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Tätä toimintoa voi käyttää
yhden lajin profiileissa juoksu, pyöräily ja muu (ei uinnissa).
Laite näyttää harjoituksen aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä
harjoitustavoitetta olet.
1
Valitse > Harjoitus > Aseta tavoite.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai
määritä mukautettu matka.
• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.
Voit määrittää aikatavoitteen manuaalisesti, käyttää
ennustetta (perustuu arvioon maksimaalisesta
hapenottokyvystä) tai käyttää oman ennätyksen aikaa.
4 Harjoittelu
• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse
matka- ja tahti- tai nopeustavoite.
Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen
suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.
3
Aloita ajanotto valitsemalla .
4
Valitsemalla tarvittaessa voit näyttää Virtual Partner näytön.
5
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.
Avautuvasta yhteenvetonäytöstä näet suorituksesi suhteessa
tavoitteeseen.
Harjoitustavoitteen peruuttaminen
1
Voit avata tavoitenäytön suorituksen aikana valitsemalla .
2
Paina painiketta pitkään.
3
Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.
Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan
Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta
vastaan. Tätä toimintoa voi käyttää yhden lajin profiileissa
juoksu, pyöräily ja muu (ei uinnissa). Tämä toiminto toimii Virtual
Partner toiminnon kanssa, jotta näet sijoituksesi suorituksen
aikana.
1
Valitse > Harjoitus > Kilpailuta toiminto.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun
suorituksen laitteesta.
• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet
ladannut Garmin Connect tililtäsi.
3
Valitse suoritus.
Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi.
4
Aloita ajanotto valitsemalla .
5
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.
Avautuvasta yhteenvetonäytöstä näet suorituksesi suhteessa
aiemmin tallennettuun tai ladattuun suoritukseen.
Omat ennätykset
Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset
uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat
ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen
nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun. Pyöräilyn omat ennätykset
sisältävät myös suurimman nousun ja parhaan voiman
(edellyttää voimamittaria).
Omien ennätysten tarkasteleminen
1
Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.
2
Valitse laji.
3
Valitse ennätys.
4
Valitse Katso ennätys.
Oman ennätyksen palauttaminen
Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.
1
Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.
2
Valitse laji.
3
Valitse palautettava ennätys.
4
Valitse Edellinen > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
Oman ennätyksen tyhjentäminen
1
Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.
2
Valitse laji.
3
Valitse poistettava ennätys.
4
Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen
1
Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
2
Valitse laji.
3
Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.
Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.
Historia
Historia sisältää tiedot ajasta, matkasta, kaloreista,
keskinopeudesta ja kierroksista sekä valinnaisen ANT+
®
tunnistimen tiedot.
HUOMAUTUS: kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata
vanhimpia tietoja.
Historiatietojen tarkasteleminen
1
Valitse > Historia > Toiminnot.
2
Valitse suoritus.
3
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Tiedot voit näyttää lisätietoja suorituksesta.
• Valitsemalla Kierrokset voit valita kierroksen ja näyttää
lisätietoja kustakin kierroksesta.
• Valitsemalla Kartta voit näyttää suorituksen kartassa.
• Valitsemalla Poista voit poistaa valitun suorituksen.
Monilajihistoria
Laite tallentaa suorituksen monilajiyhteenvedon, mukaan lukien
kokonaismatkan ja -ajan, kalorit ja valinnaisten lisävarusteiden
tiedot. Lisäksi laite näyttää jokaisen lajiosuuden ja siirtymän
suoritustiedot erikseen, jotta voit vertailla samankaltaisia
harjoitussuorituksia ja seurata, miten nopeasti siirryt siirtymästä
eteenpäin. Siirtymähistoria sisältää matkan, ajan,
keskinopeuden ja kalorit.
Uintihistoria
Laite tallentaa uintiyhteenvedon ja kunkin intervallin tai
kierroksen tiedot. Allasuintihistoria sisältää vetotyypin, matkan,
ajan, tahdin, kalorit, vedot altaanvälillä, vetotahdin ja swolf-
pisteet. Jos intervalli sisältää enemmän kuin yhden altaanvälin,
toimintohistoria sisältää myös altaanvälien määrän, vetotyypin ja
ajan. Avovesiuintihistoria sisältää matkan, ajan, tahdin, kalorit,
vetomatkan ja vetotahdin.
Ajan näyttäminen kullakin sykealueella
Ennen kuin voit tarkastella sykealuetietoja, sinun on pariliitettävä
laite yhteensopivaan sykemittariin, tehtävä suoritus ja
tallennettava se.
Seuraamalla aikaasi kullakin sykealueella voit parantaa
harjoitustehoasi.
1
Valitse > Historia > Toiminnot.
2
Valitse suoritus.
3
Valitse Aika alueella.
Kaikkien tietojen näyttäminen
Voit tarkastella laitteeseen ajan myötä tallennettuja matka- ja
aikatietoja.
1
Valitse > Historia > Yhteensä.
2
Valitse tarvittaessa toiminnon tyyppi.
3
Voit tarkastella viikoittaisia tai kuukausittaisia kokonaismääriä
valitsemalla vaihtoehdon.
Historia 5
Historiatietojen poistaminen
1
Valitse > Historia > Asetukset.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Poista kaikki suoritukset voit poistaa kaikki
toiminnot historiasta.
• Valitsemalla Nollaa yhteismäärät voit nollata kaikki
matkan ja ajan kokonaismäärät.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
3
Vahvista valintasi.
Tietojen hallinta
HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows
®
95, 98, Me ja
Windows NT
®
eikä Mac
®
OS 10.3 käyttöjärjestelmien ja niitä
aiempien kanssa.
Tiedostojen poistaminen
HUOMAUTUS
Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä.
Laitteen muistissa on tärkeitä järjestelmätiedostoja, joita ei saa
poistaa.
1
Avaa Garmin asema tai -taltio.
2
Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.
3
Valitse tiedosto.
4
Paina näppäimistön Delete-näppäintä.
USB-kaapelin irrottaminen
Jos laite on liitetty tietokoneeseen siirrettävänä laitteena tai
taltiona, laite on poistettava tietokoneesta turvallisesti, jotta
tietoja ei häviäisi. Jos laite on liitetty tietokoneeseen Windows
kannettavana laitteena, turvallinen poistaminen ei ole
välttämätöntä.
1
Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista:
• Valitse tietokoneen Windows ilmaisinalueelta Poista laite
turvallisesti -kuvake ja valitse laite.
• Vedä tietokoneessa Mac taltion symboli roskakoriin.
2
Irrota kaapeli tietokoneesta.
Garmin Connect
Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect sivustossa.
Garmin Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja
jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista
aktiviteeteistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä
uinti-, patikointi- ja kolmiotteluharjoituksista. Voit hankkia
maksuttoman tilin osoitteessa www.garminconnect.com/start.
Toimintojen tallentaminen: kun olet saanut toiminnon valmiiksi
ja tallentanut sen laitteeseesi, voit ladata toiminnon
kohteeseen Garmin Connect ja säilyttää sitä niin kauan kuin
haluat.
Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja toiminnosta,
kuten ajan, matkan, korkeuden, sykkeen, kulutetut kalorit,
juoksurytmin, maksimaalisen hapenottokyvyn, juoksun
dynamiikan, karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä
mukautettavat raportit.
HUOMAUTUS: joitakin tietoja varten tarvitaan valinnainen
lisävaruste, kuten sykemittari.
Harjoittelun suunnitteleminen: voit valita kuntoilutavoitteen ja
ladata päiväkohtaisen harjoitusohjelman.
Toimintojen jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,
joiden kanssa voitte seurata toistenne toimintoja, tai julkaista
linkkejä toimintoihisi haluamissasi yhteisösivustoissa.
Käyttäminen: Garmin Connect
Voit ladata kaikki toimintasi Garmin Connect sivustoon kattavaa
analysointia varten. Garmin Connect sivustossa näet kartan
toiminnastasi ja voit jakaa toimintosi kavereiden kanssa.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Bluetooth yhteysominaisuudet
Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,
joita voit käyttää yhteensopivassa älypuhelimessa tai
mobiililaitteessa Garmin Connect mobiilisovelluksen kautta.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi
ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia
sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat
tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect
jäljityssivulla.
Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti
Garmin Connect mobiilisovellukseen heti, kun suoritus on
tallennettu.
Harjoitusten ja reittien lataukset: voit selata harjoituksia ja
reittejä Garmin Connect mobiilisovelluksessa ja lähettää niitä
laitteeseen langattomasti.
Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi
yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect
mobiilisovellukseen.
Ilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit Forerunner
laitteessa.
Älypuhelimen pariliitos Forerunner laitteen kanssa
1
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/intosports/apps ja lataa
älypuhelimeesi Garmin Connect mobiilisovellus.
2
Tuo älypuhelin enintään 10 m (33 jalan) päähän Forerunner
laitteesta.
3
Valitse Forerunner laitteessa > Asetukset > Bluetooth >
Yhdistä mobiililaite.
4
Avaa Garmin Connect Mobile sovellus ja yhdistä laite näytön
ohjeiden mukaisesti.
Saat ohjeet alkumäärityksen yhteydessä, ja ne ovat myös
Garmin Connect Mobile sovelluksen ohjeessa.
Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä
• Valitse Forerunner aloitusnäytössä > Asetukset >
Bluetooth > Tila > Pois.
• Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteen
käyttöoppaan mukaisesti.
6 Historia
Wi‑Fi yhteysominaisuudet
Forerunner laite sisältää Wi‑Fi yhteysominaisuuksia. Garmin
Connect mobiilisovellusta ei tarvita, jos käytät Wi‑Fi yhteyttä.
Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää
suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun
suoritus on tallennettu.
Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita
harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.
Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot
lähetetään langattomasti laitteeseen.
Ohjelmistopäivitykset: laite lataa uusimman
ohjelmistopäivityksen, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä. Voit
asentaa ohjelmistopäivityksen näytön ohjeiden mukaisesti,
kun seuraavan kerran käynnistät laitteen tai avaat sen
lukituksen.
Wi
‑
Fi yhteyden määrittäminen laitteessa Forerunner
Ennen kuin voit ladata suorituksen langattomasti, laitteessa on
oltava tallennettuna suoritus ja ajanoton on oltava pysäytettynä.
1
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start ja lataa
Garmin Express
™
sovellus.
2
Määritä Wi‑Fi Garmin Express sovelluksella näytön ohjeiden
mukaisesti.
VIHJE: voit rekisteröidä laitteen samalla.
Laite yrittää ladata tallennetun suorituksen Garmin Connect
tilillesi kunkin suorituksen jälkeen. Lisäksi voit aloittaa
tallennettujen toimintojesi lataamisen painamalla laitteen
painiketta pitkään.
Wi
‑
Fi tekniikan poistaminen käytöstä
Valitse Forerunner aloitusnäytössä > Asetukset > Wi-Fi >
Automaattinen lataus > Pois.
Navigointi
Laitteen GPS-navigointitoimintojen avulla voit näyttää
kulkureittisi kartassa, tallentaa paikkoja ja etsiä reitin kotiin.
Kartan lisääminen
Voit lisätä kartan näytettäväksi toimintoprofiilin tietonäyttöjen
silmukassa.
1
Valitse toimintoprofiili.
2
Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Kartta >
Tila > Käytössä.
Kartan ominaisuudet
Kun käynnistät ajastimen ja lähdet liikkeelle, kartassa näkyy
musta viiva, joka osoittaa kulkemasi matkan ja reitin.
À
Osoittaa pohjoiseen
Á
Nykyinen sijaintisi ja kulkusuuntasi
Â
Zoomaustaso
Sijainnin merkitseminen
Ennen kuin voit merkitä sijainnin, sinun on otettava karttanäyttö
käyttöön toimintoprofiilissa ja haettava satelliitteja.
Sijainti on piste, joka tallennetaan laitteeseen. Jos haluat
muistaa maamerkkejä tai palata tiettyyn paikkaan, voit merkitä
sijainteja tässä.
1
Mene paikkaan, jonka haluat merkitä.
2
Näytä kartta valitsemalla .
3
Paina painiketta pitkään.
4
Valitse Tallenna sijainti.
Sijainti, päiväys ja aika ilmestyvät karttaan.
Nykyisen korkeuden ja koordinaattien tarkastele-
minen
VIHJE: tästä toiminnosta näet sijaintitiedot ja voit tallentaa
nykyisen sijaintisi.
1
Valitse > Navigointi > Nykysijainti.
Laitteen on haettava satelliitteja, jotta se voi näyttää
sijaintitietoja.
2
Valitse tarvittaessa Tallenna sijainti.
Sijainnin muokkaaminen
Voit muokata tallennetun sijainnin nimeä.
1
Valitse > Navigointi > Tallennetut sijainnit.
2
Valitse sijainti.
3
Valitse Nimi.
4
Muokkaa nimeä ja valitse .
Sijainnin poistaminen
1
Valitse > Navigointi > Tallennetut sijainnit.
2
Valitse sijainti.
3
Valitse Poista > Kyllä.
Navigoiminen tallennettuun sijaintiin
Navigoiminen tallennettuun sijaintiin edellyttää satelliittien
etsimistä.
1
Valitse > Navigointi > Tallennetut sijainnit.
2
Valitse sijainti.
3
Valitse Mene.
Kompassi tulee näyttöön. Nuoli osoittaa tallennettuun
sijaintiin.
4
Saat kartan (valinnainen) näkyviin valitsemalla .
Karttaan ilmestyy viiva nykyisestä sijainnista tallennettuun
sijaintiin.
5
Aloita ajanotto ja tallenna suoritus valitsemalla .
Navigoiminen takaisin alkuun
Voit palata lähtöpisteeseen missä tahansa suorituksen
vaiheessa. Jos esimerkiksi juokset itsellesi vieraassa
kaupungissa etkä ole varma, miten pääset takaisin polun
päähän tai hotelliin, voit navigoida takaisin lähtöpisteeseen.
HUOMAUTUS: Garmin
®
suosittelee, että haet satelliitteja ja
käynnistät ajanoton, ennen kuin yrität navigoida takaisin
lähtöpisteeseen. Muutoin laite navigoi takaisin viimeisimmän
tallennetun suorituksen lähtöpisteeseen.
HUOMAUTUS: Garmin suosittelee, että otat karttanäytön
käyttöön toimintoprofiilissa, jotta voit näyttää reitin kartassa.
Oletusarvoisesti kompassinäyttö avautuu, jotta voit navigoida
takaisin lähtöpisteeseen.
1
Valitse vaihtoehto:
• Jos ajanotto on edelleen käynnissä, valitse >
Navigointi > Palaa alkuun.
• Jos olet pysäyttänyt ajanoton ja tallentanut suorituksen,
valitse > Navigointi > Palaa alkuun.
Laite navigoi takaisin viimeisimmän tallennetun
suorituksen lähtöpisteeseen. Voit käynnistää ajanoton
uudelleen, jotta se ei aikakatkea ja laite ei siirry kellotilaan.
Kompassi tulee näyttöön. Nuoli osoittaa lähtöpisteeseen.
2
Saat kartan (valinnainen) näkyviin valitsemalla .
Karttaan ilmestyy viiva nykyisestä sijainnista lähtöpisteeseen.
Navigointi 7
Reitit
Voit lähettää reitin Garmin Connect tililtäsi laitteeseen. Kun reitti
on tallennettu laitteeseen, voit navigoida sitä laitteessa.
Voit noudattaa tallennettua reittiä, koska se on hyvä. Voit
esimerkiksi tallentaa pyöräilyyn sopivan työmatkareitin ja
seurata sitä.
Voit myös noudattaa tallennettua reittiä, jos haluat yrittää
saavuttaa tai ylittää aiemmin asetettuja tavoitteita. Jos teit
alkuperäisen reitin esimerkiksi 30 minuutissa, voit kilpailla Virtual
Partner toiminnon kanssa. Se yrittää tehdä harjoituksen alle 30
minuutissa.
Reitin hakeminen verkosta
Sinun on luotava Garmin Connect tili, jotta voit ladata reitin
Garmin Connect tililtä (Garmin Connect, sivu 6).
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.
3
Luo uusi reitti tai valitse valmis reitti.
4
Valitse Lähetä laitteeseen.
5
Irrota laite tietokoneesta ja käynnistä se.
6
Valitse > Navigointi > Reitit.
7
Valitse reitti.
8
Valitse Tee harjoitus.
9
Aloita ajanotto valitsemalla .
Kartta tulee näkyviin, ja tilatiedot näkyvät näytön
yläreunassa.
10
Tarvittaessa voit tarkastella muita tietonäyttöjä valitsemalla .
Reitin tietojen tarkasteleminen
1
Valitse > Navigointi > Reitit.
2
Valitse reitti.
3
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Kartta voit näyttää reitin kartassa.
• Valitsemalla Korkeusprofiili voit näyttää reitin
korkeuskäyrän.
• Valitsemalla Nimi voit tarkastella ja muokata reitin nimeä.
Reitin poistaminen
1
Valitse > Navigointi > Reitit.
2
Valitse reitti.
3
Valitse Poista > Kyllä.
Navigoinnin lopettaminen
1
Suorituksen aikana voit näyttää kompassin tai kartan
valitsemalla .
2
Paina painiketta pitkään.
3
Valitse Lopeta navigointi > Kyllä.
ANT+ anturit
Laitetta voidaan käyttää langattomien ANT+ anturien kanssa.
Lisätietoa yhteensopivuudesta ja lisäanturien ostosta on
osoitteessa http://buy.garmin.com.
ANT+ antureiden pariliitos
Aseta sykevyö tai anturi paikalleen, ennen kuin muodostat
pariliitoksen.
Pariliitoksen avulla langattomat ANT+ anturit, kuten sykevyö,
liitetään Garmin laitteeseesi.
1
Tuo laite enintään 3 m päähän anturista.
HUOMAUTUS: pysy 10 m päässä muista ANT+ antureista
pariliitoksen muodostamisen aikana.
2
Valitse > Asetukset > Anturit ja lisälaitteet > Lisää uusi.
3
Valitse anturi.
Kun anturi on pariliitetty laitteen kanssa, näyttöön tulee
ilmoitus. Voit mukauttaa tietokentän näyttämään anturin
tiedot.
Yhteensopivat sykemittarit
Tämä laite on yhteensopiva kaikkien Garmin sykemittarien
kanssa. Laitteen mukana saatetaan toimittaa jokin näistä
laadukkaista sykemittareista.
• HRM-Swim lisävaruste (HRM-Swim lisävaruste, sivu 8)
• HRM-Tri lisävaruste (HRM-Tri lisävaruste, sivu 9)
• HRM-Run
™
lisävaruste (HRM-Run lisävaruste, sivu 9)
HRM-Swim lisävaruste
Sykevyön koon säätäminen
Säädä sykevyön koko sopivaksi ennen ensimmäistä uintikertaa.
Sen on oltava riittävän tiukalla, ettei se siirry pois paikaltaan
lähdettäessä liukuun altaan päästä.
• Valitse jatkohihna ja kiinnitä se sykevyön joustavaan päähän.
Sykevyön mukana toimitetaan kolme jatkohihnaa eri kokoisia
käyttäjiä varten.
VIHJE: keskikokoinen jatkohihna sopii useimmille (M - XL).
• Aseta sykevyö takaperin, kun haluat säätää jatkohihnan
pituutta.
• Aseta sykevyö etuperin, kun haluat säätää sykevyön pituutta.
Sykevyön asettaminen paikalleen
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella.
1
Valitse sopivan kokoinen jatkohihna.
2
Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.
Lenkin
À
ja hakasen
Á
muodostaman kiinnityskohdan pitäisi
olla oikean kylkesi puolella.
3
Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.
HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.
4
Kiristä sykevyötä siten, että se on tiiviisti ihoa vasten mutta ei
purista.
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa tallentaa ja
lähettää tietoja.
Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä
• Säädä sykevyön ja jatkohihnan pituutta, jos sykevyö siirtyy
pois paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.
• Voit tarkastella syketietoja intervallien välillä seisten siten,
että sykevyö on poissa vedestä.
Syke uinnin aikana
HRM-Tri lisävaruste ja HRM-Swim lisävaruste tallentavat
syketietoja uinnin aikana. Syketiedot eivät näy yhteensopivissa
Forerunner laitteissa, kun sykevyö on veden alla.
Sinun on aloitettava ajastettu suoritus pariliitetyssä Forerunner
laitteessa, jotta voit tarkastella tallennettuja syketietoja
8 ANT+ anturit
myöhemmin. Kun olet poissa vedestä lepointervallien aikana,
sykemittari lähettää syketiedot Forerunner laitteeseen.
Forerunner laite lataa tallennetut syketiedot automaattisesti, kun
tallennat ajastetun uintisuorituksen. Sykevyön on oltava poissa
vedestä, aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m) tietojen
latauksen aikana. Voit tarkastella syketietoja laitteen
historiatiedoissa ja Garmin Connect tililläsi.
Tiedon tallennus
HRM-Tri lisävaruste ja HRM-Swim lisävaruste voivat tallentaa
enintään 20 tuntia tietoja yhdestä suorituksesta. Kun sykevyön
muisti täyttyy, se alkaa korvata vanhimpia tietoja uusilla.
Voit aloittaa ajastetun suorituksen pariliitetyssä Forerunner
laitteessa, ja sykevyö tallentaa syketietosi, vaikka siirryt pois
laitteen luota. Voit tallentaa syketietoja esimerkiksi kuntoillessasi
ja joukkueurheilulajeissa, vaikket voi pitää kelloa ranteessa.
Sykevyö lähettää tallennetut syketiedot automaattisesti
Forerunner laitteeseen, kun tallennat suorituksen. Sykevyön on
oltava aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m), kun tietoja
ladataan.
Sykevyön huoltaminen
HUOMAUTUS
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.
• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen
käyttäen pientä määrää mietoa pesuainetta, kuten
astianpesunestettä.
HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa
sykevyötä.
• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.
• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
HRM-Tri lisävaruste
Tämän oppaan HRM-Swim osassa on tietoja syketietojen
tallentamisesta uinnin aikana (Syke uinnin aikana, sivu 8).
Sykevyön asettaminen paikalleen
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi
olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan harjoituksen ajan.
1
Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.
2
Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit
À
, jotta sykevyö
saa hyvän kontaktin ihoon.
3
Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.
Lenkin
Á
ja hakasen
Â
muodostaman kiinnityskohdan pitäisi
olla oikean kylkesi puolella.
4
Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.
HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa tallentaa ja
lähettää tietoja.
Allasuinti
HUOMAUTUS
Pese sykevyö käsin, kun se on altistunut kloorivedelle tai muille
uima-altaissa käytetyille kemikaaleille. Pitkäaikainen
altistuminen näille aineille saattaa vahingoittaa sykevyötä.
Lisävarusteena saatava HRM-Tri on tarkoitettu pääasiassa
avovesiuintiin, mutta sitä voidaan käyttää ajoittain myös
allasuinnissa. Sykevyö pitää asettaa uima-asun tai triathlon-
asun alle allasuinnin ajaksi. Muutoin se voi siirtyä pois
paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.
Sykevyön huoltaminen
HUOMAUTUS
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.
• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen
tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa
pesuainetta, kuten astianpesunestettä.
HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa
sykevyötä.
• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.
• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
HRM-Run lisävaruste
Sykevyön asettaminen paikalleen
HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole sykevyötä, voit ohittaa tämän
kohdan.
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi
olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.
1
Liitä sykevyömoduuli
À
hihnaan.
Moduulissa ja hihnassa olevien Garmin logojen on oltava
ylöspäin.
2
Kostuta hihnan taustapuolen elektrodit
Á
ja kosketuspinnat
Â
, jotta sykevyö saa hyvän kontaktin ihoon.
3
Kierrä hihna rintakehän ympärille ja liitä
Ã
päät yhteen
Ä
.
HUOMAUTUS: pesumerkki ei saa taittua.
Logojen Garmin on oltava ylöspäin.
4
Tuo laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän sykevyöstä.
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää
tietoja.
ANT+ anturit 9
VIHJE: jos syketiedot ovat virheellisiä tai eivät näy, katso
vianmääritysvinkit (Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä,
sivu 18).
HRM-Run lisävarusteen huoltaminen
HUOMAUTUS
Irrota moduuli, ennen kuin peset hihnan.
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
• Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet osoitteesta
www.garmin.com/HRMcare.
• Huuhtele hihna aina käytön jälkeen.
• Pese hihna pesukoneessa seitsemän käyttökerran välein.
• Älä laita hihnaa kuivausrumpuun.
• Kun kuivaat hihnaa, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
• Voit pidentää sykevyön käyttöikää irrottamalla moduulin, kun
et käytä sitä.
Juoksun dynamiikka
Voit käyttää yhteensopivaa Forerunner laitetta, joka on
pariliitetty HRM-Run lisävarusteeseen tai HRM-Tri
lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista palautetta
juoksutavastasi. Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin
sykemittari, laitteet on jo pariliitetty.
Sykemittarin moduulissa on kiihtyvyysmittari, joka mittaa
ylävartalon liikkeitä ja laskee sen perusteella kuudenlaisia
juoksun metriikoita.
HUOMAUTUS: HRM-Run lisävaruste ja HRM-Tri lisävaruste
ovat yhteensopivia useiden ANT+ kuntoilutuotteiden kanssa, ja
ne voivat näyttää syketietoja pariliitettyinä. Juoksun
dynamiikkaominaisuudet ovat käytettävissä ainoastaan tietyissä
Garmin laitteissa.
Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.
Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen
yhteenlaskettuna).
Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä
tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon
pystysuuntaisen liikkeen kullakin askeleella senttimetreinä.
Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa
aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen
kohdalla. Se mitataan millisekunteina.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ei ole käytettävissä
kävelyn aikana.
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla
Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on
asetettava HRM-Run lisävaruste tai HRM-Tri lisävaruste
paikalleen ja pariliitettävä se laitteeseen (ANT+ antureiden
pariliitos, sivu 8).
Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet
on jo pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun
dynamiikkatietoja.
1
Valitse vaihtoehto:
• Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari,
aseta se paikalleen ja siirry vaiheeseen 2.
• Jos ostit sykemittarin erikseen, valitse >
Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Juoksun
dynamiikka > Tila > Ota käyttöön.
2
Valitse Ensisijainen metrimitta.
3
Valitse Poljinnopeus, Maakosketuksen kesto tai
Pystysuunt. liikehd..
Ensisijainen tieto näkyy tietonäytön ylimmässä kentässä ja
vastaavassa kohdassa värimittarissa.
4
Lähde juoksemaan.
5
Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytössä.
6
Tarvittaessa voit vaihtaa ensisijaista tietoa juoksun aika
painamalla painiketta pitkään.
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot
Juoksun dynamiikkanäytössä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää juoksurytmin,
pystysuuntaisen liikehdinnän tai maakosketuksen keston. Värimittarista näet, miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden
juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.
Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille
juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokemattomien juoksijoiden
maakosketuksen kesto on pidempi, pystysuuntaista liikehdintää on enemmän ja juoksurytmi on hitaampi kuin kokeneemmilla
juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden juoksurytmi on kuitenkin tavallisesti hieman hitaampi ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman
enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com. Voit etsiä lisätietoja
juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.
Värialue Prosenttipiste alueella Juoksurytmin alue Pystysuuntaisen liikehdinnän alue Maakosketuksen keston alue
Violetti >95 >185 askelta/min <6,7 cm <208 ms
Sininen 70–95 174–185 askelta/min 6,7–8,3 cm 208–240 ms
Vihreä 30–69 163–173 askelta/min 8,4–10,0 cm 241–272 ms
Oranssi 5–29 151–162 askelta/min 10,1–11,8 cm 273–305 ms
Punainen <5 <151 askelta/min >11,8 cm >305 ms
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten
Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.
• Varmista, että HRM-Run tai HRM-Tri on käytössä.
Sykemittarin etupuolella on .
• Pariliitä sykemittari ja Forerunner uudelleen ohjeiden
mukaisesti.
• Jos juoksun dynamiikkatiedoissa näkyy pelkkiä nollia,
varmista että moduuli on oikeinpäin.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto näkyy ainoastaan
juostaessa. Sitä ei voi laskea käveltäessä.
Sykealueiden määrittäminen
Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Laitteessa on eri sykealueet juoksua, pyöräilyä ja
uintia varten. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman
tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit määrittää sykealueet
myös manuaalisesti ja määrittää leposykkeen. Voit myös säätää
10 ANT+ anturit
alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect
tiliäsi.
1
Valitse > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili > Sykealueet.
2
Voit katsoa oletusarvot (valinnainen) valitsemalla Oletus.
Oletusarvoja voi käyttää juostessa, pyöräillessä ja uidessa.
3
Valitse Juoksu, Pyöräily tai Uinti.
4
Valitse Suosikki > Aseta oletusarvot > Perusta:.
5
Valitse jokin vaihtoehto:
• Valitsemalla Lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata
sykealuetta (lyöntiä minuutissa).
• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja
muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.
• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita
prosenttiosuutena sykevarannosta (maksimisyke miinus
leposyke).
6
Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.
7
Valitse sykealue ja määritä arvo kullekin alueelle.
8
Valitse Leposyke ja määritä leposyke.
Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja
pienentämään loukkaantumisriskiä.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 20-
osion taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista
Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviot tuottaa ja niitä
tukee Firstbeat Technologies Ltd. Forerunner laitteessa on
erillinen maksimaalisen hapenottokyvyn arvio juoksua ja
pyöräilyä varten. Voit näyttää maksimaalisen hapenottokyvyn
arvion pyöräilyä varten käyttämällä Garmin laitetta pariliitetyn
yhteensopivan syke- ja voimamittarin kanssa. Voit näyttää
maksimaalisen hapenottokyvyn arvion juoksua varten
käyttämällä Garmin laitetta pariliitetyn yhteensopivan
sykemittarin kanssa.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy lukuna ja kohtana
värimittarissa.
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtuullinen
Punainen Heikko
Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot toimitetaan
yhtiön The Cooper Institute
®
luvalla. Lisätietoja on liitteessä
(Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 21) ja
osoitteessa www.CooperInstitute.org.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
juoksua varten
Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn
arviotasi, sinun on asetettava sykemittari paikalleen ja
pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+ antureiden pariliitos,
sivu 8). Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari,
laitteet on jo pariliitetty. Saat tarkimman arvion määrittämällä
ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 13)
ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).
HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
3
Valitse > Omat tilastot > Maksimaalinen hapenottokyky.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio on luku ja kohta
värimittarissa.
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtuullinen
Punainen Heikko
Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot
toimitetaan yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on
liitteessä (Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset,
sivu 21) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
pyöräilyä varten
Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn
arviotasi, sinun on asetettava sykemittari paikalleen,
asennettava voimamittari ja pariliitettävä ne Forerunner laitteen
kanssa (ANT+ antureiden pariliitos, sivu 8). Jos Forerunner
laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet on jo pariliitetty.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 13) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).
HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii pyöräilytehosi vähitellen.
1
Aja ulkona tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin
ajan.
2
Valitse ajon jälkeen Tallenna.
3
Valitse > Omat tilastot > Maksimaalinen hapenottokyky.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio on luku ja kohta
värimittarissa.
ANT+ anturit 11
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtuullinen
Punainen Heikko
Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot
toimitetaan yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on
liitteessä (Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset,
sivu 21) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.
Vihjeitä pyöräilyn maksimaalisen hapenottokyvyn arvioita
varten
Maksimaalisen hapenottokyvyn laskentatarkkuus paranee, kun
ajat tasaista ja kohtuullisen kovaa tahtia siten, että syke ja voima
pysyvät suhteellisen tasaisina.
• Tarkista ennen ajoa, että laite, sykemittari ja voimamittari
toimivat oikein, ne on pariliitetty ja niiden akussa on tarpeeksi
virtaa.
• Aja 20 minuuttia ja varmista, että sykkeesi on yli 70 %
maksimisykkeestäsi.
• Aja 20 minuuttia ja pidä voima suhteellisen tasaisena.
• Vältä mäkistä maastoa.
• Vältä ajamista ryhmissä, joissa ajetaan paljon peräkkäin.
Palautumisohjaus
Sykemittarin kanssa pariliitetyllä Garmin laitteella voit näyttää,
miten pian olet palautunut täysin ja olet valmis seuraavaan
kovaan harjoitukseen. Palautumisohjaus sisältää palautumisajan
ja palautumisen tarkistuksen. Palautusohjaustekniikan tarjoaa ja
sitä tukee Firstbeat.
Palautumisen tarkistus: palautumisen tarkistus ilmaisee
palautumisesi tilan reaaliaikaisesti muutaman minuutin
kuluessa suorituksen loppumisesta.
Palautumisaika: palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen.
Laskuri käy, kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa
kovaa harjoitusta varten.
Palautumisohjauksen ottaminen käyttöön
Ennen kuin voit käyttää palautumisohjausta, sinun on asetettava
sykemittari paikalleen ja pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+
antureiden pariliitos, sivu 8). Jos Forerunner laitteen mukana
toimitettiin sykemittari, laitteet on jo pariliitetty. Saat tarkimman
arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin
määrittäminen, sivu 13) ja maksimisykkeen (Sykealueiden
määrittäminen, sivu 10).
1
Valitse > Omat tilastot > Palautumisohjaus > Tila >
Käytössä.
2
Lähde juoksemaan.
Juoksun ensiminuuttien aikana näet palautumistarkistuksen,
joka näyttää palautumisen tilan reaaliaikaisesti.
3
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää ja
vähimmäisaika 6 tuntia.
Palautussyke
Jos käytät harjoitellessasi yhteensopivaa sykemittaria, voit
tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen jälkeen.
Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen välillä,
joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen
loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton
perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut
rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.
Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin
tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän
sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä
suurempi palautussykkeen arvo on.
VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin
ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä
suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.
Jalka-anturi
Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla
voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden
käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali
on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään
tietoja (kuten sykevyö).
Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy
pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on
vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on
jäljellä noin viisi tuntia.
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia
Ennen kuin lähdet juoksulenkille, sinun on pariliitettävä jalka-
anturi ja Forerunner laite (ANT+ antureiden pariliitos, sivu 8).
Sisätiloissa juostessasi voit käyttää jalka-anturia tahdin, matkan
ja juoksurytmin tallentamiseen. Kun juokset ulkona käyttäen
jalka-anturia, voit lisäksi tallentaa juoksurytmien rinnalla GPS-
tahtia ja -matkaa.
1
Asenna jalka-anturi sen ohjeiden mukaisesti.
2
Ota tarvittaessa GPS käyttöön tai poista se käytöstä
valitsemalla > Toimintoasetukset > GPS.
3
Aloita ajanotto valitsemalla .
4
Kun olet lopettanut juoksun, valitse > Tallenna.
Jalka-anturin kalibrointi
Jalka-anturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus
paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen
GPS-ominaisuutta.
Harjoittelu voimamittarien avulla
• Osoitteessa www.garmin.com/intosports on luettelo laitteen
kanssa yhteensopivista ANT+ antureista (kuten Vector
™
).
• Lisätietoja on voimamittarin käyttöoppaassa.
• Mukauta voima-alueita kuntosi ja tavoitteidesi mukaan
(Voima-alueiden määrittäminen, sivu 13).
• Käytä aluehälytyksiä ilmoittamaan, kun olet saavuttanut tietyn
voima-alueen (Aluehälytysten asettaminen, sivu 14).
• Mukauta voiman tietokenttiä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,
sivu 14).
• Kalibroi voimamittari koskettamalla kohtaa pitkään.
12 ANT+ anturit
Voima-alueiden määrittäminen
Alueiden arvot ovat oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa
ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -
arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea voima-
alueet automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti
laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.
1
Valitse aloitusnäytössä > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili
> Voima-alueet > Perusta:.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Watit voit tarkastella ja muokata wattialueita.
• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata FTP-arvon
prosenttialueita.
3
Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.
4
Valitse sykealue ja määritä arvo kullekin alueelle.
5
Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman
vähimmäisarvo.
Shimano
®
Di2
™
vaihteiden käyttäminen
Ennen kuin voit käyttää sähköisiä Di2 vaihteita, sinun on
pariliitettävä ne laitteeseen (ANT+ antureiden pariliitos, sivu 8).
Voit mukauttaa valinnaisia Di2 tietokenttiä (Tietonäyttöjen
mukauttaminen, sivu 14). Forerunner laite näyttää nykyiset
säätöarvot, kun anturi on säätötilassa.
Connect IQ
™
ominaisuudet
Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia yhtiöltä Garmin ja
muilta palveluntarjoajilta Garmin Connect Mobile sovelluksella.
Voit mukauttaa laitetta kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja
sovelluksilla.
Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.
Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,
suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella
tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin
ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.
Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia
yhdellä silmäyksellä.
Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,
kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen
Ennen kuin voit ladata Connect IQ ominaisuuksia Garmin
Connect Mobile sovelluksesta, sinun on pariliitettävä Forerunner
laite älypuhelimeen, jossa on Garmin Connect Mobile sovellus.
1
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksesta > Connect
IQ -kauppa.
2
Valitse Forerunner laite.
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.
3
Valitse laitteen widgetissä Connect IQ -kauppa.
4
Valitse Connect IQ ominaisuus.
5
Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.
Widgetit
Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä
silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden
yhteensopivaan älypuhelimeen.
Ilmoitukset: ilmoittavat saapuvista puheluista ja tekstiviesteistä
älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti.
Aktiivisuuden seuranta: seuraa päivittäistä askelmäärää,
askeltavoitetta, kuljettua matkaa, kulutettuja kaloreita ja
unitilastoja.
VIRB etäkäyttö
VIRB etäkäyttötoiminnolla voit ohjata VIRB actionkameraa
laitteesta. Osoitteesta www.garmin.com/VIRB voit ostaa VIRB
actionkameran.
VIRB toimintakameran hallinta
Ennen kuin voit käyttää VIRB etäkäyttötoimintoa, sinun on
otettava etäkäyttöasetus käyttöön VIRB kamerassa. Lisätietoja
on VIRB sarjan käyttöoppaassa.
1
Käynnistä VIRB kamera.
2
Pariliitä VIRB kamera Forerunner laitteeseen (ANT+
antureiden pariliitos, sivu 8).
3
Valitse Forerunner laitteessa VIRB lisävaruste.
Kun VIRB lisävaruste on pariliitetty, VIRB näyttö lisätään
aktiivisen profiilin tietonäyttöihin.
4
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Ajastimen aloit./lop. voit hallita kameraa
ajastimella ( ).
Videotallennus alkaa ja loppuu automaattisesti Forerunner
laitteen ajastimella.
• Valitsemalla Manuaalinen voit hallita kameraa
pikavalintavalikosta. Voit hallita kameraa koskettamalla
VIRB näytössä kohtaa pitkään.
Laitteen mukauttaminen
Käyttäjäprofiilin määrittäminen
Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,
sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat
harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.
1
Valitse > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili.
2
Valitse vaihtoehto.
Toimintoprofiilit
Toimintoprofiilit ovat asetusryhmiä, jotka optimoivat laitteen
toiminnot käyttötavan mukaan. Asetukset ja tietonäytöt
esimerkiksi eroavat toisistaan, kun käytät laitetta juoksemiseen
tai kun käytät sitä pyörällä ajamiseen.
Kun käytät profiilia ja muutat asetuksia, kuten tietokenttiä tai
hälytyksiä, muutokset tallennetaan automaattisesti profiilin
osaksi.
Toimintoprofiilin muuttaminen
Laitteessa on seitsemän oletusarvoista toimintoprofiilia. Voit
muokata kaikkia tallennettuja toimintoprofiileja.
VIHJE: oletusarvoiset toimintoprofiilit käyttävät tiettyä
tehosteväriä kussakin lajissa. Monilajitoimintoprofiili vaihtaa
tehosteväriä, kun vaihdat lajiosuudesta toiseen.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoprofiilit.
2
Valitse profiili.
3
Valitse tarvittaessa Nimi ja kirjoita profiilin uusi nimi.
4
Valitse tarvittaessa Väri ja valitse profiilin tehosteväri.
5
Valitse Käytä profiilia.
Mukautetun toimintoprofiilin luominen
1
Valitse > Asetukset > Toimintoprofiilit > Lisää uusi.
2
Valitse laji.
HUOMAUTUS: oletuslaji käyttää oletuskuvaketta. Jos valitset
Muu, voit valita eri kuvakkeen.
3
Valitse tehosteväri.
4
Valitse profiilin nimi tai kirjoita mukautettu nimi.
Päällekkäiset profiilinimet sisältävät numeron, kuten
Triathlon(2).
Connect IQ
™
ominaisuudet 13
5
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Käytä oletusta voit luoda mukautetun
profiilin järjestelmän oletusasetusten pohjalta.
• Valitsemalla nykyisen profiilin kopion voit luoda
mukautetun profiilin tallennetun profiilin pohjalta.
HUOMAUTUS: jos luot mukautettua monilajiprofiilia, saat
kehotteen valita vähintään kaksi profiilia ja sisällyttää
siirtymiä.
6
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Muuta asetuksia voit mukauttaa tiettyjä
profiilin asetuksia.
• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun profiilin ja
ottaa sen käyttöön.
Toimintoprofiilin poistaminen
1
Valitse > Asetukset > Toimintoprofiilit.
2
Valitse profiili.
HUOMAUTUS: aktiivista profiilia ei voi poistaa eikä
myöskään yhden lajin profiilia, joka sisältyy aktiiviseen
monilajiprofiiliin.
3
Valitse Poista profiili > Kyllä.
Toimintoasetukset
Näillä asetuksilla voit mukauttaa laitetta harjoittelutarpeidesi
mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietonäyttöjä ja ottaa
käyttöön hälytyksiä sekä harjoitusominaisuuksia.
Tietonäyttöjen mukauttaminen
Voit mukauttaa tietonäyttöjä harjoitustavoitteidesi tai käyttämiesi
lisävarusteiden mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa jotakin
tietonäyttöä siten, että siinä näkyy kierrostahtisi tai sykealueesi.
1
Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät.
2
Valitse näyttö.
3
Ota tietonäyttö käyttöön tarvittaessa valitsemalla Tila >
Käytössä.
4
Muuta tietokenttien määrää tarvittaessa.
5
Muuta tietokenttää valitsemalla se.
Kellon lisääminen
Voit lisätä kellon näytettäväksi toimintoprofiilin tietonäyttöjen
silmukassa.
1
Valitse toimintoprofiili.
2
Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Kello >
Käytössä.
Hälytykset
Hälytysten avulla voit harjoitella tiettyä tavoitesykettä, -tahtia, -
aikaa, -matkaa, -poljinnopeutta ja -kalorimäärää varten ja
määrittää juoksu-/kävelyaikaintervalleja.
Aluehälytysten asettaminen
Aluehälytys ilmoittaa aina, kun laite on tietyn arvoalueen ylä- tai
alapuolella. Jos esimerkiksi käytät valinnaista sykemittaria, voit
määrittää laitteen hälyttämään, kun syke on alueen 2 alapuolella
tai alueen 5 yläpuolella (Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).
1
Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää uusi.
2
Valitse hälytyksen tyyppi.
Lisävarusteiden ja toimintoprofiilin mukaan käytössä voi olla
syke-, tahti-, nopeus-, poljinnopeus-/juoksutahti- ja
voimahälytyksiä.
3
Ota hälytys tarvittaessa käyttöön.
4
Valitse alue tai määritä arvo kullekin hälytykselle.
Näyttöön tulee ilmoitus aina, kerta kun ylität tai alitat määritetyn
alueen. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).
Toistuvan hälytyksen asettaminen
Toistuva hälytys käynnistyy aina, kun laite tallentaa tietyn arvon
tai arvovälin. Voit esimerkiksi asettaa laitteen hälyttämään aina
30 minuutin välein.
1
Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää uusi.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Mukautettu, valitse viesti ja valitse hälytyksen
tyyppi.
• Valitse Aika, Etäisyys tai Kalorit.
3
Määritä arvo.
Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).
Kävelytaukohälytysten asettaminen
Joissakin juoksuohjelmissa käytetään ajoitettuja kävelytaukoja
säännöllisin väliajoin. Esimerkiksi pitkän juoksuharjoituksen
aikana voit määrittää laitteen hälyttämään, kun olet juossut 4
minuuttia, minkä jälkeen kävelet 1 minuutin ja toistat saman.
Voit käyttää Auto Lap
®
toimintoa, kun käytät juoksu-/
kävelyhälytyksiä.
HUOMAUTUS: kävelytaukohälytykset ovat käytettävissä
ainoastaan juoksuprofiileissa.
1
Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää uusi.
2
Valitse Juoksu/kävely.
3
Anna juoksuintervallin aika.
4
Anna kävelyintervallin aika.
Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).
Hälytyksen muokkaaminen
1
Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset.
2
Valitse hälytys.
3
Muokkaa hälytyksen arvoja tai asetuksia.
Juokseminen metronomin kanssa
Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa tehoasi harjoittelemalla nopeampaan, hitaampaan tai
tasaisempaan rytmiin.
HUOMAUTUS: metronimi ei ole käytettävissä pyöräily- eikä
uintiprofiileissa.
1
Valitse > Toimintoasetukset > Metronomi > Tila >
Käytössä.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Iskua/min ja anna arvo sen perusteella, millaista
juoksurytmiä haluat pitää.
• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.
• Valitse Äänet ja mukauta metronomin ääntä.
3
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua
valitsemalla Esikatselu.
4
Palaa ajanottonäyttöön valitsemalla BACK.
5
Aloita ajanotto valitsemalla .
6
Lähde juoksemaan.
Metronomi käynnistyy automaattisesti.
7
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla .
8
Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia
koskettamalla kohtaa pitkään.
Käyttäminen: Auto Pause
®
Auto Pause toiminnolla voit keskeyttää ajanoton automaattisesti,
kun pysähdyt tai tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn arvon alle.
Tämä ominaisuus on hyödyllinen, jos toiminto sisältää
14 Laitteen mukauttaminen
liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on hidastettava tai
pysähdyttävä.
HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on
pysäytetty tai keskeytetty.
1
Valitse > Toimintoasetukset > Auto Pause.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Pysäytettynä voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun pysähdyt.
• Valitsemalla Mukautettu voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn
arvon alle.
Auto Lap
HUOMAUTUS: Auto Lap ei toimi intervalliharjoitusten tai
mukautettujen harjoitusten aikana eikä allasuintitilassa.
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan
Auto Lap toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti
tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti
vertailla tehoa juoksulenkin eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 5
kilometrin välein).
1
Valitse > Toimintoasetukset > Kierrokset >
Automaattinen matka.
2
Valitse matka.
Aina kun kierros tulee täyteen, näyttöön tulee ilmoitus, jossa
näkyy kyseisen kierroksen aika. Laitteesta kuuluu myös
äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen
äänten määrittäminen, sivu 16).
Tarvittaessa voit mukauttaa tietonäyttöjä siten, että niissä näkyy
tätä enemmän kierroksen tietoja.
Kierroshälytysviestin mukauttaminen
Voit mukauttaa yhtä tai kahta kierroshälytysviestissä näkyvää
tietokenttää.
1
Valitse > Toimintoasetukset > Kierrokset >
Kierroshälytys.
2
Muuta tietokenttää valitsemalla se.
3
Valitse Esikatselu (valinnainen).
Automaattisen vierityksen käyttäminen
Automaattisella vierityksellä voit katsoa kaikki
harjoitustietonäytöt, kun ajanotto on käynnissä.
1
Valitse > Toimintoasetukset > Automaattinen vieritys.
2
Valitse näyttönopeus.
UltraTrac tilan käyttäminen
Ennen kuin käytät UltraTrac tilaa, kalibroi laite juoksemalla
muutaman kerran ulkona käyttämällä normaalia GPS-tilaa.
UltraTrac tilaa voi käyttää pitkäkestoisisten suoritusten
yhteydessä. UltraTrac tila on GPS-asetus, joka säästää akun
virtaa poistamalla GPS-toiminnon käytöstä ajoittain. Kun GPS ei
ole käytössä, laite laskee nopeuden ja matkan kiihtyvyysmittarin
avulla. Nopeus-, matka- ja jäljitystietojen tarkkuus heikkenee
UltraTrac tilassa. Tietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut
muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.
Valitse > Toimintoasetukset > GPS > UltraTrac.
VIHJE: pitkäkestoisiin suorituksiin suositellaan muita akkua
säästäviä vaihtoehtoja (Akunkeston maksimoiminen,
sivu 18).
Virransäästön aikakatkaisun asetukset
Aikakatkaisuasetukset vaikuttavat siihen, miten kauan laite
pysyy harjoitustilassa esimerkiksi silloin, kun odotat kilpailun
alkamista. Valitse > Toimintoasetukset > Virrans.
aikakatkaisu.
Normaali: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään
kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 5 minuuttiin.
Pidennetty: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään
kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 25 minuuttiin.
Pidennetyssä tilassa akun kesto latausten välillä voi lyhentyä.
Aktiivisuuden seuranta-asetukset
Valitse > Asetukset > Aktiivisuuden seuranta.
Tila: ottaa aktiivisuuden seurannan käyttöön.
Näytä kellossa: näyttää askeleet kellonaikanäytössä.
Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin
kellonaikanäytössä. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se
värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten
määrittäminen, sivu 16).
Puhelinilmoitukset
Puhelinilmoitukset edellyttävät yhteensopivaa älypuhelinta, joka
pariliitetään Forerunner laitteen kanssa. Kun puhelin
vastaanottaa viestejä, se lähettää ilmoituksen laitteeseen.
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön
1
Valitse > Asetukset > Bluetooth > Älykkäät ilmoitukset.
2
Valitse Suorituksen aikana.
3
Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.
4
Valitse Ei suorituksen aikana.
5
Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.
HUOMAUTUS: voit muuttaa ilmoitusääniä.
Ilmoitusten tarkasteleminen
1
Kun ilmoitus näkyy Forerunner laitteessa, valitse vaihtoehto:
• Näytä koko ilmoitus valitsemalla .
• Hylkää ilmoitus valitsemalla .
2
Tarvittaessa voit näyttää kaikki ilmoitukset valitsemalla >
Älykkäät ilmoitukset.
Ilmoitusten hallinta
Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia
yhteensopivasta mobiililaitteesta.
Valitse vaihtoehto:
• Jos käytät iOS
®
laitetta, voit valita laitteessa näkyvät
kohteet mobiililaitteen ilmoituskeskuksen asetuksista.
• Jos käytät Android
™
laitetta, valitse laitteessa näkyvät
kohteet Garmin Connect Mobile sovelluksen
sovellusasetuksista.
Järjestelmäasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä.
• Kieli (Laitteen kielen vaihtaminen, sivu 15)
• Aika-asetukset (Aika-asetukset, sivu 15)
• Taustavaloasetukset (Taustavaloasetukset, sivu 16)
• Ääniasetukset (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16)
• Yksikköasetukset (Mittayksiköiden muuttaminen, sivu 16)
• Satelliittiasetus (Satelliittiasetuksen muuttaminen, sivu 16)
• Muotoasetukset (Muotoasetukset, sivu 16)
• Tiedontallennusasetukset (Tiedontallennusasetukset,
sivu 16)
Laitteen kielen vaihtaminen
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Tekstin kieli.
Aika-asetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Kello.
Ajan esitys: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon.
Aseta aika: voit määrittää ajan manuaalisesti tai automaattisesti
GPS-sijaintisi perusteella.
Tausta: määrittää taustavärin mustaksi tai valkoiseksi.
Laitteen mukauttaminen 15
Käytä profiilin väriä: määrittää kellonaikanäytön tehosteväriksi
saman värin kuin toimintoprofiilin väri.
Aikavyöhykkeet
Aina kun käynnistät laitteen ja etsit satelliitteja, laite havaitsee
aikavyöhykkeen ja kellonajan automaattisesti.
Ajan asettaminen manuaalisesti
Kellon aika asetetaan oletusarvoisesti automaattisesti, kun laite
etsii satelliittisignaaleja.
1
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Kello > Aseta aika >
Manuaalinen.
2
Valitse Aika ja määritä kellonaika.
Hälytyksen asettaminen
1
Valitse > Asetukset > Hälytys > Tila > Käytössä.
2
Valitse Aika ja anna aika.
Taustavaloasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Taustavalo.
Tila: määrittää taustavalon syttymään automaattisesti tai
painikkeita ja hälytyksiä varten.
Aikakatkaisu: määrittää ajan, jonka kuluttua taustavalo
sammuu.
Laitteen äänten määrittäminen
Laitteen ääniä ovat näppäinäänet, hälytysäänet ja värinä.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Äänet.
Mittayksiköiden muuttaminen
Voit mukauttaa matkan, tahdin ja nopeuden ja painon
mittayksiköitä.
1
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Yksikkö.
2
Valitse mittatyyppi.
3
Valitse mittayksikkö.
Satelliittiasetuksen muuttaminen
Laite etsii satelliitteja oletusarvoisesti GPS-toiminnolla. Voit
parantaa suorituskykyä haastavissa ympäristöissä ja nopeuttaa
GPS-paikannusta käyttämällä sekä GPS- että GLONASS-
toimintoa. Sekä GPS- että GLONASS-toiminnon käyttäminen
kuluttaa akun virtaa nopeammin kuin käytettäessä ainoastaan
GPS-toimintoa.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > GLONASS.
Muotoasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Muoto.
Tahti/nopeussuositukset: asettaa laitteen näyttämään
nopeuden tai tahdin juoksua, pyöräilyä tai muita suorituksia
varten. Tämä asetus vaikuttaa useisiin
harjoitusvaihtoehtoihin, historiaan ja hälytyksiin.
Viikon alku: määrittää viikon ensimmäisen päivän
viikkohistoriaa varten.
Tiedontallennusasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Tiedon tallennus.
Älykäs: tallentaa pisteet, joissa suunta, tahti tai syke muuttuu.
Harjoitustietueesta tulee pienehkö, joten laitteen muistiin
mahtuu enemmän toimintoja.
Joka sekunti: tallentaa pisteitä sekunnin välein. Tämä toiminto
tallentaa harjoituksen todella tarkasti ja kasvattaa
harjoitustietueen kokoa.
Laitteen tiedot
Tekniset tiedot
Forerunner - tekniset tiedot
Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumioniakku
Akunkesto Yli 4 kk kellotilassa
Enintään 1 kk kellotilassa käytettäessä aktiivi-
suuden seurantaa
Enintään 40 h UltraTrac tilassa
Enintään 24 h käytettäessä vain GPS-toimintoa
Enintään 20 h käytettäessä GPS- ja GLONASS-
toimintoa
Käyttölämpötila -20 - 60 ºC (-4 - 140 ºF)
Latauslämpötila 0 - 40 ºC (32 - 104 ºF)
Radiotaajuus/
yhteyskäytäntö
2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö
Langaton Bluetooth Smart tekniikka
Langaton Wi‑Fi tekniikka
Vesitiiviys 5 ATM*
*Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
HRM-Swim - tekniset tiedot ja HRM-Tri - tekniset
tiedot
Akun tyyppi Käyttäjän vaihdettavissa oleva CR2032 (3
V)
HRM-Swim paristonkesto Enintään 18 kk (noin 3 h/viikko)
HRM-Tri paristonkesto Enintään 10 kk triathlonharjoittelussa (noin
1 h/päivä)
Käyttölämpötila -10 - 50 °C (14 - 122 °F)
Radiotaajuus/yhteyskäy-
täntö
2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö
Vesitiiviys 5 ATM*
*Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
HRM-Run - tekniset tiedot
Akun tyyppi Käyttäjän vaihdettavissa oleva CR2032 (3 V)
Akunkesto 1 vuosi (1 h/päivä)
Vesitiiviys 3 ATM*
HUOMAUTUS: tämä laite ei lähetä syketietoja
uinnin aikana.
Käyttölämpötila -20 - 60 °C (-4 - 140 °F)
Radiotaajuus/yhteys-
käytäntö
2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö
*Laite kestää painetta, joka vastaa 30 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
Laitteen huoltaminen
HUOMAUTUS
Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää
laitteen käyttöikää.
Älä paina painikkeita veden alla.
Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen.
Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja hyönteismyrkkyjä,
jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja.
Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on
altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle,
alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen
näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.
Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa,
koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.
16 Laitteen tiedot
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
Seotud paberid
-
Garmin Forerunner® 735XT Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 220 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner 220 Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 225 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 230 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 620 Kasutusjuhend
-
-
Garmin Forerunner® 935 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner 945, Black Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 945 Kasutusjuhend