Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja
pienentämään loukkaantumisriskiä.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta-osion
taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
Sykehälytysten asettaminen
Jos sinulla on valinnainen sykemittari, voit määrittää sen
hälyttämään, kun sykkeesi ylittää tai alittaa tavoitesykealueen tai
mukautetun sykealueen. Voit esimerkiksi asettaa laitteen
hälyttämään, kun sykkeesi on alle 150 lyöntiä minuutissa.
1
Valitse > Juoksuasetukset > SY-hälytys.
2
Määritä hälytys valitsemalla Ota käyttöön tai Muokkaa
hälytystä.
3
Valitse vaihtoehto:
• Voit käyttää olemassa olevaa sykealuetta valitsemalla
sykealueen.
• Voit mukauttaa maksimiarvoa valitsemalla Mukautettu >
Korkea > Ota käyttöön ja määrittämällä arvon.
• Voit mukauttaa miminiarvoa valitsemalla Mukautettu >
Matala > Ota käyttöön ja määrittämällä arvon.
Näyttöön tulee ilmoitus aina, kun ylität tai alitat määritetyn
alueen tai mukautetun arvon. Lisäksi laitteesta kuuluu
merkkiääni, jos äänet ovat käytössä (Asetukset).
Jalka-anturi
Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla
voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden
käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali
on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään
tietoja (kuten sykevyö).
Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy
pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on
vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on
jäljellä noin viisi tuntia.
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia
Sisätiloissa juostessasi voit käyttää jalka-anturia tahdin, matkan
ja juoksurytmin tallentamiseen. Kun juokset ulkona käyttäen
jalka-anturia, voit lisäksi tallentaa juoksurytmien rinnalla GPS-
tahtia ja -matkaa.
1
Asenna jalka-anturi sen ohjeiden mukaisesti.
2
Valitse .
3
Poista GPS käytöstä tarvittaessa (Sisäharjoittelu).
4
Kun käytät jalka-anturia, tuo laite sen lähelle ja odota, kun
laite yhdistää anturiin.
VIHJE: jos jalka-anturi on asennettu pohjallisen alle, sinun on
ehkä tuotava laite lähemmäs kengänpohjaa.
Kun laite tunnistaa jalka-anturin, näyttöön tulee ilmoitus.
5
Käynnistä ajanotto valitsemalla Aloita.
6
Lähde juoksemaan.
7
Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .
Jalka-anturin kalibrointi
Jalka-anturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus
paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen
GPS-ominaisuutta.
Harjoittelu
Juoksu- ja kävelyintervallien käyttäminen
HUOMAUTUS: sinun on määritettävä juoksu-/kävelyominaisuus
ennen kuin aloitat suorituksen. Kun olet käynnistänyt ajastimen,
et voi enää muuttaa asetuksia.
1
Valitse > Juoksuasetukset > Juoksu/kävely > Ota
käyttöön.
2
Määritä juoksuaika kullekin intervallille.
3
Määritä kävelyaika kullekin intervallille.
4
Lähde matkaan!
Kun otat juoksu-/kävelyominaisuuden käyttöön, sitä käytetään
joka kerta, kun aloitat suorituksen, kunnes poistat sen käytöstä
tai otat käyttöön Virtual Pacer™ -työkalun (Virtual Pacer).
Tietokenttien muuttaminen
Voit muuttaa tietokenttien yhdistelmiä sivuilla, jotka tulevat
näkyviin, kun ajanotto on käynnissä.
1
Valitse > Juoksuasetukset > Tietokentät.
2
Valitse ensimmäisellä sivulla näytettävä tietokenttien
yhdistelmä.
3
Valitse toisella sivulla näytettävä tietokenttien yhdistelmä.
Tahdin tai nopeuden näyttäminen
Voit muuttaa tapaa, jolla tahti ja nopeus näytetään niiden
tietokentissä.
1
Valitse > Juoksuasetukset > Tahti/nopeus.
2
Valitse vaihtoehto:
• Tahti näyttää nykyisen tahdin.
• Kierrostahti näyttää nykyisen kierroksen keskitahdin.
• Keskitahti näyttää nykyisen toiminnon keskitahdin.
• Nopeus näyttää nykyisen nopeuden.
• Kierrosnopeus näyttää nykyisen kierroksen
keskinopeuden.
• Keskinopeus näyttää nykyisen toiminnon keskinopeuden.
Virtual Pacer
Virtual Pacer on työkalu, jonka avulla parannat suoritustasi, sillä
se kannustaa sinua juoksemaan määrittämässäsi tahdissa.
Virtual Pacer -työkalun kanssa juokseminen
HUOMAUTUS: sinun täytyy määrittää Virtual Pacer ennen
suorituksen aloittamista. Kun olet käynnistänyt ajastimen, et voi
enää muuttaa asetuksia.
1
Valitse > Juoksuasetukset > Virtual Pacer.
2
Määritä tahti valitsemalla Ota käyttöön tai Muokkaa tahtia.
3
Anna tahtisi.
Kun otat Virtual Pacer -ominaisuuden käyttöön, sitä käytetään
joka kerta, kun aloitat suorituksen, kunnes poistat sen käytöstä
tai otat käyttöön juoksu-/kävelyominaisuuden (Juoksu- ja
kävelyintervallien käyttäminen).
Kierrosten merkitseminen
Voit asettaa laitteesi käyttämään Auto Lap
®
toimintoa, joka
merkitsee automaattisesti kierroksen joka kilometrin (mailin)
kohdalla, tai voi merkitä kierrokset manuaalisesti. Tämän
3