Garmin Forerunner 35 Omaniku manuaal

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner 35

Tüüp: Omaniku manuaal

Forerunner

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai

parannella tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa

www.garmin.com on uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

ja VIRB

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja

muissa maissa. Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

ja Virtual Pacer

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa

käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

American Heart Association

on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä,

jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Bluetooth

sanamerkki ja logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta. The Cooper Institute

ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat

The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat. Windows

ja Windows NT

ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa

maissa. Yhtiöllä Garmin on lisenssi näiden merkkien käyttöön.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: A02990

Sisällysluettelo

Johdanto..........................................1

Painikkeet................................................ 1

Taustavalon käyttäminen....................... 1

Laitteen lataaminen................................ 2

Laitteen latausvinkkejä....................... 2

Harjoittelu........................................ 3

Lähteminen lenkille................................. 3

Juoksutilan asettaminen........................ 3

Sisäharjoittelu..................................... 4

Juoksu- ja kävelyintervallien

käyttäminen......................................... 4

Virtual Pacer™..................................... 4

Intervalliharjoitukset............................... 4

Intervalliharjoituksen luominen.......... 5

Intervalliharjoituksen aloittaminen.... 5

Intervalliharjoituksen

pysäyttäminen..................................... 5

Hälytykset................................................5

Toistuvan hälytyksen asettaminen.... 5

Sykehälytysten määrittäminen...........6

Auto Pause® toiminnon käyttö..............6

Kierrosten merkitseminen matkan

mukaan.................................................... 6

Kuvakkeet................................................ 7

Kierrospainikkeen ottaminen

käyttöön...................................................7

Aktiivisuuden seuranta ja

ominaisuudet.......................................... 7

Automaattinen tavoite........................ 8

Liikkumispalkki....................................8

Tehominuutit....................................... 8

Unen seuranta..................................... 9

Sykeominaisuudet............................9

Laitteen käyttäminen ja syke................. 9

Syketietojen tarkasteleminen.............. 10

Syketietojen lähettäminen Garmin

laitteille.............................................. 10

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion

määrittäminen juoksua varten............. 10

Tietoja maksimaalisen

hapenottokyvyn arvioista................. 11

Tietoja sykealueista..............................11

Kuntoilutavoitteet............................. 11

Laitteen määrittämien sykealueiden

käyttäminen.......................................11

Sykealueiden ja maksimisykkeen

mukauttaminen................................. 11

Maksimisykkeen asettaminen......... 11

Älykkäät ominaisuudet................... 12

Bluetooth yhteysominaisuudet............ 12

Älypuhelimen yhteyshälytyksen

ottaminen käyttöön...........................12

Kadonneen älypuhelimen

paikantaminen.................................. 12

Bluetooth tekniikan poistaminen

käytöstä............................................. 12

Pariliitos älypuhelimen kanssa............ 12

Tietojen synkronointi Garmin Connect

Mobile sovelluksella......................... 12

Ohjelmiston päivittäminen Garmin

Connect Mobile sovelluksella.......... 13

Puhelinilmoitukset............................ 13

Garmin Connect.................................... 14

Käyttäminen: Garmin Connect......... 14

Ääniopastuksen toistaminen

suorituksen aikana............................15

Historia.......................................... 15

Historiatietojen tarkasteleminen......... 15

Juoksun poistaminen historiasta........ 15

Omat ennätykset...................................15

Omien ennätysten

tarkasteleminen................................ 15

Oman ennätyksen tyhjentäminen.... 15

Oman ennätyksen palauttaminen.... 16

Garmin Move IQ™ tapahtumat............. 16

Tietojen hallinta.................................... 16

Tiedostojen poistaminen..................16

USB-kaapelin irrottaminen............... 16

Laitteen mukauttaminen................ 16

Käyttäjäprofiilin määrittäminen........... 16

Kellotaulun vaihtaminen.......................16

Toimintoprofiilit.................................... 17

Suoritusprofiilin muuttaminen......... 17

Tahdin tai nopeuden näyttäminen... 17

Tietokenttien mukauttaminen.......... 17

Garmin Connect asetukset.................. 17

Aktiivisuuden seuranta-asetukset....... 17

Sisällysluettelo i

Järjestelmäasetukset........................... 18

Aika-asetukset.................................. 18

Aikavyöhykkeet................................. 18

Älä häiritse -tilan käyttäminen......... 18

Hälytyksen määrittäminen............... 18

Hälytyksen poistaminen................... 18

Laitteen äänten määrittäminen........18

Taustavalon mukauttaminen

suorituksia varten............................. 19

ANT+ anturit.................................. 19

ANT+-anturien pariliitos....................... 19

Jalka-anturi........................................... 19

Lähteminen juoksulenkille käyttäen

jalka-anturia.......................................19

Jalka-anturin kalibrointi.................... 19

Laitteen tiedot................................20

Tekniset tiedot...................................... 20

Vianmääritys......................................... 20

Tuotepäivitykset................................20

Lisätietojen saaminen...................... 20

Laitteen uudelleenkäynnistäminen.. 20

Kaikkien oletusasetusten

palauttaminen................................... 20

Laitteen tietojen näyttäminen.......... 21

Ohjelmiston päivittäminen............... 21

Akunkeston maksimoiminen........... 21

Satelliittisignaalien etsiminen.......... 21

GPS-satelliittivastaanoton

parantaminen.................................... 21

Laite ei näytä oikeaa kellonaikaa..... 22

Milloin askelmäärä nollautuu?......... 22

Askelmäärä ei näytä oikealta........... 22

Tehominuutit vilkkuvat..................... 22

Vinkkejä, jos syketiedot ovat

vääriä................................................. 22

Aktiivisuuden seurannan poistaminen

käytöstä............................................. 22

Voiko kardioprofiilia käyttää

ulkona?.............................................. 22

Tietojen lähettäminen

tietokoneeseen................................. 22

Liite............................................... 23

Tietokentät............................................ 23

Laitteen huoltaminen............................23

Laitteen puhdistaminen....................23

Sykealuelaskenta.................................. 24

Maksimaalisen hapenottokyvyn

vakioluokitukset.................................... 24

Symbolien määritykset......................... 25

Hakemisto..................................... 26

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja

tuotetietoja -oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista.

Painikkeet

Kohde Kuvake Kuvaus

Käynnistä ja sammuta laite painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.

Voit valita suoritusprofiilin valitsemalla tämän.

Käynnistä tai pysäytä ajanotto valitsemalla tämä.

Voit valita korostetun valikkokohdan valitsemalla tämän.

Voit näyttää lisätiedot valitsemalla tämän.

Voit selata tietosivuja ja asetuksia valitsemalla tämän.

Avaa älypuhelimen musiikkiohjaimet pitämällä tätä painettuna.

Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit merkitä uuden kierroksen, kun kierrospainike on käytössä.

Voit avata valikon valitsemalla tämän kellonaikanäytössä.

Taustavalon käyttäminen

• Voit ottaa taustavalon käyttöön milloin tahansa valitsemalla .

HUOMAUTUS: hälytykset ja ilmoitukset aktivoivat taustavalon automaattisesti.

• Voit mukauttaa taustavalon toimintaa suoritusten aikana (Taustavalon mukauttaminen suorituksia varten,

sivu 19).

Johdanto 1

Laitteen lataaminen

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana

toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja niiden ympäristön perusteellisesti ennen

lataamista ja liittämistä tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.

1 Kohdista laturin tapit laitteen takapaneelissa olevien liitinpintojen kanssa ja kytke latauspidike tukevasti

laitteeseen.

2 Liitä USB-kaapeli tietokoneen USB-porttiin.

3 Lataa laitteen akku täyteen.

4 Irrota laturi painamalla kohdasta .

Laitteen latausvinkkejä

1 Liitä laturi laitteeseen tukevasti, jotta voit ladata laitteen USB-kaapelin kautta (Laitteen lataaminen, sivu 2).

Laitteen voi ladata liittämällä USB-kaapelin Garmin

hyväksyttyyn muuntajaan ja pistorasiaan tai tietokoneen

USB-porttiin. Täysin tyhjän akun lataaminen kestää enintään kaksi tuntia.

2 Irrota laturi laitteesta, kun akku on täynnä.

2 Johdanto

Harjoittelu

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa

ulkoilusuoritus. Laite toimitetaan osittain ladattuna. Laite tarvitsee ehkä ladata (Laitteen lataaminen, sivu 2)

ennen suoritusta.

1 Valitse ja valitse ulkoilusuoritusprofiili.

2 Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

3 Aloita ajanotto valitsemalla .

4 Lähde juoksemaan.

Ajanotto tulee näkyviin. Valitsemalla voit tarkastella useampia tietosivuja.

5 Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .

6 Valitse vaihtoehto:

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna. Voit tarkastella juoksun yhteenvetoa.

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Juoksutilan asettaminen

1 Valitse ja valitse juoksuprofiili.

2 Valitse Asetukset > Juoksutila.

3 Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Vapaa voit juosta ulkona tai sisällä omaan tahtiisi (Sisäharjoittelu, sivu 4) ilman

juoksutilan hälytyksiä.

HUOMAUTUS: tämä on oletusarvoinen juoksutila.

• Valitse Juoksu/kävely, jos haluat asettaa juoksulenkille juoksu- ja kävelyintervalleja (Juoksu- ja

kävelyintervallien käyttäminen, sivu 4).

• Valitse Virtual Pacer, jos haluat parantaa tahdinhallintaasi (Juokseminen Virtual Pacer toiminnon kanssa,

sivu 4).

• Valitsemalla Intervallit voit luoda matkaan tai aikaan perustuvan intervalliharjoituksen

(Intervalliharjoitukset, sivu 4).

4 Lähde juoksemaan.

Harjoittelu 3

Sisäharjoittelu

Voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä sisäharjoittelua varten tai akun säästämiseksi. Kun GPS ei ole käytössä,

nopeus ja matka lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus- ja

matkatietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

1 Valitse .

2 Valitse vaihtoehto:

• Valitse Sisäjuoksu tai Cardio.

• Valitse Kävely > Asetukset > Käytä sisätiloissa.

Juoksu- ja kävelyintervallien käyttäminen

HUOMAUTUS: määritä juoksu-/kävelyintervallit, ennen kuin aloitat suorituksen. Kun olet käynnistänyt

ajastimen, et voi enää muuttaa asetuksia.

1 Valitse ja valitse juoksuprofiili.

HUOMAUTUS: kävelytaukohälytykset ovat käytettävissä ainoastaan juoksuprofiileissa.

2 Valitse Asetukset > Juoksutila > Juoksu/kävely.

3 Määritä juoksuaika kullekin intervallille.

4 Määritä kävelyaika kullekin intervallille.

5 Lähde juoksemaan.

Joka kerta kun pääset intervallin loppuun, näyttöön tulee ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se

värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 18). Kun otat juoksu-/kävelyintervallit

käyttöön, niitä käytetään joka kerta, kun aloitat suorituksen, kunnes poistat ne käytöstä tai otat käyttöön jonkin

muun juoksutilan.

Virtual Pacer

™

Virtual Pacer on työkalu, jonka avulla parannat suoritustasi, sillä se kannustaa sinua juoksemaan

määrittämässäsi tahdissa.

Juokseminen Virtual Pacer toiminnon kanssa

HUOMAUTUS: määritä Virtual Pacer, ennen kuin aloitat juoksulenkin. Kun olet käynnistänyt ajastimen, et voi

enää muuttaa asetuksia.

1 Valitse ja valitse juoksuprofiili.

2 Valitse Asetukset > Juoksutila > Virtual Pacer.

3 Anna tahtisi.

4 Lähde juoksemaan.

Näyttöön tulee ilmoitus aina, kun ylität tai alitat tavoitetahdin. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee,

jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 18). Kun otat Virtual Pacer ominaisuuden

käyttöön, sitä käytetään joka kerta, kun aloitat suorituksen, kunnes poistat sen käytöstä tai otat käyttöön jonkin

muun juoksutilan.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella. Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen

siihen asti, kun luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja rataharjoituksissa ja

juostessasi tietyn pituisia matkoja.

4 Harjoittelu

Intervalliharjoituksen luominen

Intervalliharjoitukset ovat käytettävissä juoksu-, pyöräily- ja kardiosuoritusprofiileissa.

1 Valitse ja valitse suoritusprofiili.

2 Valitse Asetukset.

HUOMAUTUS: jos käytät juoksuprofiilia, intervalliharjoitus on juoksutilassa.

3 Valitse Intervallit > Muokkaa > Intervalli.

4 Valitse Matka, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla tyypiksi Avoin. Kun valitset , laite tallentaa intervallin ja

siirtyy seuraavaan intervalliin.

5 Anna tarvittaessa matka- tai aikaintervallin arvo.

6 Valitse Lepo.

7 Valitse Matka, Aika tai Avoin.

8 Anna tarvittaessa lepointervallin etäisyys- tai aika-arvo.

9 Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla Lämmittely > Ota käyttöön.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla Jäähdyttely > Ota käyttöön.

Joka kerta kun pääset intervallin loppuun, näyttöön tulee ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se

värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 18).

Intervalliharjoituksen aloittaminen

1 Valitse ja valitse suoritusprofiili.

2 Valitse Asetukset.

HUOMAUTUS: jos käytät juoksuprofiilia, intervalliharjoitus on juoksutilassa.

3 Valitse Intervallit > Tee harjoitus.

4 Valitse .

5 Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita ensimmäinen intervalli valitsemalla .

6 Seuraa näytön ohjeita.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervallin kesken milloin tahansa valitsemalla .

• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa valitsemalla .

• Jos lisäsit jäähdyttelyn intervalliharjoitukseen, lopeta intervalliharjoitus valitsemalla .

Hälytykset

Hälytysten avulla voit pyrkiä tiettyyn aika-, matka-, kalori- ja syketavoitteeseen.

Toistuvan hälytyksen asettaminen

Toistuva hälytys käynnistyy aina, kun laite tallentaa tietyn arvon tai arvovälin. Voit esimerkiksi asettaa laitteen

hälyttämään aina 30 minuutin välein.

1 Valitse ja valitse suoritusprofiili.

2 Valitse Asetukset > Hälytykset.

3 Valitse Aika, Matka tai Kalorit.

4 Ota hälytys käyttöön.

5 Valitse tai kirjoita arvo.

Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se

värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 18).

Harjoittelu 5

Sykehälytysten määrittäminen

Voit määrittää laitteen hälyttämään, kun sykkeesi ylittää tai alittaa tavoitesykealueen tai mukautetun

sykealueen. Voit esimerkiksi asettaa laitteen hälyttämään, kun sykkeesi on alle 150 lyöntiä minuutissa.

1 Valitse ja valitse suoritusprofiili.

2 Valitse Asetukset > Hälytykset > SY-hälytys.

3 Valitse vaihtoehto:

• Voit käyttää olemassa olevaa sykealuetta valitsemalla sykealueen.

• Voit mukauttaa maksimiarvoa valitsemalla Mukautettu > Korkea > Ota käyttöön ja määrittämällä arvon.

• Voit mukauttaa miminiarvoa valitsemalla Mukautettu > Matala > Ota käyttöön ja määrittämällä arvon.

Näyttöön tulee ilmoitus aina, kun ylität tai alitat määritetyn alueen tai mukautetun arvon. Laitteesta kuuluu

myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 18).

Auto Pause

toiminnon käyttö

Auto Pause toiminnolla voit keskeyttää ajanoton automaattisesti, kun pysähdyt. Tämä toiminto on hyödyllinen,

jos suoritus sisältää liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on pysähdyttävä.

HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on pysäytetty tai keskeytetty.

1 Valitse ja valitse suoritusprofiili.

2 Valitse Asetukset > Auto Pause > Ota käyttöön.

Auto Pause toiminto on käytössä valitussa suoritusprofiilissa, kunnes poistat sen käytöstä.

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan

Auto Lap

toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla

voit helposti vertailla tehoa juoksulenkin eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 1 kilometrin välein).

1 Valitse ja valitse suoritusprofiili.

2 Valitse Asetukset > Kierrokset > Auto Lap > Ota käyttöön.

3 Valitse tarvittaessa matka.

Aina kun kierros tulee täyteen, näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy kyseisen kierroksen aika. Laitteesta kuuluu

myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 18). Auto Lap

toiminto on käytössä valitussa suoritusprofiilissa, kunnes poistat sen käytöstä.

Tarvittaessa voit mukauttaa tietonäyttöjä siten, että niissä näkyy tätä enemmän kierroksen tietoja.

6 Harjoittelu

Kuvakkeet

Kuvakkeet edustavat laitteen eri ominaisuuksia. Joihinkin toimintoihin tarvitaan pariliitetty älypuhelin.

Nykyinen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja keskimääräinen leposykkeesi kuluvana päivänä.

Vilkkuva kuvake merkitsee, että laite hakee syketietojasi. Tasaisena näkyvä kuvake merkitsee, että laite

on lukittunut sykkeeseesi.

Pariliitetystä älypuhelimesta saadut ilmoitukset.

Päivän askelmäärä ja askeltavoite sekä edistymisesi tavoitetta kohti.

Kuljettu matka kilometreinä tai maileina.

Kuluvana päivänä kulutettu kalorimäärä, joka sisältää sekä aktiiviset kalorit että lepokalorit.

Keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi aika, viikon tehominuuttitavoite ja edistymisesi

tavoitetta kohti.

Nykyinen lämpötila ja sääennuste pariliitetystä älypuhelimesta.

Kierrospainikkeen ottaminen käyttöön

toiminnon voi mukauttaa kierrospainikkeeksi ajoitettujen suoritusten ajaksi.

1 Valitse ja valitse suoritusprofiili.

2 Valitse Asetukset > Kierrokset > Kierros-painike.

Kierrospainike on käytössä valitussa suoritusprofiilissa, kunnes poistat sen käytöstä.

Aktiivisuuden seuranta ja ominaisuudet

Valitsemalla voit tarkastella päivän aikana ottamiasi askeleita, sykettäsi ja muita näyttöjä. Jotkin

ominaisuudet tarvitsevat Bluetooth

yhteyden yhteensopivaan älypuhelimeen.

Kellonaika: näyttää nykyisen ajan ja päiväyksen. Aika ja päivämäärä asetetaan automaattisesti, kun laite löytää

satelliittisignaaleja ja kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa. Liikkumispalkki osoittaa ajan, jolloin olet

passiivisena.

Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja keskimääräisen leposykkeesi kuluvana päivänä.

Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti esimerkiksi älypuhelimen ilmoituksista, kuten

puheluista, tekstiviesteistä ja yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.

Aktiivisuuden seuranta: seuraa päivittäistä askelmäärää, tavoitteen saavuttamista ja kuljettua matkaa. Laite

oppii ja ehdottaa kullekin päivälle uutta askeltavoitetta. Voit mukauttaa tavoitteita Garmin Connect

™

tilin

kautta.

Kalorit: näyttää kuluvana päivänä kulutetun kalorimäärän, joka sisältää sekä aktiiviset kalorit että lepokalorit.

Tehominuutit: seuraa keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin käyttämääsi aikaa, viikon

tehominuuttitavoitetta ja edistymistäsi tavoitetta kohti.

Viimeisin suoritus: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi tallennetusta suorituksesta.

Sää: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen.

Harjoittelu 7

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän

mittaan, laite näyttää edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumispalkki

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumispalkki muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Liikkumispalkki tulee näkyviin, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15

minuutin välein, jos olet paikallasi.

Voit nollata liikkumispalkin kävelemällä vähän.

Tehominuutit

Esimerkiksi Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention, American Heart Association

ja maailman

terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150

minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia,

kuten juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot

tarvitaan suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10

minuuttia yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee suorituksen kohtalaisen ja suuren

tehon minuutit yhteen. Suuren tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

8 Harjoittelu

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei

ole käytössä, laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta vuorokauden ympäri.

Unen seuranta

Laite seuraa liikkeitäsi nukkuessasi. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien kokonaismäärän, unitasot ja

liikkeet unen aikana. Voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Voit

tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Sykeominaisuudet

Forerunner 35 laitteessa on rannesykemittari, ja se on yhteensopiva ANT+

sykemittarien kanssa. Tässä osassa

mainittuihin toimintoihin tarvitaan sykemittari.

Laitteen käyttäminen ja syke

• Kiinnitä Forerunner laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: kiinnitä laite tiukasti mutta mukavasti niin, että se ei pääse liikkumaan juostessasi tai

kuntoillessasi muuten.

HUOMAUTUS: sykeanturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa (Vianmääritys, sivu 20).

Sykeominaisuudet 9

Syketietojen tarkasteleminen

Sykenäyttö näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja keskimääräisen leposykkeesi viimeisimpien 7

päivän ajalta.

1 Valitse kellonaikasivulta .

2 Voit tarkastelle syketietojasi kuluneiden 4 tunnin ajalta valitsemalla .

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä pariliitetyissä Garmin laitteissa. Voit lähettää

syketietosi esimerkiksi Edge

laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

1 Saat sykenäkymän näkyviin valitsemalla .

2 Paina -painiketta kahdesti.

3 Valitse Lähetä SYKE.

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykenäyttöä, kun lähetät syketietoja.

4 Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen

mukaan. Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike ja valitsemalla Kyllä.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua varten

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se

paikalleen ja pariliitä se laitteeseen (ANT+-anturien pariliitos, sivu 19).

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 16) ja

maksimisykkeen (Sykealueiden ja maksimisykkeen mukauttaminen, sivu 11). Ennuste saattaa näyttää ensin

väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

1 Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

2 Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy ensimmäinen maksimaalisen hapenottokykysi arvio. Ilmoitus tulee

näyttöön aina, kun maksimaalinen hapenottokykysi paranee.

10 Sykeominaisuudet

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää minuutissa

painokiloa kohti huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja

voi parantua kunnon kasvaessa.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy numerona ja kuvauksena. Garmin Connect tilillä voit

tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn arvion lisätietoja.

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa Firstbeat. Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan

yhtiön The Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset,

sivu 24) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä

sydän- ja verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä, joiden rajakohdiksi on määritetty tietty

minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen ja numeroitu 1-5 sykkeen

nousun mukaan. Sykealueet lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta,

sivu 24-osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria. Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin

kuntosaleilla. Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää sykealueesi prosenttiarvona

maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 16).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Tarkastele sykkeesi kehityssuuntia Garmin Connect tilisi avulla.

Sykealueiden ja maksimisykkeen mukauttaminen

Voit mukauttaa sykealueita harjoitustavoitteidesi mukaan. Laite arvioi maksimisykkeesi ja määrittää

oletusarvoiset sykealueet alkumäärityksen käyttäjäprofiilitietojen avulla. Oletusarvoinen maksimisyke on 220

miinus ikäsi. Määritä maksimisykkeesi (jos tiedät sen), jotta laite laskee kaloritiedot mahdollisimman tarkasti.

1 Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta Garmin-laitteet ja valitse laite.

2 Valitse Käyttäjäasetukset > Sykealueet.

3 Aseta maksimisykkeesi.

Maksimisykkeen asettaminen

Laite arvioi maksimisykkeesi ja määrittää oletusarvoiset sykealueet alkumäärityksen käyttäjäprofiilitietojen

avulla. Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi. Määritä maksimisykkeesi (jos tiedät sen), jotta laite

laskee kaloritiedot mahdollisimman tarkasti.

1 Valitse > Asetukset > Käyttäjäprofiili > Maksimisyke.

2 Aseta maksimisykkeesi.

Sykeominaisuudet 11

Älykkäät ominaisuudet

Bluetooth yhteysominaisuudet

Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia, joita voit käyttää yhteensopivassa

älypuhelimessa tai mobiililaitteessa Garmin Connect Mobile sovelluksen kautta. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua

seuraajia sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin

Connect jäljityssivulla.

Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti Garmin Connect mobiilisovellukseen heti, kun

suoritus on tallennettu.

Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin

Connect mobiilisovellukseen.

Ilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit Forerunner laitteessa.

Älypuhelimen yhteyshälytyksen ottaminen käyttöön

Voit määrittää Forerunner laitteen hälyttämään langattomalla Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin

muodostaa ja katkaisee yhteyden.

Valitse > Asetukset > Bluetooth > Yhteyshälytys > Ota käyttöön.

Kadonneen älypuhelimen paikantaminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja

on toiminta-alueella.

1 Valitse > Etsi puhelin.

Forerunner laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta. Forerunner laitteen näyttöön ilmestyvät Bluetooth

signaalin voimakkuutta osoittavat palkit, ja mobiililaitteesta kuuluu hälytys.

2 Voit lopettaa haun valitsemalla .

Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä

• Valitse Forerunner laitteessa > Asetukset > Bluetooth > Pois käytöstä.

• Älypuhelimen käyttöoppaassa on lisätietoja langattoman Bluetooth tekniikan poistamisesta käytöstä.

Pariliitos älypuhelimen kanssa

Forerunner laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect Mobile sovelluksen kautta eikä älypuhelimen

Bluetooth asetuksista. Voit pariliittää Forerunner laitteesi älypuhelimeen alkumäärityksen aikana tai Bluetooth-

valikosta.

1 Asenna Garmin Connect Mobile sovellus älypuhelimen sovelluskaupasta ja avaa se.

Lisätietoja pariliitoksesta ja määrityksestä on osoitteessa www.garminconnect.com/forerunner.

2 Luo tili sähköpostiosoitteellasi ja yhdistä Forerunner laite tiliisi noudattamalla näyttöön tulevia ohjeita.

3 Valitse Forerunner laitteessa > Asetukset > Bluetooth > Pariliitä älypuhelin.

Kun pariliitos onnistuu, näyttöön tulee ilmoitus ja laite synkronoituu älypuhelimen kanssa automaattisesti.

Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobile sovelluksella

Laite synkronoi tiedot ajoittain Garmin Connect Mobile sovelluksen kanssa automaattisesti. Voit synkronoida

tiedot myös manuaalisesti milloin tahansa.

1 Tuo laite enintään 3 m (10 jalan) päähän älypuhelimesta.

2 Valitse > Synkronoi.

3 Voit tarkastella nykyisiä tietoja Garmin Connect Mobile sovelluksessa.

12 Älykkäät ominaisuudet

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect Mobile sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja

sinun on pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Pariliitos älypuhelimen kanssa, sivu 12).

Synkronoi laite Garmin Connect Mobile sovelluksen kanssa (Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobile

sovelluksella, sivu 12).

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect Mobile sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.

Puhelinilmoitukset

Puhelinilmoitukset edellyttävät yhteensopivaa älypuhelinta, joka pariliitetään Forerunner laitteen kanssa. Kun

puhelin vastaanottaa viestejä, se lähettää ilmoituksen laitteeseen.

Ilmoitusten ottaminen käyttöön

1 Valitse > Asetukset > Bluetooth > Älykkäät ilmoitukset.

2 Valitse Suorituksen aikana > Hälytykset.

HUOMAUTUS: Suorituksen aikana merkitsee, että tallennat ajoitettua suoritusta.

3 Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.

4 Valitse Ei suorituksen aikana > Hälytykset.

HUOMAUTUS: Ei suorituksen aikana merkitsee normaalia kellon käyttöä.

5 Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät Apple

älypuhelinta, voit valita laitteessa näkyvät kohteet älypuhelimen ilmoitusasetuksista.

• Jos käytät älypuhelinta, jossa on Android

™

, valitse Garmin Connect Mobile sovelluksessa Asetukset >

Älykkäät ilmoitukset.

Ilmoitusten poistaminen käytöstä

Valitse > Asetukset > Bluetooth > Älykkäät ilmoitukset > Pois käytöstä.

Älykkäät ominaisuudet 13

Garmin Connect

Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect tililläsi. Garmin Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida

ja jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja

pyöräilylenkeistä sekä patikoinneista. Voit hankkia maksuttoman tilin osoitteessa www.garminconnect.com

/forerunner.

Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut ajastetun suorituksen valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit

ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan kuin haluat.

Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja suorituksesta, kuten ajan, matkan, sykkeen, kulutetut kalorit,

juoksurytmin, karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä mukautettavat raportit.

Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi, osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi

kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.

Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi, joiden kanssa voitte seurata toistenne

suorituksia, tai julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi yhteisösivustoissa.

Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.

Käyttäminen: Garmin Connect

1 Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

2 Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start.

3 Seuraa näytön ohjeita.

Tietojen synkronointi tietokoneeseen

Synkronoi tietosi säännöllisesti, jotta voit seurata edistymistäsi Garmin Connect sovelluksella.

1 Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Garmin Express

™

sovellus synkronoi tietosi.

2 Voit tarkastella nykyisiä tietoja Garmin Connect sovelluksessa.

14 Älykkäät ominaisuudet

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana

Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen, jossa on Garmin Connect Mobile sovellus ja joka

on pariliitetty Forerunner laitteeseen.

Voit määrittää Garmin Connect Mobile sovelluksen toistamaan motivoivia tilailmoituksia älypuhelimessa

juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopastusta on kierroksen numero ja kierrosaika, -tahti tai -nopeus

sekä ANT+ anturitiedot. Ääniopastuksen aikana Garmin Connect Mobile sovellus mykistää älypuhelimen

ensisijaisen äänen ilmoituksen toistamiseksi. Voit mukauttaa äänenvoimakkuutta Garmin Connect Mobile

sovelluksessa.

1 Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetuksista Garmin-laitteet.

2 Valitse laite.

3 Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.

Historia

Voit tarkastella viimeisimpiä seitsemää ajoitettua suoritusta ja seitsemän päivän aktiivisuustietoja Forerunner

laitteessa. Voit ladata ja tarkastella rajoittamatonta määrää juoksukertoja ja aktiivisuustietoja palvelussa

Garmin Connect. Kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata vanhimpia tietoja.

HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on pysäytetty tai keskeytetty.

Historiatietojen tarkasteleminen

1 Valitse > Historia.

2 Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Suoritukset voit näyttää lisätietoja suorituksesta.

• Valitsemalla Ennätykset voit näyttää eri matkojen oman ennätysajan ja -matkan.

Juoksun poistaminen historiasta

HUOMAUTUS: juoksun tai suorituksen poistaminen laitteen historiasta ei poista sitä Garmin Connect tililtäsi.

1 Valitse > Historia > Suoritukset.

2 Valitse suoritus.

3 Valitse > Hylkää > Kyllä.

Omat ennätykset

Kun saat juoksun päätökseen, laite näyttää mahdolliset uudet omat ennätykset, joita teit juoksun aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien juoksumatkojen nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun.

Omien ennätysten tarkasteleminen

1 Valitse > Historia > Ennätykset.

2 Valitse laji.

3 Näet omat ennätykset valitsemalla .

Oman ennätyksen tyhjentäminen

1 Valitse > Historia > Ennätykset.

2 Valitse laji.

3 Valitse ennätys.

4 Valitse vaihtoehto, kuten Tyhjennä pisin juoksu > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Historia 15

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin tallennettua ennätystä.

1 Valitse > Historia > Ennätykset.

2 Valitse laji.

3 Valitse ennätys.

4 Valitse Käytä edellistä > Käytä ennätystä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Garmin Move IQ

™

tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10 minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten

kävelyn, juoksun, pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella tapahtuman tyyppiä ja kestoa

Garmin Connect aikajanallasi, mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä uutissyötteessäsi.

Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Tietojen hallinta

HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows

95, 98, Me ja Windows NT

eikä Mac

OS 10.3

käyttöjärjestelmien ja niitä aiempien kanssa.

Tiedostojen poistaminen

HUOMAUTUS

Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä. Laitteen muistissa on tärkeitä

järjestelmätiedostoja, joita ei saa poistaa.

1 Avaa Garmin asema tai -taltio.

2 Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.

3 Valitse tiedosto.

4 Paina näppäimistön Delete-näppäintä.

USB-kaapelin irrottaminen

Jos laite on liitetty tietokoneeseen siirrettävänä laitteena tai taltiona, laite on poistettava tietokoneesta

turvallisesti, jotta tietoja ei häviäisi. Jos laite on liitetty Windows tietokoneeseen kannettavana laitteena, laitteen

turvallinen poistaminen ei ole välttämätöntä.

1 Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista:

• Valitse tietokoneen Windows ilmaisinalueelta Poista laite turvallisesti -kuvake ja valitse laite.

• Valitse Apple tietokoneessa laite ja valitse Arkisto > Anna levy.

2 Irrota kaapeli tietokoneesta.

Laitteen mukauttaminen

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja maksimisykeasetuksesi (Maksimisykkeen

asettaminen, sivu 11). Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

1 Valitse > Asetukset > Käyttäjäprofiili.

2 Valitse jokin vaihtoehto.

Kellotaulun vaihtaminen

Voit käyttää digitaalista tai analogista kellotaulua.

Valitse > Asetukset > Kellotaulu.

16 Laitteen mukauttaminen

Leht laaditakse ...

Garmin Forerunner 35 Omaniku manuaal

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner 35

Tüüp: Omaniku manuaal

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner 35 Omaniku manuaal

Garmin Forerunner 35 Omaniku manuaal

Seotud paberid