Garmin Forerunner® 745 Omaniku manuaal

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 745

Tüüp: Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

Forerunner 745

FORERUNNER

745

Kasutusjuhend

Kõik õigused kaitstud. Vastavalt autoriõigusseadustele ei tohi käesolevat juhendit kopeerida ei osaliselt ega täielikult ilma Garmini-poolse kirjaliku nõusolekuta. Garmin jätab endale õiguse muuta

või parendada oma tooteid ning teha käesolevasse juhendisse muudatusi ilma kohustuseta sellest isikuid või organisatsioone selliste muudatuste või parenduste tegemisest teavitada. Toote

kasutamise kohta lisateabe ning värskeimate uuenduste saamiseks külastage veebilehte www.garmin.com.

Garmin

, Garmini logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, QuickFit

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele

kuuluvad kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teises riikides. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Pro

™

, HRM-

Swim

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

ja Varia

™

on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid. Neid kaubamärke ei tohi ilma ettevõtte Garmin selgesõnalise loata

kasutada.

Android

™

on ettevõtte Google Inc. Kaubamärk .Apple

, iPhone

, iTunes

ja Mac

on ettevõtte Apple Inc. kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Sõnamärk BLUETOOTH

logod kuuluvad ettevõttele Bluetooth SIG, Inc. ja Garmin kasutab neid litsentsi alusel. The Cooper Institute

ning seotud kaubamärgid on ettevõtte The Cooper Institute omandid. Täiustatud

pulsisageduse analüüs ettevõttelt Firstbeat. iOS

on ettevõtte Cisco Systems, Inc registreeritud kaubamärk, mida ettevõte Apple Inc kasutab litsentsi alusel. Shimano

on ettevõtte Shimano, Inc

registreeritud kaubamärk. Spotify

tarkvara allub kolmanda osapoole litsentsidele, mis leiate aadressilt: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava

™

on ettevõtte Strava, Inc

kaubamärk. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

ja Normalized Power

™

on ettevõtte Peaksware, LLC kaubamärgid. Wi‑Fi

on ettevõtte Wi-Fi Alliance Corporation registreeritud kaubamärk.

Windows

ja Windows NT

on ettevõttele Microsoft Corporation kuuluvad kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Zwift

™

on ettevõtte Zwift, Inc. kaubamärk Muud

kaubamärgid ja ärinimed kuuluvad nende vastavatele omanikele.

Tootele on antud ANT+

sertifikaat. Ühilduvate toodete ja rakenduste loendi leiad aadressilt www.thisisant.com/directory.

Sisukord

Sissejuhatus................................................................... 1

Seadme ülevaade....................................................................... 1

GPS-i olek ja oleku ikoonid.................................................... 1

Nutikella seadistamine................................................................ 1

Tegevused ja rakendused............................................. 1

Jooksmine...................................................................................1

Tegevuse alustamine..................................................................2

Tegevuse salvestamise näpunäited...................................... 2

Tegevuse lõpetamine................................................................. 2

Tegevuse lisamine...................................................................... 2

Kohandatud tegevuse loomine................................................... 2

Sisetegevused............................................................................ 2

Virtuaalne jooksmine..............................................................2

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine...................................... 2

Tugevustreeningu salvestamine............................................ 3

ANT+® siseruumides treenimisseadme kasutamine............. 3

Välitegevused............................................................................. 3

Mitu spordiala.........................................................................3

Staadionijooks........................................................................3

Ujumine.................................................................................. 4

Suusatamine ja talisport.........................................................5

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal............................................ 5

Treening.......................................................................... 5

Treeningud..................................................................................5

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine...................... 5

Kohandatud treeningu loomine rakenduses Garmin

Connect..................................................................................5

Kohandatud treeningu saatmine seadmesse........................ 6

Treeningu alustamine............................................................ 6

Igapäevase soovitatud trenni järgimine................................. 6

Basseinis ujumise treeningu jälgimine................................... 6

Treeningukalendri teave........................................................ 6

Intervalltreeningud................................................................. 6

Virtual Partner® kasutamine....................................................... 7

Treeningu eesmärgi seadistamine............................................. 7

Treeningu sihi tühistamine..................................................... 7

Eelmise tegevusega seotud võistlus.......................................... 7

PacePro Treening....................................................................... 7

PacePro kava koostamine kellas........................................... 7

PacePro kava alustamine...................................................... 8

PacePro kava peatamine....................................................... 8

Isiklikud rekordid......................................................................... 8

Isiklike rekordite vaatamine....................................................8

Isikliku rekordi taastamine......................................................8

Isikliku rekordi kustutamine.................................................... 8

Kõigi isikuandmete kustutamine............................................ 8

Teelõigud.................................................................................... 8

Strava™ teelõigud................................................................. 8

Teelõigul võistlemine............................................................. 8

Segmendi üksikasjade vaatamine......................................... 8

Metronoomi kasutamine............................................................. 9

Laiendatud ekraanirežiim............................................................9

Kasutajaprofiili seadistamine...................................................... 9

Vormisoleku sihid................................................................... 9

Pulsisageduse tsoonid........................................................... 9

Jalgrattasõidu energiatsoonide seadistamine...................... 10

Treenitustaseme pausile viimine.............................................. 10

Peatatud treenitustaseme jätkamine................................... 10

Aktiivsusjälgija............................................................. 10

Automaatne eesmärk................................................................10

Liikumismärguande kasutamine............................................... 10

Liikumismärguande sisselülitamine..................................... 10

Une jälgimine............................................................................ 10

Automaatse unejälgimise kasutamine

................................. 10

Häirimise vältimise režiimi kasutamine................................ 10

Intensiivsusminutid................................................................... 11

Intensiivsusminutite teenimine............................................. 11

Garmin Move IQ™ Sündmused................................................11

Aktiivsusmonitori seaded.......................................................... 11

Aktiivsusjälgija väljalülitamine.............................................. 11

Joomise jälgimine..................................................................... 11

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin........................................ 11

Menstruaaltsükli jälgimine.........................................................11

Südame pulsisageduse funktsioonid......................... 11

Pulsisagedus randmelt............................................................. 11

Seadme kandmine............................................................... 11

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul...... 12

Pulsisageduse vidina kuvamine........................................... 12

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin®

seadmetesse........................................................................12

Pulsisageduse andmete edastamine tegevuse ajal............. 12

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine............. 12

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülitamine... 12

Rinna pulsisagedus ujumisel.................................................... 12

HRM-Pro tarvik......................................................................... 13

Pulsisageduse monitori kandmine....................................... 13

Ajastatud tegevuste pulsisageduse salvestamine............... 13

Salvestatud pulsisageduse andmete avamine.................... 13

Basseinis ujumine................................................................ 13

Pulsisageduse mõõtja hooldamine...................................... 13

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul...... 13

HRM-Swim tarvik...................................................................... 13

Pulsisageduse monitori paigaldamine................................. 14

Pulsisageduse monitori kandmine....................................... 14

Soovitused HRM-Swim tarviku kasutamiseks......................14

Jooksudünaamika..................................................................... 14

Treening jooksudünaamikaga.............................................. 14

Värvilised mõõdikud ja jooksudünamaika andmed.............. 14

Nõuanded puudulike jooksudünaamika andmete puhul...... 15

Sooritusvõime näitajad............................................................. 15

Sooritusteavituste väljalülitamine......................................... 15

Sooritusmõõtmiste automaatne tuvastamine....................... 16

Tegevuste ja sooritusnäitajate sünkroonimine..................... 16

Maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime teave..... 16

Kuumuse ja kõrgusega kohanemine................................... 16

Hinnanguliste võistlusaegade kuvamine.............................. 16

Treeningu efektiivsusest...................................................... 17

Soorituse hinnang................................................................ 17

Piimhappe lävi......................................................................17

Hinnangulise funktsionaalse energialävendi hankimine...... 17

Treenitustase............................................................................ 18

Treenitustasemed................................................................ 18

Treenitustaseme kuvamise nõuanded................................. 19

Treeningukoormus............................................................... 19

Taastumisaeg...................................................................... 19

Pulssoksümeeter...................................................................... 19

Pulssoksümeetri näitude hankimine.................................... 20

Pulssoksümeetri sisselülitamine une jälgimiseks.................20

Kogu päeva kohanemisrežiimi sisselülitamine.................... 20

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud

näpunäited........................................................................... 20

Pulsisageduse erinevuste stressiskoori vaatamine.................. 20

Body Battery............................................................................. 20

Vidina Body Battery kuvamine............................................. 20

Funktsiooni Body Battery andmete parendamise

näpunäited........................................................................... 21

Stressitaseme vidina kasutamine............................................. 21

Nutifunktsioonid........................................................... 21

Nutitelefoni sidumine seadmega.............................................. 21

Sisukord i

Nõuanded olemasoleva seadme Garmin Connect

kasutajatele.......................................................................... 21

Teavituste Bluetooth lubamine............................................ 21

Bluetooth ühendusega funktsioonid......................................... 22

Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin

Connect................................................................................22

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil...... 22

Kadunud mobiilseadme leidmine......................................... 22

Vidinad...................................................................................... 22

Vidinate vaatamine.............................................................. 23

„My Day“ vidina kohandamine............................................. 23

Juhtelementide menüü vaatamine............................................ 23

Juhtelementide menüü kohandamine.................................. 23

Muusika juhtnuppude avamine............................................ 23

Connect IQ funktsioonid........................................................... 23

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine

arvutiga................................................................................ 23

Wi‑Fi ühendusega funktsioonid................................................ 23

Ühendumine Wi‑Fi võrku..................................................... 23

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid.................................. 24

Hädaabikontaktide lisamine...................................................... 24

Abi taotlemine...................................................................... 24

Juhtumi tuvastamise sisse- ja väljalülitamine........................... 24

Rakenduse GroupTrack seansi alustamine.............................. 24

Rakenduse GroupTrack seansside näpunäited................... 24

Muusika......................................................................... 24

Ühenduse võtmine kolmandast isikust teenusepakkujaga....... 24

Spotify®.................................................................................... 25

Audiosisu allalaadimine teenusest Spotify........................... 25

Personaalse audiosisu allalaadimine....................................... 25

Muusika kuulamine................................................................... 25

Muusika taasesituse juhtnupud........................................... 25

Muusika taasesituse juhtimine ühendatud nutitelefonis....... 25

Helirežiimi vahetamine......................................................... 25

Kõrvaklappide Bluetooth ühendamine...................................... 25

Garmin Pay................................................................... 25

Teenuse Garmin Pay Wallet seadistamise............................... 25

Garmin Pay rahakotti kaardi lisamine....................................... 26

Garmin Pay kaartide haldamine...........................................26

Ostu eest tasumine kellaga...................................................... 26

Teenuse Garmin Pay pääsukoodi muutmine........................... 26

logid............................................................................... 26

Ajaloo kasutamine.................................................................... 26

Mitme spordiala ajalugu....................................................... 26

Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aja

vaatamine............................................................................ 26

Koguandmete kuvamine........................................................... 26

Odomeetri kasutamine..............................................................27

Ajaloo kustutamine................................................................... 27

Garmin Connect........................................................................27

Teenuse Garmin Connect kasutamine arvutis..................... 27

Andmehaldus............................................................................ 27

Failide kustutamine.............................................................. 27

navigeerimine............................................................... 27

Rajad........................................................................................ 27

Seadmes raja järgimine....................................................... 27

Raja loomine rakenduses Garmin Connect......................... 27

Asukoha salvestamine.............................................................. 28

Salvestatud asukohtade redigeerimine................................ 28

Kõikide salvestatud asukohtade kustutamine...................... 28

Tegevuse ajal algpunkti navigeerimine.................................... 28

Viimase salvestatud tegevuse algpunkti navigeerimine........... 28

Salvestatud asukohta navigeerimine........................................ 28

Kaart......................................................................................... 29

Kaardi vaatamine

................................................................. 29

Kaardi panoraamimine ja suumimine...................................29

Kaardi seaded...................................................................... 29

Altimeeter ja baromeeter.......................................................... 29

Navigatsiooniseaded................................................................ 29

Kompassifunktsioonide kohandamine................................. 29

Suunatähise seadistamine................................................... 29

Navigeerimishoiatuste seadistamine................................... 29

Juhtmeta andurid......................................................... 29

Traadita andurite sidumine....................................................... 29

Jooksuandur............................................................................. 29

Jooksmine jooksuanduriga.................................................. 29

Jooksuanduri kalibreerimine................................................ 30

Jooksuanduri kiiruse ja vahemaa määramine..................... 30

Lisavarustusse kuuluva jalgratta kiiruseanduri või rütmianduri

kasutamine............................................................................... 30

Energiamõõdikutega treenimine............................................... 30

Elektroonilise käiguvaheti kasutamine...................................... 30

Ülevaade ümbrusest................................................................. 30

tempe........................................................................................ 30

Seadme kohandamine................................................. 30

Tegevuste nimekirja kohandamine........................................... 30

Vidinate loendi kohandamine................................................... 30

Tegevuste ja rakenduse seaded.............................................. 31

Andmekuvade kohandamine............................................... 31

Tegevusele kaardi lisamine................................................. 31

Märguanded......................................................................... 31

Auto Lap...............................................................................32

LubamineAuto Pause.......................................................... 32

3D kiirus ja vahemaa........................................................... 32

Automaatne sirvimine.......................................................... 32

GPS-seadete muutmine.......................................................33

Energiasäästu ajaseaded.................................................... 33

Tegevuse või rakenduse eemaldamine.................................... 33

GroupTrack seaded.................................................................. 33

Kella sihverplaadi seaded......................................................... 33

Sihverplaadi kohandamine.................................................. 33

Andurite sätted..........................................................................33

Altimeetri seaded................................................................. 33

Baromeetri seaded...............................................................33

Süsteemiseaded....................................................................... 34

Kellaaja seaded................................................................... 34

Taustvalgustuse seadete muutmine.................................... 34

Kiirklahvide kohandamine.................................................... 34

Mõõtühikute muutmine.........................................................34

Kellad........................................................................................ 34

Äratuse seadistamine.......................................................... 34

Äratuse kustutamine............................................................ 34

Taimeri käivitamine.............................................................. 34

Stopperi kasutamine............................................................ 35

Kellaaja sünkroonimine GPS-iga......................................... 35

Kellaaja käsitsi määramine.................................................. 35

VIRB kaugjuhtimispult...............................................................35

VIRB kaamera juhtimine...................................................... 35

VIRB kaamera juhtimine tegevuse ajal................................ 35

Seadme teave............................................................... 35

Seadme teabe vaatamine......................................................... 35

E-sildi regulatiiv- ja vastavusteabe vaatamine..................... 35

Seadme laadimine.................................................................... 36

Seadme laadimise nõuanded.............................................. 36

Seadme kandmine.................................................................... 36

Seadme hooldamine................................................................. 36

Seadme puhastamine.......................................................... 36

Rihmade vahetamine................................................................ 36

Forerunner tehnilised andmed.................................................. 37

ii Sisukord

Tõrkeotsing................................................................... 37

Tooteuuendused....................................................................... 37

Rakenduse Garmin Expressseadistamine........................... 37

Lisateabe hankimine................................................................. 37

Aktiivsuse jälgimine.................................................................. 37

Mu igapäevaste sammude arvu ei kuvata........................... 37

Minu sammuarv ei näi õige olevat....................................... 37

Seadme ja teenuse Garmin Connect konto sammunäit ei

ühti....................................................................................... 37

Läbitud korruste näit pole täpne.......................................... 38

Mu intensiivsusminutid vilguvad...........................................38

Satelliitsignaalide hankimine.................................................... 38

GPS-satelliidi vastuvõtmise täiustamine.............................. 38

Seadme taaskäivitamine...........................................................38

Kõigi vaikeseadete lähtestamine.............................................. 38

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil........... 38

Tarkvara uuendamine rakendusega Garmin Express.............. 38

Minu seadmes on valitud vale keel........................................... 38

Kas mu nutitelefon ühildub mu seadmega?............................. 38

Telefon ei ühendu seadmega................................................... 38

Aku kasutusaja pikendamine.................................................... 39

Temperatuurinäit pole täpne..................................................... 39

Kuidas ANT+ andureid käsitsi siduda?..................................... 39

Kas saan kasutada Bluetooth andurit oma kellaga?................ 39

Mu muusika lakkab või kõrvaklappide ühendus katkeb............ 39

Lisa................................................................................ 39

Andmeväljad............................................................................. 39

Maksimaalse hapnikutarbimisvõime standardtasemed............ 43

FTP hinnangud......................................................................... 43

Ratta veljemõõt ja ümbermõõt.................................................. 43

Tähiste definitsioonid................................................................ 44

Indeks............................................................................ 45

Sisukord iii

Sissejuhatus

HOIATUS

Toote hoiatused ja muu olulise teabe leiad toote karbis olevast

juhendist Tähtis ohutus- ja tootealane teave.

Enne treeningkavaga alustamist või selle muutmist pea nõu

arstiga.

Seadme ülevaade

LIGHT

Vali seadme sisselülitamiseks.

Vali taustvalguse sisse- ja väljalülitamiseks.

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all.

START

STOP

Vali tegevuse taimeri käivitamiseks ja peatamiseks.

Vali valiku tegemiseks või sõnumi kinnitamiseks.

BACK

Vali eelmisele kuvale naamiseks.

Vali ringi, puhkeaja või ülemineku salvestamiseks tegevuse

ajal.

DOWN

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks.

Hoia all muusika juhtnuppude avamiseks (Muusika,

lehekülg 24).

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks.

Hoia menüü kuvamiseks all.

Hoia tegevuse ajal spordialade käsitsi muutmiseks.

GPS-i olek ja oleku ikoonid

GPS-i oleku ring ja ikoonid katavad ajutiselt kõik andmekuvad.

Õuetegevuste puhul muutub GPS-i olekuring roheliseks, kui

GPS on valmis. Vilkuv ikoon näitab, et seade otsib signaali.

Püsiv ikoon näitab, et signaal on leitud või andur on ühendatud.

GPS GPS-i olek

Aku olek

Nutitelefoni ühenduse olek

Wi‑Fi

tehnoloogia olek.

Pulsisageduse olek

Jooksuanduri olek

Running Dynamics Pod olek.

Kiirus- ja tempoanduri olek

Jalgrattatulede olek

Jalgrattaradari olek

Laiendatud ekraanirežiimi olek

Võimsusmõõdiku olek

tempe

™

anduri olek

VIRB

kaamera olek

Nutikella seadistamine

Kõigi seadme Forerunner funktsioonide võimaluste

kasutamiseks tee need toimingud.

• Paarista seade Forerunner nutitelefoniga, kasutades selleks

rakendust Garmin Connect

™

(Nutitelefoni sidumine

seadmega, lehekülg 21).

• Seadista ohutusfunktsioonid (Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid,

lehekülg 24).

• Seadista muusika (Muusika, lehekülg 24).

• Seadista Wi‑Fi võrgud (Ühendumine Wi

‑

Fi võrku,

lehekülg 23).

• Seadista teenuse Garmin Pay

™

rahakott (Teenuse

Garmin Pay Wallet seadistamise, lehekülg 25).

Tegevused ja rakendused

Võid seadet kasutada sise-, välis-, spordi- ja trennitegevused.

Tegevuse alustamisel kuvab ja salvestab seade anduriandmeid.

Võid tegevused salvestada ja jagada neid teenuse Garmin

Connect kogukonnas.

Võid lisada seadmesse ka Connect IQ

™

tegevusi ja rakendusi

Connect IQ rakenduses (Connect IQ funktsioonid,

lehekülg 23).

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse

kohta vt garmin.com/ataccuracy.

Jooksmine

Esimene sportlik tegevus, mida seadmesse salvestada, võib olla

jooks, jalgrattasõit või muu õuetegevus. Enne tegevuse

alustamist pead võib-olla seadet laadima (Seadme laadimine,

lehekülg 36).

Seade salvestab tegevuse andmeid ainult siis, kui tegevuse

taimer töötab.

Vali START ja seejärel tegevus.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali START.

Alusta jooksmist.

MÄRKUS. hoia seadmel Forerunner 745 tegevuse ajal all

nuppu DOWN, et avada muusika juhtnupud.

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP.

Tee valik.

• Tegevuse taimeri taaskäivitamiseks vali Jätka.

• Jooksu salvestamiseks ja tegevuse taimeri lähtestamiseks

vali Salvesta. Saad valida jooksu kokkuvõtte kuva.

MÄRKUS. rohkem jooksuvalikuid leiad teemast Tegevuse

lõpetamine, lehekülg 2.

Sissejuhatus 1

Tegevuse alustamine

Tegevuse alustamisel lülitub GPS sisse automaatselt (kui see

on vajalik). Kui sul on valikuline traadita andur, võid selle siduda

seadmega Forerunner (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 29).

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

MÄRKUS. lemmikutena seadistatud tegevused ilmuvad

loendis esimesena (Tegevuste nimekirja kohandamine,

lehekülg 30).

Tee valik.

• Vali lemmikute loendist tegevus.

• Vali ja vali laiendatud tegevuste loendist tegevus.

Kui tegevus vajab GPS-signaali, mine lageda taeva alla.

Oota seni, kuni kuvatakse GPS .

Seade on valmis pärast pulsisageduse tuvastamist, GPS-

signaalide hankimist (vajadusel) ja traadita anduritega

ühendamist (vajadusel).

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Seade salvestab tegevuse andmeid ainult siis, kui tegevuse

taimer töötab.

MÄRKUS. hoia tegevuse ajal all nuppu DOWN, et avada

muusika juhtnupud.

Tegevuse salvestamise näpunäited

• Lae telefoni enne tegevuse alustamist (Seadme laadimine,

lehekülg 36).

• Vajuta , et salvestada ringid, alustada uue harjutuste

komplektiga või, et liikuda treeningu järgmise sammu juurde.

• Lisaandmete lehekülgede kuvamiseks vajuta UP või DOWN.

Tegevuse lõpetamine

Vajuta STOP.

Tee valik.

• Tegevuse jätkamiseks vali Jätka.

• Tegevuse salvestamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Salvesta > Valmis.

• Tegevuse peatamiseks ja hiljem jätkamiseks vali Jätka

hiljem.

• Ringi märkimiseks vali Ring.

• Tegevuse algpunkti tagasi navigeerimiseks mööda liigutud

teed vali Tagasi algusesse > TracBack.

MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Otse tegevuse algpunkti navigeerimiseks vali Tagasi

algusesse > Sirge joon.

MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Tegevuse lõpu ja treeningujärgse (2 min hiljem)

pulsisageduse vahe mõõtmiseks vali Taastumise HR ning

oota, kuni taimer loendab.

• Tegevuse tühistamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Tühista > Jah.

MÄRKUS. pärast tegevuse seiskamist salvestab seade selle

30 minuti järel automaatselt.

Tegevuse lisamine

Sinu seadmes on hulk tavapäraseid sise- ja välistegevusi Saad

need lisada enda tegevuste nimekirja.

Vali START.

Vali Lisa.

Vali nimekirjast tegevus.

Vali tegevuse lemmikute nimekirja lisamiseks Jah.

Vali asukoht tegevuste nimekirjas.

Vajuta START.

Kohandatud tegevuse loomine

Vali kellal suvand START > Lisa.

Tee valik:

• Kohandatud tegevuse loomiseks salvestatud tegevusest

alustades vali Kopeeri tegevus.

• Uue kohandatud tegevuse loomiseks vali Muu.

Vajadusel vali tegevuse tüüp.

Vali nimi või sisesta kohandatud nimi.

Korduvad tegevuste nimed sisaldavad numbrit, nt Ratas(2).

Tee valik:

• Vali suvand konkreetse tegevuse sätete kohandamiseks.

Näiteks võid kohandada andmekuvasid või

automaatfunktsioone.

• Salvestamiseks ja kohandatud tegevuse kasutamiseks

vali Valmis.

Tegevuse lisamiseks lemmikute loendisse vali Jah.

Sisetegevused

SeadetForerunner saab kasutada sisetreeninguteks, nagu

siserajal jooksmine ja velotrenažööri kasutamine. Sisetegevuse

ajal on GPS välja lülitatud.

Kui jooksmise või kõndimise ajal on GPS välja lülitatud, siis

arvutatakse kiirust, vahemaad ja rütmi seadme

kiirendusmõõturiga. Kiirendusmõõtur kalibreerib end ise. Kiiruse,

vahemaa ja rütmi täpsus paraneb, kui jooksed õues

sisselülitatud GPS-iga.

VIHJE: jooksulindi käepidemetest kinnihoides täpsus väheneb.

Tempo, vahemaa ja rütmi mõõtmiseks võid kasutada valikulist

jooksuandurit.

Kui jalgrattaga sõitmise ajal on GPS välja lülitatud, siis kiirust ja

vahemaad ei arvutata, v.a valikulise anduri olemasolul, mis

saadab kiiruse- ja kauguseandmed seadmesse (nt kiiruse- või

rütmiandur).

Virtuaalne jooksmine

Saad oma Forerunner seadme siduda ühilduva kolmanda

osapoole rakendusega ja edastada tempo, pulsisageduse või

rütmi andmeid.

Vali START > Virtuaaljooks.

Ava oma tahvel-, sülearvutis või nutitelefonis rakendus Zwift

™

või mõni muu virtuaalse treeningu rakendus.

Järgi ekraanil esitatavaid juhiseid ja alusta jooksmist ning seo

seadmed.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Jooksuga lõpetades vali aktiivsusmonitori peatamiseks

STOP.

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine

Jooksulindil vahemaa täpsemaks mõõtmiseks võid kalibreerida

jooksulindi vahemaa pärast sellel vähemalt 1,5 km (1 miili)

jooksmist. Kui kasutad muud jooksulinti, saad kalibreerimise

käsitsi uuendada iga kord, kui jooksulinti vahetad.

Alusta jooksulindil jooksmist (Tegevuse alustamine,

lehekülg 2) ja jookse jooksulindil vähemalt 1,5 km (1 miili).

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP.

Tee valik.

• Jooksulindi vahemaa esmakordseks kalibreerimiseks vali

Salvesta.

Seade kuvab teate jooksulindi kalibreerimise

lõpuleviimiseks.

2 Tegevused ja rakendused

• Jooksulindi vahemaa käsitsi kalibreerimiseks pärast

esmakordset kalibreerimist vali Kalibr ja salvesta > Jah.

Vaata jooksulindi näidikult läbitud vahemaad ja sisesta

seadmes vahemaa.

Tugevustreeningu salvestamine

Võid tugevustreeningu ajal salvestada harjutuste sarju. Sari on

ühe liigutuse mitu kordust.

Vali kellal nupp START > Jõutreering.

Tugevustreeningu esmakordsel salvestamisel pead valima,

millisel randmel on kell.

Vali START, et käivitada kogumi taimer.

Alusta esimest sarja.

Seade loeb korduseid. Korduste arv ilmub pärast vähemalt

nelja korduse sooritamist.

VIHJE: seade loeb üksnes iga sarja ühe liigutuse korduseid.

Kui soovid liigutusi muuta, peaksid sarja lõpetama ja

alustama uut.

Sarja lõpetamiseks vali .

Kell näitab sarja korduste koguarvu. Mitme sekundi järel

ilmub puhketaimer.

Vajadusel vajuta nuppu DOWN ja muuda korduste arvu.

VIHJE: võid lisada ka sarja käigus kasutatud kaalu.

Pärast puhkamist vali järgmise sarja alustamiseks .

Korda iga tugevustreeningu sarja, kuni lõpetad tegevuse.

Pärast viimast sarja vali selle taimeri seiskamiseks START.

Vali Salvesta.

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited

• Treeningu ajal ära seadet vaata.

Kasuta seadet treeningu alguses, lõpus ja puhkepauside ajal.

• Treeningu ajal keskendu endale.

• Tõsta raskuseid või kasuta treeninguks enda keharaskust.

• Tee korduvliigutusi ühtlaselt kogu ulatuses.

Kordus läheb arvesse, kui seadmega käsi liigub tagasi

algasendisse.

MÄRKUS. jalaharjutuste lugemist ei pruugi toimuda.

• Harjutuste kogumi alustamiseks ja lõpetamiseks lülita sisse

selle automaatne tuvastus.

• Salvesta ja saada tugevustreeningu tegevus teenuse Garmin

Connect kontosse.

Tegevuse üksikasjade kuvamiseks ja redigeerimiseks võid

logida sisse teenuse Garmin Connect kontosse.

ANT+

siseruumides treenimisseadme kasutamine

Enne, kui saad kasutada ühilduvat ANT+ siseruumides

treenimisseadet, pead oma ratta treeningseadmega ühendama

ja selle seadmega paaristama (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 29).

Saad kasutada oma seadet siseruumides treenimisseadmega,

et simuleerida takistust rajal sõites, sõites või treenides.

Siseruumides treenimisseadme kasutamisel lülitatakse GPS

automaatselt välja.

Vali START > Sisejalgratas.

Tee valik.

• Sõitma asumiseks vali Vabasõit.

• Salvestatud raja järgimiseks vali Järgi rada (Rajad,

lehekülg 27).

• Salvestatud treeningu järgimiseks vali Järgi treeningut

(Treeningud, lehekülg 5).

• Sihtenergia väärtuse määramiseks vali Määra energia.

• Simuleeritud kallaku määramiseks vali Määra kallak.

• Treenimisseadmel takistusjõu määramiseks vali Määra

vastupanu.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Treenimisseade suurendab või vähendab takistusjõudu

vastavalt raja või sõidu kõrgusteabele.

Välitegevused

Seadmesse Forerunner on eellaaditud välitegevused, nagu

jooksmine ja jalgrattasõit. GPS lülitatakse välitegevuste ajaks

sisse. Võid vaiketegevuste põhjal lisada uusi tegevusi, nagu

kõnd ja aerutamine. Võid seadmesse lisada ka kohandatud

tegevusi (Kohandatud tegevuse loomine, lehekülg 2).

Mitu spordiala

Triatleedid, kahevõistlejad ja muud mitmel spordialal tegutsevad

isikud saavad kasutada mitme spordiala tegevusi, nagu Triatlon

või Ujum. ja jooks. Mitmel spordialal tegeledes saad alasid

vahetada ja jätkata koguaja ja vahemaa mõõtmist. Näiteks võid

lülituda rattasõidult jooksmisele ja vaadaka kogu kulunud aega

ja läbitud vahemaad nii rattaga sõites kui joostes.

Saad funktsiooni ka kohandada või kasutada vaiketriatloni

sätteid ja seadistada tavalise triatloni.

Triatloni treening

Kui tegeled triatloniga, võid triatloni alade kiireks vahetamiseks

ning aegade ja alade salvestamiseks kasutada triatloni

treeningu funktsiooni.

Vali START > Triatlon.

Vali START, et käivitada taimer.

Vali iga ala vahetuse alguses ja lõpus .

Alade vahetamise funktsiooni saab sisse ja välja lülitada

triatloni treeningu sätetes.

Kui oled ühe ala lõpetanud, vali STOP > Salvesta.

Mitme spordialaga tegevuse loomine

Vali kellal START > Lisa > Mitu spordiala.

Vali mitme spordialaga tegevuse tüüp või sisesta kohandatud

nimi.

Korduvad tegevused sisaldavad numbrit. Nr Triatlon(2).

Vali kaks või mitu tegevust.

Tee valik:

• Vali suvand konkreetse tegevuse sätete kohandamiseks.

Nt võid valida, kas kaasata üleminekuid.

• Salvestamiseks ja mitme spordialaga tegevuse

kasutamiseks vali Valmis.

Vali tegevuse lemmikute nimekirja lisamiseks Jah.

Triatloni või mitme spordialaga tegevuste näpunäited

• Esimese tegevuse alustamiseks vali START.

• Järgmise tegevuse juurde liikumiseks vali .

Kui üleminekud on sisse lülitatud, salvestatakse tegevuste

aegadest üleminekute aegu eraldi.

• Järgmise tegevuse alustamiseks vajuta vajadusel nuppu .

• Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada.

Staadionijooks

Enne staadionijooksu sooritamist veendu, et jooksed

standardsel 400 m staadionil.

Staadionijooksu tegevust saad kasutada välistaadioni andmete,

sh meetrites esitatud vahemaa ja ringi vaheaegade

salvestamiseks.

Seisa välistaadionil.

Vali START > Jälgi jooksu.

Oota, kuni seade satelliidid leiab.

Kui jooksed 1. rajal, liigu edasi 10. sammu juurde

Tegevused ja rakendused 3

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse seaded.

Vali Rea number.

Vali raja number.

Taimeri leheküljele naasmiseks vajuta kaks korda nuppu

BACK.

Vali START.

Jookse staadionil üks ring.

Kui oled paar ringi läbinud, salvestab seade staadioni

mõõtmed ja kalibreerib staadioni vahemaa.

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP > Salvesta.

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks

• Enne staadionijooksu alustamist oota, kuni GPS-i olekunäidik

muutub roheliseks.

• Tundmatul staadionil esimese jooksu tegemisel jookse

staadioni pikkuse kalibreerimiseks vähemalt neli ringi.

Ringi lõpetamiseks jookse alguspunktist natuke kaugemale.

• Jookse iga ring samal rajal.

MÄRKUS. Auto Lap

Vaikevahemaa on 1600 m või neli

staadioniringi.

• Kui sa ei jookse esimesel rajal, määra rajanumber tegevuse

sätetes.

Ujumine

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos

seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii

kehtivuse kaotada.

Avavees ujumine

Saad salvestada ujumisandmeid, sh läbitud vahemaad, tempot

ja tõmmete kiirust. Võid avavees ujumise vaiketegevusele lisada

andmekuvad (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 31).

Vali START > Avavesi.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Alusta ujumist.

Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada (valikuline).

Pärast tegevuse lõpetamist vali STOP > Salvesta.

Basseinis ujumine

Vali START > Basseinis ujumine.

Vali basseini pikkus või sisesta kohandatud pikkus.

Vali START.

Seade salvestab ujumisandmeid ainult siis, kui tegevuse

taimer töötab.

Alusta oma tegevust.

Seade salvestab automaatselt ujumisintervalle ja -vahemaid.

Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada (valikuline).

Puhkamisel vali , et tegevuse taimer peatada.

Vali , et tegevuse taimer taaskäivitada.

Pärast tegevuse lõpetamist vali STOP > Salvesta.

Pulsisagedus ujumisel

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos

seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii

kehtivuse kaotada.

Seadmel on randmepõhine pulsimõõtja, mida saab ujumisel

kasutada. Seade ühildub ka HRM-Pro

™

, HRM-Swim

™

HRM-Tri

™

tarvikutega. Kui saadaval on nii randmepõhise

pulsimõõtja kui ka rindkere pulsimõõtja andmed, kasutab seade

rindkere pulsisageduse andmeid.

Vahemaa salvestamine

Seade Forerunner mõõdab ja salvestab vahemaad läbitud

basseinipikkuste järgi. Vahemaa täpseks kuvamiseks peab

basseini pikkus olema õige (Basseini pikkuse seadistamine,

lehekülg 4).

VIHJE: täpsete tulemuste saamiseks uju kogu pikkus ning

kasuta selle jooksul ainult üht tõmbetüüpi. Puhkamise ajal peata

taimer.

VIHJE: pikkuste lugemise hõlbustamiseks soorita jõuline

seinatõuge ja liugle enne esimest tõmmet.

VIHJE: harjutuste tegemisel pead taimeri peatama või kasutama

harjutuste logimise funktsiooni (Harjutuste logide abil treenimine,

lehekülg 5).

Basseini pikkuse seadistamine

Vali kellal START > Basseinis ujumine.

Hoia all nuppu .

Vali Pool Swim Settings > Basseini pikkus.

Vali basseini pikkus või sisesta kohandatud pikkus.

Ujumisterminid

Pikkus: ujumine basseini ühest otsast teise.

Intervall: üks või mitu järjestikust pikkust. Uus intervall algab

pärast puhkust.

Tõmme: tõmmet loetakse iga kord, kui seadet kandev käsi

sooritab täistsükli.

Swolf: swolfi skoor on basseini ühe pikkuse aja ja selle pikkuse

tõmmete arvu summa. Näiteks 30 sekundit pluss 15 tõmmet

annavad swolfi skooriks 45. Veekogus ujumisel arvutatakse

swolf üle 25 m. Swolf on ujumisefektiivsuse näit ja golfile

sarnaselt on madalam skoor parem.

Kriitiline ujumiskiirus (CSS): su CSS on teoreetiline kiirus,

mida suudad väsimata pidevalt säilitada. Võid CSS-i abil

juhtida oma treeningute tempot ja jälgida arengut.

Tõmbetüübid

Tõmbetüübi saab tuvastada ainult basseinis ujumisel.

Tõmbetüüp tuvastatakse basseini pikkuse ujumise lõpus.

Tõmbetüübid kuvatakse ujumisajaloos ja kontol Garmin

Connect. Tõmbetüübi saab valida kohandatud andmeväljana

(Andmekuvade kohandamine, lehekülg 31).

Vaba Vaba stiil

Tagasi Seliliujumine

Rinnuli Rinnuliujumine

Lend Liblikujumine

Segu Üle ühe tõmbetüübi intervallis

Treening Kasutatakse treeningharjutuste logimisel (Harjutuste logide

abil treenimine, lehekülg 5)

Ujumise nõuanded

• Enne ujumist vali ekraanil kuvatavate juhiste põhjal basseini

pikkus või sisesta kohandatud pikkus.

Järgmisel ujumiskorral kasutab seade seda basseini pikkust.

Pikkuse muutmiseks hoia nuppu all, vali tegevuse seaded

ja Basseini pikkus.

• Puhkeaja salvestamiseks basseinis ujumise ajal vali .

Seade salvestab automaatselt basseinis ujumise intervallid ja

pikkused.

• Intervalli salvestamiseks avavees ujumise ajal vali .

Puhkamine basseinis ujumisel

Vaikimisi kasutatav puhkekuva näitab kahte puhketaimerit. See

näitab ka viimase sooritatud intervalli aega ja vahemaad.

MÄRKUS. puhkepausi ajal ujumisandmeid ei salvestata.

4 Tegevused ja rakendused

Vali ujumise ajal puhkepausi alustamiseks nupp .

Ekraan kuvab valge teksti mustal taustal ja ilmub puhkekuva.

Puhkepausi ajal võid muude andmekuvade vaatamiseks

vajutada nuppu UP või DOWN (valikuline).

Ujumise jätkamiseks vali .

Muude puhkeintervallide ajal korda toimingut.

Automaatne puhkerežiim

Automaatse puhkerežiimi suvand on saadaval vaid basseinis

ujumisel. Seade tuvastab puhkepausi automaatselt ja ilmub

puhkekuva. Kui puhkad üle 15 sekundi, loob seade automaatselt

puhkeintervalli. Kui jätkad ujumist, alustab seade automaatselt

uut ujumisintervalli. Võid automaatse puhkerežiimi funktsiooni

tegevuse suvandites sisse lülitada (Tegevuste ja rakenduse

seaded, lehekülg 31).

VIHJE: automaatse puhkerežiimi funktsiooni parimaks

toimimiseks ära puhkamise ajal käsi märkimisväärselt liiguta.

Kui sa ei soovi automaatse puhkerežiimi funktsiooni kasutada,

võid iga puhkeintervalli alguse ja lõpu käsitsi tähistamiseks

vajutada nuppu .

Harjutuste logide abil treenimine

Harjutuste logi on saadaval vaid basseinis ujumisel. Võid

harjutuste logi abil käsitsi salvestada jalalööke, ühe tõmbega

ujumist või muid ujumisliigutusi, mis ei kuulu peamiste stiilide

alla.

Harjutuste logi kuva nägemiseks vali ujumise ajal nupp UP

või DOWN.

Vali , et käivitada harjutuse taimer.

Pärast harjutuse intervalli sooritamist vali .

Harjutuse taimer seiskub, kuid tegevuse taimer jätkab

salvestamist kogu ujumisseansi ajal.

Vali lõpetatud harjutuse vahemaa.

Vahemaasammud põhinevad tegevusprofiilile valitud

basseini suurusel.

Tee valik:

• Muu harjutuse intervalli alustamiseks vali .

• Ujumisintervalli alustamiseks vali ujumistreeningu

kuvadele naasmiseks UP või DOWN.

Suusatamine ja talisport

Saad oma tegevuste loendisse lisada suusatamise ja

lumelauaga sõitmise tegevusi (Tegevuste nimekirja

kohandamine, lehekülg 30). Saad kohandada iga tegevuse

andmekuvasid (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 31).

Suusasõitude kuvamine

Kui automaatfunktsioon on sisse lülitatud, siis salvestab seade

suuskadel või lumelaual mäest laskumise üksikasjad. Suuskadel

või lumelaual mäest laskumise jaoks on see funktsioon vaikimisi

sisse lülitatud. Liikumise põhjal salvestab see uued suusasõidud

automaatselt. Kui mäest laskumine lõpeb või kasutad suusalifti,

siis taimer seiskub. Suusalift kasutamise ajal on taimer

peatatud. Taimeri taaskäivitamiseks võid alustada mäest

laskumist. Sõidu üksikasju võid vaadata peatatud kuval või

taimeri töötamisel.

Alusta suusatamist või lumelauasõitu.

Hoia sõrme .

Vali Kuva jooksud.

Viimase ja praeguse sõidu ning kõikide sõitude üksikasjade

nägemiseks vali UP ja DOWN.

Sõitude kuval on aeg, läbitud vahemaa, maksimumkiirus,

keskmine kiirus ja kogulaskumine.

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal

Võid seadmes Forerunner 745 sisse lülitada jooksu või muu

tegevuse ajal motiveerivate olekuteavituste esitamise.

Helijuhised esitatakse ühendatud kõrvaklappides Bluetooth

tehnoloogia kaudu (olemasolul). Vastasel korral esitatakse

helijuhised rakenduse Garmin Connect abil seotud nutitelefonis.

Helijuhise ajal vaigistab seade või nutitelefon teavituse

esitamiseks põhiheli.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Helijuhised.

Tee valik:

• Iga ringi helijuhise kuulmiseks vali Ringi märguanne.

MÄRKUS. Ringi märguanne on vaikimisi sisse lülitatud.

• Juhise kohandamiseks tempo ja kiiruseandmetega vali

Tempo-/kiirusemärguanne.

• Juhise kohandamiseks pulsiandmetega vali Pulsihoiatus.

• Juhise kohandamiseks energiaandmetega vali

Toitehoiatus.

• Juhise kuulmiseks taimeri käivitamisel ja seiskamisel (sh

funktsioon Auto Pause

) vali Taimeri sündmused.

• Tegevusehoiatuste kuulmiseks helijuhistena vali

Tegevuste märguanded.

• Helisignaali kuulmiseks enne helilise hoiatuse või juhise

esitamist vali Helitoonid.

• Hääljuhise keele või dialekti muutmiseks vali Dialekt.

Treening

Treeningud

Võid luua kohandatud treeninguid, mis sisaldavad iga etapi

eesmärke, sh eri vahemaad, ajad ja kalorid. Võid luua ja leida

treeninguid rakenduses Garmin Connect või valida integreeritud

treeningutega kavasid ja edastada need oma seadmesse.

Treeningute ajakavastamiseks vali Garmin Connect. Võid

kavandada treeninguid ette ja salvestada need oma seadmesse.

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine

Enne, kui saad teenusest Garmin Connect treeningu alla

laadida, peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 27).

Tee valik:

• Ava rakendus Garmin Connect.

• Ava veebiaadress connect.garmin.com.

Vali Treening > Treeningud.

Treeningu leidmiseks või uue treeningu loomiseks ja

salvestamiseks.

Vali või Saada seadmesse.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kohandatud treeningu loomine rakenduses Garmin

Connect

Enne, kui saad rakenduses Garmin Connect luua treeningu,

peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin Connect,

lehekülg 27).

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Treening > Treeningud > Loo treening.

Vali tegevus.

Loo enda kohandatud treening.

Vali Salvesta.

Sisesta oma uuele treeningule nimi ja vali Salvesta.

Uus treening ilmub treeningute nimekirja.

MÄRKUS. treeningu saad saata enda seadmesse

(Kohandatud treeningu saatmine seadmesse, lehekülg 6).

Treening 5

Kohandatud treeningu saatmine seadmesse

Võid rakenduses Garmin Connect loodud kohandatud treeningu

oma seadmesse saata (Kohandatud treeningu loomine

rakenduses Garmin Connect, lehekülg 5).

Vali rakenduses Garmin Connect või .

Vali Treening > Treeningud.

Vali loendist treening.

Vali .

Vali ühilduv seade.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Treeningu alustamine

Enne treeningu alustamist pead teenuse Garmin Connect

kontolt treeningu alla laadima.

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Treeningud.

Vali treening.

MÄRKUS. loendis kuvatakse vaid valitud tegevusega

ühilduvad treeningud.

Treeningu etappide loendi (valikuline) nägemiseks vali Vaata.

Vali Koosta treening.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Treeningu alustamise järel kuvab seade treeningu iga etapi,

etapi märkused (valikuline), sihi (valikuline) ja praegused

treeninguandmed.

Igapäevase soovitatud trenni järgimine

Enne, kui seade saab igapäevast treeningut soovitada, peab sul

olema määratud treenitustase ja hinnanguline VO2 max

(Treenitustase, lehekülg 18).

Vali kellal nupp START.

Vali Jooks või Jalgratas.

Ilmub soovitatud igapäevane trenn.

Tee valik.

• Treenimiseks vali Koosta treening.

• Treeningust loobumiseks vali Lõpeta.

• Treeningu etappide vaatamiseks vali Etapid.

• Treeningu eesmärgisätte uuendamiseks vali Eesmärgi

tüüp.

• Tulevaste treeningute teavituste väljalülitamiseks vali

Blokeeri viip.

Soovitatud trenni uuendatakse automaatselt vastavalt

treeningkommetele, taastumisajale ja VO2 max näitudele.

Igapäevaste trennisoovituste sisse- ja väljalülitamine

Igapäevased trennisoovitused põhinevad sinu Garmin Connect

kontole salvestatud eelmistel tegevustel.

Vali kellal nupp START.

Vali Jooks või Jalgratas.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Treeningud > Tänane soovitus.

Vali viipade keelamiseks või lubamiseks.

Basseinis ujumise treeningu jälgimine

Sinu seade juhendab sind treeningu eri sammude juures.

Basseinis ujumise treeningu loomine ja saatmine sarnaneb

teemadega Treeningud, lehekülg 5 ja Teenuse Garmin Connect

treeningu järgimine, lehekülg 5.

Vali kellal START > Basseinis ujumine > Valikud >

Treening.

Tee valik:

• Vali Treeningud ja soorita Garmin Connect allalaaditud

treeningud.

• Vali Treeningukalender ja soorita või vaata oma

ajastatud treeninguid.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kriitilise ujumiskiiruse testi salvestamine

Kriitilise ujumiskiiruse (CSS) testi väärtus on ajapõhise testi

tulemus. Su CSS on teoreetiline kiirus, mida suudad väsimata

pidevalt säilitada. Võid CSS-i abil juhtida oma treeningute

tempot ja jälgida arengut.

Vali sihverplaadil START > Basseinis ujumine > Valikud >

Kriitiline ujumiskiirus > Soorita kriitilise ujumiskiiruse

test.

Treeningu etappide eelvaateks vali nupp DOWN.

Vali OK > START.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kriitilise ujumiskiiruse tulemuse muutmine

Saad oma kriitilise ujumiskiiruse väärtust käsitsi muuta või

sisestada uue aja.

Vali sihverplaadil START > Basseinis ujumine > Valikud >

Kriitiline ujumiskiirus > Kriitiline ujumiskiirus.

Sisesta minutid.

Sisesta sekundid.

Treeningukalendri teave

Seadme treeningukalender on rakenduses Garmin Connect

seadistatud treeningukalendri või ajakava laiendus. Kui oled

Garmin Connect kalendrisse lisanud mõned treeningud, võib

need seadmesse saata. Seadmesse saadetud kõik

ajakavastatud treeningud ilmuvad kalendrividinas. Kui valid

kalendris päeva, võid treeningut vaadata või sooritada. Ajakavas

olev treening jääb seadmesse sõltumata selle sooritamisest või

vahelejätmisest. Kui saadad ajakavas olevaid treeninguid

seadmest Garmin Connect, kirjutatakse üle olemasolev

treeningukalender.

Teenuse Garmin Connect treeningukavade kasutamine

Enne teenuse Garmin Connect treeningukavade allalaadimist ja

kasutamist pead looma teenuse Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 27) ja siduma seadme Forerunner ühilduva

nutitelefoniga.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Treening > Treeningukavad.

Vali treeningukava ja määra selle ajakava.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Vaata treeningukava kalendris.

Intervalltreeningud

Võid vahemaa või aja põhjal luua intervalltreeninguid. Seade

salvestab kohandatud intervalltreeningu kuni muu

intervalltreeningu loomiseni. Võid kasutada avatud intervalle

rajal treenides ja teatud vahemaad joostes.

Intervalltreeningu loomine

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Intervallid > Redigeeri > Intervall > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

VIHJE: võid nupuga Avatud luua avatud intervalli.

Vajadusel vali Kestus, sisesta treeningule vahemaa või aeg

ja vali .

Vali BACK.

6 Treening

Vali Puhkeaeg > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

Vajadusel sisesta puhkeintervallile vahemaa või aeg ja vali

Vali BACK.

Vali vähemalt üks suvand:

• Vali korduste arv ja vali Korda.

• Treeningule avatud soojenduse lisamiseks vali

Soojendus > Sees.

• Treeningule avatud jahtumisaja lisamiseks vali

Mahajahtumine > Sees.

Intervalltreeningu alustamine

Vali kellakuval START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Intervallid > Koosta treening.

Vali taimeri käivitamiseks START.

Kui intervalltreeningul on soojendus, vali esimese intervalli

alustamiseks .

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Pärast kõigi intervallide täitmist kuvatakse sõnum.

Intervalltreeningu peatamine

• Praeguse intervalli või puhkeaja peatamiseks ning järgmisse

intervalli või puhkeaega siirdumiseks vali ükskõik millal .

• Kui kõik intervallid ja puhkeajad läbi, vali , et lõpetada

intervalltreening ning avada taimer, mida mahajahtumisel

kasutada.

• Tegevuse taimeri peatamiseks vali ükskõik millal STOP. Võid

taimeri uuesti käivitada või intervalltreeningu lõpetada.

Virtual Partner

kasutamine

Virtual Partner on treenigu tööriist, mis aitab eesmärkide

täitmisel. Saad määrata Virtual Partner tempo ja sellega

võistelda.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevuste

puhul.

Vali kellaplaadilt START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse sätted.

Vali Andmekuvad > Lisa uus > Virtuaalpartner.

Sisesta tempo või kiirus.

Alusta enda tegevusega (Tegevuse alustamine, lehekülg 2).

Vali Virtual Partner ekraanile kerimiseks ja liidrikohal olija

vaatamiseks UP või DOWN.

Treeningu eesmärgi seadistamine

Treeningu eesmärgi funktsioon töötab koos funktsiooniga Virtual

Partner, et saaksid treenida määratud vahemaa, vahemaa ja

aja, vahemaa ja tempo või vahemaa ja kiiruse eesmärgi suunas.

Treeningu ajal annab seade reaalajas tagasisidet selle kohta,

kui lähedal oled treeningu eesmärgi saavutamisele.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Määra eesmärk.

Tee valik:

• Eelseadistatud kauguse valimiseks või kohandatud

kauguse sisestamise vali Ainult vahemaa.

• Vahemaa ja aja eesmärgi seadistamiseks vali Vahemaa

ja aeg.

• Vahemaa ja tempo või kiiruse eesmärgi seadistamiseks

vali Vahemaa ja rütm või Vahemaa ja kiirus.

Ilmub treeningu eesmärgi kuva, mis näitab hinnangulist

lõpetamise aega. Hinnanguline lõpetamise aeg põhineb

praegusel sooritusel ja järelejäänud ajal.

Vali START, et käivitada taimer.

Treeningu sihi tühistamine

Hoia tegevuse ajal all nuppu .

Vali Tühista eesmärk > Jah.

Eelmise tegevusega seotud võistlus

Võid varem salvestatud või allalaaditud tegevusega seoses

võistelda. Kõnealune funktsioon toimib koos funktsiooniga

Virtual Partner ning sa näed tegevuse ajal, kui palju ees- või

tagapool oled.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Läbi tegevus uuesti.

Tee valik:

• Seadmega varem salvestatud tegevuse määramiseks vali

Ajaloost.

• Vali Allalaaditud, et valida teenuse Garmin Connect

kontolt allalaaditud tegevus.

Vali tegevus.

Ilmub kuva Virtual Partner, mis näitab hinnangulist

lõpetamise aega.

Vali START, et käivitada taimer.

Kui oled tegevuse lõpetanud, vali START > Salvesta.

PacePro Treening

Paljud jooksvad kannavad võistluste ajal tempokella, mis

võimaldab saavutada eesmärke. Funktsioon PacePro võimaldab

luua kohandatud tempokella vastavalt vahemaale ja tempole või

vahemaale ja ajale. Lisaks saad luua kindla raja jaoks

tempokella ja nii oma tempot vastavalt kõrguste muutumisele

optimeerida.

PacePro kava saad luua rakendusest Garmin Connect. Enne

raja läbimist näed eelvaadet splittidest ja kõrgustest.

PacePro kava koostamine kellas

Enne PacePro kava koostamist kellas pead looma raja

(Seadmes raja järgimine, lehekülg 27).

Vali kellal nupp START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Hoia all nuppu .

Vali Navigeerimine > Teekonnad.

Vali rada.

Vali PacePro > Loo uus.

Treening 7

Tee valik.

• Vali Eesmärgi tempo ja sisesta oma sihttempo.

• Vali Eeldatav aeg ja sisesta oma sihtaeg.

Seade kuvab kohandatud tempokella.

VIHJE: splittide eelvaate nägemiseks vajuta nuppu DOWN ja

vali Kuva jaoskuvad.

Vali START, et alustada kavaga.

Vajaduse korral vali rajal navigeerimiseksJah.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

PacePro kava alustamine

Vali kellal nupp START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > PacePro kavad.

Vali kava.

VIHJE: splittide eelvaate nägemiseks vali DOWN > Kuva

jaoskuvad.

Vali START, et alustada kavaga.

Vajadusel vali rajal navigeerimiseks Jah.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Splittide tempo eesmärk

Praegune splittide tempo

Spliti lõpetamise edusammud

Splitis jäänud vahemaa

Üldine aeg eesmärgist ees või taga

PacePro kava peatamine

Hoia all nuppu .

Vali Peata PacePro > Jah.

Seade peatab PacePro kava. Tegevuse taimer liigub edasi.

Isiklikud rekordid

Tegevuse lõpus kuvab seade tegevuse käigus saavutatud uue

isikliku rekordi. Isiklikud rekordid sisaldavad tüüpilise

võistlusvahemaa ja pikima jooksu, rattasõidu või ujumise

kiireimat aega.

MÄRKUS. jalgrattasõidu korral sisaldab isiklik rekord ka

enamikke tõuse ja parimat võimsust (vajalik on võimsusmõõtja).

Isiklike rekordite vaatamine

Hoia kellal all nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali rekord.

Vali Kuva andmed.

Isikliku rekordi taastamine

Võid taastada varasema isikliku rekordi.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali taastamiseks rekord.

Vali Eelmine > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Isikliku rekordi kustutamine

Hoia sihverplaadil nuppu all.

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali kustutamiseks rekord.

Vali Kustuta andmed > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Kõigi isikuandmete kustutamine

Hoia kellakuval nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali sport.

Vali Kustuta kõik andmed > Jah.

Andmed kustutatakse ainult selle spordiala puhul.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Teelõigud

Võid teenuse Garmin Connect kontost oma seadmesse saata

jooksu või rattasõidu teelõike. Kui teelõik on seadmesse

salvestatud, võid sellel võistelda ja proovida oma isiklikku või

teiste rekordit ületada.

MÄRKUS. kui oled teenuse Garmin Connect kontolt raja alla

laadinud, võid alla laadida raja kõik saadaolevad teelõigud.

Strava

™

teelõigud

Võid Strava teelõigud oma Forerunner seadmesse laadida. Läbi

Strava teelõike ja võrdle oma sooritusvõimet varasemate

kordade ning sama teelõiku läbinud sõprade ja asjatundjatega.

Strava liikmeks astumiseks ava Garmin Connect konto

teelõikude vidin. Lisateabe saamiseks ava veebiaadress

www.strava.com.

Käesolevas kasutusjuhendis olev teave kehtib Garmin Connect

ja Strava teelõikudele.

Teelõigul võistlemine

Teelõigud on virtuaalsed võistlusrajad. Võid läbida teelõigu ja

võrrelda oma sooritust varasemate kordade, teiste, teenuse

Garmin Connect konto kontaktide või teiste jooksjate või

jalgratturitega. Teelõigu positsiooni vaatamiseks võid oma

aktiivsusandmed teenuse Garmin Connect kontole üles laadida.

MÄRKUS. kui teenuse Garmin Connect ja Strava kontod on

seotud, siis saadetakse tegevused automaatselt teenuse Strava

kontole, mis võimaldab vaadata positsiooni teelõigul.

Vali START.

Vali tegevus.

Jookse või sõida jalgrattaga.

Teelõigule lähenemisel kuvatakse teade ja võid asuda

võistlema.

Alusta teelõigul võistlemist.

Kui teelõik on läbitud, kuvatakse teade.

Segmendi üksikasjade vaatamine

Vali START.

Vali tegevus.

Hoia nuppu all.

Vali Treening > Segmendid.

Vali segment.

8 Treening

Tee valik:

• Vali Võistlusajad ning vaata segmendi juhtija aega ja

keskmist kiirust või tempot.

• Vali Kaart ja vaata segmenti kaardil.

• Vali Kõrguse graafik ja vaata segmendi kõrguspunkti.

Metronoomi kasutamine

Metronoom esitab kindla rütmiga toone sooritusvõime

parandamiseks, treenides kiiremini, aeglasemalt või ühtlase

rütmiga.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse seaded.

Vali Metronoom > Olek > Sees.

Tee valik:

• Vali Lööki/minutis, et sisestada säilitataval rütmil põhinev

väärtus.

• Löögisageduse kohandamiseks vali Hoiatussagedus.

• Metronoomi heli ja vibratsiooni kohandamiseks vali Helid.

Enne jooksu võid vajadusel metronoomi kuulata valikuga

Eelvaade.

Mine jooksma (Jooksmine, lehekülg 1).

Metronoom käivitub automaatselt.

Jooksu ajal metronoomikuva nägemiseks vali UP või DOWN.

Metronoomi seadete muutmiseks võid vajadusel hoida all

nuppu .

Laiendatud ekraanirežiim

Laiendatud ekraanirežiimi abil saad jalgrattasõidu või triatloni

ajal kuvada seadmest Forerunner pärit andmekuvad ühilduvas

Edge

seadmes. Lisateavet leiad Edge kasutusjuhendist.

Kasutajaprofiili seadistamine

Võid uuendada oma sugu, sünniaastat, pikkust, kaalu,

pulsitsooni ja võimsustsooni seadeid. Seade kasutab seda

teavet täpsete treeninguandmete arvutamiseks.

Hoia all .

Vali Seaded > Kasutajaprofiil.

Tee valik.

Vormisoleku sihid

Pulsisageduse tsoonide tundmine aitab mõõta ja parandada

vormisolekut järgmiste põhimõtete mõistmise ja rakendamisega.

• Pulss on treeningu intensiivsuse hea näitaja.

• Pulsisageduse teatud tsoonides treenimine aitab parandada

kardiovaskulaarset võimekust ja tugevust.

Kui tead oma maksimaalset pulsisagedust, võid kasutada tabelit

(Pulsisageduse tsoonide arvutamine, lehekülg 10), et

tuvastada oma vormisoleku eesmärgi saavutamiseks parim

pulsisageduse tsoon.

Kui sa ei tea oma maksimaalset pulssi, kasuta Internetis

saadaolevat mõnda kalkulaatorit. Teatud spordisaalid ja

tervisekeskused võivad teha testi maksimaalse pulsisageduse

mõõtmiseks. Vaikimisi kasutatav maksimaalse pulsisagedus on

220 miinus su vanus.

Pulsisageduse tsoonid

Paljud sportlased kasutavad pulsisageduse tsoone, et oma

kardiovaskulaarset ja sportlikku vormi parandada.

Pulsisageduse tsoon on teatud vahemikku jääv südamelöökide

arv minutis. Viis enim kasutatud pulsisageduse tsooni on

tähistatud numbritega 1 kuni 5. Mida suurem number, seda

suurem on sagedus. Pulsisageduse tsoone arvutatakse

tavaliselt maksimaalse pulsisageduse protsentide alusel.

Pulsisageduse tsoonide seadistamine

Vaikimisi kasutatavate pulsisageduse tsoonide tuvastamiseks

kasutab seade esmaseadistuse kasutajaprofiili teavet. Võid eri

pulsisageduse tsoonid määrata spordiprofiilidele, nagu

jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Tegevuse kõige täpsemate

kaloriandmete saamiseks seadista maksimaalne pulsisagedus.

Võid ka käsitsi seadistada iga pulsisagedustsooni ja sisestada

puhkeperioodi pulsisageduse. Võid seadmes või teenuse

Garmin Connect kontos tsoone käsitsi muuta.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Kasutajaprofiil > Pulsisagedus.

Vali Max HR ja sisesta oma maksimaalne pulsisagedus.

Tegevuse ajal maksimaalse pulsisageduse salvestamiseks

võid kasutada funktsiooni Automaatne tuvastamine

(Sooritusmõõtmiste automaatne tuvastamine, lehekülg 16).

Vali Laktaadiläve pulss > Sisesta käsitsi ja sisesta

laktaadiläve pulsisagedus.

Laktaadiläve hindamiseks võid sooritada juhistega testi

(Piimhappe lävi, lehekülg 17). Tegevuse ajal laktaadiläve

automaatseks salvestamiseks võid kasutada funktsiooni

Automaatne tuvastamine (Sooritusmõõtmiste automaatne

tuvastamine, lehekülg 16).

Vali Puhkeaja pulss ja sisesta oma puhkeperioodi

pulsisagedus.

Võid kasutada seadme mõõdetud puhkeperioodi keskmist

pulsisagedust või seadistada kohandatud väärtuse.

Vali Tsoonid > Järgmise põhjal:.

Tee valik:

• Tsoonide kuvamiseks ja redigeerimiseks minutis tehtavate

südamelöökide järgi vali BPM.

• Tsoonide kuvamiseks ja redigeerimiseks max

pulsisageduse protsendina vali HR-i max %.

• Tsoonide kuvamiseks ja redigeerimiseks pulsisageduse

reservi protsendina (maksimaalne pulsisagedus miinus

puhkeperioodi pulsisagedus) vali HRR-i %.

• Tsoonide kuvamiseks ja redigeerimiseks laktaadiläve

pulsisageduse protsendina vali Laktaadiläve pulsi%.

Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.

Vali Spordiala pulss ja vali spordiprofiil eraldi pulsitsoonide

lisamiseks (valikuline).

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine

Vaikeseaded võimaldavad seadmel tuvastada max

pulsisageduse ja määrata pulsisagedustsoonid max

pulsisageduse protsendina.

• Veendu, et su kasutajaprofiili seaded on täpsed

(Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 9).

• Kasuta jooksmise ajal tihti randme või rindkere pulsimõõtjat.

• Proovi pulsisageduse treeningukavasid teenuse Garmin

Connect kontos.

• Vaata tsoonide pulsisageduse trende ja aegu teenuse

Garmin Connect kontos.

Treening 9

Pulsisageduse tsoonide arvutamine

Tsoon % maksimaal-

sest pulsisage-

dusest

Tajutav pingutus Kasud

1 50–60% Lõdvestunud, rahulik

tempo, rütmiline

hingamine

Algaja tasemel

aeroobne treening,

vähendab stressi

2 60–70% Mugav tempo, natuke

sügavam hingamine,

vestlemine on võimalik

Tavaline kardiotree-

ning, hea taastumis-

tempo

3 70–80% Keskmine tempo, vest-

lemine on raskendatud

Parem aeroobne

võimekus, opti-

maalne kardiotree-

ning

4 80–90% Kiire tempo ja natuke

ebamugav, jõuline

hingamine

Parem anaeroobne

võimekus ja lävi,

parem kiirus

5 90–100% Sprintimistempo, pole

pikema aja vältel jätku-

suutlik, raske

hingamine

Anaeroobne ja

muskulaarne vastu-

pidavus, suurem

jõud

Jalgrattasõidu energiatsoonide seadistamine

Tsoonide vaikeväärtused põhinevad sool, kaalul ja keskmisel

võimekusel ja ei pruugi sinu isiklike võimetega sobituda. Kui

tead oma funktsionaalse läveenergia (FTP) väärtust, sisesta see

ja lase tarkvaral tsoonid automaatselt arvutada. Tsoone saad

seadmes või Garmin Connect konto kaudu käsitsi muuta.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Kasutajaprofiil > Energiavälj. tsoonid >

Järgmise põhjal:.

Tee valik:

• Vali Vatid ja vaata ning muuda tsoone vattides.

• Vali % FTP ning vaata ja muuda tsoone funktsionaalse

läveenergia protsentidena.

Vali FTP ja sisesta oma FTP väärtus.

Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.

Vajadusel vali Minimaalne ja sisesta minimaalne

energiaväärtus.

Treenitustaseme pausile viimine

Kui oled vigastatud või haige, saad oma treenitustaseme pausile

panna. Saad jätkata sporditegevuste salvestamist, aga sinu

treenitustase, treeningkoormuse fookus, taastumise tagasiside

ja treeningu soovitused on ajutiselt blokeeritud.

Tee valik.

• Hoia treenitustaseme vidinas all nuppu ja vali Valikud

> Peata trenniolek.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika

> Treenitustase > > Peata trenniolek.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga

sünkroonima.

Peatatud treenitustaseme jätkamine

Kui oled valmis uuesti treenima, saad oma treenitustasemega

jätkata. Parima tulemuse saamiseks vajad iga nädal vähemalt

kahte VO2 max. mõõtmist (Maksimaalse hinnangulise

hapnikutarbimisvõime teave, lehekülg 16).

Tee valik.

• Treenitustaseme vidinas hoia all nuppu ja vali Valikud

> Jätka treenitustaset.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika

> Treenitustase > > Jätka treenitustaset.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga

sünkroonima.

Aktiivsusjälgija

Aktiivsusjälgija salvestab igapäevaseid samme, läbitud

vahemaad, intensiivsusminuteid, läbitud korruseid, põletatud

kaloreid ja unestatistikat. Põletatud kalorid hõlmavad

põhiainevahetust ja aktiivsuskaloreid.

Päevas tehtud sammude arv ilmub sammude vidinas. Sammude

arvu uuendatakse perioodiliselt.

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse

kohta vt veebiaadressilt garmin.com/ataccuracy.

Automaatne eesmärk

Seade loob eelmiste aktiivsustasemete põhjal automaatselt

igapäevaste sammude sihi. Päeva jooksul näitab seade su

liikumist igapäevase eesmärgi suunas .

Kui sa ei soovi kasutada automaatse eesmärgi funktsiooni, võid

teenuse Garmin Connect kontos seadistada isikupärase

sammude sihi.

Liikumismärguande kasutamine

Pidev istuv eluviis võib ainevahetushäireid põhjustada.

Liikumismärguanne aitab seda vältida. Pärast üht passiivset

tundi kuvatakse Liigu! ning punane riba. Iga 15 passiivse minuti

järel kuvatakse lisalõigud. Seade ka piiksub või vibreerib, kui

helid on sisse lülitatud (Süsteemiseaded, lehekülg 34).

Liikumismärguande lähtestamiseks tee lühike jalutuskäik

(vähemalt paar minutit).

Liikumismärguande sisselülitamine

Hoia all .

Vali Seaded > Aktiivsusjälgija > Liikumisteade > Sees.

Une jälgimine

Magamisel ajal tuvastab seade selle automaatselt ja jälgib sel

ajal su liigutusi. Võid seadistada teenuse Garmin Connect

kontos oma tavapärase uneaja. Unestatistika sisaldab magatud

tunde, unetasemeid ja liigutusi. Võid magamise statistikat

vaadata teenuse Garmin Connect kontos.

MÄRKUS. uinakuid ei lisata unestatistikasse. Võid kasutada

häirimise vältimise režiimi teavituste ja hoiatuste

väljalülitamiseks, v.a äratus (Häirimise vältimise režiimi

kasutamine, lehekülg 10).

Automaatse unejälgimise kasutamine

Kanna seadet magamise ajal.

Laadi unejälgimise andmed veebisaidile Garmin Connect

(Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin Connect,

lehekülg 22).

Võid magamise statistikat vaadata teenuse Garmin Connect

kontos.

Häirimise vältimise režiimi kasutamine

Võid kasutada häirimise vältimise režiimi, et lülitada välja

taustvalgus, hoiatushelid ja värinhoiatused. Nt võid seda režiimi

kasutada magamise või filmi vaatamise ajal.

MÄRKUS. võid seadistada teenuse Garmin Connect kontos

oma tavapärase uneaja. Võid süsteemiseadetes lubada valiku

Magamise ajal, et siseneda magamise ajal automaatselt

häirimise vältimise režiimi (Süsteemiseaded, lehekülg 34).

10 Aktiivsusjälgija

MÄRKUS. juhtnuppude menüüsse saab valikuid lisada

(Juhtelementide menüü kohandamine, lehekülg 23).

Hoia all nuppu LIGHT.

Vali Mitte segada.

Intensiivsusminutid

Tervise parandamiseks soovitab Maailma Terviseorganisatsioon

teha nädalas vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega

trenni (nt kiirkõnd) või 75 minutit suure intensiivsusega trenni (nt

jooksmine).

Seade jälgib tegevuse intensiivsust ning keskmise kuni suure

intensiivsusega tegevusele kulutatud aega (pulsiandmeid läheb

tarvis suure intensiivsuse määramiseks). Iganädalase

intensiivsusminutite eesmärgi saavutamiseks tegele vähemalt

10 järjestikust minutit keskmise kuni suure intensiivsusega

tegevusega. Seade liidab mõõdukad ja intensiivsed

aktiivsusminutid. Suure intensiivsusega minutid korrutatakse

liitmisel kahega.

Intensiivsusminutite teenimine

Sinu Forerunner seade arvutab intensiivsusminutid, võrreldes

selleks sinu südame löögisageduse andmeid ja keskmist

südame kiirust puhkamisel. Kui südame löögisagedus on välja

lülitatud, arvutab seade mõõdukad intensiivsusminutid,

analüüsides selleks minutis tehtud sammude arvu.

• Intensiivsusminutite kõige täpsema arvutuse saad, kui

käivitad ajastatud tegevuse.

• Treeni vähemalt 10 järjestikkust minutit mõõdukal või raskel

intensiivsuse tasemel.

• Kõige täpsema südame kiiruse puhkamisel saad, kui kannad

seadet ööpäev läbi.

Garmin Move IQ

™

Sündmused

Funktsioon Move IQ tuvastab automaatselt tegevuste mustrid,

nagu kõnd, jooks, jalgrattasõit, ujumine ja elliptiline treening,

vähemalt 10 minutiks. Sündmuse tüüpi ja selle kestust saad

vaadata teenuse Garmin Connect ajajoonel, kuid neid ei kuvata

tegevuste loendis, ülevaadetes või uudisvoos. Põhjalikuma ja

täpsema ülevaate saamiseks võid ajastatud tegevuse

seadmesse salvestada.

Aktiivsusmonitori seaded

Hoia nuppu all ja vali Seaded > Aktiivsusjälgija.

Olek: lülitab aktiivsuse jälgimise funktsioonid välja.

Liikumisteade: kuvab digitaalkellal ja sammude kuval teate ja

liikumisriba. Kui helisignaalid on sisse lülitatud, siis seade

piiksub või vibreerib (Süsteemiseaded, lehekülg 34).

Eesmärkide hoiatused: võimaldab eesmärkide hoiatusi sisse ja

välja lülitada või üksnes tegevuste ajaks välja lülitada.

Eesmärkide märguanded ilmuvad igapäevaste sammude,

korruste ja nädala intensiivsusminutite korral.

Move IQ: võid funktsiooni Move IQ sündmused sisse või välja

lülitada.

Pulssoksümeetria režiim: seade salvestab pulssoksümeetri

näitusid sinu päevasel passiivsusajal või pidevalt uneajal.

Aktiivsusjälgija väljalülitamine

Kui aktiivsusjälgija on välja lülitatud, siis samme, korruseid,

intensiivsusminuteid, und ja Move IQ sündmuseid ei salvestata.

Hoia all .

Vali Seaded > Aktiivsusjälgija > Olek > Väljas.

Joomise jälgimine

Saad jälgida enda igapäevast vedelikutarbimist, aktiveerida

eesmärke ja häireid ning sisestada kõige sagedasemad

konteineri suurused. Kui aktiveerid automaatsed eesmärgid,

suurendatakse tegevusega päevadel eesmärke automaatselt.

Treenides vajad vedelikukaotuse tasakaalustamiseks rohkem

vedelikke.

MÄRKUS. võid rakenduses Garmin Connect vidinaid lisada või

eemaldada.

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin kuvab vedeliku tarbimise ning

selle päevase eesmärgi.

Vedeliku tarbimise vidina kuvamiseks vali kellal UP või

DOWN.

Vali START.

Tee valik:

• Vali iga tarbitava vedelikukoguse kohta.

• Vali konteiner, et suurendada vedeliku tarbimist konteineri

mahu võrra.

VIHJE: vedeliku tarbimise seadeid, nt mõõtühikuid ja

päevaeesmärki, saad kohandada oma kontol Garmin

Connect.

Menstruaaltsükli jälgimine

Menstruaaltsükkel puudutab tervist väga oluliselt. Lisateabe

nägemiseks ja funktsiooni seadistamiseks vali rakenduses

Garmin Connect säte Tervisestatistika.

• Menstruaaltsükli jälgimine ja üksikasjad

• Füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid

• Menstruaaltsükli ja viljakuse ennustused

• Tervise- ja toitumisalane teave

MÄRKUS. võid rakenduses Garmin Connect vidinaid lisada või

eemaldada.

Südame pulsisageduse funktsioonid

seadmel on randmepõhine pulsimõõtja ja lisaks on see ühilduv

ka rinnale kinnitatavate pulsimõõtjatega. Pulsimõõtja andmeid

saad vaadata pulsisageduse vidinast. Kui saadaval on nii

randmepõhise pulsimõõtja kui ka rindkere pulsimõõtja andmed,

kasutab seade rindkere pulsisageduse andmeid.

Vaikimisi kasutatava vidina loendis on mitu pulsisagedusega

seotud funktsiooni.

Praegune pulsisagedus, lööke minutis. Vidin kuvab ka viimase nelja

tunni pulsisageduse graafiku, tuues esile kõige kõrgema ja

madalama pulsisageduse.

Su praegune stressitase. Seade mõõdab stressitaseme hindami-

seks mitteaktiivse oleku pulsisagedust. Väiksem arv näitab

madalamat stressitaset.

Su praegune Body Battery

™

energiatase. Seade arvutab praeguse

energiareservi une-, stressi- ja aktiivsusandmete põhjal. Suurem

number näitab suuremat energiareservi.

Praegune vere hapnikuküllasus. Hapnikuküllastuse teadmine

võimaldab näha, kuidas keha kohandub treeningu ja koormusega.

MÄRKUS. pulssoksümeetri andur asub seadme tagaosas.

Pulsisagedus randmelt

Seadme kandmine

• Kanna seadet randmeluu kohal.

MÄRKUS. seade peab olema kindlalt, kuid mugavalt

paigaldatud. Täpsemate pulsinäituse tagamiseks ei tohiks

seade jooksu või muu treeningu ajal liikuda. Pulssoksümeetri

näitude saamiseks pead paigal olema.

Südame pulsisageduse funktsioonid 11

MÄRKUS. optiline andur asub seadme tagaosas.

• Randmelt pulsisageduse mõõtmise lisateavet vt

jaotisestNäpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete

puhul, lehekülg 12.

• Pulssoksümeetri anduri lisateavet vt jaotisest

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud

näpunäited, lehekülg 20.

• Lisateavet täpsuse kohta leiad aadressilt garmin.com

/ataccuracy.

• Lisateavet seadme kandmise ja hoolduse kohta vt aadressilt

www.garmin.com/fitandcare.

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete

puhul

Kui pulsisageduse andmed on ebaühtlased või neid ei kuvata,

võid proovida järgmist.

• Puhasta ja kuivata käsi enne seadme randmele panemist.

• Väldi seadme all päikesekreemi, kreemide ja putukatõrje

kasutamist.

• Väldi seadme tagumisel küljel asuva pulsisageduse anduri

kraapimist.

• Kanna seadet randmeluu kohal. Seade peab olema kindlalt,

kuid mugavalt paigaldatud.

• Oota enne tegevusega alustamist, kuni ikoon põleb

ühtlaselt.

• Tee 5 kuni 10 minutit soojendust ja kogu pulsisageduse

andmed ka enne tegevusega alustamist.

MÄRKUS. külmas keskkonnas tee soojendust siseruumides.

• Loputa seadet pärast iga treeningut värske veega.

Pulsisageduse vidina kuvamine

Pulsisageduse vidina kuvamiseks vajuta kellal nuppu UP või

DOWN.

MÄRKUS. võib-olla pead vidina lisama oma vidinate

loendisse (Vidinate loendi kohandamine, lehekülg 30).

Vajuta nuppu START, et vaadata oma praegust

pulsisagedust (lööki minutis) ja viimase 4 tunni pulsisageduse

graafikut.

Pulsisageduse viimase 7 päeva puhkeperioodi keskmiste

väärtuste kuvamiseks vajuta nuppu DOWN.

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin

seadmetesse

Võid edastada pulsiteabe seadmest Forerunner ja vaadata seda

ettevõtte Garmin seadmetes.

MÄRKUS. pulsisageduse andmete edastamine vähendab aku

tööaega.

Hoia pulsisageduse vidinas all nuppu .

Vali Valikud > Edasta pulssi.

Seade Forerunner alustab pulsisageduse andmete

edastamist ja kuvatakse .

MÄRKUS. pulsisageduse vidinas pulsiandmete edastamisel

saab kuvada üksnes pulsisageduse vidinat.

Seo seade Forerunner ühilduva Garmin ANT+ seadmega.

MÄRKUS. sidumisjuhised on iga ühilduva seadme Garmin

puhul erinevad Vaata juhiseid kasutusjuhendist.

VIHJE: pulsisageduse andmete edastamise lõpetamiseks

vajuta mis tahes nuppu ja vali Jah.

Pulsisageduse andmete edastamine tegevuse ajal

Võid seadme Forerunner seadistada nii, et see hakkab tegevuse

alustamisel pulsiandmeid automaatselt edastama. Näiteks võid

jalgrattasõidu ajal edastada pulsiandmeid seadmele Edge või

VIRB kaamerale.

MÄRKUS. pulsisageduse andmete edastamine vähendab aku

tööaega.

Hoia pulsisagedusevidinas all nuppu .

Vali Valikud > Edastamine tegevuse ajal.

Alusta tegevust (Tegevuse alustamine, lehekülg 2).

Seade Forerunner hakkab pulsisageduse andmeid taustal

edastama.

MÄRKUS. tegevuse ajal ei näidata, et seade edastab

pulsisageduse andmeid.

Seo seade Forerunner ühilduva Garmin ANT+ seadmega.

MÄRKUS. sidumisjuhised on iga ühilduva seadme Garmin

puhul erinevad Vaata juhiseid kasutusjuhendist.

VIHJE: pulsisageduse andmete edastamise katkestamiseks

lõpeta tegevus (Tegevuse lõpetamine, lehekülg 2).

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine

ETTEVAATUST

See funktsioon hoiatab, kui puhkeoleku ajal on su pulsisagedus

seadistatud väärtusest suurem või väiksem. Kõnealune

funktsioon ei hoiata sind võimalikust südamerikkest ning seda ei

saa kasutada meditsiinilise probleemi või haiguse

diagnoosimiseks või raviks. Südamevaevuste korral võta alati

ühendust arstiga.

Võid seadistada pulsisageduse läve väärtuse.

Hoia pulsisageduse vidinas all nuppu .

Vali Valikud > Normist kõrvalekalduva pulsisageduse

märguanne.

Vali Kõrge sageduse hoiatus või Madala sag. hoiat..

Seadistada pulsisageduse läve väärtus.

Kui su pulsisagedus on läve väärtusest suurem või väiksem, siis

kuvatakse teade ja seade vibreerib.

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülita-

mine

Randmepõhine pulss vaikeväärtuse säte on Auto. Seade

kasutab pulsimonitori automaatselt, kui sa pole seadmega

sidunud ANT+ pulsimonitori.

MÄRKUS. randmel kantava pulsimonitori keelamine keelab ka

pulssoksümeetri anduri. Saad pulssoksümeetria vidinast näite

ka käsitsi vaadata.

Hoia pulsimonitori vidinal all nuppu .

Vali Valikud > Olek > Väljas.

Rinna pulsisagedus ujumisel

HRM-Pro, HRM-Swim ja HRM-Tri pulsimonitorid salvestavad ja

talletavad sinu pulsisageduse andmed ujumise ajal.

Pulsisageduse andmete vaatamiseks võid lisada pulsisageduse

andmeväljad (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 31).

12 Südame pulsisageduse funktsioonid

MÄRKUS. rinna pulsisageduse andmed ei ole ühilduvates

Forerunner seadmetes sähtaval, kui pulsisageduse tarvik on vee

all.

Pead seotud seadmes Forerunner ajastatud tegevuse

käivitama, et vaadata talletatud pulsisageduse andmeid hiljem.

Kui oled veest väljas ja puhkad, saadab pulsisageduse tarvik

sinu pulsisageduse andmed seadmesse Forerunner. Seade

Forerunner laadib talletatud pulsisageduse andmed

automaatselt alla, kui salvestad oma ajastatud ujumistegevuse.

Andmete allalaadimise ajal peab pulsisageduse tarvik olema

veest väljas, aktiivne ja seadme tööraadiuses (3 m). Oma

pulsisageduse andmeid saad vaadata seadme ajaloos ja oma

Garmin Connect kontos.

Kui saadaval on nii randmepõhise pulsimõõtja kui ka rindkere

pulsimõõtja andmed, kasutab seade rindkere pulsisageduse

andmeid.

HRM-Pro tarvik

Seade salvestab ujumise ajal sinu pulsisagedust (Rinna

pulsisagedus ujumisel, lehekülg 12).

Pulsisageduse monitori kandmine

Pulsisageduse monitori tuleb kanda naha vastas, kohe rinnaku

all. See peaks tegevuse ajal mugavalt paigas olema.

Vajadusel ühenda monitoriga rihmapikendus.

Tehke pulsimonitori tagaküljel olevad elektroodid märjaks,

et rinnaku ja saatja vahel tekiks tugev ühendus.

Kanna monitori nii, et Garmin logo jääb nähtavale.

Silmus ja konksühendus peavad jääma paremale

poole.

Aseta pulsisageduse monitor rinnale ja ühenda konks

silmusega.

MÄRKUS. veendu, et hooldussilt ei jää peitu.

Kui oled pulsisageduse monitori paika asetanud, muutub see

aktiivseks ja edastab andmeid.

Ajastatud tegevuste pulsisageduse salvestamine

Saad käivitada seotud Forerunner seadmes ajastatud tegevuse

ning monitor salvestab pulsisageduse andmeid ja siis, kui

seadmest eemale liigud. Näiteks saad pulsisagedust salvestada

vormitreeningu ajal või võistkonnasporti tehes, kui kella ei saa

kanda.

Sinu pulsisageduse monitor saadab talletatud pulsisageduse

andmed automaatselt sinu Forerunner seadmesse, kui tegevuse

salvestad. Sinu pulsisageduse monitor peab andmete

üleslaadimiseks olema aktiivne ja seadmest kuni kolme meetri

kaugusel.

Salvestatud pulsisageduse andmete avamine

Kui salvestad ajastatud tegevuse enne salvestatud

pulsisageduse andmete üleslaadimist, saad andmed laadida alla

HRM-Pro tarvikust.

MÄRKUS. sinu HRM-Pro tarvik talletab kuni 18 tundi tegevuste

ajalugu. Kui pulsisageduse monitori mälu on täis, kirjutatakse

vanimad andmed üle.

Paigalda pulsimõõtja.

Vali oma Garmin seadmes menüü Ajalugu.

Vali ajastatud tegevus, mille salvestasid pulsimonitori

kandmisel

Vali Laadi HR alla.

Basseinis ujumine

TEATIS

Kui monitor on puutunud kokku kloori või muude basseinis

kasutatavate kemikaalidega, peske see puhtaks. Pikaajaline

kokkupuude sääraste ainetega kahjustab pulsisageduse

monitori.

HRM-Pro tarvik on mõeldud peamiselt avavees ujumiseks, aga

seda võib kasutada aeg-ajalt ka basseinis ujudes.

Pulsisageduse monitori tuleks basseinis ujudes kanda

ujumistrikoo all. Vastasel juhul võib see basseini seinast ära

tõugates rinnalt alla vajuda.

Pulsisageduse mõõtja hooldamine

TEATIS

Rihmale kogunenud higi ja sool võivad vähendada

pulsisageduse mõõtja võimet täpseid andmeid edastada.

• Loputa pulsisageduse mõõtjat pärast iga kasutuskorda.

• Kasuta väheses koguses leebetoimelist pesuvahendit (nt

nõudepesuvahendit) ja loputa pulsisageduse mõõtjat pärast

seitset kasutuskorda või ühte ujumist basseinis.

MÄRKUS. kui pesuvahendit on liiga palju, võib

pulsisageduse mõõtja viga saada.

• Ära pane pulsisageduse mõõtjat pesumasinasse või

kuivatisse.

• Pulsisageduse mõõtja kuivatamiseks pane see rippuma või

aseta alusele.

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete

puhul

Kui pulsisageduse andmed on ebaühtlased või neid ei kuvata,

võid proovida järgmist.

• Kandke elektroodidele ka kontaktlappidele uuesti vett (kui

see on rakendatav).

• Pingutage rihma rinnal.

• Soojendage 5 kuni 10 minutit.

• Järgige hooldusjuhiseid (Pulsisageduse mõõtja hooldamine,

lehekülg 13).

• Kandke puuvillast särki või tehke rihma mõlemad küljed

märjaks.

Sünteetilised pulsisageduse monitori vastu hõõruvad kangad

tekitavad staatilist pulsisageduse signaale häirivat elektrit.

• Liikuge pulsisageduse monitori häirida võivatest seadmetest

eemale.

Häireid põhjustavad allikad võivad hõlmata tugevat

elektromagnetvälja tekitavaid seadmeid, teatud 2,4 GHz

juhtmevabasid andureid, kõrgepingeliine, elektrimootoreid,

ahje, mikrolaineahje, 2,4 GHz juhtmeta telefoe ja

juhtmevabasid LAN pääsupunkte.

HRM-Swim tarvik

Seade salvestab ujumise ajal sinu pulsisagedust (Rinna

pulsisagedus ujumisel, lehekülg 12).

Südame pulsisageduse funktsioonid 13

Pulsisageduse monitori paigaldamine

Enne esmakordset ujumist sobita pulsisageduse monitor

korralikult paika. See peaks olema piisavaIt pingul, et püsida

basseiniseinast ära tõugates paigal.

• Vali rihmapikendi ja ühenda see monitori elastse otsaga.

Monitor on varustatud kolme pikendusega, et sobituda eri

rinnaümbermõõtudega.

VIHJE: keskmine toimib enamike särgi suurustega (keskmine

kuni ülisuur).

• Aseta pulsisageduse monitori tagurpidi ja seadista liugur

rihmapikendusega.

• Aseta pulsisageduse monitori õigetpidi ja seadista liugur

monitoriga.

Pulsisageduse monitori kandmine

Pulsisageduse monitori tuleb kanda naha vastas, kohe rinnaku

all.

Sobivuse tagamiseks vali rihmapikendi.

Kanna monitori nii, et Garmin logo jääb nähtavale.

Konks ja silmusühendus peavad jääma paremale

poole.

Aseta pulsisageduse monitor rinnale ja ühenda konks

silmusega.

MÄRKUS. veendu, et hooldussilt ei jää peitu.

Pinguta pulsisageduse monitori nii, et see jääb paika ja ei ole

liiga pingul.

Kui oled pulsisageduse monitori paika asetanud, muutub see

aktiivseks ning salvestab ja edastab andmeid.

Soovitused HRM-Swim tarviku kasutamiseks

• Pinguta pulsisageduse monitori ja rihma, kui see hakkab

basseini seinalt ära tõugates rinnalt alla libisema.

• Tõuse intervallide vahel püsti, et pulsimonitor oleks veest

väljas, et saaksid pulsisageduse andmeid vaadata.

Jooksudünaamika

Saad kasutada ühilduvat Forerunner seadet, mis on seotud

HRM-Pro tarviku või muu jooksudünaamika tarvikuga, et

pakkuda jooksmise koha reaalajas tagasisidet.

Jooksudünaamika tarvik on varustatud kiirendusmõõdikuga, mis

mõõdab torso liikumist, et arvutada kuus jooksunäitu.

Rütm: rütm näitab sammude arvu minutis. Kuvab sammude

koguarvu (parema ja vasaku jala omad).

Vertikaalne võnkumine: vertikaalne võnkumine on jooksmisel

tekkiv tõukumine. Kuvab torso vertikaalse liikumise,

mõõdetuna sentimeetrites.

Kokkupuuteaeg maaga: maaga kokkupuute aeg tähistab aega,

mille jooksul jalg puutub jooksmise ajal kokku maapinnaga.

Seda mõõdetakse millisekundites.

MÄRKUS. kokkupuute aeg maaga ja tasakaal pole

jalutamisel mõõdetavad.

Kokkupuuteaeg maaga – tasakaal: maaga kokkupuuteaja

tasakaal kuvab vasaku/parema jala maaga kokkupuuteaja

tasakaalu jooksmise ajal. See kuvatakse protsentides.

Näiteks 53,2 noolega vasakule või paremale.

Sammupikkus: sammu pikkus tähistab sinu sammu pikkust

ühest jalaastest teiseni. Seda mõõdetakse meetrites.

Vertikaalsuhe: Vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja

sammu pikkuse suhe. See kuvatakse protsentides. Väiksem

number tähendab tavaliselt paremat jooksuvormi.

Treening jooksudünaamikaga

Enne, kui saad jooksudünaamikat vaadata, pead võtma

kasutusele HRM-Pro, HRM-Run

™

või HRM-Tri tarviku või

Running Dynamics Pod ja selle oma seadmega paaristama

(Traadita andurite sidumine, lehekülg 29).

Vali START ja vali jooksmine.

Vali START.

Alusta jooksmist.

Näitajate nägemiseks sirvi jooksudünaamika kuvasid.

Vajadusel hoia all nuppu UP ja muuda jooksudünaamika

andmete kuvamist.

Värvilised mõõdikud ja jooksudünamaika andmed

Jooksudünaamika kuvadel on eelisandmete värviline mõõdik. Eelisandmetena saba kuvada rütmi, vertikaalse võnkumise, maaga

kokkupuute aja, maaga kokkupuute aja tasakaalu või vertikaalsuhte. Värvilisel mõõdikul saad võrrelda oma jooksudünaamika

andmeid teiste jooksjate andmetega. Värvitsoonid põhinevad protsentiilidel.

Garmin on vaadelnud paljusid kõigil eri tasemetel olevaid jooksjaid. Punase ja oranži tsooni andmeväärtused on tavalised vähem

kogenud või aeglaste jooksjate puhul. Rohelise, sinise ja lilla tsooni andmeväärtused on tavalised kogenud või kiirete jooksjate

puhul. Kogenud jooksjatel on enamasti lühemad maaga kokkupuute ajad, väiksem vertikaalne võnkumine, väiksem vertikaalsuhe

ning kiirem rütm kui vähem kogenud jooksjatel. Pikematel jooksjatel on siiski pisut aeglasem rütm, pikemad sammud ning pisut

suurem vertikaalne võnkumine. Vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja sammu pikkuse jagatis. See ei ole inimese pikkusega

seotud.

Jooksudünaamika lisateavet leiad aadressilt www.garmin.com/performance-data/running/ Rohkem jooksudünaamika teooriaid ja

andmete tõlgendusi võid otsida mainekatest jooksuväljaannetest ja veebisaitidelt.

14 Südame pulsisageduse funktsioonid

Leht laadib ...

Garmin Forerunner® 745 Omaniku manuaal

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 745

Tüüp: Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

Forerunner 745

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner® 745 Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

Garmin Forerunner® 745 Omaniku manuaal

Seotud paberid

Muud dokumendid