Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 245

Tüüp: Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

FORERUNNER

245/245 MUSIC

Kasutusjuhend

Kõik õigused kaitstud. Vastavalt autoriõigusseadustele ei tohi käesolevat juhendit kopeerida ei osaliselt ega täielikult ilma Garmini-poolse kirjaliku nõusolekuta. Garmin jätab endale õiguse muuta

või parendada oma tooteid ning teha käesolevasse juhendisse muudatusi ilma kohustuseta sellest isikuid või organisatsioone selliste muudatuste või parenduste tegemisest teavitada. Toote

kasutamise kohta lisateabe ning värskeimate uuenduste saamiseks külastage veebilehte www.garmin.com.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid, mis

on registreeritud USA-s ja teises riikides. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

ja Varia Vision

™

on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid. Neid kaubamärke ei tohi ilma ettevõtte Garmin selgesõnalise loata kasutada.

Android

™

on ettevõtte Google Inc.kaubamärk. Apple

, iTunes

ja Mac

on ettevõtte Apple Inc. kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Sõnamärk BLUETOOTH

ja logod

kuuluvad ettevõttele Bluetooth SIG, Inc. ja Garmin kasutab neid litsentsi alusel. The Cooper Institute

ning seotud kaubamärgid on ettevõtte The Cooper Institute omandid. Täiustatud

pulsisageduse analüüs ettevõttelt Firstbeat. iOS

on ettevõtte Cisco Systems, Inc. registreeritud kaubamärk, mida kasutatakse ettevõtte Apple Inc. litsentsi alusel. Tarkvarale Spotify

laienevad

kolmandate isikute litsentsid, mille leiad siit: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi

on ettevõtte Wi-Fi Alliance Corporation registreeritud kaubamärk. Windows

ja Windows

on ettevõttele Microsoft Corporation kuuluvad kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Zwift

™

on ettevõtte Zwift, Inc. kaubamärk Muud kaubamärgid ja ärinimed kuuluvad

nende vastavatele omanikele.

Tootele on antud ANT+

sertifikaat. Ühilduvate toodete ja rakenduste loendi leiad aadressilt www.thisisant.com/directory.

Sisukord

Sissejuhatus................................................................... 1

Seadme ülevaade....................................................................... 1

GPS-i olek ja oleku ikoonid.................................................... 1

Nutikella seadistamine................................................................ 1

Nutitelefoni sidumine seadmega................................................ 1

Nõuanded olemasoleva seadme Garmin Connect

kasutajatele............................................................................ 1

Teavituste Bluetooth lubamine.............................................. 1

Teavituste kuvamine......................................................... 1

Teavituste haldamine........................................................ 1

Tegevuse ajal nutitelefonis helijuhiste esitamine.............. 2

Nutitelefoni Bluetooth ühenduse väljalülitamine............... 2

Nutitelefoni ühendushoiatuste sisse- ja väljalülitamine..... 2

Juhtelementide menüü vaatamine.............................................. 2

Jooksmine...................................................................................2

Tegevused ja rakendused............................................. 2

Tegevuse alustamine..................................................................2

Tegevuse salvestamise näpunäited...................................... 3

Tegevuse lõpetamine................................................................. 3

Tegevuse lisamine...................................................................... 3

Kohandatud tegevuse loomine.............................................. 3

Sisetegevused............................................................................ 3

Virtuaalne jooksmine..............................................................3

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine...................................... 3

Tugevustreeningu salvestamine............................................ 3

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited..................... 4

Välitegevused............................................................................. 4

Staadionijooks........................................................................4

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks..................... 4

Ujumine.......................................................................................4

Basseinis ujumine.................................................................. 4

Vahemaa salvestamine..........................................................4

Ujumisterminid....................................................................... 4

Tõmbetüübid.......................................................................... 4

Ujumise nõuanded................................................................. 5

Puhkamine basseinis ujumisel............................................... 5

Automaatne puhkerežiim....................................................... 5

Harjutuste logide abil treenimine............................................5

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal............................................ 5

Treening.......................................................................... 5

Treeningud..................................................................................5

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine...................... 5

Kohandatud treeningu loomine rakenduses Garmin

Connect..................................................................................5

Kohandatud treeningu saatmine seadmesse........................ 5

Treeningu alustamine............................................................ 6

Basseinis ujumise treeningu jälgimine................................... 6

Treeningukalendri teave........................................................ 6

Teenuse Garmin Connect treeningukavade kasutamine....... 6

Treeningukavade kohandamine............................................ 6

Tänase treeningu alustamine............................................ 6

Intervalltreeningud................................................................. 6

Intervalltreeningu loomine................................................. 6

Intervalltreeningu alustamine............................................ 6

Intervalltreeningu peatamine............................................. 7

Treeningu eesmärgi seadistamine............................................. 7

Treeningu sihi tühistamine..................................................... 7

Virtual Partner kasutamine.....................................................7

PacePro Treening....................................................................... 7

PacePro kava allalaadimine Garmin Connect kaudu............ 7

PacePro kava alustamine...................................................... 7

PacePro kava peatamine....................................................... 7

Eelmise tegevusega seotud võistlus.......................................... 7

Isiklikud rekordid

......................................................................... 8

Isiklike rekordite vaatamine....................................................8

Isikliku rekordi taastamine......................................................8

Isikliku rekordi kustutamine.................................................... 8

Kõigi isikuandmete kustutamine............................................ 8

Metronoomi kasutamine............................................................. 8

Kasutajaprofiili seadistamine...................................................... 8

Vormisoleku sihid................................................................... 8

Pulsisageduse tsoonid........................................................... 8

Pulsisageduse tsoonide seadistamine.............................. 8

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine................. 9

Pulsisageduse tsoonide arvutamine................................. 9

Treenitustaseme pausile viimine................................................ 9

Peatatud treenitustaseme jätkamine..................................... 9

Aktiivsusjälgija............................................................... 9

Automaatne eesmärk..................................................................9

Liikumismärguande kasutamine................................................. 9

Liikumismärguande sisselülitamine....................................... 9

Une jälgimine.............................................................................. 9

Automaatse unejälgimise kasutamine................................... 9

Häirimise vältimise režiimi kasutamine................................ 10

Intensiivsusminutid................................................................... 10

Intensiivsusminutite teenimine............................................. 10

Garmin Move IQ™ Sündmused................................................10

Aktiivsusjälgija seaded..............................................................10

Aktiivsusjälgija väljalülitamine.............................................. 10

Nutifunktsioonid........................................................... 10

Bluetooth ühendusega funktsioonid......................................... 10

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil...... 10

Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin

Connect................................................................................10

Kadunud mobiilseadme leidmine.............................................. 11

Vidinad...................................................................................... 11

Vidinate vaatamine.............................................................. 11

Vidin Minu päev...............................................................11

Vidina Ilm vaatamine....................................................... 11

Joomise jälgimine............................................................11

Menstruaaltsükli jälgimine............................................... 11

Connect IQ funktsioonid........................................................... 11

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine........... 12

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine

arvutiga................................................................................ 12

Wi‑Fi ühendusega funktsioonid................................................ 12

Ühendumine Wi‑Fi võrku..................................................... 12

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid................................................. 12

Hädaabikontaktide lisamine................................................. 12

Juhtumi tuvastamise sisse- ja väljalülitamine...................... 12

Abi taotlemine...................................................................... 12

Südame pulsisageduse funktsioonid......................... 12

Pulsisagedus randmelt............................................................. 12

Seadme kandmine............................................................... 12

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul...... 13

Pulsisagedus ujumisel......................................................... 13

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin

seadmetesse........................................................................13

Pulsisageduse andmete edastamine tegevuse ajal........ 13

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine......... 13

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülitamine... 13

Jooksudünaamika..................................................................... 13

Pulsisageduse vidina kuvamine........................................... 14

Treening jooksudünaamikaga.............................................. 14

Värvilised mõõdikud ja jooksudünamaika andmed.............. 14

Maaga kokkupuute aja tasakaal..................................... 14

Vertikaalse võnkumise ja vertikaalsuhte andmed........... 15

Nõuanded puudulike jooksudünaamika andmete puhul...... 15

Sisukord i

Soorituse mõõteandmed.......................................................... 15

Sooritusteavituste väljalülitamine......................................... 15

Pulsisageduse automaatne tuvastamine............................. 15

Tegevuste ja sooritusnäitajate sünkroonimine..................... 15

Treenitustase....................................................................... 15

Treenitustaseme kuvamise nõuanded............................ 16

Maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime teave..... 16

Jooksmise maksimaalse hapnikutarbimisvõime

arvutamine........................................................................... 16

Taastumisaeg...................................................................... 16

Taastumisaja vaatamine................................................. 16

Taastumise pulsisagedus.................................................... 17

Treeningukoormus............................................................... 17

Hinnanguliste võistlusaegade kuvamine.............................. 17

Seisundi hinnang................................................................. 17

Treeninguefekti teave.......................................................... 17

Pulssoksümeeter...................................................................... 17

Pulssoksümeetri näitude hankimine.................................... 18

Pulssoksümeetri sisselülitamine une jälgimisel................... 18

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud

näpunäited........................................................................... 18

Stressitaseme vidina kasutamine............................................. 18

Body Battery............................................................................. 18

Vidina Body Battery kuvamine............................................. 18

Funktsiooni Body Battery andmete parendamise

näpunäited........................................................................... 19

Tervisestatistika vidin........................................................... 19

Muusika......................................................................... 19

Ühenduse võtmine kolmandast isikust teenusepakkujaga....... 19

Helisisu allalaadimine kolmandalt osapoolelt...................... 19

Kolmandast osapoolest teenusepakkuja lahtiühendamine.. 19

Spotify®.................................................................................... 19

Audiosisu allalaadimine teenusest Spotify........................... 19

Personaalse audiosisu allalaadimine....................................... 19

Muusika kuulamine................................................................... 19

Muusika taasesituse juhtnupud................................................ 20

Helirežiimi vahetamine..............................................................20

Muusika taasesituse juhtimine ühendatud nutitelefonis........... 20

Kõrvaklappide Bluetooth ühendamine...................................... 20

logid............................................................................... 20

Ajaloo kuvamine....................................................................... 20

Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aja

vaatamine............................................................................ 20

Koguandmete kuvamine........................................................... 20

Ajaloo kustutamine................................................................... 20

Andmehaldus............................................................................ 21

Failide kustutamine.............................................................. 21

USB-kaabli lahtiühendamine............................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Andmete sünkroonimine rakendusega Garmin Connect..... 21

Teenuse Garmin Connect kasutamine arvutis..................... 21

navigeerimine............................................................... 21

Rajad........................................................................................ 21

Seadmel raja loomine ja järgimine....................................... 21

Asukoha salvestamine.............................................................. 22

Salvestatud asukohtade redigeerimine................................ 22

Kõikide salvestatud asukohtade kustutamine...................... 22

Tegevuse ajal algpunkti navigeerimine.................................... 22

Viimase salvestatud tegevuse algpunkti navigeerimine........... 22

Salvestatud asukohta navigeerimine........................................ 22

Kaart......................................................................................... 22

Tegevusele kaardi lisamine................................................. 22

Kaardi panoraamimine ja suumimine...................................22

Kaardi seaded...................................................................... 22

Juhtmeta andurid......................................................... 23

Traadita andurite sidumine

....................................................... 23

Jooksuandur............................................................................. 23

Jooksmine jooksuanduriga.................................................. 23

Jooksuanduri kalibreerimine................................................ 23

Jooksuanduri kalibreerimise parandamine..................... 23

Jooksuanduri käsitsi kalibreerimine................................ 23

Jooksuanduri kiiruse ja vahemaa määramine..................... 23

Lisavarustusse kuuluva jalgratta kiiruseanduri või rütmianduri

kasutamine............................................................................... 23

Ülevaade ümbrusest................................................................. 23

tempe........................................................................................ 23

Seadme kohandamine................................................. 24

Tegevuste nimekirja kohandamine........................................... 24

Vidinate loendi kohandamine................................................... 24

Juhtnuppude menüü kohandamine.......................................... 24

Aktiivsussätted.......................................................................... 24

Andmekuvade kohandamine............................................... 24

Märguanded......................................................................... 24

LubamineAuto Pause...................................................... 25

Hoiatuse seadistamine.................................................... 25

Auto Lap...............................................................................25

Ringide tähistamine vahemaa järgi................................. 25

Automaatne sirvimine.......................................................... 25

GPS-seadete muutmine.......................................................25

GPS ja muud satelliidisüsteemid.....................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Basseini pikkuse seadistamine............................................ 26

Energiasäästu ajaseaded.................................................... 26

Tegevuse või rakenduse eemaldamine.................................... 26

Kella sihverplaadi seaded......................................................... 26

Kella sihverplaadi kohandamine.......................................... 26

Süsteemiseaded....................................................................... 26

Kellaaja seaded................................................................... 27

Taustvalgustuse seadete muutmine.................................... 27

Seadme helide seadistamine............................................... 27

Mõõtühikute muutmine.........................................................27

Tempo või kiiruse kuvamine................................................ 27

Laiendatud ekraanirežiim......................................................... 27

Kell............................................................................................ 27

Kellaaja sünkroonimine GPS-iga......................................... 27

Kellaaja käsitsi määramine.................................................. 27

Äratuse seadistamine.......................................................... 27

Äratuse kustutamine............................................................ 27

Taimeri käivitamine.............................................................. 27

Stopperi kasutamine............................................................ 27

VIRB kaugjuhtimispult...............................................................28

VIRB kaamera juhtimine...................................................... 28

VIRB kaamera juhtimine tegevuse ajal................................ 28

Seadme teave............................................................... 28

Seadme teabe vaatamine......................................................... 28

E-sildi regulatiiv- ja vastavusteabe vaatamine..................... 28

Seadme laadimine.................................................................... 28

Seadme laadimise nõuanded.............................................. 28

Seadme hooldamine................................................................. 28

Seadme puhastamine.......................................................... 29

Rihmade vahetamine................................................................ 29

Tehnilised andmed................................................................... 29

Tõrkeotsing................................................................... 29

Tooteuuendused....................................................................... 29

Rakenduse Garmin Expressseadistamine........................... 29

Lisateabe hankimine................................................................. 29

Aktiivsuse jälgimine.................................................................. 29

Mu igapäevaste sammude arvu ei kuvata........................... 29

Minu sammuarv ei näi õige olevat....................................... 29

Mu seadme keel on vale...................................................... 30

ii Sisukord

Seadme ja teenuse Garmin Connect konto sammunäit ei

ühti....................................................................................... 30

Mu intensiivsusminutid vilguvad...........................................30

Satelliitsignaalide hankimine.................................................... 30

GPS-satelliidi vastuvõtmise täiustamine.............................. 30

Seadme taaskäivitamine...........................................................30

Kõigi vaikeseadete lähtestamine.............................................. 30

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil........... 30

Tarkvara uuendamine rakendusega Garmin Express.............. 30

Kas mu nutitelefon ühildub mu seadmega?............................. 30

Telefon ei ühendu seadmega.............................................. 30

Aku kasutusaja pikendamine.................................................... 31

Kuidas ANT+ andureid käsitsi siduda?..................................... 31

Kas saan kasutada Bluetooth andurit oma kellaga?................ 31

Mu muusika lakkab või kõrvaklappide ühendus katkeb............ 31

Lisa................................................................................ 31

Andmeväljad............................................................................. 31

Pulsisageduse tsoonid.............................................................. 33

Pulsisageduse tsoonide arvutamine.................................... 33

Maksimaalse hapnikutarbimisvõime standardtasemed............ 33

Ratta veljemõõt ja ümbermõõt.................................................. 34

Tähiste definitsioonid................................................................ 34

Indeks............................................................................ 35

Sisukord iii

Sissejuhatus

HOIATUS

Toote hoiatused ja muu olulise teabe leiad toote karbis olevast

juhendist Tähtis ohutus- ja tootealane teave.

Enne treeningkavaga alustamist või selle muutmist pea nõu

arstiga.

Seadme ülevaade

LIGHT

Vali seadme sisselülitamiseks.

Vali taustvalguse sisse- ja väljalülitamiseks.

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all.

START

STOP

Vali tegevuse taimeri käivitamiseks ja peatamiseks.

Vali valiku tegemiseks või sõnumi kinnitamiseks.

BACK

Vali eelmisele kuvale naamiseks.

Vali tegevuse ajal ringi salvestamiseks.

DOWN

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks.

Hoia all muusika juhtnuppude avamiseks (Muusika taasesi-

tuse juhtnupud, lehekülg 20).

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks.

Hoia menüü kuvamiseks all.

GPS-i olek ja oleku ikoonid

GPS-i oleku ring ja ikoonid katavad ajutiselt kõik andmekuvad.

Õuetegevuste puhul muutub GPS-i olekuring roheliseks, kui

GPS on valmis. Vilkuv ikoon näitab, et seade otsib signaali.

Püsiv ikoon näitab, et signaal on leitud või andur on ühendatud.

GPS GPS-i olek

Aku olek

Nutitelefoni ühenduse olek

Wi‑Fi

tehnoloogia olek.

Pulsisageduse olek

Jooksuanduri olek

Running Dynamics Pod olek.

Kiirus- ja tempoanduri olek

Jalgrattatulede olek

Jalgrattaradari olek

Laiendatud ekraanirežiimi olek

tempe

™

anduri olek

VIRB

kaamera olek

Nutikella seadistamine

Kõigi seadme Forerunner funktsioonide võimaluste

kasutamiseks tee need toimingud.

• Seo nutitelefon rakenduses Garmin Connect

™

(Nutitelefoni

sidumine seadmega, lehekülg 1).

• Seadista ohutusfunktsioonid (Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid,

lehekülg 12).

• Seadista muusika (Muusika, lehekülg 19).

• Seadista Wi‑Fi võrgud (Ühendumine Wi

‑

Fi võrku,

lehekülg 12).

Nutitelefoni sidumine seadmega

Seadme Forerunner ühendusfunktsioonide kasutamiseks tuleb

see siduda rakenduse Garmin Connect kaudu, mitte nutitelefoni

Bluetooth

sätete abil.

Installi nutitelefoni rakenduste poest rakendus Garmin

Connect ja ava rakendus.

Aseta nutitelefon vähemalt 10 m raadiusesse oma seadmest.

Vali seadme sisselülitamiseks LIGHT.

Kui seade esimest korda sisse lülitada, läheb see

sidumisrežiimi.

VIHJE: sidumisrežiimi käsitsi aktiveerimiseks hoia all

nuppuLIGHT ja vali .

Vali seadme lisamine Garmin Connect kontole:

• Kui kasutad seadme sidumiseks rakendust Garmin

Connect esmakordselt, järgi ekraanil olevaid juhiseid.

• Kui oled kasutanud rakendust Garmin Connect teiste

seadmete sidumiseks menüüst või , vali Garmini

seadmed > Lisa seade, ja järgi ekraanil toodud juhiseid.

Nõuanded olemasoleva seadme Garmin Connect

kasutajatele

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Garmini seadmed > Lisa seade.

Teavituste Bluetooth lubamine

Enne teavituste lubamist pead seadme Forerunner ühilduva

mobiilseadmega siduma (Nutitelefoni sidumine seadmega,

lehekülg 1).

Hoia all UP.

Vali Seaded > Telefon > Nutiteavitused > Olek > Sees.

Vali Tegevuse ajal.

Vali teavituste eelistus.

Vali heli eelistus.

Vali Mitte tegevuse ajal.

Vali teavituste eelistus.

Vali heli eelistus.

Vali Privaatsus.

Vali privaatsuseelistus

Vali Ajalõpp.

Vali uue teavituse ekraanil kuvamise aeg.

Tekstsõnumitele signatuuri lisamiseks vali Allkiri.

Teavituste kuvamine

Teavituste vidina kuvamiseks vali kellal UP või DOWN.

Vali START.

Vali teavitus.

Lisavalikute nägemiseks vajuta nuppu DOWN.

Eelmisele kuvale naasmiseks vali BACK.

Teavituste haldamine

Võid hallata Forerunner seadmes kuvatavaid teavitusi ühilduvas

nutitelefonis.

Tee valik:

• Kui kasutad seadet iPhone

, ava operatsioonisüsteemi

iOS

teavituste seaded, et valida seadmes kuvatavad

üksused.

Sissejuhatus 1

• Kui kasutad nutitelefoni Android

™

, vali rakendusesGarmin

Connect Seaded > Märguanded.

Tegevuse ajal nutitelefonis helijuhiste esitamine

Enne helijuhiste seadistamist peab rakendusega Garmin

Connect nutitelefon olema seotud seadmega Forerunner.

Võid seadistada rakendust Garmin Connect, et see esitaks

jooksmise või muu tegevuse ajal nutitelefonis motiveerivaid

olekuteateid. Helijuhised sisaldavad ringiarvu ja -aega, tempot

või kiirust ja pulsiandmeid. Helijuhise ajal vaigistab rakendus

Garmin Connect teavituse esitamiseks nutitelefoni põhiheli. Võid

kohandada rakenduse Garmin Connect helitugevust.

MÄRKUS. kui sul on seade Forerunner 245 Music, võid lubada

seadme helijuhised läbi ühendatud kõrvaklappide ilma

nutitelefoni ühendamata (Helijuhiste esitamine tegevuse ajal,

lehekülg 5).

MÄRKUS. Ringi märguanne on vaikimisi sisse lülitatud.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Garmini seadmed.

Vali oma seade.

Vali Aktiivsusvalikud > Helijuhised.

Nutitelefoni Bluetooth ühenduse väljalülitamine

Nutitelefoni Bluetooth ühenduse saab välja lülitada juhtnuppude

menüüst.

MÄRKUS. võid juhtnuppude menüüsse lisada suvandeid

(Juhtnuppude menüü kohandamine, lehekülg 24).

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all nuppu LIGHT.

Vali , et lülitada välja nutitelefoni Bluetooth ühendus sinu

seadmega Forerunner.

Mobiilseadmes Bluetooth ühenduse väljalülitamiseks vt

mobiilseadme kasutusjuhendit.

Nutitelefoni ühendushoiatuste sisse- ja väljalülitamine

Seade Forerunner võib hoiatada, kui seotud nutitelefon

Bluetooth traadita tehnoloogia abil ühendatakse ja lahti

ühendatakse.

MÄRKUS. nutitelefoni hoiatused on vaikimisi välja lülitatud.

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Seaded > Telefon > Hoiatused.

Juhtelementide menüü vaatamine

Juhtelementide menüüs on sellised valikud nagu režiimi „ära

sega“ sisselülitamine, klahvilukustus ja seadme sisse-

väljalülitamine.

MÄRKUS. juhtelementide menüüsse saab lisada suvandeid

ning neid ümber paigutada ja sealt eemaldada (Juhtnuppude

menüü kohandamine, lehekülg 24).

Hoia mis tahes ekraanil olles all nuppu LIGHT.

Valikute sirvimiseks vali UP või DOWN.

Jooksmine

Esimene sportlik tegevus, mida seadmesse salvestada, võib olla

jooks, jalgrattasõit või muu õuetegevus. Enne tegevuse

alustamist pead võib-olla seadet laadima (Seadme laadimine,

lehekülg 28).

Seade salvestab tegevuse andmeid ainult siis, kui tegevuse

taimer töötab.

Vali START ja seejärel tegevus.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali START.

Alusta jooksmist.

MÄRKUS. hoia tegevuse ajal menüüs

Forerunner 245 Musicnuppu DOWN all, et avada muusika

juhtnupud (Muusika taasesituse juhtnupud, lehekülg 20).

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP.

Tee valik:

• Tegevuse taimeri taaskäivitamiseks vali Jätka.

• Jooksu salvestamiseks ja tegevuse taimeri lähtestamiseks

vali Salvesta. Saad valida jooksu kokkuvõtte kuva.

• Vali Jätka hiljem, et jooks katkestada ja salvestamist

hiljem jätkata.

• Vali Ring, et ring märkida.

• Vali Tagasi algusesse, et tagasi alguspunkti navigeerida.

• Vali Tühista > Jah, et jooks tühistada..

Tegevused ja rakendused

Võid seadet kasutada sise-, välis-, spordi- ja trennitegevused.

Tegevuse alustamisel kuvab ja salvestab seade anduriandmeid.

Võid tegevused salvestada ja jagada neid teenuse Garmin

Connect kogukonnas.

Võid lisada seadmesse ka Connect IQ

™

tegevusi ja rakendusi

Connect IQ rakenduses (Connect IQ funktsioonid,

lehekülg 11).

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse

kohta vt garmin.com/ataccuracy.

Tegevuse alustamine

Tegevuse alustamisel lülitub GPS sisse automaatselt (kui see

on vajalik). Kui sul on valikuline traadita andur, võid selle siduda

seadmega Forerunner (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 23).

Vajuta START.

Vali tegevus.

MÄRKUS. lemmikutena seadistatud tegevused ilmuvad

loendis esimesena (Tegevuste nimekirja kohandamine,

lehekülg 24).

Tee valik:

• Vali lemmikute loendist tegevus.

2 Tegevused ja rakendused

• Vali ja vali laiendatud tegevuste loendist tegevus.

Kui tegevus vajab GPS-signaali, mine lageda taeva alla.

Oota, kuni kuvatakse GPS .

Seade on valmis pärast pulsisageduse tuvastamist, GPS-

signaalide hankimist (vajadusel) ja traadita anduritega

ühendamist (vajadusel).

Aktiivsuse taimeri käivitamiseks vajuta START.

Seade salvestab tegevuse andmeid ainult siis, kui tegevuse

taimer töötab.

MÄRKUS. hoia tegevuse ajal seadmes

Forerunner 245 Music all nuppu DOWN, et avada muusika

juhtnupud (Muusika taasesituse juhtnupud, lehekülg 20).

Tegevuse salvestamise näpunäited

• Lae telefoni enne tegevuse alustamist (Seadme laadimine,

lehekülg 28).

• Vajuta BACK, et salvestada ringid, alustada uue harjutuste

komplektiga või, et liikuda treeningu järgmise sammu juurde.

• Lisaandmete lehekülgede kuvamiseks vajuta UP või DOWN.

Tegevuse lõpetamine

Vajuta STOP.

Tee valik.

• Tegevuse jätkamiseks vali Jätka.

• Tegevuse salvestamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Salvesta > Valmis.

• Tegevuse peatamiseks ja hiljem jätkamiseks vali Jätka

hiljem.

• Ringi märkimiseks vali Ring.

• Tegevuse algpunkti tagasi navigeerimiseks mööda liigutud

teed vali Tagasi algusesse > TracBack.

MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Otse tegevuse algpunkti navigeerimiseks vali Tagasi

algusesse > Sirge joon.

MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Tegevuse lõpu ja treeningujärgse (2 min hiljem)

pulsisageduse vahe mõõtmiseks vali Taastumise HR ning

oota, kuni taimer loendab.

• Tegevuse tühistamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Tühista > Jah.

MÄRKUS. pärast tegevuse seiskamist salvestab seade selle

30 minuti järel automaatselt.

Tegevuse lisamine

Sinu seadmes on hulk tavapäraseid sise- ja välistegevusi Saad

need lisada enda tegevuste nimekirja.

Vali START.

Vali Lisa.

Vali nimekirjast tegevus.

Vali tegevuse lemmikute nimekirja lisamiseks Jah.

Vali asukoht tegevuste nimekirjas.

Vajuta START.

Kohandatud tegevuse loomine

Vali kellal suvand START > Lisa.

Tee valik:

• Kohandatud tegevuse loomiseks salvestatud tegevusest

alustades vali Kopeeri tegevus.

• Uue kohandatud tegevuse loomiseks vali Muu.

Vajadusel vali tegevuse tüüp.

Vali nimi või sisesta kohandatud nimi.

Korduvad tegevuste nimed sisaldavad numbrit, nt Ratas(2).

Tee valik:

• Vali suvand konkreetse tegevuse sätete kohandamiseks.

Näiteks võid kohandada andmekuvasid või

automaatfunktsioone.

• Salvestamiseks ja kohandatud tegevuse kasutamiseks

vali Valmis.

Tegevuse lisamiseks lemmikute loendisse vali Jah.

Sisetegevused

Seadet Forerunner saab kasutada sisetreeninguteks, nagu

siserajal jooksmine ja velotrenažööri kasutamine Sisetegevuse

ajal on GPS välja lülitatud.

Kui jooksmise või kõndimise ajal on GPS välja lülitatud, siis

arvutatakse kiirust, vahemaad ja rütmi seadme

kiirendusmõõturiga. Kiirendusmõõtur kalibreerib end ise. Kiiruse,

vahemaa ja rütmi täpsus paraneb, kui jooksed õues

sisselülitatud GPS-iga.

VIHJE: jooksulindi käepidemetest kinnihoides täpsus väheneb.

Tempo, vahemaa ja rütmi mõõtmiseks võid kasutada valikulist

jooksuandurit.

Kui jalgrattaga sõitmise ajal on GPS välja lülitatud, siis kiirust ja

vahemaad ei arvutata, v.a valikulise anduri olemasolul, mis

saadab kiiruse- ja kauguseandmed seadmesse (nt kiiruse- või

rütmiandur).

Virtuaalne jooksmine

Saad oma Forerunner seadme siduda ühilduva kolmanda

osapoole rakendusega ja edastada tempo, pulsisageduse või

rütmi andmeid.

Vali START > Virtuaaljooks.

Ava oma tahvel-, sülearvutis või nutitelefonis rakendus Zwift

™

või mõni muu virtuaalse treeningu rakendus.

Järgi ekraanil esitatavaid juhiseid ja alusta jooksmist ning seo

seadmed.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Jooksuga lõpetades vali aktiivsusmonitori peatamiseks

STOP.

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine

Jooksulindil vahemaa täpsemaks mõõtmiseks võid kalibreerida

jooksulindi vahemaa pärast sellel vähemalt 1,5 km (1 miili)

jooksmist. Kui kasutad muud jooksulinti, saad kalibreerimise

käsitsi uuendada iga kord, kui jooksulinti vahetad.

Alusta jooksulindil jooksmist (Tegevuse alustamine,

lehekülg 2) ja jookse jooksulindil vähemalt 1,5 km (1 miili).

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP.

Tee valik.

• Jooksulindi vahemaa esmakordseks kalibreerimiseks vali

Salvesta.

Seade kuvab teate jooksulindi kalibreerimise

lõpuleviimiseks.

• Jooksulindi vahemaa käsitsi kalibreerimiseks pärast

esmakordset kalibreerimist vali Kalibr ja salvesta > Jah.

Vaata jooksulindi näidikult läbitud vahemaad ja sisesta

seadmes vahemaa.

Tugevustreeningu salvestamine

Võid tugevustreeningu ajal salvestada harjutuste sarju. Sari on

ühe liigutuse mitu kordust.

Vali kellal nupp START > Jõutreering.

Tugevustreeningu esmakordsel salvestamisel pead valima,

millisel randmel on kell.

Vali START, et käivitada kogumi taimer.

Tegevused ja rakendused 3

Alusta esimest sarja.

Seade loeb korduseid. Korduste arv ilmub pärast vähemalt

nelja korduse sooritamist.

VIHJE: seade loeb üksnes iga sarja ühe liigutuse korduseid.

Kui soovid liigutusi muuta, peaksid sarja lõpetama ja

alustama uut.

Sarja lõpetamiseks vali BACK.

Kell näitab sarja korduste koguarvu. Mitme sekundi järel

ilmub puhketaimer.

Vajadusel vajuta nuppu DOWN ja muuda korduste arvu.

VIHJE: võid lisada ka sarja käigus kasutatud kaalu.

Pärast puhkamist vali järgmise sarja alustamiseks BACK.

Korda iga tugevustreeningu sarja, kuni lõpetad tegevuse.

Pärast viimast sarja vali selle taimeri seiskamiseks START.

Vali Salvesta.

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited

• Treeningu ajal ära seadet vaata.

Kasuta seadet treeningu alguses, lõpus ja puhkepauside ajal.

• Treeningu ajal keskendu endale.

• Tõsta raskuseid või kasuta treeninguks enda keharaskust.

• Tee korduvliigutusi ühtlaselt kogu ulatuses.

Kordus läheb arvesse, kui seadmega käsi liigub tagasi

algasendisse.

MÄRKUS. jalaharjutuste lugemist ei pruugi toimuda.

• Harjutuste kogumi alustamiseks ja lõpetamiseks lülita sisse

selle automaatne tuvastus.

• Salvesta ja saada tugevustreeningu tegevus teenuse Garmin

Connect kontosse.

Tegevuse üksikasjade kuvamiseks ja redigeerimiseks võid

logida sisse teenuse Garmin Connect kontosse.

Välitegevused

Seadmesse Forerunner on eellaaditud välitegevused, nagu

jooksmine ja jalgrattasõit. GPS lülitatakse välitegevuste ajaks

sisse. Võid vaiketegevuste põhjal lisada uusi tegevusi, nagu

kõnd ja aerutamine. Võid seadmesse lisada ka kohandatud

tegevusi (Kohandatud tegevuse loomine, lehekülg 3).

Staadionijooks

Enne staadionijooksu sooritamist veendu, et jooksed

standardsel 400 m staadionil.

Staadionijooksu tegevust saad kasutada välistaadioni andmete,

sh meetrites esitatud vahemaa ja ringi vaheaegade

salvestamiseks.

Seisa välistaadionil.

Vali START > Jälgi jooksu.

Oota, kuni seade satelliidid leiab.

Kui jooksed 1. rajal, liigu edasi 10. sammu juurde

Hoia all nuppu UP.

Vali tegevuse seaded.

Vali Rea number.

Vali raja number.

Taimeri leheküljele naasmiseks vajuta kaks korda nuppu

BACK.

Vali START.

Jookse staadionil üks ring.

Kui oled paar ringi läbinud, salvestab seade staadioni

mõõtmed ja kalibreerib staadioni vahemaa.

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP > Salvesta.

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks

• Enne staadionijooksu alustamist oota, kuni GPS-i olekunäidik

muutub roheliseks.

• Tundmatul staadionil esimese jooksu tegemisel jookse

staadioni pikkuse kalibreerimiseks vähemalt neli ringi.

Ringi lõpetamiseks jookse alguspunktist natuke kaugemale.

• Jookse iga ring samal rajal.

MÄRKUS. Auto Lap

Vaikevahemaa on 1600 m või neli

staadioniringi.

• Kui sa ei jookse esimesel rajal, määra rajanumber tegevuse

sätetes.

Ujumine

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos

seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii

kehtivuse kaotada.

Basseinis ujumine

Võid valida ujumise tegevuse, et salvestada ujumisandmeid, sh

vahemaa, tõmmete arv ja tõmmete tüüp.

Vali START > Basseinuju..

Basseinis ujumise tegevuse esmakordsel valimisel tuleb

määrata basseini suurus või sisestada kohandatud mõõtmed.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Iga puhkeperioodi alguses ja lõpus vali BACK.

Kui oled tegevuse lõpetanud, vali START > Salvesta.

VIHJE: ujumise ajal pulsisageduse andmete vaatamiseks

võid lisada südame pulsisageduse andmeväljad

(Andmekuvade kohandamine, lehekülg 24).

Vahemaa salvestamine

Seade Forerunner mõõdab ja salvestab vahemaad läbitud

basseinipikkuste järgi. Vahemaa täpseks kuvamiseks peab

basseini pikkus olema õige (Basseini pikkuse seadistamine,

lehekülg 26).

VIHJE: täpsete tulemuste saamiseks uju kogu pikkus ning

kasuta selle jooksul ainult üht tõmbetüüpi. Puhkamise ajal peata

taimer.

VIHJE: pikkuste lugemise hõlbustamiseks soorita jõuline

seinatõuge ja liugle enne esimest tõmmet.

VIHJE: harjutuste tegemisel pead taimeri peatama või kasutama

harjutuste logimise funktsiooni (Harjutuste logide abil treenimine,

lehekülg 5).

Ujumisterminid

Pikkus: ujumine basseini ühest otsast teise.

Intervall: üks või mitu järjestikust pikkust. Uus intervall algab

pärast puhkust.

Tõmme: tõmmet loetakse iga kord, kui seadet kandev käsi

sooritab täistsükli.

Swolf: swolfi skoor on basseini ühe pikkuse aja ja selle pikkuse

tõmmete arvu summa. Näiteks 30 sekundit pluss 15 tõmmet

annavad swolfi skooriks 45. Swolf on ujumisefektiivsuse näit

ja golfile sarnaselt on madalam skoor parem.

Tõmbetüübid

Tõmbetüübi saab tuvastada ainult basseinis ujumisel.

Tõmbetüüp tuvastatakse basseini pikkuse ujumise lõpus.

Tõmbetüübid kuvatakse ujumisajaloos ja kontol Garmin

Connect. Tõmbetüübi saab valida kohandatud andmeväljana

(Andmekuvade kohandamine, lehekülg 24).

Vaba Vaba stiil

Tagasi Seliliujumine

Rinnuli Rinnuliujumine

4 Tegevused ja rakendused

Lend Liblikujumine

Segu Üle ühe tõmbetüübi intervallis

Treening Kasutatakse treeningharjutuste logimisel (Harjutuste logide

abil treenimine, lehekülg 5)

Ujumise nõuanded

• Enne ujumist vali ekraanil kuvatavate juhiste põhjal basseini

pikkus või sisesta kohandatud pikkus.

Järgmisel ujumiskorral kasutab seade seda basseini pikkust.

Pikkuse muutmiseks hoia nuppu UP all, vali tegevuse seaded

ja Basseini pikkus.

• Puhkeaja salvestamiseks basseinis ujumise ajal vali BACK.

Seade salvestab automaatselt basseinis ujumise intervallid ja

pikkused.

Puhkamine basseinis ujumisel

Vaikimisi kasutatav puhkekuva näitab kahte puhketaimerit. See

näitab ka viimase sooritatud intervalli aega ja vahemaad.

MÄRKUS. puhkepausi ajal ujumisandmeid ei salvestata.

Vali ujumise ajal puhkepausi alustamiseks nupp BACK.

Ekraan kuvab valge teksti mustal taustal ja ilmub puhkekuva.

Puhkepausi ajal võid muude andmekuvade vaatamiseks

vajutada nuppu UP või DOWN (valikuline).

Ujumise jätkamiseks vali BACK.

Muude puhkeintervallide ajal korda toimingut.

Automaatne puhkerežiim

Automaatse puhkerežiimi suvand on saadaval vaid basseinis

ujumisel. Seade tuvastab puhkepausi automaatselt ja ilmub

puhkekuva. Kui puhkad üle 15 sekundi, loob seade automaatselt

puhkeintervalli. Kui jätkad ujumist, alustab seade automaatselt

uut ujumisintervalli. Võid automaatse puhkerežiimi funktsiooni

tegevuse suvandites sisse lülitada (Aktiivsussätted,

lehekülg 24).

VIHJE: automaatse puhkerežiimi funktsiooni parimaks

toimimiseks ära puhkamise ajal käsi märkimisväärselt liiguta.

Kui sa ei soovi automaatse puhkerežiimi funktsiooni kasutada,

võid iga puhkeintervalli alguse ja lõpu käsitsi tähistamiseks

vajutada nuppu BACK.

Harjutuste logide abil treenimine

Harjutuste logi on saadaval vaid basseinis ujumisel. Võid

harjutuste logi abil käsitsi salvestada jalalööke, ühe tõmbega

ujumist või muid ujumisliigutusi, mis ei kuulu peamiste stiilide

alla.

Harjutuste logi kuva nägemiseks vali ujumise ajal nupp UP

või DOWN.

Vali BACK, et käivitada harjutuse taimer.

Pärast harjutuse intervalli sooritamist vali BACK.

Harjutuse taimer seiskub, kuid tegevuse taimer jätkab

salvestamist kogu ujumisseansi ajal.

Vali lõpetatud harjutuse vahemaa.

Vahemaasammud põhinevad tegevusprofiilile valitud

basseini suurusel.

Tee valik:

• Muu harjutuse intervalli alustamiseks vali BACK.

• Ujumisintervalli alustamiseks vali ujumistreeningu

kuvadele naasmiseks UP või DOWN.

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal

Võid seadmes Forerunner 245 Music sisse lülitada jooksu või

muu tegevuse ajal motiveerivate olekuteavituste esitamise.

Helijuhised esitatakse ühendatud kõrvaklappides Bluetooth

tehnoloogia kaudu (olemasolul). Vastasel korral esitatakse

helijuhised rakenduse Garmin Connect abil seotud nutitelefonis.

Helijuhise ajal vaigistab seade või nutitelefon teavituse

esitamiseks põhiheli.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega.

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Seaded > Helijuhised.

Tee valik:

• Iga ringi helijuhise kuulmiseks vali Ringi märguanne.

MÄRKUS. Ringi märguanne on vaikimisi sisse lülitatud.

• Juhise kohandamiseks tempo ja kiiruseandmetega vali

Tempo/kiirus teade.

• Juhise kohandamiseks pulsiandmetega vali Pulsihoiatus.

• Juhise kuulmiseks taimeri käivitamisel ja seiskamisel (sh

funktsioon Auto Pause

) vali Taimeri sündmused.

• Tegevusehoiatuste kuulmiseks helijuhistena vali

Tegevuste märguanded.

• Helisignaali kuulmiseks enne helilise hoiatuse või juhise

esitamist vali Helitoonid.

• Hääljuhise keele või dialekti muutmiseks vali Dialekt.

Treening

Treeningud

Võid luua kohandatud treeninguid, mis sisaldavad iga etapi

eesmärke, sh eri vahemaad, ajad ja kalorid. Võid luua ja leida

treeninguid rakenduses Garmin Connect või valida integreeritud

treeningutega kavasid ja edastada need oma seadmesse.

Treeningute ajakavastamiseks vali Garmin Connect. Võid

kavandada treeninguid ette ja salvestada need oma seadmesse.

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine

Enne, kui saad teenusest Garmin Connect treeningu alla

laadida, peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 21).

Tee valik:

• Ava rakendus Garmin Connect.

• Ava veebiaadress connect.garmin.com.

Vali Treening > Treeningud.

Treeningu leidmiseks või uue treeningu loomiseks ja

salvestamiseks.

Vali või Saada seadmesse.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kohandatud treeningu loomine rakenduses Garmin

Connect

Enne, kui saad rakenduses Garmin Connect luua treeningu,

peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin Connect,

lehekülg 21).

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Treening > Treeningud > Loo treening.

Vali tegevus.

Loo enda kohandatud treening.

Vali Salvesta.

Sisesta oma uuele treeningule nimi ja vali Salvesta.

Uus treening ilmub treeningute nimekirja.

MÄRKUS. treeningu saad saata enda seadmesse

(Kohandatud treeningu saatmine seadmesse, lehekülg 5).

Kohandatud treeningu saatmine seadmesse

Võid rakenduses Garmin Connect loodud kohandatud treeningu

oma seadmesse saata (Kohandatud treeningu loomine

rakenduses Garmin Connect, lehekülg 5).

Treening 5

Vali rakenduses Garmin Connect või .

Vali Treening > Treeningud.

Vali loendist treening.

Vali .

Vali ühilduv seade.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Treeningu alustamine

Enne treeningu alustamist pead teenuse Garmin Connect

kontolt treeningu alla laadima.

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu UP.

Vali Treening > Minu treeningud.

Vali treening.

MÄRKUS. loendis kuvatakse vaid valitud tegevusega

ühilduvad treeningud.

Vali Koosta treening.

Vali START, et käivitada taimer.

Treeningu alustamise järel kuvab seade treeningu iga etapi,

etapi märkused (valikuline), sihi (valikuline) ja praegused

treeninguandmed.

Basseinis ujumise treeningu jälgimine

Sinu seade juhendab sind treeningu eri sammude juures.

Basseinis ujumise treeningu loomine ja saatmine sarnaneb

teemadega Kohandatud treeningu loomine rakenduses Garmin

Connect, lehekülg 5 ja Kohandatud treeningu saatmine

seadmesse, lehekülg 5.

Vali kellal START > Basseinuju. > Valikud > Treening.

Tee valik:

• Vali Minu treeningud ja soorita Garmin Connect

allalaaditud treeningud.

• Vali Treeningukalender ja soorita või vaata oma

ajastatud treeninguid.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Treeningukalendri teave

Seadme treeningukalender on rakenduses Garmin Connect

seadistatud treeningukalendri või ajakava laiendus. Kui oled

Garmin Connect kalendrisse lisanud mõned treeningud, võib

need seadmesse saata. Seadmesse saadetud kõik

ajakavastatud treeningud ilmuvad kalendrividinas. Kui valid

kalendris päeva, võid treeningut vaadata või sooritada. Ajakavas

olev treening jääb seadmesse sõltumata selle sooritamisest või

vahelejätmisest. Kui saadad ajakavas olevaid treeninguid

seadmest Garmin Connect, kirjutatakse üle olemasolev

treeningukalender.

Teenuse Garmin Connect treeningukavade

kasutamine

Enne teenuse Garmin Connect treeningukavade allalaadimist ja

kasutamist pead looma teenuse Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 21) ja siduma seadme Forerunner ühilduva

nutitelefoniga.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Treening > Treeningukavad.

Vali treeningukava ja määra selle ajakava.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Vaata treeningukava kalendris.

Treeningukavade kohandamine

Teenuse Garmin Connect kontol on adaptiivne treeningukava ja

Garmin

Coach, mis aitavad treeningu eesmärke saavutada.

Näiteks võid vastata mõnele küsimusele ja leida kava 5 km

võistlusel osalemiseks. Kava kohandub su praeguse sportliku

tasemega, treeningu ja ajakava eelistuste ning võistluse

kuupäevaga. Kava käivitamisel lisatakse seadme Forerunner

vidinate loendisse vidin Garmin.

Tänase treeningu alustamine

Pärast rakenduse Garmin Coach treeningukava saatmist

seadmesse ilmub vidinate loendis rakenduse Garmin Coach

vidin.

Vidina Garmin kuvamiseks vali kellal UP või DOWN.

Kui treening on määratud tänasele päevale, kuvab seade

treeningu nime ja käivitusnupu.

Vali START.

Treeningu etappide nägemiseks vali Vaata (valikuline).

Vali Koosta treening.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Intervalltreeningud

Võid vahemaa või aja põhjal luua intervalltreeninguid. Seade

salvestab kohandatud intervalltreeningu kuni muu

intervalltreeningu loomiseni. Võid kasutada avatud intervalle

rajal treenides ja teatud vahemaad joostes.

Intervalltreeningu loomine

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu UP.

Vali Treening > Intervallid > Redigeeri > Intervall > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

VIHJE: võid nupuga Avatud luua avatud intervalli.

Vajadusel vali Kestus, sisesta treeningule vahemaa või aeg

ja vali .

Vali BACK.

Vali Puhkeaeg > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

Vajadusel sisesta puhkeintervallile vahemaa või aeg ja vali

Vali BACK.

Vali vähemalt üks suvand:

• Vali korduste arv ja vali Korda.

• Treeningule avatud soojenduse lisamiseks vali

Soojendus > Sees.

• Treeningule avatud jahtumisaja lisamiseks vali

Mahajahtumine > Sees.

Intervalltreeningu alustamine

Vali kellakuval START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu UP.

Vali Treening > Intervallid > Koosta treening.

Vali taimeri käivitamiseks START.

Kui intervalltreeningul on soojendus, vali esimese intervalli

alustamiseks BACK.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Pärast kõigi intervallide täitmist kuvatakse sõnum.

6 Treening

Intervalltreeningu peatamine

• Praeguse intervalli või puhkeaja peatamiseks ning järgmisse

intervalli või puhkeaega siirdumiseks vali ükskõik millal

BACK.

• Kui kõik intervallid ja puhkeajad läbi, vali BACK, et lõpetada

intervalltreening ning avada taimer, mida mahajahtumisel

kasutada.

• Tegevuse taimeri peatamiseks vali ükskõik millal STOP. Võid

taimeri uuesti käivitada või intervalltreeningu lõpetada.

Treeningu eesmärgi seadistamine

Treeningu eesmärgi funktsioon töötab koos funktsiooniga Virtual

Partner

, et saaksid treenida määratud vahemaa, vahemaa ja

aja, vahemaa ja tempo või vahemaa ja kiiruse eesmärgi suunas.

Treeningu ajal annab seade reaalajas tagasisidet selle kohta,

kui lähedal oled treeningu eesmärgi saavutamisele.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu UP.

Vali Treening > Määra eesmärk.

Tee valik:

• Eelseadistatud kauguse valimiseks või kohandatud

kauguse sisestamise vali Ainult vahemaa.

• Vahemaa ja aja eesmärgi seadistamiseks vali Vahemaa

ja aeg.

• Vahemaa ja tempo või kiiruse eesmärgi seadistamiseks

vali Vahemaa ja rütm või Vahemaa ja kiirus.

Ilmub treeningu eesmärgi kuva, mis näitab hinnangulist

lõpetamise aega. Hinnanguline lõpetamise aeg põhineb

praegusel sooritusel ja järelejäänud ajal.

Vali START, et käivitada taimer.

Treeningu sihi tühistamine

Hoia tegevuse ajal all nuppu UP.

Vali Tühista eesmärk > Jah.

Virtual Partner kasutamine

Virtual Partner on treenigu tööriist, mis aitab eesmärkide

täitmisel. Saad määrata Virtual Partner tempo ja sellega

võistelda.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevuste

puhul.

Vali kellaplaadilt START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu UP.

Vali tegevuse sätted.

Vali Andmekuvad > Lisa uus > Virtual Partner.

Sisesta tempo või kiirus.

Alusta enda tegevusega (Tegevuse alustamine, lehekülg 2).

Vali Virtual Partner ekraanile kerimiseks ja liidrikohal olija

vaatamiseks UP või DOWN.

PacePro Treening

Paljud jooksvad kannavad võistluste ajal tempokella, mis

võimaldab saavutada eesmärke. Funktsioon PacePro võimaldab

luua kohandatud tempokella vastavalt vahemaale ja tempole või

vahemaale ja ajale. Lisaks saad luua tempokella ka kindla raja

jaoks, et sedasi võtta tempost maksimum ka vastavalt kõrguste

muutumisele.

PacePro kava saad luua rakendusest Garmin Connect. Enne

raja läbimist näed eelvaadet splittidest ja kõrgustest.

PacePro kava allalaadimine Garmin Connect kaudu

Enne, kui saad PacePro kava teenusest Garmin Connect

allalaadida, peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 21).

Tee valik:

• Ava rakendus Garmin Connect ja vali või .

• Ava veebiaadress connect.garmin.com.

Vali Treening > PacePro tempostrateegiad.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid, et luua ja salvestada

PacePro kava.

Vali või Saada seadmesse.

PacePro kava alustamine

Enne PacePro kava alustamist pead teenuse Garmin Connect

kontolt kava alla laadima.

Vali kellal nupp START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Hoia all nuppu UP.

Vali Treening > PacePro kavad.

Vali kava.

VIHJE: splittide eelvaate nägemiseks vali DOWN > Kuva

jaoskuvad.

Vali START, et alustada kavaga.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Splittide tempo eesmärk

Praegune splittide tempo

Spliti lõpetamise edusammud

Splitis jäänud vahemaa

Üldine aeg eesmärgist ees või taga

PacePro kava peatamine

Hoia all nuppu UP.

Vali Peata PacePro > Jah.

Seade peatab PacePro kava. Tegevuse taimer liigub edasi.

Eelmise tegevusega seotud võistlus

Võid varem salvestatud või allalaaditud tegevusega seoses

võistelda. Kõnealune funktsioon toimib koos funktsiooniga

Virtual Partner ning sa näed tegevuse ajal, kui palju ees- või

tagapool oled.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega.

Treening 7

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu UP.

Vali Treening > Läbi tegevus uuesti.

Tee valik:

• Seadmega varem salvestatud tegevuse määramiseks vali

Ajaloost.

• Vali Allalaaditud, et valida teenuse Garmin Connect

kontolt allalaaditud tegevus.

Vali tegevus.

Ilmub kuva Virtual Partner, mis näitab hinnangulist

lõpetamise aega.

Vali START, et käivitada taimer.

Kui oled tegevuse lõpetanud, vali START > Salvesta.

Isiklikud rekordid

Tegevuse lõpus kuvab seade tegevuse käigus saavutatud uue

isikliku rekordi. Isiklikud rekordid sisaldavad tüüpilise

võistlusvahemaa ja pikima jooksu, rattasõidu või ujumise

kiireimat aega.

Isiklike rekordite vaatamine

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali rekord.

Vali Kuva andmed.

Isikliku rekordi taastamine

Võid taastada varasema isikliku rekordi.

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali taastamiseks rekord.

Vali Eelmine > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Isikliku rekordi kustutamine

Hoia sihverplaadil nuppu UP all.

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali kustutamiseks rekord.

Vali Kustuta andmed > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Kõigi isikuandmete kustutamine

Hoia kellakuval nuppu UP.

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali sport.

Vali Kustuta kõik andmed > Jah.

Andmed kustutatakse ainult selle spordiala puhul.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Metronoomi kasutamine

Metronoom esitab kindla rütmiga toone sooritusvõime

parandamiseks, treenides kiiremini, aeglasemalt või ühtlase

rütmiga.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu UP.

Vali tegevuse seaded.

Vali Metronoom > Olek > Sees.

Tee valik:

• Vali Lööke minutis, et sisestada säilitataval rütmil

põhinev väärtus.

• Löögisageduse kohandamiseks vali Hoiatussagedus.

• Metronoomi heli ja vibratsiooni kohandamiseks vali Helid.

Enne jooksu võid vajadusel metronoomi kuulata valikuga

Eelvaade.

Mine jooksma (Jooksmine, lehekülg 2).

Metronoom käivitub automaatselt.

Jooksu ajal metronoomikuva nägemiseks vali UP või DOWN.

Metronoomi seadete muutmiseks võid vajadusel hoida all

nuppu UP.

Kasutajaprofiili seadistamine

Uuendada saab sugu, sünniaastat, pikkust, kaalu ja

pulsisageduse tsoonide seadeid. Seade arvutab nende andmete

abil täpsed treeninguandmed.

Hoia kellaplaadil all nuppu UP.

Vali Seaded > Kasutajaprofiil.

Tee valik.

Vormisoleku sihid

Pulsisageduse tsoonide tundmine aitab mõõta ja parandada

vormisolekut järgmiste põhimõtete mõistmise ja rakendamisega.

• Pulss on treeningu intensiivsuse hea näitaja.

• Pulsisageduse teatud tsoonides treenimine aitab parandada

kardiovaskulaarset võimekust ja tugevust.

Kui tead oma maksimaalset pulsisagedust, võid kasutada tabelit

(Pulsisageduse tsoonide arvutamine, lehekülg 9), et

tuvastada oma vormisoleku eesmärgi saavutamiseks parim

pulsisageduse tsoon.

Kui sa ei tea oma maksimaalset pulssi, kasuta Internetis

saadaolevat mõnda kalkulaatorit. Teatud spordisaalid ja

tervisekeskused võivad teha testi maksimaalse pulsisageduse

mõõtmiseks. Vaikimisi kasutatav maksimaalse pulsisagedus on

220 miinus su vanus.

Pulsisageduse tsoonid

Paljud sportlased kasutavad pulsisageduse tsoone, et oma

kardiovaskulaarset ja sportlikku vormi parandada.

Pulsisageduse tsoon on teatud vahemikku jääv südamelöökide

arv minutis. Viis enim kasutatud pulsisageduse tsooni on

tähistatud numbritega 1 kuni 5. Mida suurem number, seda

suurem on sagedus. Pulsisageduse tsoone arvutatakse

tavaliselt maksimaalse pulsisageduse protsentide alusel.

Pulsisageduse tsoonide seadistamine

Vaikimisi kasutatavate pulsisageduse tsoonide tuvastamiseks

kasutab seade esmaseadistuse kasutajaprofiili teavet. Võid eri

pulsisageduse tsoonid määrata spordiprofiilidele, nagu

jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Tegevuse kõige täpsemate

kaloriandmete saamiseks seadista maksimaalne pulsisagedus.

Võid ka käsitsi seadistada iga pulsisagedustsooni ja sisestada

puhkeperioodi pulsisageduse. Võid seadmes või teenuse

Garmin Connect kontos tsoone käsitsi muuta.

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Seaded > Kasutajaprofiil > Pulsisagedus.

Vali Max HR ja sisesta oma maksimaalne pulsisagedus.

Tegevuse ajal maksimaalse pulsisageduse salvestamiseks

võid kasutada funktsiooni Automaatne tuvastamine

(Pulsisageduse automaatne tuvastamine, lehekülg 15).

8 Treening

Vali Puhkeaja pulss ja sisesta oma puhkeperioodi

pulsisagedus.

Võid kasutada seadme mõõdetud puhkeperioodi keskmist

pulsisagedust või seadistada kohandatud väärtuse.

Vali Tsoonid > Järgmise põhjal:.

Tee valik:

• Tsoonide kuvamiseks ja redigeerimiseks minutis tehtavate

südamelöökide järgi vali BPM.

• Tsoonide kuvamiseks ja redigeerimiseks max

pulsisageduse protsendina vali HR-i max %.

• Tsoonide kuvamiseks ja redigeerimiseks pulsisageduse

reservi protsendina (maksimaalne pulsisagedus miinus

puhkeperioodi pulsisagedus) vali HRR-i %.

Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.

Vali Lisa spordiala pulss ja vali spordiprofiil eraldi

pulsitsoonide lisamiseks (valikuline).

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine

Vaikeseaded võimaldavad seadmel tuvastada max

pulsisageduse ja määrata pulsisagedustsoonid max

pulsisageduse protsendina.

• Veendu, et su kasutajaprofiili seaded on täpsed

(Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 8).

• Kasuta jooksmise ajal tihti randme või rindkere pulsimõõtjat.

• Proovi pulsisageduse treeningukavasid teenuse Garmin

Connect kontos.

• Vaata tsoonide pulsisageduse trende ja aegu teenuse

Garmin Connect kontos.

Pulsisageduse tsoonide arvutamine

Tsoon % maksimaal-

sest pulsisage-

dusest

Tajutav pingutus Kasud

1 50–60% Lõdvestunud, rahulik

tempo, rütmiline

hingamine

Algaja tasemel

aeroobne treening,

vähendab stressi

2 60–70% Mugav tempo, natuke

sügavam hingamine,

vestlemine on võimalik

Tavaline kardiotree-

ning, hea taastumis-

tempo

3 70–80% Keskmine tempo, vest-

lemine on raskendatud

Parem aeroobne

võimekus, opti-

maalne kardiotree-

ning

4 80–90% Kiire tempo ja natuke

ebamugav, jõuline

hingamine

Parem anaeroobne

võimekus ja lävi,

parem kiirus

5 90–100% Sprintimistempo, pole

pikema aja vältel jätku-

suutlik, raske

hingamine

Anaeroobne ja

muskulaarne vastu-

pidavus, suurem

jõud

Treenitustaseme pausile viimine

Kui oled vigastatud või haige, saad oma treenitustaseme pausile

panna. Saad jätkata sporditegevuste salvestamist, aga sinu

treenitustase, treeningkoormuse fookus ja taastumise tagasiside

on ajutiselt blokeeritud.

Tee valik.

• Hoia treenitustaseme vidinas all nuppu UP ja vali Valikud

> Peata trenniolek.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika

> Treenitustase > > Peata trenniolek.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga

sünkroonima.

Peatatud treenitustaseme jätkamine

Kui oled valmis uuesti treenima, saad oma treenitustasemega

jätkata. Parima tulemuse saamiseks vajad iga nädal vähemalt

kahte VO2 max. mõõtmist (Maksimaalse hinnangulise

hapnikutarbimisvõime teave, lehekülg 16).

Tee valik.

• Treenitustaseme vidinas hoia all nuppu UP ja vali Valikud

> Jätka treenitustaset.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika

> Treenitustase > > Jätka treenitustaset.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga

sünkroonima.

Aktiivsusjälgija

Aktiivsusjälgija salvestab igapäevaseid samme, läbitud

vahemaad, intensiivsusminuteid, põletatud kaloreid ja

unestatistikat. Põletatud kalorid hõlmavad põhiainevahetust ja

aktiivsuskaloreid.

Päevas tehtud sammude arv ilmub sammude vidinas. Sammude

arvu uuendatakse perioodiliselt.

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse

kohta vt veebiaadressilt garmin.com/ataccuracy.

Automaatne eesmärk

Seade loob eelmiste aktiivsustasemete põhjal automaatselt

igapäevaste sammude sihi. Päeva jooksul näitab seade su

liikumist igapäevase eesmärgi suunas .

Kui sa ei soovi kasutada automaatse eesmärgi funktsiooni, võid

teenuse Garmin Connect kontos seadistada isikupärase

sammude sihi.

Liikumismärguande kasutamine

Pidev istuv eluviis võib ainevahetushäireid põhjustada.

Liikumismärguanne aitab seda vältida. Pärast üht passiivset

tundi kuvatakse Liigu! ning punane riba. Iga 15 passiivse minuti

järel kuvatakse lisalõigud. Seade ka piiksub või vibreerib, kui

helid on sisse lülitatud (Süsteemiseaded, lehekülg 26).

Liikumismärguande lähtestamiseks tee lühike jalutuskäik

(vähemalt paar minutit).

Liikumismärguande sisselülitamine

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Seaded > Aktiivsusjälgija > Liikumisteade > Sees.

Une jälgimine

Magamisel ajal tuvastab seade selle automaatselt ja jälgib sel

ajal su liigutusi. Võid seadistada teenuse Garmin Connect

kontos oma tavapärase uneaja. Unestatistika sisaldab magatud

tunde, unetasemeid ja liigutusi. Võid magamise statistikat

vaadata teenuse Garmin Connect kontos.

MÄRKUS. uinakuid ei lisata unestatistikasse. Võid kasutada

häirimise vältimise režiimi teavituste ja hoiatuste

väljalülitamiseks, v.a äratus (Häirimise vältimise režiimi

kasutamine, lehekülg 10).

Automaatse unejälgimise kasutamine

Kanna seadet magamise ajal.

Laadi unejälgimise andmed veebisaidile Garmin Connect

(Garmin Connect, lehekülg 21).

Aktiivsusjälgija 9

Võid magamise statistikat vaadata teenuse Garmin Connect

kontos.

Häirimise vältimise režiimi kasutamine

Võid kasutada häirimise vältimise režiimi, et lülitada välja

taustvalgus, hoiatushelid ja värinhoiatused. Nt võid seda režiimi

kasutada magamise või filmi vaatamise ajal.

MÄRKUS. võid seadistada teenuse Garmin Connect kontos

oma tavapärase uneaja. Võid süsteemiseadetes automaatselt

lubada suvandi Uneaeg, et magamise ajal automaatselt

siseneda häirimise vältimise režiimi (Süsteemiseaded,

lehekülg 26).

Hoia all nuppu LIGHT.

Vali Mitte segada.

Intensiivsusminutid

Tervise parandamiseks soovitab Maailma Terviseorganisatsioon

teha nädalas vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega

trenni (nt kiirkõnd) või 75 minutit suure intensiivsusega trenni (nt

jooksmine).

Seade jälgib tegevuse intensiivsust ning keskmise kuni suure

intensiivsusega tegevusele kulutatud aega (pulsiandmeid läheb

tarvis suure intensiivsuse määramiseks). Iganädalase

intensiivsusminutite eesmärgi saavutamiseks tegele vähemalt

10 järjestikust minutit keskmise kuni suure intensiivsusega

tegevusega. Seade liidab mõõdukad ja intensiivsed

aktiivsusminutid. Suure intensiivsusega minutid korrutatakse

liitmisel kahega.

Intensiivsusminutite teenimine

Sinu Forerunner seade arvutab intensiivsusminutid, võrreldes

selleks sinu südame löögisageduse andmeid ja keskmist

südame kiirust puhkamisel. Kui südame löögisagedus on välja

lülitatud, arvutab seade mõõdukad intensiivsusminutid,

analüüsides selleks minutis tehtud sammude arvu.

• Intensiivsusminutite kõige täpsema arvutuse saad, kui

käivitad ajastatud tegevuse.

• Treeni vähemalt 10 järjestikkust minutit mõõdukal või raskel

intensiivsuse tasemel.

• Kõige täpsema südame kiiruse puhkamisel saad, kui kannad

seadet ööpäev läbi.

Garmin Move IQ

™

Sündmused

Funktsioon Move IQ tuvastab automaatselt tegevuste mustrid,

nagu kõnd, jooks, jalgrattasõit, ujumine ja elliptiline treening,

vähemalt 10 minutiks. Sündmuse tüüpi ja selle kestust saad

vaadata teenuse Garmin Connect ajajoonel, kuid neid ei kuvata

tegevuste loendis, ülevaadetes või uudisvoos. Põhjalikuma ja

täpsema ülevaate saamiseks võid ajastatud tegevuse

seadmesse salvestada.

Aktiivsusjälgija seaded

Hoia kellal all nuppu UP ja vali Seaded > Aktiivsusjälgija.

Olek: lülitab aktiivsuse jälgimise funktsioonid välja.

Liikumisteade: kuvab digitaalkellal ja sammude kuval teate ja

liikumisriba. Kui helisignaalid on sisse lülitatud, siis seade

toob kuuldavale ka helisignaali või vibreerib

(Süsteemiseaded, lehekülg 26).

Eesmärkide hoiatused: võimaldab eesmärkide hoiatusi sisse ja

välja lülitada või üksnes tegevuste ajaks välja lülitada.

Eesmärgi hoiatus ilmub igapäevaste sammude ja nädala

intensiivsusminutite eesmärgi korral.

: kui funktsioon Move IQ tuvastab kõndimise või jooksmise, siis

võimaldab automaatselt luua ja salvestada ajapõhiseid

tegevusi. Võid jooksmisele ja kõndimisele luua

miinimumajaga läve.

Move IQ: kui funktsioon Move IQ tuvastab tuttava liikumismustri,

võimaldab seadmel automaatselt alustada ja salvestada

ajapõhise kõndimise või jooksmise.

Aktiivsusjälgija väljalülitamine

Kui aktiivsusjälgija on välja lülitatud, siis samme,

intensiivsusminuteid, und ja Move IQ sündmuseid ei salvestata.

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Seaded > Aktiivsusjälgija > Olek > Väljas.

Nutifunktsioonid

Bluetooth ühendusega funktsioonid

Seadmel Forerunner on mitu Bluetooth funktsiooni, mida saab

nutitelefoni rakendusega Garmin Connect kasutada.

Tegevuste üleslaadimised: aktiivsusandmete automaatne

saatmine rakendusse Garmin Connect pärast tegevuse

salvestuse lõppu.

Helijuhised: võimaldab rakendusel Garmin Connect jooksu või

muu tegevuse ajal esitada nutitelefonis olekuteateid, nt

miiliajad ja muud andmed.

Bluetooth andurid: võimaldab ühendada Bluetooth toega

andureid, nt pulsimõõtja.

Connect IQ: võimaldab suurendada seadme funktsioonide arvu

uute taustapiltide, vidinate, rakenduste ja andmeväljadega.

Leia minu telefon: otsib üles kadunud nutitelefoni, mis on

seotud seadmega Forerunner ja asub levialas.

Leia minu kell: otsib üles kadunud seadme Forerunner , mis on

seotud nutitelefoniga ja asub levialas.

Telefoni teavitused: kuvab telefoni teavitused ja sõnumid

seadmes Forerunner.

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid: võimaldab sõpradele ja

pereliikmetele saata sõnumeid ja hoiatusi ning paluda

hädaabikontaktidel seadistada rakendus Garmin Connect.

Lisateavet leiad teemast (Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid,

lehekülg 12).

Sotsiaalmeedia interaktsioonid: tegevuse üleslaadimisel

rakendusse Garmin Connect võimaldab postitada uuenduse

su eelistatud sotsiaalmeedia veebisaidile.

Tarkvarauuendused: võimaldab uuendada seadme tarkvara.

Ilmateade: saadab reaalajas ilmateadet ning -hoiatusi

seadmesse.

Treeningute ja teekondade üleslaadimised: võid rakenduses

Garmin Connect sirvida treeninguid ja radasid ning need

juhtmevabalt seadmesse saata.

Treeningute allalaadimised: võid rakenduses Garmin Connect

sirvida treeninguid ning need juhtmevabalt seadmesse saata.

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil

Enne seadme tarkvara uuendamist rakenduse Garmin Connect

abil peab sul teenuses Garmin Connect konto olema ning seade

peab ühilduva nutitelefoniga seotud olema (Nutitelefoni

sidumine seadmega, lehekülg 1).

Sünkrooni seade rakendusega Garmin Connect (Andmete

käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin Connect,

lehekülg 10).

Kui uus tarkvara on saadaval, saadab rakendus Garmin

Connect uuenduse automaatselt seadmesse.

Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin

Connect

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all nuppu LIGHT.

Vali .

10 Nutifunktsioonid

Kadunud mobiilseadme leidmine

Võid selle funktsiooni abil otsida Bluetooth traadita tehnoloogia

abil seotud ja levialas asuvat mobiilseadet.

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all nuppu LIGHT.

Vali .

Seade Forerunner alustab seotud mobiilseadme otsimist.

Mobiilseade toob kuuldavale hoiatusheli ja seadme

Forerunner ekraanil kuvatakse Bluetooth signaalitugevus.

Bluetooth signaalitugevus suureneb mobiilseadmele

lähenemisel.

Otsingu peatamiseks vali BACK.

Vidinad

Seadmesse on eellaaditud vidinad, mis võimaldavad teabe kiiret

hankimist. Mõned vidinad vajavad Bluetooth ühendust ühilduva

nutitelefoniga.

Mõned vidinad pole vaikimisi nähtavad. Võid neid vidinate

loendisse käsitsi lisada (Vidinate loendi kohandamine,

lehekülg 24).

Body Battery

™

: kui seadet kogu päeva kannad, kuvab su

praeguseBody Battery taseme ja viimaste tundide taseme

graafiku.

Kalender: kuvab nutitelefoni kalendris olevad saabuvad

kohtumised.

Kalorid: kuvab praeguse päeva kaloriteabe.

Garmin Coach: kui valid rakenduse Garmin Coach

treeningkava teenuse Garmin Connect kontos, siis kuvab

ajakavas olevad treeningud.

Tervisestatistika: kuvab praeguse tervisestatistika dünaamilise

kokkuvõtte. Siia kuulub pulsisagedus, Body Battery tase,

stress jne.

Pulsisagedus: kuvab praeguse pulsisageduse (löögid minutis)

ja keskmise puhkeoleku pulsisageduse (RHR) graafiku.

logid: kuvab aktiivsusajaloo ja salvestatud tegevuste graafiku.

Vedeliku tarbimine: võimaldab jälgida tarbitud vee kogust ja

päeva eesmärgi täitmist.

Intensiivsusminutid: jälgib keskmise ja suure intensiivsusega

tegevuse aega, iganädalaste intensiivsusminutite eesmärki ja

liikumist eesmärgi suunas.

Viimane tegevus: kuvab viimase salvestatud tegevuse

lühikokkuvõtte, nt viimase jooksmine, jalgrattasõit või

ujumine.

Viimane spordiala: kuvab viimase salvestatud spordiala

lühikokkuvõtte.

Menstruaaltsükli jälgimine: kuvab su praeguse tsükli. Võid

kuvada ja märkida oma igapäevaseid sümptomeid.

Muusika juhtnupud: kuvab nutitelefoni või seadme

muusikamängija juhtnupud.

Minu päev: kuvab tänase päeva aktiivsuse dünaamilise

kokkuvõtte. Siia kuuluvad ajapõhised tegevused,

intensiivsusminutid, sammud, kulutatud kalorid jne.

Teavitused: nutitelefoni teavitussätetest sõltuvalt hoiatatakse

sind sissetulevatest kõnedest, tekstsõnumitest,

suhtlusvõrgustiku uuendustest jne.

Sooritus: kuvab sooritusnäitajad, mis aitavad jälgida ja mõista

treeningtegevusi ja võistlussooritust.

Pulssoksümeeter: võimaldab pulssoksümeetri näitu käsitsi

vaadata.

Hingamine: Su praegune hingamissagedus (hingetõmmet

minutis) ja seitsme päeva keskmine. Lõdvestumiseks võid

teha hingamisharjutusi.

Unerežiim: kuvab kogu uneaja, uneaja skoori ja unefaaside

andmed eelmise öö kohta.

Sammud: jälgib igapäevaseid samme, sammude eesmärki ja

eelmiste päevade andmeid.

Stress: kuvab praeguse stressitaseme ja selle graafiku.

Lõdvestumiseks võid teha hingamisharjutusi.

VIRB juhtelemendid: kui VIRB on seotud seadmega

Forerunner, kuvab kaamera juhtnupud.

Ilm: kuvab praeguse temperatuuri ja ilmaennustuse.

Vidinate vaatamine

Seadmes on eellaaditud vidininad, mis pakuvad kiirelt teavet.

Mõned vidinad nõuavad Bluetooth-ühendust ühilduva

nutitelefoniga.

• Vali vidinate vaatamiseks kellaplaadilt UP või DOWN.

Vidinad kuvavad näiteks pulsisageduse ja jälgivad aktiivsust.

Sooritusvidina kasutamiseks tee eri tegevusi ja mõõda

pulsisagedust ning jookse õues aktiivse GPS-iga.

• Vidina lisavalikute ja -funktsioonide vaatamiseks vali START.

Vidin Minu päev

Vidin Minu päev esitab sinu aktiivsuse päevaülevaate. See on

dünaamiline kokkuvõte, mis päeva jooksul uueneb. Kokkuvõttes

esitatakse viimane salvestatud sportlik tegevus, nädala

intensiivsusminutid, sammud, põletatud kalorid jne. Täiendavate

mõõteandmete kuvamiseks vali START.

Vidina Ilm vaatamine

Vidin Ilm eeldab Bluetooth ühendust ühilduva nutitelefoniga.

Vidina Ilm vaatamiseks vali kellakuvalt UP või DOWN.

Tunnipõhiste ilma andmete vaatamiseks vali START.

Päevapõhiste ilma andmete vaatamiseks vali DOWN.

Joomise jälgimine

Saad jälgida enda igapäevast vedelikutarbimist, aktiveerida

eesmärke ja häireid ning sisestada kõige sagedasemad

konteineri suurused. Kui aktiveerid automaatsed eesmärgid,

suurendatakse tegevusega päevadel eesmärke automaatselt.

Treenides vajad vedelikukaotuse tasakaalustamiseks rohkem

vedelikke.

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin kuvab vedeliku tarbimise ning

selle päevase eesmärgi.

Vedeliku tarbimise vidina kuvamiseks vali kellal UP või

DOWN.

Vali START.

Tee valik:

• Vali iga tarbitava vedelikukoguse kohta.

• Vali konteiner, et suurendada vedeliku tarbimist konteineri

mahu võrra.

VIHJE: vedeliku tarbimise seadeid, nt mõõtühikuid ja

päevaeesmärki, saad kohandada oma kontol Garmin

Connect.

Menstruaaltsükli jälgimine

Menstruaaltsükkel puudutab tervist väga oluliselt. Lisateabe

nägemiseks ja funktsiooni seadistamiseks vali rakenduses

Garmin Connect säte Tervisestatistika.

• Menstruaaltsükli jälgimine ja üksikasjad

• Füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid

• Menstruaaltsükli ja viljakuse ennustused

• Tervise- ja toitumisalane teave

MÄRKUS. võid rakenduses Garmin Connect vidinaid lisada või

eemaldada.

Connect IQ funktsioonid

Saad lisada Connect IQ funktsioone kellale Garmin ja teistelt

pakkujatelt, kui kasutad rakendust Connect IQ. Seadet saad

Nutifunktsioonid 11

kohandada sihverplaatide, andmeväljade, vidinate ja

rakendustega.

Sihverplaadid: võimaldab kella välimuse kohandamist.

Andmeväljad: võimaldab kohandada andmevälju ja kuvada

anduri-, aktiivsus- ja ajalooandmeid uuel viisil. Võid lisada

Connect IQ andmevälju sisseehitatud funktsioonidele ja

lehekülgedele.

Vidinad: võimaldavad teabe kiiret hankimist, sh anduriandmed

ja teavitused.

Rakendused: lisa oma kellale interaktiivseid funktsioone, sh

uued väliste ja vormisoleku tegevuste tüübid.

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine

Enne rakenduses Connect IQ funktsioonide allalaadimist tuleb

seade Forerunner siduda nutitelefoniga (Nutitelefoni sidumine

seadmega, lehekülg 1).

Installi nutitelefoni rakenduste poest rakendus Connect IQ ja

ava rakendus.

Vajadusel vali oma seade.

Vali rakenduse Connect IQ funktsioon.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine

arvutiga

Ühenda oma seade USB-kaablit kasutades arvutiga.

Ava veebiaadress apps.garmin.com ja logi sisse.

Vali rakenduse Connect IQ funktsioon ja laadi see alla.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Wi‑Fi ühendusega funktsioonid

Tegevuste üleslaadimine teenuse Garmin Connect kontole:

tegevused laaditakse automaatselt teenuse Garmin Connect

kontole pärast nende salvestuse lõppemist.

Helisisu: võimaldab sünkroonida muude teenusepakkujate

helisisu.

Tarkvarauuendused: kui Wi‑Fi ühendus on saadaval, laadib ja

installib seade automaatselt viimased tarkvarauuendused.

Treeningud ja treeningukavad: võid Garmin Connect

veebisaidil sirvida ja valida treeninguid ja treeningukavasid.

Järgmise Wi‑Fi ühenduse ajal saadetakse failid juhtmevabalt

su seadmesse.

Ühendumine Wi‑Fi võrku

Enne .

Kolmandast osapoolest muusikapakkujaga sünkroonimiseks

tuleb luua Wi‑Fi ühendus. Seadme ühendamine Wi‑Fi võrku

aitab suurendada ka suurte failide edastuskiirust.

Võid liikuda Wi‑Fi võrgu levialas.

Vali rakenduses Garmin Connect või .

Vali Garmini seadmed ja vali oma seade.

Vali Üldine > Wi-Fi-võrgud > Lisa võrk.

Vali saadaolev Wi‑Fi võrk ja sisesta sisselogimisandmed.

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid

ETTEVAATUST

Juhtumi tuvastamine ja abi on lisafunktsioonid ning need ei

tohiks olla esmane viis hädaabi hankimiseks. Rakendus Garmin

Connect ei võta sinu eest päästeteenistusega ühendust.

Seadmel Forerunner on ohutus- ja jälgimisfunktsioonid, mille

peab seadistama rakendusega Garmin Connect.

TEATIS

Nende funktsioonide kasutamiseks pead looma ühenduse

rakendusega Garmin Connect tehnoloogia Bluetooth abil.

Hädaabikontaktid saad oma kontole Garmin Connect lisada.

Lisateavet õnnetuse tuvastamise ja abi saatmise kohta leiad

aadressilt www.garmin.com/safety.

Abi: saad saata hädaabikontaktidele oma nime, rakenduse

LiveTrack lingi ja GPS-asukohaga automaatse tekstsõnumi.

Juhtumi tuvastamine: kui seade Forerunner tuvastab

jalutuskäigu, jooksu või rattasõidu ajal õnnetusjuhtumi, siis

saadab see hädaabikontaktidele rakenduse LiveTrack lingi ja

GPS-asukohaga automaatse tekstsõnumi.

LiveTrack: sõbrad ja pereliikmed saavad jälgida sinu võistlusi ja

treeninguid reaalajas. Saad e-kirja või sotsiaalmeedia kaudu

jälgijaid kutsuda ning lubada neid oma reaalajas andmeid

teenuse Garmin Connect jälgimislehel vaadata.

Live Event Sharing: võimaldab teatud juhtudel sõpradele ja

pereliikmetele sõnumeid saata koos reaalajas teabega.

MÄRKUS. see funktsioon on kasutatav vaid siis, kui seade

on ühendatud Android nutitelefoniga.

Hädaabikontaktide lisamine

Hädaabikontaktide telefoninumbreid kasutatakse juhtumi

tuvastamise ja abifunktsioonide jaoks.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Ohutus ja jälgimine > Õnnetuse tuvastus & abi > Lisa

hädaolukorra kontakt.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Juhtumi tuvastamise sisse- ja väljalülitamine

Hoia sihverplaadil UP all.

Vali Seaded > Ohutus > Juhtumituvastus.

Vali tegevus.

MÄRKUS. juhtumi tuvastamine on saadaval välitingimustes

jalutamisel, jooksmisel ja rattaga sõitmisel.

Kui sinu GPS-iga Forerunner seade tuvastab juhtumi, saadab

Garmin Connect rakendus automaatselt tekstsõnumi või e-kirja

sinu nime ja GPS-asukohaga hädaabikontaktidele. Kuvatakse

sõnum, milles öeldakse, et sinu kontakte teavitatakse 30

sekundi möödumisel. Sõnumi tühistamiseks enne ajaarvestuse

lõppemist saad valida Tühista.

Abi taotlemine

Enne abi taotlemist pead seadistama hädaabikontaktid

(Hädaabikontaktide lisamine, lehekülg 12).

Hoia klahvi LIGHT all.

Pärast kolme värinasignaali vabasta abifunktsiooni

aktiveerimiseks klahv.

Kuvatakse ajaarvestuskuva.

VIHJE: sõnumi tühistamiseks enne ajaarvestuse lõppemist

saad valida Tühista.

Südame pulsisageduse funktsioonid

Forerunner seadmel on randmepõhine pulsisageduse monitor ja

lisaks on see ühilduv ka ANT+

rinnale kinnitatavate

pulsisageduse monitoridega. Randmepõhise pulsisageduse

monitori andmeid saad vaadata pulsisageduse vidinast. Kui

saadaval on nii randmepõhise monitori kui ka ANT+ monitori

pulsisageduse andmed, kasutab seade ANT+ pulsisageduse

andmeid.

Pulsisagedus randmelt

Seadme kandmine

• Kanna seadet randmeluu kohal.

12 Südame pulsisageduse funktsioonid

MÄRKUS. seade peab olema kindlalt, kuid mugavalt

paigaldatud. Täpsemate pulsinäituse tagamiseks ei tohiks

seade jooksu või muu treeningu ajal liikuda. Pulssoksümeetri

näitude saamiseks pead paigal olema.

MÄRKUS. optiline andur asub seadme tagaosas.

• Vaata lisateavet randmepõhise pulsisageduse mõõtmise

kohta: Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete

puhul, lehekülg 13.

• Vaata lisateavet pulssoksümeetri anduri kohta:

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud

näpunäited, lehekülg 18-

• Vaata lisateavet täpsuse kohta: garmin.com/ataccuracy.

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete

puhul

Kui pulsisageduse andmed on ebaühtlased või neid ei kuvata,

võid proovida järgmist.

• Puhasta ja kuivata käsi enne seadme randmele panemist.

• Väldi seadme all päikesekreemi, kreemide ja putukatõrje

kasutamist.

• Väldi seadme tagumisel küljel asuva pulsisageduse anduri

kraapimist.

• Kanna seadet randmeluu kohal. Seade peab olema kindlalt,

kuid mugavalt paigaldatud.

• Oota enne tegevusega alustamist, kuni ikoon põleb

ühtlaselt.

• Tee 5 kuni 10 minutit soojendust ja kogu pulsisageduse

andmed ka enne tegevusega alustamist.

MÄRKUS. külmas keskkonnas tee soojendust siseruumides.

• Loputa seadet pärast iga treeningut värske veega.

Pulsisagedus ujumisel

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos

seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii

kehtivuse kaotada.

Seadmel on randmepõhine pulsimõõtja, mida saab ujumisel

kasutada. Seade ühildub ka tarvikuga HRM-Tri

™

ja HRM-Swim

™

Kui saadaval on nii randmepõhise pulsimõõtja kui ka rindkere

pulsimõõtja andmed, kasutab seade rindkere pulsisageduse

andmeid.

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin

seadmetesse

Võid edastada pulsiteabe seadmest Forerunner ja vaadata seda

ettevõtte Garmin seadmetes.

MÄRKUS. pulsisageduse andmete edastamine vähendab aku

tööaega.

Hoia pulsisageduse vidinas all nuppu UP.

Vali Valikud > Edasta pulssi.

Seade Forerunner alustab pulsisageduse andmete

edastamist ja kuvatakse .

MÄRKUS. pulsisageduse vidinas pulsiandmete edastamisel

saab kuvada üksnes pulsisageduse vidinat.

Seo seade Forerunner ühilduva Garmin ANT+ seadmega.

MÄRKUS. sidumisjuhised on iga ühilduva seadme Garmin

puhul erinevad Vaata juhiseid kasutusjuhendist.

VIHJE: pulsisageduse andmete edastamise lõpetamiseks

vajuta mis tahes klahvi ja seejärel vali Jah.

Pulsisageduse andmete edastamine tegevuse ajal

Võid seadme Forerunner seadistada nii, et see hakkab tegevuse

alustamisel pulsiandmeid automaatselt edastama. Näiteks võid

jalgrattasõidu ajal edastada pulsiandmeid seadmele Edge

või

VIRB kaamerale.

MÄRKUS. pulsisageduse andmete edastamine vähendab aku

tööaega.

Hoia pulsisageduse vidinas all nuppu UP.

Vali Valikud > Edastamine tegevuse ajal.

Alusta tegevust (Tegevuse alustamine, lehekülg 2).

Seade Forerunner hakkab pulsisageduse andmeid taustal

edastama.

MÄRKUS. tegevuse ajal ei näidata, et seade edastab

pulsisageduse andmeid.

Vajadusel seo seade Forerunner ühilduva Garmin ANT+

seadmega.

MÄRKUS. sidumisjuhised on iga ühilduva seadme Garmin

puhul erinevad Vaata juhiseid kasutusjuhendist.

VIHJE: pulsisageduse andmete edastamise katkestamiseks

lõpeta tegevus (Tegevuse lõpetamine, lehekülg 3).

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine

ETTEVAATUST

See funktsioon hoiatab, kui puhkeoleku ajal on su pulsisagedus

seadistatud väärtusest suurem või väiksem. Kõnealune

funktsioon ei hoiata sind võimalikust südamerikkest ning seda ei

saa kasutada meditsiinilise probleemi või haiguse

diagnoosimiseks või raviks. Südamevaevuste korral võta alati

ühendust arstiga.

Võid seadistada pulsisageduse läve väärtuse.

Hoia pulsisageduse vidinas all nuppu UP.

Vali Valikud > Pulsisageduse hoiatused.

Vali Kõrge sageduse hoiatus või Madala sageduse

hoiatus.

Seadistada pulsisageduse läve väärtus.

Kui su pulsisagedus on läve väärtusest suurem või väiksem, siis

kuvatakse teade ja seade vibreerib.

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülita-

mine

Randmepõhine pulss vaikeväärtuse säte on Auto. Seade

kasutab pulsimonitori automaatselt, kui sa pole seadmega

sidunud ANT+ pulsimonitori.

MÄRKUS. randmel kantava pulsimonitori keelamine keelab ka

pulssoksümeetri anduri. Saad pulssoksümeetria vidinast näite

ka käsitsi vaadata.

Hoia pulsimonitori vidinal all nuppu UP.

Vali Valikud > Olek > Väljas.

Jooksudünaamika

Võid oma jooksuvormi kohta tagasiside saamiseks kasutada

andurit koos ühilduva seadmega. Anduril on kiirendusemõõtja,

mis mõõdab kuue näitaja arvutamiseks rindkere liikumist.

MÄRKUS. jooksudünaamika funktsioon on saadaval vaid teatud

Garmin seadmetega.

Rütm: rütm näitab sammude arvu minutis. See kuvab

kogusammud (parema ja vasaku jala sammud).

Vertikaalne võnkumine: vertikaalne võnkumine on jooksmisel

tekkiv tõukumine. See kuvab torso vertikaalse liikumise,

mõõdetuna sentimeetrites iga sammu kohta

Südame pulsisageduse funktsioonid 13

Kokkupuuteaeg maaga: maaga kokkupuute aeg tähistab aega,

mille jooksul jalg puutub jooksmise ajal kokku maapinnaga.

Seda mõõdetakse millisekundites.

MÄRKUS. kokkupuuteaeg maaga ja tasakaal pole saadaval

kõndimise ajal.

Kokkupuuteaeg maaga – tasakaal: maaga kokkupuuteaja

tasakaal kuvab vasaku/parema jala maaga kokkupuuteaja

tasakaalu jooksmise ajal. See kuvatakse protsentides. Nt

53,2 ja vasakule või paremale osutav nool.

Sammupikkus: sammupikkus tähistab sinu sammu pikkust

ühest jalaastest teiseni. Seda mõõdetakse meetrites.

Vertikaalsuhe: vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja

sammupikkuse suhe. See kuvatakse protsentides. Väiksem

number tähendab tavaliselt paremat jooksuvormi.

Pulsisageduse vidina kuvamine

Vidin näitab su praegust pulsisagedust (lööki minutis) ja viimase

4 tunni pulsisageduse graafikut.

Pulsisageduse vidina kuvamiseks vali kellal UP või DOWN.

MÄRKUS. võimalik, et pead vidina lisama oma vidinate

loendisse (Vidinate loendi kohandamine, lehekülg 24).

Pulsisageduse viimase 7 päeva puhkeperioodi keskmiste

väärtuste kuvamiseks vali START.

Treening jooksudünaamikaga

Enne jooksudünaamika kuvamist pead paigaldama HRM-Run

™

tarviku, HRM-Tri tarviku või Running Dynamics Pod ja siduma

selle seadmega (Traadita andurite sidumine, lehekülg 23).

Kui Forerunner müügikomplektis on pulsimõõtja, on seadmed

juba seotud ja Forerunner on seadistatud jooksudünaamikat

kuvama.

Vali START ja vali jooksmine.

Vali START.

Alusta jooksmist.

Näitajate nägemiseks sirvi jooksudünaamika kuvasid.

Vajadusel hoia all nuppu UP ja muuda jooksudünaamika

andmete kuvamist.

Värvilised mõõdikud ja jooksudünamaika andmed

Jooksudünaamika kuvadel on eelisandmete värviline mõõdik. Eelisandmetena saba kuvada rütmi, vertikaalse võnkumise, maaga

kokkupuute aja, maaga kokkupuute aja tasakaalu või vertikaalsuhte. Värvilisel mõõdikul saad võrrelda oma jooksudünaamika

andmeid teiste jooksjate andmetega. Värvitsoonid põhinevad protsentiilidel.

Garmin on vaadelnud paljusid kõigil eri tasemetel olevaid jooksjaid. Punase ja oranži tsooni andmeväärtused on tavalised vähem

kogenud või aeglaste jooksjate puhul. Rohelise, sinise ja lilla tsooni andmeväärtused on tavalised kogenud või kiirete jooksjate

puhul. Kogenud jooksjatel on enamasti lühemad maaga kokkupuute ajad, väiksem vertikaalne võnkumine, väiksem vertikaalsuhe

ning kiirem rütm kui vähem kogenud jooksjatel. Pikematel jooksjatel on siiski pisut aeglasem rütm, pikemad sammud ning pisut

suurem vertikaalne võnkumine. Vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja sammu pikkuse jagatis. See ei ole inimese pikkusega

seotud.

Jooksudünaamika lisateavet leiad aadressilt www.garmin.com/runningdynamics Rohkem jooksudünaamika teooriaid ja andmete

tõlgendusi võid otsida mainekatest jooksuväljaannetest ja veebisaitidelt.

Värvitsoon Prostentiil tsoonis Rütmivahemik Maaga kokkupuuteaja vahemik

Lilla >95 >183 sammu minutis <218 ms

Sinine 70–95 174–183 sammu minutis 218–248 ms

Roheline 30–69 164–173 sammu minutis 249–277 ms

Oranž 5–29 153–163 sammu minutis 278–308 ms

Punane <5 <153 sammu minutis >308 ms

Maaga kokkupuute aja tasakaal

Maaga kokkupuute aja tasakaal mõõdab jooksusümmeetriat ja see kuvatakse protsendina kogu maaga kokkupuute ajast. Näiteks

51,3% ja vasaknool näitab, et jooksja vasak jalg on rohkem aega maapinnal. Kui kuvatakse kaks arvu (nt 48–52), siis 48% tähistab

vasakut ja 52% paremat jalga.

Värvitsoon Punane Oranž Roheline Oranž Punane

Sümmeetria Halb Rahuldav Hea Rahuldav Halb

Teiste jooksjate protsent 5% 25% 40% 25% 5%

Maaga kokkupuute aja tasakaal >52.2% V 50,8–52,2% V 50,7% V – 50,7% P 50,8-52,2% P >52,2% P

Jooksudünaamika arendamisel ja katsetamisel avastasid ettevõtte Garmin töötajad teatud jooksjate puhul seoseid vigastuste ja

suuremate tasakaalunihete vahel. Paljudel jooksjatel kaldub maaga kokkupuute aja tasakaal näidust 50–50 rohkem kõrvale mäest

üles või alla jooksmisel. Enamik jooksutreenereid kiidavad heaks sümmeetrilise jooksu mustri. Tippjooksjatel on tavaliselt kiired ja

tasakaalustatud sammud.

14 Südame pulsisageduse funktsioonid

Leht laadib ...

Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

Bränd: Garmin

Mudel: Forerunner® 245

Tüüp: Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

See käsiraamat sobib ka

Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal

Seotud paberid

Muud dokumendid