Forerunner
®
620
Käyttöopas
Heinäkuu 2014 Painettu Taiwanissa 190-01631-37_0B
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää
oikeuden muuttaa tai parannella tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille
henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin
®
, Garmin logo, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
ja Virtual Partner
®
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on
rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. ANT+™, Garmin Connect™, Garmin Express™ ja HRM-Run™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden
tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.
Sana Bluetooth
®
ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute
®
ja siihen liittyvät
tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Firstbeat
®
ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä
tavaramerkkejä. Mac
®
on Apple Computer, Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Windows
®
ja Windows NT
®
ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä
tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Wi‑Fi
®
on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat
omistajilleen.
Tällä tuotteella on ANT+™ sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Aloitus........................................................................................ 1
Painikkeet.................................................................................. 1
Tilakuvakkeet........................................................................ 1
Kosketusnäytön käyttövihjeitä.................................................... 1
Lähteminen lenkille.................................................................... 1
Kellonajan katsominen juoksun aikana................................. 1
Käyttäminen: Garmin Connect................................................... 2
Garmin Connect.................................................................... 2
Bluetooth yhteysominaisuudet.............................................. 2
Wi‑Fi yhteysominaisuudet..................................................... 2
Laitteen lataaminen.................................................................... 2
Harjoittelu....................................................................... 3
Harjoitukset................................................................................ 3
Harjoituksen hakeminen verkosta......................................... 3
Harjoituksen aloittaminen...................................................... 3
Tietoja harjoituskalenterista.................................................. 3
Intervalliharjoitukset................................................................... 3
Intervalliharjoituksen luominen.............................................. 3
Intervalliharjoituksen aloittaminen......................................... 3
Intervalliharjoituksen pysäyttäminen..................................... 3
Omat ennätykset........................................................................ 3
Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 3
Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 3
Oman ennätyksen palauttaminen......................................... 4
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 4
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.......................................... 4
Käyttäminen: Virtual Partner®................................................... 4
ANT+™ anturit................................................................4
Sykevyön asettaminen paikalleen.............................................. 4
Juoksun dynamiikka.............................................................. 4
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista.................. 5
Palautumisohjaus.................................................................. 6
Sykealueiden määrittäminen................................................. 6
ANT+ antureiden pariliitos..........................................................6
Jalka-anturi................................................................................ 6
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia.................. 6
Jalka-anturin kalibrointi......................................................... 7
Historia............................................................................7
Historiatietojen tarkasteleminen................................................. 7
Kaikkien tietojen näyttäminen.................................................... 7
Historiatietojen poistaminen....................................................... 7
Tietojen hallinta.......................................................................... 7
Tiedostojen poistaminen....................................................... 7
USB-kaapelin irrottaminen.................................................... 7
Laitteen mukauttaminen................................................7
Käyttäjäprofiilin määrittäminen................................................... 7
Toimintoprofiilit........................................................................... 7
Toimintoprofiilin muuttaminen............................................... 7
Toimintoasetukset...................................................................... 7
Tietonäyttöjen mukauttaminen.............................................. 7
Hälytykset.............................................................................. 7
Käyttäminen: Auto Pause®................................................... 8
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan........................... 8
Kierroshälytysviestin mukauttaminen.................................... 8
Automaattisen vierityksen käyttäminen................................. 8
Aikakatkaisuasetukset........................................................... 8
Järjestelmäasetukset................................................................. 8
Laitteen kielen vaihtaminen................................................... 8
Aika-asetukset....................................................................... 8
Taustavaloasetukset............................................................. 9
Laitteen äänten määrittäminen.............................................. 9
Mittayksiköiden muuttaminen
................................................ 9
Teeman värin vaihtaminen.................................................... 9
Sisäharjoittelu........................................................................ 9
Muotoasetukset..................................................................... 9
Tiedontallennusasetukset..................................................... 9
Laitteen tiedot................................................................ 9
Tekniset tiedot............................................................................ 9
Forerunner - tekniset tiedot................................................... 9
HRM-Run - tekniset tiedot..................................................... 9
Laitteen huoltaminen.................................................................. 9
Laitteen puhdistaminen......................................................... 9
Sykevyön huoltaminen.......................................................... 9
Sykevyön paristo................................................................... 9
Vianmääritys.................................................................10
Tuki ja päivitykset..................................................................... 10
Lisätietojen saaminen.............................................................. 10
Laitteen asetusten nollaaminen............................................... 10
Käyttäjätietojen poistaminen.................................................... 10
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 10
Laitteen tietojen näyttäminen................................................... 10
Ohjelmiston päivittäminen........................................................ 10
Akunkeston maksimoiminen.................................................... 10
Siirtyminen kellotilaan......................................................... 10
Laitteen sammuttaminen..................................................... 10
Liite................................................................................11
Sykealuelaskenta..................................................................... 11
Tietokentät............................................................................... 11
Tietoja Training Effect -asteikosta....................................... 11
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 12
Ohjelmiston käyttöoikeussopimus............................................ 12
Hakemisto..................................................................... 13
Sisällysluettelo i
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -
oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Aloitus
Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, määritä laite tekemällä
nämä toimet ja tutustu laitteen perusominaisuuksiin.
1
Lataa laitteen akku (Laitteen lataaminen).
2
Aseta valinnainen sykemittari paikalleen (Sykevyön
asettaminen paikalleen).
3
Lähde matkaan (Lähteminen lenkille).
4
Lataa juoksulenkkisi palveluun Garmin Connect™
(Käyttäminen: Garmin Connect).
5
Hae lisätietoja (Lisätietojen saaminen).
Painikkeet
À
Ota taustavalo käyttöön tai poista se käytöstä.
Voit käynnistää ja sammuttaa laitteen painamalla
painiketta pitkään.
Á
Voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton valitsemalla.
Â
Valitsemalla voit avata päävalikon.
Ã
CONNECT
Painamalla painiketta voit merkitä uuden kierroksen.
Valitsemalla voit lähettää juoksuharjoituksen Garmin
Connect palveluun.
Ä
Näytä kellonaika valitsemalla.
Å
Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla.
Tilakuvakkeet
Kuvakkeet näkyvät aloitusnäytön yläreunassa. Vilkkuva kuvake
merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake
merkitsee, että signaali on löytynyt tai tunnistin on liitetty.
GPS-tila
Bluetooth
®
tekniikan tila
Wi‑Fi
®
tekniikan tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Kosketusnäytön käyttövihjeitä
Harjoittele kosketusnäytön käyttöä, ennen kuin lähdet
juoksulenkille.
• Valitse painike tai ja avaa laite napauttamalla
kosketusnäyttöä.
• Näytä seuraava tietonäyttö napauttamalla kosketusnäyttöä.
• Vahvista ilmoituksia ja hälytyksiä koskettamalla
kosketusnäyttöä.
• Vieritä valikkoja ja asetuksia koskettamalla kosketusnäytöä
ylä- ja alareunaa.
Kohteita voi vierittää myös pyyhkäisemällä. Voit nopeuttaa
vieritystä koskettamalla kosketusnäytön ylä- ja alareunaa
pitkään.
• Voit muuttaa tietonäytön tietokenttää koskettamalla sitä
pitkään.
• Valitsemalla voit sulkea ilmoituksen tai vahvistaa valinnan.
Ilmoituksen voi sulkea myös valitsemalla .
• Tee kukin kosketusnäyttövalinta erikseen.
Lähteminen lenkille
Laite toimitetaan osittain ladattuna. Sinun on ehkä ladattava
laite (Laitteen lataaminen) ennen juoksulenkkiä.
1
Käynnistä laite painamalla -painiketta pitkään.
2
Valitse kellonaikanäytössä painike tai ja avaa laite
napauttamalla kosketusnäyttöä.
3
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
Satelliittisignaalien etsiminen saattaa kestää muutamia
minuutteja. Satelliittipalkit muuttuvat vihreiksi ja
ajanottonäyttö näkyy näytössä.
4
Aloita ajanotto valitsemalla .
5
Lähde juoksemaan.
6
Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .
7
Valitse vaihtoehto:
• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.
Yhteenveto tulee näyttöön.
HUOMAUTUS: voit nyt ladata juoksusi palveluun Garmin
Connect.
• Poista juoksu valitsemalla Hylkää.
Kellonajan katsominen juoksun aikana
1
Valitse .
2
Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla .
Johdanto 1
Käyttäminen: Garmin Connect
Voit ladata kaikki toimintasi Garmin Connect sivustoon kattavaa
analysointia varten. Garmin Connect sivustossa näet kartan
toiminnastasi ja voit jakaa toimintosi kavereiden kanssa.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Garmin Connect
Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect sivustossa.
Garmin Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja
jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista
aktiviteeteistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä
uinti-, patikointi- ja kolmiotteluharjoituksista. Voit hankkia
maksuttoman tilin osoitteessa www.garminconnect.com/start.
Toimintojen tallentaminen: kun olet saanut toiminnon valmiiksi
ja tallentanut sen laitteeseesi, voit ladata toiminnon
kohteeseen Garmin Connect ja säilyttää sitä niin kauan kuin
haluat.
Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja toiminnosta,
kuten ajan, matkan, korkeuden, sykkeen, kulutetut kalorit,
juoksurytmin, maksimaalisen hapenottokyvyn, juoksun
dynamiikan, karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä
mukautettavat raportit.
HUOMAUTUS: joitakin tietoja varten tarvitaan valinnainen
lisävaruste, kuten sykemittari.
Harjoittelun suunnitteleminen: voit valita kuntoilutavoitteen ja
ladata päiväkohtaisen harjoitusohjelman.
Toimintojen jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,
joiden kanssa voitte seurata toistenne toimintoja, tai julkaista
linkkejä toimintoihisi haluamissasi yhteisösivustoissa.
Bluetooth yhteysominaisuudet
Forerunner sisältää useita Bluetooth yhteysominaisuuksia, joita
voi käyttää yhteensopivalla äly- tai matkapuhelimella ja Garmin
Connect Mobile sovelluksella. Lisätietoja on osoitteessa
www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi
ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia
sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat
tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect
jäljityssivulla.
Toimintojen lataukset sivustoon Garmin Connect: tämä
toiminto lähettää harjoituksen automaattisesti sivustoon
Garmin Connect heti, kun harjoitus on tallennettu.
Harjoitusten ja reittien lataukset: voit selata harjoituksia ja
reittejä sovelluksessa. Voit lähettää tiedostoja langattomasti
Forerunner laitteeseen.
Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi
yhteisösivustossa, kun lataat harjoituksen sivustoon Garmin
Connect.
Älypuhelimen pariliitos Forerunner laitteen kanssa
1
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/intosports/apps ja lataa
älypuhelimeesi Garmin Connect mobiilisovellus.
2
Tuo älypuhelimesi 10 m (33 jalan) päähän laitteesta
Forerunner.
3
Valitse Forerunner aloitusnäytöstä > Asetukset >
Langaton > Bluetooth > Yhdistä mobiililaite.
4
Avaa Garmin Connect mobiilisovellus ja yhdistä laite näytön
ohjeiden mukaisesti.
Ohjeet ovat käytettävissä alkumäärityksen aikana tai
valitsemalla > Oma laite.
Langattoman Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä
• Valitse Forerunner aloitusnäytössä > Asetukset >
Langaton > Bluetooth > Tila > Pois.
• Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteen
käyttöoppaan mukaisesti.
Wi‑Fi yhteysominaisuudet
Forerunner sisältää Wi‑Fi yhteysominaisuuksia. Garmin
Connect Mobile sovellusta ei tarvita, jos käytät Wi‑Fi yhteyttä.
Toimintojen lataukset sivustoon Garmin Connect: toiminto
lähettää harjoituksen automaattisesti sivustoon Garmin
Connect heti, kun harjoitus on tallennettu.
Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: jos haluat lähettää
harjoituksia ja harjoitusohjelmia laitteeseen Forerunner, liitä
laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
Ohjelmistopäivitykset: Forerunner lataa uusimman
päivityksen, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä. Voit asentaa
ohjelmistopäivityksen näytön ohjeiden mukaisesti, kun
seuraavan kerran käynnistät laitteen tai avaat sen lukituksen.
Wi
‑
Fi yhteyden määrittäminen laitteessa Forerunner
Ennen kuin voit ladata toiminnon langattomasti, laitteessa on
oltava tallennettuna juoksulenkki ja ajanoton on oltava
pysäytettynä.
1
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start ja lataa
Garmin Express™ sovellus.
2
Määritä Wi‑Fi Garmin Express sovelluksella näytön ohjeiden
mukaisesti.
VIHJE: voit rekisteröidä laitteen samalla.
Laite yrittää ladata tallennetun toimintosi sivustoon Garmin
Connect joka juoksulenkin jälkeen. Lisäksi voit aloittaa
tallennettujen toimintojesi lataamisen valitsemalla CONNECT
laitteessa Forerunner.
Langattoman Wi
‑
Fi tekniikan poistaminen käytöstä
• Valitse Forerunner aloitusnäytössä > Asetukset >
Langaton > Wi-Fi > Pois.
• Poista langaton Wi‑Fi tekniikka käytöstä mobiililaitteen
käyttöoppaan mukaisesti.
Laitteen lataaminen
VAROITUS
Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja ‑oppaasta.
Latauspidike sisältää magneetin. Tietyissä olosuhteissa
magneetit voivat häiritä joidenkin lääketieteellisten laitteiden
(kuten sydämentahdistajien ja insuliinipumppujen) toimintaa.
Pidä latauspidike poissa kyseisten lääketieteellisten laitteiden
lähettyviltä.
ILMOITUS
Latauspidike sisältää magneetin. Tietyissä olosuhteissa
magneetit voivat vioittaa joitakin elektronisia laitteita, kuten
kannettavien tietokoneiden kiintolevyasemia. Ole varovainen,
kun latauspidike on elektronisten laitteiden lähettyvillä.
Estä korroosio kuivaamalla liitinpinnat ja niiden ympäristö
perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä tietokoneeseen.
2 Johdanto
1
Liitä USB-kaapeli tietokoneen USB-porttiin.
2
Kohdista laturin tapit laitteen takapuolella olevien
liitinpintojen kanssa ja työnnä laturia
À
, kunnes se
napsahtaa paikalleen.
3
Lataa laitteen akku täyteen.
Harjoittelu
Harjoitukset
Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa
tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.
Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.
Harjoituksen hakeminen verkosta
Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
tili Garmin Connect (Garmin Connect).
1
Liitä laite tietokoneeseen.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/workouts.
3
Luo ja tallenna uusi harjoitus.
4
Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.
5
Irrota laite.
Harjoituksen aloittaminen
Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect sivustosta.
1
Valitse > Omat harjoitukset.
2
Valitse harjoitus.
3
Valitse Tee harjoitus.
Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki sen vaiheet,
sen mahdollisen tavoitteen ja nykyisen harjoituksen tiedot.
Tietoja harjoituskalenterista
Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect
sivustossa määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua.
Kun olet lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect
kalenteriin, voit lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen
lähetetyt ajoitetut harjoitukset näkyvät harjoituskalenterissa
päivämäärän mukaan. Kun valitset päivän harjoituskalenterista,
voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy
laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai ohitatko sen. Kun
lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect sivustosta, ne
korvaavat aiemman harjoituskalenterin.
Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen
Harjoitusohjelman lataamiseen kohteesta Garmin Connect
tarvitaan tili Garmin Connect (Garmin Connect).
Voit etsiä sivustosta Garmin Connect harjoitusohjelmia, ajoittaa
harjoitukset ja ladata ohjelman laitteeseen.
1
Liitä laite tietokoneeseen.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.
3
Valitse Suunnittele > Harjoitusohjelmat.
4
Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.
5
Valitse Suunnittele > Kalenteri.
6
Valitse ja seuraa näytön ohjeita.
Intervalliharjoitukset
Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia
intervalleja rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia
matkoja. Kun valitset , laite tallentaa intervallin ja siirtyy
lepointervalliin.
Intervalliharjoituksen luominen
1
Valitse > Intervallit > Muokkaa > Intervalli > Tyyppi.
2
Valitse Matka, Aika tai Avoin.
VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla tyypiksi
Avoin.
3
Määritä tarvittaessa harjoituksen matka- tai aikaintervalli ja
valitse .
4
Valitse Lepo.
5
Valitse Matka, Aika tai Avoin.
6
Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja
valitse .
7
Valitse vähintään yksi vaihtoehto:
• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.
• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla
Lämmittely > Käytössä.
• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla
Jäähdyttely > Käytössä.
Intervalliharjoituksen aloittaminen
1
Valitse > Intervallit > Tee harjoitus.
2
Valitse .
3
Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita
ensimmäinen intervalli valitsemalla .
4
Seuraa näytön ohjeita.
Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.
Intervalliharjoituksen pysäyttäminen
• Voit lopettaa intervallin kesken milloin tahansa valitsemalla
.
• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa valitsemalla .
• Jos lisäsit jäähdyttelyn intervalliharjoitukseen, lopeta
intervalliharjoitus valitsemalla .
Omat ennätykset
Kun saat juoksun päätökseen, laite näyttää mahdolliset uudet
omat ennätykset, joita teit juoksun aikana. Omat ennätykset
sisältävät useiden tavallisimpien juoksumatkojen nopeimmat
ajat ja pisimmän juoksun.
Omien ennätysten tarkasteleminen
1
Valitse > Ennätykset.
2
Valitse ennätys.
3
Valitse Katso ennätys.
Oman ennätyksen tyhjentäminen
1
Valitse > Ennätykset.
2
Valitse poistettava ennätys.
3
Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.
Harjoittelu 3
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
Oman ennätyksen palauttaminen
Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.
1
Valitse > Ennätykset.
2
Valitse palautettava ennätys.
3
Valitse Edellinen > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen
Valitse > Ennätykset > Tyhjennä kaikki ennätykset >
Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen
Ennen kuin voit näyttää kipailuajan ennusteen, sinun on
asetettava sykemittari paikalleen ja pariliitettävä se laitteeseen.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen).
Laite näyttää tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella
hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja
maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista) ja julkaistuja
tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut
asianmukaisesti kilpailua varten.
HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite
oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Aseta sykemittari paikalleen ja lähde juoksulenkille.
2
Valitse > Maksimaalinen hapenottokyky >
Kilpailuennuste.
Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,
puolimaratonille ja maratonille.
Käyttäminen: Virtual Partner
®
Virtual Partner on työkalu, jonka avulla saavutat
harjoitustavoitteesi. Voit mukauttaa Virtual Partner toimintoa,
jotta voit juosta tavoitenopeutta tai -tahtia.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset >
Tietonäkymät > Virtual Partner > Tila > Käytössä.
2
Valitse Aseta tahti tai Aseta nopeus.
Voit käyttää juoksutapana tahtia tai nopeutta
(Muotoasetukset).
3
Lähde matkaan.
4
Katso kumpi johtaa selaamalla Virtual Partner näyttöön.
5
Tarvittaessa voit koskettaa Virtual Partner palkkia
À
pitkään
ja muuttaa Virtual Partner toiminnon tahtia tai nopeutta
juoksun aikana.
ANT+™ anturit
Laitetta voidaan käyttää langattomien ANT+ anturien kanssa.
Lisätietoa yhteensopivuudesta ja lisäanturien ostosta on
osoitteessa http://buy.garmin.com.
Sykevyön asettaminen paikalleen
HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole sykevyötä, voit ohittaa tämän
kohdan.
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi
olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan harjoituksen ajan.
1
Liitä sykevyömoduuli
À
hihnaan.
Moduulissa ja hihnassa olevien Garmin
®
logojen on oltava
ylöspäin.
2
Kostuta hihnan taustapuolen elektrodit
Á
ja kosketuspinnat
Â
, jotta sykevyö saa hyvön kontaktin ihoon.
3
Kierrä hihna rintakehän ympärille ja liitä
Ã
päät yhteen
Ä
.
HUOMAUTUS: pesumerkki ei saa taittua.
Logojen Garmin on oltava ylöspäin.
4
Tuo laite enintään 3 m (10 jalan) päähän sykevyöstä.
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää
tietoja.
VIHJE: jos syketiedot ovat virheellisiä tai eivät näy, katso
vianmääritysvinkit (Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä).
Juoksun dynamiikka
Voit käyttää yhteensopivaa Forerunner laitetta, joka on
pariliitetty HRM-Run™ lisävarusteeseen, kun haluat
reaaliaikaista palautetta juoksutavastasi. Jos Forerunner
laitteen mukana toimitettiin HRM-Run lisävaruste, laitteet on jo
pariliitetty.
HRM-Run lisävarusteen moduulissa on kiihtyvyysmittari, joka
mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen perusteella juoksun
metriikat: juoksurytmin, pystysuuntaisen liikehdinnän ja
maakosketuksen keston.
HUOMAUTUS: HRM-Run lisävaruste on yhteensopiva useiden
ANT+ kuntoilutuotteiden kanssa ja voi näyttää syketietoja
pariliitettynä. Juoksun dynamiikkaominaisuudet ovat
käytettävissä ainoastaan tietyissä Garmin Forerunner laitteissa.
Poljinnopeus: poljinnopeus tarkoittaa askelten määrää
minuutissa. Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja
vasen yhteenlaskettuna).
Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä
tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon
pystysuuntaisen liikkeen kullakin askeleella senttimetreinä.
Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa
aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen
kohdalla. Se mitataan millisekunteina.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ei ole käytettävissä
kävelyn aikana.
4 ANT+™ anturit
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla
Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on
asetettava HRM-Run lisävaruste paikalleen ja pariliitettävä se
laitteen kanssa (ANT+ antureiden pariliitos). Jos Forerunner
laitteen mukana toimitettiin HRM-Run lisävaruste, laitteet on jo
pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun
dynamiikkatiedot. Aseta sykemittari paikalleen ja siirry
vaiheeseen 4.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset >
Tietonäkymät > Juoksun dynamiikka > Tila > Käytössä.
2
Valitse Ensisijainen metrimitta.
3
Valitse Poljinnopeus, Maakosketuksen kesto tai
Pystysuuntainen liikehdintä.
Ensisijainen tieto näkyy tietonäytön ylimmässä kentässä ja
vastaavassa kohdassa värimittarissa.
4
Lähde matkaan.
5
Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytössä.
6
Tarvittaessa voit vaihtaa ensisijaista tietoa juoksun aikana
koskettamalla ylintä kenttää pitkään.
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot
Juoksun dynamiikkanäytössä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää juoksurytmin,
pystysuuntaisen liikehdinnän tai maakosketuksen keston. Värimittarista näet, miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden
juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.
Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille
juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokemattomien juoksijoiden
maakosketuksen kesto on pidempi, pystysuuntaista liikehdintää on enemmän ja juoksurytmi on hitaampi kuin kokeneemmilla
juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden juoksurytmi on kuitenkin tavallisesti hieman hitaampi ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman
enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com. Voit etsiä lisätietoja
juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.
Värialue Prosenttipiste
alueella
Juoksurytmin alue Pystysuuntaisen liikehdinnän alue Maakosketuksen keston alue
Violetti >95 >185 askelta/min <6,7 cm <208 ms
Sininen 70–95 174–185 askelta/min 6,7–8,3 cm 208–240 ms
Vihreä 30–69 163–173 askelta/min 8,4–10,0 cm 241–272 ms
Oranssi 5–29 151–162 askelta/min 10,1–11,8 cm 273–305 ms
Punainen <5 <151 askelta/min >11,8 cm >305 ms
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten
Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.
• Varmista, että HRM-Run lisävaruste on käytössäsi.
HRM-Run lisävarusteen moduulin etupuolella on .
• Pariliitä HRM-Run lisävaruste ja Forerunner uudelleen
ohjeiden mukaisesti.
• Jos juoksun dynamiikkatiedoissa näkyy pelkkiä nollia,
varmista että HRM-Run moduuli on oikeinpäin.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto näkyy ainoastaan
juostaessa. Sitä ei voi laskea käveltäessä.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
• Kostuta elektrodit ja kosketuspinta uudelleen.
Voit käyttää vettä tai elektrodigeeliä.
• Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.
• Lämmittele 5 - 10 minuuttia.
• Pese hihna seitsemän käyttökerran välein (Sykevyön
huoltaminen).
• Käytä puuvillapaitaa tai kastele paita mahdollisuuksien
mukaan.
Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat
sykevyötä vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka
häiritsee sykesignaaleja.
• Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön
toimintaa.
Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset
kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,
sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n
langattomat puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista
Sykemittarin kanssa pariliitetyn Garmin laitteen avulla voit
näyttää arvion maksimaalisesta hapenottokyvystäsi.
Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviot tuottaa ja niitä
tukee Firstbeat
®
Technologies Ltd.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn
arviotasi, sinun on asetettava sykemittari paikalleen ja
pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+ antureiden pariliitos). Jos
Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet on jo
pariliitetty. Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin
käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen) ja
maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen).
HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite
oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
3
Valitse > Maksimaalinen hapenottokyky.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio on luku ja kohta
värimittarissa.
ANT+™ anturit 5
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtuullinen
Punainen Heikko
Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot
toimitetaan yhtiön The Cooper Institute
®
luvalla. Lisätietoja
on liitteessä (Maksimaalisen hapenottokyvyn
vakioluokitukset) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.
Palautumisohjaus
Sykemittarin kanssa pariliitetyllä Garmin laitteella voit näyttää,
miten pian olet palautunut täysin ja olet valmis seuraavaan
kovaan harjoitukseen. Palautumisohjaus sisältää
palautumisajan ja palautumisen tarkistuksen.
Palautusohjaustekniikan tarjoaa ja sitä tukee Firstbeat
Technologies Ltd.
Palautumisen tarkistus: palautumisen tarkistus ilmaisee
palautumisesi tilan reaaliaikaisesti muutaman minuutin
kuluessa juoksuharjoituksen loppumisesta.
Palautumisaika: palautumisaika näkyy heti juoksuharjoituksen
jälkeen. Laskuri käy, kunnes olet palautunut optimaalisesti
seuraavaa kovaa harjoitusta varten.
Palautumisohjauksen ottaminen käyttöön
Ennen kuin voit käyttää palautumisohjausta, sinun on
asetettava sykemittari paikalleen ja pariliitettävä se laitteen
kanssa (ANT+ antureiden pariliitos). Jos Forerunner laitteen
mukana toimitettiin sykemittari, laitteet on jo pariliitetty. Saat
tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen).
1
Valitse > Palautumisohjaus > Tila > Käytössä.
2
Lähde matkaan.
Juoksun ensiminuuttien aikana näet palautumistarkistuksen,
joka näyttää palautumisen tilan reaaliaikaisesti.
3
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää ja
vähimmäisaika 6 tuntia.
Sykealueiden määrittäminen
Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman
tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit määrittää sykealueet
myös manuaalisesti ja määrittää leposykkeen.
1
Valitse > Asetukset > Käyttäjäprofiili > Sykealueet >
Perusta:.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata
sykealuetta (lyöntiä minuutissa).
• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja
muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.
• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita
prosenttiosuutena sykevarannosta (maksimisyke miinus
leposyke).
3
Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.
4
Valitse sykealue ja määritä arvo kullekin alueelle.
5
Valitse Leposyke ja määritä leposyke.
Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja
pienentämään loukkaantumisriskiä.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta-osion
taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
ANT+ antureiden pariliitos
Aseta sykevyö tai anturi paikalleen, ennen kuin muodostat
pariliitoksen.
Pariliitoksen avulla langattomat ANT+ anturit, kuten sykevyö,
liitetään Garmin laitteeseesi.
1
Tuo laite enintään 3 m päähän anturista.
HUOMAUTUS: pysy 10 m päässä muista ANT+ antureista
pariliitoksen muodostamisen aikana.
2
Valitse > Asetukset > Anturit > Lisää tunnistin.
3
Valitse anturi.
Kun anturi on pariliitetty laitteen kanssa, näyttöön tulee
ilmoitus. Voit mukauttaa tietokentän näyttämään anturin
tiedot.
Jalka-anturi
Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla
voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden
käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali
on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään
tietoja (kuten sykevyö).
Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy
pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on
vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on
jäljellä noin viisi tuntia.
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia
Ennen kuin lähdet juoksulenkille, sinun on pariliitettävä jalka-
anturi ja laite (ANT+ antureiden pariliitos).
6 ANT+™ anturit
Sisätiloissa juostessasi voit käyttää jalka-anturia tahdin, matkan
ja juoksurytmin tallentamiseen. Kun juokset ulkona käyttäen
jalka-anturia, voit lisäksi tallentaa juoksurytmien rinnalla GPS-
tahtia ja -matkaa.
1
Asenna jalka-anturi sen ohjeiden mukaisesti.
2
Poista GPS käytöstä tarvittaessa (Sisäharjoittelu).
3
Aloita ajanotto valitsemalla .
4
Lähde matkaan.
5
Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .
Jalka-anturin kalibrointi
Jalka-anturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus
paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen
GPS-ominaisuutta.
Historia
Historia sisältää tiedot ajasta, matkasta, kaloreista,
keskinopeudesta ja kierroksista sekä valinnaisen ANT+
tunnistimen tiedot.
HUOMAUTUS: kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata
vanhimpia tietoja.
Historiatietojen tarkasteleminen
1
Valitse > Historia > Toiminnot.
2
Tarkastele tallennettuja toimintoja vierittämällä ylös tai alas.
3
Valitse toiminto.
4
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Tiedot voit näyttää lisätietoja toiminnosta.
• Valitsemalla Kierrokset voit valita kierroksen ja näyttää
lisätietoja kustakin kierroksesta.
• Valitsemalla Poista voit poistaa valitun toiminnon.
Kaikkien tietojen näyttäminen
Voit tarkastella laitteeseen ajan myötä tallennettuja matka- ja
aikatietoja.
1
Valitse > Historia > Yhteensä.
2
Voit tarkastella viikoittaisia tai kuukausittaisia
kokonaismääriä valitsemalla vaihtoehdon.
Historiatietojen poistaminen
1
Valitse > Historia > Asetukset.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Poista kaikki toiminnot voit poistaa kaikki
toiminnot historiasta.
• Valitsemalla Nollaa yhteismäärät voit nollata kaikki
matkan ja ajan kokonaismäärät.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.
3
Vahvista valintasi.
Tietojen hallinta
HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows
®
95, 98, Me
ja Windows NT
®
eikä Mac
®
OS 10.3 käyttöjärjestelmien ja niitä
aiempien kanssa.
Tiedostojen poistaminen
ILMOITUS
Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä.
Laitteen muistissa on tärkeitä järjestelmätiedostoja, joita ei saa
poistaa.
1
Avaa Garmin asema tai -taltio.
2
Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.
3
Valitse tiedosto.
4
Paina näppäimistön Delete-näppäintä.
USB-kaapelin irrottaminen
Jos laite on liitetty tietokoneeseen siirrettävänä laitteena tai
taltiona, laite on poistettava tietokoneesta turvallisesti, jotta
tietoja ei häviäisi. Jos laite on liitetty tietokoneeseen Windows
kannettavana laitteena, turvallinen poistaminen ei ole
välttämätöntä.
1
Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista:
• Valitse tietokoneen Windows ilmaisinalueelta Poista laite
turvallisesti -kuvake ja valitse laite.
• Vedä tietokoneessa Mac taltion symboli roskakoriin.
2
Irrota kaapeli tietokoneesta.
Laitteen mukauttaminen
Käyttäjäprofiilin määrittäminen
Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja
sykealueasetuksesi (Sykealueiden määrittäminen). Laite laskee
tarkat harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.
1
Valitse > Asetukset > Käyttäjäprofiili.
2
Valitse vaihtoehto.
Toimintoprofiilit
Toimintoprofiilit ovat asetusryhmiä, jotka optimoivat laitteen
toiminnot käyttötavan mukaan. Asetukset ja tietonäytöt
esimerkiksi eroavat toisistaan, kun käytät laitetta juoksemiseen
tai kun käytät sitä pyörällä ajamiseen.
Kun käytät profiilia ja muutat asetuksia, kuten tietokenttiä tai
hälytyksiä, muutokset tallennetaan automaattisesti profiilin
osaksi.
Toimintoprofiilin muuttaminen
Oletusprofiilissa on sininen tehosteväri.
VIHJE: kun jokaiselle profiilille määrittää yksilöllisen
tehostevärin, on helpompi muistaa, mikä profiili on aktiivinen.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoprofiilit.
VIHJE: voit vaihtaa profiilia myös painamalla pitkään
aloitusnäytön RUN-painiketta.
2
Valitse profiili.
3
Valitse Väri ja valitse profiilin tehosteväri.
4
Valitse Käytä profiilia.
Toimintoasetukset
Näillä asetuksilla voit mukauttaa laitetta harjoittelutarpeidesi
mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietonäyttöjä ja ottaa
käyttöön hälytyksiä sekä harjoitusominaisuuksia.
Tietonäyttöjen mukauttaminen
Voit mukauttaa tietonäyttöjä harjoitustavoitteidesi tai käyttämiesi
lisävarusteiden mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa jotakin
tietonäyttöä siten, että siinä näkyy kierrostahtisi tai sykealueesi.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset >
Tietonäkymät.
2
Valitse näyttö.
3
Ota tietonäyttö käyttöön valitsemalla > Tila > Käytössä.
4
Muuta tietokenttää valitsemalla se.
Hälytykset
Hälytysten avulla voit harjoitella tiettyä tavoitesykettä, -tahtia, -
aikaa, -matkaa, -poljinnopeutta ja -kalorimäärää varten ja
määrittää juoksu-/kävelyaikaintervalleja.
Historia 7
Aluehälytysten asettaminen
Aluehälytys ilmoittaa aina, kun laite on tietyn arvoalueen ylä- tai
alapuolella. Jos esimerkiksi käytät valinnaista sykemittaria, voit
määrittää laitteen hälyttämään, kun syke on alueen 2
alapuolella tai alueen 5 yläpuolella (Sykealueiden
määrittäminen).
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset > Hälytykset.
2
Valitse hälytyksen tyyppi.
Hälytykset saattavat sisältää lisävarusteiden mukaan syke-,
tahti- ja poljinnopeushälytyksiä.
3
Ota hälytys käyttöön.
Esimerkiksi korkean sykkeen hälytys on otettava käyttöön,
ennen kuin alue voidaan valita tai mukautettu sykealue
voidaan määrittää.
4
Valitse alue tai määritä arvo kullekin hälytykselle.
Joka kerta kun ylität tai alitat määritetyn alueen, näkyviin tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen).
Toistuvan hälytyksen asettaminen
Toistuva hälytys käynnistyy aina, kun laite tallentaa tietyn arvon
tai arvovälin. Voit esimerkiksi asettaa laitteen hälyttämään aina
30 minuutin välein.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset > Hälytykset.
2
Valitse Aika, Matka tai Kalorit.
3
Ota hälytys käyttöön.
4
Valitse Taajuus ja anna arvo.
Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen).
Kävelytaukohälytysten asettaminen
Joissakin juoksuohjelmissa käytetään ajoitettuja kävelytaukoja
säännöllisin väliajoin. Esimerkiksi pitkän juoksuharjoituksen
aikana voit määrittää laitteen hälyttämään, kun olet juossut 4
minuuttia, minkä jälkeen kävelet 1 minuutin ja toistat saman.
Auto Lap
®
toimii oikein, kun käytät juoksu-/kävelyhälytyksiä.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset > Hälytykset
> Juoksu/kävely > Tila > Käytössä.
2
Valitse Juoksuaika ja anna aika.
3
Valitse Kävelyaika ja anna aika.
Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen).
Käyttäminen: Auto Pause
®
Auto Pause -toiminnolla voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun pysähdyt tai tahtisi laskee tietyn arvon alle.
Tämä ominaisuus on hyödyllinen, jos toiminto sisältää
liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on hidastettava tai
pysähdyttävä.
HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on
pysäytetty tai keskeytetty.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset > Auto
Pause.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Pysäytettynä voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun pysähdyt.
• Valitsemalla Mukautettu voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun tahtisi laskee tietyn arvon alle.
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan
Auto Lap -toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti
tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti
vertailla tehoa juoksulenkin eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 5
kilometrin välein).
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset > Auto Lap >
Matka.
2
Valitse matka.
Aina kun kierros tulee täyteen, näyttöön tulee ilmoitus, jossa
näkyy kyseisen kierroksen aika. Laitteesta kuuluu myös
äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen
äänten määrittäminen).
Tarvittaessa voit mukauttaa tietonäyttöjä siten, että niissä näkyy
tätä enemmän kierroksen tietoja.
Kierroshälytysviestin mukauttaminen
Kun käytät Auto Lap -ominaisuutta, voit mukauttaa yhtä tai
kahta kierroshälytysviestissä näkyvää tietokenttää.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset > Auto Lap >
Kierroshälytys.
2
Muuta tietokenttää valitsemalla se.
3
Valitse Katselu (valinnainen).
Automaattisen vierityksen käyttäminen
Automaattisella vierityksellä voit katsoa kaikki
harjoitustietonäytöt, kun ajanotto on käynnissä.
1
Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset >
Automaattinen vieritys.
2
Valitse näyttönopeus.
Aikakatkaisuasetukset
Aikakatkaisuasetukset vaikuttavat siihen, miten kauan laite
pysyy harjoitustilassa esimerkiksi silloin, kun odotat kilpailun
alkamista. Valitse > Asetukset > Toimintoasetukset >
Aikakatkaisu.
Normaali: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään
kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 5 minuuttiin.
Pidennetty: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään
kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 25 minuuttiin.
Pidennetyssä tilassa akun kesto latausten välillä voi
lyhentyä.
Järjestelmäasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä.
• Kieli (Laitteen kielen vaihtaminen)
• Aika-asetukset (Aika-asetukset)
• Taustavaloasetukset (Taustavaloasetukset)
• Ääniasetukset (Laitteen äänten määrittäminen)
• Yksikköasetukset (Mittayksiköiden muuttaminen)
• Teeman väri (Teeman värin vaihtaminen)
• GPS (Sisäharjoittelu)
• Muotoasetukset (Muotoasetukset)
• Tiedontallennusasetukset (Tiedontallennusasetukset)
Laitteen kielen vaihtaminen
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Kieli.
Aika-asetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Kello.
Aikamuoto: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon.
Aseta aika: voit määrittää ajan manuaalisesti tai automaattisesti
GPS-sijaintisi perusteella.
Aikavyöhykkeet
Aina kun käynnistät laitteen ja etsit satelliitteja, laite havaitsee
aikavyöhykkeen ja kellonajan automaattisesti.
Ajan asettaminen manuaalisesti
Kellon aika asetetaan oletusarvoisesti automaattisesti, kun laite
etsii satelliittisignaaleja.
8 Laitteen mukauttaminen
1
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Kello > Aseta aika
> Manuaalinen.
2
Valitse Aika ja määritä kellonaika.
Hälytyksen asettaminen
1
Valitse > Asetukset > Hälytys > Tila > Käytössä.
2
Valitse Aika ja anna aika.
Taustavaloasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Taustavalo.
Tila: määrittää taustavalon syttymään automaattisesti tai
painikkeita ja hälytyksiä varten.
Aikakatkaisu: määrittää ajan, jonka kuluttua taustavalo
sammuu.
Laitteen äänten määrittäminen
Laitteen ääniä ovat näppäinäänet, hälytysäänet ja värinä.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Äänet.
Mittayksiköiden muuttaminen
Voit mukauttaa matkan, tahdin ja nopeuden ja painon
mittayksiköitä.
1
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Yksikkö.
2
Valitse mittatyyppi.
3
Valitse mittayksikkö.
Teeman värin vaihtaminen
1
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Teeman väri.
2
Valitse väri.
Sisäharjoittelu
Voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä sisäharjoittelua varten tai
akun säästämiseksi.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > GPS > Pois.
VIHJE: voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä myös
valitsemalla näytön yläreunasta .
Kun GPS ei ole käytössä, nopeus ja matka lasketaan laitteen
kiihtyvyysanturin avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse.
Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut
muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta. Kun
käynnistät laitteen tai avaat sen lukituksen seuraavan kerran, se
hakee taas satelliittisignaaleja.
Muotoasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Muoto.
Juoksu: määrittää laitteen näyttämään nopeuden tai tahdin.
Viikon alku: määrittää viikon ensimmäisen päivän
viikkohistoriaa varten.
Tiedontallennusasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Tiedon tallennus.
Älykäs: tallentaa pisteet, joissa suunta, tahti tai syke muuttuu.
Harjoitustietueesta tulee pienehkö, joten laitteen muistiin
mahtuu enemmän toimintoja.
Joka sekunti: tallentaa pisteitä sekunnin välein. Tämä toiminto
tallentaa harjoituksen todella tarkasti ja kasvattaa
harjoitustietueen kokoa.
Laitteen tiedot
Tekniset tiedot
Forerunner - tekniset tiedot
Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumpolymeeriakku
Akunkesto Enintään 6 viikkoa kellotilassa
Enintään 10 tuntia GPS-tilassa
Vesiluokitus 5 ATM*
Käyttölämpötila -20 - 60 ºC (-4 - 140 ºF)
Latauslämpötila 0 - 45 ºC (32 - 113 ºF)
Radiotaajuus/
yhteyskäytäntö
2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö
Langaton Bluetooth Smart tekniikka
Langaton Wi‑Fi tekniikka
*Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
HRM-Run - tekniset tiedot
Akun tyyppi Käyttäjän vaihdettavissa oleva CR2032, 3
volttia
Akunkesto 1 vuosi (1 tunti päivässä)
Vesiluokitus 3 ATM*
HUOMAUTUS: tämä laite ei lähetä syketietoja
uinnin aikana.
Käyttölämpötila -20 - 60 °C (-4 - 140 °F)
Radiotaajuus/
yhteyskäytäntö
2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö
*Laite kestää painetta, joka vastaa 30 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
Laitteen huoltaminen
ILMOITUS
Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää
laitteen käyttöikää.
Älä paina painikkeita veden alla.
Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen.
Älä koskaan käytä kosketusnäyttöä kovalla tai terävällä
esineellä. Muutoin näyttö voi vahingoittua.
Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja
hyönteismyrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja.
Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on
altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle,
alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen
näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.
Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa,
koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.
Laitteen puhdistaminen
1
Käytä miedolla pesuaineliuoksella kostutettua liinaa.
2
Pyyhi laite kuivaksi.
Sykevyön huoltaminen
ILMOITUS
Irrota moduuli, ennen kuin puhdistat hihnan.
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
• Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet osoitteesta
www.garmin.com/HRMcare.
• Huuhtele hihna aina käytön jälkeen.
• Pese hihna pesukoneessa seitsemän käyttökerran välein.
• Älä laita hihnaa kuivausrumpuun.
• Kun kuivaat hihnaa, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
• Voit pidentää sykevyön käyttöikää irrottamalla moduulin, kun
et käytä sitä.
Sykevyön paristo
VAROITUS
Älä irrota vaihdettavaa paristoa terävällä esineellä.
Laitteen tiedot 9
Kysy lisätietoja akkujen hävittämisestä paikallisesta
jätehuollosta. Perkloraattimateriaali – saattaa vaatia
erityiskäsittelyä. Katso lisätietoja osoitteesta www.dtsc.ca.gov
/hazardouswaste/perchlorate.
Sykevyön pariston vaihtaminen
1
Irrota ristipääruuvitaltalla moduulin taustapuolella olevat neljä
ruuvia.
2
Irrota kansi ja paristo.
3
Odota 30 sekuntia.
4
Aseta uusi paristo paikalleen pluspuoli ylöspäin.
HUOMAUTUS: älä vahingoita tai hukkaa O-rengastiivistettä.
5
Kiinnitä takakansi ja ruuvit takaisin.
HUOMAUTUS: älä kiristä muttereita liian tiukalle.
Kun olet vaihtanut sykevyön pariston, tee tarvittaessa pariliitos
sen ja laitteen välille uudelleen.
Vianmääritys
Tuki ja päivitykset
Garmin Express helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin
laitteissa. Kaikki palvelut eivät välttämättä ole käytettävissä
laitteessasi.
• Tuotteen rekisteröiminen
• Tuoteoppaat
• Ohjelmistopäivitykset
• Kartta- tai kenttäpäivitykset
• Ajoneuvot, äänet ja muut ekstrat
Lisätietojen saaminen
• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/intosports.
• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/learningcenter.
• Saat lisätietoja valinnaisista lisävarusteista ja varaosista
osoitteesta http://buy.garmin.com tai Garmin jälleenmyyjältä.
Laitteen asetusten nollaaminen
Jos laite lakkaa vastaamasta, se on ehkä nollattava. Tämä ei
poista tietoja tai nollaa määrittämiäsi asetuksia.
1
Paina painiketta 15 sekunnin ajan.
Laite sammuu.
2
Käynnistä laite painamalla painiketta yhden sekunnin ajan.
Käyttäjätietojen poistaminen
Kaikki laitteen asetukset voidaan palauttaa tehtaalla
määritettyihin oletusarvoihin.
HUOMAUTUS: tämä poistaa kaikki käyttäjän antamat tiedot,
muttei historiatietoja.
1
Pidä painiketta painettuna ja valitse Kyllä, niin laite
sammuu.
2
Kun pidät painiketta painettuna, paina samalla painiketta
, niin laite käynnistyy.
3
Valitse Kyllä.
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen
HUOMAUTUS: tämä poistaa kaikki käyttäjän määrittämät tiedot
ja toimintohistorian.
Voit palauttaa kaikkien asetusten oletusarvot.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Palauta oletukset
> Kyllä.
Laitteen tietojen näyttäminen
Voit näyttää laitteen tunnuksen, ohjelmistoversion, GPS-version
ja ohjelmistotiedot.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Tietoja.
Ohjelmiston päivittäminen
Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, tarvitset Garmin
Connect tilin ja sinun on ladattava Garmin Express sovellus.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express sovellus
lähettää sen laitteeseen.
2
Seuraa näytön ohjeita.
3
Älä irrota laitetta tietokoneesta, kun Garmin Express sovellus
lataa ohjelmistoa.
HUOMAUTUS: jos olet jo käyttänyt Garmin Express
sovellusta laitteen määrittämiseen Wi‑Fi verkkoja varten,
Garmin Connect sovellus voi ladata ohjelmistopäivitykset
laitteeseen automaattisesti, kun se muodostaa yhteyden
Wi‑Fi verkon kautta.
VIHJE: jos ohjelmiston päivittäminen Garmin Express
sovelluksella ei onnistu, sinun on ehkä ladattava
suoritushistoriasi Garmin Connect sovellukseen ja
poistettava se sen jälkeen laitteesta. Sen jälkeen päivityksen
pitäisi mahtua laitteen muistiin.
Akunkeston maksimoiminen
• Lyhennä taustavalon aikakatkaisuaikaa
(Taustavaloasetukset).
• Lyhennä aikakatkaisuaikaa kellotilaan
(Aikakatkaisuasetukset).
• Valitse tallennusväliksi Älykäs (Tiedontallennusasetukset).
• Poista langaton Bluetooth ominaisuus käytöstä
(Langattoman Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä).
• Poista langaton Wi‑Fi ominaisuus käytöstä (Langattoman
Wi‑Fi tekniikan poistaminen käytöstä).
Siirtyminen kellotilaan
Laitteen voi siirtää virtaa säästävään kellotilaan, joka lukitsee
kosketusnäytön ja maksimoi akunkeston.
HUOMAUTUS: voit näyttää kellonajan valitsemalla .
1
Valitse , kunnes näkyy.
Laite on kellotilassa.
2
Voit avata laitteen lukituksen valitsemalla minkä tahansa
näppäimen (paitsi ) ja napauttamalla kosketusnäyttöä.
Laitteen sammuttaminen
Voit sammuttaa laitteen pitkäaikaista säilytystä varten ja
akunkeston maksimoimiseksi.
Paina -painiketta pitkään ja sammuta laite valitsemalla
Kyllä.
10 Vianmääritys
Liite
Sykealuelaskenta
Alue %
maksimisykkeestä
Rasituksen tuntu Edut
1 50-60 % Rauhallinen tahti,
rytmikäs hengitys
Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä
2 60-70 % Miellyttävä tahti,
hiukan syvempää
hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista
Perustason
kardiovaskulaarinen
harjoitus, hyvä
palautustahti
3 70-80 % Kohtuullinen tahti,
keskusteleminen
hiukan
hankalampaa
Parantaa aerobista
kapasiteettia,
optimaalinen
kardiovaskulaarinen
harjoitus
4 80-90 % Nopea tahti ja
hiukan epämukava
tuntemus,
voimakas hengitys
Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta
5 90-100 % Kilpailutahti, ei
ylläpidettävissä
pitkään, hengitys
työlästä
Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa
Tietokentät
Joidenkin tietokenttien näyttämiseen tarvitaan ANT+
lisävarusteita.
%SYV: sykevarannon prosenttiarvo (maksimisyke miinus
leposyke).
Ajanotto: nykyisen toiminnon sekuntikellon aika.
Auringonlasku: auringonlaskun aika GPS-sijainnin mukaan.
Auringonnousu: auringonnousun aika GPS-sijainnin mukaan.
Kalorit: kulutettujen kalorien kokonaismäärä.
Kellonaika: nykyinen kellonaika nykyisen sijaintisi ja aika-
asetusten perusteella (muoto, aikavyöhyke ja kesäaika).
Keskimääräinen % SYV: nykyisen toiminnon sykevarannon
keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).
Keskimääräinen askeltiheys: nykyisen toiminnon
keskimääräinen poljinnopeus.
Keskimääräinen SY % maksimista: nykyisen toiminnon
maksimisykkeen keskiprosentti.
Keskimääräinen syke: nykyisen toiminnon keskisyke.
Keskimääräinen tahti: nykyisen toiminnon keskimääräinen
tahti.
Keskinopeus: nykyisen toiminnon keskimääräinen nopeus.
Kierroksen % SYV: nykyisen kierroksen sykevarannon
keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).
Kierroksen askeltiheys: nykyisen kierroksen keskimääräinen
poljinnopeus.
Kierroksen maakosketuksen kesto: nykyisen kierroksen
maakosketuksen keskimääräinen kesto.
Kierroksen pystysuuntainen liikehdintä: nykyisen kierroksen
keskimääräinen pystysuuntainen liikehdintä.
Kierroksen SY % maksimista: nykyisen kierroksen
maksimisykkeen keskiprosentti.
Kierrokset: nykyisen toiminnon aikana kuljettujen kierrosten
määrä.
Kierrosaika: nykyisen kierroksen sekuntikellon aika.
Kierrosmatka: nykyisen kierroksen aikana kuljettu matka.
Kierrosnopeus: nykyisen kierroksen keskimääräinen nopeus.
Kierrostahti: nykyisen kierroksen keskimääräinen tahti.
Korkeus: nykyisen sijaintisi korkeus merenpinnasta.
Kulkusuunta: kulkusuuntasi.
Maakosketuksen keskikesto: nykyisen toiminnon
maakosketuksen keskimääräinen kesto.
Maakosketuksen kesto: millisekunteina mitattava aika, jonka
olet maassa juostessasi kunkin askeleen kohdalla.
Maakosketuksen kestoa ei lasketa kävelyn aikana.
Matka: nykyisen jäljen tai toiminnon aikana kuljettu matka.
Nopeus: nykyinen kulkunopeus.
Poljinnopeus: askelten määrä minuutissa juoksemisen
yhteydessä tai täysien poljinkammen kierrosten määrä
minuutissa pyöräilyn yhteydessä.
Pystysuuntainen liikehdintä: juoksun joustavuus.
Senttimetreinä mitattu ylävartalon pystysuuntainen liike
kullakin askeleella.
Pystysuuntainen liikehdintä, keskiarvo: nykyisen toiminnon
keskimääräinen pystysuuntainen liikehdintä.
SY (% maksimista): prosenttiosuus maksimisykkeestä.
Syke: syke lyönteinä minuutissa. Laitteen on oltava kytkettynä
yhteensopivaan sykemittariin.
Sykealue: nykyinen sykealue (1–5). Oletusalueet perustuvat
käyttäjäprofiiliisi ja maksimisykkeeseesi (220 miinus ikäsi).
SY-kierros: nykyisen kierroksen keskisyke.
Tahti: nykyinen tahti.
Training Effect: nykyinen vaikutus (1,0–5,0) aerobiseen
kuntoosi.
Viime kierroksen aika: viimeisen kokonaisen kierroksen
sekuntikellon aika.
Viime kierroksen matka: viimeisen kokonaisen kierroksen
aikana kuljettu matka.
Viime kierroksen nopeus: viimeisen kokonaisen kierroksen
keskimääräinen nopeus.
Viime kierroksen tahti: viimeisen kokonaisen kierroksen
keskimääräinen tahti.
Tietoja Training Effect -asteikosta
Training Effect mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen
kuntoosi. Training Effect -vaikutus kasvaa liikunnan aikana.
Liikuntasuorituksen edetessä Training Effect -arvo kasvaa,
jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi.
Training Effect määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi
sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.
On tärkeää tietää, että Training Effect -lukemat (1,0–5,0)
saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten
lenkkien aikana. Laite tunnistaa aerobisen kuntosi vasta
useiden harjoitusten jälkeen.
Training Effect Kuvaus
1,0–1,9 Edistää palautumista (lyhytkestoiset harjoitukset).
Parantaa kestävyyttä pitkäkestoisten harjoitusten (yli
40 minuuttia) yhteydessä.
2,0–2,9 Aerobinen kunto pysyy ennallaan.
3,0–3,9 Parantaa aerobista kuntoa toistettaessa osana
viikoittaista harjoitteluohjelmaa.
4,0–4,9 Aerobinen kunto paranee merkittävästi 1–2 kertaa
viikossa toistettaessa, kunhan palautumisaika on
riittävä.
5,0 Aiheuttaa tilapäisen ylikuormituksen ja parantaa
kuntoa merkittävästi. Ole erittäin varovainen, kun
harjoittelet tällä tasolla. Edellyttää ylimääräisiä
palautumispäiviä.
Training Effect -tekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n
kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa
www.firstbeattechnologies.com.
Liite 11
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset
Nämä taulukot sisältävät maksimaalisen hapenottokyvyn arvioiden standardoidut luokitukset iän ja sukupuolen mukaan.
Miehet Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Ylivertainen 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Erinomainen 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Hyvä 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Kohtuullinen 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Heikko 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Naiset Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Ylivertainen 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Erinomainen 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Hyvä 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Kohtuullinen 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Heikko 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Tiedot julkaistu yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on osoitteessa www.CooperInstitute.org.
Ohjelmiston käyttöoikeussopimus
KÄYTTÄMÄLLÄ LAITETTA HYVÄKSYT SEURAAVAN
OHJELMISTON KÄYTTÖOIKEUSSOPIMUKSEN EHDOT. LUE
TÄMÄ SOPIMUS HUOLELLISESTI.
Garmin Ltd. ja/tai sen tytäryhtiöt myöntävät käyttäjälle rajallisen
käyttöoikeuden tämän laitteen kiinteään ohjelmistoon
(Ohjelmisto) suoritettavassa binaarimuodossa tuotteen
normaalin käytön yhteydessä. Ohjelmiston nimi sekä omistus- ja
immateriaalioikeudet säilyvät Garmin ja/tai sen kolmansien
osapuolten toimittajilla.
Käyttäjä hyväksyy, että ohjelmisto on Garmin ja/tai sen
kolmansien osapuolten toimittajien omaisuutta ja Yhdysvaltain
sekä kansainvälisten tekijänoikeuslakien ja -sopimusten
suojaama. Lisäksi käyttäjä hyväksyy, että ohjelmiston, jonka
lähdekoodia ei toimiteta, rakenne, järjestys ja koodi sisältää
Garmin ja/tai sen kolmansien osapuolten toimittajien arvokkaita
liikesalaisuuksia, ja lähdekoodimuotoinen ohjelmisto pysyy
Garmin ja/tai sen kolmansien osapuolten toimittajien
arvokkaana liikesalaisuutena. Käyttäjä lupaa, ettei pura, muuta,
käännä takaisin tai muunna ohjelmistoa tai mitään sen osaa
ihmisen luettavaan muotoon tai luo sen perusteella
johdannaisteoksia. Käyttäjä lupaa, ettei vie eikä jälleenvie
ohjelmistoa mihinkään sellaiseen maahan, johon vieminen
rikkoisi Yhdysvaltain tai jonkin muun asianmukaisen maan
vientirajoituslakeja.
12 Liite
Hakemisto
A
aika 1, 8
asetukset 8
hälytykset 8
aikavyöhykkeet 8
ajanotto 1, 7
akku
lataaminen 2
maksimoiminen 2, 8, 10
vaihtaminen 10
alueet
aika 8
syke 6
ANT+ antureiden pariliitos 6
ANT+ anturit 4
pariliitos 6
asetukset 7–10
laite 8, 9
Auto Lap 8
Auto Pause 8
Automaattinen vieritys 8
B
Bluetooth tekniikka 1, 2
E
ennustettu kilpailuaika 4
G
Garmin Connect 2, 3
tietojen tallentaminen 2
Garmin Express 2
laitteen rekisteröiminen 10
ohjelmiston päivittäminen 10
GPS 1
lopettaminen 9
H
harjoittelu 2, 3, 8
ohjelmat 3
sivut 1
harjoitukset 3
lataaminen 3
historia 2, 7, 9
lähettäminen tietokoneeseen 2
poistaminen 7
hälytykset 7–9
I
intervallit, harjoitukset 3
J
jalka-anturi 6, 7
juoksun dynamiikka 4, 5
juoksurytmi 5
järjestelmäasetukset 8
K
kalenteri 3
kalori, hälytykset 8
kartat, päivittäminen 10
kello 1, 8, 9
kellotila 8, 10
kieli 8
kierrokset 1
kosketusnäyttö 1
kuntoilu 11
kuvakkeet 1
kävelyintervallit 8
käyttäjäprofiili 7
käyttäjätiedot, poistaminen 7
L
laitteen asetusten nollaaminen 10
laitteen mukauttaminen 7
laitteen puhdistaminen 9
laitteen rekisteröiminen 10
laitteen tunnus 10
lataaminen 2
lisävarusteet 4, 10
lukitseminen, näyttö 10
M
maakosketuksen kesto 5
Maksimaalinen hapenottokyky 4, 5, 12
matka, hälytykset 8
mittayksiköt 9
N
nopeus 9
näyttö 9
lukitseminen 10
O
ohjelmisto
päivittäminen 10
versio 10
ohjelmiston käyttöoikeussopimus 12
omat ennätykset 3, 4
poistaminen 3, 4
P
painikkeet 1, 9
palautuminen 6
pariliitos, älypuhelin 2
paristo, vaihtaminen 9
pariston vaihtaminen 9, 10
poistaminen
historia 7
kaikki käyttäjätiedot 7, 10
omat ennätykset 3, 4
poljinnopeus 4, 8
profiilit 7
käyttäjä 7
pystysuuntainen liikehdintä 4, 5
päivitykset, ohjelmisto 10
S
sisäharjoittelu 9
sovellukset 2
älypuhelin 2
syke 1, 8
alueet 6, 11
mittari 4–6, 9, 10
T
tahti 8, 9
taustavalo 1, 9
tekniset tiedot 9
tiedot
siirtäminen 2
tallentaminen 2, 9
tietojen lataaminen 2
tietokentät 1, 7, 11
toimintojen tallentaminen 1
Training Effect 11
tuotteen rekisteröiminen 10
U
USB 10
irrottaminen 7
V
valikko 1
vedenkestävyys 9
vianmääritys 5, 10
virtapainike 10
Virtual Partner 4
värinä 9
värinäyttö 9
W
Wi‑Fi 10
yhdistäminen 2
Ä
älypuhelin
pariliitos 2
sovellukset 2
äänet 9
Hakemisto 13
www.garmin.com/support
+43 (0) 820 220230 + 32 2 672 52 54
0800 770 4960 1-866-429-9296
+385 1 5508 272
+385 1 5508 271
+420 221 985466
+420 221 985465
+ 45 4810 5050 + 358 9 6937 9758
+ 331 55 69 33 99 + 39 02 36 699699
(+52) 001-855-792-7671 0800 0233937
+47 815 69 555
00800 4412 454
+44 2380 662 915
(+35) 1214 447 460 +386 4 27 92 500
0861 GARMIN (427 646)
+27 (0)11 251 9999
+34 93 275 44 97
+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2
0808 238 0000
+44 (0) 870 8501242
+49 (0)180 6 427646
20 ct./Anruf. a. d.
deutschen Festnetz,
Mobilfunk max. 60 ct./Anruf
913-397-8200
1-800-800-1020
© 2013–2014 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
Seotud paberid
-
Garmin Forerunner 220 Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 220 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 225 Kasutusjuhend
-
-
Garmin Forerunner® 920XT Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 735XT Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 935 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 245 Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 645, Black Kasutusjuhend
-