Garmin Forerunner® 245 Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 245

Tüüp: Kasutusjuhend

FORERUNNER

245/245 MUSIC

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity

Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

ja Varia Vision

™

ovat

Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth

ja vastaavat logot ovat Bluetooth

SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa

Firstbeat. iTunes

on Apple Inc:n rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Spotify

ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien alainen. Ne ovat osoitteessa

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows

ja Windows NT

ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä

tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Painikkeet................................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille....................... 1

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön.............................. 1

Ilmoitusten tarkasteleminen.............................................. 1

Ilmoitusten hallinta............................................................ 1

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana

................................................................................2

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........ 2

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................ 2

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................... 2

Lähteminen lenkille..................................................................... 2

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 3

Suorituksen lopettaminen........................................................... 3

Suorituksen lisääminen...............................................................3

Mukautetun suorituksen luominen......................................... 3

Sisäharjoitukset.......................................................................... 3

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 3

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen......... 3

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................4

Uinti........................................................................................ 4

Allasuinti............................................................................ 4

Uintitermejä....................................................................... 4

Vetotyypit.......................................................................... 4

Vinkkejä uintisuorituksiin................................................... 4

Lepääminen allasuinnin aikana......................................... 4

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla................................ 4

Ulkoilusuoritukset........................................................................4

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 4

Harjoittelu........................................................................ 5

Harjoitukset................................................................................. 5

Harjoituksen hakeminen verkosta.......................................... 5

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa.........................................................................5

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen................ 5

Harjoituksen aloittaminen.......................................................5

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 5

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen............................................................................5

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat............................. 5

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen.......................... 5

Intervalliharjoitukset............................................................... 6

Intervalliharjoituksen luominen.......................................... 6

Intervalliharjoituksen aloittaminen..................................... 6

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen................................. 6

Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 6

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 6

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 6

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 6

Omat ennätykset.........................................................................7

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 7

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 7

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 7

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 7

Metronomin käyttäminen............................................................ 7

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................7

Kuntoilutavoitteet................................................................... 7

Tietoja sykealueista............................................................... 7

Sykealueiden määrittäminen

............................................. 7

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen............. 7

Sykealuelaskenta.............................................................. 8

Aktiivisuuden seuranta.................................................. 8

Automaattinen tavoite................................................................. 8

Liikkumishälytyksen käyttäminen................................................8

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön................................ 8

Unen seuranta............................................................................ 8

Automaattisen unen seurannan käyttäminen........................ 8

Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 8

Tehominuutit............................................................................... 8

Tehominuuttien hankkiminen................................................. 8

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................... 8

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................... 9

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä..................... 9

Älykkäät ominaisuudet.................................................. 9

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................... 9

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella..... 9

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti......................................................................... 9

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen.......................................... 9

Widgetit....................................................................................... 9

Widgetien tarkasteleminen...................................................10

Tietoja Oma päivä -widgetistä......................................... 10

Sääwidgetin tarkasteleminen.......................................... 10

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 10

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 10

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................10

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 10

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................................... 10

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen...................................... 10

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä

................................................................................11

Avun pyytäminen................................................................. 11

Sykeominaisuudet........................................................ 11

Rannesykemittari...................................................................... 11

Laitteen käyttäminen............................................................ 11

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 11

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 11

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille.......................... 11

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana................ 11

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................. 12

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 12

Juoksun dynamiikka................................................................. 12

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 12

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 12

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 13

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 13

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 13

Suorituskykymittaukset............................................................. 13

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 13

Sykkeen tunnistaminen automaattisesti.............................. 13

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 14

Harjoittelun tila..................................................................... 14

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 14

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 14

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua

varten................................................................................... 14

Palautumisaika.....................................................................14

Palautumisajan näyttäminen........................................... 15

Palautussyke........................................................................15

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 15

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 15

Suoritustaso......................................................................... 15

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 15

Sisällysluettelo i

Pulssioksimetri.......................................................................... 16

Pulssioksimetrin lukemien saaminen................................... 16

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön........ 16

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä...................... 16

Sykevaihtelu ja stressitaso....................................................... 16

Stressitasowidgetin käyttäminen..........................................16

Body Battery............................................................................. 16

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 16

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 17

Terveystilastowidget............................................................ 17

Musiikki......................................................................... 17

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 17

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta.. 17

Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen... 17

Spotify®.................................................................................... 17

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify.......................... 17

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 17

Musiikin kuunteleminen............................................................ 18

Musiikin toiston säätimet...........................................................18

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta..................... 18

Kuulokkeiden liittäminen Bluetooth tekniikalla.......................... 18

Historia.......................................................................... 18

Historiatietojen tarkasteleminen................................................18

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 18

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 19

Historiatietojen poistaminen......................................................19

Tietojen hallinta.........................................................................19

Tiedostojen poistaminen...................................................... 19

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksen

kanssa..................................................................................19

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 19

Navigointi...................................................................... 19

Reitit..........................................................................................20

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella............................ 20

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 20

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 20

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 20

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 20

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen

aloituspisteeseen...................................................................... 20

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin........................................ 20

Kartta........................................................................................ 20

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 20

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 21

Kartta-asetukset................................................................... 21

Langattomat anturit...................................................... 21

Langattomien anturien pariliitos................................................ 21

Jalka-anturi............................................................................... 21

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 21

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 21

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen......................... 21

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti...................... 21

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 21

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 22

Tilannetietoisuus....................................................................... 22

tempe........................................................................................ 22

Laitteen mukauttaminen.............................................. 22

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 22

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 22

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 22

Suoritusasetukset..................................................................... 22

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 23

Hälytykset

............................................................................ 23

Hälytyksen määrittäminen............................................... 23

Auto Lap...............................................................................23

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 23

Ottaminen käyttöön: Auto Pause......................................... 23

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................24

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 24

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................24

UltraTrac......................................................................... 24

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 24

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 24

Kellotauluasetukset...................................................................24

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 24

Järjestelmäasetukset................................................................ 24

Aika-asetukset..................................................................... 25

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 25

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................25

Laajennettu näyttötila............................................................... 25

Kello.......................................................................................... 25

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 25

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 25

Hälytyksen määrittäminen....................................................25

Herätyksen poistaminen...................................................... 25

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen............................ 25

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 25

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 26

VIRB actionkameran hallinta................................................26

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 26

Laitteen tiedot............................................................... 26

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 26

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen

............................ 26

Laitteen lataaminen.................................................................. 26

Laitteen latausvinkkejä.........................................................26

Laitteen käyttäminen.................................................................27

Laitteen huoltaminen................................................................ 27

Laitteen puhdistaminen........................................................ 27

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 27

Tekniset tiedot.......................................................................... 27

Vianmääritys................................................................. 27

Tuotepäivitykset........................................................................ 27

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 28

Lisätietojen saaminen............................................................... 28

Aktiivisuuden seuranta..............................................................28

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 28

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 28

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................28

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 28

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 28

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 28

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 28

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 28

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 28

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 28

Laitteen kieli on väärä............................................................... 29

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 29

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 29

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 29

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 29

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 29

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 29

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 29

Liite................................................................................ 30

Tietokentät................................................................................ 30

ii Sisällysluettelo

Tietoja sykealueista.................................................................. 31

Sykealuelaskenta................................................................. 31

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 31

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................32

Symbolien määritykset..............................................................32

Hakemisto..................................................................... 33

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Painikkeet

LIGHT Käynnistä laite valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

START

STOP

Käynnistä tai pysäytä ajanotto valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata

ilmoituksia.

BACK Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen suorituksen

aikana.

DOWN Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikin

toiston säätimet, sivu 18).

UP Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin

tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas

muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake

merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake

merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Akun tila

Älypuhelinyhteyden tila

Wi‑Fi

tekniikan tila

Sykkeen tila

Jalka-anturin tila

Running Dynamics Pod tila

Nopeus- ja poljinanturin tila

Pyöränvalojen tila

Pyörätutkan tila

tempe

™

anturin tila

VIRB

kameran tila

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Forerunner laitteen yhteysominaisuuksia,

laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect

™

sovelluksen

kautta eikä älypuhelimen Bluetooth

asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

Connect sovellus.

Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta.

Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on

pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti

painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet > Lisää laite.

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä

Forerunner laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen

(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila

> Käytössä.

Valitse Suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Ei suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Aikakatkaisu.

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

Valitse Allekirjoitus.

Valitsemalla tämän voit ottaa käyttöön allekirjoituksen

tekstiviestivastauksissasi.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN.

Valitse START.

Valitse ilmoitus.

Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.

Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia

yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät iPhone

laitetta, voit valita ilmoitusasetuksista,

mitkä kohteet näkyvät laitteessa.

• Jos käytät Android

™

älypuhelinta, valitse Garmin Connect

sovelluksessa Asetukset > Älykkäät ilmoitukset.

Johdanto 1

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana

Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen,

jossa on Garmin Connect sovellus ja joka on pariliitetty

Forerunner laitteeseen.

Voit määrittää Garmin Connect sovelluksen toistamaan

motivoivia tilailmoituksia älypuhelimessa juoksun tai muun

suorituksen aikana. Ääniopasteita ovat kierroksen numero ja

kierrosaika, -tahti tai -nopeus sekä syketiedot. Ääniopastuksen

aikana Garmin Connect sovellus mykistää älypuhelimen

ensisijaisen äänen ilmoituksen toistamiseksi. Voit mukauttaa

äänenvoimakkuutta Garmin Connect sovelluksessa.

HUOMAUTUS: jos sinulla on Forerunner 245 Music laite, voit

ottaa ääniopasteet käyttöön laitteessa yhdistettyjen

kuulokkeiden kautta käyttämättä yhdistettyä älypuhelinta

(Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana, sivu 4).

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet.

Valitse laite.

Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse , jos haluat poistaa Bluetooth älypuhelinyhteyden

käytöstä Forerunner laitteessa.

Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä

Voit määrittää Forerunner laitteen hälyttämään langattomalla

Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja

katkaisee yhteyden.

HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti

poissa käytöstä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan

käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia

sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 22).

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla

juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite

tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 26).

Valitse START ja valitse suoritus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Lähde juoksemaan.

HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music -laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata

musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 18).

Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

• Valitsemalla Jatka myöhemmin voit keskeyttää juoksun

ja jatkaa tallennusta myöhemmin.

• Valitsemalla Kierros voit merkitä uuden kierroksen.

• Voit navigoida takaisin lähtöpaikkaan valitsemalla Palaa

alkuun.

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suorituksia ja

sovelluksia Connect IQ sivustossa (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 10).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen

langattoman anturin Forerunner laitteeseen (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 21).

Paina START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 22).

Valitse vaihtoehto:

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta

suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.

2 Suoritukset ja sovellukset

Odota, kunnes teksti GPS ilmestyy näyttöön.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut

GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden

langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä suorituksen ajanotto painamalla START.

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata

musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 18).

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 26).

• Voit tallentaa kierroksia valitsemalla BACK.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Valitse STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suorituksen lisääminen

Laitteessa on esiladattuna monia yleisiä sisä- ja ulkolajeja. Voit

lisätä niitä suoritusluetteloosi.

Valitse START.

Valitse Lisää.

Valitse suoritus luettelosta.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Valitse sijainti suoritusluettelosta.

Paina START.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä

tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun

sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa

käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja

tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Valitse kellotaulussa START > Voima.

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,

valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.

Aloita ensimmäinen sarja.

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet

tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin

sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja

aloita uusi.

Lopeta sarja valitsemalla BACK.

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.

Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Valitse tarvittaessa DOWN ja muuta toistojen määrää.

VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja

valitsemalla BACK.

Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla

START.

Valitse Tallenna.

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

• Älä katso laitetta toistojen aikana.

Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon

aikana.

• Keskity toistojen aikana asentoosi.

• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.

• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja

liikkeitä.

Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa

aloitusasentoon.

HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.

• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja

lopettaa sarjat.

• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin

Connect tilillesi.

Suoritukset ja sovellukset 3

Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin

Connect tilin työkaluilla.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla

juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään

1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin

juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.

Kun olet lopettanut juoksun, paina STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.

Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti

ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla

Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Allasuinti

Allasuinnin suoritusprofiiliin voit tallentaa esimerkiksi uintimatkan

ja -tahdin sekä vetojen määrän ja tyypin.

Valitse START > Allasuinti.

Kun valitset allasuinnin suoritusprofiilin ensimmäisen kerran,

sinun on valittava altaan koko tai määritettävä mukautettu

koko.

Käynnistä ajastin valitsemalla START.

Valitse kunkin lepojakson alussa ja lopussa BACK.

Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse START > Tallenna.

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Swolf mittaa

uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,

kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin

mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 23).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 4)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla

UP-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja

valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla BACK.

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla BACK.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla BACK.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla BACK.

Valitse harjoitusintervallin jälkeen BACK.

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla BACK.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten

juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit

lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten

kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia

laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 3).

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen

aikana

Voit määrittää Forerunner 245 Music laitteen toistamaan

motivoivia tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana.

Ääniopastus kuuluu Bluetooth tekniikalla liitetyistä kuulokkeista,

jos ne ovat käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin

Connect sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta.

Ääniopastuksen aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen

äänen ja toistaa ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Ääniopasteet.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys.

4 Suoritukset ja sovellukset

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät

ajastimen (mukaan lukien Auto Pause

ominaisuus),

valitse Ajastimen tapahtumat.

• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse

Suoritushälytykset.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen

valitsemalla Murre.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa

tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Harjoituksen hakeminen verkosta

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 19).

Liitä laite tietokoneeseen.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.

Irrota laite.

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 19).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

Valitse suoritus.

Luo oma mukautettu harjoitus.

Valitse Tallenna.

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi.

HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 5).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun

harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 5).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Valitse harjoitus luettelosta.

Valitse .

Valitse yhteensopiva laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.

Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen

vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen

(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät harjoituskalenterissa päivämäärän mukaan.

Kun valitset päivän harjoituskalenterista, voit näyttää tai tehdä

harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä,

teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia

Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman

harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja

käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 19) ja sinun on pariliitettävä Forerunner laite

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Seuraa näytön ohjeita.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Garmin Connect tililläsi on Adaptive Training Plan -ohjelma ja

Garmin

valmentaja, jotka vastaavat harjoitustavoitteitasi.

Vastaamalla muutamaan kysymykseen voit esimerkiksi etsiä

harjoitusohjelman, jonka avulla voit harjoitella 5 kilometrin

juoksukilpailua varten. Ohjelma mukautuu nykyiseen

kuntotasoosi, valmennukseesi ja aikatauluihisi sekä

kilpailupäivääsi. Kun aloitat ohjelman, Garmin valmentajawidget

lisätään Forerunner laitteesi widgetsilmukkaan.

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen

Kun lähetät Garmin valmentajan harjoitusohjelman laitteeseen,

Garmin valmentajawidget ilmestyy widgetsilmukkaan.

Näytä Garmin valmentajawidget valitsemalla kellotaulussa

UP tai DOWN.

Jos tämän suorituksen harjoitus on ajoitettu tälle päivälle,

laite näyttää harjoituksen nimen ja pyytää sinua aloittamaan

sen.

Valitse START.

Voit katsoa harjoituksen vaiheet valitsemalla Näytä

(valinnainen).

Harjoittelu 5

Valitse Tee harjoitus.

Seuraa näytön ohjeita.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.

Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

aikaintervalli ja valitse .

Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla BACK.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin

tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai

harjoitusvaiheeseen valitsemalla BACK.

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa

intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen

valitsemalla BACK.

• Voit pysäyttää ajastimen milloin tahansa valitsemalla STOP.

Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa

intervalliharjoituksen.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat

tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä

vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen

aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina UP-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

6 Harjoittelu

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla

tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 2).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla UP kohtaa pitkään.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja

sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi

tietojen perusteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 8-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,

pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat

mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit

määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit

myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä

Garmin Connect tiliäsi.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Autom. tunnistus -toiminnolla voit tallentaa maksimisykkeesi

automaattisesti suorituksen aikana (Sykkeen tunnistaminen

automaattisesti, sivu 13).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää

mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus

leposyke).

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

erilliset sykealueet (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää

sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

Harjoittelu 7

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 7).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä

olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin

Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

Rasituksen tuntu Edut

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

rytmikäs hengitys

Aloittelijatason

aerobinen harjoittelu,

vähentää stressiä

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

syvempää hengitystä,

keskusteleminen

mahdollista

Perustason kardio-

vaskulaarinen

harjoitus, hyvä palau-

tustahti

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

keskusteleminen

hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista

kapasiteettia, opti-

maalinen kardiovas-

kulaarinen harjoitus

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

epämukava tuntemus,

voimakas hengitys

Nostaa anaerobista

kapasiteettia ja

kynnystä, parantaa

nopeutta

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

dettävissä pitkään,

hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja

lihasten kestävyyttä,

lisää voimaa

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kulutetut kalorit ja

unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja

suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy

ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat

näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15

minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin

tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 24).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Liikuntakan

nustin > Käytössä.

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun

nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit

määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi

käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien

kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit

tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä

häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset

paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 8).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Garmin Connect, sivu 19).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,

hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa

esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla

järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika-asetuksen voit

siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaalin

nukahtamisaikasi ajaksi (Järjestelmäasetukset, sivu 24).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse Älä häiritse.

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health

Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi

vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta

kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten

juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai

suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan

suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon

tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee

suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren

tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja

keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,

laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla

askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun

suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti

kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta

vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

™

tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10

minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,

pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella

tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,

mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä

uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat

tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

8 Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset >

Aktiivisuuden seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.

Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Lisäksi laite

antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä

(Järjestelmäasetukset, sivu 24).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten

aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,

päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten

tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit määrittää laitteen käynnistymään automaattisesti

ja tallentamaan ajoitetun kävely- tai juoksusuorituksen, kun

Move IQ ominaisuus havaitsee tuttuja liikkeitä.

Pulssioksimetri unen aikana: laite voi tallentaa

pulssioksimetrin lukemat enintään 4 tunnin uniajalta.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,

kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ

tapahtumia ei tallenneta.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila > Ei

käytössä.

Älykkäät ominaisuudet

Bluetooth yhteysominaisuudet

Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,

joita voi käyttää yhteensopivan älypuhelimen Garmin Connect

sovelluksella.

Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti

Garmin Connect sovellukseen heti, kun suoritus on

tallennettu.

Ääniopasteet: sallii Garmin Connect sovelluksen toistaa

tilailmoituksia esimerkiksi osista älypuhelimessa juoksun tai

muun suorituksen aikana.

Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia

antureita, kuten sykemittarin.

Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla

kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.

Puhelimen etsiminen: paikantaa kadonneen älypuhelimen,

joka on pariliitetty Forerunner laitteeseen ja on kantoalueella.

Etsi kello: paikantaa kadonneen Forerunner laitteen, joka on

pariliitetty älypuhelimeen ja on kantoalueella.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia

sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat

tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect

jäljityssivulla.

Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit

Forerunner laitteessa.

Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi

yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect

sovellukseen.

Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston.

Sääpäivitykset: lähettää reaaliaikaiset sääolosuhteet ja -

ilmoitukset laitteeseen.

Harjoitusten ja reittien lataukset: voit selata harjoituksia ja

reittejä Garmin Connect sovelluksessa ja lähettää niitä

laitteeseen langattomasti.

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect

sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect

sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on

pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Synkronoi laite Garmin Connect sovelluksen kanssa (Tietojen

synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,

sivu 9).

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect sovellus

lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on

pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-

alueella.

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Forerunner laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta.

Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin

voimakkuus näkyy Forerunner laitteen näytössä. Bluetooth

signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs

mobiililaitetta.

Voit lopettaa haun valitsemalla BACK.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä

silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Jotkin widgetit ovat oletusarvoisesti näkymättömissä. Voit lisätä

ne selattaviin widgeteihin manuaalisesti (Widgetsilmukan

mukauttaminen, sivu 22).

Body Battery

™

: näyttää nykyisen Body Battery tasosi ja kaavion

Body Battery tasoistasi viime tunteina.

Kalenteri: näyttää tulevat tapaamiset älypuhelimen kalenterista.

Kalorit: näyttää kuluvan päivän kaloritiedot.

Garmin valmentaja: näyttää ajoitetut harjoitukset, kun valitset

Garmin valmentajan harjoitussuunnitelman Garmin Connect

tilissäsi.

Terveystilastot: näyttää nykyisten terveystilastojesi

dynaamisen yhteenvedon. Mittauksiin sisältyvät syke, Body

Battery taso, stressi ja muita tietoja.

Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja

sykekaavion.

Historia: näyttää suoritushistoriasi ja kaavion tallennetuista

suorituksistasi.

Tehominuutit: seuraa keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin

käyttämääsi aikaa, viikon tehominuuttitavoitetta ja

edistymistäsi tavoitetta kohti.

Viimeisin suoritus: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta suorituksesta, kuten juoksulenkistä, ajosta tai

uintimatkasta.

Viimeisin laji: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta lajista.

Musiikin hallinta: älypuhelimen tai laitteen musiikkisoittimen

hallinta.

Oma päivä: näyttää kuluvan päivän aktiivisuuden dynaamisen

yhteenvedon. Tietoja ovat esimerkiksi ajoitetut suoritukset,

tehominuutit, , askeleet ja kulutetut kalorit.

Älykkäät ominaisuudet 9

Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti

esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja

yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.

Suorituskyky: näyttää suorituskykymittaukset, joiden avulla voit

seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi.

Pulssioksimetri: näyttää viimeisimmän

happisaturaatioprosentin ja lukemat kaaviomuodossa.

Askeleet: seuraa päivittäistä askelmäärääsi, askeltavoitettasi ja

tietoja viimeksi kuluneiden 7 päivän ajalta.

Stressi: näytä stressitasosi ja stressitasokäyrä. Voit yrittää

rentoutua tekemällä hengitysharjoituksen.

VIRB säätimet: sisältää kameran säätimet, kun VIRB laite on

pariliitetty Forerunner laitteeseen.

Sää: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen.

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä

silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden

yhteensopivaan älypuhelimeen.

• Näytä widgetit valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

Käytettävissä olevat widgetit: syke ja aktiivisuuden seuranta.

Suorituskykywidget edellyttää useita suorituksia, jotka

sisältävät syketiedot, sekä juoksulenkkejä ulkona käyttäen

GPS-toimintoa.

• Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja

valitsemalla START.

Tietoja Oma päivä -widgetistä

Oma päivä -widget on kuva päivän suorituksista. Se on

dynaaminen yhteenveto, joka päivittyy koko päivän ajan. Tietoja

ovat esimerkiksi viimeisin tallennettu laji, viikon tehominuutit,

askeleet ja kulutetut kalorit. Voit näyttää lisää tilastoja

valitsemalla START.

Sääwidgetin tarkasteleminen

Säätietoja varten tarvitaan Bluetooth yhteys yhteensopivaan

älypuhelimeen.

Näytä sääwidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

Voit näyttää tuntikohtaiset säätiedot valitsemalla START.

Voit näyttää päiväkohtaiset säätiedot valitsemalla DOWN.

Connect IQ ominaisuudet

Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia (Garmin ja muut

palveluntarjoajat) Connect IQ sivustossa. Voit mukauttaa laitetta

kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja sovelluksilla.

Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.

Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,

suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella

tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin

ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.

Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia

yhdellä silmäyksellä.

Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,

kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen apps.garmin.com ja kirjaudu sisään.

Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.

Seuraa näytön ohjeita.

Wi‑Fi yhteysominaisuudet

Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun

suoritus on tallennettu.

Äänisisältö: voit synkronoida äänisisältöä kolmannen

osapuolen palveluista.

Ohjelmistopäivitykset: laite lataa ja asentaa uusimman

ohjelmistopäivityksen automaattisesti, kun Wi‑Fi yhteys on

käytettävissä.

Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita

harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.

Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot

lähetetään langattomasti laitteeseen.

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon

Laite on yhdistettävä älypuhelimen Garmin Connect

sovellukseen tai tietokoneen Garmin Express

™

sovellukseen,

jotta sen voi yhdistää Wi‑Fi verkkoon.

Laite on yhdistettävä kohteeseen Wi‑Fi, jotta laitteen voi

synkronoida kolmannen osapuolen musiikkipalvelun kanssa.

Yhdistämällä laitteen Wi‑Fi verkkoon voit myös lisätä suurten

tiedostojen latausnopeutta.

Siirry Wi‑Fi verkon kantoalueelle.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet ja valitse laite.

Valitse Yleinen > Wi-Fi-verkot > Lisää verkko.

Valitse käytettävissä oleva Wi‑Fi verkko ja anna

kirjautumistiedot.

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet

HUOMIO

Tapahtumantunnistus ja hätätoiminto ovat lisäominaisuuksia,

joihin ei pidä luottaa ensisijaisena avunlähteenä hätätilanteessa.

Garmin Connect sovellus ei ota yhteyttä hätäpalveluihin

puolestasi.

Forerunner laitteessa on turvallisuus- ja jäljitysominaisuuksia,

jotka on määritettävä Garmin Connect sovelluksella.

HUOMAUTUS

Jos haluat käyttää kyseisiä ominaisuuksia, sinun on oltava

yhteydessä Garmin Connect sovellukseen Bluetooth tekniikan

avulla. Voit määrittää hätäyhteyshenkilöt Garmin Connect

tililläsi.

Hätätoiminto: voit lähettää nimesi ja GPS-sijaintisi tekstiviestillä

hätäyhteyshenkilöille.

Tapahtumantunnistus: sallii Garmin Connect sovelluksen

lähettää viestin hätäyhteyshenkilöille, kun Forerunner laite

havaitsee tapahtuman.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia

sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat

tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect

jäljityssivulla.

Live Event Sharing: voit lähettää viestejä ja reaaliaikaisia

päivityksiä kavereillesi ja perheenjäsenillesi tapahtuman

aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä

ainoastaan, jos laite on yhdistetty Android älypuhelimeen.

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen

Hätäyhteyshenkilöiden puhelinnumeroita käytetään

tapahtumantunnistus- ja hätätoiminnossa.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Turvallisuus & jäljitys > Tapahtumantunnistus &

hätätoiminto > Lisää hätäyhteyshenkilö.

Seuraa näytön ohjeita.

10 Älykkäät ominaisuudet

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Turvallisuus > Tapahtumantunnistus.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tapahtumantunnistus on käytettävissä vain

ulkona tapahtuville kävely-, juoksu- ja pyöräilysuorituksille.

Kun Forerunner laite, jossa on GPS käytössä, havaitsee

tapahtuman, Garmin Connect sovellus voi lähettää

hätäyhteyshenkilöillesi automaattisesti tekstiviestin ja

sähköpostin, jotka sisältävät nimesi ja GPS-sijaintisi. Näyttöön

tulee ilmoitus, että yhteyshenkilölle ilmoitetaan, kun 30 sekuntia

on kulunut. Voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen

kuin laskurin aika on kulunut.

Avun pyytäminen

Avun pyytäminen hätätilanteessa edellyttää

hätäyhteyshenkilöiden määrittämistä (Hätäyhteyshenkilöiden

lisääminen, sivu 10).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Kun tunnet kolme värähdystä, aktivoi hätätoiminto

vapauttamalla painike.

Laskurinäyttö avautuu.

VIHJE: voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen

kuin laskurin aika on kulunut.

Sykeominaisuudet

Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on

yhteensopiva ANT+

sykemittarien kanssa. Voit tarkastella

ranteesta mitattuja syketietoja sykewidgetissä. Kun

käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että ANT+

syketiedot, laite käyttää ANT+ syketietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua

miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai

harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy

paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittarista on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 11.

• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 16.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja

viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Näytä sykewidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 22).

Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen

leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä

pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä syke.

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee

näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike

ja valitsemalla Kyllä.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner laitteen lähettämään syketietoja

automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge

laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.

HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään.

Pariliitä Forerunner laite tarvittaessa Garmin ANT+

yhteensopivaan laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

Sykeominaisuudet 11

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla

suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 3).

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

Voit määrittää laitteen hälyttämään, kun sykkeesi ylittää

asetetun hälytyskynnyksen (lyöntiä minuutissa), kun laite on

ollut jonkin aikaa käyttämättömänä.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Poikkeava SY-lähetys > Tila >

Käytössä.

Valitse Hälytyskynnys.

Valitse sykkeen kynnysarvo.

Aina kun ylität kynnysarvon, näyttöön tulee ilmoitus ja laite

värisee.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite

käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole

liitetty ANT+ sykemittaria.

HUOMAUTUS: rannesykemittarin poistaminen käytöstä poistaa

käytöstä myös ranteen pulssioksimetrianturin.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.

Juoksun dynamiikka

Käyttämällä anturia yhteensopivan laitteen kanssa saat

reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi. Anturin

kiihtyvyysmittari mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee niiden

perusteella kuusi juoksun metriikkaa.

HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkaominaisuudet ovat

käytettävissä ainoastaan tietyissä Garmin laitteissa.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen kullakin askeleella senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava HRM-Run

™

lisävaruste, HRM-Tri

™

lisävaruste tai

Running Dynamics Pod ja pariliitettävä se laitteeseen

(Langattomien anturien pariliitos, sivu 21).

Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet

on jo pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun

dynamiikkatietoja.

Valitse START ja valitse juoksusuoritus.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytöissä.

Tarvittaessa voit koskettaa UP-painiketta pitkään ja muuttaa

juoksun dynamiikkatietojen näyttämistä.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen

liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin

liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms

Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms

Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms

Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms

Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms

12 Sykeominaisuudet

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos

maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa

maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen

Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko

Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista

suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja

alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet

ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin

juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot

Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty

rintakehään (HRM-Tri tai HRM-Run lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).

Värialue Prosenttipiste

alueella

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (rintakehä)

Pystysuuntaisen liikeh-

dinnän alue (vyötärö)

Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)

Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 %

Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 %

Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja

tallentava lisävaruste, kuten HRM-Run lisävaruste.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,

sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja

Forerunner laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,

varmista, että lisävaruste on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät

ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja

analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin

tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria

tai yhteensopivaa sykevyötä.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/runningscience.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila

perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen

hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää

minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Laite säätää

maksimaalisen hapenottokyvyn arvoja lämmön ja korkeuden

mukaan esimerkiksi, kun totuttelet kuumaan ympäristöön tai

korkeaan paikkaan.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan

vaativaan harjoitukseen.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen

hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC

on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa

palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen

kuntosi perusteella hyödyntämällä harjoitushistoriaasi,

maksimaalisen hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja

tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet

harjoitellut asianmukaisesti kilpailua varten.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,

jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.

Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä

Suorituskykyilmoitukset ovat oletusarvoisesti käytössä. Jotkin

suorituskykyilmoitukset ovat hälytyksiä, jotka näkyvät

suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät

suorituksen aikana tai kun saavutat uuden

suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Suorituskykyilmoitukset.

Valitse jokin vaihtoehto.

Sykkeen tunnistaminen automaattisesti

Autom. tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen voi

määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi automaattisesti

suorituksen aikana.

Sykeominaisuudet 13

HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun

syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > Autom.

tunnistus > Maksimisyke.

HUOMAUTUS: voit määrittää maksimisykkeesi manuaalisesti

käyttäjäprofiilissasi (Sykealueiden määrittäminen, sivu 7).

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi

Voit synkronoida suorituksia, omia ennätyksiä ja

suorituskykymittauksia muista Garmin laitteista Forerunner

laitteeseesi Garmin Connect tililläsi. Siten näet harjoittelusi ja

kuntosi tilan mahdollisimman tarkasti laitteessasi. Voit

esimerkiksi tallentaa ajon Edge laitteella ja tarkastella

suorituksen tietoja ja harjoittelun kokonaiskuormittavuutta

Forerunner laitteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > TrueUp.

Kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa, viimeisimmät

suoritukset, omat ennätykset ja suorituskykymittaukset muista

Garmin laitteistasi ilmestyvät Forerunner laitteeseesi.

Harjoittelun tila

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa

kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu

harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn

muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit

suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun

kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta

harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää

vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi

palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä

harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova

harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan

harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla

palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,

kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan

siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä

harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa

lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien

juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion

maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen

Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia

arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn

mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi

päivittyy aina, kun olet juossut ulkona ja sykkeesi on saavuttanut

vähintään 70 % maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä usean

minuutin ajan. Polku- ja sisäjuoksusuorituksista ei luoda

maksimaalisen hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi

pysyisi tarkkana.

Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun

tilaominaisuutta tehokkaasti.

• Juokse ulkona vähintään kahdesti viikossa siten, että

sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa maksimisykkeestäsi

vähintään 10 minuutin ajan.

Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet

käyttänyt laitetta viikon ajan.

• Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota

käyttöön Physio TrueUp

™

ominaisuus, jotta laite oppii

suorituskykysi (Suoritusten ja suorituskykymittausten

synkronointi, sivu 14).

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)

happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti

huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen

hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon

kasvaessa. Forerunner laite edellyttää maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai

yhteensopivaa sykevyötä.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy

numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin

Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet,

miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien

kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtalainen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.

Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The

Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen

hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 31) ja osoitteessa

www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva

sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se

laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 21). Jos

Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo

pariliitetty.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 7) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 7). Ennuste saattaa näyttää

ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai

yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut

täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

14 Sykeominaisuudet

Leht laaditakse ...

Garmin Forerunner® 245 Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 245

Tüüp: Kasutusjuhend

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner® 245 Kasutusjuhend

Garmin Forerunner® 245 Kasutusjuhend

Seotud paberid