Garmin Forerunner® 920XT Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 920XT

Tüüp: Kasutusjuhend

Forerunner

920XT

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Forerunner

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja

muissa maissa. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

ja Vector

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä

tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Bluetooth

sana ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

ja siihen

liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Di2

™

on Shimano Inc:n tavaramerkki. Shimano

on Shimano, Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat. iOS

on Cisco Systems Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Mac

on Apple Computer Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) ja Normalized Power

™

(NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Windows

on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance

Corporationin rekisteröity merkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: F4XRGT00, A02293, B02293

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Painikkeet................................................................................... 1

Tilakuvakkeet......................................................................... 1

Lähteminen lenkille..................................................................... 1

Laitteen lataaminen.................................................................... 1

Ajan säästäminen pikavalintavalikon avulla............................... 1

Harjoittelu........................................................................ 2

Monilajisuoritukset...................................................................... 2

Toimintoprofiilin vaihtaminen suorituksen aikana.................. 2

Kolmiotteluharjoittelu.................................................................. 2

Uinti.............................................................................................2

Uiminen käyttäen Forerunneria..............................................2

Uiminen avovedessä..............................................................3

Aktiivisuuden seuranta................................................................3

Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön........................ 3

Liikkumishälytyksen käyttäminen........................................... 3

Automaattinen tavoite............................................................ 3

Unen seuranta....................................................................... 3

Sisäharjoittelu............................................................................. 3

Harjoitukset................................................................................. 3

Harjoituksen hakeminen verkosta.......................................... 3

Harjoituksen aloittaminen.......................................................4

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 4

Intervalliharjoitukset.................................................................... 4

Intervalliharjoituksen luominen...............................................4

Intervalliharjoituksen aloittaminen.......................................... 4

Harjoituksen lopettaminen..................................................... 4

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen........................................... 4

Käyttäminen: Virtual Partner....................................................... 4

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 4

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 5

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 5

Omat ennätykset.........................................................................5

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 5

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 5

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 5

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 5

Historia............................................................................ 5

Historiatietojen tarkasteleminen..................................................5

Monilajihistoria....................................................................... 5

Uintihistoria............................................................................ 5

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella................................. 5

Kaikkien tietojen näyttäminen..................................................... 5

Historiatietojen poistaminen........................................................6

Tietojen hallinta...........................................................................6

Tiedostojen poistaminen........................................................ 6

USB-kaapelin irrottaminen..................................................... 6

Garmin Connect..........................................................................6

Käyttäminen: Garmin Connect............................................... 6

Bluetooth yhteysominaisuudet............................................... 6

Wi‑Fi yhteysominaisuudet...................................................... 7

Navigointi........................................................................ 7

Kartan lisääminen....................................................................... 7

Kartan ominaisuudet................................................................... 7

Sijainnin merkitseminen.............................................................. 7

Nykyisen korkeuden ja koordinaattien tarkasteleminen......... 7

Sijainnin muokkaaminen........................................................ 7

Sijainnin poistaminen............................................................. 7

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin.......................................... 7

Navigoiminen takaisin alkuun..................................................... 7

Reitit............................................................................................8

Reitin hakeminen verkosta.....................................................8

Reitin tietojen tarkasteleminen............................................... 8

Reitin poistaminen

................................................................. 8

Navigoinnin lopettaminen........................................................... 8

ANT+ anturit.................................................................... 8

ANT+ antureiden pariliitos.......................................................... 8

Yhteensopivat sykemittarit.......................................................... 8

HRM-Swim lisävaruste...........................................................8

HRM-Tri lisävaruste............................................................... 9

HRM-Run lisävaruste............................................................. 9

Juoksun dynamiikka.............................................................10

Sykealueiden määrittäminen................................................10

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 11

Palautumisohjaus.................................................................12

Palautussyke........................................................................12

Jalka-anturi............................................................................... 12

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 12

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 12

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 12

Voima-alueiden määrittäminen............................................ 13

Shimano® Di2™ vaihteiden käyttäminen................................. 13

Connect IQ™ ominaisuudet........................................ 13

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen................................... 13

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 13

Widgetit..................................................................................... 13

VIRB etäkäyttö..................................................................... 13

Laitteen mukauttaminen.............................................. 13

Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................13

Toimintoprofiilit..........................................................................13

Toimintoprofiilin muuttaminen.............................................. 13

Mukautetun toimintoprofiilin luominen................................. 13

Toimintoprofiilin poistaminen............................................... 14

Toimintoasetukset.....................................................................14

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 14

Hälytykset............................................................................ 14

Juokseminen metronomin kanssa....................................... 14

Käyttäminen: Auto Pause®.................................................. 14

Auto Lap...............................................................................15

Kierroshälytysviestin mukauttaminen...................................15

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................15

UltraTrac tilan käyttäminen.................................................. 15

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 15

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 15

Puhelinilmoitukset..................................................................... 15

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön............................ 15

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................. 15

Ilmoitusten hallinta............................................................... 15

Järjestelmäasetukset................................................................ 15

Laitteen kielen vaihtaminen................................................. 15

Aika-asetukset..................................................................... 15

Taustavaloasetukset............................................................ 16

Laitteen äänten määrittäminen............................................ 16

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................16

Satelliittiasetuksen muuttaminen......................................... 16

Muotoasetukset....................................................................16

Tiedontallennusasetukset.................................................... 16

Laitteen tiedot............................................................... 16

Tekniset tiedot.......................................................................... 16

Forerunner - tekniset tiedot.................................................. 16

HRM-Swim - tekniset tiedot ja HRM-Tri - tekniset tiedot......16

HRM-Run - tekniset tiedot....................................................16

Laitteen huoltaminen................................................................ 16

Laitteen puhdistaminen........................................................ 17

Käyttäjän vaihdettavissa olevat paristot............................... 17

Vianmääritys................................................................. 17

Tuki ja päivitykset..................................................................... 17

Sisällysluettelo i

Lisätietojen saaminen............................................................... 17

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 17

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen................................. 17

Laitteen asetusten nollaaminen................................................ 17

Käyttäjätietojen poistaminen..................................................... 18

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 18

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 18

Ohjelmiston päivittäminen.........................................................18

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 18

Laitteen painikkeiden lukitseminen ja avaaminen.................... 18

Päivittäinen askelmäärä ei näy................................................. 18

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä.......................................... 18

Liite................................................................................ 18

Tietokentät................................................................................ 18

Sykealuelaskenta......................................................................20

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 21

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................21

Ohjelmiston käyttöoikeussopimus............................................ 21

Hakemisto..................................................................... 22

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Painikkeet

Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai

poistaa sen käytöstä.

Käynnistä ja sammuta laite painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit selata toimintoprofiileja, valikkoja,

tietoja ja asetuksia.

Painamalla tätä pitkään voit selata asetuksia nopeasti.

Valitsemalla tämän voit selata tietonäyttöjä suorituksen

aikana.

ENTER

Voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton valitsemalla tämän.

Valitsemalla tämän voit valita asetuksia ja kuitata

ilmoituksia.

BACK

Voit merkitä uuden kierroksen valitsemalla tämän.

Valitsemalla tämän voit merkitä siirtymän monilajitoiminnon

aikana.

Valitsemalla tämän voit merkitä lepojakson uinnin aikana.

Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.

Valitsemalla tämän useita kertoja voit palata kellonaika-

näyttöön ja lukita laitteen.

Valitsemalla tämän voit lukita laitteen.

Valitsemalla tämän voit siirtyä toimintoprofiilinäytön,

päävalikon ja ajanottonäytön välillä.

Painamalla tätä pitkään voit lähettää suorituksesi Garmin

Connect

™

tilillesi.

Tilakuvakkeet

Kuvakkeet näkyvät toimintoprofiilin ja tietonäyttöjen yläreunassa.

Vilkkuva kuvake merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena

näkyvä kuvake merkitsee, että signaali on löytynyt tai tunnistin

on liitetty.

GPS-tila

Bluetooth

tekniikan tila

Wi‑Fi

tekniikan tila

Sykkeen tila

Jalka-anturin tila

Nopeuden ja poljinnopeuden tila

Voiman tila

VIRB

kameran tila

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla

juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite

toimitetaan osittain ladattuna. Laite tarvitsee ehkä ladata

(Laitteen lataaminen, sivu 1) ennen suoritusta.

Käynnistä laite painamalla painiketta pitkään.

Voit tarkastella toimintoprofiileja valitsemalla ja .

Valitse ENTER.

Valitun toimintoprofiilin ajanottonäyttö avautuu.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Se saattaa kestää muutaman minuutin. Satelliittipalkit

muuttuvat vihreiksi, kun laite on valmis.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Aloita suoritus.

Pysäytä ajanotto suorituksen jälkeen valitsemalla .

Tallenna suoritus ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Yhteenveto tulee näyttöön. Voit ladata suorituksen Garmin

Connect tilillesi (Garmin Connect, sivu 6).

Laitteen lataaminen

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja

muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä

turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Estä korroosio puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja niiden

ympäristö perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä

tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.

Liitä USB-kaapeli tietokoneen USB-porttiin.

Kohdista laturin tapit laitteen takapaneelissa olevien

liitinpintojen kanssa ja kytke latauspidike

tukevasti

laitteeseen.

Lataa laitteen akku täyteen.

Irrota laturi painamalla kohdasta

Ajan säästäminen pikavalintavalikon avulla

Laitteen pikavalintavalikosta voi käyttää useita tietonäyttöjä ja

toimintoja.

HUOMAUTUS: jotkin pikavalintavalikkojen komennot

edellyttävät valinnaisia lisävarusteita.

Voit näyttää pikavalintavalikon painamalla kohtaa pitkään.

Valitse jokin vaihtoehto:

Johdanto 1

Wi‑Fi tekniikka Voit lähettää suorituksia Garmin

Connect tilillesi.

Tietonäkymät Voit muokata tietokenttiä.

Harjoitusnäyttö Voit peruuttaa harjoituksen.

Metronominäyttö Voit mykistää metronomin ja muokata

asetuksia.

Virtual Partner

näyttö Voit muokata tahtia tai nopeutta.

Harjoitustavoitenäyttö Voit peruuttaa harjoitustavoitteen.

Suorituksen aikana Voit lukita laitteen painikkeet.

Kilpaileminen suoritusta

vastaan

Voit peruuttaa kilpailun.

Karttanäyttö Voit käyttää navigointitoimintoja, kuten

Palaa alkuun ja Tallenna sijainti.

Navigointinäyttö (kompassi) Voit pysäyttää navigoinnin.

Juoksun dynamiikkanäyttö Voit muuttaa ensisijaisia tietoja.

Voimamittari Voit kalibroida voimamittarin.

VIRB toimintakamera Voit ohjata kameraa.

Harjoittelu

Monilajisuoritukset

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat

hyödyntää mukautettuja monilajiprofiileja (Mukautetun

toimintoprofiilin luominen, sivu 13). Kun määrität

monilajiprofiilin, voit vaihtaa urheilutilaa ja silti tarkastella

kaikkien urheilulajien kokonaisaikaa. Voit esimerkiksi siirtyä

pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja juoksun

kokonaisaikaa koko harjoituksen ajan.

Toimintoprofiilin vaihtaminen suorituksen aikana

Voit aloittaa monilajisuorituksen käyttäen yhtä toimintoprofiilia ja

vaihtaa manuaalisesti toiseen toimintoprofiiliin pysäyttämättä

ajanottoa.

Valitse ja valitse ensimmäisen lajiosuuden toimintoprofiili.

Valitse ja aloita suoritus.

Kun olet valmis seuraavaan lajiosuuteen, valitse ja valitse

jokin toinen toimintoprofiili.

HUOMAUTUS: jos siirryt sisäosuudesta ulko-osuuteen,

odota kun laite hakee satelliitteja.

Pysäytä ajanotto lajiosuuden jälkeen valitsemalla .

Tallenna monilajisuoritus ja nollaa ajanotto valitsemalla

Tallenna.

Näyttöön tulevasta yhteenvedosta näet koko

monilajisuorituksen yhteenvedon ja jokaisen lajiosuuden

tiedot erikseen.

Kolmiotteluharjoittelu

Kun osallistut kolmiotteluun, voit siirtyä nopeasti lajiosuudesta

toiseen käyttämällä kolmiottelun toimintoprofiilia.

Valitse > > Triathlon > ENTER.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Valitse kunkin siirtymän alussa ja lopussa .

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja uinnin aikana.

HUOMAUTUS: laite on yhteensopiva HRM-Tri

™

lisävarusteen ja

HRM-Swim

™

lisävarusteen kanssa (Syke uinnin aikana,

sivu 8).

Uiminen käyttäen Forerunneria

Allasuinnin toimintoprofiiliin voit tallentaa esimerkiksi uintimatkan

ja -tahdin sekä vetojen määrän ja tyypin.

Valitse > > Allasuinti > ENTER.

Kun valitset allasuinnin suoritusprofiilin ensimmäisen kerran,

sinun on valittava altaan koko tai määritettävä mukautettu

koko.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Valitse kunkin lepojakson alussa ja lopussa .

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.

Uintitermejä

Altaanväli: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa

swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten

golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,

kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin

mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 14).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Sekauinti Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 2)

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

Leponäyttöä voi mukauttaa tai sen voi poistaa käytöstä.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla .

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla .

Jatka uintia taas valitsemalla .

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

2 Harjoittelu

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Harjoitusaika tallentuu, ja sinun on määritettävä matka.

VIHJE: voit mukauttaa allasuinnin suoritusprofiilin tietonäyttöjä

ja -kenttiä (Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 14).

Valitse > > Allasuinti > ENTER.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana .

Aloita harjoitusajanotto valitsemalla .

Valitse harjoitusintervallin jälkeen .

Harjoitusajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uinti-istunnon.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla .

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla .

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.

Altaan koon määrittäminen

Valitse > Toimintoasetukset > Altaan koko.

HUOMAUTUS: laite on yhteensopiva HRM-Tri lisävarusteen

ja HRM-Swim lisävarusteen kanssa.

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

Uiminen avovedessä

Laitetta voi käyttää uimiseen avovedessä. Voit tallentaa

uintitietoja, kuten matkan, tahdin ja vetotahdin. Voit lisätä

tietonäyttöjä oletusarvoiseen avovesiuintiprofiiliin (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 14) tai luoda oman profiilin (Mukautetun

toimintoprofiilin luominen, sivu 13).

Valitse > > Avovesi > ENTER.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Se saattaa kestää muutaman minuutin. Satelliittipalkit

muuttuvat vihreiksi, kun laite on valmis.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seurannan ottaminen käyttöön

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, askeltavoitteen, kuljetun matkan ja kulutetut

kalorit. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja

suorituksissa kulutetut kalorit.

Aktiivisuuden seurannan voi ottaa käyttöön laitteen

alkumäärityksen yhteydessä tai milloin tahansa.

Valitse > Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila >

Käytössä.

Askelmäärä näkyy vasta, kun laite löytää satelliittisignaaleja

ja asettaa ajan automaattisesti. Satelliittisignaalien etsiminen

saattaa edellyttää esteetöntä näköyhteyttä taivaalle.

Päivän askeleet näkyvät kellonajan alapuolella . Askelmäärä

päivittyy ajoittain.

VIHJE: voit näyttää lisää aktiivisuuden seurannan tietoja

valitsemalla kellonaikanäytössä .

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Aktiivisuuden seuranta on otettava käyttöön, jotta

liikkumishälytystä voi käyttää.

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Kun olet ollut paikallasi tunnin, näyttöön

tulee teksti Liiku! ja punainen palkki tulee näkyviin. Laitteesta

kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä

(Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Unen seuranta

Lepotilassa laite seuraa untasi. Unitilastot sisältävät nukuttujen

tuntien kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana.

Unitilan käyttäminen

Unitilan käyttäminen poistaa ilmoitukset käytöstä. Vaikka et

käyttäisi unitilaa, laite tallentaa silti unitilastoja. Voit tarkastella

unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Käytä laitetta nukkuessasi.

Voit tarkastella aktiivisuuden seurantatietoja valitsemalla

kellonaikanäytössä .

Voit näyttää pikavalintavalikon painamalla kohtaa pitkään.

Valitse Aloita lepotila.

Kun heräät, poistu lepotilasta valitsemalla ENTER > Kyllä.

Sisäharjoittelu

Laite sisältää sisäharjoittelun suoritusprofiilit juoksua, pyöräilyä

ja uintia varten. Voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä

sisäharjoittelua varten tai akun säästämiseksi.

HUOMAUTUS: kaikki GPS-asetuksen muutokset tallennetaan

aktiiviseen profiiliin.

Valitse > Toimintoasetukset > GPS > Pois.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksuharjoituksessa, nopeus ja

matka lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin avulla.

Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen

tarkkuus paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona

käyttäen GPS-ominaisuutta.

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia Garmin Connect sivustossa

tai valita sivustossa Garmin Connect harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Harjoituksen hakeminen verkosta

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 6).

Liitä laite tietokoneeseen.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.

Irrota laite.

Harjoittelu 3

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse > Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

Valitse Tee harjoitus.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki sen vaiheet,

sen mahdollisen tavoitteen ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät harjoituskalenterissa päivämäärän mukaan.

Kun valitset päivän harjoituskalenterista, voit näyttää tai tehdä

harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä,

teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia

Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman

harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen kohteesta

Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,

sivu 6).

Voit etsiä harjoitusohjelmia Garmin Connect palvelusta, ajoittaa

harjoituksia ja reittejä ja ladata ohjelmia laitteeseen.

Liitä laite tietokoneeseen.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Valitse ja seuraa näytön ohjeita.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja. Kun

valitset , laite tallentaa intervallin ja siirtyy lepointervalliin.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse > Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla tyypiksi

Avoin.

Valitse Kesto, määritä harjoituksen matka- tai aikaintervalli ja

valitse .

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Valitse > Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Valitse .

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla .

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Harjoituksen lopettaminen

• Voit lopettaa harjoitusvaiheen milloin tahansa painamalla -

painiketta.

• Voit pysäyttää ajanoton milloin tahansa painamalla -

painiketta.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Ennen kuin voit näyttää kilpailuajan ennusteen (vain juoksu),

sinun on asetettava sykemittari paikalleen ja pariliitettävä se

laitteeseen. Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin

käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 13) ja

maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).

Laite näyttää tavoiteajan nykyisen kuntosi perusteella

hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 11) ja julkaistuja

tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut

asianmukaisesti kilpailua varten.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite

oppii juoksutehosi vähitellen.

Aseta sykemittari paikalleen ja lähde juoksulenkille.

Valitse > Omat tilastot > Kilpailuennuste.

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille,

puolimaratonille ja maratonille.

Käyttäminen: Virtual Partner

Virtual Partner on työkalu, jonka avulla saavutat

harjoitustavoitteesi. Voit muokata Virtual Partner toimintoa ja

harjoitella (juoksu, pyöräily, muu) tavoitenopeudella tai -tahdilla.

HUOMAUTUS: Virtual Partner ei ole käytettävissä uintitilassa.

Valitse toimintoprofiili.

Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Virtual

Partner > Tila > Käytössä.

Valitse Aseta tahti tai Aseta nopeus.

Voit käyttää tapana tahtia tai nopeutta (Muotoasetukset,

sivu 16).

Määritä arvo.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Valitsemalla suorituksen aikana tai voit tarkastella Virtual

Partner näyttöä ja sitä, kuka on johdossa.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Tätä toimintoa voi käyttää

yhden lajin profiileissa juoksu, pyöräily ja muu (ei uinnissa).

Laite näyttää harjoituksen aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä

harjoitustavoitetta olet.

Valitse > Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

Voit määrittää aikatavoitteen manuaalisesti, käyttää

ennustetta (perustuu arvioon maksimaalisesta

hapenottokyvystä) tai käyttää oman ennätyksen aikaa.

4 Harjoittelu

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Valitsemalla tarvittaessa voit näyttää Virtual Partner näytön.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.

Avautuvasta yhteenvetonäytöstä näet suorituksesi suhteessa

tavoitteeseen.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Voit avata tavoitenäytön suorituksen aikana valitsemalla .

Paina painiketta pitkään.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tätä toimintoa voi käyttää yhden lajin profiileissa

juoksu, pyöräily ja muu (ei uinnissa). Tämä toiminto toimii Virtual

Partner toiminnon kanssa, jotta näet sijoituksesi suorituksen

aikana.

Valitse > Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna.

Avautuvasta yhteenvetonäytöstä näet suorituksesi suhteessa

aiemmin tallennettuun tai ladattuun suoritukseen.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun. Pyöräilyn omat ennätykset

sisältävät myös suurimman nousun ja parhaan voiman

(edellyttää voimamittaria).

Omien ennätysten tarkasteleminen

Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Valitse > Omat tilastot > Ennätykset.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

Historia

Historia sisältää tiedot ajasta, matkasta, kaloreista,

keskinopeudesta ja kierroksista sekä valinnaisen ANT+

tunnistimen tiedot.

HUOMAUTUS: kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata

vanhimpia tietoja.

Historiatietojen tarkasteleminen

Valitse > Historia > Toiminnot.

Valitse suoritus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Tiedot voit näyttää lisätietoja suorituksesta.

• Valitsemalla Kierrokset voit valita kierroksen ja näyttää

lisätietoja kustakin kierroksesta.

• Valitsemalla Kartta voit näyttää suorituksen kartassa.

• Valitsemalla Poista voit poistaa valitun suorituksen.

Monilajihistoria

Laite tallentaa suorituksen monilajiyhteenvedon, mukaan lukien

kokonaismatkan ja -ajan, kalorit ja valinnaisten lisävarusteiden

tiedot. Lisäksi laite näyttää jokaisen lajiosuuden ja siirtymän

suoritustiedot erikseen, jotta voit vertailla samankaltaisia

harjoitussuorituksia ja seurata, miten nopeasti siirryt siirtymästä

eteenpäin. Siirtymähistoria sisältää matkan, ajan,

keskinopeuden ja kalorit.

Uintihistoria

Laite tallentaa uintiyhteenvedon ja kunkin intervallin tai

kierroksen tiedot. Allasuintihistoria sisältää vetotyypin, matkan,

ajan, tahdin, kalorit, vedot altaanvälillä, vetotahdin ja swolf-

pisteet. Jos intervalli sisältää enemmän kuin yhden altaanvälin,

toimintohistoria sisältää myös altaanvälien määrän, vetotyypin ja

ajan. Avovesiuintihistoria sisältää matkan, ajan, tahdin, kalorit,

vetomatkan ja vetotahdin.

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella

Ennen kuin voit tarkastella sykealuetietoja, sinun on pariliitettävä

laite yhteensopivaan sykemittariin, tehtävä suoritus ja

tallennettava se.

Seuraamalla aikaasi kullakin sykealueella voit parantaa

harjoitustehoasi.

Valitse > Historia > Toiminnot.

Valitse suoritus.

Valitse Aika alueella.

Kaikkien tietojen näyttäminen

Voit tarkastella laitteeseen ajan myötä tallennettuja matka- ja

aikatietoja.

Valitse > Historia > Yhteensä.

Valitse tarvittaessa toiminnon tyyppi.

Voit tarkastella viikoittaisia tai kuukausittaisia kokonaismääriä

valitsemalla vaihtoehdon.

Historia 5

Historiatietojen poistaminen

Valitse > Historia > Asetukset.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Poista kaikki suoritukset voit poistaa kaikki

toiminnot historiasta.

• Valitsemalla Nollaa yhteismäärät voit nollata kaikki

matkan ja ajan kokonaismäärät.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja toimintoja.

Vahvista valintasi.

Tietojen hallinta

HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows

95, 98, Me ja

Windows NT

eikä Mac

OS 10.3 käyttöjärjestelmien ja niitä

aiempien kanssa.

Tiedostojen poistaminen

HUOMAUTUS

Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä.

Laitteen muistissa on tärkeitä järjestelmätiedostoja, joita ei saa

poistaa.

Avaa Garmin asema tai -taltio.

Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.

Valitse tiedosto.

Paina näppäimistön Delete-näppäintä.

USB-kaapelin irrottaminen

Jos laite on liitetty tietokoneeseen siirrettävänä laitteena tai

taltiona, laite on poistettava tietokoneesta turvallisesti, jotta

tietoja ei häviäisi. Jos laite on liitetty tietokoneeseen Windows

kannettavana laitteena, turvallinen poistaminen ei ole

välttämätöntä.

Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista:

• Valitse tietokoneen Windows ilmaisinalueelta Poista laite

turvallisesti -kuvake ja valitse laite.

• Vedä tietokoneessa Mac taltion symboli roskakoriin.

Irrota kaapeli tietokoneesta.

Garmin Connect

Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect sivustossa.

Garmin Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja

jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista

aktiviteeteistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä

uinti-, patikointi- ja kolmiotteluharjoituksista. Voit hankkia

maksuttoman tilin osoitteessa www.garminconnect.com/start.

Toimintojen tallentaminen: kun olet saanut toiminnon valmiiksi

ja tallentanut sen laitteeseesi, voit ladata toiminnon

kohteeseen Garmin Connect ja säilyttää sitä niin kauan kuin

haluat.

Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja toiminnosta,

kuten ajan, matkan, korkeuden, sykkeen, kulutetut kalorit,

juoksurytmin, maksimaalisen hapenottokyvyn, juoksun

dynamiikan, karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä

mukautettavat raportit.

HUOMAUTUS: joitakin tietoja varten tarvitaan valinnainen

lisävaruste, kuten sykemittari.

Harjoittelun suunnitteleminen: voit valita kuntoilutavoitteen ja

ladata päiväkohtaisen harjoitusohjelman.

Toimintojen jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,

joiden kanssa voitte seurata toistenne toimintoja, tai julkaista

linkkejä toimintoihisi haluamissasi yhteisösivustoissa.

Käyttäminen: Garmin Connect

Voit ladata kaikki toimintasi Garmin Connect sivustoon kattavaa

analysointia varten. Garmin Connect sivustossa näet kartan

toiminnastasi ja voit jakaa toimintosi kavereiden kanssa.

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start.

Seuraa näytön ohjeita.

Bluetooth yhteysominaisuudet

Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,

joita voit käyttää yhteensopivassa älypuhelimessa tai

mobiililaitteessa Garmin Connect mobiilisovelluksen kautta.

Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia

sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat

tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect

jäljityssivulla.

Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti

Garmin Connect mobiilisovellukseen heti, kun suoritus on

tallennettu.

Harjoitusten ja reittien lataukset: voit selata harjoituksia ja

reittejä Garmin Connect mobiilisovelluksessa ja lähettää niitä

laitteeseen langattomasti.

Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi

yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect

mobiilisovellukseen.

Ilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit Forerunner

laitteessa.

Älypuhelimen pariliitos Forerunner laitteen kanssa

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/intosports/apps ja lataa

älypuhelimeesi Garmin Connect mobiilisovellus.

Tuo älypuhelin enintään 10 m (33 jalan) päähän Forerunner

laitteesta.

Valitse Forerunner laitteessa > Asetukset > Bluetooth >

Yhdistä mobiililaite.

Avaa Garmin Connect Mobile sovellus ja yhdistä laite näytön

ohjeiden mukaisesti.

Saat ohjeet alkumäärityksen yhteydessä, ja ne ovat myös

Garmin Connect Mobile sovelluksen ohjeessa.

Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä

• Valitse Forerunner aloitusnäytössä > Asetukset >

Bluetooth > Tila > Pois.

• Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteen

käyttöoppaan mukaisesti.

6 Historia

Wi‑Fi yhteysominaisuudet

Forerunner laite sisältää Wi‑Fi yhteysominaisuuksia. Garmin

Connect mobiilisovellusta ei tarvita, jos käytät Wi‑Fi yhteyttä.

Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun

suoritus on tallennettu.

Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita

harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.

Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot

lähetetään langattomasti laitteeseen.

Ohjelmistopäivitykset: laite lataa uusimman

ohjelmistopäivityksen, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä. Voit

asentaa ohjelmistopäivityksen näytön ohjeiden mukaisesti,

kun seuraavan kerran käynnistät laitteen tai avaat sen

lukituksen.

‑

Fi yhteyden määrittäminen laitteessa Forerunner

Ennen kuin voit ladata suorituksen langattomasti, laitteessa on

oltava tallennettuna suoritus ja ajanoton on oltava pysäytettynä.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start ja lataa

Garmin Express

™

sovellus.

Määritä Wi‑Fi Garmin Express sovelluksella näytön ohjeiden

mukaisesti.

VIHJE: voit rekisteröidä laitteen samalla.

Laite yrittää ladata tallennetun suorituksen Garmin Connect

tilillesi kunkin suorituksen jälkeen. Lisäksi voit aloittaa

tallennettujen toimintojesi lataamisen painamalla laitteen

painiketta pitkään.

‑

Fi tekniikan poistaminen käytöstä

Valitse Forerunner aloitusnäytössä > Asetukset > Wi-Fi >

Automaattinen lataus > Pois.

Navigointi

Laitteen GPS-navigointitoimintojen avulla voit näyttää

kulkureittisi kartassa, tallentaa paikkoja ja etsiä reitin kotiin.

Kartan lisääminen

Voit lisätä kartan näytettäväksi toimintoprofiilin tietonäyttöjen

silmukassa.

Valitse toimintoprofiili.

Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Kartta >

Tila > Käytössä.

Kartan ominaisuudet

Kun käynnistät ajastimen ja lähdet liikkeelle, kartassa näkyy

musta viiva, joka osoittaa kulkemasi matkan ja reitin.

Osoittaa pohjoiseen

Nykyinen sijaintisi ja kulkusuuntasi

Zoomaustaso

Sijainnin merkitseminen

Ennen kuin voit merkitä sijainnin, sinun on otettava karttanäyttö

käyttöön toimintoprofiilissa ja haettava satelliitteja.

Sijainti on piste, joka tallennetaan laitteeseen. Jos haluat

muistaa maamerkkejä tai palata tiettyyn paikkaan, voit merkitä

sijainteja tässä.

Mene paikkaan, jonka haluat merkitä.

Näytä kartta valitsemalla .

Paina painiketta pitkään.

Valitse Tallenna sijainti.

Sijainti, päiväys ja aika ilmestyvät karttaan.

Nykyisen korkeuden ja koordinaattien tarkastele-

minen

VIHJE: tästä toiminnosta näet sijaintitiedot ja voit tallentaa

nykyisen sijaintisi.

Valitse > Navigointi > Nykysijainti.

Laitteen on haettava satelliitteja, jotta se voi näyttää

sijaintitietoja.

Valitse tarvittaessa Tallenna sijainti.

Sijainnin muokkaaminen

Voit muokata tallennetun sijainnin nimeä.

Valitse > Navigointi > Tallennetut sijainnit.

Valitse sijainti.

Valitse Nimi.

Muokkaa nimeä ja valitse .

Sijainnin poistaminen

Valitse > Navigointi > Tallennetut sijainnit.

Valitse sijainti.

Valitse Poista > Kyllä.

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin edellyttää satelliittien

etsimistä.

Valitse > Navigointi > Tallennetut sijainnit.

Valitse sijainti.

Valitse Mene.

Kompassi tulee näyttöön. Nuoli osoittaa tallennettuun

sijaintiin.

Saat kartan (valinnainen) näkyviin valitsemalla .

Karttaan ilmestyy viiva nykyisestä sijainnista tallennettuun

sijaintiin.

Aloita ajanotto ja tallenna suoritus valitsemalla .

Navigoiminen takaisin alkuun

Voit palata lähtöpisteeseen missä tahansa suorituksen

vaiheessa. Jos esimerkiksi juokset itsellesi vieraassa

kaupungissa etkä ole varma, miten pääset takaisin polun

päähän tai hotelliin, voit navigoida takaisin lähtöpisteeseen.

HUOMAUTUS: Garmin

suosittelee, että haet satelliitteja ja

käynnistät ajanoton, ennen kuin yrität navigoida takaisin

lähtöpisteeseen. Muutoin laite navigoi takaisin viimeisimmän

tallennetun suorituksen lähtöpisteeseen.

HUOMAUTUS: Garmin suosittelee, että otat karttanäytön

käyttöön toimintoprofiilissa, jotta voit näyttää reitin kartassa.

Oletusarvoisesti kompassinäyttö avautuu, jotta voit navigoida

takaisin lähtöpisteeseen.

Valitse vaihtoehto:

• Jos ajanotto on edelleen käynnissä, valitse >

Navigointi > Palaa alkuun.

• Jos olet pysäyttänyt ajanoton ja tallentanut suorituksen,

valitse > Navigointi > Palaa alkuun.

Laite navigoi takaisin viimeisimmän tallennetun

suorituksen lähtöpisteeseen. Voit käynnistää ajanoton

uudelleen, jotta se ei aikakatkea ja laite ei siirry kellotilaan.

Kompassi tulee näyttöön. Nuoli osoittaa lähtöpisteeseen.

Saat kartan (valinnainen) näkyviin valitsemalla .

Karttaan ilmestyy viiva nykyisestä sijainnista lähtöpisteeseen.

Navigointi 7

Reitit

Voit lähettää reitin Garmin Connect tililtäsi laitteeseen. Kun reitti

on tallennettu laitteeseen, voit navigoida sitä laitteessa.

Voit noudattaa tallennettua reittiä, koska se on hyvä. Voit

esimerkiksi tallentaa pyöräilyyn sopivan työmatkareitin ja

seurata sitä.

Voit myös noudattaa tallennettua reittiä, jos haluat yrittää

saavuttaa tai ylittää aiemmin asetettuja tavoitteita. Jos teit

alkuperäisen reitin esimerkiksi 30 minuutissa, voit kilpailla Virtual

Partner toiminnon kanssa. Se yrittää tehdä harjoituksen alle 30

minuutissa.

Reitin hakeminen verkosta

Sinun on luotava Garmin Connect tili, jotta voit ladata reitin

Garmin Connect tililtä (Garmin Connect, sivu 6).

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Luo uusi reitti tai valitse valmis reitti.

Valitse Lähetä laitteeseen.

Irrota laite tietokoneesta ja käynnistä se.

Valitse > Navigointi > Reitit.

Valitse reitti.

Valitse Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Kartta tulee näkyviin, ja tilatiedot näkyvät näytön

yläreunassa.

Tarvittaessa voit tarkastella muita tietonäyttöjä valitsemalla .

Reitin tietojen tarkasteleminen

Valitse > Navigointi > Reitit.

Valitse reitti.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kartta voit näyttää reitin kartassa.

• Valitsemalla Korkeusprofiili voit näyttää reitin

korkeuskäyrän.

• Valitsemalla Nimi voit tarkastella ja muokata reitin nimeä.

Reitin poistaminen

Valitse > Navigointi > Reitit.

Valitse reitti.

Valitse Poista > Kyllä.

Navigoinnin lopettaminen

Suorituksen aikana voit näyttää kompassin tai kartan

valitsemalla .

Paina painiketta pitkään.

Valitse Lopeta navigointi > Kyllä.

ANT+ anturit

Laitetta voidaan käyttää langattomien ANT+ anturien kanssa.

Lisätietoa yhteensopivuudesta ja lisäanturien ostosta on

osoitteessa http://buy.garmin.com.

ANT+ antureiden pariliitos

Aseta sykevyö tai anturi paikalleen, ennen kuin muodostat

pariliitoksen.

Pariliitoksen avulla langattomat ANT+ anturit, kuten sykevyö,

liitetään Garmin laitteeseesi.

Tuo laite enintään 3 m päähän anturista.

HUOMAUTUS: pysy 10 m päässä muista ANT+ antureista

pariliitoksen muodostamisen aikana.

Valitse > Asetukset > Anturit ja lisälaitteet > Lisää uusi.

Valitse anturi.

Kun anturi on pariliitetty laitteen kanssa, näyttöön tulee

ilmoitus. Voit mukauttaa tietokentän näyttämään anturin

tiedot.

Yhteensopivat sykemittarit

Tämä laite on yhteensopiva kaikkien Garmin sykemittarien

kanssa. Laitteen mukana saatetaan toimittaa jokin näistä

laadukkaista sykemittareista.

• HRM-Swim lisävaruste (HRM-Swim lisävaruste, sivu 8)

• HRM-Tri lisävaruste (HRM-Tri lisävaruste, sivu 9)

• HRM-Run

™

lisävaruste (HRM-Run lisävaruste, sivu 9)

HRM-Swim lisävaruste

Sykevyön koon säätäminen

Säädä sykevyön koko sopivaksi ennen ensimmäistä uintikertaa.

Sen on oltava riittävän tiukalla, ettei se siirry pois paikaltaan

lähdettäessä liukuun altaan päästä.

• Valitse jatkohihna ja kiinnitä se sykevyön joustavaan päähän.

Sykevyön mukana toimitetaan kolme jatkohihnaa eri kokoisia

käyttäjiä varten.

VIHJE: keskikokoinen jatkohihna sopii useimmille (M - XL).

• Aseta sykevyö takaperin, kun haluat säätää jatkohihnan

pituutta.

• Aseta sykevyö etuperin, kun haluat säätää sykevyön pituutta.

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella.

Valitse sopivan kokoinen jatkohihna.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin

ja hakasen

muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kiristä sykevyötä siten, että se on tiiviisti ihoa vasten mutta ei

purista.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa tallentaa ja

lähettää tietoja.

Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä

• Säädä sykevyön ja jatkohihnan pituutta, jos sykevyö siirtyy

pois paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.

• Voit tarkastella syketietoja intervallien välillä seisten siten,

että sykevyö on poissa vedestä.

Syke uinnin aikana

HRM-Tri lisävaruste ja HRM-Swim lisävaruste tallentavat

syketietoja uinnin aikana. Syketiedot eivät näy yhteensopivissa

Forerunner laitteissa, kun sykevyö on veden alla.

Sinun on aloitettava ajastettu suoritus pariliitetyssä Forerunner

laitteessa, jotta voit tarkastella tallennettuja syketietoja

8 ANT+ anturit

myöhemmin. Kun olet poissa vedestä lepointervallien aikana,

sykemittari lähettää syketiedot Forerunner laitteeseen.

Forerunner laite lataa tallennetut syketiedot automaattisesti, kun

tallennat ajastetun uintisuorituksen. Sykevyön on oltava poissa

vedestä, aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m) tietojen

latauksen aikana. Voit tarkastella syketietoja laitteen

historiatiedoissa ja Garmin Connect tililläsi.

Tiedon tallennus

HRM-Tri lisävaruste ja HRM-Swim lisävaruste voivat tallentaa

enintään 20 tuntia tietoja yhdestä suorituksesta. Kun sykevyön

muisti täyttyy, se alkaa korvata vanhimpia tietoja uusilla.

Voit aloittaa ajastetun suorituksen pariliitetyssä Forerunner

laitteessa, ja sykevyö tallentaa syketietosi, vaikka siirryt pois

laitteen luota. Voit tallentaa syketietoja esimerkiksi kuntoillessasi

ja joukkueurheilulajeissa, vaikket voi pitää kelloa ranteessa.

Sykevyö lähettää tallennetut syketiedot automaattisesti

Forerunner laitteeseen, kun tallennat suorituksen. Sykevyön on

oltava aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m), kun tietoja

ladataan.

Sykevyön huoltaminen

HUOMAUTUS

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.

• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen

käyttäen pientä määrää mietoa pesuainetta, kuten

astianpesunestettä.

HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa

sykevyötä.

• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.

• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

HRM-Tri lisävaruste

Tämän oppaan HRM-Swim osassa on tietoja syketietojen

tallentamisesta uinnin aikana (Syke uinnin aikana, sivu 8).

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi

olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan harjoituksen ajan.

Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.

Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit

, jotta sykevyö

saa hyvän kontaktin ihoon.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin

ja hakasen

muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa tallentaa ja

lähettää tietoja.

Allasuinti

HUOMAUTUS

Pese sykevyö käsin, kun se on altistunut kloorivedelle tai muille

uima-altaissa käytetyille kemikaaleille. Pitkäaikainen

altistuminen näille aineille saattaa vahingoittaa sykevyötä.

Lisävarusteena saatava HRM-Tri on tarkoitettu pääasiassa

avovesiuintiin, mutta sitä voidaan käyttää ajoittain myös

allasuinnissa. Sykevyö pitää asettaa uima-asun tai triathlon-

asun alle allasuinnin ajaksi. Muutoin se voi siirtyä pois

paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.

Sykevyön huoltaminen

HUOMAUTUS

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.

• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen

tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa

pesuainetta, kuten astianpesunestettä.

HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa

sykevyötä.

• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.

• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

HRM-Run lisävaruste

Sykevyön asettaminen paikalleen

HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole sykevyötä, voit ohittaa tämän

kohdan.

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi

olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.

Liitä sykevyömoduuli

hihnaan.

Moduulissa ja hihnassa olevien Garmin logojen on oltava

ylöspäin.

Kostuta hihnan taustapuolen elektrodit

ja kosketuspinnat

, jotta sykevyö saa hyvän kontaktin ihoon.

Kierrä hihna rintakehän ympärille ja liitä

päät yhteen

HUOMAUTUS: pesumerkki ei saa taittua.

Logojen Garmin on oltava ylöspäin.

Tuo laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän sykevyöstä.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää

tietoja.

ANT+ anturit 9

VIHJE: jos syketiedot ovat virheellisiä tai eivät näy, katso

vianmääritysvinkit (Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä,

sivu 18).

HRM-Run lisävarusteen huoltaminen

HUOMAUTUS

Irrota moduuli, ennen kuin peset hihnan.

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet osoitteesta

www.garmin.com/HRMcare.

• Huuhtele hihna aina käytön jälkeen.

• Pese hihna pesukoneessa seitsemän käyttökerran välein.

• Älä laita hihnaa kuivausrumpuun.

• Kun kuivaat hihnaa, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

• Voit pidentää sykevyön käyttöikää irrottamalla moduulin, kun

et käytä sitä.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa Forerunner laitetta, joka on

pariliitetty HRM-Run lisävarusteeseen tai HRM-Tri

lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista palautetta

juoksutavastasi. Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin

sykemittari, laitteet on jo pariliitetty.

Sykemittarin moduulissa on kiihtyvyysmittari, joka mittaa

ylävartalon liikkeitä ja laskee sen perusteella kuudenlaisia

juoksun metriikoita.

HUOMAUTUS: HRM-Run lisävaruste ja HRM-Tri lisävaruste

ovat yhteensopivia useiden ANT+ kuntoilutuotteiden kanssa, ja

ne voivat näyttää syketietoja pariliitettyinä. Juoksun

dynamiikkaominaisuudet ovat käytettävissä ainoastaan tietyissä

Garmin laitteissa.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen kullakin askeleella senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ei ole käytettävissä

kävelyn aikana.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava HRM-Run lisävaruste tai HRM-Tri lisävaruste

paikalleen ja pariliitettävä se laitteeseen (ANT+ antureiden

pariliitos, sivu 8).

Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet

on jo pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun

dynamiikkatietoja.

Valitse vaihtoehto:

• Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari,

aseta se paikalleen ja siirry vaiheeseen 2.

• Jos ostit sykemittarin erikseen, valitse >

Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Juoksun

dynamiikka > Tila > Ota käyttöön.

Valitse Ensisijainen metrimitta.

Valitse Poljinnopeus, Maakosketuksen kesto tai

Pystysuunt. liikehd..

Ensisijainen tieto näkyy tietonäytön ylimmässä kentässä ja

vastaavassa kohdassa värimittarissa.

Lähde juoksemaan.

Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytössä.

Tarvittaessa voit vaihtaa ensisijaista tietoa juoksun aika

painamalla painiketta pitkään.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytössä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää juoksurytmin,

pystysuuntaisen liikehdinnän tai maakosketuksen keston. Värimittarista näet, miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden

juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokemattomien juoksijoiden

maakosketuksen kesto on pidempi, pystysuuntaista liikehdintää on enemmän ja juoksurytmi on hitaampi kuin kokeneemmilla

juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden juoksurytmi on kuitenkin tavallisesti hieman hitaampi ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman

enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com. Voit etsiä lisätietoja

juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Juoksurytmin alue Pystysuuntaisen liikehdinnän alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >185 askelta/min <6,7 cm <208 ms

Sininen 70–95 174–185 askelta/min 6,7–8,3 cm 208–240 ms

Vihreä 30–69 163–173 askelta/min 8,4–10,0 cm 241–272 ms

Oranssi 5–29 151–162 askelta/min 10,1–11,8 cm 273–305 ms

Punainen <5 <151 askelta/min >11,8 cm >305 ms

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että HRM-Run tai HRM-Tri on käytössä.

Sykemittarin etupuolella on .

• Pariliitä sykemittari ja Forerunner uudelleen ohjeiden

mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatiedoissa näkyy pelkkiä nollia,

varmista että moduuli on oikeinpäin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto näkyy ainoastaan

juostaessa. Sitä ei voi laskea käveltäessä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Laitteessa on eri sykealueet juoksua, pyöräilyä ja

uintia varten. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman

tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit määrittää sykealueet

myös manuaalisesti ja määrittää leposykkeen. Voit myös säätää

10 ANT+ anturit

alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect

tiliäsi.

Valitse > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili > Sykealueet.

Voit katsoa oletusarvot (valinnainen) valitsemalla Oletus.

Oletusarvoja voi käyttää juostessa, pyöräillessä ja uidessa.

Valitse Juoksu, Pyöräily tai Uinti.

Valitse Suosikki > Aseta oletusarvot > Perusta:.

Valitse jokin vaihtoehto:

• Valitsemalla Lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykevarannosta (maksimisyke miinus

leposyke).

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Valitse sykealue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja

pienentämään loukkaantumisriskiä.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 20-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)

happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti

huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen

hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon

kasvaessa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviot tuottaa ja niitä

tukee Firstbeat Technologies Ltd. Forerunner laitteessa on

erillinen maksimaalisen hapenottokyvyn arvio juoksua ja

pyöräilyä varten. Voit näyttää maksimaalisen hapenottokyvyn

arvion pyöräilyä varten käyttämällä Garmin laitetta pariliitetyn

yhteensopivan syke- ja voimamittarin kanssa. Voit näyttää

maksimaalisen hapenottokyvyn arvion juoksua varten

käyttämällä Garmin laitetta pariliitetyn yhteensopivan

sykemittarin kanssa.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy lukuna ja kohtana

värimittarissa.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtuullinen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot toimitetaan

yhtiön The Cooper Institute

luvalla. Lisätietoja on liitteessä

(Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 21) ja

osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten

Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arviotasi, sinun on asetettava sykemittari paikalleen ja

pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+ antureiden pariliitos,

sivu 8). Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari,

laitteet on jo pariliitetty. Saat tarkimman arvion määrittämällä

ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 13)

ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii juoksutehosi vähitellen.

Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Valitse > Omat tilastot > Maksimaalinen hapenottokyky.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio on luku ja kohta

värimittarissa.

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtuullinen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot

toimitetaan yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on

liitteessä (Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset,

sivu 21) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten

Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn

arviotasi, sinun on asetettava sykemittari paikalleen,

asennettava voimamittari ja pariliitettävä ne Forerunner laitteen

kanssa (ANT+ antureiden pariliitos, sivu 8). Jos Forerunner

laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet on jo pariliitetty.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin

(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 13) ja maksimisykkeen

(Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite

oppii pyöräilytehosi vähitellen.

Aja ulkona tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin

ajan.

Valitse ajon jälkeen Tallenna.

Valitse > Omat tilastot > Maksimaalinen hapenottokyky.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio on luku ja kohta

värimittarissa.

ANT+ anturit 11

Violetti Ylivertainen

Sininen Erinomainen

Vihreä Hyvä

Oranssi Kohtuullinen

Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot

toimitetaan yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on

liitteessä (Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset,

sivu 21) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Vihjeitä pyöräilyn maksimaalisen hapenottokyvyn arvioita

varten

Maksimaalisen hapenottokyvyn laskentatarkkuus paranee, kun

ajat tasaista ja kohtuullisen kovaa tahtia siten, että syke ja voima

pysyvät suhteellisen tasaisina.

• Tarkista ennen ajoa, että laite, sykemittari ja voimamittari

toimivat oikein, ne on pariliitetty ja niiden akussa on tarpeeksi

virtaa.

• Aja 20 minuuttia ja varmista, että sykkeesi on yli 70 %

maksimisykkeestäsi.

• Aja 20 minuuttia ja pidä voima suhteellisen tasaisena.

• Vältä mäkistä maastoa.

• Vältä ajamista ryhmissä, joissa ajetaan paljon peräkkäin.

Palautumisohjaus

Sykemittarin kanssa pariliitetyllä Garmin laitteella voit näyttää,

miten pian olet palautunut täysin ja olet valmis seuraavaan

kovaan harjoitukseen. Palautumisohjaus sisältää palautumisajan

ja palautumisen tarkistuksen. Palautusohjaustekniikan tarjoaa ja

sitä tukee Firstbeat.

Palautumisen tarkistus: palautumisen tarkistus ilmaisee

palautumisesi tilan reaaliaikaisesti muutaman minuutin

kuluessa suorituksen loppumisesta.

Palautumisaika: palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen.

Laskuri käy, kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa

kovaa harjoitusta varten.

Palautumisohjauksen ottaminen käyttöön

Ennen kuin voit käyttää palautumisohjausta, sinun on asetettava

sykemittari paikalleen ja pariliitettävä se laitteen kanssa (ANT+

antureiden pariliitos, sivu 8). Jos Forerunner laitteen mukana

toimitettiin sykemittari, laitteet on jo pariliitetty. Saat tarkimman

arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 13) ja maksimisykkeen (Sykealueiden

määrittäminen, sivu 10).

Valitse > Omat tilastot > Palautumisohjaus > Tila >

Käytössä.

Lähde juoksemaan.

Juoksun ensiminuuttien aikana näet palautumistarkistuksen,

joka näyttää palautumisen tilan reaaliaikaisesti.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää ja

vähimmäisaika 6 tuntia.

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi yhteensopivaa sykemittaria, voit

tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen jälkeen.

Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen välillä,

joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen

loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton

perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut

rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.

Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin

tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän

sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä

suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin

ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä

suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.

Jalka-anturi

Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla

voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden

käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali

on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään

tietoja (kuten sykevyö).

Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy

pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on

vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on

jäljellä noin viisi tuntia.

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia

Ennen kuin lähdet juoksulenkille, sinun on pariliitettävä jalka-

anturi ja Forerunner laite (ANT+ antureiden pariliitos, sivu 8).

Sisätiloissa juostessasi voit käyttää jalka-anturia tahdin, matkan

ja juoksurytmin tallentamiseen. Kun juokset ulkona käyttäen

jalka-anturia, voit lisäksi tallentaa juoksurytmien rinnalla GPS-

tahtia ja -matkaa.

Asenna jalka-anturi sen ohjeiden mukaisesti.

Ota tarvittaessa GPS käyttöön tai poista se käytöstä

valitsemalla > Toimintoasetukset > GPS.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Kun olet lopettanut juoksun, valitse > Tallenna.

Jalka-anturin kalibrointi

Jalka-anturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus

paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen

GPS-ominaisuutta.

Harjoittelu voimamittarien avulla

• Osoitteessa www.garmin.com/intosports on luettelo laitteen

kanssa yhteensopivista ANT+ antureista (kuten Vector

™

• Lisätietoja on voimamittarin käyttöoppaassa.

• Mukauta voima-alueita kuntosi ja tavoitteidesi mukaan

(Voima-alueiden määrittäminen, sivu 13).

• Käytä aluehälytyksiä ilmoittamaan, kun olet saavuttanut tietyn

voima-alueen (Aluehälytysten asettaminen, sivu 14).

• Mukauta voiman tietokenttiä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 14).

• Kalibroi voimamittari koskettamalla kohtaa pitkään.

12 ANT+ anturit

Voima-alueiden määrittäminen

Alueiden arvot ovat oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa

ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -

arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea voima-

alueet automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti

laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Valitse aloitusnäytössä > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili

> Voima-alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Watit voit tarkastella ja muokata wattialueita.

• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata FTP-arvon

prosenttialueita.

Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.

Valitse sykealue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman

vähimmäisarvo.

Shimano

Di2

™

vaihteiden käyttäminen

Ennen kuin voit käyttää sähköisiä Di2 vaihteita, sinun on

pariliitettävä ne laitteeseen (ANT+ antureiden pariliitos, sivu 8).

Voit mukauttaa valinnaisia Di2 tietokenttiä (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 14). Forerunner laite näyttää nykyiset

säätöarvot, kun anturi on säätötilassa.

Connect IQ

™

ominaisuudet

Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia yhtiöltä Garmin ja

muilta palveluntarjoajilta Garmin Connect Mobile sovelluksella.

Voit mukauttaa laitetta kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja

sovelluksilla.

Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.

Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,

suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella

tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin

ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.

Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia

yhdellä silmäyksellä.

Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,

kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen

Ennen kuin voit ladata Connect IQ ominaisuuksia Garmin

Connect Mobile sovelluksesta, sinun on pariliitettävä Forerunner

laite älypuhelimeen, jossa on Garmin Connect Mobile sovellus.

Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksesta > Connect

IQ -kauppa.

Valitse Forerunner laite.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com.

Valitse laitteen widgetissä Connect IQ -kauppa.

Valitse Connect IQ ominaisuus.

Valitse Lähetä laitteeseen ja seuraa näytön ohjeita.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä

silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Ilmoitukset: ilmoittavat saapuvista puheluista ja tekstiviesteistä

älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti.

Aktiivisuuden seuranta: seuraa päivittäistä askelmäärää,

askeltavoitetta, kuljettua matkaa, kulutettuja kaloreita ja

unitilastoja.

VIRB etäkäyttö

VIRB etäkäyttötoiminnolla voit ohjata VIRB actionkameraa

laitteesta. Osoitteesta www.garmin.com/VIRB voit ostaa VIRB

actionkameran.

VIRB toimintakameran hallinta

Ennen kuin voit käyttää VIRB etäkäyttötoimintoa, sinun on

otettava etäkäyttöasetus käyttöön VIRB kamerassa. Lisätietoja

on VIRB sarjan käyttöoppaassa.

Käynnistä VIRB kamera.

Pariliitä VIRB kamera Forerunner laitteeseen (ANT+

antureiden pariliitos, sivu 8).

Valitse Forerunner laitteessa VIRB lisävaruste.

Kun VIRB lisävaruste on pariliitetty, VIRB näyttö lisätään

aktiivisen profiilin tietonäyttöihin.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Ajastimen aloit./lop. voit hallita kameraa

ajastimella ( ).

Videotallennus alkaa ja loppuu automaattisesti Forerunner

laitteen ajastimella.

• Valitsemalla Manuaalinen voit hallita kameraa

pikavalintavalikosta. Voit hallita kameraa koskettamalla

VIRB näytössä kohtaa pitkään.

Laitteen mukauttaminen

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,

sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat

harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Valitse > Omat tilastot > Käyttäjäprofiili.

Valitse vaihtoehto.

Toimintoprofiilit

Toimintoprofiilit ovat asetusryhmiä, jotka optimoivat laitteen

toiminnot käyttötavan mukaan. Asetukset ja tietonäytöt

esimerkiksi eroavat toisistaan, kun käytät laitetta juoksemiseen

tai kun käytät sitä pyörällä ajamiseen.

Kun käytät profiilia ja muutat asetuksia, kuten tietokenttiä tai

hälytyksiä, muutokset tallennetaan automaattisesti profiilin

osaksi.

Toimintoprofiilin muuttaminen

Laitteessa on seitsemän oletusarvoista toimintoprofiilia. Voit

muokata kaikkia tallennettuja toimintoprofiileja.

VIHJE: oletusarvoiset toimintoprofiilit käyttävät tiettyä

tehosteväriä kussakin lajissa. Monilajitoimintoprofiili vaihtaa

tehosteväriä, kun vaihdat lajiosuudesta toiseen.

Valitse > Asetukset > Toimintoprofiilit.

Valitse profiili.

Valitse tarvittaessa Nimi ja kirjoita profiilin uusi nimi.

Valitse tarvittaessa Väri ja valitse profiilin tehosteväri.

Valitse Käytä profiilia.

Mukautetun toimintoprofiilin luominen

Valitse > Asetukset > Toimintoprofiilit > Lisää uusi.

Valitse laji.

HUOMAUTUS: oletuslaji käyttää oletuskuvaketta. Jos valitset

Muu, voit valita eri kuvakkeen.

Valitse tehosteväri.

Valitse profiilin nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset profiilinimet sisältävät numeron, kuten

Triathlon(2).

Connect IQ

™

ominaisuudet 13

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Käytä oletusta voit luoda mukautetun

profiilin järjestelmän oletusasetusten pohjalta.

• Valitsemalla nykyisen profiilin kopion voit luoda

mukautetun profiilin tallennetun profiilin pohjalta.

HUOMAUTUS: jos luot mukautettua monilajiprofiilia, saat

kehotteen valita vähintään kaksi profiilia ja sisällyttää

siirtymiä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Muuta asetuksia voit mukauttaa tiettyjä

profiilin asetuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun profiilin ja

ottaa sen käyttöön.

Toimintoprofiilin poistaminen

Valitse > Asetukset > Toimintoprofiilit.

Valitse profiili.

HUOMAUTUS: aktiivista profiilia ei voi poistaa eikä

myöskään yhden lajin profiilia, joka sisältyy aktiiviseen

monilajiprofiiliin.

Valitse Poista profiili > Kyllä.

Toimintoasetukset

Näillä asetuksilla voit mukauttaa laitetta harjoittelutarpeidesi

mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietonäyttöjä ja ottaa

käyttöön hälytyksiä sekä harjoitusominaisuuksia.

Tietonäyttöjen mukauttaminen

Voit mukauttaa tietonäyttöjä harjoitustavoitteidesi tai käyttämiesi

lisävarusteiden mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa jotakin

tietonäyttöä siten, että siinä näkyy kierrostahtisi tai sykealueesi.

Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät.

Valitse näyttö.

Ota tietonäyttö käyttöön tarvittaessa valitsemalla Tila >

Käytössä.

Muuta tietokenttien määrää tarvittaessa.

Muuta tietokenttää valitsemalla se.

Kellon lisääminen

Voit lisätä kellon näytettäväksi toimintoprofiilin tietonäyttöjen

silmukassa.

Valitse toimintoprofiili.

Valitse > Toimintoasetukset > Tietonäkymät > Kello >

Käytössä.

Hälytykset

Hälytysten avulla voit harjoitella tiettyä tavoitesykettä, -tahtia, -

aikaa, -matkaa, -poljinnopeutta ja -kalorimäärää varten ja

määrittää juoksu-/kävelyaikaintervalleja.

Aluehälytysten asettaminen

Aluehälytys ilmoittaa aina, kun laite on tietyn arvoalueen ylä- tai

alapuolella. Jos esimerkiksi käytät valinnaista sykemittaria, voit

määrittää laitteen hälyttämään, kun syke on alueen 2 alapuolella

tai alueen 5 yläpuolella (Sykealueiden määrittäminen, sivu 10).

Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää uusi.

Valitse hälytyksen tyyppi.

Lisävarusteiden ja toimintoprofiilin mukaan käytössä voi olla

syke-, tahti-, nopeus-, poljinnopeus-/juoksutahti- ja

voimahälytyksiä.

Ota hälytys tarvittaessa käyttöön.

Valitse alue tai määritä arvo kullekin hälytykselle.

Näyttöön tulee ilmoitus aina, kerta kun ylität tai alitat määritetyn

alueen. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos

äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).

Toistuvan hälytyksen asettaminen

Toistuva hälytys käynnistyy aina, kun laite tallentaa tietyn arvon

tai arvovälin. Voit esimerkiksi asettaa laitteen hälyttämään aina

30 minuutin välein.

Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää uusi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Mukautettu, valitse viesti ja valitse hälytyksen

tyyppi.

• Valitse Aika, Etäisyys tai Kalorit.

Määritä arvo.

Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee

ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos

äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).

Kävelytaukohälytysten asettaminen

Joissakin juoksuohjelmissa käytetään ajoitettuja kävelytaukoja

säännöllisin väliajoin. Esimerkiksi pitkän juoksuharjoituksen

aikana voit määrittää laitteen hälyttämään, kun olet juossut 4

minuuttia, minkä jälkeen kävelet 1 minuutin ja toistat saman.

Voit käyttää Auto Lap

toimintoa, kun käytät juoksu-/

kävelyhälytyksiä.

HUOMAUTUS: kävelytaukohälytykset ovat käytettävissä

ainoastaan juoksuprofiileissa.

Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset > Lisää uusi.

Valitse Juoksu/kävely.

Anna juoksuintervallin aika.

Anna kävelyintervallin aika.

Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee

ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos

äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16).

Hälytyksen muokkaaminen

Valitse > Toimintoasetukset > Hälytykset.

Valitse hälytys.

Muokkaa hälytyksen arvoja tai asetuksia.

Juokseminen metronomin kanssa

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa tehoasi harjoittelemalla nopeampaan, hitaampaan tai

tasaisempaan rytmiin.

HUOMAUTUS: metronimi ei ole käytettävissä pyöräily- eikä

uintiprofiileissa.

Valitse > Toimintoasetukset > Metronomi > Tila >

Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Iskua/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

juoksurytmiä haluat pitää.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronomin ääntä.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Palaa ajanottonäyttöön valitsemalla BACK.

Aloita ajanotto valitsemalla .

Lähde juoksemaan.

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla .

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla kohtaa pitkään.

Käyttäminen: Auto Pause

Auto Pause toiminnolla voit keskeyttää ajanoton automaattisesti,

kun pysähdyt tai tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn arvon alle.

Tämä ominaisuus on hyödyllinen, jos toiminto sisältää

14 Laitteen mukauttaminen

liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on hidastettava tai

pysähdyttävä.

HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on

pysäytetty tai keskeytetty.

Valitse > Toimintoasetukset > Auto Pause.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Pysäytettynä voit keskeyttää ajanoton

automaattisesti, kun pysähdyt.

• Valitsemalla Mukautettu voit keskeyttää ajanoton

automaattisesti, kun tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn

arvon alle.

Auto Lap

HUOMAUTUS: Auto Lap ei toimi intervalliharjoitusten tai

mukautettujen harjoitusten aikana eikä allasuintitilassa.

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan

Auto Lap toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti

tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti

vertailla tehoa juoksulenkin eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 5

kilometrin välein).

Valitse > Toimintoasetukset > Kierrokset >

Automaattinen matka.

Valitse matka.

Aina kun kierros tulee täyteen, näyttöön tulee ilmoitus, jossa

näkyy kyseisen kierroksen aika. Laitteesta kuuluu myös

äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen

äänten määrittäminen, sivu 16).

Tarvittaessa voit mukauttaa tietonäyttöjä siten, että niissä näkyy

tätä enemmän kierroksen tietoja.

Kierroshälytysviestin mukauttaminen

Voit mukauttaa yhtä tai kahta kierroshälytysviestissä näkyvää

tietokenttää.

Valitse > Toimintoasetukset > Kierrokset >

Kierroshälytys.

Muuta tietokenttää valitsemalla se.

Valitse Esikatselu (valinnainen).

Automaattisen vierityksen käyttäminen

Automaattisella vierityksellä voit katsoa kaikki

harjoitustietonäytöt, kun ajanotto on käynnissä.

Valitse > Toimintoasetukset > Automaattinen vieritys.

Valitse näyttönopeus.

UltraTrac tilan käyttäminen

Ennen kuin käytät UltraTrac tilaa, kalibroi laite juoksemalla

muutaman kerran ulkona käyttämällä normaalia GPS-tilaa.

UltraTrac tilaa voi käyttää pitkäkestoisisten suoritusten

yhteydessä. UltraTrac tila on GPS-asetus, joka säästää akun

virtaa poistamalla GPS-toiminnon käytöstä ajoittain. Kun GPS ei

ole käytössä, laite laskee nopeuden ja matkan kiihtyvyysmittarin

avulla. Nopeus-, matka- ja jäljitystietojen tarkkuus heikkenee

UltraTrac tilassa. Tietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut

muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

Valitse > Toimintoasetukset > GPS > UltraTrac.

VIHJE: pitkäkestoisiin suorituksiin suositellaan muita akkua

säästäviä vaihtoehtoja (Akunkeston maksimoiminen,

sivu 18).

Virransäästön aikakatkaisun asetukset

Aikakatkaisuasetukset vaikuttavat siihen, miten kauan laite

pysyy harjoitustilassa esimerkiksi silloin, kun odotat kilpailun

alkamista. Valitse > Toimintoasetukset > Virrans.

aikakatkaisu.

Normaali: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään

kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 5 minuuttiin.

Pidennetty: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään

kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 25 minuuttiin.

Pidennetyssä tilassa akun kesto latausten välillä voi lyhentyä.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Valitse > Asetukset > Aktiivisuuden seuranta.

Tila: ottaa aktiivisuuden seurannan käyttöön.

Näytä kellossa: näyttää askeleet kellonaikanäytössä.

Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

kellonaikanäytössä. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se

värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten

määrittäminen, sivu 16).

Puhelinilmoitukset

Puhelinilmoitukset edellyttävät yhteensopivaa älypuhelinta, joka

pariliitetään Forerunner laitteen kanssa. Kun puhelin

vastaanottaa viestejä, se lähettää ilmoituksen laitteeseen.

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Valitse > Asetukset > Bluetooth > Älykkäät ilmoitukset.

Valitse Suorituksen aikana.

Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.

Valitse Ei suorituksen aikana.

Valitse Pois, Näytä vain puhelut tai Näytä kaikki.

HUOMAUTUS: voit muuttaa ilmoitusääniä.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Kun ilmoitus näkyy Forerunner laitteessa, valitse vaihtoehto:

• Näytä koko ilmoitus valitsemalla .

• Hylkää ilmoitus valitsemalla .

Tarvittaessa voit näyttää kaikki ilmoitukset valitsemalla >

Älykkäät ilmoitukset.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia

yhteensopivasta mobiililaitteesta.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät iOS

laitetta, voit valita laitteessa näkyvät

kohteet mobiililaitteen ilmoituskeskuksen asetuksista.

• Jos käytät Android

™

laitetta, valitse laitteessa näkyvät

kohteet Garmin Connect Mobile sovelluksen

sovellusasetuksista.

Järjestelmäasetukset

Valitse > Asetukset > Järjestelmä.

• Kieli (Laitteen kielen vaihtaminen, sivu 15)

• Aika-asetukset (Aika-asetukset, sivu 15)

• Taustavaloasetukset (Taustavaloasetukset, sivu 16)

• Ääniasetukset (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 16)

• Yksikköasetukset (Mittayksiköiden muuttaminen, sivu 16)

• Satelliittiasetus (Satelliittiasetuksen muuttaminen, sivu 16)

• Muotoasetukset (Muotoasetukset, sivu 16)

• Tiedontallennusasetukset (Tiedontallennusasetukset,

sivu 16)

Laitteen kielen vaihtaminen

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Tekstin kieli.

Aika-asetukset

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Kello.

Ajan esitys: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon.

Aseta aika: voit määrittää ajan manuaalisesti tai automaattisesti

GPS-sijaintisi perusteella.

Tausta: määrittää taustavärin mustaksi tai valkoiseksi.

Laitteen mukauttaminen 15

Käytä profiilin väriä: määrittää kellonaikanäytön tehosteväriksi

saman värin kuin toimintoprofiilin väri.

Aikavyöhykkeet

Aina kun käynnistät laitteen ja etsit satelliitteja, laite havaitsee

aikavyöhykkeen ja kellonajan automaattisesti.

Ajan asettaminen manuaalisesti

Kellon aika asetetaan oletusarvoisesti automaattisesti, kun laite

etsii satelliittisignaaleja.

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Kello > Aseta aika >

Manuaalinen.

Valitse Aika ja määritä kellonaika.

Hälytyksen asettaminen

Valitse > Asetukset > Hälytys > Tila > Käytössä.

Valitse Aika ja anna aika.

Taustavaloasetukset

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Taustavalo.

Tila: määrittää taustavalon syttymään automaattisesti tai

painikkeita ja hälytyksiä varten.

Aikakatkaisu: määrittää ajan, jonka kuluttua taustavalo

sammuu.

Laitteen äänten määrittäminen

Laitteen ääniä ovat näppäinäänet, hälytysäänet ja värinä.

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Äänet.

Mittayksiköiden muuttaminen

Voit mukauttaa matkan, tahdin ja nopeuden ja painon

mittayksiköitä.

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Yksikkö.

Valitse mittatyyppi.

Valitse mittayksikkö.

Satelliittiasetuksen muuttaminen

Laite etsii satelliitteja oletusarvoisesti GPS-toiminnolla. Voit

parantaa suorituskykyä haastavissa ympäristöissä ja nopeuttaa

GPS-paikannusta käyttämällä sekä GPS- että GLONASS-

toimintoa. Sekä GPS- että GLONASS-toiminnon käyttäminen

kuluttaa akun virtaa nopeammin kuin käytettäessä ainoastaan

GPS-toimintoa.

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > GLONASS.

Muotoasetukset

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Muoto.

Tahti/nopeussuositukset: asettaa laitteen näyttämään

nopeuden tai tahdin juoksua, pyöräilyä tai muita suorituksia

varten. Tämä asetus vaikuttaa useisiin

harjoitusvaihtoehtoihin, historiaan ja hälytyksiin.

Viikon alku: määrittää viikon ensimmäisen päivän

viikkohistoriaa varten.

Tiedontallennusasetukset

Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Tiedon tallennus.

Älykäs: tallentaa pisteet, joissa suunta, tahti tai syke muuttuu.

Harjoitustietueesta tulee pienehkö, joten laitteen muistiin

mahtuu enemmän toimintoja.

Joka sekunti: tallentaa pisteitä sekunnin välein. Tämä toiminto

tallentaa harjoituksen todella tarkasti ja kasvattaa

harjoitustietueen kokoa.

Laitteen tiedot

Tekniset tiedot

Forerunner - tekniset tiedot

Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumioniakku

Akunkesto Yli 4 kk kellotilassa

Enintään 1 kk kellotilassa käytettäessä aktiivi-

suuden seurantaa

Enintään 40 h UltraTrac tilassa

Enintään 24 h käytettäessä vain GPS-toimintoa

Enintään 20 h käytettäessä GPS- ja GLONASS-

toimintoa

Käyttölämpötila -20 - 60 ºC (-4 - 140 ºF)

Latauslämpötila 0 - 40 ºC (32 - 104 ºF)

Radiotaajuus/

yhteyskäytäntö

2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö

Langaton Bluetooth Smart tekniikka

Langaton Wi‑Fi tekniikka

Vesitiiviys 5 ATM*

*Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä.

Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.

HRM-Swim - tekniset tiedot ja HRM-Tri - tekniset

tiedot

Akun tyyppi Käyttäjän vaihdettavissa oleva CR2032 (3

HRM-Swim paristonkesto Enintään 18 kk (noin 3 h/viikko)

HRM-Tri paristonkesto Enintään 10 kk triathlonharjoittelussa (noin

1 h/päivä)

Käyttölämpötila -10 - 50 °C (14 - 122 °F)

Radiotaajuus/yhteyskäy-

täntö

2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö

Vesitiiviys 5 ATM*

*Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä.

Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.

HRM-Run - tekniset tiedot

Akun tyyppi Käyttäjän vaihdettavissa oleva CR2032 (3 V)

Akunkesto 1 vuosi (1 h/päivä)

Vesitiiviys 3 ATM*

HUOMAUTUS: tämä laite ei lähetä syketietoja

uinnin aikana.

Käyttölämpötila -20 - 60 °C (-4 - 140 °F)

Radiotaajuus/yhteys-

käytäntö

2,4 GHz:n langaton ANT+ yhteyskäytäntö

*Laite kestää painetta, joka vastaa 30 metrin syvyyttä.

Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.

Laitteen huoltaminen

HUOMAUTUS

Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää

laitteen käyttöikää.

Älä paina painikkeita veden alla.

Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen.

Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja hyönteismyrkkyjä,

jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja.

Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on

altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle,

alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen

näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.

Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa,

koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.

16 Laitteen tiedot

Leht laaditakse ...

Garmin Forerunner® 920XT Kasutusjuhend

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 920XT

Tüüp: Kasutusjuhend

Laadige alla PDF

aruanne

Garmin Forerunner® 920XT Kasutusjuhend

Garmin Forerunner® 920XT Kasutusjuhend

Seotud paberid