Garmin quatix® 5 Kasutusjuhend

Tüüp
Kasutusjuhend
QUATIX
®
5
Käyttöopas
© 2017 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin
®
, Garmin logo, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, FUSION
®
, quatix
®
, inReach
®
, TracBack
®
, VIRB
®
ja Virtual Partner
®
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on
rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ
, FUSION-Link Lite
, Garmin Connect
, Garmin Express
, Garmin Golf
, Garmin Move IQ
, HRM-Run
, HRM-Swim
, HRM-Tri
,
QuickFit
, tempe
, TruSwing
, TrueUp
, Varia
, Varia Vision
, Vector
ja Xero
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön
Garmin nimenomaista lupaa.
American Heart Association
®
on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android
on Google Inc:n tavaramerkki. Apple
®
ja Mac
®
ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on
rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth
®
ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute
®
ja
siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Di2
on Shimano Inc:n tavaramerkki. Shimano
®
on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki. STRAVA ja Strava
ovat Strava
Inc:n tavaramerkkejä. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. Training Stress Score
(TSS), Intensity Factor
(IF) ja Normalized Power
(NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. WiFi
®
on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows
®
on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat
omistajilleen.
Tällä tuotteella on ANT+
®
sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Laitteen esittely........................................................................... 1
Säädinvalikon tarkasteleminen.............................................. 1
Widgetien tarkasteleminen.....................................................1
Laitteen lataaminen.................................................................... 1
Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1
Tuotepäivitykset.......................................................................... 1
Määrittäminen: Garmin Express............................................ 2
Suoritukset ja sovellukset............................................. 2
Suorituksen aloittaminen............................................................ 2
Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2
Suorituksen lopettaminen........................................................... 2
Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen........................ 2
Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2
Veneilytoimet.............................................................................. 2
Veneen tiedot......................................................................... 2
Veneen tietojen suoratoisto.............................................. 2
Reittipisteen merkitseminen karttaplotterissa....................3
Automaattiohjaus................................................................... 3
Pariliitos automaattiohjauksen kanssa.............................. 3
Automaattiohjauksen hallinta............................................ 3
Purjehdus............................................................................... 3
Purjehduksen mittayksiköiden määrittäminen................... 3
Luovimisavustin.................................................................3
Kilpapurjehdus.................................................................. 3
FUSION-Link™ sovellus........................................................ 4
Yhdistäminen FUSION stereolaitteeseen......................... 4
Ankkuri................................................................................... 4
Ankkurin sijainnin merkitseminen...................................... 4
Ankkuriasetukset............................................................... 4
Ankkuriavustajan asetukset.............................................. 4
Vuorovedet.............................................................................4
Vuorovesitietojen tarkastelu.............................................. 4
Kalastus................................................................................. 4
Kalastaminen.................................................................... 4
Sisäharjoitukset.......................................................................... 4
Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................4
Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 4
Ulkoilusuoritukset........................................................................5
Laskukertojen näyttö.............................................................. 5
Metronomin käyttäminen........................................................5
Jumpmaster........................................................................... 5
Monilaji........................................................................................5
Multisport-suorituksen luominen............................................ 5
Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten
käyttämiseen.......................................................................... 5
Uinti.............................................................................................5
Uintitermejä............................................................................ 5
Vetotyypit............................................................................... 6
Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 6
Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 6
Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................6
Golf............................................................................................. 6
Golfkenttien lataaminen......................................................... 6
Golfin pelaaminen.................................................................. 6
Reiän tiedot............................................................................ 6
Lipun siirtäminen.................................................................... 6
Esteiden tarkasteleminen.......................................................6
Mitattujen lyöntien tarkasteleminen........................................7
Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen..................... 7
Pisteiden seuraaminen.......................................................... 7
Pisteiden päivittäminen.......................................................... 7
TruSwing™............................................................................ 7
Golfmatkamittarin käyttäminen.............................................. 7
Tilastojen seuraaminen
.......................................................... 7
Yhteysominaisuudet...................................................... 7
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................... 7
Ilmoitusten tarkasteleminen................................................... 8
Saapuvan puhelun vastaanottaminen................................... 8
Vastaaminen tekstiviestiin......................................................8
Ilmoitusten hallinta................................................................. 8
Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä.................. 8
Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen
käytöstä...................................................................................... 8
Kadonneen mobiililaitteen etsiminen.......................................... 8
Garmin Connect..........................................................................8
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile
sovelluksella
...........................................................................8
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express......9
Garmin Connect käyttö tietokoneessa.............................. 9
Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa
manuaalisesti
......................................................................... 9
Garmin Golf™ sovellus.......................................................... 9
GroupTrack istunnon aloittaminen.............................................. 9
Vihjeitä GroupTrack istuntoihin.............................................. 9
WiFi® yhteysominaisuudet.......................................... 9
Yhdistäminen WiFi verkkoon..................................................... 9
Connect IQ ominaisuudet.............................................. 9
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella.............. 10
Sykeominaisuudet........................................................ 10
Rannesykemittari...................................................................... 10
Laitteen käyttäminen............................................................ 10
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 10
Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 10
Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille.......................... 10
Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana................ 10
Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................. 10
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 11
Sykevyön asettaminen paikalleen............................................ 11
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 11
Sykevyön huoltaminen......................................................... 11
Juoksun dynamiikka................................................................. 11
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 11
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 12
Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 12
Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 12
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 12
Suorituskykymittaukset............................................................. 12
Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 13
Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 13
Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 13
Harjoittelun tila..................................................................... 13
Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 13
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 14
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
juoksua varten................................................................. 14
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
pyöräilyä varten............................................................... 14
Palautumisaika.....................................................................14
Palautumisajan näyttäminen........................................... 14
Palautussyke........................................................................14
Harjoittelun kuormittavuus................................................... 14
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 15
Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 15
Sykevaihtelu ja stressitaso...................................................15
Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen............... 15
Suoritustaso......................................................................... 15
Suoritustason tarkasteleminen........................................ 15
Anaerobinen kynnys............................................................ 15
Sisällysluettelo i
Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla
testillä.............................................................................. 16
Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................16
FTP-testin suorittaminen................................................. 16
Harjoittelu...................................................................... 16
Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................16
Kuntoilutavoitteet................................................................. 16
Tietoja sykealueista............................................................. 16
Sykealueiden määrittäminen........................................... 16
Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen........... 17
Sykealuelaskenta............................................................ 17
Voima-alueiden määrittäminen............................................ 17
Aktiivisuuden seuranta..............................................................17
Automaattinen tavoite.......................................................... 17
Liikkumishälytyksen käyttäminen......................................... 17
Unen seuranta..................................................................... 17
Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................. 17
Älä häiritse -tilan käyttäminen......................................... 18
Tehominuutit........................................................................ 18
Tehominuuttien hankkiminen.......................................... 18
Garmin Move IQ™............................................................... 18
Aktiivisuuden seuranta-asetukset........................................ 18
Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä.............. 18
Harjoitukset............................................................................... 18
Harjoituksen hakeminen verkosta........................................ 18
Harjoituksen aloittaminen.....................................................18
Tietoja harjoituskalenterista................................................. 18
Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien
käyttäminen..................................................................... 18
Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat...................... 18
Intervalliharjoitukset.................................................................. 19
Intervalliharjoituksen luominen.............................................19
Intervalliharjoituksen aloittaminen........................................ 19
Intervalliharjoituksen pysäyttäminen.................................... 19
Osuudet.................................................................................... 19
Strava™ osuudet................................................................. 19
Osuuksien tietojen tarkasteleminen..................................... 19
Osuuden ajaminen kilpaa.................................................... 19
Käyttäminen:Virtual Partner®................................................... 19
Harjoitustavoitteen asettaminen............................................... 19
Harjoitustavoitteen peruuttaminen....................................... 20
Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan............................... 20
Omat ennätykset.......................................................................20
Omien ennätysten tarkasteleminen..................................... 20
Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 20
Oman ennätyksen tyhjentäminen........................................ 20
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen.......................... 20
Kello............................................................................... 20
Hälytyksen määrittäminen........................................................ 20
Herätyksen poistaminen...................................................... 20
Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen................................. 20
Sekuntikellon käyttäminen........................................................ 20
Vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden lisääminen......................... 21
Kellon hälytysten asettaminen.................................................. 21
Ajan GPS-synkronointi..............................................................21
Navigointi...................................................................... 21
Sijainnin tallentaminen.............................................................. 21
Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 21
Reittipisteen projisointi.............................................................. 21
Navigoiminen kohteeseen........................................................ 21
Reitin luominen ja seuraaminen laitteella................................. 21
Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin
aloittaminen siihen.................................................................... 21
Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 21
Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 22
Viimeisimmän tallennetun suorituksen aloituspisteeseen
navigoiminen.............................................................................22
Navigoinnin lopettaminen......................................................... 22
Kartta........................................................................................ 22
Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 22
Kompassi.................................................................................. 22
Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 22
Historia.......................................................................... 22
Historian käyttäminen............................................................... 22
Monilajihistoria..................................................................... 22
Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 22
Kaikkien tietojen näyttäminen................................................... 23
Matkamittarin käyttäminen........................................................ 23
Historiatietojen poistaminen......................................................23
Laitteen mukauttaminen.............................................. 23
Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 23
Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 23
Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 24
Hälytykset............................................................................ 24
Hälytyksen määrittäminen............................................... 24
Auto Lap...............................................................................24
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 24
Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 24
Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 25
3D-nopeus ja -matka............................................................25
Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen
käytöstä................................................................................25
Automaattisen vierityksen käyttäminen................................25
UltraTrac.............................................................................. 25
Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 25
Suoritusten järjestyksen muuttaminen sovellusluettelossa...... 25
Widgetit..................................................................................... 25
Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 26
inReach etäkäyttö................................................................ 26
inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen....................... 26
VIRB etäkäyttö..................................................................... 26
VIRB actionkameran hallinta........................................... 26
VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana............ 26
Stressitasowidgetin käyttäminen..........................................27
Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 27
Kellotauluasetukset...................................................................27
Kellotaulun mukauttaminen................................................. 27
Antureiden asetukset................................................................ 27
Kompassin asetukset........................................................... 27
Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 27
Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 27
Korkeusmittariasetukset.......................................................27
Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 28
Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 28
Ilmanpainemittarin kalibrointi...........................................28
Kartta-asetukset........................................................................28
GroupTrack asetukset.............................................................. 28
Navigointiasetukset...................................................................28
Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 28
Kulkusuunta-asetukset.........................................................28
Suuntaosoitin.................................................................. 28
Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 28
Navigointihälytysten asettaminen........................................ 28
Järjestelmäasetukset................................................................ 29
Aika-asetukset..................................................................... 29
Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 29
Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 29
Mittayksiköiden muuttaminen...............................................29
Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 29
Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja
yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 29
ii Sisällysluettelo
Langattomat anturit...................................................... 29
Langattomien anturien pariliitos................................................ 29
Laajennettu näyttötila............................................................... 30
Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 30
Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 30
Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 30
Tilannetietoisuus....................................................................... 30
Jalka-anturi............................................................................... 30
Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 30
Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 30
Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 30
tempe™.................................................................................... 30
Laitteen tiedot............................................................... 30
quatix 5 - tekniset tiedot............................................................ 30
Akun tiedot........................................................................... 30
Tietojen hallinta.........................................................................31
USB-kaapelin irrottaminen................................................... 31
Tiedostojen poistaminen...................................................... 31
Laitteen huolto.............................................................. 31
Laitteen huoltaminen................................................................ 31
Laitteen puhdistaminen........................................................ 31
Nahkahihnojen puhdistaminen............................................ 31
QuickFit™ hihnan vaihtaminen................................................. 31
Metallisen kellonhihnan säätö.................................................. 31
Vianmääritys................................................................. 31
Laitteen kieli on väärä............................................................... 31
Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 31
Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 31
Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 32
Laitteen käynnistäminen uudelleen.......................................... 32
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 32
Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 32
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 32
Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 32
Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 32
Aktiivisuuden seuranta..............................................................32
Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 32
Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 32
Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa
toisiaan.................................................................................32
Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 33
Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 33
Lisätietojen saaminen............................................................... 33
Liite................................................................................ 33
Tietokentät................................................................................ 33
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 36
FTP-luokitukset......................................................................... 36
Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................37
Symbolien määritykset..............................................................37
Hakemisto..................................................................... 38
Sisällysluettelo iii
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -
oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Laitteen esittely
LIGHT
Valitsemalla tämän voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa
sen käytöstä.
Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.
Käynnistä laite painamalla painiketta pitkään.
START
STOP
MOB
Valitsemalla tämän voit näyttää suoritusluettelon ja aloittaa tai
lopettaa suorituksen.
Valitse asetus valikosta valitsemalla tämä.
Merkitse nykyinen sijaintisi reittipisteeksi ja aktivoi navigointi
painamalla painiketta pitkään.
BACK
Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.
Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai
siirtymän monilajisuorituksen aikana.
DOWN
Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.
Voit näyttää kellotaulun mistä tahansa näytöstä painamalla
tätä pitkään.
UP
MENU
Valitsemalla tämän voit selata widgetejä ja valikkoja.
Avaa valikko painamalla tätä pitkään.
Säädinvalikon tarkasteleminen
Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan
käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.
HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia
sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,
sivu 27).
1
Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.
2
Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.
Widgetien tarkasteleminen
Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja saat lisää, kun
pariliität laitteen älypuhelimeen.
Valitse UP tai DOWN.
Laite selaa widgetejä.
Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja
valitsemalla START.
Voit palata kellotauluun mistä tahansa näytöstä painamalla
BACK-painiketta pitkään.
Jos tallennat suoritusta, voit palata suorituksen tietosivuille
valitsemalla BACK.
Laitteen lataaminen
VAROITUS
Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.
HUOMAUTUS
Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja
niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.
1
Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen latausliitäntään.
2
Liitä USB-kaapelin suurempi liitin USB-latausporttiin.
3
Lataa laitteen akku täyteen.
Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen
Jos haluat käyttää quatix laitteen yhteysominaisuuksia, laite on
pariliitettävä suoraan Garmin Connect
Mobile sovelluksen
kautta eikä älypuhelimen Bluetooth
®
asetuksista.
1
Asenna Garmin Connect Mobile sovellus älypuhelimen
sovelluskaupasta ja avaa se.
2
Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän
laitteesta.
3
Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.
Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on
pariliitostilassa.
VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti
painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .
4
Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:
Jos pariliität laitetta Garmin Connect Mobile sovellukseen
ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.
Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
Mobile sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-
laitteet > Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.
Tuotepäivitykset
Asenna tietokoneeseen Garmin Express
(www.garmin.com
/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect Mobile
sovellus.
Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin
®
laitteissa:
Ohjelmistopäivitykset
Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun
Tuotteen rekisteröiminen
Johdanto 1
Määrittäminen: Garmin Express
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Suoritukset ja sovellukset
Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja
kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite
näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa
suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.
Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ
suorituksia ja
sovelluksia Connect IQ sivustossa (Connect IQ ominaisuudet,
sivu 9).
Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.
Suorituksen aloittaminen
Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa). Kun lopetat suorituksen, laite palaa kellotilaan.
1
Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Tarvittaessa voit lisätä tietoja seuraamalla näytön ohjeita.
4
Odota tarvittaessa, kun laite muodostaa yhteyden ANT+
®
antureihin.
5
Jos suoritus tarvitsee GPS-ominaisuutta, mene ulos ja odota,
kun laite etsii satelliitteja.
6
Aloita ajanotto valitsemalla START.
HUOMAUTUS: laite alkaa tallentaa suoritusta vasta, kun
aloitat ajanoton.
Suoritusten tallennusvinkkejä
Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen
lataaminen, sivu 1).
Voit tallentaa kierroksia valitsemalla BACK.
Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.
Suorituksen lopettaminen
1
Valitse STOP.
2
Valitse vaihtoehto:
Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.
Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla
Tallenna.
Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin
valitsemalla Jatka myöhemmin.
Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.
Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen
kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-
ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.
Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen
aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun > Reitti.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-
ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.
Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla
Hylkää > Kyllä.
HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite
tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.
Suosikkisuorituksen lisääminen tai
poistaminen
Suosikkisuoritustesi luettelo tulee näkyviin, kun painat
kellotaulun START, ja sen avulla pääset nopeasti eniten
käyttämiisi suorituksiin. Kun painat START ensimmäisen kerran
suorituksen aloittamiseksi, laite pyytää sinua valitsemaan
suosikkisuorituksesi. Voit lisätä tai poistaa suorituksia milloin
tahansa.
1
Kosketa MENU pitkään.
2
Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovell..
Suosikkisuorituksesi näkyvät luettelon alussa valkoisella
taustalla. Muut suoritukset näkyvät mustalla taustalla.
3
Valitse vaihtoehto:
Voit lisätä suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen ja
valitsemalla Aseta suosikiksi.
Voit poistaa suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen
ja valitsemalla Poista suosikeista.
Mukautetun suorituksen luominen
1
Valitse kellotaulussa START > Lisää.
2
Valitse vaihtoehto:
Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun
suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.
Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun
suorituksen.
3
Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.
4
Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.
Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten
Bike(2).
5
Valitse vaihtoehto:
Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit esimerkiksi valita korostusvärin tai
mukauttaa tietonäyttöjä.
Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen
ja ottaa sen käyttöön.
6
Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.
Veneilytoimet
quatix laite sisältää esiladattuna sovelluksia veneilytoimiin, kuten
veneilyyn, kalastukseen ja Garmin veneilylaitteiden
käyttämiseen. Voit muodostaa pariliitoksen veneilylaitteen
kanssa quatix laitteen sovelluksissa.
Lisätietoja pariliitoksesta on kunkin Garmin veneilylaitteen
käyttöoppaassa.
Veneen tiedot
Veneen tietojen suoratoisto
Voit suoratoistaa tietokenttiä yhteensopivasta karttaplotterista
quatix laitteeseen. Laite näyttää enintään kolme tietokenttää
sivulla ja enintään neljä tietosivua.
1
Valitse kellotaulussa START > Veneen tiedot.
2
Tuo quatix laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän
karttaplotterista.
3
Aseta karttaplotteri etsintätilaan.
Lisätietoja on karttaplotterin käyttöoppaassa.
4
Tarvittaessa voit muuttaa tietosivua valitsemalla quatix
laitteessa START.
Kun laitteet on pariliitetty, ne muodostavat yhteydet toisiinsa
automaattisesti ollessaan käynnissä ja tarpeeksi lähellä toisiaan
ja kun sovellus on auki kellossa. Jos haluat pariliittää kellon
johonkin toiseen karttaplotteriin, paina veneilysovelluksessa
MENU-painiketta pitkään ja valitse Pariliitä uusi.
2 Suoritukset ja sovellukset
Reittipisteen merkitseminen karttaplotterissa
Voit merkitä reittipisteen yhteensopivassa karttaplotterissa
quatix laitteella.
1
Valitse kellotaulussa START > Veneen tiedot.
2
Valitse START > Merkitse plotterin reittipiste.
Automaattiohjaus
VAROITUS
Olet vastuussa aluksen turvallisesta ja järkevästä käytöstä.
Automaattiohjaus on työkalu, joka tehostaa veneen käyttöä. Se
ei poista vastuutasi veneen turvallisesta käytöstä. Vältä
navigoinnin vaaratilanteet äläkä jätä ruoria ilman valvontaa.
Ole aina valmiina siirtymään manuaaliseen ohjaukseen.
Opettele käyttämään automaattiohjausta tyynessä ja
esteettömässä avovedessä.
Ole varovainen, kun käytät automaattiohjausta lähellä vedessä
olevia esteitä, kuten laitureita, paalutuksia ja muita veneitä.
Pariliitos automaattiohjauksen kanssa
1
Valitse kellotaulussa START > Automaattiohjaus > START.
2
Tuo quatix laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän
veneilylaitteesta.
3
Aseta yhteensopiva Garmin automaattiohjaus hakemaan
kaukosäädintä.
Lisätietoja on automaattiohjauksen käyttöoppaassa.
Kun olet pariliittänyt laitteet, ne muodostavat yhteydet toisiinsa
automaattisesti ollessaan käynnissä ja tarpeeksi lähellä toisiaan
ja kun sovellus on auki kellossa. Jos haluat pariliittää laitteen
johonkin toiseen automaattiohjaukseen, paina
automaattiohjaussovelluksessa MENU-painiketta pitkään ja
valitse Asetukset > Pariliitä uusi.
Automaattiohjauksen hallinta
1
Valitse kellotaulussa START > Automaattiohjaus.
2
Valitse vaihtoehto:
Voit ottaa automaattiohjauksen Kulkusuunnan pito -tilan
käyttöön pitämällä kurssin vakaana, valitsemalla START
ja vapauttamalla ruorin.
Voit muuttaa kulkusuuntaa, kun automaattiohjaus on
käytössä, valitsemalla UP (paapuuri) ja DOWN (tyyrpuuri).
Voit muuttaa ohjaustilaa painamalla MENU-painiketta
pitkään, valitsemalla Ohjaustila ja valitsemalla
vaihtoehdon.
Voit tehdä ohjauskuvion painamalla MENU-painiketta
pitkään, valitsemalla Kuvio-ohjaus ja valitsemalla kuvion.
HUOMAUTUS: voit muuttaa quatix laitteessa
käytettävissä olevia ohjauskuvioita
automaattiohjausjärjestelmässä.
Jos haluat ottaa ruorin käyttöösi ja asettaa
automaattiohjauksen valmiustilaan, valitse STOP.
Purjehdus
Purjehduksen mittayksiköiden määrittäminen
1
Valitse kellotaulussa START > Purjehduskilpailu >
Asetukset > Yksikkö.
2
Valitse jokin vaihtoehto.
Luovimisavustin
Kun purjehdit tai kilpailet vastatuuleen, näet luovimisavustimen
avulla, onko veneen kurssi nouseva vai laskeva. Kun kalibroit
luovimisavustimen, laite tallentaa veneen paapuurin ja
tyyrpuurin suunnan pohjaan nähden (COG) ja laskee COG-
tietojen perusteella tosituulen keskisuunnan ja veneen
luovimiskulman .
Laite määrittää näiden tietojen avulla, nouseeko vai laskeeko
veneen kurssi tuulen suunnan muutosten vuoksi.
Laitteen luovimisavustin on oletusarvoisesti automaattinen, ja
laite laskee luovimiskulman ja tosituulen suunnan uudelleen
aina, kun paapuurin tai tyyrpuurin COG kalibroidaan. Voit
määrittää kiinteän luovimiskulman tai tosituulen suunnan
luovimisavustimen asetuksista.
HUOMAUTUS: quatix määrittää kurssin luovimisavustimessa
hyödyntämällä GPS-perustaista suuntaa pohjaan nähden. Se ei
huomioi muita veneen suuntaan mahdollisesti vaikuttavia
tekijöitä, kuten virtauksia ja vuoroveden vaihtelua.
Luovimisavustimen kalibroiminen
1
Valitse kellotaulussa START > Purjehduskilpailu.
2
Valitse Kilpailu tai Risteily.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Näet punaisen tai vihreän palkin. Punainen palkki osoittaa,
että alus etenee laskevassa kulmassa. Vihreä palkki osoittaa,
että alus etenee nostavassa kulmassa.
Kilpapurjehdus
Laitteen avulla voit parantaa veneesi todennäköisyyttä ylittää
kilpailun lähtöviiva täsmälleen kilpailun alkamishetkellä. Kun
synkronoit kilpailuajastimen kilpailun virallisen ajastimen kanssa,
laite hälyttää minuutin välein kilpailun lähtöajan lähestyessä.
Laite määrittää näiden tietojen avulla, ylittääkö veneesi
lähtöviivan kilpailun starttihetkellä, sitä ennen vai sen jälkeen.
Lähtöviivan määrittäminen
1
Valitse kellotaulussa START > Purjehduskilpailu >
Asetukset > Ping lähtöviiva.
2
Valitsemalla Merkitse voit merkitä paapuurin lähtöviivan
merkin, kun purjehdit sen ohi.
3
Valitsemalla Merkitse voit merkitä tyyrpuurin lähtöviivan
merkin, kun purjehdit sen ohi.
Kilpailuajastimen asettaminen
Valitse purjehdusprofiili ja määritä lähtöviiva, jotta voit käyttää
laitetta kilpailun alussa.
1
Valitse kellotaulussa START > Purjehduskilpailu > Kilpailu.
Näytössä näkyy kilpailuajastin , käytettävissä oleva aika
ja matka lähtöviivaan .
2
Valitse START.
3
Voit synkronoida kilpailuajastimen virallisen lähtölaskennan
kanssa painamalla UP- ja DOWN-painiketta.
HUOMAUTUS: kun käytettävissä oleva aika on negatiivinen,
saavut lähtöviivalle kilpailun alettua. Kun käytettävissä oleva
Suoritukset ja sovellukset 3
aika on positiivinen, saavut lähtöviivalle ennen kilpailun
alkua.
4
Valitse START.
FUSION-Link
sovellus
Voit ohjata FUSION
®
laitteen äänentoistoa quatix 5 laitteen
FUSION-Link sovelluksella.
Yhdistäminen FUSION stereolaitteeseen
1
Määritä FUSION stereolaite etsintätilaan.
Lisätietoja on stereolaitteen käyttöoppaassa.
2
Tuo quatix laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän
stereolaitteesta.
3
Valitse kellotaulussa START > FUSION-Link.
Kun avaat sovelluksen kellossa ensimmäisen kerran, kello
muodostaa automaattisesti pariliitoksen ja yhteyden
stereolaitteeseen. Jos haluat pariliittää kellon johonkin
toiseen stereolaitteeseen, valitse FUSION-Link sovelluksessa
Asetukset > Pariliitä uusi.
Kun olet pariliittänyt laitteet, ne muodostavat yhteyden toisiinsa
automaattisesti ollessaan käynnissä ja tarpeeksi lähellä toisiaan
ja kun sovellus on auki kellossa.
Ankkuri
Ankkurin sijainnin merkitseminen
1
Valitse kellotaulussa START > Ankkuri.
2
Valitse START > Pudota ankkuri.
Ankkuriasetukset
Valitse START > Ankkuri > START.
Tuuliajon säde: määrittää suurimman sallitun tuuliajon
ankkurissa.
Anchor_UpdateInterval: määrittää ankkuritietojen päivitysvälin.
Ankkuriavustajan asetukset
Valitse ankkuriavustajan näytössä START.
Laajuus: määrittää ankkurin aluesuhteen aloitusnumeron.
Suhde tarkoittaa käytettävän ankkuriköyden pituutta veneen
keulan pystyetäisyydestä veden pohjaan.
Syvyys: määrittää veden syvyyden.
Keulan poikkeama: määrittää veneen keulan ja GPS-antennin
välisen etäisyyden.
Vuorovedet
Vuorovesitietojen tarkastelu
Kun pariliität laitteen älypuhelimeen, voit ladata nykyisen
sijainnin vuorovesitiedot enintään seitsemän päivän ajalta. Voit
päivittää sijaintisi ja ladata uudet vuorovesitiedot valitsemalla
vuorovesinäytössä START.
1
Valitse kellotaulussa START > Vuorovedet.
Näkyviin tulee 24 tunnin vuorovesikartta, jossa näkyvät
nykyisen päivämäärän nousuvedet ja laskuvedet .
2
Voit näyttää muiden päivien vuorovesitiedot valitsemalla UP
tai DOWN.
Kalastus
Kalastaminen
Voit seurata päivittäistä saalistasi, käyttää kilpailuajan laskuria
tai seurata kalastustahtiasi intervalliajastimen avulla.
1
Valitse kellotaulussa START > Kalastus.
2
Valitse vaihtoehto:
Voit käyttää kilpailuajan laskuria valitsemalla Aseta
ajanotot.
Jos haluat seurata päivittäistä saalistasi, valitse Aloita
kalastus > Uusi lasku ja lisää saaliin määrää valitsemalla
START tai vähennä saaliin määrää valitsemalla BACK.
Sisäharjoitukset
quatix laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun
sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa
käytöstä sisäharjoituksissa.
Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,
nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin
avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja
askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai
kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.
VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää
tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan
ja askeltiheyden tallentamiseen.
Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).
Juoksumaton matkan kalibrointi
Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit
kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin
juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.
1
Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)
ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.
2
Kun olet lopettanut juoksun, paina STOP.
3
Valitse vaihtoehto:
Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä
kerralla valitsemalla Tallenna.
Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.
Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti
ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tallenna > Kyllä.
4
Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka
laitteeseen.
Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen
Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja
tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.
1
Valitse kellotaulussa START > Voimaharjoittelu.
Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,
valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.
2
Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.
3
Aloita ensimmäinen sarja.
Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet
tehnyt vähintään kuusi toistoa.
VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin
sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja
aloita uusi.
4
Lopeta sarja valitsemalla BACK.
Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.
Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.
4 Suoritukset ja sovellukset
5
Paina tarvittaessa MENU-painiketta pitkään, valitse Muokkaa
viime sarjaa ja muokkaa toistojen määrää.
VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.
6
Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja
valitsemalla BACK.
7
Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.
8
Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla
START.
9
Valitse Tallenna.
Ulkoilusuoritukset
quatix laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten
juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit
lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten
kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia
laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 2).
Laskukertojen näyttö
Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot
automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti
käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa
automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.
Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.
Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit
käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit
tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa
käynnissä.
1
Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.
2
Kosketa MENU pitkään.
3
Valitse Katso kerrat.
4
Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai
kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.
Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,
maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.
Metronomin käyttäminen
Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla
tai tasaisemmalla askeltiheydellä.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.
1
Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Paina MENU-painiketta pitkään.
4
Valitse suoritusasetukset.
5
Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.
6
Valitse vaihtoehto:
Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista
askeltiheyttä haluat noudattaa.
Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.
Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.
7
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua
valitsemalla Esikatselu.
8
Lähde matkaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
Metronomi käynnistyy automaattisesti.
9
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla
UP tai DOWN.
10
Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia
koskettamalla MENU kohtaa pitkään.
Jumpmaster
VAROITUS
Jumpmaster-toiminto on tarkoitettu ainoastaan kokeneille
laskuvarjohyppääjille. Jumpmaster-toimintoa ei saa käyttää
ensisijaisena korkeusmittarina laskuvarjohypyn yhteydessä.
Asianmukaisten hyppytietojen puuttuminen voi aiheuttaa
vakavia vammoja tai kuoleman.
Jumpmaster laskee HARP (high altitude release point) -pisteen
armeijan ohjeiden mukaisesti. Laite havaitsee automaattisesti,
kun olet hypännyt, ja alkaa navigoida DIP (desired impact point)
-pisteeseen ilmanpainemittarin ja sähköisen kompassin avulla.
Monilaji
Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat
hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.
Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja
jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi
siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja
juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen
ajan.
Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista
triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.
Multisport-suorituksen luominen
1
Valitse kellotaulussa START > Lisää > Monilaji.
2
Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.
Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten
Triathlon(2).
3
Valitse vähintään kaksi suoritusta.
4
Valitse vaihtoehto:
Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö
siirtymät.
Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja
ottaa sen käyttöön.
5
Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.
Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten
käyttämiseen
Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla START.
Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla BACK.
Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen
suoritusaikojen lisäksi.
Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla BACK.
Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.
Uinti
HUOMAUTUS
Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.
HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja ranteesta uinnin
aikana.
Uintitermejä
Altaanväli: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli
alkaa, kun olet levännyt.
Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,
tekee täyden kierroksen.
Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät
yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja
15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa
swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten
golfissa, pieni pistemäärä on paras.
Suoritukset ja sovellukset 5
Vetotyypit
Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät,
kun tarkastelet intervallihistoriaa. Voit myös valita vetotyypin
mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen mukauttaminen,
sivu 23).
Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Seka Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-
minen harjoituslokin avulla, sivu 6)
Vinkkejä uintisuorituksiin
Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön
ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.
Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat
allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla
MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja
valitsemalla Altaan koko.
Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla BACK.
Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja
altaanvälit.
Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla
BACK.
Lepääminen allasuinnin aikana
Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.
HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.
1
Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana
valitsemalla BACK.
Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla
taustalla), ja leponäyttö avautuu.
2
Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)
valitsemalla UP tai DOWN.
3
Jatka uintia taas valitsemalla BACK.
4
Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.
Harjoitteleminen harjoituslokin avulla
Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.
1
Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla
allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.
2
Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla BACK.
3
Valitse harjoitusintervallin jälkeen BACK.
Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uintisuorituksen.
4
Valitse valmiin harjoituksen matka.
Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.
5
Valitse vaihtoehto:
Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla BACK.
Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa
uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.
Golf
Golfkenttien lataaminen
Ennen kuin pelaat kentän ensimmäisen kerran, sinun on
ladattava se Garmin Connect Mobile sovelluksella.
1
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksessa Lataa
golfkenttiä > .
2
Valitse golfkenttä.
3
Valitse Lataa.
Kun kenttä on ladattu, se ilmestyy kenttäluetteloon quatix
laitteessa.
Golfin pelaaminen
Ennen kuin pelaat kentän ensimmäisen kerran, sinun on
ladattava se Garmin Connect Mobile sovelluksesta (Garmin
Connect, sivu 8). Garmin Connect Mobile sovelluksesta
ladatut kentät päivittyvät automaattisesti.
Lataa laite, ennen kuin pelaat golfia (Laitteen lataaminen,
sivu 1).
1
Valitse kellotaulussa START > Golf.
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
3
Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.
4
Voit seurata pisteitä valitsemalla Kyllä.
5
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
Laite siirtyy automaattisesti, kun siirryt seuraavalle reiälle.
6
Valitse suorituksen jälkeen START > Lopeta kierros >
Kyllä.
Reiän tiedot
koska lipun sijainti vaihtelee, laite laskee etäisyyden viheriön
etu- ja takareunaan sekä keskikohtaan, ei todelliseen lipun
sijaintiin.
Nykyisen reiän numero
Etäisyys viheriön takareunaan
Etäisyys viheriön keskikohtaan
Etäisyys viheriön etureunaan
Reiän par-arvo
Seuraava reikä
Edellinen reikä
Lipun siirtäminen
Voit tarkastella viheriötä tarkemmin ja siirtää lipun paikkaa.
1
Valitse reiän tietonäytössä START > Siirrä lippu.
2
Siirrä lippua valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse START.
Reiän näkymä -näytössä näkyvät matkat päivittyvät lipun
uuden sijainnin mukaan. Lipun sijainti tallentuu vain
nykyiseen peliin.
Esteiden tarkasteleminen
Voit näyttää etäisyyden väylällä oleviin esteisiin rei'illä, joiden
par on 4 tai 5. Lyönnin valintaan vaikuttavat esteet näkyvät
yksittäin tai ryhminä, jotta voit arvioida matkan layupiin tai pallon
ilmassa kulkemaan matkaan.
1
Valitse reiän tietonäytössä START > Esteet.
6 Suoritukset ja sovellukset
Etäisyydet lähimmän esteen etureunaan ja
takareunaan ilmestyvät näyttöön.
Esteen tyyppi näkyy näytön yläreunassa.
Viheriö näkyy puoliympyränä näytön yläreunassa.
Viheriön alapuolella oleva viiva merkitsee väylän
keskikohdan.
Esteet näkyvät viheriön alapuolella summittaisissa
kohdissa suhteessa väylään.
2
Voit tarkastella nykyisen reiän muita esteitä valitsemalla UP
tai DOWN.
Mitattujen lyöntien tarkasteleminen
Pistelasku on otettava käyttöön, jotta laitteella voi tunnistaa ja
mitata lyöntejä automaattisesti.
Laitteessa on automaattinen lyönnin tunnistus ja tallennus. Aina
kun lyöt palloa väylällä, laite tallentaa lyöntimatkan, jotta voit
tarkastella sitä myöhemmin.
VIHJE: automaattinen lyönnin tunnistus toimii parhaiten, kun
käytät laitetta etummaisessa ranteessa ja sinulla on hyvä
kosketus palloon. Toiminto ei tunnista puttauksia.
1
Kun pelaat golfia, valitse START > Mittaa lyönti.
Viimeisin lyöntimatka tulee näyttöön.
HUOMAUTUS: matka nollautuu automaattisesti, kun lyöt
palloa, puttaat viheriöllä tai siirryt seuraavalle reiälle.
2
Voit näyttää kaikki tallennetut lyöntimatkat valitsemalla
DOWN.
Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen
Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja
dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5.
Valitse START > Layupit.
Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä.
HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun
saavutat ne.
Pisteiden seuraaminen
1
Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.
Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä.
2
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse reikä valitsemalla START.
4
Aseta pisteet valitsemalla UP tai DOWN.
Kokonaispisteesi päivittyvät.
Pisteiden päivittäminen
1
Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.
2
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse reikä valitsemalla START.
4
Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä valitsemalla UP tai
DOWN.
Kokonaispisteesi päivittyvät.
TruSwing
TruSwing toiminnolla voit tarkastella TruSwing laitteesta
tallennettuja lyöntimittauksia. Voit ostaa TruSwing laitteen
osoitteesta www.garmin.com/golf.
Golfmatkamittarin käyttäminen
Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin
avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun
aloitat tai lopetat kierroksen.
1
Valitse START > Matkamittari.
2
Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.
Tilastojen seuraaminen
Tilastojen seuranta ottaa käyttöön yksityiskohtaisten
golftilastojen seurannan pelin aikana.
1
Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse suoritusasetukset.
3
Ota tilastojen seuranta käyttöön valitsemalla Tilastojen
seuranta.
Yhteysominaisuudet
Yhteysominaisuudet ovat käytettävissä quatix laitteessa, kun
yhdistät sen yhteensopivaan älypuhelimeen langattomalla
Bluetooth tekniikalla. Joitakin ominaisuuksia varten yhdistettyyn
älypuhelimeen on asennettava Garmin Connect Mobile sovellus.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/apps. Jotkin
ominaisuudet ovat käytettävissä myös, kun yhdistät laitteen
langattomaan verkkoon.
Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit
quatix laitteessa.
LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi
ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia
sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat
tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect
jäljityssivulla.
GroupTrack: voit seurata yhteyshenkilöitäsi käyttämällä
LiveTrack toimintoa reaaliaikaisesti suoraan näytössä.
Suoritusten lataukset sivustoon Garmin Connect: lähettää
suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun
suoritus on tallennettu.
Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla
kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.
Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston.
Sää: voit tarkastella viimeisimpiä säätietoja ja sääennusteita.
Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia
antureita, kuten sykemittarin.
Puhelimen etsiminen: paikantaa kadonneen älypuhelimen,
joka on pariliitetty quatix laitteeseen ja on kantoalueella.
Etsi laite: paikantaa kadonneen quatix laitteen, joka on
pariliitetty älypuhelimeen ja on kantoalueella.
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön
Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä quatix
laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen (Älypuhelimen
pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila
> Käytössä.
3
Valitse Suorituksen aikana.
4
Valitse ilmoitusasetus.
5
Valitse ääniasetus.
6
Valitse Ei suorituksen aikana.
7
Valitse ilmoitusasetus.
8
Valitse ääniasetus.
9
Valitse Aikakatkaisu.
10
Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.
Yhteysominaisuudet 7
Ilmoitusten tarkasteleminen
1
Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.
2
Valitse START ja valitse ilmoitus.
3
Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.
4
Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.
Saapuvan puhelun vastaanottaminen
Kun vastaanotat puhelun yhdistettyyn älypuhelimeesi, quatix
laite näyttää soittajan nimen tai puhelinnumeron. Voit hyväksyä
tai hylätä puhelun. Jos laitteesi on yhdistetty Android
älypuhelimeen, voit hylätä puhelun myös tekstiviestillä
valitsemalla viestin luettelosta quatix laitteessasi.
Voit hyväksyä puhelun valitsemalla Hyväksy.
Voit hylätä puhelun valitsemalla Hylkää.
Voit hylätä puhelun ja lähettää heti tekstiviestivastauksen
valitsemalla Vastaa ja valitsemalla viestin luettelosta.
Vastaaminen tekstiviestiin
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä ainoastaan
älypuhelimissa, joissa on Android.
Kun saat tekstiviesti-ilmoituksen quatix laitteeseen, voit lähettää
nopean vastauksen valitsemalla viestin luettelosta. Voit
mukauttaa viestejä Garmin Connect Mobile sovelluksessa.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus lähettää tekstiviestejä
puhelimesi avulla. Tähän saatetaan soveltaa operaattorin ja
puhelimen palvelusopimuksen normaaleja tekstiviestirajoituksia
ja -maksuja. Pyydä matkapuhelinoperaattorilta lisätietoja
tekstiviestimaksuista ja -rajoituksista.
1
Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP.
2
Valitse START ja valitse tekstiviesti-ilmoitus.
3
Valitse DOWN > Vastaa.
4
Valitse viesti luettelosta.
Puhelimesi lähettää valitun viestin tekstiviestinä.
Ilmoitusten hallinta
Voit hallita quatix 5 laitteessa näkyviä ilmoituksia
yhteensopivassa älypuhelimessa.
Valitse vaihtoehto:
Jos käytät Apple
®
älypuhelinta, voit valita laitteessa
näkyvät kohteet älypuhelimen ilmoitusasetuksista.
Jos käytät älypuhelinta, jossa on Android, valitse Garmin
Connect Mobile sovelluksessa Asetukset > Älykkäät
ilmoitukset.
Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen
käytöstä
1
Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.
2
Valitse , jos haluat poistaa Bluetooth älypuhelinyhteyden
käytöstä quatix laitteessa.
Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa
mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.
Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen
käyttöön ja poistaminen käytöstä
Voit määrittää quatix 5 laitteen hälyttämään langattomalla
Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja
katkaisee yhteyden.
HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti
poissa käytöstä.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.
Kadonneen mobiililaitteen etsiminen
Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on
pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-
alueella.
1
Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.
2
Valitse .
quatix laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta.
Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin
voimakkuus näkyy quatix laitteen näytössä. Bluetooth
signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs
mobiililaitetta.
3
Voit lopettaa haun valitsemalla BACK.
Garmin Connect
Garmin Connect tilin avulla voit seurata suorituskykyäsi ja pitää
yhteyttä kavereihin. Sen työkalujen avulla voit seurata,
analysoida ja jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää
kirjaa monista suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja
pyörälenkeistä sekä uinti-, patikointi- ja golfharjoituksista.
Voit luoda maksuttoman Garmin Connect tilin, kun pariliität
laitteen puhelimeen Garmin Connect Mobile sovelluksessa. Voit
luoda tilin myös, kun määrität Garmin Express sovelluksen
(www.garmin.com/express).
Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut ajastetun
suorituksen valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit
ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan
kuin haluat.
Tietojen analysoiminen: voit näyttää yksityiskohtaisia tietoja
kuntoilu- ja ulkoliikuntasuorituksistasi, kuten ajan, matkan,
sykkeen, kulutetut kalorit, poljinnopeuden/askeltiheyden,
karttanäkymän sekä tahti- ja nopeuskaaviot. Voit näyttää
yksityiskohtaisia tietoja golfpeleistäsi, kuten tuloskortit, tilastot
ja kenttätiedot. Lisäksi voit tarkastella mukautettavia
raportteja.
HUOMAUTUS: jotta voit katsella joitakin tietoja, sinun on
pariliitettävä valinnainen langaton anturi laitteeseesi
(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29).
Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,
osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi
kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.
Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,
joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai
julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi
yhteisösivustoissa.
Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja
käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile
sovelluksella
Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect Mobile
sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on
pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen
pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).
8 Yhteysominaisuudet
Synkronoi laite Garmin Connect Mobile sovelluksen kanssa
(Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen kanssa
manuaalisesti, sivu 9).
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect Mobile
sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin
Express
Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, sinun on ladattava
ja asennettava Garmin Express sovellus ja lisättävä laite
(Garmin Connect käyttö tietokoneessa, sivu 9).
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express sovellus
lähettää sen laitteeseen.
2
Kun Garmin Express sovellus on lähettänyt päivityksen, irrota
laite tietokoneesta.
Laite asentaa päivityksen.
Garmin Connect käyttö tietokoneessa
Garmin Express sovellus yhdistää laitteesi Garmin Connect tiliin
tietokoneen avulla. Garmin Express sovelluksen avulla voit
ladata suoritustietosi Garmin Connect tilillesi ja lähettää tietoja,
kuten harjoituksia ja harjoitusohjelmia, Garmin Connect
sivustosta laitteeseesi. Voit myös asentaa laitteen
ohjelmistopäivityksiä ja hallita Connect IQ sovelluksiasi.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.
3
Lataa ja asenna Garmin Express sovellus.
4
Avaa Garmin Express sovellus ja valitse Lisää laite.
5
Seuraa näytön ohjeita.
Tietojen synkronointi Garmin Connect Mobilen
kanssa manuaalisesti
1
Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.
2
Valitse .
Garmin Golf
sovellus
Garmin Golf sovelluksen avulla golfarit voivat kilpailla toisiaan
vastaan eri kentillä. Yli 41 000 kentällä on viikoittainen
sijoitustaulukko, johon kaikki voivat liittyä. Voit määrittää
turnaustapahtuman ja kutsua pelaajia kilpailemaan. Voit ladata
tuloskortteja yhteensopivasta Garmin laitteestasi, jotta voit
tarkastella yksityiskohtaisia tilastoja ja lyöntianalyyseja.
Garmin Golf sovellus synkronoi tietosi Garmin Connect tilillesi.
Voit ladata Garmin Golf sovelluksen älypuhelimen
sovelluskaupasta.
GroupTrack istunnon aloittaminen
Ennen kuin voit aloittaa GroupTrack istunnon, sinulla on oltava
Garmin Connect tili, yhteensopiva älypuhelin ja Garmin Connect
Mobile sovellus.
Nämä ohjeet koskevat GroupTrack istunnon aloittamista quatix
5 laitteiden kanssa. Jos yhteyshenkilöilläsi on muita
yhteensopivia laitteita, näet ne kartassa. GroupTrack ajajat eivät
välttämättä näy muissa laitteissa kartassa.
1
Siirry ulos ja käynnistä quatix 5 laite.
2
Pariliitä älypuhelimesi quatix 5 laitteen kanssa (Älypuhelimen
pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).
3
Voit ottaa käyttöön yhteyshenkilöiden näyttämisen
karttanäytössä painamalla quatix 5 laitteen MENU-painiketta
pitkään ja valitsemalla Asetukset > GroupTrack > Näytä
kartassa.
4
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta
LiveTrack > GroupTrack.
5
Jos sinulla on useampia yhteensopivia laitteita, valitse laite
GroupTrack istuntoa varten.
6
Valitse Näkyvissä: > Kaikki yhteydet.
7
Valitse Käynnistä LiveTrack.
8
Aloita suoritus quatix 5 laitteessa.
9
Voit tarkastella yhteyshenkilöitä vierittämällä kartalle.
VIHJE: painamalla MENU-painiketta pitkään kartassa ja
valitsemalla Läheiset yhteydet voit tarkastella muiden
GroupTrack istunnossa olevien yhteyshenkilöiden etäisyyttä,
suuntaa ja tahtia tai nopeutta.
Vihjeitä GroupTrack istuntoihin
GroupTrack toiminnolla voit seurata ryhmäsi muita jäseniä
käyttämällä LiveTrack toimintoa suoraan näytössä. Ryhmän
kaikkien jäsenten on oltava Garmin Connect tilisi
yhteyshenkilöitä.
Aloita suoritus ulkona käyttäen GPS-toimintoa.
Pariliitä quatix 5 laite älypuhelimeen Bluetooth tekniikalla.
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta
Yhteydet, kun haluat päivittää GroupTrack istunnon
osallistujaluettelon.
Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt on liitetty älypuhelimiin.
Aloita sitten LiveTrack istunto Garmin Connect Mobile
sovelluksessa.
Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt ovat kantaman sisällä
(40 km tai 25 mailia).
Voit tarkastella yhteyksiäsi GroupTrack istunnon aikana
vierittämällä karttaan (Kartan lisääminen suoritukseen,
sivu 24).
WiFi
®
yhteysominaisuudet
Joissain quatix 5 malleissa on WiFi yhteysominaisuudet.
Garmin Connect Mobile sovellusta ei tarvita, jos käytät WiFi
yhteyttä.
Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää
suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun
suoritus on tallennettu.
Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita
harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa.
Kun laite käyttää seuraavan kerran WiFi yhteyttä, tiedostot
lähetetään langattomasti laitteeseen.
Ohjelmistopäivitykset: antaa laitteesi ladata uusimman
ohjelmistopäivityksen, kun WiFi yhteys on käytettävissä. Voit
asentaa ohjelmistopäivityksen näytön ohjeiden mukaisesti,
kun seuraavan kerran käynnistät laitteen tai avaat sen
lukituksen.
Yhdistäminen WiFi verkkoon
Laite on yhdistettävä älypuhelimen Garmin Connect Mobile
sovellukseen tai tietokoneen Garmin Express sovellukseen, jotta
sen voi yhdistää WiFi verkkoon.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Wi-Fi > Omat verkot > Lisää verkko.
Laite näyttää lähellä olevien WiFi verkkojen luettelon.
3
Valitse verkko.
4
Anna tarvittaessa verkon salasana.
Laite yhdistää verkkoon, ja verkko lisätään tallennettujen
verkkojen luetteloon. Laite yhdistää tähän verkkoon
automaattisesti uudelleen ollessaan verkon alueella.
Connect IQ ominaisuudet
Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia (Garmin ja muut
palveluntarjoajat) Connect IQ sivustossa. Voit mukauttaa laitetta
kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja sovelluksilla.
WiFi
®
yhteysominaisuudet 9
Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua.
Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,
suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella
tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin
ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.
Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia
yhdellä silmäyksellä.
Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,
kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen
tietokoneella
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen apps.garmin.com ja kirjaudu sisään.
3
Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.
4
Seuraa näytön ohjeita.
Sykeominaisuudet
quatix 5 laitteessa on rannesykemittari, ja se on yhteensopiva
sykevöiden kanssa (myydään erikseen). Voit tarkastella
syketietoja sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä ranteesta
mitattu syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.
Rannesykemittari
Laitteen käyttäminen
Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.
HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua
miellyttävältä. Laite ei saa liikkua juoksun tai muun
harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot quatix
laitteella.
HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.
Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos
syketiedot ovat vääriä, sivu 10.
Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com
/ataccuracy.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.
Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.
Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.
Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.
Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat
suorituksen.
Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.
HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.
Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.
Käytä kuntoilun aikana silikonihihnaa.
Sykewidgetin tarkasteleminen
Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja
viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.
1
Valitse kellotaulussa DOWN.
2
Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen
leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.
Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille
Voit lähettää syketietoja quatix 5 laitteesta ja tarkastella niitä
pariliitetyissä Garmin laitteissa.
HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Lähetä syke.
quatix 5 laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee
näyttöön.
HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun
lähetät syketietoja sykewidgetistä.
3
Pariliitä quatix 5 laite Garmin ANT+ yhteensopivaan
laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet
vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.
VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike
ja valitsemalla Kyllä.
Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana
Voit määrittää quatix 5 laitteen lähettämään syketietoja
automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi
esimerkiksi Edge
®
laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB
®
actionkameralle suorituksen aikana.
HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.
3
Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
quatix 5 laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.
HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä
suorituksen aikana mitenkään.
4
Pariliitä quatix 5 laite tarvittaessa Garmin ANT+
yhteensopivaan laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet
vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.
VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla
suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 2).
Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen
Voit määrittää laitteen hälyttämään, kun sykkeesi ylittää
asetetun hälytyskynnyksen (lyöntiä minuutissa), kun laite on
ollut jonkin aikaa käyttämättömänä.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Poikkeava SY-lähetys > Tila >
Käytössä.
3
Valitse Hälytyskynnys.
4
Valitse sykkeen kynnysarvo.
10 Sykeominaisuudet
Aina kun ylität kynnysarvon, näyttöön tulee ilmoitus ja laite
värisee.
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä
Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite
käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole
liitetty ANT+ sykemittaria.
1
Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.
Sykevyön asettaminen paikalleen
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi
olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.
1
Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.
2
Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit , jotta sykevyö
saa hyvän kontaktin ihoon.
3
Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.
Lenkin ja hakasen muodostaman kiinnityskohdan pitäisi
olla oikean kylkesi puolella.
4
Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.
HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää
tietoja.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)
uudelleen.
Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.
Lämmittele 5 - 10 minuuttia.
Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 11).
Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet
perusteellisesti.
Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä
vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee
sykesignaaleja.
Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön
toimintaa.
Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset
kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,
sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat
puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.
Sykevyön huoltaminen
HUOMAUTUS
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.
Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen
tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa
pesuainetta, kuten astianpesunestettä.
HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa
sykevyötä.
Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.
Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
Juoksun dynamiikka
Voit käyttää yhteensopivaa quatix laitetta, joka on pariliitetty
HRM-Tri
lisävarusteeseen tai muuhun juoksun dynamiikkaa
mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista
palautetta juoksukunnostasi. Jos quatix laitteen mukana
toimitettiin HRM-Tri lisävaruste, laitteet on jo pariliitetty.
Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on
kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen
perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.
Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.
Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen
yhteenlaskettuna).
Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä
tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon
pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.
Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa
aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen
kohdalla. Se mitataan millisekunteina.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole
käytettävissä kävelyn aikana.
Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston
tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston
vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan
prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on
nuoli vasemmalle tai oikealle.
Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen
väli. Se mitataan metreinä.
Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän
suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.
Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku
on.
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla
Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on
asetettava paikalleen juoksun dynamiikkatietoja tallentava
lisävaruste, kuten HRM-Tri lisävaruste, ja pariliitettävä se
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos
lisävaruste toimitettiin quatix 5 laitteen mukana, laitteet on jo
pariliitetty ja quatix 5 on määritetty näyttämään juoksun
dynamiikan tietonäytöt.
1
Valitse vaihtoehto:
Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja
quatix 5 laite on jo pariliitetty, siirry vaiheeseen 7.
Jos juoksun dynamiikkatietoja tallentavaa lisävarustetta ja
quatix 5 laitetta ei ole pariliitetty, toimi tämän kohdan
mukaan.
2
Paina MENU-painiketta pitkään.
3
Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovell..
4
Valitse suoritus.
5
Valitse suoritusasetukset.
6
Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi.
7
Valitse juoksun dynamiikan tietonäyttö.
HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkanäytöt eivät ole
käytettävissä kaikissa suorituksissa.
8
Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
Sykeominaisuudet 11
9
Voit avata juoksun dynamiikkanäytön ja tarkastella tilastojasi
valitsemalla UP tai DOWN.
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot
Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,
pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,
miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.
Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille
juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden
maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys
suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet
ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen
liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.
Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin
liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.
Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue
Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms
Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms
Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms
Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms
Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms
Maakosketuksen keston tasapainotiedot
Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos
maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa
maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.
Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen
Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko
Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O
Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista
suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja
alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet
ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.
Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin
juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.
Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot
Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty
rintakehään (HRM-Tri tai HRM-Run
lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).
Värialue Prosenttipiste
alueella
Pystysuuntaisen liikeh-
dinnän alue (rintakehä)
Pystysuuntaisen liikeh-
dinnän alue (vyötärö)
Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)
Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %
Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %
Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 %
Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 %
Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten
Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.
Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja
tallentava lisävaruste, kuten HRM-Tri lisävaruste.
Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja,
sen moduulin etupuolella näkyy .
Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja
quatix laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.
Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia,
varmista, että lisävaruste on oikein päin.
HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät
ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.
Suorituskykymittaukset
Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja
analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin
tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria
tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn
mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.
Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa
www.garmin.com/physio.
12 Sykeominaisuudet
HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.
Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi
vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila
perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen
hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.
Maksimaalinen hapenottokyky: Maksimaalinen hapenottokyky
on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää
minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.
Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan
kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan
vaativaan harjoitukseen.
Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on
yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen
hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC
on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa
palautumiseen harjoituksen jälkeen.
Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen
kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen
hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja tietolähteitä.
Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut
asianmukaisesti kilpailua varten.
SV-stressitesti: sV-stressitestiin (SV on lyhenne sanoista
sykkeen vaihtelu) edellyttää Garmin sykevyötä. Laite mittaa
sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se
osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja
kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.
Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20
minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,
jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.
Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.
FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi
kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen
profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen,
voit tehdä ohjatun testin.
Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen
tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa
lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen
kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.
Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä
Suorituskykyilmoitukset ovat oletusarvoisesti käytössä. Jotkin
suorituskykyilmoitukset ovat hälytyksiä, jotka näkyvät
suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät
suorituksen aikana tai kun saavutat uuden
suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >
Suorituskykyilmoitukset.
3
Valitse jokin vaihtoehto.
Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus
Automaattinen tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen
voi määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi ja anaerobisen
kynnyksesi automaattisesti suorituksen aikana. Yhteensopivaan
voimamittariin pariliitetty laite voi tunnistaa FTP (functional
threshold power) -arvosi automaattisesti suorituksen aikana.
HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun
syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >
Automaattinen tunnistus.
3
Valitse jokin vaihtoehto.
Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi
Voit synkronoida suorituksia ja suorituskykymittauksia muista
Garmin laitteista quatix 5 laitteeseesi Garmin Connect tililläsi.
Siten näet harjoittelusi ja kuntosi tilan mahdollisimman tarkasti
laitteessasi. Voit esimerkiksi tallentaa ajon Edge laitteella ja
tarkastella suorituksen tietoja ja harjoittelun
kokonaiskuormittavuutta quatix 5 laitteella.
1
Paina MENU-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > TrueUp.
Kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa, viimeisimmät
suoritukset ja suorituskykymittaukset muista Garmin laitteistasi
ilmestyvät quatix 5 laitteeseesi.
Harjoittelun tila
Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa
kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu
harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn
muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit
suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.
Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa
kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun
kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta
harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää
vain hetken.
Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää
kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi
palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.
Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi
ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä
harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.
Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa
kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova
harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan
harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.
Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,
mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla
palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,
kuten stressi, ravinto ja lepo.
Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet
merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan
siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä
harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.
Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo
haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa
lisäämällä kevyempää harjoittelua.
Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten
vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien
juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion
maksimaalisesta hapenottokyvystä.
Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen
Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia
arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn
mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi
päivittyy aina, kun olet juossut tai ajanut ulkona ja sykkeesi on
saavuttanut vähintään 70 % maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä
usean minuutin ajan. Polku- ja sisäjuoksusuorituksista ei luoda
maksimaalisen hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi
pysyisi tarkkana.
Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun
tilaominaisuutta tehokkaasti.
Sykeominaisuudet 13
Juokse tai aja ulkona vähintään kahdesti viikossa käyttäen
voimamittaria siten, että sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa
maksimisykkeestäsi vähintään 10 minuutin ajan.
Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet
käyttänyt laitetta viikon ajan.
Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota
käyttöön Physio TrueUp
ominaisuus, jotta laite oppii
suorituskykysi (Suoritusten ja suorituskykymittausten
synkronointi, sivu 13).
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista
Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa. quatix 5 laite edellyttää maksimaalisen
hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai
yhteensopivaa sykevyötä. Laitteessa on erilliset maksimaalisen
hapenottokyvyn arviot juoksua ja pyöräilyä varten. Juokse
ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta tai aja usean minuutin ajan
kohtuullisella teholla käyttäen yhteensopivaa voimamittaria, jotta
saat tarkan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.
Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy
numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin
Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn
arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet,
miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien
kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.
Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtalainen
Punainen Heikko
Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.
Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The
Cooper Institute
®
luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen
hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 36) ja osoitteessa
www.CooperInstitute.org.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
juoksua varten
Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva
sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos
quatix 5 laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo
pariliitetty.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 16) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 16). Ennuste saattaa
näyttää ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.
1
Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
3
Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.
4
Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
pyöräilyä varten
Tämän toimintoon tarvitaan voimamittari ja rannesykemittari tai
yhteensopiva sykevyö. Voimamittari on pariliitettävä quatix 5
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29). Jos
käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se laitteeseen.
Jos quatix 5 laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo
pariliitetty.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 16) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 16). Ennuste saattaa
näyttää ensin väärältä. Laite oppii pyöräilytehosi vähitellen.
1
Aja tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin ajan.
2
Valitse ajon jälkeen Tallenna.
3
Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.
4
Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.
Palautumisaika
Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai
yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut
täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.
HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen
hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta.
Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.
Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy,
kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa
harjoitusta varten.
Palautumisajan näyttäminen
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 16) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden määrittäminen, sivu 16).
1
Lähde juoksemaan.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää.
HUOMAUTUS: voit näyttää suorituskykywidgetin valitsemalla
kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa
palautumisajan, voit vierittää suorituskykymittauksia
valitsemalla START.
Palautussyke
Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa
sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen
jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen
välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen
loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton
perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut
rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.
Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin
tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän
sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä
suurempi palautussykkeen arvo on.
VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin
ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi. Voit tallentaa tai hylätä
suorituksen, kun tämä arvo on tullut näyttöön.
Harjoittelun kuormittavuus
Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän
viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu
harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC)
viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko
nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella.
Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen
alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja
harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun
harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.
14 Sykeominaisuudet
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46

Garmin quatix® 5 Kasutusjuhend

Tüüp
Kasutusjuhend