Laitteen mukauttaminen
Käyttäjäprofiilin määrittäminen
Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja
sykealueasetuksesi (
Sykealueiden määrittäminen). Laite laskee
tarkat harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.
1
Valitse Valikko
> Asetukset > Käyttäjäprofiili
.
2
Valitse vaihtoehto.
Sykealueiden määrittäminen
Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman
tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit määrittää sykealueet
myös manuaalisesti ja määrittää leposykkeen.
1
Valitse Valikko
> Asetukset > Käyttäjäprofiili > Sykealueet
> Perusta:
.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata
sykealuetta (lyöntiä minuutissa).
• Valitsemalla % maksimisykk. voit tarkastella ja muokata
maksimisykkeen prosenttialuetta.
• Valitsemalla %SYV
voit tarkastella ja muokata alueita
prosenttiosuutena sykevarannosta (maksimisyke miinus
leposyke).
3
Valitse Maksimisyke
ja määritä maksimisykkeesi.
4
Valitse sykealue ja määritä arvo kullekin alueelle.
5
Valitse
Leposyke ja määritä leposyke.
Sykealueiden värit
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Käytössä on viisi yleisesti tunnettua
sykealuetta voimakkuusjärjestyksessä. Sykealueet lasketaan
yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Harmaa Lämmittely Rento ja rauhallinen tahti
Sininen Helppo Miellyttävä tahti, keskusteleminen onnistuu
Vihreä Aerobinen Kohtalainen tahti, optimaalinen
kardiovaskulaarinen harjoitus
Oranssi Kynnys Nopea tahti, voimakas hengitys
Punainen Maksimi Kilpailutahti, ei ylläpidettävissä pitkään
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja
pienentämään loukkaantumisriskiä.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta-osion
taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
Toimintoasetukset
Näillä asetuksilla voit mukauttaa laitetta harjoittelutarpeidesi
mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietonäyttöjä ja ottaa
käyttöön hälytyksiä sekä harjoitusominaisuuksia.
Tietonäyttöjen mukauttaminen
Voit mukauttaa toimintoasetusten tietonäyttöjä.
1
Valitse Valikko
> Asetukset > Toimintoasetukset >
Tietonäkymät
.
2
Valitse näyttö.
3
Ota tietonäyttö tarvittaessa käyttöön.
4
Valitse tietokenttä tarvittaessa.
Hälytykset
Hälytysten avulla voit harjoitella tiettyjä syke- ja tahtitavoitteita
varten ja määrittää juoksu- ja kävelyaikavälejä.
Aluehälytysten asettaminen
Aluehälytys ilmoittaa aina, kun laite on tietyn arvoalueen ylä- tai
alapuolella. Jos käytät esimerkiksi valinnaista sykemittaria, voit
määrittää laitteen hälyttämään, kun syke on alle 90 lyöntiä
minuutissa (bpm) ja yli 180 bpm.
1
Valitse Valikko
> Asetukset > Toimintoasetukset >
Hälytykset
.
2
Valitse
Syke tai Tahti.
3
Ota hälytys käyttöön.
4
Anna vähimmäis- ja enimmäisarvot.
Joka kerta kun ylität tai alitat määritetyn alueen, näkyviin tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen).
Kävelytaukohälytysten asettaminen
Joissakin juoksuohjelmissa käytetään ajoitettuja kävelytaukoja
säännöllisin väliajoin. Esimerkiksi pitkän juoksuharjoituksen
aikana voit määrittää laitteen hälyttämään, kun olet juossut 4
minuuttia, minkä jälkeen kävelet 1 minuutin ja toistat saman.
Auto Lap
®
toimii oikein, kun käytät juoksu-/kävelyhälytyksiä.
1
Valitse Valikko >
Asetukset > Toimintoasetukset >
Hälytykset > Juoksu/kävely > Tila > Käytössä
.
2
Valitse
Juoksuaika ja anna aika.
3
Valitse
Kävelyaika ja anna aika.
Joka kerta kun saavutat hälytyksen arvon, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (
Laitteen äänten määrittäminen).
Käyttäminen: Auto Pause
®
Auto Pause -toiminnolla voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun pysähdyt tai tahtisi laskee tietyn arvon alle.
Tämä ominaisuus on hyödyllinen, jos toiminto sisältää
liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on hidastettava tai
pysähdyttävä.
HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on
pysäytetty tai keskeytetty.
1
Valitse Valikko
> Asetukset > Toimintoasetukset > Auto
Pause
.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Pysäytettynä voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun pysähdyt.
• Valitsemalla Mukautettu
voit keskeyttää ajanoton
automaattisesti, kun tahtisi laskee tietyn arvon alle.
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan
Auto Lap
-toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti
tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti
vertailla tehoa juoksulenkin eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 5
kilometrin välein).
1
Valitse Valikko >
Asetukset > Toimintoasetukset > Auto
Lap > Etäisyys
.
2
Valitse matka.
Aina kun kierros tulee täyteen, näyttöön tulee ilmoitus, jossa
näkyy kyseisen kierroksen aika. Laitteesta kuuluu myös
äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen
äänten määrittäminen).
Laitteen mukauttaminen 5