FORERUNNER
®
30
Käyttöopas
© 2017 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin
®
, yhtiön Garmin logo, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
ja Forerunner
®
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Garmin
Connect
™
, Garmin Express
™
ja Garmin Move IQ
™
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.
American Heart Association
®
on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android
™
on Google Inc:n tavaramerkki. Apple
®
ja Mac
®
ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on
rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH
®
ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute
®
ja
siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat. Windows
®
ja Windows NT
®
ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä
Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Yhtiöllä Garmin on lisenssi näiden merkkien käyttöön.
M/N: A02290
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Painikkeet................................................................................... 1
Taustavalon käyttäminen....................................................... 1
Laitteen lataaminen.................................................................... 1
Laitteen latausvinkkejä...........................................................1
Harjoittelu........................................................................ 1
Lähteminen lenkille..................................................................... 1
Muut kuntoilusuoritukset........................................................ 1
GPS-toiminnon poistaminen käytöstä.................................... 1
Auto Pause® toiminnon käyttö................................................... 2
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan................................ 2
Kierrospainikkeen ottaminen käyttöön................................... 2
Aktiivisuuden seuranta ja muita widgetejä.................................. 2
Kuvakkeet.............................................................................. 2
Automaattinen tavoite............................................................ 2
Liikkumispalkki....................................................................... 2
Tehominuutit.......................................................................... 2
Unen seuranta....................................................................... 3
Sykeominaisuudet.......................................................... 3
Laitteen käyttäminen ja syke...................................................... 3
Syketietojen tarkasteleminen...................................................... 3
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua
varten.......................................................................................... 3
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 3
Tietoja sykealueista.................................................................... 3
Kuntoilutavoitteet................................................................... 3
Sykealueiden ja maksimisykkeen mukauttaminen................ 3
Älykkäät ominaisuudet.................................................. 4
Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................... 4
Pariliitos älypuhelimeen.............................................................. 4
Ilmoitusten hallinta................................................................. 4
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile
sovelluksella...........................................................................4
Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 4
Kadonneen älypuhelimen paikantaminen.............................. 4
Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 4
Langattoman Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä............ 4
Garmin Connect..........................................................................4
Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................... 5
Historia............................................................................ 5
Historiatietojen tarkasteleminen..................................................5
Omat ennätykset.........................................................................5
Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 5
Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 5
Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 5
Tietojen hallinta...........................................................................5
Tiedostojen poistaminen........................................................ 5
USB-kaapelin irrottaminen..................................................... 5
Laitteen mukauttaminen................................................ 5
Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................5
Tahdin tai nopeuden näyttäminen.............................................. 5
Järjestelmäasetukset.................................................................. 5
Aika-asetukset....................................................................... 5
Aikavyöhykkeet...................................................................... 5
Laitteen äänten määrittäminen.............................................. 6
Hälytyksen määrittäminen.......................................................... 6
Garmin Connect asetukset......................................................... 6
Garmin Connect tilin laiteasetukset....................................... 6
Tietokenttien mukauttaminen......................................................6
Laitteen tiedot................................................................. 6
Tekniset tiedot............................................................................ 6
Vianmääritys............................................................................... 6
Tuotepäivitykset
..................................................................... 6
Lisätietojen saaminen............................................................ 6
Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................ 6
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen............................... 6
Laitteen tietojen näyttäminen................................................. 6
Ohjelmiston päivittäminen...................................................... 6
Akunkeston maksimoiminen.................................................. 6
Satelliittisignaalien etsiminen................................................. 7
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................... 7
Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen.............................. 7
Laite ei näytä oikeaa kellonaikaa........................................... 7
Milloin askelmäärä nollautuu?................................................7
Askelmäärä ei näytä oikealta................................................. 7
Tehominuutit vilkkuvat........................................................... 7
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 7
Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä..................... 7
Tietojen lähettäminen tietokoneeseen................................... 7
Liite.................................................................................. 7
Tietokentät.................................................................................. 7
Laitteen huoltaminen.................................................................. 8
Laitteen puhdistaminen.......................................................... 8
Sykealuelaskenta........................................................................8
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset....................... 8
Symbolien määritykset................................................................8
Hakemisto....................................................................... 9
Sisällysluettelo i
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -
oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Painikkeet
Käynnistä ja sammuta laite painamalla painiketta pitkään.
Voit selata tietosivuja ja asetuksia valitsemalla tämän.
Voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton valitsemalla tämän.
Voit valita valikkokohdan valitsemalla tämän.
Voit näyttää lisätiedot valitsemalla tämän.
Valitsemalla tämän voit palata edelliseen näyttöön.
Valitsemalla tämän voit merkitä uuden kierroksen, kun kier-
rospainike on käytössä.
Voit avata valikon valitsemalla tämän kellonaikanäytössä.
Taustavalon käyttäminen
• Sytytä taustavalo valitsemalla jokin painikkeista.
HUOMAUTUS: hälytykset ja ilmoitukset aktivoivat
taustavalon automaattisesti.
• Käynnistä taustavalo kaksoisnapauttamalla kellotaulua.
• Käynnistä taustavalo kaksoisnapauttamalla kellotaulua.
• Ota käyttöön Taustavalon ele Garmin Connect
™
asetuksista.
Laitteen lataaminen
VAROITUS
Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.
HUOMAUTUS
Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja
niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.
1
Kohdista laturin tapit laitteen takapaneelissa olevien
liitinpintojen kanssa ja kytke latauspidike tukevasti
laitteeseen.
2
Liitä USB-kaapeli USB-latausporttiin.
3
Lataa laitteen akku täyteen.
4
Irrota laturi painamalla kohdasta .
Laitteen latausvinkkejä
1
Liitä laturi laitteeseen tukevasti, jotta voit ladata laitteen USB-
kaapelin kautta (Laitteen lataaminen, sivu 1).
Laitteen voi ladata liittämällä USB-kaapelin Garmin
®
hyväksyttyyn muuntajaan ja pistorasiaan tai tietokoneen
USB-porttiin. Täysin tyhjän akun lataaminen kestää enintään
kaksi tuntia.
2
Irrota laturi laitteesta, kun akun lataustason kuvake lakkaa
vilkkumasta ja osoittaa, että akku on täynnä.
Harjoittelu
Lähteminen lenkille
Ensimmäiseksi kuntoilusuoritukseksi, jonka tallennat laitteella,
suosittelemme juoksulenkkiä. Laite tarvitsee ehkä ladata
(Laitteen lataaminen, sivu 1) ennen suoritusta.
1
Valitse .
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
3
Aloita ajanotto valitsemalla .
4
Lähde juoksemaan.
Ajanotto tulee näkyviin.
5
Voit näyttää lisää tietonäyttöjä (valinnainen) valitsemalla tai
.
6
Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .
7
Valitse vaihtoehto:
• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.
• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.
Voit tarkastella juoksun yhteenvetoa.
HUOMAUTUS: jos suorituksesi oli kävely, pyöräily tai
jokin muu, laite käyttää Move IQ tekniikkaa suorituksen
määrittämiseen.
• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.
Muut kuntoilusuoritukset
Juoksemisen lisäksi laite voi tallentaa kävely-, pyöräily- ja
kardiosuorituksia. Kardio-luokka sisältää kaikki muut
suorituksesi, jotka eivät ole juoksua, kävelyä tai pyöräilyä. Kun
käynnistät ajanoton, laite tunnistaa suoritustyypin
automaattisesti Move IQ tekniikalla. Jos harjoittelet sisätiloissa,
voit käynnistää suorituksen ajanoton odottamatta GPS-
toimintoa. Laite havaitsee, harjoitteletko sisätiloissa vai ulkona.
Voit tarkastella suoritustietoja laitteessa. Voit tarkastella
suoritustietojasi ja muokata suorituksen tyyppiä Garmin Connect
tililläsi.
GPS-toiminnon poistaminen käytöstä
Voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä sisäharjoittelua varten tai
akun säästämiseksi. Kun GPS ei ole käytössä, nopeus ja matka
lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin avulla. Kiihtyvyysanturi
kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus paranee, kun
olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-
ominaisuutta.
Johdanto 1
1
Valitse .
2
Valitse .
Auto Pause
®
toiminnon käyttö
Auto Pause toiminnolla voit keskeyttää ajanoton automaattisesti,
kun pysähdyt. Tämä toiminto on hyödyllinen, jos suoritus
sisältää liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on
pysähdyttävä.
HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on
pysäytetty tai keskeytetty.
Valitse > Asetukset > Suoritusasetukset > Auto Pause.
HUOMAUTUS: Auto Pause toiminto on käytettävissä, kun
laite havaitsee juoksu- tai pyöräilysuorituksia.
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan
Auto Lap
®
toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti 1
kilometrin tai mailin välein. Tällä toiminnolla voit helposti vertailla
suorituskykyäsi juoksulenkin eri vaiheissa.
Valitse > Asetukset > Suoritusasetukset > Kierrokset
> Auto Lap.
Aina kun kierros täyttyy, näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy
kyseisen kierroksen aika. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai
se värisee, jos äänet ovat käytössä (Laitteen äänten
määrittäminen, sivu 6).
Tarvittaessa voit mukauttaa tietonäyttöjä Garmin Connect tililläsi
siten, että niissä näkyy lisätietoja kierroksesta.
Kierrospainikkeen ottaminen käyttöön
toiminnon voi mukauttaa kierrospainikkeeksi ajoitettujen
suoritusten ajaksi.
Valitse > Asetukset > Suoritusasetukset > Kierrokset
> Kierros-painike.
Aktiivisuuden seuranta ja muita widgetejä
Valitsemalla tai voit tarkastella päivän aikana ottamiasi
askeleita, sykettäsi ja muita widgetejä. Jotkin ominaisuudet
tarvitsevat Bluetooth
®
yhteyden yhteensopivaan älypuhelimeen.
Kellonaika: näyttää nykyisen ajan ja päiväyksen. Aika ja
päivämäärä asetetaan automaattisesti, kun laite löytää
satelliittisignaaleja ja kun synkronoit laitteen älypuhelimen
kanssa. Liikkumispalkki osoittaa ajan, jolloin olet
passiivisena.
Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja
keskimääräisen leposykkeesi seitsemän päivän ajalta.
Ilmoitukset: näyttää ilmoitukset älypuhelimen puheluista ja
tekstiviesteistä.
Aktiivisuuden seuranta: seuraa päivittäistä askelmäärää,
tavoitteen saavuttamista ja kuljettua matkaa. Laite oppii ja
ehdottaa kullekin päivälle uutta askeltavoitetta. Voit
mukauttaa tavoitteita Garmin Connect tilin kautta. Lisätietoja
aktiivisuuden seurannan tarkkuudesta on osoitteessa
http://garmin.com/ataccuracy.
Kalorit: näyttää kuluvana päivänä kulutetun kalorimäärän, joka
sisältää sekä aktiiviset kalorit että lepokalorit.
Tehominuutit: seuraa keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin
käyttämääsi aikaa, viikon tehominuuttitavoitetta ja
edistymistäsi tavoitetta kohti.
Viimeisin suoritus: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi
tallennetusta suorituksesta. Valitsemalla voit tarkastella
harjoitteluhistoriaa.
Kuvakkeet
Kuvakkeet edustavat laitteen eri ominaisuuksia. Joihinkin
toimintoihin tarvitaan pariliitetty älypuhelin.
Nykyinen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja keskimääräinen lepo-
sykkeesi seitsemän päivän ajalta.
Vilkkuva kuvake merkitsee, että laite hakee syketietojasi.
Tasaisena näkyvä kuvake merkitsee, että laite on lukittunut
sykkeeseesi.
Älypuhelin on yhteydessä laitteeseen.
Pariliitetystä älypuhelimesta saadut ilmoitukset.
Päivän askelmäärä ja askeltavoite sekä edistymisesi tavoitetta
kohti.
Hälytys on käytössä.
Kuluvana päivänä kulutettu kalorimäärä, joka sisältää sekä
aktiiviset kalorit että lepokalorit.
Keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi aika, viikon
tehominuuttitavoite ja edistymisesi tavoitetta kohti.
Automaattinen tavoite
Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää
edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .
Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.
Liikkumispalkki
Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumispalkki muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liikkumispalkki tulee näkyviin, kun et
ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15 minuutin välein, jos
olet paikallasi.
Voit nollata liikkumispalkin kävelemällä vähän.
Tehominuutit
Esimerkiksi Yhdysvaltain Centers for Disease Control and
Prevention, American Heart Association
®
ja maailman
terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat
viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150 minuuttia
keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75
minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten juoksua.
Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.
2 Harjoittelu
Tehominuuttien hankkiminen
Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja
keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,
laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla
askelmäärääsi minuutissa.
• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.
• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.
• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.
Unen seuranta
Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun
nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit
määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi
käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien
kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit
tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.
HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä
häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset
paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 4).
Sykeominaisuudet
Forerunner 30 laitteessa on rannesykemittari.
Laitteen käyttäminen ja syke
• Kiinnitä Forerunner laite ranneluun yläpuolelle.
HUOMAUTUS: kiinnitä laite tiukasti mutta mukavasti niin,
että se ei pääse liikkumaan juostessasi tai kuntoillessasi
muuten.
HUOMAUTUS: sykeanturi on laitteen taustapuolella.
• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa
(Vianmääritys, sivu 6).
• Lisätietoja rannesykemittauksen tarkkuudesta on osoitteessa
http://garmin.com/ataccuracy.
Syketietojen tarkasteleminen
Sykenäyttö näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja
keskimääräisen leposykkeesi viimeisimpien 7 päivän ajalta.
1
Valitse kellonaikasivulta .
2
Voit tarkastelle syketietojasi kuluneiden 4 tunnin ajalta
valitsemalla .
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion
määrittäminen juoksua varten
Tähän toimintoon tarvitaan rannesykemittari.
Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin
(Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 5) ja maksimisykkeen
(Sykealueiden ja maksimisykkeen mukauttaminen, sivu 3).
Ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi
vähitellen.
1
Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.
2
Valitse juoksun jälkeen Tallenna.
Näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy ensimmäinen
maksimaalisen hapenottokykysi arvio. Ilmoitus tulee näyttöön
aina, kun maksimaalinen hapenottokykysi paranee.
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista
Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa.
Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy
numerona ja kuvauksena. Garmin Connect tilillä voit tarkastella
maksimaalisen hapenottokyvyn arvion lisätietoja, kuten
kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet, miten kuntosi vertautuu
eri-ikäisten sukupuolesi edustajien kanssa. Kuntoikäsi saattaa
laskea ajan myötä kuntoillessasi.
Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.
Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The
Cooper Institute
®
luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen
hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 8) ja osoitteessa
www.CooperInstitute.org.
Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 8-
osion taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
Sykealueiden ja maksimisykkeen mukauttaminen
Voit mukauttaa sykealueita harjoitustavoitteidesi mukaan. Laite
arvioi maksimisykkeesi ja määrittää oletusarvoiset sykealueet
alkumäärityksen käyttäjäprofiilitietojen avulla. Oletusarvoinen
maksimisyke on 220 miinus ikäsi. Määritä maksimisykkeesi (jos
tiedät sen), jotta laite laskee kaloritiedot mahdollisimman
tarkasti.
1
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta
Garmin-laitteet ja valitse laite.
2
Valitse Käyttäjäasetukset > Sykealueet.
3
Aseta maksimisykkeesi.
Sykeominaisuudet 3
Älykkäät ominaisuudet
Bluetooth yhteysominaisuudet
Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,
joita voit käyttää yhteensopivassa älypuhelimessa tai
mobiililaitteessa Garmin Connect sovelluksen kautta. Lisätietoja
on osoitteessa www.garmin.com/apps.
LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi
ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia
sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat
tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect
jäljityssivulla.
Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti
Garmin Connect sovellukseen heti, kun suoritus on
tallennettu.
Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi
yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect
sovellukseen.
Ilmoitukset: näyttää puhelu- ja tekstiviesti-ilmoitukset
Forerunner laitteessa.
Pariliitos älypuhelimeen
Forerunner laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect
sovelluksen kautta eikä älypuhelimen Bluetooth asetuksista. Voit
pariliittää Forerunner laitteesi älypuhelimeen alkumäärityksen
aikana tai laitteen valikosta.
1
Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin
Connect sovellus.
2
Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän
laitteesta.
3
Valitse > Asetukset > Puhelin > Pariliitä puhelin.
4
Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:
• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen
ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.
• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse asetusvalikosta Garmin-laitteet >
Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.
• Jos pariliität laitetta uuteen älypuhelimeen, poista laite
vanhan älypuhelimen Garmin Connect sovelluksesta ja
seuraa näytön ohjeita uudessa älypuhelimessa.
Ilmoitusten hallinta
Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä puhelu- ja tekstiviesti-
ilmoituksia yhteensopivassa älypuhelimessa.
Valitse vaihtoehto:
• Jos käytät Apple
®
älypuhelinta, voit valita laitteessa
näkyvät kohteet älypuhelimen ilmoitusasetuksista.
• Jos käytät Android
™
älypuhelinta, valitse Garmin Connect
sovelluksessa Asetukset > Älykkäät ilmoitukset.
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect Mobile
sovelluksella
Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect Mobile
sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on
pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Pariliitos
älypuhelimeen, sivu 4).
1
Synkronoi laite Garmin Connect Mobile sovelluksella.
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect Mobile
sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.
2
Seuraa näytön ohjeita.
Älä häiritse -tilan käyttäminen
Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa hälytysten ja
ilmoitusten äänet, värinän ja taustavalon käytöstä. Voit käyttää
tilaa esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.
HUOMAUTUS: laite siirtyy automaattisesti Älä häiritse -tilaan
normaalin nukkuma-aikasi ajaksi. Voit määrittää normaalin
nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi käyttäjäasetuksista.
Valitse > Älä häiritse.
Kadonneen älypuhelimen paikantaminen
Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on
pariliitetty Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-alueella.
1
Valitse > Etsi puhelin.
Forerunner laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta.
Forerunner laitteen näyttöön ilmestyvät Bluetooth signaalin
voimakkuutta osoittavat palkit, ja mobiililaitteesta kuuluu
hälytys.
2
Voit lopettaa haun valitsemalla .
Ääniopastuksen toistaminen suorituksen
aikana
Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen,
jossa on Garmin Connect Mobile sovellus ja joka on pariliitetty
Forerunner laitteeseen.
Voit määrittää Garmin Connect Mobile sovelluksen toistamaan
motivoivia tilailmoituksia ja harjoitushälytyksiä älypuhelimessa
juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopastuksen aikana
Garmin Connect Mobile sovellus mykistää älypuhelimen
ensisijaisen äänen ilmoituksen toistamiseksi. Voit mukauttaa
äänenvoimakkuutta Garmin Connect Mobile sovelluksessa.
1
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetuksista
Garmin-laitteet.
2
Valitse laite.
3
Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.
4
Valitse jokin vaihtoehto.
Langattoman Bluetooth tekniikan
poistaminen käytöstä
Valitse > Asetukset > Puhelin > Yhdistä.
Garmin Connect
Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect tililläsi. Garmin
Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja jakaa
harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista
suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä
patikoinneista. Voit hankkia maksuttoman tilin osoitteessa
www.garminconnect.com/forerunner.
Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut ajastetun
suorituksen valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit
ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan
kuin haluat.
Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja suorituksesta,
kuten ajan, matkan, sykkeen, kulutetut kalorit, juoksurytmin,
karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä mukautettavat
raportit.
Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,
osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi
kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.
4 Älykkäät ominaisuudet
Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,
joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai
julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi
yhteisösivustoissa.
Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja
käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.
Garmin Connect käyttö tietokoneessa
Garmin Express
™
sovellus yhdistää laitteesi Garmin Connect
tiliin tietokoneen avulla. Garmin Express sovelluksella voit ladata
suoritustietosi Garmin Connect tilillesi ja lähettää tietoja, kuten
harjoituksia ja harjoitusohjelmia, Garmin Connect sivustosta
laitteeseesi.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.
3
Lataa ja asenna Garmin Express sovellus.
4
Avaa Garmin Express sovellus ja valitse Lisää laite.
5
Seuraa näytön ohjeita.
Historia
Voit tarkastella viimeisimpiä seitsemää ajoitettua suoritusta ja
seitsemän päivän aktiivisuustietoja Forerunner laitteessa. Voit
ladata ja tarkastella rajoittamatonta määrää juoksukertoja ja
aktiivisuustietoja palvelussa Garmin Connect. Kun laitteen muisti
on täynnä, laite alkaa korvata vanhimpia tietoja.
HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on
pysäytetty tai keskeytetty.
Historiatietojen tarkasteleminen
1
Voit näyttää viimeisimmän suorituksesi valitsemalla .
2
Valitse > Suoritukset.
3
Voit tarkastella tietyn suorituksen tietoja valitsemalla
suorituksen.
Omat ennätykset
Kun saat juoksun päätökseen, laite näyttää mahdolliset uudet
omat ennätykset, joita teit juoksun aikana. Omat ennätykset
sisältävät useiden tavallisimpien juoksumatkojen nopeimmat ajat
ja pisimmän juoksun.
Omien ennätysten tarkasteleminen
1
Voit näyttää viimeisimmän suorituksesi valitsemalla .
2
Valitse > Ennätykset.
Oman ennätyksen tyhjentäminen
1
Voit näyttää viimeisimmän suorituksesi valitsemalla .
2
Valitse > Ennätykset.
3
Valitse ennätys.
4
Valitse vaihtoehto, kuten Tyhjennä pisin juoksu > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
Oman ennätyksen palauttaminen
Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.
1
Voit näyttää viimeisimmän suorituksesi valitsemalla .
2
Valitse > Ennätykset.
3
Valitse ennätys.
4
Valitse Käytä edellistä > Käyt. ennät..
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
Tietojen hallinta
HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows
®
95, 98, Me ja
Windows NT
®
eikä Mac
®
OS 10.3 käyttöjärjestelmien ja niitä
aiempien kanssa.
Tiedostojen poistaminen
HUOMAUTUS
Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä.
Laitteen muistissa on tärkeitä järjestelmätiedostoja, joita ei saa
poistaa.
1
Avaa Garmin-asema tai -taltio.
2
Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.
3
Valitse tiedosto.
4
Paina näppäimistön Delete-näppäintä.
HUOMAUTUS: jos käytät Apple tietokonetta, poista tiedostot
kokonaan tyhjentämällä roskakori.
USB-kaapelin irrottaminen
Jos laite on liitetty tietokoneeseen siirrettävänä laitteena tai
taltiona, laite on poistettava tietokoneesta turvallisesti, jotta
tietoja ei häviäisi. Jos laite on liitetty Windows tietokoneeseen
kannettavana laitteena, laitteen turvallinen poistaminen ei ole
välttämätöntä.
1
Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista:
• Valitse tietokoneen Windows ilmaisinalueelta Poista laite
turvallisesti -kuvake ja valitse laite.
• Valitse Apple tietokoneessa laite ja valitse Arkisto > Anna
levy.
2
Irrota kaapeli tietokoneesta.
Laitteen mukauttaminen
Käyttäjäprofiilin määrittäminen
Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja
maksimisykeasetuksesi (Sykealueiden ja maksimisykkeen
mukauttaminen, sivu 3). Laite laskee tarkat harjoitustiedot
antamiesi tietojen perusteella.
1
Valitse > Asetukset > Käyttäjäprofiili.
2
Valitse jokin vaihtoehto.
Tahdin tai nopeuden näyttäminen
Voit muuttaa tapaa, jolla tahti ja nopeus näytetään niiden
tietokentissä.
1
Valitse > Asetukset > Suoritusasetukset > Tahti/
nopeus.
2
Valitse jokin vaihtoehto.
Järjestelmäasetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä.
Kieli: määrittää laitteen näyttökielen.
Aika: säätää kellonaika-asetuksia (Aika-asetukset, sivu 5).
Äänet: asettaa laitteen äänet, kuten näppäin- ja hälytysäänet
(Laitteen äänten määrittäminen, sivu 6).
Yksikkö: määrittää laitteessa käytetyt mittayksiköt.
Palauta oletukset: voit tyhjentää käyttäjätiedot ja
suoritushistorian (Kaikkien oletusasetusten palauttaminen,
sivu 6).
Aika-asetukset
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Aika.
Ajan esitys: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon.
Aseta aika: voit määrittää ajan manuaalisesti tai automaattisesti
GPS-sijaintisi perusteella.
Aikavyöhykkeet
Aina kun käynnistät laitteen ja etsit satelliitteja tai synkronoit
älypuhelimen kanssa, laite havaitsee aikavyöhykkeen ja
kellonajan automaattisesti.
Historia 5
Laitteen äänten määrittäminen
Laitteen ääniä ovat näppäinäänet, hälytysäänet ja värinä.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Äänet.
Hälytyksen määrittäminen
1
Valitse > Hälytys.
2
Ota hälytys käyttöön valitsemalla .
3
Valitse Muokkaa aikaa ja anna aika.
Garmin Connect asetukset
Voit muuttaa laitteen asetuksia Garmin Connect tilin kautta
käyttämällä joko Garmin Connect Mobile sovellusta tai Garmin
Connect sivustoa. Jotkin asetukset ovat käytettävissä vain
Garmin Connect tilin kautta, eikä niitä voi muuttaa laitteessa.
• Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksessa laitteesi kuva
ja valitse Laiteasetukset.
• Valitse Garmin Connect sivustossa laitewidgetistä
Laiteasetukset.
Kun olet mukauttanut asetuksia, ota muutokset käyttöön
laitteessa synkronoimalla tietosi.
Garmin Connect tilin laiteasetukset
Näytä laiteasetukset valitsemalla Garmin Connect tililtäsi laite.
Ulkoasu: voit mukauttaa kellotaulua ja laitteessa näkyviä
widgetejä.
Äänimerkit ja hälytykset: voit mukauttaa näppäinääniä,
hälytysääniä ja värinää.
Suoritusasetukset: voit mukauttaa harjoittelutoimintoja,
hälytyksiä ja mukautettuja tietonäyttöjä.
Aktiivisuuden seuranta: ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä
aktiivisuuden seurantaominaisuuksia, kuten
liikkumishälytyksen. Voit määrittää askeltavoitteen ja
tehominuuttitavoitteen manuaalisesti.
Käyttäjäasetukset: voit mukauttaa käyttäjäprofiilin asetuksia,
nukkumisaikoja ja sykealueita.
Yleiset: voit mukauttaa taustavaloa, aikamuotoa, kieltä ja
mittayksikköä. Voit myös poistaa rannesykemittauksen
käytöstä.
Tietokenttien mukauttaminen
Voit mukauttaa tietonäyttöjä ja -kenttiä harjoitustavoitteidesi
mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietokenttiä siten, että niissä
näkyy kierrostahtisi ja sykealueesi.
1
Valitse Garmin Connect Mobile sovelluksen asetusvalikosta
Garmin-laitteet ja valitse laite.
2
Valitse Suoritusasetukset > Tietokentät.
Laitteen tiedot
Tekniset tiedot
Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumioniakku
Akunkesto Enintään 5 päivää kellotilassa, mukaan lukien
älykkäät ilmoitukset, aktiivisuuden seuranta ja
rannesykemittaus
Enintään 8 h GPS-harjoittelutilassa
Käyttölämpötila –20–50 ºC (–4–122 ºF)
Latauslämpötila 0–45 ºC (32–113 ºF)
Langaton taajuus/
yhteyskäytäntö
Langaton Bluetooth tekniikka, 2,4 GHz (–4 dBm)
Vesitiiviys Uinti, 5 ATM*
*Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä.
Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/waterrating.
Vianmääritys
Tuotepäivitykset
Asenna tietokoneeseen Garmin Express (www.garmin.com
/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect Mobile
sovellus.
Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin laitteissa:
• Ohjelmistopäivitykset
• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun
• Tuotteen rekisteröiminen
Lisätietojen saaminen
• Osoitteesta support.garmin.com saat lisää oppaita,
artikkeleita ja ohjelmistopäivityksiä.
• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/intosports.
• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/learningcenter.
• Saat lisätietoja valinnaisista lisävarusteista ja varaosista
osoitteesta buy.garmin.com tai Garmin jälleenmyyjältä.
Laitteen uudelleenkäynnistäminen
Jos laite lakkaa vastaamasta, se on ehkä käynnistettävä
uudelleen.
HUOMAUTUS: laitteen käynnistäminen uudelleen saattaa
poistaa tietosi tai tekemäsi asetukset.
1
Paina 15 sekunnin ajan.
Laite sammuu.
2
Käynnistä laite painamalla yhden sekunnin ajan.
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen
HUOMAUTUS: tämä poistaa kaikki käyttäjän määrittämät tiedot
ja toimintohistorian.
Voit palauttaa kaikkien asetusten oletusarvot.
Valitse > Asetukset > Järjestelmä > Palauta oletukset
> Kyllä.
Laitteen tietojen näyttäminen
Voit tarkastella laitteen tunnusta, ohjelmistotietoja ja
säädöstietoja.
1
Valitse > Asetukset > Tietoja.
2
Valitse .
Ohjelmiston päivittäminen
HUOMAUTUS: näin päivität laitteen ohjelmiston tietokoneen
avulla. Voit päivittää laitteen ohjelmiston automaattisesti
älypuhelimen Garmin Connect Mobile sovelluksella (Ohjelmiston
päivittäminen Garmin Connect Mobile sovelluksella, sivu 4).
1
Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express ja lataa
sovellus.
2
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express sovellus
lähettää sen laitteeseen.
3
Seuraa näytön ohjeita.
4
Älä irrota laitetta tietokoneesta, kun Garmin Express sovellus
lataa ohjelmistoa.
VIHJE: jos ohjelmiston päivittäminen Garmin Express
sovelluksella ei onnistu, sinun on ehkä ladattava
suoritushistoriasi Garmin Connect sovellukseen ja poistettava
se sen jälkeen laitteesta. Sen jälkeen päivityksen pitäisi
mahtua laitteen muistiin.
Akunkeston maksimoiminen
• Poista GPS käytöstä (GPS-toiminnon poistaminen käytöstä,
sivu 1).
• Poista langaton Bluetooth ominaisuus käytöstä (Langattoman
Bluetooth tekniikan poistaminen käytöstä, sivu 4).
6 Laitteen tiedot
• Poista aktiivisuuden seuranta käytöstä (Aktiivisuuden
seurannan poistaminen käytöstä, sivu 7).
• Poista rannesykemittaus käytöstä (Garmin Connect tilin
laiteasetukset, sivu 6).
HUOMAUTUS: ranteesta mitattujen syketietojen avulla
lasketaan tehominuutteja ja kulutettuja kaloreita.
Satelliittisignaalien etsiminen
Satelliittisignaalien etsiminen saattaa edellyttää esteetöntä
näköyhteyttä taivaalle. Aika ja päiväys määritetään
automaattisesti GPS-sijainnin mukaan.
1
Mene ulos aukealle paikalle.
Pidä laitteen etupuoli taivasta kohti.
2
Odota, kun laite hakee satelliitteja.
Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää 30–60 sekuntia.
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen
• Synkronoi laite usein Garmin Connect tilillesi:
◦ Yhdistä laite tietokoneeseen mukana toimitetulla USB-
kaapelilla ja Garmin Express sovelluksella.
◦ Synkronoi laite Garmin Connect Mobile sovellukseen
Bluetooth älypuhelimella.
Kun laite on yhteydessä Garmin Connect tiliisi, se lataa
monen päivän satelliittitiedot, minkä ansiosta se löytää
satelliittisignaalit nopeasti.
• Vie laite ulos aukealle paikalle pois korkeiden rakennusten ja
puiden läheltä.
• Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan.
Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen
Jos puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen, voit kokeilla näitä
vinkkejä.
• Sammuta älypuhelin ja laite ja käynnistä ne uudelleen.
• Ota Bluetooth tekniikka käyttöön älypuhelimessa.
• Päivitä Garmin Connect sovellus uusimpaan versioon.
• Poista laite Garmin Connect sovelluksesta ja yritä pariliitosta
uudelleen.
Jos käytät Apple laitetta, poista laite myös älypuhelimen
Bluetooth asetuksista.
• Jos olet ostanut uuden älypuhelimen, poista laite Garmin
Connect sovelluksesta siinä älypuhelimessa, jonka käytön
aiot lopettaa.
• Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän
laitteesta.
• Avaa älypuhelimessa pariliitostila avaamalla Garmin Connect
sovellus, valitsemalla tai ja valitsemalla Garmin-
laitteet > Lisää laite.
• Select > Asetukset > Puhelin > Pariliitä puhelin.
Laite ei näytä oikeaa kellonaikaa
Laite päivittää ajan ja päiväyksen, kun laite löytää GPS-
signaaleja. Käynnistä ulkoilusuoritus, jotta saat oikean ajan, kun
vaihdat aikavyöhykettä, ja jotta kesäaika päivittyy.
1
Valitse .
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
Aika ja päiväys päivittyvät automaattisesti.
Milloin askelmäärä nollautuu?
Päivittäinen askelmäärä nollautuu aina keskiyöllä.
Askelmäärä ei näytä oikealta
Jos askelmäärä ei näytä oikealta, voit kokeilla näitä toimia.
• Siirry osoitteeseen http://garmin.com/ataccuracy.
• Käytä laitetta eri ranteessa kuin tavallisesti.
• Kanna laitetta mukana taskussa, kun käytät ainoastaan käsiä
tai käsivarsia aktiivisesti.
HUOMAUTUS: laite saattaa tulkita jotkin toistuvat liikkeet,
kuten taputukset tai hampaiden harjaamisen, askeliksi.
Tehominuutit vilkkuvat
Tehominuutit vilkkuvat, kun harjoittelusi tehotaso riittää
tehominuuttien laskentaan.
Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.
• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.
• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.
• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.
• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat
suorituksen.
• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.
HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.
• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.
Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä
Valitse > Asetukset > Aktiivis. seuranta.
Tietojen lähettäminen tietokoneeseen
Voit ladata suoritustietosi manuaalisesti Garmin Connect tilillesi
USB-kaapelin kautta.
1
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
2
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/forerunner.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Liite
Tietokentät
Voit mukauttaa tietokenttiä ja -näyttöjä Garmin Connect Mobile
sovelluksessa.
Ajanotto: nykyisen suorituksen sekuntikellon aika.
Juoksurytmi: juoksu Askeleet minuutissa (vasen ja oikea).
Kalorit: kulutettujen kalorien kokonaismäärä.
Keskitahti: nykyisen suorituksen keskimääräinen tahti.
Kierrosaika: nykyisen kierroksen sekuntikellon aika.
Kierrosmatka: nykyisen kierroksen aikana kuljettu matka.
Kierrosnopeus: nykyisen kierroksen keskimääräinen nopeus.
Kierrostahti: nykyisen kierroksen keskimääräinen tahti.
Matka: nykyisen jäljen tai suorituksen aikana kuljettu matka.
Nopeus: nykyinen kulkunopeus.
Syke: syke lyönteinä minuutissa.
Sykealueet: nykyinen sykealue (1–5). Oletusalueet perustuvat
käyttäjäprofiiliisi ja maksimisykkeeseesi (220 miinus ikäsi).
Tahti: nykyinen tahti.
Liite 7
Laitteen huoltaminen
HUOMAUTUS
Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää
laitteen käyttöikää.
Älä paina painikkeita veden alla.
Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen.
Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja hyönteismyrkkyjä,
jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja.
Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on
altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle,
alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen
näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.
Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa,
koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.
Älä irrota hihnoja.
Laitteen puhdistaminen
HUOMAUTUS
Pienikin määrä hikeä tai muuta kosteutta voi syövyttää sähköisiä
liitinpintoja, kun laite on liitetty laturiin. Korroosio voi estää
lataamisen ja tiedonsiirron.
1
Käytä miedolla pesuaineliuoksella kostutettua liinaa.
2
Pyyhi laite kuivaksi.
Anna laitteen kuivua kokonaan puhdistuksen jälkeen.
VIHJE: lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/fitandcare.
Sykealuelaskenta
Alue % maksimisyk-
keestä
Rasituksen tuntu Edut
1 50-60 % Rauhallinen tahti,
rytmikäs hengitys
Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä
2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan
syvempää hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista
Perustason kardio-
vaskulaarinen
harjoitus, hyvä palau-
tustahti
3 70-80 % Kohtuullinen tahti,
keskusteleminen
hiukan hankalampaa
Parantaa aerobista
kapasiteettia, opti-
maalinen kardiovas-
kulaarinen harjoitus
4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan
epämukava tuntemus,
voimakas hengitys
Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta
5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-
dettävissä pitkään,
hengitys työlästä
Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset
Nämä taulukot sisältävät maksimaalisen hapenottokyvyn arvioiden standardoidut luokitukset iän ja sukupuolen mukaan.
Miehet Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Ylivertainen 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Erinomainen 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Hyvä 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Kohtuullinen 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Heikko 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Naiset Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Ylivertainen 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Erinomainen 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Hyvä 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Kohtuullinen 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Heikko 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Tiedot julkaistu yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on osoitteessa www.CooperInstitute.org.
Symbolien määritykset
Näitä symboleita voi olla laitteessa tai lisävarusteissa.
WEEE-hävitys- ja -kierrätyssymboli. Tuotteessa oleva WEEE-
symboli osoittaa, että tuote on EU:n sähkö- ja elektroniikkaromua
koskevan direktiivin 2012/19/EU (WEEE) mukainen. Symbolilla
pyritään estämään tuotteen vääränlainen hävittäminen ja
edistämään uusiokäyttöä ja kierrätystä.
8 Liite
Hakemisto
A
aika 5, 7
asetukset 5
aikavyöhykkeet 5
ajastin 1, 5
akku
lataaminen 1
maksimoiminen 6
aktiivisuuden seuranta 2, 7
alueet
aika 5
nopeus 5
syke 3
asetukset 5, 6
laite 6
Auto Lap 2
Auto Pause 2
B
Bluetooth tekniikka 4
G
Garmin Connect 4, 6, 7
tietojen tallentaminen 5
Garmin Connect Mobile 4
Garmin Express, ohjelmiston päivittäminen 6
Garmin Move IQ 1
GPS
lopettaminen 1
signaali 7
H
harjoittelu 4
harjoitus 1
historia 5
lähettäminen tietokoneeseen 4, 5, 7
tarkasteleminen 5
hälytykset 4, 6
I
ilmoitukset 2, 4
J
järjestelmäasetukset 5
K
kello 5, 6
kellotila 6
kierrokset 1, 2
kuvakkeet 2
käyttäjäprofiili 5
käyttäjätiedot, poistaminen 5
L
laitteen asetusten nollaaminen 6
laitteen mukauttaminen 6
laitteen puhdistaminen 8
laitteen tunnus 6
lataaminen 1
lepotila 3, 4
lisävarusteet 6
M
Maksimaalinen hapenottokyky 3, 8
N
nopeus, alueet 5
O
ohjelmisto
käyttöoikeus 6
päivittäminen 4, 6
versio 6
omat ennätykset 5
poistaminen 5
P
painikkeet 1, 2, 8
pariliitos, älypuhelin 7
poistaminen
kaikki käyttäjätiedot 5
omat ennätykset 5
profiilit
käyttäjä 5
suoritus 1
puhelin 4
päivitykset, ohjelmisto 4, 6
S
satelliittisignaalit 7
sisäharjoittelu 1
sovellukset 4
suoritusten tallentaminen 1
syke 2, 3
alueet 3, 8
mittari 3, 7
T
tahti 5
taustavalo 1
tavoitteet 2
tehominuutit 3, 7
tekniset tiedot 6
tiedot 2
siirtäminen 4, 5, 7
tallentaminen 4, 5, 7
tietojen tallentaminen 4
tietokentät 5–7
U
USB 6
yhteyden katkaiseminen 5
V
vianmääritys 1, 6, 7
värinä 6
Ä
älypuhelin
pariliitos 7
sovellukset 4
äänet 6
Hakemisto 9
support.garmin.com
Helmikuu 2019
190-02281-00_0B
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
Seotud paberid
-
Garmin Forerunner® 35 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 735XT Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 245 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 935 Kasutusjuhend
-
-
Garmin Forerunner 45S Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 645, Black Kasutusjuhend
-
-
Garmin Forerunner 745 Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner 35 Omaniku manuaal