2
15
INDICE
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MESSA IN FUNZIONE E REGOLAZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
COME PIEGARE E MUOVERE IL TREADMILL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
MANUTENZIONE E GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
CONSIGLI PER LÕALLENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
GARANZIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
Nota: Sono stati inclusi un DIAGRAMMA DELLE PARTI ed una LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale.
1. Sarˆ responsabilitˆ del proprietario del tread-
mill di informare adeguatamente qualsiasi
persona che farˆ uso del treadmill delle
norme qui elencate.
2. Utilizzare il treadmill solo secondo le istru-
zioni di questo manuale.
3. Posizionare il treadmill su una superficie
piana con almeno 2 metri di zona sgombra
dietro. Non posizionare il treadmill vicino ad
acqua, allÕaperto o dove ostruisca unÕapertura
dÕaria. Per protezione, coprire il pavimento
sottostante il treadmill.
4. Non scegliere dove posizionare il treadmill,
assicurarsi che il sito e la posizione permet-
tano lÕaccesso ad una presa della corrente.
5. Tenere il treadmill al coperto, lontano
dallÕumiditˆ e dalla polvere. Non mettere il
treadmill in garage, in terrazza, o vicino a
fonti dÕacqua.
6. Non utilizzare dove vengono utilizzati prodotti
per inalazione o dove cÕ• la somministrazione
di ossigeno.
7. Tenere lontano dalla portata dei bambini di
unÕetˆ inferiore ai 12 anni ed animali domestici.
8. Il treadmill non dovrebbe essere utilizzato da
persone con un peso ulteriore ai 115 kg. Non
permettere a pi• di una persona alla volta di
usare il treadmill.
10. Durante lÕallenamento indossare un abbiglia-
mento adeguato. Non indossare abiti troppo
larghi o allentati che potrebbero impigliarsi
nel treadmill. Si consigliano articoli sportivi
comodi. Calzare sempre scarpe da corsa. Non
usare mai il treadmill a piedi scalzi, indos-
sando solo calze o sandali.
11. Inserire la spina direttamente in un circuito
con collegamento di massa con capacitˆ a 8 o
pi• amps (fare riferimento alla sezione INSE-
RIMENTO DELLA SPINA DELLA CORRENTE a
pagina 8). Non collegare altri apparecchi a
questo circuito.
12. Se avete bisogno di una prolunga, usate solo
un cavo a 3 conduttori (3 x 1mm
2
) che non su-
peri 1,5m di lunghezza.
13. Evitare il contatto del cavo elettrico con su-
perfici calde.
14. Non cercare di muovere il tappeto quando
lÕapparecchio non • alimentato da energia
elettrica. Non azionare il treadmill se il cavo
dÕalimentazione o la spina della corrente sono
danneggiati, o se il treadmill presenta un cat-
tivo funzionamento. (Se il treadmill non fun-
zionasse appropriatamente, fare riferimento
alla sezione PRIMA DI INIZIARE a pagina 4 di
questo manuale.)
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di ustioni, incendi, corti circuiti, scosse elettriche, o
lesioni di persona, leggere attentamente le seguenti precauzioni importanti prima di utilizzare il
treadmill.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
CONSIGLI PER LÕALLENAMENTO
Le seguenti linee di condotta aiuteranno a stabilire un
programma dÕallenamento adeguato ai propri bisogni. é
importante ricordare che le seguenti informazioni sono di
natura generale. Per ottenere informazioni pi• dettagliate
riguardo gli esercizi, fare riferimento a qualche libro spe-
cializzato in materia o consultare il proprio medico.
INTENSITË DELLÕESERCIZIO
Sia che la vostra meta • quella di dimagrire o rafforzare il
sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali ri-
sultati • allenarsi alla giusta intensitˆ. Il giusto livello dÕin-
tensitˆ potrˆ essere determinato usando il battito car-
diaco come guida. La tabella sulla consolle mostra la fre-
quenza cardiaca raccomandata per il dimagrimento e
lÕesercizio aerobico.
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, in-
nanzi tutto cercate la vostra etˆ nella parte superiore
della tabella (arrotondare lÕetˆ al decennio pi• vicino).
Dopo di che, localizzate i numeri sotto la vostra etˆ. I tre
numeri rappresentano la vostra Òtraining zoneÓ (zona
dÕallenamento). I due numeri inferiori sono i numeri della
frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il
numero pi• in alto raffigura il numero della frequenza
cardiaca raccomandata per unÕallenamento aerobico.
Per misurare la frequenza cardiaca durante lÕallena-
mento, utilizzare il sensore della frequenza cardiaca.
(Vedere pagina 10). Se il battito cardiaco • troppo alto o
troppo basso, regolate la velocitˆ o lÕinclinazione del
treadmill fino a raggiungere il giusto livello della vostra
frequenza cardiaca.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerˆ alle-
narsi ad un livello dÕintensitˆ relativamente basso per un
lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dellÕallena-
mento, il corpo utilizza le calorie derivanti dai carboidrati
le quali sono di facile accessibilitˆ. ƒ solo dopo i primi mi-
nuti, che il corpo incomincia ad utilizzare le calorie deri-
vanti dalle scorte di grasso per ottenere lÕenergia neces-
saria. Se la vostra meta • il dimagrimento, regolate la ve-
locitˆ e lÕinclinazione del treadmill fino a quando la vostra
frequenza cardiaca • vicino a uno dei due numeri infe-
riori nella vostra Òtraining zone.Ó (Vedere a pagina 10.)
Esercizio Aerobico
Se la meta • quella di rafforzare il sistema cardiovasco-
lare, l'allenamento deve essere ÒaerobicoÓ. Un allena-
mento aerobico richiede un notevole ammontare di ossi-
geno per un prolungato periodo di tempo. Cos“ facendo
aumenta la richiesta per il cuore di pompare pi• sangue
ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per
unÕallenamento aerobico, regolate la velocitˆ e lÕinclina-
zione del treadmill fino a quando la vostra frequenza car-
diaca • vicino il numero pi• in alto nella vostra training
zone. (Vedere a pagina 10.)
COME ALLENARSI
Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti
basilari:
RiscaldamentoÑIncominciare ogni allenamento fa-
cendo degli esercizi di riscaldamento per 5 o 10 minuti.
Incominciare con degli allungamenti lenti e controllati, e
progredire ad un livello pi• ritmico in modo da aumentare
la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la cir-
colazione sanguinea in preparazione per un allenamento
strenuo.
Allenamento nel Training ZoneÑDopo il riscalda-
mento, aumentare lÕintensitˆ dellÕesercizio fino a quando
il battito cardiaco raggiunge il training zone predetermi-
nato, mantenere questo livello dai 20 ai 60 minuti.
(Durante le prime settimane del programma dÕallena-
mento, non rimanere nel training zone per pi• di 20 mi-
nuti). Respirare regolarmente e profondamente, mai trat-
tenere il fiato.
RaffreddamentoÑFinire ogni allenamento con 5 o 10
minuti di stretching per raffreddarsi. Cos“ facendo au-
menterˆ la flessibilitˆ dei muscoli e aiuterˆ a prevenire
dolori tipici del dopo allenamento.
FREQUENZA DELLÕALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica,
completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i
giorni. Dopo alcuni mesi, si potrˆ allenarsi fino a cinque
volte alla settimana, se desiderato. La chiave del suc-
cesso • il fare dellÕesercizio una parte regolare e piace-
vole della vita quotidiana.
AVVERTENZA: Consultare il me-
dico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio
fisico. Questo • importante specialmente per
persone oltre i 35 anni o persone con problemi
fisici giˆ esistenti.
Il sensore della frequenza cardiaca non • un at-
trezzo medico. LÕaccuratezza della lettura della
frequenza cardiaca potrebbe essere influenzata
da diversi fattori come ad esempio il movimento
durante lÕesercizio. Il sensore • inteso solo e
strettamente come un aiuto per determinare la
frequenza cardiaca in generale.