Garmin Forerunner® 745 Omaniku manuaal

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 745

Tüüp: Omaniku manuaal

See juhend sobib ka

Forerunner 745

FORERUNNER

745

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella

tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on

uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin

, Garmin logo, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, QuickFit

, TracBack

, VIRB

ja Virtual Partner

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka

on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Pro

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

tempe

™

, TrueUp

™

ja Varia

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android

™

on Google Inc:n tavaramerkki. Apple

, iPhone

, iTunes

ja Mac

ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH

vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute

ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta.

Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. iOS

on Cisco Systems, Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Shimano

on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki.

Spotify

ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava

™

on Strava Inc:n tavaramerkki.

Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

ja Normalized Power

™

ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi

on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows

ja Windows NT

ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Zwift

™

on Zwift Inc:n tavaramerkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+

sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Kellon määrittäminen.................................................................. 1

Suoritukset ja sovellukset............................................. 1

Lähteminen lenkille..................................................................... 1

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Suorituksen lisääminen...............................................................2

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2

Sisäharjoitukset.......................................................................... 2

Lähteminen virtuaalijuoksemaan........................................... 2

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................2

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 3

ANT+® harjoitusvastuksen käyttäminen................................ 3

Ulkoilusuoritukset........................................................................3

Monilaji................................................................................... 3

Lähteminen ratajuoksuun...................................................... 4

Uinti........................................................................................ 4

Hiihto ja talviurheilu................................................................ 5

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 5

Harjoittelu........................................................................ 5

Harjoitukset................................................................................. 5

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 5

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa.........................................................................6

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen................ 6

Harjoituksen aloittaminen.......................................................6

Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen..................... 6

Allasuintiharjoituksen seuraaminen....................................... 6

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 6

Intervalliharjoitukset............................................................... 7

Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 7

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 7

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 7

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 7

PacePro harjoittelu..................................................................... 8

PacePro suunnitelman luominen kellossa............................. 8

PacePro suunnitelman aloittaminen...................................... 8

PacePro suunnitelman lopettaminen..................................... 8

Omat ennätykset.........................................................................8

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 8

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 8

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 8

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 8

Osuudet...................................................................................... 8

Strava™ osuudet................................................................... 8

Osuuden ajaminen kilpaa...................................................... 9

Osuuksien tietojen tarkasteleminen....................................... 9

Metronomin käyttäminen............................................................ 9

Laajennettu näyttötila................................................................. 9

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................9

Kuntoilutavoitteet................................................................... 9

Tietoja sykealueista............................................................... 9

Pyöräilyn voima-alueiden määrittäminen............................. 10

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen............................ 10

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen........... 10

Aktiivisuuden seuranta................................................ 10

Automaattinen tavoite............................................................... 10

Liikkumishälytyksen käyttäminen..............................................10

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön.............................. 10

Unen seuranta.......................................................................... 10

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

...................... 11

Älä häiritse -tilan käyttäminen.............................................. 11

Tehominuutit............................................................................. 11

Tehominuuttien hankkiminen............................................... 11

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................. 11

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 11

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................... 11

Nesteytyksen seuranta............................................................. 11

Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen....................... 11

Kuukautiskierron seuranta........................................................ 11

Sykeominaisuudet........................................................ 11

Rannesykemittari...................................................................... 12

Laitteen käyttäminen............................................................ 12

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 12

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 12

Syketietojen lähettäminen Garmin® laitteisiin..................... 12

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana..................... 12

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................. 12

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 13

Syke sykevyöstä uinnin aikana................................................. 13

HRM-Pro lisävaruste.................................................................13

Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 13

Ajastettujen suoritusten syketietojen tallennus.................... 13

Tallennettujen syketietojen avaaminen................................ 13

Allasuinti...............................................................................13

Sykevyön huoltaminen......................................................... 13

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 13

HRM-Swim lisävaruste............................................................. 14

Sykevyön koon säätäminen................................................. 14

Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 14

Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä..............................14

Juoksun dynamiikka................................................................. 14

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 14

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 14

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 15

Suorituskykymittaukset............................................................. 15

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 15

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 16

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 16

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 16

Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen......... 16

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 16

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 17

Suoritustaso......................................................................... 17

Anaerobinen kynnys............................................................ 17

Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................17

Harjoittelun tila.......................................................................... 18

Harjoittelun tilan tasot.......................................................... 18

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen............................. 18

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 19

Palautumisaika.....................................................................19

Pulssioksimetri.......................................................................... 19

Pulssioksimetrin lukemien saaminen................................... 20

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön........ 20

Koko päivän mukautumistilan ottaminen käyttöön............... 20

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä...................... 20

Sykevaihtelun stressitason tarkasteleminen............................. 20

Body Battery............................................................................. 20

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 20

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 20

Stressitasowidgetin käyttäminen.............................................. 21

Älykkäät ominaisuudet................................................ 21

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................. 21

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille..................... 21

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön............................ 21

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 22

Sisällysluettelo i

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 22

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 22

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen................................... 22

Widgetit..................................................................................... 22

Widgetien tarkasteleminen...................................................22

Oma päivä -widgetin mukauttaminen...................................23

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................. 23

Säädinvalikon mukauttaminen............................................. 23

Musiikin hallinnan avaaminen.............................................. 23

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 23

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 23

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................23

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 23

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................... 23

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen........................................... 24

Avun pyytäminen................................................................. 24

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä.................................................................................... 24

GroupTrack istunnon aloittaminen............................................ 24

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin............................................ 24

Musiikki......................................................................... 24

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 24

Spotify®.................................................................................... 25

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify.......................... 25

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 25

Musiikin kuunteleminen............................................................ 25

Musiikin toiston säätimet...................................................... 25

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta................ 25

Äänitilan vaihtaminen........................................................... 25

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 25

Garmin Pay................................................................... 25

Garmin Pay lompakkotoiminnon määrittäminen....................... 25

Kortin lisääminen Garmin Pay lompakkoon.............................. 26

Garmin Pay korttien hallitseminen....................................... 26

Ostoksen maksaminen kellon avulla........................................ 26

Garmin Pay salasanan vaihtaminen......................................... 26

Historia.......................................................................... 26

Historian käyttäminen............................................................... 26

Monilajihistoria..................................................................... 26

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 26

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 26

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 27

Historiatietojen poistaminen......................................................27

Garmin Connect........................................................................27

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 27

Tietojen hallinta.........................................................................27

Tiedostojen poistaminen...................................................... 27

Navigointi...................................................................... 27

Reitit..........................................................................................27

Reitin seuraaminen laitteella................................................ 27

Reitin luominen Garmin Connect sovelluksessa................. 27

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 28

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 28

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 28

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 28

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen

aloituspisteeseen...................................................................... 28

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin........................................ 28

Kartta........................................................................................ 29

Kartan tarkasteleminen........................................................ 29

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 29

Kartta-asetukset................................................................... 29

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 29

Navigointiasetukset

...................................................................29

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 29

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 29

Navigointihälytysten asettaminen........................................ 29

Langattomat anturit...................................................... 29

Langattomien anturien pariliitos................................................ 29

Jalka-anturi............................................................................... 30

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 30

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 30

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 30

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 30

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 30

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 30

Tilannetietoisuus....................................................................... 30

tempe........................................................................................ 30

Laitteen mukauttaminen.............................................. 30

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 30

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 31

Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 31

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 31

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 31

Hälytykset............................................................................ 32

Auto Lap...............................................................................32

Ottaminen käyttöön: Auto Pause......................................... 32

3D-nopeus ja -matka............................................................33

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................33

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 33

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 33

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 33

GroupTrack asetukset.............................................................. 33

Kellotauluasetukset...................................................................33

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 33

Antureiden asetukset................................................................ 34

Korkeusmittariasetukset.......................................................34

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 34

Järjestelmäasetukset................................................................ 34

Aika-asetukset..................................................................... 34

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 34

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 35

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................35

Kellot......................................................................................... 35

Hälytyksen määrittäminen....................................................35

Herätyksen poistaminen...................................................... 35

Laskuriajastimen käynnistäminen........................................ 35

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 35

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 35

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 35

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 35

VIRB actionkameran hallinta................................................35

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 36

Laitteen tiedot............................................................... 36

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 36

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 36

Laitteen lataaminen.................................................................. 36

Laitteen latausvinkkejä.........................................................36

Laitteen käyttäminen.................................................................36

Laitteen huoltaminen................................................................ 36

Laitteen puhdistaminen........................................................ 37

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 37

Forerunner - tekniset tiedot.......................................................37

Vianmääritys................................................................. 38

Tuotepäivitykset........................................................................ 38

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 38

Lisätietojen saaminen............................................................... 38

ii Sisällysluettelo

Aktiivisuuden seuranta..............................................................38

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 38

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 38

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................38

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 38

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 38

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 38

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 38

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 38

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 38

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 39

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 39

Laitteen kieli on väärä............................................................... 39

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 39

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 39

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 39

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 39

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 39

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 40

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 40

Liite................................................................................ 40

Tietokentät................................................................................ 40

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 44

FTP-luokitukset......................................................................... 44

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................44

Symbolien määritykset..............................................................45

Hakemisto..................................................................... 46

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen

mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -

oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman

aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

LIGHT

Käynnistä laite valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

START

STOP

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton.

Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoituksia.

BACK

Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai siirtymän suorituksen

aikana valitsemalla tämän.

DOWN

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikki,

sivu 24).

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja

asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

Painamalla tätä pitkään voit vaihtaa lajia manuaalisesti suori-

tuksen aikana.

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin

tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas

muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake

merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake

merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Akun tila

Älypuhelinyhteyden tila

Wi‑Fi

tekniikan tila

Sykkeen tila

Jalka-anturin tila

Running Dynamics Pod tila

Nopeus- ja poljinanturin tila

Pyöränvalojen tila

Pyörätutkan tila

Laajennetun näyttötilan tila

Voimamittarin tila

tempe

™

anturin tila

VIRB

kameran tila

Kellon määrittäminen

Tee nämä toimet, jotta voit hyödyntää Forerunner ominaisuuksia

tehokkaasti.

• Pariliitä Forerunner laite älypuhelimeen Garmin Connect

™

sovelluksella (Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen,

sivu 21).

• Määritä turvaominaisuudet (Turvallisuus- ja

jäljitysominaisuudet, sivu 23).

• Määritä musiikki (Musiikki, sivu 24).

• Määritä Wi‑Fi verkot (Yhdistäminen Wi

‑

Fi verkkoon,

sivu 23).

• Määritä Garmin Pay

™

lompakko (Garmin Pay

lompakkotoiminnon määrittäminen, sivu 25).

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja

kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite

näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa

suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ

™

suorituksia ja

sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 23).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla

juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite

tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 36).

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Valitse START ja valitse suoritus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

HUOMAUTUS: avaa musiikin hallinta painamalla Forerunner

745 laitteessa DOWN-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

HUOMAUTUS: lisätietoja juoksuasetuksista on kohdassa

Suorituksen lopettaminen, sivu 2.

Johdanto 1

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti

(tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen

langattoman anturin Forerunner laitteeseen (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 29).

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 30).

Valitse vaihtoehto:

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta

suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.

Odota, kunnes GPS näkyy.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut

GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden

langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

HUOMAUTUS: paina DOWN-painiketta pitkään suorituksen

aikana, kun haluat avata musiikin hallinnan.

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 36).

• Tallenna kierrokset painamalla , aloita uusi sarja tai

asento tai siirry seuraavaan harjoitusvaiheeseen.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Paina STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.

HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja

odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suorituksen lisääminen

Laitteessa on esiladattuna monia yleisiä sisä- ja ulkolajeja. Voit

lisätä niitä suoritusluetteloosi.

Valitse START.

Valitse Lisää.

Valitse suoritus luettelosta.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Valitse sijainti suoritusluettelosta.

Paina START.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten

Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä

tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun

sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä tai

harjoitusvastuksella. GPS on poissa käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,

nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin

avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja

askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai

kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää

tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan

ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot

eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka

lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai

poljinanturi).

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Pariliittämällä Forerunner laitteen yhteensopivaan kolmannen

osapuolen sovellukseen voit lähettää tahti-, syke- ja

askeltiheystietoja.

Valitse START > Virt. juoksu.

Avaa tabletissa, kannettavassa tai älypuhelimessa Zwift

™

sovellus tai muu virtuaaliharjoittelusovellus.

Aloita juoksusuoritus ja pariliitä laitteet näytön ohjeiden

mukaisesti.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen

valitsemalla STOP.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla

juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään

1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

päivittää kalibroinnin manuaalisesti aina, kun vaihdat

juoksumattoa.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.

Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

2 Suoritukset ja sovellukset

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.

Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti

ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla

Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja

tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Valitse kellotaulussa START > Voimaharjoittelu.

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,

valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.

Aloita ensimmäinen sarja.

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet

tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin

sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja

aloita uusi.

Lopeta sarja valitsemalla .

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.

Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Valitse tarvittaessa DOWN ja muuta toistojen määrää.

VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja

valitsemalla .

Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla

START.

Valitse Tallenna.

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

• Älä katso laitetta toistojen aikana.

Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon

aikana.

• Keskity toistojen aikana asentoosi.

• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.

• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja

liikkeitä.

Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa

aloitusasentoon.

HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.

• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja

lopettaa sarjat.

• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin

Connect tilillesi.

Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin

Connect tilin työkaluilla.

ANT+

harjoitusvastuksen käyttäminen

Ennen kuin voit käyttää yhteensopivaa ANT+ harjoitusvastusta,

sinun täytyy asettaa pyörä harjoitusvastukseen ja pariliittää se

laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29).

Voit käyttää laitetta harjoitusvastuksen kanssa ja simuloida

vastusta reitin, ajon tai harjoituksen aikana. GPS määritetään

automaattisesti pois käytöstä harjoitusvastusta käytettäessä.

Valitse START > Sisäpyöräily.

Valitse vaihtoehto:

• Lähde ajamaan valitsemalla Vapaa-ajo.

• Jos haluat seurata tallennettua reittiä, valitse Seuraa

reittiä (Reitit, sivu 27).

• Valitsemalla Seuraa harjoitusta voit seurata tallennettua

harjoitusta (Harjoitukset, sivu 5).

• Valitsemalla Aseta voima voit asettaa tavoitevoiman

arvon.

• Valitsemalla Aseta kaltevuus voit asettaa simuloidun

kaltevuusarvon.

• Valitsemalla Aseta vastus voit asettaa harjoitusvastuksen

käyttämän vastuksen.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Harjoitusvastus lisää tai pienentää vastusta reitin tai ajon

korkeustietojen mukaan.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten

juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit

lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten

kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia

laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 2).

Monilaji

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat

hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.

Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja

jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi

siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja

juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen

ajan.

Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista

triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.

Triathlonharjoittelu

Kun osallistut triathloniin, voit siirtyä nopeasti lajiosuudesta

toiseen, tarkistaa kunkin osuuden ajan ja tallentaa suorituksen

käyttämällä triathlonsuoritusta.

Valitse START > Triathlon.

Käynnistä ajastin valitsemalla START.

Valitse kunkin siirtymän alussa ja lopussa .

Siirtymätoiminnon voi ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä

triathlon-suoritusasetuksista.

Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse STOP > Tallenna.

Multisport-suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää > Monilaji.

Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten

Triathlon(2).

Valitse vähintään kaksi suoritusta.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö

siirtymät.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja

ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen

• Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla START.

• Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla .

Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen

suoritusaikojen lisäksi.

• Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla .

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suoritukset ja sovellukset 3

Lähteminen ratajuoksuun

Ennen kuin aloitat ratajuoksun, varmista että juokset

vakiomuotoisella 400 metrin radalla.

Ratajuoksusuorituksen avulla voit tallentaa ulkoratatiedot, kuten

matkan metreinä ja kierrosten osat.

Seiso radalla ulkona.

Valitse START > Ratajuoksu.

Odota, kun laite hakee satelliitteja.

Jos juokset radalla 1, siirry vaiheeseen 10.

Paina painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Radan numero.

Valitse ratanumero.

Voit palata ajanottosivulle valitsemalla BACK-painikkeen

kahdesti.

Valitse START.

Juokse radan ympäri.

Kun olet juossut muutaman kierroksen, laite tallentaa radan

mitat ja kalibroi radan matkan.

Valitse juoksun jälkeen STOP > Tallenna.

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

• Odota, kunnes GPS-tilan merkkivalo muuttuu vihreäksi,

ennen kuin aloitat ratajuoksun.

• Kun juokset ensimmäistä kertaa uudella radalla, kalibroi

ratamatka juoksemalla vähintään 4 kierrosta.

Juokse hiukan aloituspisteen yli, jotta saat täyden kierroksen.

• Juokse kaikki kierrokset samalla radalla.

HUOMAUTUS: oletusarvoinen Auto Lap

matka on 1600 m

eli 4 ratakierrosta.

• Jos juokset muulla kuin ykkösradalla, määritä radan numero

suoritusasetuksista.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Uiminen avovedessä

Voit tallentaa uintitietoja, kuten matkan, tahdin ja vetotahdin.

Voit lisätä tietonäyttöjä oletusarvoiseen avovesiuintisuoritukseen

(Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 31).

Valitse START > Avovesi.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Aloita uinti.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Allasuinti

Valitse START > Allasuinti.

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

Valitse START.

Laite tallentaa uintitietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Aloita suoritus.

Laite tallentaa automaattisesti uinti-intervallit ja altaanvälit.

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

DOWN.

Kun lepäät, keskeytä ajanotto valitsemalla .

Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla .

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

Syke uinnin aikana

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi

vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Laitteessa on käytössä rannesykemittari uintisuorituksia varten.

Laite tukee myös lisävarusteita HRM-Pro

™

, HRM-Swim

™

HRM-Tri

™

. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että

sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Matkan tallentaminen

Forerunner laite mittaa ja tallentaa matkan kokonaisina

altaanväleinä. Altaan koon on oltava oikea, jotta matka näkyy

oikein (Altaan koon määrittäminen, sivu 4).

VIHJE: jotta saat tarkat tulokset, ui koko altaanväli ja käytä

samaa vetotyyppiä altaan päästä päähän. Keskeytä ajanotto

levon ajaksi.

VIHJE: voit helpottaa altaanvälien laskentaa työntämällä itseäsi

voimakkaasti altaan päästä ja liukumalla ennen ensimmäistä

vetoa.

VIHJE: kun teet harjoituksia, sinun on joko keskeytettävä

ajanotto tai käytettävä harjoitusten kirjaamistoimintoa

(Harjoitteleminen harjoituslokin avulla, sivu 5).

Altaan koon määrittäminen

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti.

Paina pitkään.

Valitse Altaan uintiasetukset > Altaan koko.

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.

Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa

swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten

golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Kriittinen uintinopeus: kriittinen uintinopeus on teoreettinen

nopeus, jonka voit säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä

uintinopeutta harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen

seurannassa.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät

uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita

vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 31).

Vapaa Vapaauinti

Selkä Selkäuinti

Rinta Rintauinti

Perhonen Perhonen

Seka Useita vetotyyppejä intervallissa

Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 5)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla

4 Suoritukset ja sovellukset

-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja

valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla .

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

• Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi

siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla .

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN.

Jatka uintia taas valitsemalla .

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Automaattinen lepo

Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.

Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö

avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti

lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti

uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön

suoritusasetuksissa (Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 31).

VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa

käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.

Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse

kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan

allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa

manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta

uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.

Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla .

Valitse harjoitusintervallin jälkeen .

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto

tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan

koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla .

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Hiihto ja talviurheilu

Voit lisätä hiihto- ja lumilautailusuorituksia suoritusluetteloosi

(Suoritusluettelon mukauttaminen, sivu 30). Voit mukauttaa

kunkin suorituksen tietonäyttöjä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 31).

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot

automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti

käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa

automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.

Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.

Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit

käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit

tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa

käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

Kosketa pitkään.

Valitse Katso kerrat.

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.

Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen

aikana

Voit määrittää Forerunner 745 laitteen toistamaan motivoivia

tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopastus

kuuluu Bluetooth

tekniikalla liitetyistä kuulokkeista, jos ne ovat

käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin Connect

sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta. Ääniopastuksen

aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen äänen ja toistaa

ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Ääniopasteet.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys.

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Voit mukauttaa opastusta voimatiedoilla valitsemalla

Voimahälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät

ajastimen (mukaan lukien Auto Pause

ominaisuus),

valitse Ajastimen tapahtumat.

• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse

Suoritushälytykset.

• Voit määrittää äänen kuulumaan juuri ennen äänihälytystä

tai kehotetta valitsemalla Äänet.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen

valitsemalla Murre.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät

harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja

kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin

Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän

harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.

Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne

laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 27).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Harjoittelu 5

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

Seuraa näytön ohjeita.

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan

Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 27).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

Valitse suoritus.

Luo oma mukautettu harjoitus.

Valitse Tallenna.

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi.

HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 6).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun

harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 6).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Valitse harjoitus luettelosta.

Valitse .

Valitse yhteensopiva laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava

harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina pitkään.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Valitse harjoitus.

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.

Voit katsoa harjoituksen vaiheiden luettelon valitsemalla

Näytä (valinnainen).

Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen

vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen

(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen

Jotta laite voi ehdottaa päivittäistä harjoitusta, tarvitset

harjoittelun tilan ja maksimaalisen hapenottokyvyn arvion

(Harjoittelun tila, sivu 18).

Valitse kellotaulussa START.

Valitse Juoksu tai Pyörä.

Päivittäinen harjoitusehdotus tulee näyttöön.

Valitse vaihtoehto:

• Tee harjoitus valitsemalla Tee harjoitus.

• Hylkää harjoitus valitsemalla Ohita.

• Voit esikatsella harjoitusvaiheet valitsemalla vaihetta.

• Voit päivittää harjoituksen tavoiteasetuksen valitsemalla

Tavoitetyyppi.

• Voit poistaa käytöstä tulevat harjoitusilmoitukset

valitsemalla Poista keh. käyt..

Harjoitusehdotus päivittyy automaattisesti harjoittelutapojen,

palautumisajan ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutosten

mukaan.

Päivittäisen harjoitusehdotuskehotteen ottaminen käyttöön

ja poistaminen käytöstä

Päivittäiset harjoitusehdotukset ovat suorituksia, jotka

perustuvat Garmin Connect tilillesi tallennettuihin aiempiin

suorituksiisi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse Juoksu tai Pyörä.

Paina pitkään.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Päivän ehdotus.

Valitsemalla tämän voit poistaa käytöstä tai ottaa käyttöön

kehotteet.

Allasuintiharjoituksen seuraaminen

Laite voi ohjata sinua uintiharjoituksen eri vaiheissa.

Allasuintiharjoitus luodaan samalla tavalla kuin ohjeissa

Harjoitukset, sivu 5 ja Garmin Connect harjoituksen

seuraaminen, sivu 5.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

Harjoitus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia, jotka

on ladattu palvelusta Garmin Connect.

• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella

ajoitettuja harjoituksiasi.

Seuraa näytön ohjeita.

Kriittisen uintinopeustestin tallentaminen

Kriittisen uintinopeuden arvo on Time trial -pohjaisen testin

tulos. Kriittinen uintinopeus on teoreettinen nopeus, jonka voit

säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä uintinopeutta

harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen seurannassa.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

Kriittinen uintinopeus > Testaa kriittinen uintinopeus.

Voit tarkistaa harjoituksen vaiheet valitsemalla DOWN.

Valitse OK > START.

Seuraa näytön ohjeita.

Kriittisen uintinopeustuloksen muokkaaminen

Voit antaa uuden kriittisen uintinopeusarvon tai muokata sitä

manuaalisesti.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

Kriittinen uintinopeus > Kriittinen uintinopeus.

Anna minuutit.

Anna sekunnit.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa

määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet

lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit

lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut

harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän

kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu

harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai

ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect

sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja

käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 27) ja sinun on pariliitettävä Forerunner laite

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

6 Harjoittelu

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Seuraa näytön ohjeita.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.

Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun

luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja

rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.

Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

aikaintervalli ja valitse .

Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse .

Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla .

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin

tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai

harjoitusvaiheeseen valitsemalla .

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa

intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen

valitsemalla .

• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla

STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa

intervalliharjoituksen.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat

tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä

vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-

tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen

aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen

suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina -painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta

vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,

jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu

loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoittelu 7

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

PacePro harjoittelu

Monet juoksijat käyttävät kilpailuissa tahtiranneketta, joka

helpottaa tahtitavoitteen saavuttamista. PacePro ominaisuuden

avulla voit luoda mukautetun tahtirannekkeen matkan ja tahdin

tai matkan ja ajan perusteella. Luomalla lisäksi tahtirannekkeen

tunnetusta reitistä voit optimoida tahtisi korkeusmuutosten

perusteella.

Voit luoda PacePro suunnitelman Garmin Connect sovelluksella.

Voit esikatsella osia ja korkeuskäyrää, ennen kuin juokset reitin.

PacePro suunnitelman luominen kellossa

Luo reitti, jotta voit luoda PacePro suunnitelman kellossa (Reitin

seuraaminen laitteella, sivu 27).

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Paina pitkään.

Valitse Navigointi > Reitit.

Valitse reitti.

Valitse PacePro > Luo uusi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Tavoitetahti ja määritä tavoitetahti.

• Valitse Tavoiteaika ja määritä tavoiteaika.

Laite näyttää mukautetun tahtirannekkeesi.

VIHJE: voit esikatsella osia painamalla DOWN-painiketta ja

valitsemalla Näytä osat.

Aloita suunnitelma valitsemalla START.

Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla

Kyllä.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

PacePro suunnitelman aloittaminen

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Paina pitkään.

Valitse Harjoitus > PacePro-suunnitelmat.

Valitse suunnitelma.

VIHJE: voit esikatsella osia valitsemalla DOWN > Näytä

osat.

Aloita suunnitelma valitsemalla START.

Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla

Kyllä.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Osan tavoitetahti

Osan nykyinen tahti

Osan edistyminen

Osan jäljellä oleva matka

Kokonaisaika edellä tai jäljessä tavoiteajasta

PacePro suunnitelman lopettaminen

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Lopeta PacePro > Kyllä.

Laite lopettaa PacePro suunnitelman. Suorituksen ajanotto

jatkuu.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset

uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat

ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen

nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

HUOMAUTUS: pyöräilyn omat ennätykset sisältävät myös

suurimman nousun ja parhaan voiman (edellyttää

voimamittaria).

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin

tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Osuudet

Voit lähettää juoksu- tai pyöräilyosuuksia Garmin Connect

tililtäsi laitteeseesi. Kun osuus on tallennettu laitteeseen, voit

kilpailla osuudella ja yrittää päihittää oman ennätyksesi tai

aiemmin samalla osuudella kilpailleiden ennätyksiä.

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi, voit

ladata kaikki reitin käytettävissä olevat osuudet.

Strava

™

osuudet

Voit ladata Strava osuuksia Forerunner laitteeseesi. Kun seuraat

Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi

sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten

suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect

tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

8 Harjoittelu

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että

Strava osuuksia.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia

kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai

muiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden tai muiden

juoksu- tai pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat

suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on

yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,

joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Valitse START.

Valitse suoritus.

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Kun lähestyt osuutta, näyttöön tulee ilmoitus ja voit ajaa

osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Valitse START.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Osuudet.

Valitse osuus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kilpailuajat voit näyttää osuuden johtajan

ajan ja keskinopeuden tai -tahdin.

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeuskäyrä.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla

tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina -painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.

Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu.

Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 1).

Metronomi käynnistyy automaattisesti.

Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla kohtaa pitkään.

Laajennettu näyttötila

Laajennetussa näyttötilassa voit näyttää Forerunner laitteen

tietonäyttöjä yhteensopivassa Edge

laitteessa ajon tai

triathlonin aikana. Lisätietoja on Edge käyttöoppaassa.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,

sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat

harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Pidä painettuna.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa

kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa

kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi

parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 10-

osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.

Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.

Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja

kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja

verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,

joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten

sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen

ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet

lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen

perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,

pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat

mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit

määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit

myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä

Garmin Connect tiliäsi.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa

maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana

(Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus, sivu 16).

Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaalisesti ja määritä

anaerobisen kynnyksen sykkeesi.

Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 17). Automaattinen tunnistus -

toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi

automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten

automaattinen tunnistus, sivu 16).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää

mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus

leposyke).

• Valitsemalla %mk sykkeen per. voit tarkastella ja

muokata anaerobisen kynnyksen sykkeen

prosenttialuetta.

Harjoittelu 9

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä erilliset

sykealueet (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää

sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 9).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä

olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin

Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

Rasituksen tuntu Edut

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

rytmikäs hengitys

Aloittelijatason

aerobinen harjoittelu,

vähentää stressiä

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

syvempää hengitystä,

keskusteleminen

mahdollista

Perustason kardio-

vaskulaarinen

harjoitus, hyvä palau-

tustahti

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

keskusteleminen

hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista

kapasiteettia, opti-

maalinen kardiovas-

kulaarinen harjoitus

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

epämukava tuntemus,

voimakas hengitys

Nostaa anaerobista

kapasiteettia ja

kynnystä, parantaa

nopeutta

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

dettävissä pitkään,

hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja

lihasten kestävyyttä,

lisää voimaa

Pyöräilyn voima-alueiden määrittäminen

Alueiden arvot ovat sukupuoleen, painoon ja keskimääräiseen

kuntoon perustuvia oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa

ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -

arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea alueet

automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti

laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Voima-alueet >

Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Wattia voit tarkastella ja muokata

wattialueita.

• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata functional

threshold power -arvon prosenttialueita.

Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman

vähimmäisarvo.

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen

Voit keskeyttää harjoittelun tilan seurannan, jos olet

vammautunut tai sairas. Voit jatkaa kuntoilusuoritusten

tallentamista, mutta harjoittelun tila, harjoittelun kuormittavuuden

kohdistus, palautumispalaute ja harjoitussuositukset ovat

tilapäisesti poissa käytöstä.

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä -painiketta pitkään ja

valitse Asetukset > Tauota Harjoittelun tila.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot

> Harjoittelun tila > > Tauota Harjoittelun tila.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen

Voit jatkaa harjoittelun tilan seurantaa, kun olet taas valmis

harjoittelemaan. Varmista paras tulos mittaamalla

maksimaalinen hapenottokyky vähintään kaksi kertaa viikossa

(Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 16).

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä -painiketta pitkään ja

valitse Asetukset > Jatka harjoittelun tilan seurantaa.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot

> Harjoittelun tila > > Jatka harjoittelun tilan

seurantaa.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän

askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,

kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät

perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy

ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen

tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman

aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää

oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia

aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa

liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat

näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15

minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin

tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 34).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään

parin minuutin ajan).

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön

Pidä painettuna.

Valitse Asetukset > Aktiivis. seuranta > Liikuntakannustin

> Käytössä.

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun

nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit

määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi

käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien

kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit

tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

10 Aktiivisuuden seuranta

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä

häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset

paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 11).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,

sivu 22).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,

hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa

esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla

järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisen aikana -asetuksen

voit siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaaliksi

nukkumisajaksesi (Järjestelmäasetukset, sivu 34).

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon

(Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 23).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse Älä häiritse.

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health

Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi

vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta

kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten

juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai

suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan

suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon

tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee

suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren

tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja

keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,

laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla

askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun

suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti

kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta

vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

™

tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10

minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,

pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella

tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,

mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä

uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat

tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina -painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Aktiivis.

seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.

Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Lisäksi laite

antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä

(Järjestelmäasetukset, sivu 34).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten

aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,

päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten

tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit ottaa Move IQ tapahtumat käyttöön tai poistaa ne

käytöstä.

Pulssioksimetriatila: määrittää laitteen tallentamaan

pulssioksimetrilukemia, kun olet paikallasi päivän aikana, tai

jatkuvasti nukkuessasi.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,

kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ

tapahtumia ei tallenneta.

Pidä painettuna.

Valitse Asetukset > Aktiivis. seuranta > Tila > Ei käytössä.

Nesteytyksen seuranta

Voit seurata päivittäistä nesteytystilasi, ottaa tavoitteet ja

hälytykset käyttöön ja syöttää useimmin käyttämäsi astiakoot.

Jos otat automaattiset tavoitteet käyttöön, tavoitteesi kasvaa

niinä päivinä, joina tallennat jonkin suorituksen. Harjoituksen

aikainen hikoilu poistaa nestettä, joten tarvitset enemmän

nesteytystä.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa widgetejä Garmin Connect

sovelluksessa.

Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen

Nesteytyksen seurantawidget näyttää nesteensaannin ja

päivittäisen nesteytystavoitteen.

Näytä nesteytyswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN.

Valitse START.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse kutakin nauttimaasi nesteannosta kohti.

• Valitse astia, jonka tilavuuden mukaan haluat lisätä

nesteytystäsi.

VIHJE: Garmin Connect tililläsi voit mukauttaa

nesteytysasetuksia, kuten mittayksiköitä ja päivätavoitetta.

Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskierto on tärkeä osa terveyttä. Voit katsoa lisätietoja ja

määrittää ominaisuuden Garmin Connect sovelluksen

Terveystilastot-asetuksista.

• Kuukautiskierron seuranta ja tiedot

• Fyysiset ja tunnepuolen oireet

• Kuukautis- ja hedelmällisyysennusteet

• Terveys- ja ravintotiedot

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa widgetejä Garmin Connect

sovelluksessa.

Sykeominaisuudet

Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on

yhteensopiva sykevöiden kanssa. Voit tarkastella syketietoja

sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu

syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Oletusarvoisessa widgetsilmukassa on käytettävissä useita

sykkeeseen liittyviä ominaisuuksia.

Sykeominaisuudet 11

Nykyinen syke lyönteinä minuutissa. Lisäksi widgetissä näkyy syke-

kaavio neljän viime tunnin ajalta. Siitä näet suurimman ja

pienimmän sykkeesi.

Nykyinen stressitasosi. Laite arvioi stressitasosi mittaamalla syke-

vaihtelua, kun et tee mitään. Stressitaso on sitä alempi, mitä

pienempi numero on.

Nykyinen Body Battery

™

energiatasosi. Laite laskee nykyisen ener-

giavarantosi uni-, stressi- ja aktiivisuustietojen perusteella. Energia-

varanto on sitä suurempi, mitä suurempi luku on.

Veren nykyinen happisaturaatio. Happisaturaation avulla tiedät,

miten kehosi sopeutuu harjoitteluun ja stressiin.

HUOMAUTUS: pulssioksimetrin anturi on laitteen taustapuolella.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua

miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai

harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy

paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 12.

• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 20.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

• Lisätietoja laitteen käyttämisestä ja huollosta on osoitteessa

www.garmin.com/fitandcare.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen

ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai

hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla

tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat

suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee

sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele

sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Näytä sykewidget painamalla kellotaulussa UP- tai DOWN-

painiketta.

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 31).

Painamalla START-painiketta voit näyttää nykyisen sykkeesi

lyönteinä minuutissa ja viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Painamalla DOWN-painiketta voit näyttää keskileposykkeesi

7 viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin

laitteisiin

Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä

pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä syke.

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee

näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun

lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys painamalla jotakin

painiketta ja valitsemalla Kyllä.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner laitteen lähettämään syketietoja

automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi

esimerkiksi Edge laitteeseen pyöräillessäsi tai VIRB

actionkameraan suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä pitkään .

Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.

HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään.

Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen.

HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.

Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla

suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 2).

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

HUOMIO

Ominaisuus hälyttää ainoastaan, kun syke ylittää tai alittaa tietyn

lyöntimäärän minuutissa käyttäjän valinnan mukaisesti, tietyn

toimettomuusajan kuluttua. Ominaisuus ei ilmoita mahdollisesta

sydänviasta eikä sitä ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen

eikä diagnosoimiseen. Kysy sydänvioista aina lääkäriltä.

Voit määrittää sykkeen kynnysarvon.

Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Poikkeava SY-lähetys.

Valitse Korkea-hälytys tai Matala-hälytys.

Aseta sykkeen kynnysarvo.

12 Sykeominaisuudet

Näyttöön tulee ilmoitus ja laite värisee aina, kun sykkeesi ylittää

tai alittaa kynnysarvon.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite

käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole

liitetty ANT+ sykemittaria.

HUOMAUTUS: rannesykemittarin poistaminen käytöstä poistaa

käytöstä myös ranteen pulssioksimetrianturin. Voit ottaa

manuaalisen lukeman pulssioksimetriwidgetistä.

Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.

Syke sykevyöstä uinnin aikana

HRM-Pro, HRM-Swim ja HRM-Tri sykevyölisävarusteet

tallentavat syketietoja uinnin aikana. Voit lisätä syketietokenttiä,

jotta voit tarkastella syketietoja (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 31).

HUOMAUTUS: rintakehältä mitatut syketiedot eivät näy

yhteensopivissa Forerunner laitteissa, kun sykevyö on veden

alla.

Sinun on aloitettava ajastettu suoritus pariliitetyssä Forerunner

laitteessa, jotta voit tarkastella tallennettuja syketietoja

myöhemmin. Kun olet poissa vedestä lepointervallien aikana,

sykevyölisävaruste lähettää syketiedot Forerunner laitteeseen.

Forerunner laite lataa tallennetut syketiedot automaattisesti, kun

tallennat ajastetun uintisuorituksen. Sykevyölisävarusteen on

oltava poissa vedestä, aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella

(3 m) tietojen latauksen aikana. Voit tarkastella syketietoja

laitteen historiatiedoissa ja Garmin Connect tililläsi.

Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että sykevyön

tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

HRM-Pro lisävaruste

Laite voi tallentaa syketietoja uinnin aikana (Syke sykevyöstä

uinnin aikana, sivu 13).

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi

olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.

Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.

Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit , jotta sykevyö

saa hyvän kontaktin ihoon.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin ja hakasen muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää

tietoja.

Ajastettujen suoritusten syketietojen tallennus

Voit aloittaa ajastetun suorituksen pariliitetyssä Forerunner

laitteessa, ja sykevyö tallentaa syketietosi, vaikka siirryt pois

laitteen luota. Voit tallentaa syketietoja esimerkiksi kuntoillessasi

ja joukkueurheilulajeissa, vaikket voi pitää kelloa ranteessa.

Sykevyö lähettää tallennetut syketiedot automaattisesti

Forerunner laitteeseen, kun tallennat suorituksen. Sykevyön on

oltava aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m), kun tietoja

ladataan.

Tallennettujen syketietojen avaaminen

Jos tallennat ajastetun suorituksen, ennen kuin lataat tallennetut

syketiedot, voit ladata tiedot HRM-Pro lisävarusteesta.

HUOMAUTUS: HRM-Pro lisävaruste tallentaa enintään 18 tuntia

suoritustietoja. Kun sykevyön muisti täyttyy, se alkaa korvata

vanhimpia tietoja uusilla.

Aseta sykevyö paikalleen.

Valitse Garmin laitteessa Historia-valikko.

Valitse ajastettu suoritus, jonka tallensit käyttäessäsi

sykemittaria.

Valitse Lataa syke.

Allasuinti

HUOMAUTUS

Pese sykevyö käsin, kun se on altistunut kloorivedelle tai muille

uima-altaissa käytetyille kemikaaleille. Pitkäaikainen

altistuminen näille aineille saattaa vahingoittaa sykevyötä.

Lisävarusteena saatava HRM-Pro on tarkoitettu pääasiassa

avovesiuintiin, mutta sitä voidaan käyttää ajoittain myös

allasuinnissa. Sykevyö pitää asettaa uima-asun tai triathlon-

asun alle allasuinnin ajaksi. Muutoin se voi siirtyä pois

paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.

Sykevyön huoltaminen

HUOMAUTUS

Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä

ilmoittaa tiedot tarkasti.

• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.

• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen

tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa

pesuainetta, kuten astianpesunestettä.

HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa

sykevyötä.

• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.

• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se

tasaiselle pinnalle.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia

toimia.

• Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)

uudelleen.

• Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.

• Lämmittele 5 - 10 minuuttia.

• Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 13).

• Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet

perusteellisesti.

Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä

vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee

sykesignaaleja.

• Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön

toimintaa.

Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset

kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,

Sykeominaisuudet 13

sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat

puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.

HRM-Swim lisävaruste

Laite voi tallentaa syketietoja uinnin aikana (Syke sykevyöstä

uinnin aikana, sivu 13).

Sykevyön koon säätäminen

Säädä sykevyön koko sopivaksi ennen ensimmäistä uintikertaa.

Sen on oltava riittävän tiukalla, ettei se siirry pois paikaltaan

lähdettäessä liukuun altaan päästä.

• Valitse jatkohihna ja kiinnitä se sykevyön joustavaan päähän.

Sykevyön mukana toimitetaan kolme jatkohihnaa eri kokoisia

käyttäjiä varten.

VIHJE: keskikokoinen jatkohihna sopii useimmille (M - XL).

• Aseta sykevyö takaperin, kun haluat säätää jatkohihnan

pituutta.

• Aseta sykevyö etuperin, kun haluat säätää sykevyön pituutta.

Sykevyön asettaminen paikalleen

Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella.

Valitse sopivan kokoinen jatkohihna.

Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.

Lenkin ja hakasen muodostaman kiinnityskohdan pitäisi

olla oikean kylkesi puolella.

Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.

HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.

Kiristä sykevyötä siten, että se on tiiviisti ihoa vasten mutta ei

purista.

Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa tallentaa ja

lähettää tietoja.

Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä

• Säädä sykevyön ja jatkohihnan pituutta, jos sykevyö siirtyy

pois paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.

• Voit tarkastella syketietoja intervallien välillä seisten siten,

että sykevyö on poissa vedestä.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa Forerunner laitetta, joka on

pariliitetty HRM-Pro lisävarusteeseen tai muuhun juoksun

dynamiikkaa mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat

reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi.

Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on

kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen

perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen

yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon

pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen

kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole

käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston

vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan

prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on

nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina.

Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku

on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on

asetettava HRM-Pro, HRM-Run

™

tai HRM-Tri lisävaruste tai

Running Dynamics Pod paikalleen ja pariliitettävä se laitteeseen

(Langattomien anturien pariliitos, sivu 29).

Valitse START ja valitse juoksusuoritus.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytöissä.

Tarvittaessa voit koskettaa UP-painiketta pitkään ja muuttaa

juoksun dynamiikkatietojen näyttämistä.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden,

pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet,

miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille

juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden

maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys

suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen

liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

14 Sykeominaisuudet

Leht laaditakse ...

Garmin Forerunner® 745 Omaniku manuaal

Kaubamärk: Garmin

Mudel: Forerunner® 745

Tüüp: Omaniku manuaal

See juhend sobib ka

Forerunner 745

Laadige alla PDF

aruanne

Seotud paberid

Muud dokumendid

ProForm PETL13716 Omaniku manuaal