FORERUNNER
®
945
Käyttöopas
© 2019 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin
®
, Garmin logo, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, Forerunner
®
, inReach
®
, VIRB
®
, Virtual Partner
®
ja Xero
®
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity
Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery
™
, Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, Garmin Move IQ
™
, Garmin Pay
™
, HRM-Pro
™
, HRM-Run
™
, HRM-Tri
™
, HRM-Swim
™
,
QuickFit
®
, tempe
™
, TrueUp
™
, TruSwing
™
, Varia
™
ja Vector
™
ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista
lupaa.
Android
™
on Google Inc:n tavaramerkki. Apple
®
, iPhone
®
, iTunes
®
ja Mac
®
ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH
®
ja
vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute
®
ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta.
Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. Spotify
®
ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses.
Shimano
®
ja Di2
™
ovat Shimano Inc:n tavaramerkkejä. STRAVA ja Strava
™
ovat Strava Inc:n tavaramerkkejä. Training Stress Score
™
, Intensity Factor
™
ja Normalized Power
™
ovat Peaksware
LLC:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi
®
on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows
®
on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Zwift
™
on Zwift
Inc:n tavaramerkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.
Tällä tuotteella on ANT+
®
sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.
M/N: A03525
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Laitteen esittely........................................................................... 1
GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1
Kellon määrittäminen.................................................................. 1
Suoritukset ja sovellukset............................................. 1
Lähteminen lenkille..................................................................... 1
Suorituksen aloittaminen............................................................ 2
Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2
Suorituksen lopettaminen........................................................... 2
Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2
Sisäharjoitukset.......................................................................... 2
Lähteminen virtuaalijuoksemaan........................................... 2
Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................2
Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 3
Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen......... 3
ANT+® harjoitusvastuksen käyttäminen................................ 3
Ulkoilusuoritukset........................................................................3
Monilaji................................................................................... 3
Triathlonharjoittelu.............................................................3
Multisport-suorituksen luominen....................................... 3
Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten
käyttämiseen..................................................................... 3
Lähteminen ratajuoksuun...................................................... 3
Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen................................. 4
Uinti........................................................................................ 4
Uiminen avovedessä......................................................... 4
Allasuinti............................................................................ 4
Syke uinnin aikana............................................................ 4
Matkan tallentaminen........................................................ 4
Uintitermejä....................................................................... 4
Vetotyypit.......................................................................... 4
Vinkkejä uintisuorituksiin................................................... 4
Lepääminen allasuinnin aikana......................................... 5
Automaattinen lepo........................................................... 5
Harjoitteleminen harjoituslokin avulla................................ 5
Hiihto ja talviurheilu................................................................ 5
Laskukertojen näyttö......................................................... 5
Murtomaahiihdon voimatiedot........................................... 5
Maastohiihtosuorituksen tallentaminen............................. 5
Golf........................................................................................ 5
Golfin pelaaminen............................................................. 5
Reiän tiedot....................................................................... 5
Lipun siirtäminen............................................................... 6
Mitattujen lyöntien tarkasteleminen................................... 6
Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen................ 6
Pisteiden seuraaminen......................................................6
Pisteiden päivittäminen..................................................... 6
TruSwing™....................................................................... 6
Golfmatkamittarin käyttäminen..........................................6
Tilastojen seurannan ottaminen käyttöön......................... 6
Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 6
Harjoittelu........................................................................ 7
Harjoitukset................................................................................. 7
Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 7
Harjoituksen aloittaminen.......................................................7
Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen..................... 7
Päivittäisen harjoitusehdotuskehotteen ottaminen käyttöön
ja poistaminen käytöstä.....................................................7
Allasuintiharjoituksen seuraaminen....................................... 7
Kriittisen uintinopeustestin tallentaminen.......................... 7
Kriittisen uintinopeustuloksen muokkaaminen.................. 7
Tietoja harjoituskalenterista................................................... 7
Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien
käyttäminen....................................................................... 7
Intervalliharjoitukset............................................................... 8
Intervalliharjoituksen luominen.......................................... 8
Intervalliharjoituksen aloittaminen..................................... 8
Intervalliharjoituksen pysäyttäminen................................. 8
Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 8
Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 8
Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 8
Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 8
PacePro harjoittelu..................................................................... 9
PacePro suunnitelman luominen kellossa............................. 9
PacePro suunnitelman aloittaminen...................................... 9
PacePro suunnitelman lopettaminen..................................... 9
Omat ennätykset.........................................................................9
Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 9
Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 9
Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 9
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 9
Osuudet...................................................................................... 9
Strava™ osuudet................................................................... 9
Osuuden ajaminen kilpaa.................................................... 10
Osuuksien tietojen tarkasteleminen..................................... 10
Metronomin käyttäminen.......................................................... 10
Laajennettu näyttötila............................................................... 10
Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................10
Kuntoilutavoitteet................................................................. 10
Tietoja sykealueista............................................................. 10
Sykealueiden määrittäminen........................................... 10
Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen........... 11
Sykealuelaskenta............................................................ 11
Pyöräilyn voima-alueiden määrittäminen............................. 11
Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen............................ 11
Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen........... 11
Aktiivisuuden seuranta................................................ 11
Automaattinen tavoite............................................................... 11
Liikkumishälytyksen käyttäminen..............................................11
Unen seuranta.......................................................................... 11
Automaattisen unen seurannan käyttäminen...................... 12
Älä häiritse -tilan käyttäminen.............................................. 12
Tehominuutit............................................................................. 12
Tehominuuttien hankkiminen............................................... 12
Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................. 12
Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 12
Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................... 12
Nesteytyksen seuranta............................................................. 12
Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen....................... 12
Kuukautiskierron seuranta........................................................ 12
Sykeominaisuudet........................................................ 12
Rannesykemittari...................................................................... 13
Laitteen käyttäminen............................................................ 13
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 13
Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 13
Syketietojen lähettäminen Garmin® laitteille....................... 13
Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana..................... 13
Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................. 13
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 13
Syke sykevyöstä uinnin aikana................................................. 13
HRM-Pro lisävaruste.................................................................14
Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 14
Ajastettujen suoritusten syketietojen tallennus.................... 14
Tallennettujen syketietojen avaaminen................................ 14
Allasuinti...............................................................................14
Sykevyön huoltaminen......................................................... 14
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 14
HRM-Swim lisävaruste............................................................. 14
Sisällysluettelo i
Sykevyön koon säätäminen................................................. 14
Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 15
Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä..............................15
Tiedon tallennus...................................................................15
HRM-Tri lisävaruste.................................................................. 15
Juoksun dynamiikka................................................................. 15
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 15
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 15
Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 16
Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 16
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 16
Suorituskykymittaukset............................................................. 16
Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 17
Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 17
Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 17
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 17
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
juoksua varten................................................................. 17
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen
pyöräilyä varten............................................................... 17
Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen......... 17
Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 17
Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 18
Suoritustaso......................................................................... 18
Suoritustason tarkasteleminen........................................ 18
Anaerobinen kynnys............................................................ 18
Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla
testillä.............................................................................. 18
Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................19
FTP-testin suorittaminen................................................. 19
Harjoittelun tila.......................................................................... 19
Harjoittelun tilan tasot.......................................................... 19
Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 20
Harjoittelun kuormittavuus................................................... 20
Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus.......................... 20
Palautumisaika.....................................................................20
Palautumisajan näyttäminen........................................... 20
Palautussyke................................................................... 20
Pulssioksimetri.......................................................................... 20
Pulssioksimetrin lukemien saaminen................................... 21
Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön........ 21
Koko päivän mukautumistilan ottaminen käyttöön............... 21
Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä...................... 21
Sykevaihtelun stressitason tarkasteleminen............................. 21
Stressitasowidgetin käyttäminen.............................................. 21
Body Battery............................................................................. 21
Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 21
Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 22
Älykkäät ominaisuudet................................................ 22
Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................. 22
Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille..................... 22
Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön............................ 22
Ilmoitusten tarkasteleminen............................................ 22
Ilmoitusten hallinta.......................................................... 22
Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä...... 22
Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja
poistaminen käytöstä...................................................... 23
Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 23
Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa
manuaalisesti....................................................................... 23
Kadonneen mobiililaitteen etsiminen................................... 23
Widgetit..................................................................................... 23
Widgetien tarkasteleminen...................................................24
Tietoja Oma päivä -widgetistä......................................... 24
Säädinvalikon tarkasteleminen............................................ 24
Säädinvalikon mukauttaminen............................................. 24
Sääwidgetin tarkasteleminen
............................................... 24
Musiikin hallinnan avaaminen.............................................. 24
Connect IQ ominaisuudet......................................................... 24
Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 24
Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................24
Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 24
Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................... 24
Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen........................................... 25
Avun pyytäminen................................................................. 25
Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen
käytöstä.................................................................................... 25
GroupTrack istunnon aloittaminen............................................ 25
Vihjeitä GroupTrack istuntoihin............................................ 25
Musiikki......................................................................... 25
Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 25
Spotify®.................................................................................... 26
Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify.......................... 26
Oman äänisisällön lataaminen................................................. 26
Musiikin kuunteleminen............................................................ 26
Musiikin toiston säätimet...................................................... 26
Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta................ 26
Äänitilan vaihtaminen........................................................... 26
Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 26
Garmin Pay................................................................... 26
Garmin Pay lompakkotoiminnon määrittäminen....................... 26
Ostoksen maksaminen kellon avulla........................................ 27
Kortin lisääminen Garmin Pay lompakkoon.............................. 27
Garmin Pay korttien hallitseminen....................................... 27
Garmin Pay salasanan vaihtaminen......................................... 27
Historia.......................................................................... 27
Historian käyttäminen............................................................... 27
Monilajihistoria..................................................................... 27
Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 27
Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 27
Matkamittarin käyttäminen........................................................ 28
Historiatietojen poistaminen......................................................28
Garmin Connect........................................................................28
Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 28
Tietojen hallinta.........................................................................28
Tiedostojen poistaminen...................................................... 28
Navigointi...................................................................... 28
Reitit..........................................................................................28
Reitin luominen Garmin Connect sovelluksessa................. 28
Reitin lähettäminen laitteeseen....................................... 29
Reitin tietojen tarkasteleminen........................................ 29
Reitin seuraaminen laitteella................................................ 29
Kiertomatkareitin luominen.................................................. 29
Sijainnin tallentaminen.............................................................. 29
Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 29
Reittipisteen projisointi.............................................................. 29
Navigoiminen kohteeseen........................................................ 29
Navigoiminen kohdepisteeseen................................................ 29
Kohdepisteet........................................................................ 30
Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 30
Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 30
Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen
aloituspisteeseen...................................................................... 30
Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin
aloittaminen siihen.................................................................... 30
Navigoinnin lopettaminen......................................................... 30
Kartta........................................................................................ 30
Kartan tarkasteleminen........................................................ 30
Kartan sijainnin tallentaminen tai navigoiminen siihen........ 30
Navigointi Ympäristö-toiminnolla..........................................30
ii Sisällysluettelo
Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 31
Kartta-asetukset................................................................... 31
Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 31
Kompassi.................................................................................. 31
Navigointiasetukset...................................................................31
Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 31
Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 31
Navigointihälytysten asettaminen........................................ 31
Langattomat anturit...................................................... 31
Langattomien anturien pariliitos................................................ 31
Jalka-anturi............................................................................... 32
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 32
Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 32
Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen......................... 32
Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 32
Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 32
Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 32
Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 32
Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 32
Tilannetietoisuus....................................................................... 32
tempe........................................................................................ 33
Laitteen mukauttaminen.............................................. 33
Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 33
Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 33
Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 33
Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 34
Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 34
Hälytykset............................................................................ 34
Hälytyksen määrittäminen............................................... 34
Suoritusten kartta-asetukset................................................ 34
Reititysasetukset.................................................................. 35
Auto Lap...............................................................................35
Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 35
Ottaminen käyttöön: Auto Pause......................................... 35
Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 35
3D-nopeus ja -matka............................................................36
Automaattisen vierityksen käyttäminen................................36
GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 36
GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................36
UltraTrac......................................................................... 36
Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 36
Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 36
GroupTrack asetukset.............................................................. 36
Kellotauluasetukset...................................................................36
Kellotaulun mukauttaminen................................................. 36
Antureiden asetukset................................................................ 37
Kompassin asetukset........................................................... 37
Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 37
Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 37
Korkeusmittariasetukset.......................................................37
Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 37
Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 37
Ilmanpainemittarin kalibrointi...........................................37
Xero lasersijaintiasetukset................................................... 37
Järjestelmäasetukset................................................................ 37
Aika-asetukset..................................................................... 38
Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 38
Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 38
Mittayksiköiden muuttaminen...............................................38
Kellot......................................................................................... 38
Hälytyksen määrittäminen....................................................38
Herätyksen poistaminen...................................................... 38
Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen............................ 38
Sekuntikellon käyttäminen................................................... 38
Ajan GPS-synkronointi......................................................... 39
Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 39
VIRB etäkäyttö
.......................................................................... 39
VIRB actionkameran hallinta................................................39
VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 39
Laitteen tiedot............................................................... 39
Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 39
Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja
yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 39
Laitteen lataaminen.................................................................. 39
Laitteen latausvinkkejä.........................................................40
Tekniset tiedot.......................................................................... 40
Forerunner - tekniset tiedot.................................................. 40
HRM-Pro - tekniset tiedot.....................................................40
HRM-Swim - tekniset tiedot ja HRM-Tri - tekniset tiedot......40
Laitteen huoltaminen................................................................ 40
Laitteen puhdistaminen........................................................ 40
Sykevyön pariston vaihtaminen........................................... 40
Hihnojen vaihtaminen............................................................... 40
Vianmääritys................................................................. 41
Tuotepäivitykset........................................................................ 41
Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 41
Lisätietojen saaminen............................................................... 41
Aktiivisuuden seuranta..............................................................41
Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 41
Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 41
Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa
toisiaan.................................................................................41
Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 41
Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 42
Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 42
GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 42
Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 42
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 42
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 42
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 42
Laitteen kieli on väärä............................................................... 42
Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 42
Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 42
Akunkeston maksimoiminen..................................................... 42
Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 43
Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 43
Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 43
Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 43
Liite................................................................................ 43
Tietokentät................................................................................ 43
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 47
FTP-luokitukset......................................................................... 47
Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................48
Symbolien määritykset..............................................................48
Hakemisto..................................................................... 49
Sisällysluettelo iii
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -
oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Laitteen esittely
LIGHT
Käynnistä laite valitsemalla tämä.
Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.
Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.
START
STOP
Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton.
Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoituksia.
BACK
Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.
Voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai siirtymän suorituksen
aikana valitsemalla tämän.
DOWN
Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.
Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikki,
sivu 25).
UP
Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.
Avaa valikko painamalla tätä pitkään.
GPS-tila ja tilakuvakkeet
GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin
tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas
muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake
merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake
merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.
GPS GPS-tila
Akun tila
Älypuhelinyhteyden tila
Wi‑Fi
®
tekniikan tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Running Dynamics Pod tila
Nopeus- ja poljinanturin tila
Pyöränvalojen tila
Pyörätutkan tila
Laajennetun näyttötilan tila
Voimamittarin tila
tempe
™
anturin tila
VIRB
®
kameran tila
Kellon määrittäminen
Tee nämä toimet, jotta voit hyödyntää Forerunner ominaisuuksia
tehokkaasti.
• Pariliitä älypuhelin Garmin Connect
™
sovellukseen
(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 22).
• Määritä turvaominaisuudet (Turvallisuus- ja
jäljitysominaisuudet, sivu 24).
• Määritä musiikki (Musiikki, sivu 25).
• Määritä Wi‑Fi verkot (Yhdistäminen Wi
‑
Fi verkkoon,
sivu 24).
• Määritä Garmin Pay
™
lompakko (Garmin Pay
lompakkotoiminnon määrittäminen, sivu 26).
Suoritukset ja sovellukset
Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja
kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite
näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa
suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.
Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ
™
suorituksia ja
sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,
sivu 24).
Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.
Lähteminen lenkille
Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla
juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite
tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen
lataaminen, sivu 39).
1
Valitse START ja valitse suoritus.
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
3
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
4
Lähde juoksemaan.
5
Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen
valitsemalla STOP.
6
Valitse vaihtoehto:
• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.
• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.
Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.
• Valitsemalla Jatka myöhemmin voit keskeyttää juoksun
ja jatkaa tallennusta myöhemmin.
• Valitsemalla Kierros voit merkitä uuden kierroksen.
• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.
Johdanto 1
Suorituksen aloittaminen
Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen
langattoman anturin Forerunner laitteeseen (Langattomien
anturien pariliitos, sivu 31).
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse suoritus.
HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät
luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,
sivu 33).
3
Valitse vaihtoehto:
• Valitse suoritus suosikeistasi.
• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta
suoritusluettelosta.
4
Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos
paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.
5
Odota, kunnes GPS näkyy.
Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut
GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden
langattomiin antureihin (tarvittaessa).
6
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.
HUOMAUTUS: paina DOWN-painiketta pitkään suorituksen
aikana, kun haluat avata musiikin hallinnan.
Suoritusten tallennusvinkkejä
• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen
lataaminen, sivu 39).
• Voit tallentaa kierroksia valitsemalla .
• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.
Suorituksen lopettaminen
1
Valitse STOP.
2
Valitse vaihtoehto:
• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.
• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla
Tallenna > Valmis.
• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin
valitsemalla Jatka myöhemmin.
• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.
• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen
kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-
ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.
• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen
aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun > Reitti.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-
ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.
• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja
kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja
odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.
• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla
Hylkää > Kyllä.
HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite
tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.
Mukautetun suorituksen luominen
1
Valitse kellotaulussa START > Lisää.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun
suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.
• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun
suorituksen.
3
Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.
4
Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.
Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten
Bike(2).
5
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä
tai automaattisia ominaisuuksia.
• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen
ja ottaa sen käyttöön.
6
Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.
Sisäharjoitukset
Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun
sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa
käytöstä sisäharjoituksissa.
Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,
nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin
avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja
askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai
kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.
VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää
tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan
ja askeltiheyden tallentamiseen.
Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).
Lähteminen virtuaalijuoksemaan
Pariliittämällä Forerunner laitteen yhteensopivaan kolmannen
osapuolen sovellukseen voit lähettää tahti-, syke- ja
askeltiheystietoja.
1
Valitse START > Virt. juoksu.
2
Avaa tabletissa, kannettavassa tai älypuhelimessa Zwift
™
sovellus tai muu virtuaaliharjoittelusovellus.
3
Aloita juoksusuoritus ja pariliitä laitteet näytön ohjeiden
mukaisesti.
4
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
5
Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen
valitsemalla STOP.
Juoksumaton matkan kalibrointi
Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit
päivittää kalibroinnin manuaalisesti aina, kun vaihdat
juoksumattoa.
1
Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)
ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.
2
Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.
3
Valitse vaihtoehto:
• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä
kerralla valitsemalla Tallenna.
Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.
• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti
ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tallenna > Kyllä.
4
Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka
laitteeseen.
2 Suoritukset ja sovellukset
Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen
Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja
tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.
1
Valitse kellotaulussa START > Voimaharjoittelu.
Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,
valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.
2
Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.
3
Aloita ensimmäinen sarja.
Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet
tehnyt vähintään neljä toistoa.
VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin
sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja
aloita uusi.
4
Lopeta sarja valitsemalla .
Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.
Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.
5
Valitse tarvittaessa DOWN ja muuta toistojen määrää.
VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.
6
Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja
valitsemalla .
7
Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.
8
Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla
START.
9
Valitse Tallenna.
Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen
• Älä katso laitetta toistojen aikana.
Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon
aikana.
• Keskity toistojen aikana asentoosi.
• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.
• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja
liikkeitä.
Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa
aloitusasentoon.
HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.
• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja
lopettaa sarjat.
• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin
Connect tilillesi.
Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin
Connect tilin työkaluilla.
ANT+
®
harjoitusvastuksen käyttäminen
Ennen kuin voit käyttää yhteensopivaa ANT+ harjoitusvastusta,
sinun täytyy asettaa pyörä harjoitusvastukseen ja pariliittää se
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 31).
Voit käyttää laitetta harjoitusvastuksen kanssa ja simuloida
vastusta reitin, ajon tai harjoituksen aikana. GPS määritetään
automaattisesti pois käytöstä harjoitusvastusta käytettäessä.
1
Paina kellotaulussa START-painiketta.
2
Valitse Sisäpyöräily.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse Älyharj.vastuksen aset..
5
Valitse vaihtoehto:
• Lähde ajamaan valitsemalla Vapaa-ajo.
• Seuraa tallennettua reittiä valitsemalla Seuraa reittiä
(Reitit, sivu 28).
• Valitsemalla Seuraa harjoitusta voit seurata tallennettua
harjoitusta (Harjoitukset, sivu 7).
• Valitsemalla Aseta voima voit asettaa tavoitevoiman
arvon.
• Valitsemalla Aseta kaltevuus voit asettaa simuloidun
kaltevuusarvon.
• Valitsemalla Aseta vastus voit asettaa harjoitusvastuksen
käyttämän vastuksen.
6
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
Harjoitusvastus lisää tai pienentää vastusta reitin tai ajon
korkeustietojen mukaan.
Ulkoilusuoritukset
Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten
juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit
lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten
kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia
laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 2).
Monilaji
Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat
hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.
Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja
jatkaa kokonaisajan seuraamista. Voit esimerkiksi siirtyä
pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja juoksun
kokonaisaikaa koko monilajiharjoituksen ajan.
Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista
triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.
Triathlonharjoittelu
Kun osallistut triathloniin, voit siirtyä nopeasti lajiosuudesta
toiseen, tarkistaa kunkin osuuden ajan ja tallentaa suorituksen
käyttämällä triathlonsuoritusta.
1
Valitse START > Triathlon.
2
Käynnistä ajastin valitsemalla START.
3
Valitse kunkin siirtymän alussa ja lopussa .
Siirtymätoiminnon voi ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä
triathlon-suoritusasetuksista.
4
Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse STOP > Tallenna.
Multisport-suorituksen luominen
1
Valitse kellotaulussa START > Lisää > Monilaji.
2
Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.
Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten
Triathlon(2).
3
Valitse vähintään kaksi suoritusta.
4
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö
siirtymät.
• Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja
ottaa sen käyttöön.
5
Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.
Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten
käyttämiseen
• Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla START.
• Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla .
Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen
suoritusaikojen lisäksi.
• Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla .
• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.
Lähteminen ratajuoksuun
Ennen kuin aloitat ratajuoksun, varmista että juokset
vakiomuotoisella 400 metrin radalla.
Ratajuoksusuorituksen avulla voit tallentaa ulkoratatiedot, kuten
matkan metreinä ja kierrosten osat.
1
Seiso radalla ulkona.
2
Valitse START > Ratajuoksu.
Suoritukset ja sovellukset 3
3
Odota, kun laite hakee satelliitteja.
4
Jos juokset radalla 1, siirry vaiheeseen 10.
5
Paina painiketta pitkään.
6
Valitse suoritusasetukset.
7
Valitse Radan numero.
8
Valitse ratanumero.
9
Voit palata ajanottosivulle valitsemalla BACK-painikkeen
kahdesti.
10
Valitse START.
11
Juokse radan ympäri.
Kun olet juossut muutaman kierroksen, laite tallentaa radan
mitat ja kalibroi radan matkan.
12
Valitse juoksun jälkeen STOP > Tallenna.
Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen
• Odota, kunnes GPS-tilan merkkivalo muuttuu vihreäksi,
ennen kuin aloitat ratajuoksun.
• Kun juokset ensimmäistä kertaa uudella radalla, kalibroi
ratamatka juoksemalla vähintään 4 kierrosta.
Juokse hiukan aloituspisteen yli, jotta saat täyden kierroksen.
• Juokse kaikki kierrokset samalla radalla.
HUOMAUTUS: oletusarvoinen Auto Lap
®
matka on 1600 m
eli 4 ratakierrosta.
• Jos juokset muulla kuin ykkösradalla, määritä radan numero
suoritusasetuksista.
Uinti
HUOMAUTUS
Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.
HUOMAUTUS: laite on yhteensopiva HRM-Pro
™
lisävarusteen
ja HRM-Swim
™
lisävarusteen (Syke sykevyöstä uinnin aikana,
sivu 13) kanssa.
Uiminen avovedessä
Laitetta voi käyttää uimiseen avovedessä. Voit tallentaa
uintitietoja, kuten matkan, tahdin ja vetotahdin. Voit lisätä
tietonäyttöjä oletusarvoiseen avovesiuintisuoritukseen
(Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 34).
1
Valitse START > Avovesi.
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
3
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
Historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun ajanotto on
käynnissä.
4
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.
Allasuinti
1
Valitse START > Allasuinti.
2
Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.
3
Valitse START.
Laite tallentaa uintitietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.
4
Aloita suoritus.
Laite tallentaa automaattisesti uinti-intervallit ja altaanvälit.
5
Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai
DOWN.
6
Kun lepäät, keskeytä ajanotto valitsemalla .
7
Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla .
8
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.
Syke uinnin aikana
HUOMAUTUS
Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.
Laitteessa on käytössä rannesykemittari uintisuorituksia varten.
Laite tukee myös lisävarusteita HRM-Pro, HRM-Swim ja
HRM-Tri
™
. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että
sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.
Matkan tallentaminen
Forerunner laite mittaa ja tallentaa matkan kokonaisina
altaanväleinä. Altaan koon on oltava oikea, jotta matka näkyy
oikein (Allasuinti, sivu 4).
VIHJE: jotta saat tarkat tulokset, ui koko altaanväli ja käytä
samaa vetotyyppiä altaan päästä päähän. Keskeytä ajanotto
levon ajaksi.
VIHJE: voit helpottaa altaanvälien laskentaa työntämällä itseäsi
voimakkaasti altaan päästä ja liukumalla ennen ensimmäistä
vetoa.
VIHJE: kun teet harjoituksia, sinun on joko keskeytettävä
ajanotto tai käytettävä harjoitusten kirjaamistoimintoa
(Harjoitteleminen harjoituslokin avulla, sivu 5).
Uintitermejä
Pituus: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli
alkaa, kun olet levännyt.
Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,
tekee täyden kierroksen.
Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät
yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja
15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa
swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten
golfissa, pieni pistemäärä on paras.
Kriittinen uintinopeus: kriittinen uintinopeus on teoreettinen
nopeus, jonka voit säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä
uintinopeutta harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen
seurannassa.
Vetotyypit
Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät
uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita
vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen
mukauttaminen, sivu 34).
Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Seka Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-
minen harjoituslokin avulla, sivu 5)
Vinkkejä uintisuorituksiin
• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön
ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.
Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat
allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla
-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja
valitsemalla Altaan koko.
• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla .
Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja
altaanvälit.
• Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla
.
4 Suoritukset ja sovellukset
Lepääminen allasuinnin aikana
Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.
HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.
1
Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana
valitsemalla .
Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla
taustalla), ja leponäyttö avautuu.
2
Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)
valitsemalla UP tai DOWN.
3
Jatka uintia taas valitsemalla .
4
Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.
Automaattinen lepo
Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö
avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti
lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti
uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön
suoritusasetuksissa (Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 33).
VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa
käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.
Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse
kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla
.
Harjoitteleminen harjoituslokin avulla
Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.
1
Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla
allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.
2
Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla .
3
Valitse harjoitusintervallin jälkeen .
Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uintisuorituksen.
4
Valitse valmiin harjoituksen matka.
Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.
5
Valitse vaihtoehto:
• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla .
• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa
uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.
Hiihto ja talviurheilu
Voit lisätä hiihto- ja lumilautailusuorituksia suoritusluetteloosi
(Suoritusluettelon mukauttaminen, sivu 33). Voit mukauttaa
kunkin suorituksen tietonäyttöjä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,
sivu 34).
Laskukertojen näyttö
Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot
automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti
käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa
automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.
Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.
Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit
käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit
tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa
käynnissä.
1
Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.
2
Kosketa pitkään.
3
Valitse Katso kerrat.
4
Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai
kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.
Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,
maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.
Murtomaahiihdon voimatiedot
Voit käyttää yhteensopivaa Forerunner laitetta, joka on
pariliitetty HRM-Pro lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista
palautetta murtomaahiihtosuorituksestasi.
HUOMAUTUS: HRM-Pro lisävaruste on pariliitettävä Forerunner
laitteeseen ANT
®
tekniikalla. Jos Forerunner laitteen mukana
toimitettiin HRM-Pro lisävaruste, laitteet on jo pariliitetty.
Teho on hiihtäessä muodostuva voima. Tehontuotto mitataan
watteina. Tehoon vaikuttavia tekijäitä ovat nopeus, korkeuden
muutokset, tuuli- ja lumiolosuhteet. Tehontuoton avulla voit
mitata ja parantaa hiihtosuoritustasi.
HUOMAUTUS: hiihtotehoarvot ovat tavallisesti alempia kuin
pyöräilytehoarvot. Se on normaalia ja johtuu siitä, että ihminen
ei ole yhtä tehokas hiihtäessään kuin pyöräillessään. On
tavallista, että hiihtotehoarvot ovat 30–40 prosenttia alempia
kuin pyöräilytehoarvot, kun harjoittelun teho on sama.
Maastohiihtosuorituksen tallentaminen
Maastohiihtosuorituksen avulla voit siirtyä manuaalisesti
nousevan ja laskevan jäljitystilan välillä, jotta saat tarkat
tilastotiedot.
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse Vapaalasku.
3
Valitse vaihtoehto:
• Jos suorituksen alussa on nousua, valitse Nouseva.
• Jos suorituksen alussa on laskua, valitse Laskeva.
4
Voit käynnistää suorituksen ajanoton painamalla START-
painiketta.
5
Painamalla -painiketta voit vaihtaa nousevan ja laskevan
jäljitystilan välillä.
6
Lopeta ajanotto suorituksen jälkeen painamalla START-
painiketta.
7
Valitse Tallenna.
Golf
Golfin pelaaminen
Lataa laite, ennen kuin pelaat golfia (Laitteen lataaminen,
sivu 39).
1
Valitse kellotaulussa START > Golf.
2
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
3
Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.
4
Määritä tarvittaessa draiverin matka.
5
Voit seurata pisteitä valitsemalla Kyllä.
6
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
Laite siirtyy automaattisesti, kun siirryt seuraavalle reiälle.
7
Valitse suorituksen jälkeen START > Lopeta kierros >
Kyllä.
Reiän tiedot
Laite laskee etäisyyden viheriön etu- ja takareunaan sekä
valittuun lipun sijaintiin (Lipun siirtäminen, sivu 6).
Suoritukset ja sovellukset 5
Nykyisen reiän numero
Etäisyys viheriön takareunaan
Etäisyys lipun valittuun sijaintiin
Etäisyys viheriön etureunaan
Reiän par-arvo
Viheriön kartta
Lipun siirtäminen
Voit tarkastella viheriötä tarkemmin ja siirtää lipun paikkaa.
1
Valitse reiän tietonäytössä START > Siirrä lippu.
2
Siirrä lippua valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse START.
Reiän näkymä -näytössä näkyvät matkat päivittyvät lipun
uuden sijainnin mukaan. Lipun sijainti tallentuu vain
nykyiseen peliin.
Mitattujen lyöntien tarkasteleminen
Pistelasku on otettava käyttöön, jotta laitteella voi tunnistaa ja
mitata lyöntejä automaattisesti.
Laitteessa on automaattinen lyönnin tunnistus ja tallennus. Aina
kun lyöt palloa väylällä, laite tallentaa lyöntimatkan, jotta voit
tarkastella sitä myöhemmin.
VIHJE: automaattinen lyönnin tunnistus toimii parhaiten, kun
käytät laitetta etummaisessa ranteessa ja sinulla on hyvä
kosketus palloon. Toiminto ei tunnista puttauksia.
1
Kun pelaat golfia, valitse START > Mittaa lyönti.
Viimeisin lyöntimatka tulee näyttöön.
HUOMAUTUS: matka nollautuu automaattisesti, kun lyöt
palloa, puttaat viheriöllä tai siirryt seuraavalle reiälle.
2
Voit näyttää kaikki tallennetut lyöntimatkat valitsemalla
DOWN.
Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen
Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja
dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5.
Valitse START > Layupit.
Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä.
HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun
saavutat ne.
Pisteiden seuraaminen
1
Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.
Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä.
2
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse reikä valitsemalla START.
4
Aseta pisteet valitsemalla UP tai DOWN.
Kokonaispisteesi päivittyvät.
Pisteiden päivittäminen
1
Valitse reiän tietonäytössä START > Tuloskortti.
2
Voit selata reikiä valitsemalla UP tai DOWN.
3
Valitse reikä valitsemalla START.
4
Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä valitsemalla UP tai
DOWN.
Kokonaispisteesi päivittyvät.
TruSwing
™
TruSwing toiminnolla voit tarkastella TruSwing laitteesta
tallennettuja lyöntimittauksia. Voit ostaa TruSwing laitteen
osoitteesta www.garmin.com/golf.
Golfmatkamittarin käyttäminen
Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin
avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun
aloitat tai lopetat kierroksen.
1
Valitse START > Matkamittari.
2
Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.
Tilastojen seurannan ottaminen käyttöön
Tilastojen seuranta ottaa käyttöön yksityiskohtaisten
golftilastojen seurannan pelin aikana.
1
Paina reiän tietonäytössä -painiketta pitkään.
2
Valitse suoritusasetukset.
3
Ota tilastojen seuranta käyttöön valitsemalla Tilastojen
seuranta.
Tilastojen tallentaminen
Ennen kuin voit tallentaa tilastoja, sinun on otettava tilastojen
seuranta käyttöön (Tilastojen seurannan ottaminen käyttöön,
sivu 6).
1
Valitse tuloskortissa reikä.
2
Anna lyöntien kokonaismäärä, mukaan lukien puttaukset, ja
paina START.
3
Määritä puttausten määrä ja paina START-painiketta.
HUOMAUTUS: puttausten määrää käytetään vain tilastojen
seurantaan. Se ei lisää pisteitäsi.
4
Valitse tarvittaessa vaihtoehto:
HUOMAUTUS: väylän tiedot eivät näy, jos reiän par on 3.
• Jos pallo osui väylälle, valitse Väylällä.
• Jos pallo ei osunut väylälle, valitse Ohi oikealla tai Ohi
vasemmalla.
5
Anna tarvittaessa rangaistuslyöntien määrä.
Ääniopastuksen toistaminen suorituksen
aikana
Voit määrittää Forerunner laitteen toistamaan motivoivia
tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopastus
kuuluu Bluetooth
®
tekniikalla liitetyistä kuulokkeista, jos ne ovat
käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin Connect
sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta. Ääniopastuksen
aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen äänen ja toistaa
ilmoituksen.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.
1
Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Ääniopasteet.
3
Valitse vaihtoehto:
• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse
Kierroshälytys.
HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä
oletusarvoisesti.
• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla
valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.
• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla
Sykehälytys.
• Voit mukauttaa opastusta voimatiedoilla valitsemalla
Voimahälytys.
• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät
ajastimen (mukaan lukien Auto Pause
®
ominaisuus),
valitse Ajastimen tapahtumat.
• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse
Suoritushälytykset.
• Voit määrittää äänen kuulumaan juuri ennen äänihälytystä
tai kehotetta valitsemalla Äänet.
6 Suoritukset ja sovellukset
• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen
valitsemalla Murre.
Harjoittelu
Harjoitukset
Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Suorituksen aikana voit tarkastella
harjoituskohtaisia tietonäyttöjä, jotka sisältävät harjoitusvaiheen
tietoja, kuten harjoitusvaiheen matkan tai keskimääräisen
askeltahdin.
Laite sisältää runsaasti esiladattuja harjoituksia monenlaisia
suorituksia varten. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää
Garmin Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.
Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.
Garmin Connect harjoituksen seuraaminen
Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 28).
1
Valitse vaihtoehto:
• Avaa Garmin Connect sovellus.
• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.
2
Valitse Harjoitus > Harjoitukset.
3
Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.
4
Valitse tai Lähetä laitteeseen.
5
Seuraa näytön ohjeita.
Harjoituksen aloittaminen
Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect tililtäsi.
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.
5
Valitse harjoitus.
HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa
yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.
6
Valitse Tee harjoitus.
7
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen
vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen
(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.
Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen
Jotta laite voi ehdottaa päivittäistä harjoitusta, tarvitset
harjoittelun tilan ja maksimaalisen hapenottokyvyn arvion
(Harjoittelun tila, sivu 19).
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse Juoksu tai Pyörä.
Päivittäinen harjoitusehdotus tulee näyttöön.
3
Valitse vaihtoehto:
• Tee harjoitus valitsemalla Tee harjoitus.
• Hylkää harjoitus valitsemalla Ohita.
• Voit esikatsella harjoitusvaiheet valitsemalla vaihetta.
• Voit päivittää harjoituksen tavoiteasetuksen valitsemalla
Tavoitetyyppi.
• Voit poistaa käytöstä tulevat harjoitusilmoitukset
valitsemalla Poista keh. käyt..
Harjoitusehdotus päivittyy automaattisesti harjoittelutapojen,
palautumisajan ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutosten
mukaan.
Päivittäisen harjoitusehdotuskehotteen ottaminen käyttöön
ja poistaminen käytöstä
Päivittäiset harjoitusehdotukset ovat suorituksia, jotka
perustuvat Garmin Connect tilillesi tallennettuihin aiempiin
suorituksiisi.
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse Juoksu tai Pyörä.
3
Paina pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Päivän ehdotus.
5
Valitsemalla tämän voit poistaa käytöstä tai ottaa käyttöön
kehotteet.
Allasuintiharjoituksen seuraaminen
Laite voi ohjata sinua uintiharjoituksen eri vaiheissa.
Allasuintiharjoitus luodaan samalla tavalla kuin ohjeissa
Harjoitukset, sivu 7 ja Garmin Connect harjoituksen
seuraaminen, sivu 7.
1
Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Aset. >
Harjoitus.
2
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Omat harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia,
jotka on ladattu palvelusta Garmin Connect.
• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella
ajoitettuja harjoituksiasi.
3
Seuraa näytön ohjeita.
Kriittisen uintinopeustestin tallentaminen
Kriittisen uintinopeuden arvo on Time trial -pohjaisen testin
tulos. Kriittinen uintinopeus on teoreettinen nopeus, jonka voit
säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä uintinopeutta
harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen seurannassa.
1
Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Aset. >
Kriittinen uintinopeus > Testaa kriittinen uintinopeus.
2
Voit tarkistaa harjoituksen vaiheet valitsemalla DOWN.
3
Valitse OK > START.
4
Seuraa näytön ohjeita.
Kriittisen uintinopeustuloksen muokkaaminen
Voit antaa uuden kriittisen uintinopeusarvon tai muokata sitä
manuaalisesti.
1
Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Aset. >
Kriittinen uintinopeus > Kriittinen uintinopeus.
2
Anna minuutit.
3
Anna sekunnit.
Tietoja harjoituskalenterista
Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa
määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet
lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit
lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut
harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän
kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu
harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai
ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect
sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.
Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen
Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen tarvitaan Garmin
Connect tili (Garmin Connect, sivu 28).
Voit etsiä Garmin Connect tililtä harjoitusohjelman, ajoittaa
harjoitukset ja lähettää ne laitteeseen.
1
Liitä laite tietokoneeseen.
2
Valitse ja ajoita harjoitusohjelma Garmin Connect tililläsi.
Harjoittelu 7
3
Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.
4
Valitse > Lähetä harjoitukset laitteeseen ja seuraa
näytön ohjeita.
Intervalliharjoitukset
Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja
rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.
Intervalliharjoituksen luominen
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Intervallit > Muok > Intervalli > Tyyppi.
5
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.
VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.
6
Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai
aikaintervalli ja valitse .
7
Valitse BACK.
8
Valitse Lepo > Tyyppi.
9
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.
10
Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja
valitse .
11
Valitse BACK.
12
Valitse vähintään yksi vaihtoehto:
• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.
• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla
Lämmittely > Käytössä.
• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla
Jäähdyttely > Käytössä.
Intervalliharjoituksen aloittaminen
1
Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.
5
Aloita ajanotto valitsemalla START.
6
Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita
ensimmäinen intervalli valitsemalla .
7
Seuraa näytön ohjeita.
Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.
Intervalliharjoituksen pysäyttäminen
• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin
tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai
harjoitusvaiheeseen valitsemalla .
• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa
intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen
valitsemalla .
• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla
STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa
intervalliharjoituksen.
Käyttäminen:Virtual Partner
®
Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat
tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä
vastaan.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.
1
Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse suoritusasetukset.
5
Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.
6
Anna tahti- tai nopeusarvo.
7
Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
8
Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual
Partner näyttöön.
Harjoitustavoitteen asettaminen
Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,
jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti-
tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen
aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.
1
Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.
5
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai
määritä mukautettu matka.
• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.
• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse
matka- ja tahti- tai nopeustavoite.
Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen
suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.
6
Aloita ajanotto valitsemalla START.
Harjoitustavoitteen peruuttaminen
1
Paina -painiketta pitkään suorituksen aikana.
2
Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.
Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan
Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta
vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,
jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.
1
Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.
5
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun
suorituksen laitteesta.
• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet
ladannut Garmin Connect tililtäsi.
6
Valitse suoritus.
Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi.
7
Aloita ajanotto valitsemalla START.
8
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.
8 Harjoittelu
PacePro harjoittelu
Monet juoksijat käyttävät kilpailuissa tahtiranneketta, joka
helpottaa tahtitavoitteen saavuttamista. PacePro ominaisuuden
avulla voit luoda mukautetun tahtirannekkeen matkan ja tahdin
tai matkan ja ajan perusteella. Luomalla lisäksi tahtirannekkeen
tunnetusta reitistä voit optimoida tahtisi korkeusmuutosten
perusteella.
Voit luoda PacePro suunnitelman Garmin Connect sovelluksella.
Voit esikatsella osia ja korkeuskäyrää, ennen kuin juokset reitin.
PacePro suunnitelman luominen kellossa
Luo reitti, jotta voit luoda PacePro suunnitelman kellossa (Reitin
seuraaminen laitteella, sivu 29).
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse ulkojuoksusuoritus.
3
Paina pitkään.
4
Valitse Navigointi > Reitit.
5
Valitse reitti.
6
Valitse PacePro > Luo uusi.
7
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Tavoitetahti ja määritä tavoitetahti.
• Valitse Tavoiteaika ja määritä tavoiteaika.
Laite näyttää mukautetun tahtirannekkeesi.
VIHJE: voit esikatsella osia painamalla DOWN-painiketta ja
valitsemalla Näytä osat.
8
Aloita suunnitelma valitsemalla START.
9
Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla
Kyllä.
10
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
PacePro suunnitelman aloittaminen
1
Valitse kellotaulussa START.
2
Valitse ulkojuoksusuoritus.
3
Paina pitkään.
4
Valitse Harjoitus > PacePro-suunnitelmat.
5
Valitse suunnitelma.
VIHJE: voit esikatsella osia valitsemalla DOWN > Näytä
osat.
6
Aloita suunnitelma valitsemalla START.
7
Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla
Kyllä.
8
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.
Osan tavoitetahti
Osan nykyinen tahti
Osan edistyminen
Osan jäljellä oleva matka
Kokonaisaika edellä tai jäljessä tavoiteajasta
PacePro suunnitelman lopettaminen
1
Paina -painiketta pitkään.
2
Valitse Lopeta PacePro > Kyllä.
Laite lopettaa PacePro suunnitelman. Suorituksen ajanotto
jatkuu.
Omat ennätykset
Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset
uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat
ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen
nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.
HUOMAUTUS: pyöräilyn omat ennätykset sisältävät myös
suurimman nousun ja parhaan voiman (edellyttää
voimamittaria).
Omien ennätysten tarkasteleminen
1
Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.
2
Valitse Historia > Ennätykset.
3
Valitse laji.
4
Valitse ennätys.
5
Valitse Katso ennätys.
Oman ennätyksen palauttaminen
Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.
1
Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.
2
Valitse Historia > Ennätykset.
3
Valitse laji.
4
Valitse palautettava ennätys.
5
Valitse Edellinen > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
Oman ennätyksen tyhjentäminen
1
Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.
2
Valitse Historia > Ennätykset.
3
Valitse laji.
4
Valitse poistettava ennätys.
5
Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen
1
Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.
2
Valitse Historia > Ennätykset.
3
Valitse laji.
4
Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.
Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.
HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.
Osuudet
Voit lähettää juoksu- tai pyöräilyosuuksia Garmin Connect
tililtäsi laitteeseesi. Kun osuus on tallennettu laitteeseen, voit
kilpailla osuudella ja yrittää päihittää oman ennätyksesi tai
aiemmin samalla osuudella kilpailleiden ennätyksiä.
HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi, voit
ladata kaikki reitin käytettävissä olevat osuudet.
Strava
™
osuudet
Voit ladata Strava osuuksia Forerunner laitteeseesi. Kun seuraat
Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi
sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten
suorituksiin.
Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect
tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa
www.strava.com.
Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että
Strava osuuksia.
Harjoittelu 9
Osuuden ajaminen kilpaa
Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia
kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai
muiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden tai muiden
juoksu- tai pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat
suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.
HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on
yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,
joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.
1
Valitse START.
2
Valitse suoritus.
3
Lähde juoksemaan tai ajamaan.
Kun lähestyt osuutta, näyttöön tulee ilmoitus ja voit ajaa
osuuden kilpaa.
4
Aloita osuuden ajaminen kilpaa.
Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.
Osuuksien tietojen tarkasteleminen
1
Valitse START.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse Harjoitus > Osuudet.
5
Valitse osuus.
6
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Kilpailuajat voit näyttää osuuden johtajan
ajan ja keskinopeuden tai -tahdin.
• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.
• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse
Korkeuskäyrä.
Metronomin käyttäminen
Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla
tai tasaisemmalla askeltiheydellä.
HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.
1
Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.
2
Valitse suoritus.
3
Paina -painiketta pitkään.
4
Valitse suoritusasetukset.
5
Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.
6
Valitse vaihtoehto:
• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista
askeltiheyttä haluat noudattaa.
• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.
• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.
7
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua
valitsemalla Esikatselu.
8
Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 1).
Metronomi käynnistyy automaattisesti.
9
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla
UP tai DOWN.
10
Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia
koskettamalla kohtaa pitkään.
Laajennettu näyttötila
Laajennetussa näyttötilassa voit näyttää Forerunner laitteen
tietonäyttöjä yhteensopivassa Edge
®
laitteessa ajon tai
triathlonin aikana. Lisätietoja on Edge käyttöoppaassa.
Käyttäjäprofiilin määrittäminen
Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,
sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat
harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.
1
Pidä painettuna.
2
Valitse Käyttäjäprofiili.
3
Valitse jokin vaihtoehto.
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 11-
osion taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Sykealueiden määrittäminen
Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,
pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat
mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit
määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit
myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä
Garmin Connect tiliäsi.
1
Paina -painiketta pitkään.
2
Valitse Käyttäjäprofiili > Syke.
3
Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.
Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa
maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana
(Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus, sivu 17).
4
Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaalisesti ja määritä
anaerobisen kynnyksen sykkeesi.
Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä
(Anaerobinen kynnys, sivu 18). Automaattinen tunnistus -
toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi
automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten
automaattinen tunnistus, sivu 17).
5
Valitse Leposyke ja määritä leposyke.
Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää
mukautetun leposykkeen.
6
Valitse Alueet > Perusta:.
7
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata
sykealuetta (lyöntiä minuutissa).
• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja
muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.
• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita
prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus
leposyke).
• Valitsemalla %mhk sykkeen perusteella voit tarkastella
ja muokata anaerobisen kynnyksen sykkeen
prosenttialuetta.
10 Harjoittelu
8
Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.
9
Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä
erilliset sykealueet (valinnainen).
10
Voit lisätä lajisykealueita samalla tavalla (valinnainen).
Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen
Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää
sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.
• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin
määrittäminen, sivu 10).
• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.
• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä
olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.
• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin
Connect tililläsi.
Sykealuelaskenta
Alue % maksimisyk-
keestä
Rasituksen tuntu Edut
1 50-60 % Rauhallinen tahti,
rytmikäs hengitys
Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä
2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan
syvempää hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista
Perustason kardio-
vaskulaarinen
harjoitus, hyvä palau-
tustahti
3 70-80 % Kohtuullinen tahti,
keskusteleminen
hiukan hankalampaa
Parantaa aerobista
kapasiteettia, opti-
maalinen kardiovas-
kulaarinen harjoitus
4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan
epämukava tuntemus,
voimakas hengitys
Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta
5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-
dettävissä pitkään,
hengitys työlästä
Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa
Pyöräilyn voima-alueiden määrittäminen
Alueiden arvot ovat sukupuoleen, painoon ja keskimääräiseen
kuntoon perustuvia oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa
ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -
arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea alueet
automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti
laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.
1
Paina pitkään.
2
Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Voima-alueet >
Perusta:.
3
Valitse vaihtoehto:
• Valitsemalla Wattia voit tarkastella ja muokata
wattialueita.
• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata functional
threshold power -arvon prosenttialueita.
4
Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.
5
Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.
6
Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman
vähimmäisarvo.
Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen
Voit keskeyttää harjoittelun tilan seurannan, jos olet
vammautunut tai sairas. Voit jatkaa kuntoilusuoritusten
tallentamista, mutta harjoittelun tila, harjoittelun kuormittavuuden
kohdistus, palautumispalaute ja harjoitussuositukset ovat
tilapäisesti poissa käytöstä.
Valitse vaihtoehto:
• Paina harjoittelun tilawidgetissä -painiketta pitkään ja
valitse Aset. > Tauota Harjoittelun tila.
• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot
> Harjoittelun tila > > Tauota Harjoittelun tila.
VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.
Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen
Voit jatkaa harjoittelun tilan seurantaa, kun olet taas valmis
harjoittelemaan. Varmista paras tulos mittaamalla
maksimaalinen hapenottokyky vähintään kaksi kertaa viikossa
(Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 17).
Valitse vaihtoehto:
• Paina harjoittelun tilawidgetissä -painiketta pitkään ja
valitse Aset. > Jatka harjoittelun tilan seurantaa.
• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot
> Harjoittelun tila > > Jatka harjoittelun tilan
seurantaa.
VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.
Aktiivisuuden seuranta
Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän
askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,
kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät
perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.
Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy
ajoittain.
Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.
Automaattinen tavoite
Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää
edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .
Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.
Liikkumishälytyksen käyttäminen
Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat
näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15
minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin
tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,
sivu 37).
Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään
parin minuutin ajan).
Unen seuranta
Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun
nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit
määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi
käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien
kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit
tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.
HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä
häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset
paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 12).
Aktiivisuuden seuranta 11
Automaattisen unen seurannan käyttäminen
1
Käytä laitetta nukkuessasi.
2
Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon
(Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,
sivu 23).
Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.
Älä häiritse -tilan käyttäminen
Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,
hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa
esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.
HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin
Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla
järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika-asetuksen voit
siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaalin
nukahtamisaikasi ajaksi (Järjestelmäasetukset, sivu 37).
1
Paina LIGHT-painiketta pitkään.
2
Valitse Älä häiritse.
Tehominuutit
Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health
Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi
vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta
kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten
juoksua.
Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.
Tehominuuttien hankkiminen
Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja
keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,
laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla
askelmäärääsi minuutissa.
• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.
• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.
• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.
Garmin Move IQ
™
tapahtumat
Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10
minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,
pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella
tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,
mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä
uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat
tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.
Aktiivisuuden seuranta-asetukset
Paina kellotaulussa -painiketta pitkään ja valitse Asetukset >
Aktiivis. seuranta.
Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.
Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin
digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Lisäksi laite
antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä
(Järjestelmäasetukset, sivu 37).
Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä
tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten
aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,
päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten
tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.
Move IQ: voit määrittää laitteen käynnistymään automaattisesti
ja tallentamaan ajoitetun kävely- tai juoksusuorituksen, kun
Move IQ ominaisuus havaitsee tuttuja liikkeitä.
Pulssioksimetri unen aikana: laite voi tallentaa
pulssioksimetrin lukemat enintään 4 tunnin uniajalta.
Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä
Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,
kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ
tapahtumia ei tallenneta.
1
Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.
2
Valitse Asetukset > Aktiivis. seuranta > Tila > Ei käytössä.
Nesteytyksen seuranta
Voit seurata päivittäistä nesteytystilasi, ottaa tavoitteet ja
hälytykset käyttöön ja syöttää useimmin käyttämäsi astiakoot.
Jos otat automaattiset tavoitteet käyttöön, tavoitteesi kasvaa
niinä päivinä, joina tallennat jonkin suorituksen. Harjoituksen
aikainen hikoilu poistaa nestettä, joten tarvitset enemmän
nesteytystä.
Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen
Nesteytyksen seurantawidget näyttää nesteensaannin ja
päivittäisen nesteytystavoitteen.
1
Näytä nesteytyswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai
DOWN.
2
Valitse START.
3
Valitse vaihtoehto:
• Valitse kutakin nauttimaasi nesteannosta kohti.
• Valitse astia, jonka tilavuuden mukaan haluat lisätä
nesteytystäsi.
VIHJE: Garmin Connect tililläsi voit mukauttaa
nesteytysasetuksia, kuten mittayksiköitä ja päivätavoitetta.
Kuukautiskierron seuranta
Kuukautiskierto on tärkeä osa terveyttä. Voit katsoa lisätietoja ja
määrittää ominaisuuden Garmin Connect sovelluksen
Terveystilastot-asetuksista.
• Kuukautiskierron seuranta ja tiedot
• Fyysiset ja tunnepuolen oireet
• Kuukautis- ja hedelmällisyysennusteet
• Terveys- ja ravintotiedot
HUOMAUTUS: jos Forerunner laitteessa ei ole kuukautiskierron
seurantawidgetiä, voit ladata sen Connect IQ sovelluksesta.
Sykeominaisuudet
Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on
yhteensopiva sykevöiden kanssa. Voit tarkastella syketietoja
sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu
syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.
Oletusarvoisessa widgetsilmukassa on käytettävissä useita
sykkeeseen liittyviä ominaisuuksia.
Nykyinen syke lyönteinä minuutissa. Lisäksi widgetissä näkyy syke-
kaavio neljän viime tunnin ajalta. Siitä näet suurimman ja
pienimmän sykkeesi.
Nykyinen stressitasosi. Laite arvioi stressitasosi mittaamalla syke-
vaihtelua, kun et tee mitään. Stressitaso on sitä alempi, mitä
pienempi numero on.
Nykyinen Body Battery
™
energiatasosi. Laite laskee nykyisen ener-
giavarantosi uni-, stressi- ja aktiivisuustietojen perusteella. Energia-
varanto on sitä suurempi, mitä suurempi luku on.
Veren nykyinen happisaturaatio. Happisaturaation avulla tiedät,
miten kehosi sopeutuu harjoitteluun ja stressiin.
HUOMAUTUS: pulssioksimetrin anturi on laitteen taustapuolella.
12 Sykeominaisuudet
Rannesykemittari
Laitteen käyttäminen
• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.
HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua
miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai
harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy
paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.
HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.
• Lisätietoja rannesykemittarista on kohdassa Vinkkejä, jos
syketiedot ovat vääriä, sivu 13.
• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos
pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 21.
• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com
/ataccuracy.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.
• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.
• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.
• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.
• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat
suorituksen.
• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.
HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.
• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.
Sykewidgetin tarkasteleminen
Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja
viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.
1
Näytä sykewidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.
HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan
(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 33).
2
Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen
leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.
Syketietojen lähettäminen Garmin
®
laitteille
Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä
pariliitetyissä Garmin laitteissa.
HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.
1
Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.
2
Valitse Aset. > Lähetä syke.
Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee
näyttöön.
HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun
lähetät syketietoja sykewidgetistä.
3
Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan
laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet
vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.
VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike
ja valitsemalla Kyllä.
Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana
Voit määrittää Forerunner laitteen lähettämään syketietoja
automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi
esimerkiksi Edge laitteeseen pyöräillessäsi tai VIRB
actionkameraan suorituksen aikana.
HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.
1
Paina sykewidgetissä pitkään .
2
Valitse Aset. > Lähetä suor. aikana.
3
Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).
Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla.
HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä
suorituksen aikana mitenkään.
4
Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan
laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet
vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.
VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla
suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 2).
Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen
HUOMIO
Ominaisuus hälyttää ainoastaan, kun syke ylittää tai alittaa tietyn
lyöntimäärän minuutissa käyttäjän valinnan mukaisesti, tietyn
toimettomuusajan kuluttua. Ominaisuus ei ilmoita mahdollisesta
sydänviasta eikä sitä ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen
eikä diagnosoimiseen. Kysy sydänvioista aina lääkäriltä.
Voit määrittää sykkeen kynnysarvon.
1
Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.
2
Valitse Aset. > Poikkeava SY-lähetys.
3
Valitse Korkea-hälytys tai Matala-hälytys.
4
Aseta sykkeen kynnysarvo.
Näyttöön tulee ilmoitus ja laite värisee aina, kun sykkeesi ylittää
tai alittaa kynnysarvon.
Rannesykemittarin poistaminen käytöstä
Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite
käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole
liitetty ANT+ sykemittaria.
HUOMAUTUS: rannesykemittarin poistaminen käytöstä poistaa
käytöstä myös ranteen pulssioksimetrianturin. Voit ottaa
manuaalisen lukeman pulssioksimetriwidgetistä.
1
Paina sykewidgetissä -painiketta pitkään.
2
Valitse Aset. > Tila > Ei käytössä.
Syke sykevyöstä uinnin aikana
HRM-Pro, HRM-Swim ja HRM-Tri sykevyölisävarusteet
tallentavat syketietoja uinnin aikana. Voit lisätä syketietokenttiä,
jotta voit tarkastella syketietoja (Tietonäyttöjen mukauttaminen,
sivu 34).
Sykeominaisuudet 13
HUOMAUTUS: rintakehältä mitatut syketiedot eivät näy
yhteensopivissa Forerunner laitteissa, kun sykevyö on veden
alla.
Sinun on aloitettava ajastettu suoritus pariliitetyssä Forerunner
laitteessa, jotta voit tarkastella tallennettuja syketietoja
myöhemmin. Kun olet poissa vedestä lepointervallien aikana,
sykevyölisävaruste lähettää syketiedot Forerunner laitteeseen.
Forerunner laite lataa tallennetut syketiedot automaattisesti, kun
tallennat ajastetun uintisuorituksen. Sykevyölisävarusteen on
oltava poissa vedestä, aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella
(3 m) tietojen latauksen aikana. Voit tarkastella syketietoja
laitteen historiatiedoissa ja Garmin Connect tililläsi.
Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että sykevyön
tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.
HRM-Pro lisävaruste
Laite voi tallentaa syketietoja uinnin aikana (Syke sykevyöstä
uinnin aikana, sivu 13).
Sykevyön asettaminen paikalleen
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi
olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan suorituksen ajan.
1
Voit tarvittaessa kiinnittää jatkohihnan sykevyöhön.
2
Kostuta sykevyön taustapuolen elektrodit , jotta sykevyö
saa hyvän kontaktin ihoon.
3
Käytä sykevyötä Garmin logo ylöspäin.
Lenkin ja hakasen muodostaman kiinnityskohdan pitäisi
olla oikean kylkesi puolella.
4
Kierrä sykevyö rintakehän ympärille ja liitä päät yhteen.
HUOMAUTUS: varmista, että tunniste ei taitu.
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää
tietoja.
Ajastettujen suoritusten syketietojen tallennus
Voit aloittaa ajastetun suorituksen pariliitetyssä Forerunner
laitteessa, ja sykevyö tallentaa syketietosi, vaikka siirryt pois
laitteen luota. Voit tallentaa syketietoja esimerkiksi kuntoillessasi
ja joukkueurheilulajeissa, vaikket voi pitää kelloa ranteessa.
Sykevyö lähettää tallennetut syketiedot automaattisesti
Forerunner laitteeseen, kun tallennat suorituksen. Sykevyön on
oltava aktiivisena ja laitteen toiminta-alueella (3 m), kun tietoja
ladataan.
Tallennettujen syketietojen avaaminen
Jos tallennat ajastetun suorituksen, ennen kuin lataat tallennetut
syketiedot, voit ladata tiedot HRM-Pro lisävarusteesta.
HUOMAUTUS: HRM-Pro lisävaruste tallentaa enintään 18 tuntia
suoritustietoja. Kun sykevyön muisti täyttyy, se alkaa korvata
vanhimpia tietoja uusilla.
1
Aseta sykevyö paikalleen.
2
Valitse Garmin laitteessa Historia-valikko.
3
Valitse ajastettu suoritus, jonka tallensit käyttäessäsi
sykemittaria.
4
Valitse Lataa syke.
Allasuinti
HUOMAUTUS
Pese sykevyö käsin, kun se on altistunut kloorivedelle tai muille
uima-altaissa käytetyille kemikaaleille. Pitkäaikainen
altistuminen näille aineille saattaa vahingoittaa sykevyötä.
Lisävarusteena saatava HRM-Pro on tarkoitettu pääasiassa
avovesiuintiin, mutta sitä voidaan käyttää ajoittain myös
allasuinnissa. Sykevyö pitää asettaa uima-asun tai triathlon-
asun alle allasuinnin ajaksi. Muutoin se voi siirtyä pois
paikaltaan lähdettäessä liukuun altaan päästä.
Sykevyön huoltaminen
HUOMAUTUS
Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykevyön kykyä
ilmoittaa tiedot tarkasti.
• Huuhtele sykevyö aina käytön jälkeen.
• Pese sykevyö käsin joka seitsemännen käyttökerran jälkeen
tai aina allasuinnin jälkeen käyttäen pientä määrää mietoa
pesuainetta, kuten astianpesunestettä.
HUOMAUTUS: liian suuri määrä pesuainetta voi vahingoittaa
sykevyötä.
• Älä käsittele sykevyötä pesukoneessa tai kuivaajassa.
• Kun kuivaat sykevyötä, ripusta se roikkumaan tai aseta se
tasaiselle pinnalle.
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä
Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.
• Kostuta elektrodit ja kosketuspinnat (jos käytettävissä)
uudelleen.
• Kiristä hihna rintakehäsi ympärille.
• Lämmittele 5 - 10 minuuttia.
• Noudata hoito-ohjeita (Sykevyön huoltaminen, sivu 14).
• Käytä puuvillaista paitaa tai kastele hihnan molemmat puolet
perusteellisesti.
Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykevyötä
vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee
sykesignaaleja.
• Siirry kauemmas kohteista, jotka voivat häiritä sykevyön
toimintaa.
Häiriöitä voivat aiheuttaa voimakkaat sähkömagneettiset
kentät, jotkin 2,4 GHz:n langattomat anturit, voimajohdot,
sähkömoottorit, uunit, mikroaaltouunit, 2,4 GHz:n langattomat
puhelimet ja langattoman lähiverkon tukiasemat.
HRM-Swim lisävaruste
Laite voi tallentaa syketietoja uinnin aikana (Syke sykevyöstä
uinnin aikana, sivu 13).
Sykevyön koon säätäminen
Säädä sykevyön koko sopivaksi ennen ensimmäistä uintikertaa.
Sen on oltava riittävän tiukalla, ettei se siirry pois paikaltaan
lähdettäessä liukuun altaan päästä.
• Valitse jatkohihna ja kiinnitä se sykevyön joustavaan päähän.
Sykevyön mukana toimitetaan kolme jatkohihnaa eri kokoisia
käyttäjiä varten.
VIHJE: keskikokoinen jatkohihna sopii useimmille (M - XL).
• Aseta sykevyö takaperin, kun haluat säätää jatkohihnan
pituutta.
• Aseta sykevyö etuperin, kun haluat säätää sykevyön pituutta.
14 Sykeominaisuudet
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
Leht laaditakse ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
Garmin Forerunner 945 bundle, Blue Omaniku manuaal
- Tüüp
- Omaniku manuaal
- See juhend sobib ka
Seotud paberid
-
Garmin Forerunner® 245 Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 645, Black Kasutusjuhend
-
-
Garmin Forerunner® 45S Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner 45S Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 735XT Kasutusjuhend
-
Garmin Forerunner® 945 Kasutusjuhend
-
Garmin MARQ Athlete laida Performance Omaniku manuaal
-
Garmin Forerunner® 230 Kasutusjuhend
-
Garmin Marq Commander Omaniku manuaal