66
r
Smoothie-uri delicioase uşor
de preparat
Baza unui smoothie n este lichidul – cum ar apă, apă de
cocos sau lapte de migdale, de orez sau de soia.
Adăugând legume, creşti conţinutul de bre al smoothie-ului.
Încearcă spanac, napi, sfeclă mangold sau salată romană.
Pentru îndulcire, adaugă fructe, cum ar mango, ananas,
piersică, portocale sau kiwi. Bananele şi avocado conferă
o senzaţie de saţietate. Proteinele din zer îţi asigură, de
asemenea, mai multă energie.
Completează totul cu câteva ingrediente sănătoase
suplimentare, cum ar seminţe de in, scorţişoară, ghimbir sau
plante aromatice.
1
Lihtsasti valmistatavad
maitsvad smuutid
Kreemja smuuti valmistamisel on tähis osa vedelikul – selleks
võib olla näiteks vesi, kookosvesi või mandli-, riisi- või sojapiim.
Köögiviljade lisamine suurendab smuuti kiudainesisaldust.
Lisage näiteks spinatit, lehtkapsast, merikapsast või
Rooma salatit.
Naturaalse magusainena saab kasutada puuvilju, nt mangot,
ananassi, virsikut, apelsini või kiivit. Banaan ja avokaado lisavad
tummisust ja tekitavad pikemaks ajaks täiskõhutunde. Valk hoiab
samuti kõhu kauem täis.
Täiusliku smuuti valmistamiseks lisage näpuotsatäis
linaseemneid, kaneeli, ingverit või ürte.