Portable Complete Training System InnovaGoods® - Wellness Sport
InnovaGoods®
User's Manual
ENGLISH
CONTENTS
1 folding base
4 elastic bands
2 handles
2 adjustable grips
1 detachable bar
1 door anchor
1 carry bag for accessories
1 instructions manual
1 exercise guide
INSTRUCTIONS
Open the base of the Portable Complete
Training System InnovaGoods® and place
it on a flat and stable surface.
Attach the elastic bands to the anchors of
the base using the carabiners and attach
the accessories you require onto the other
end.
To increase the intensity of the exercises
you can attach various rubber bands to
one single anchor (fig.1) or pass the rubber
band through different anchors to
increase resistance (fig.2.3).
ACCESSORIES
Bar: screw both parts of the bar together
firmly. Slide the outer foam to the
appropriate distance. You can do different
exercises: squats, shoulder lifts,
abdominal twists, etc.
Handles: hook the handles to the
carabiners on the rubber bands. You can
do exercises for biceps, triceps, back, etc.
Grips: place and adjust the grips to your
wrists or ankles to do various exercises:
leg stretches, toning glutes, arm strength,
etc.
Door anchor: place the door anchor at the
top of the door (in the direction the door
opens in) with the rubber stopper. Close
the door. You will be able to do abdominal,
chest, biceps exercises, etc.
You can create routines by combining the
Portable Complete Training System
InnovaGoods® with your own accessories
(not included): ab wheels, dumb-bells, etc.
WARNINGS
Always start with a short warm-up of the
muscles and finish with a light session of
stretching. For safety, keep a distance from
furniture and walls when doing the exercises.
It is important to maintain the right body
position while doing the exercises. Base your
training programme on your physical
condition. Doing an inadequate warm-up or
exercises which are too intense for your
physical condition can cause damage or
injuries. This appliance is not meant for use
by children or persons with reduced physical,
sensory or mental capabilities, unless they
are under the supervision of an adult
responsible for their safety.
FRANÇAIS
CONTENU
1 base pliante
4 bandes élastiques
2 poignées
2 dragonnes réglables
1 barre détachable
1 fixation de porte
1 sac de transport pour accessoires
1 manuel d'instructions
1 guide d'exercices
INSTRUCTIONS
Ouvrez la base du Portable Complete
Training System InnovaGoods® et placez-
la sur une surface plane et stable.
Fixez les élastiques aux fixations de la
base à l'aide des mousquetons et fixez les
accessoires dont vous avez besoin à
l'autre extrémité.
Pour augmenter l'intensité des exercices,
vous pouvez attacher plusieurs élastiques
à une seule fixation(fig.1) ou faire passer
l'élastique à travers différentes fixations
pour augmenter la résistance (fig.2.3).
ACCESSOIRES
Barre : vissez fermement les deux parties
de la barre. Faites glisser la mousse
extérieure à la distance appropriée. Vous
pouvez faire différents exercices :
accroupissements, levées d'épaules,
torsions abdominales, etc.
Poignées : accrochez les poignées aux
mousquetons des élastiques. Vous pouvez
faire des exercices pour les biceps, triceps,
dos, etc.
Dragonnes: placez et ajustez les
dragonnes à vos poignets ou chevilles
pour faire différents exercices : étirements
des jambes, tonification des fesses, force
des bras, etc.
Fixation de porte : placer la fixation de
porte en haut de la porte (dans le sens de
l'ouverture de la porte) avec le bouchon en
caoutchouc. Fermez la porte. Vous pourrez
faire des exercices abdominaux,
thoraciques, biceps, etc.
Vous pouvez créer des routines en
combinant le Portable Complete Training
System InnovaGoods® avec vos propres
accessoires (non inclus) : roues pour
abdominaux, haltères, etc.
AVERTISSEMENTS
Commencez toujours votre entraînement par
un bref échauffement des muscles et faites
une séance d'étirements doux lorsque vous
avez terminé. Par mesure de sécurité, veuillez
vous installer à l'écart des meubles et des
murs lorsque vous réalisez les exercices. Il
est important d'acquérir une position correcte
du corps lorsque vous réalisez les exercices.
Établissez votre programme d'exercices selon
votre niveau de forme physique. Ne pas faire
l'échauffement adéquat ou effectuer des
exercices trop intenses pour votre condition
physique peut causer des dommages ou des
blessures. Cet appareil n'a pas été conçu pour
être manipulé par des enfants ou des
personnes ayant des capacités physiques ou
mentales limitées, à moins qu'ils ne soient
supervisés par un adulte responsable de leur
sécurité.
ESPAÑOL
CONTENIDO
1 base plegable
4 gomas elásticas
2 asas
2 agarraderas ajustables
1 barra desmontable
1 anclaje para puerta
1 bolsa de transporte para accesorios
1 manual de instrucciones
1 guía de ejercicios
INSTRUCCIONES
Abra la base de Portable Complete
Training System InnovaGoods® y
colóquela sobre una superficie plana y
estable.
Sujete las gomas a los anclajes de la base
mediante los mosquetones y sujete los
accesorios que necesite en el otro
extremo.
Para aumentar la intensidad de los
ejercicios puede sujetar varias gomas a un
mismo anclaje (fig.1) o pasar la goma por
diferentes anclajes para aumentar la
resistencia (fig.2,3).
ACCESORIOS
Barra: enrosque ambas partes de la barra
firmemente. Deslice la espuma exterior
hasta la distancia adecuada. Puede
efectuar diversos ejercicios: sentadillas,
elevaciones de hombros, torsión
abdominal, etc.
Asas: enganche las asas al mosquetón de
las gomas. Puede efectuar ejercicios para
bíceps, tríceps, espalda, etc.
Agarraderas: coloque y ajuste las
agarraderas a sus muñecas o tobillos para
realizar diversos ejercicios: extensiones
de piernas, tonificar glúteos, resistencia
de brazos, etc.
Anclaje para puerta: coloque el anclaje en
la parte superior de la puerta (hacia donde
se abre) con el tope de goma. Cierre la
puerta. Podrá realizar ejercicios de
abdominales, pecho, bíceps, etc.
Puede crear rutinas combinando Portable
Complete Training System InnovaGoods®
con sus propios accesorios (no incluidos):
rueda para abdominales, mancuernas, etc.
ADVERTENCIAS
Empiece siempre calentando los músculos y
termine con estiramientos. Por seguridad,
manténgase a una distancia prudente de
muebles y paredes cuando haga ejercicio. Es
importante mantener una correcta posición
corporal mientras hace ejercicio. Tenga en
cuenta su condición física cuando planifique
su tabla de entrenamiento. Realizar ejercicios
demasiado intensos o no calentar
correctamente puede provocarle lesiones.
Este aparato no es apto para niños ni
personas con discapacidad física o psíquica a
menos que estén bajo supervisión de un
adulto.
DEUTSCH
LIEFERUMFANG
1 Klappbasis
4 Gummibänder
2 Griffe
2 verstellbare Bügel
1 abnehmbare Stange
1 Türverankerung
1 Tragetasche für Zubehör
1 Bedienungsanleitung
1 Anleitung mit Übungen
BEDIENUNGSANLEITUNG
Öffnen Sie die Basis des Portable
Complete Training System InnovaGoods®
und legen Sie die Vorrichtung auf eine
gerade und stabile Oberfläche.
Befestigen Sie die Gummibänder mit den
Karabinerhaken an den Verankerungen
der Basis und befestigen Sie das
gewünschte Zubehör am anderen Ende.
Um die Intensität der Übungen zu
erhöhen, können Sie verschiedene
Gummibänder an einem einzigen Anker
befestigen (Abb. 1) oder das Gummiband
durch verschiedene Verankerungen
führen, um den Widerstand zu erhöhen
(Abb. 2.3).
ZUBEHÖR
Stange: Schrauben Sie beide Teile der
Stange fest zusammen und schieben Sie
den Außenschaum auf den
entsprechenden Abstand. Für
verschiedene Übungen: Kniebeugen,
Schulter-, Bauchmuskelübungen usw.
Griffe: Verankern Sie die Griffe an den
Karabinerhaken der Gummibänder. Somit
können Sie Übungen für Bizeps, Trizeps,
Rücken usw. ausführen.
Bügel: Positionieren Sie die Bügel und
passen Sie sie an Ihre Handgelenke oder
Knöchel an, um verschiedene Übungen
durchzuführen, wie Beinstretching,
Gesäßmuskulatur- und Armtraining usw.
Türverankerung: Legen Sie die
Türverankerung mit dem Gummistopfen
auf die Oberseite der Tür (in Richtung der
Türöffnung). Schließen Sie die Tür.
Ermöglicht das Durchführen von Bauch-,
Brustmuskel-, Bizepstrainings, wie auch
andere Übungen.
Sie können auch Trainingsroutinen
erstellen, indem Sie das Portable
Complete Training System InnovaGoods®
mit Ihrem eigenen Zubehör (nicht im
Lieferumfang enthalten) kombinieren, wie
z. B. AB-Bauchrollern, Hanteln usw.
WARNUNG
Sie sollten stets mit kurzem Aufwärmen der
Muskeln beginnen und ein leichtes
Stretching vornehmen, sobald Sie fertig sind.
Zu Ihrer eigenen Sicherheit sollten Sie
Abstand von Möbeln und Wänden beim
Durchführen der Übungen halten. Es ist
wichtig, bei Durchführung der Übungen eine
korrekte Körperhaltung einzunehmen. Das
Programm sollte Ihrer Kondition angemessen
sein. Mangelndes Aufwärmen oder
übermäßig intensives Training können zu
Verletzungen führen. Dieses Gerät ist nicht
zur Benutzung durch Kinder oder köperlich
und geistig behinderte Personen gedacht, es
sei denn, diese nutzen es unter Aufsicht eines
sicherheitsbewussten Erwachsenen.
ITALIANO
CONTENUTO
1 base pieghevole
4 fasce elastiche
2 manici
2 impugnature regolabili
1 asta smontabile
1 fissaggio per la porta
1 borsa di trasporto per gli accessori
1 manuale di istruzioni
1 manuale per gli esercizi
ISTRUZIONI
Aprire la base di Portable Complete
Training System InnovaGoods® e
posizionarla su una superficie piatta e
stabile.
Fissare la gomma ai fissaggi della base
con i moschettoni e fissare gli accessori di
cui si ha bisogno all'altra estremità.
Per aumentare l'intensità degli esercizi è
possibile fissare varie fasce elastiche allo
stesso fissaggio (fig.1) o far passare la
fascia elastica attraverso vari fissaggi per
aumentare la resistenza (fig.2,3).
ACCESSORI
Asta: avvitare entrambe le parti dell'asta
in modo solido. Spostare la schiuma
esterna fino alla distanza adatta. Si
possono realizzare vari esercizi:
squat, sollevamenti delle spalle, torsione
addominale, ecc.
Manici: agganciare i manici al
moschettone delle fasce elastiche. Si
possono realizzare esercizi per bicipiti,
tricipiti, schiena, ecc.
Impugnature: posizionare e fissare le
impugnature ai polsi o alle caviglie per
realizzare diversi esercizi: estensioni delle
gambe, tonificare i glutei, resistenza delle
braccia, ecc.
Fissaggio per la porta: posizionare il
fissaggio sulla parte superiore della porta
(fino a dove si apre) con il cuscinetto di
gomma. Chiudere la porta. Si possono
realizzare esercizi per addominali,
pettorali, bicipiti, ecc.
Si possono creare schede di allenamento
combinando Portable Complete Training
SystemInnovaGoods®con i rispettivi
accessori (non inclusi): ruota per
addominali, pesi, ecc.
AVVERTENZE
Iniziare sempre con un breve riscaldamento
muscolare e terminare con una leggera
sessione di stretching. Per sicurezza, tenersi
a distanza da mobili e muri durante gli
esercizi. È importante mantenere la giusta
posizione corporea mentre si compiono gli
esercizi. Basare il programma di allenamento
sulle proprie condizioni fisiche. Fare un
riscaldamento adeguato poiché esercizi
troppo intensi per le proprie condizioni
fisiche possono causare danni o infortuni.
Questo attrezzo non è previsto per l'uso da
parte di bambini o persone con ridotte
capacità fisiche, sensoriali o mentali, a meno
che non venga usato sotto la supervisione di
un adulto responsabile della loro sicurezza.
PORTUGUÊS
CONTEÚDO
1 base dobrável
4 borrachas elásticas
2 pegas
2 braçadeiras ajustáveis
1 barra desmontável
1 gancho para a porta
1 bolsa de transporte para acessórios
1 manual de instruções
1 guia de exercícios
INSTRUÇÕES
Abra a base do Portable Complete Training
System InnovaGoods® e coloque-a sobre
uma superfície plana e estável.
Utilize os mosquetões para prender as
borrachas aos ganchos da base e prenda
os acessórios necessários à outra
extremidade.
Para aumentar a intensidade dos
exercícios, poderá prender várias
borrachas ao mesmo gancho (fig.1) ou
passar a borracha por diferentes ganchos,
a fim de aumentar a resistência (fig.2,3).
ACESSÓRIOS
Barra: enrosque firmemente ambas as
partes da barra. Deslize a espuma exterior
até à distância adequada. Poderá efetuar
diversos exercícios: agachamentos,
elevações de ombros, torção abdominal,
etc.
Pegas: engate as pegas no mosquetão das
borrachas. Poderá efetuar exercícios para
o bíceps, tríceps, a coluna, etc.
Braçadeiras: coloque e ajuste as pegas em
torno dos seus pulsos ou tornozelos para
realizar diversos exercícios:
extensões de pernas, tonificar os glúteos,
resistência dos braços, etc.
Fixação à porta: com a ajuda do
amortecedor de borracha, instale o
sistema de fixação na parte superior da
porta (na direção de abertura). Feche a
porta. Poderá realizar exercícios de
abdominais, peito, bíceps, etc.
Crie as suas próprias rotinas combinando
o Portable Complete Training System
InnovaGoods® com os seus acessórios
(não incluídos): roda para abdominais,
halteres, etc.
ADVERTÊNCIAS
Comece sempre com um pequeno
aquecimento dos músculos e faça alguns
alongamentos suaves, quanto terminar o
treino. Para sua segurança, mantenha-se
afastado de móveis e de paredes enquanto
realiza os exercícios. É importante manter
uma postura do corpo correta enquanto
realiza os exercícios. Adapte o programa de
exercícios à sua condição física. A falta de
aquecimento adequado ou a realização de
exercícios demasiadamente intensos para a
sua forma física podem causar lesões. Este
dispositivo não foi concebido para ser
utilizado por crianças ou pessoas com
capacidades físicas ou psíquicas limitadas, a
não ser que contem com a supervisão de um
adulto responsável pela sua segurança.
NEDERLANDS
INHOUD
1 opvouwbare basis
4 elastische banden
2 handvatten
www.innovagoods.com
Portable Complete Training System InnovaGoods® - Wellness Sport
2 aanpasbare grepen
1 afneembare stang
1 deuranker
1 draagtas voor accessoires
1 handleiding
1 oefengids
INSTRUCTIES
Open de basis van de Portable Complete
Training System InnovaGoods® en plaats
deze op een vlak en stabiel oppervlak.
Bevestig de elastische banden aan de
ankers van de basis met behulp van de
karabijnhaken, en bevestig de accessoires
die u nodig heeft aan het andere uiteinde.
Om de intensiteit van de oefeningen te
verhogen kunt u verschillende rubberen
banden aan een enkele anker bevestigen
(fig.1) of voer de rubberen band door
verschillende ankers om de weerstand te
verhogen (fig.2.3).
ACCESSOIRES
Stang: schroef beide delen van de stang
stevig samen. Schuif het buitenste schuim
naar de gepaste afstand. U kunt
verschillende oefeningen doen: squats,
shoulder lifts, abdominal twists, enz.
Handvatten: haak de handvatten aan de
karabijnhaken aan de rubberen banden. U
kunt oefeningen doen voor biceps, triceps,
rug, enz.
Grepen: plaats de grepen en pas deze aan
aan uw polsen of enkels om verschillende
oefeningen te kunnen doen: stretchen van
benen, verstevigen van armkracht, enz.
Deuranker: palats het deuranker aan de
bovenkant van de deur (in de richting
waarin de deur opent) met de rubberen
stopper. Sluit de deur. U zult buik-, borst-,
bicepsoefeningen, enz. kunnen doen.
U kunt routines creëren door de Portable
Complete Training System InnovaGoods®
te combineren met uw eigen accessoires
(niet inbegrepen): ab wheels, dumbbells,
enz.
WAARSCHUWINGEN
Begin een sessie altijd met het opwarmen van
de spieren en rek je aan het eind van een
lichte sessie uit. Ga niet te dicht bij meubels
of muren in de buurt staan tijdens de
oefeningen. Het is belangrijk de juiste
lichaamspositie aan te houden tijdens de
oefeningen. Houd tijdens het
trainingsprogramma rekening met je fysieke
conditie. Blessures worden veroorzaakt door
oefeningen die te zwaar zijn of als je je
spieren niet voldoende hebt opgewarmd. Dit
apparaat is niet voor het gebruik van
kinderen of mensen met verminderde
fysieke, zintuiglijke of mentale vaardigheden
gemaakt tenzij er toezicht wordt gehouden
door een volwassene.
POLSKI
ZAWARTOŚĆ
1 składana podstawa
4 elastyczne paski
2 uchwyty
2 regulowane rączki
1 odpinany pręt
1 kotwa do drzwi
1 torba na akcesoria
1 instrukcja obsługi
1 przewodnik ćwiczeń
INSTRUKCJE
Otwórz podstawę Portable Complete
Training System InnovaGoods® i umieść
go na płaskiej i stabilnej powierzchni.
Przymocuj elastyczne paski do kotew
podstawy za pomocą karabińczyków i
przymocuj potrzebne akcesoria na drugim
końcu.
Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń,
możesz przymocować różne paski do
jednej kotwicy (ryc. 1) lub przełożyć je
przez różne kotwice, aby zwiększyć opór
(ryc. 2.3).
AKCESORIA
Pręt: mocno skręć obie części prętu.
Przesuń zewnętrzną piankę na
odpowiednią odległość. Możesz
wykonywać różne ćwiczenia: przysiady,
podciąganie, skręty brzucha itp.
Uchwyty: zaczep uchwyty do
karabińczyków na elastycznych paskach.
Możesz wykonywać ćwiczenia na biceps,
triceps, plecy itp.
Rączki: umieść i dopasuj rączki do
nadgarstków lub kostek, aby wykonywać
różne ćwiczenia: rozciąganie nóg,
tonowanie pośladków, siłę ramion itp.
Kotwa do drzwi: umieść kotwę do drzwi na
górze drzwi (w kierunku, w którym drzwi
się otwierają) z gumowym
ogranicznikiem. Zamknij drzwi. Będziesz
mógł wykonywać ćwiczenia brzucha,
klatki piersiowej, bicepsów itp.
Możesz wymyślić własne ćwiczenia,
łącząc Portable Complete Training System
InnovaGoods® z własnymi akcesoriami
(nie wchodzą w skład zestawu): koła do
ćwiczenia mięśni brzucha, hantle itp.
OSTRZEŻENIA
Zaczynaj zawsze od rozgrzania mięśni i
kończ rozciąganiem. Dla bezpieczeństwa,
zachowaj bezpieczną odległość od mebli i
ścian w czasie ćwiczeń. Ważne jest
zachowanie właściwej pozycji ciała podczas
ćwiczeń. Bierz pod uwagę Twoją kondycję
fizyczną, gdy planujesz ćwiczenia. Zbyt
intensywne ćwiczenia lub pominięcie
rozgrzania przez treningiem może
doprowadzić do kontuzji. Urządzenie nie jest
odpowiednie dla dzieci oraz osób z
niepełnosprawnością fizyczną lub
psychiczną chyba, że ćwiczą one pod
nadzorem osoby dorosłej.
MAGYAR
TARTOZÉKOK
1 összecsukható alap
4 rugalmas szalag
2 fogantyú
2 állítható markolat
1 leszerelhető rúd
1 ajtóhorgony
1 hordtáska kiegészítőkhöz
1 használati útmutató
1 gyakorlati útmutató
HASZNÁLATI UTASÍTÁS
Nyissa fel a Portable Complete Training
System InnovaGoods® alját és helyezze
egy sima és stabil felületre.
Rögzítse a rugalmas szalagokat az alap
horgonyaihoz a karabiner segítségével, és
rögzítse a szükséges tartozékokat a másik
végéhez.
A gyakorlatok intenzitásának növelése
érdekében különféle gumiszalagokat
rögzíthet egyetlen horgonyhoz (1. ábra),
vagy átvezetheti a gumiszalagot
különböző horgonyokon az ellenállás
növelése érdekében (2.3 ábra).
KIEGÉSZÍTŐK
Rúd: szorosan csavarja össze a rúd
mindkét részét. Csúsztassa a külső habot
megfelelő távolságra. Különböző
gyakorlatokat végezhet: guggolás, váll-
emelések, hasi csavarások stb.
Fogantyúk: akassza a fogantyúkat a
karabinerhez a gumiszalagon. Bicepsz,
tricepsz, hát, stb. Gyakorlatokat végezhet.
Markolatok: helyezze és állítsa be a
markolatot a csuklójára, vagy a bokájára,
hogy különféle gyakorlatokat végezzen:
lábfeszítések, tonizáló siklások, karok
erősítése stb.
Ajtóhorgony: Helyezze az ajtóhorgonyt az
ajtó tetejére (az ajtó befelé nyíló irányba) a
gumidugóval. Csukja be az ajtót. Hasi,
mellkas, bicepsz gyakorlatokat végezhet,
stb.
Rutinokat hozhat létre, ha a Portable
Complete Training System
InnovaGoods®-t kombinálja a saját
kiegészítőivel (nem tartozék): ab wheels
erősítő kerekekkel, súlyzókkal stb.
FIGYELMEZTETÉSEK
Mindig az izmok rövid bemelegítésével kezdj
és könnyű nyújtással fejezd be az edzést. A
biztonság érdekében, a gyakorlatok
végrehajtása során tarts távolságot a
bútoroktól és falaktól. Fontos a helyes
testhelyzet, testtartás fenntartása a
gyakorlatok végzése során. Fizikális
kondíciódra alapozd edzési programod. Nem
megfelelő bemelegítés, vagy gyakorlatok,
amelyek túl intenzívek fizikai állapotodhoz
mérten, károkat, vagy sérüléseket
okozhatnak. Ezt a készüléket gyermekek,
vagy csökkent fizikai, érzékszervi, vagy
szelllemi képességekkel rendelkezők csak
felnőtt felügyelete mellett használhatják.
ROMÂNĂ
CONȚINUT
1 bază pliantă
4 benzi elastice
2 mânere
2 chingi reglabile
1 bază demontabilă
1 suport de fixare pentru ușă
1 sac de transport pentru accesorii
1 manual de instrucțiuni
1 ghid de exerciții
INSTRUCȚIUNI
Desfaceți baza Portable Complete Training
System InnovaGoods® și așezați-o pe o
suprafață si stabilă.
Fixați benzile pe suporturile de la bază cu
ajutorul carabinelor și fixați la celălalt
capăt accesoriile de care aveți nevoie.
Pentru a crește intensitatea exercițiilor
puteți fixa mai multe benzi pe un singur
suport de fixare (fig. 1) sau puteți trece
banda peste mai multe suporturi pentru a
mări rezistența (fig. 2, 3).
ACCESORII
Bara: înfiletați ferm ambele părți ale barei.
Glisați spuma exterioară până la distanța
adecvată. Puteți efectua diverse exerciții:
genuflexiuni, ridicare umeri, torsiune
abdominală, etc.
Mânere: agățați mânerele de carabina
benzilor. Puteți face exerciții pentru
bicepși, tricepși, spate, etc.
Chingi: așezați și reglați chingile pe
încheieturile mâinilor sau pe glezne
pentru a efectua diverse exerciții: extensii
picioare, tonifiere fese, rezistență brațe,
etc.
Suport fixare ușă: așezați suportul de
fixare pe partea superioară a ușii (în
sensul deschiderii ușii) cu piedica pentru
ușă din cauciuc. Închideți ușa. Veți putea
face exerciții pentru abdomen, piept,
bicepși, etc.
Puteți crea un program de exerciții
combinând Portable Complete Training
System InnovaGoods® cu propriile dvs.
accesorii (nu sunt incluse): roată pentru
exerciții abdominale, gantere, etc.
ATENŢIE!
Începeți întotdeauna cu încălzirea mușchilor
și terminați cu stretching-uri. Pentru
siguranță, păstrați o distanță prudentă față de
mobilier și pereți atunci când faceți exerciții.
Este important să păstrați o poziție corporală
corectă în timp ce faceți exerciții. Luați în
considerare starea dvs. fizică atunci când vă
planificați programul de antrenament.
Realizarea unor exerciții prea intense sau
neîncălzirea corectă vă poate provoca leziuni.
Acest aparat nu este potrivit pentru copii, nici
pentru persoane cu dizabilități fizice sau
psihice, decât dacă sunt supravegheați de un
adult.
DANSK
INDHOLD
1 fleksibel base
4 elastikbånd
2 hanke
2 justerbare greb
1 aftagelig stang
1 fastgørelse til dør
1 taske til tilbehør
1 brugervejledning
1 træningsguide
BRUGSANVISNING
Åben basen i Portable Complete Training
System InnovaGoods® og placér den på en
flad og stabil overflade.
Sæt elastikbåndene fast til ankerne på
basen ved brug af karabiner og sæt det
tilbehør, som du ønsker at bruge, fast til
den anden ende.
For at øge intensiteten af
træningsøvelserne, kan du sætte flere
gummibånd fast på et enkelt anker (fig.1)
og føre gummibåndet gennem forskellige
anker for at øge modstandsdygtigheden
(fig.2.3).
TILBEHØR
Stang: skru begge dele af stangen fast
sammen. Skub den ydre skum til en
passende afstand. Du kan gennemføre
forskellige øvelser: squats, skulderløft,
mave tvist, etc.
Håndtag: sæt håndtagene fast til
karabinerne på gummibåndene. Du kan
udøve træningsøvelser til biceps, triceps,
ryg, osv.
Døranker: placér dør ankeret på toppen af
døren (i den retning døren åbner i) med
gummistopperen. Luk døren. Du vil kunne
træne mavearmbøjninger, bryst, biceps
træningsøvelser, osv.
Du kan skabe rutiner ved at
kombinere Portable Complete Training
System InnovaGoods® med dit eget
tilbehør (ikke inkluderet): ab-hjul,
håndvægte, osv.
ANBEFALINGER
Begynd altid med en kort opvarmning af
musklerne og slut af med en let omgang
udstrækning. For sikkerhedsmæssige
årsager bør der holdes afstand til møbler og
vægge under øvelserne. Det er vigtigt at
bevare den korrekte kropsholdning under
øvelserne. Basér dit træningsprogram på din
fysiske kondition. Der kan opstå skader, hvis
der ikke varmes tilstrækkeligt op, eller
øvelserne er for intensive til din fysiske
kondition. Dette udstyr er ikke egnet til børn
eller personer med nedsat fysiske, sensoriske
eller mentale evner, medmindre de er under
overvågning af en voksen, der er ansvarlig for
deres sikkerhed.
SVENSKA
INNEHÅLL
1 hopfällbar bas
4 gummiband
2 handtag
2 justerbara grepp
1 avtagbar stång
1 dörrfäste
1 bärväska för tillbehör
1 bruksanvisning
1 träningsguide
INSTRUKTIONER
Öppna basen till Portable Complete
Training System InnovaGoods® och
placera den på en plan och stabil yta.
Fäst gummibanden till basens fästen med
karabinhaken och fäst de tillbehör du
behöver i andra änden.
För att öka intensiteten på övningarna
kan du fästa flera gummiband till ett enda
fäste (fig.1) eller föra gummibandet genom
olika fästen för att öka motståndet
(fig.2.3).
TILLBEHÖR
Stång: skruva fast båda delar av stången
ordentligt. Skjut det yttre skummet till
lämpligt avstånd. Du kan göra olika
övningar: knäböjningar, axellyft,
magvridningar etc.
Handtag: haka fast handtagen på
gummibandens fästen. Du kan göra
övningar för biceps, triceps, rygg etc.
Grepp: placera och justera greppen till
dina handleder eller vrister för att göra
olika övningar: bensträckningar,
rumpträning, armstyrka etc.
Dörrfäste: placera dörrfästet högst upp på
dörren (i den riktning dörren öppnas) med
gummiproppen. Stäng dörren. Du kommer
att kunna göra buk-, bröst-,
bicepsövningar etc.
Du kan skapa rutiner genom att
kombinera Portable Complete Training
System InnovaGoods® med dina egna
tillbehör (medföljer ej): träningshjul,
hantlar etc.
VARNINGAR
Börja alltid med en kort uppvärming av
musklerna och avsluta med lätt stretchning.
Av säkerhetsskäl bör du alltid hålla dig på
säkert avstånd från väggar och möbler när du
utför övningarna. Det är viktigt att behålla en
korrekt kroppsposition under övningarna.
Basera träningsprogrammet på din fysiska
kondition. Olämplig uppvärmning eller
övningar som är alltför intensiva med tanke
på din fysiska kondition kan orsaka skador.
Denna apparat skall ej användas av barn eller
personer med begränsad fysisk, motorisk
eller mental kapacitet om inte en vuxen
person som är ansvarig för deras säkerhet
finns närvarande.
SUOMI
SISÄLTÖ
1 taittuva pohja
4 kuminauhaa
2 kahvaa
2 säädettävää otinta
1 irrotettava tanko
1 oviankkuri
1 kuljetuspussi varusteille
1 käyttöohje
1 harjoitusopas
OHJEET
Avaa Portable Complete Training System
InnovaGoods® -järjestelmän pohja ja
aseta se tasaiselle ja vakaalle pinnalle.
Kiinnitä kuminauha pohjan ankkureihin
käyttäen karbiinihakoja ja kiinnitä
haluamasi varusteet toiseen päähän.
Lisää harjoituksen vastusta liittämällä
kuminauhoja yhteen ankkuriin (kuva 1) tai
kuljeta kuminauha erilaisten ankkureiden
läpi vastuksen lisäämiseksi (kuva 2.3).
VARUSTEET
Tanko: ruuvaa tangon molemmat päät
tukevasti yhteen. Liu'uta ulompi
vaahtomuovi sopivalle etäisyydelle. Voit
tehdä erilaisia harjoituksia: kyykkyjä,
vipunostoja, vatsakiertoja jne.
Kahvat: kiinnitä kahvat kuminauhojen
karbiinihakoihin. Voit tehdä harjoituksia
hauiksille, ojantajille, selälle jne.
Ottimet: aseta ja säädä ottimet ranteisiisi
tai nilkkoihin tehdäksesi erilaisia
harjoituksia: jalan ojennukset, pakaroiden
kiinteytys, käsivoimat jne.
Oviankkuri: aseta oviankkuri oven päälle
(suuntaan johon ovi aukeaa)
kumistopperilla. Sulje ovi. Voit tehdä
treenin vatsalihaksille, rinnalle, hauiksille
jne.
Voit luoda oman harjoitusohjelman
yhdistelemällä Portable Complete
Training System InnovaGoods®
-järjestelmään omia varusteita (eivät
sisälly): vatsapyörä, käsipainot jne.
VAROITUKSET
Aloita aina pienellä lihaslämmittelyllä ja
lopeta kevyellä venyttelyllä.
Turvallisuussyistä pysy etäällä huonekaluista
ja seinistä, kun teet harjoituksia. On tärkeää
ylläpitää oikeaa kehon asentoa harjoitusten
aikana. Perusta harjoitusohjelmasi oman
fyysisen peruskuntosi mukaan.
Riittämättömän lämmittelyn tai liian raskaan
harjoituksen tekeminen saattaa johtaa
vahinkoihin ja vammoihin.Tätä laitetta ei ole
tarkoitettu lapsille tai henkilöille, jolla on
fyysisiä, aistillisia tai henkisiä rajoituksia
paitsi, jos harjoittelun turvallisuutta on
valvomassa vastuullinen aikuinen.
LIETUVIŲ
SUDĖTIS
1 sulenkiamas pagrindas
4 elastinės juostelės
2 rankenos
2 pritaikomi spaustukai
1 pridedama juostelė
1 priedas durims
1 krepšys priedams
1 instrukcijos gidas
1 treniruočių gidas
INSTRUKCIJOS
Atidarykite Portable Complete Training
System InnovaGoods® ir padėkite ant
lygaus ir stabilaus paviršiaus.
Prikabinkite elastines juosteles prie
kablių pagrinde naudodami karabinus ir
norimus priedus kitame gale.
Norėdami padidinti intensyvumą, galite
pridėti įvairių guminių juostelių ant vieno
kablio (fig.1) ar perkišti guminę juostelę
per skirtingus kablius padidinant
atsparumą ( fig. 2.3)
PRIEDAI
Juostelė: įsukite abi dalis kartu. Paslinkite
viršutinę minkštą dalį iki tinkamo
atstumo. galite daryti skirtingus
pratimus: pritūpimus, pečių pakėlimus,
juosmens pasisukimus ir kt.
Rankenos: prikabinkite rankenas prie
karabinų ant guminių juostelių. Galite
daryti pratimus bicepsams, tricepsams,
rankų stiprinimui ir kt.
Spaustukai: padėkite ir prijunkite
spaustukus prie savo riešų ar kulkšnų ir
atlikti įvairius pratimus: kojų stiprinimui,
raumenų stiprinimui, rankų stiprinimui ir
kt.
Durų priedas: užkabinkite durų priedą
viršuje (ta linkme, kuria atsidarinėja
durys) su guminiu priedu. Uždarykite
www.innovagoods.com
Portable Complete Training System InnovaGoods® - Wellness Sport
duris. Galėsite daryti pilvo, krūtinės,
bicepso pratimus ir kt.
Galite sukurti savo pratimų serijas
naudodami Portable Complete Training
System InnovaGoods® su savo turimais
priedais (nepridedama): svareliais,
hanteliais ir kt.
ĮSPĖJIMAS
Visada pradėkite nuo trumpo raumenų
apšilimo ir užbaikite lengvais tempimo
pratimais. Atlikdami pratimus, saugumo
sumetimais laikykitės atstumo nuo baldų ir
sienų. Atliekant pratimus, svarbu išlaikyti
teisingą kūno padėtį. Treniruočių programoje
atsižvelkite į savo fizinę būklę. Nepadarę
pakankamo apšilimo arba atlikdami
pratimus, kurie per sunkūs atsižvelgiant į
jūsų fizinę būklę, galite susižeisti, Šis
prietaisas nėra skirtas naudoti vaikams ar
asmenims su mažesnėmis fizinėmis, jutimo
ir psichikos galimybėmis, nebent juos
priežiūri suaugęs asmuo, atsakingas už jų
saugumą.
NORSK
INNHOLD
1 sammenleggbar base
4 elastiske bånd
2 håndtak
2 justerbare grep
1 avtakbar stang
1 døranker
1 bærebag for tilbehør
1 bruksanvisning
1 treningsveileder
INSTRUKSJONER
Åpne basen til Portable Complete Training
System InnovaGoods® og legg det på en
flat og stabil overflate.
Fest de elastiske båndene til ankerene på
basen ved hjelp av karabinene og fest
tilbehøret du trenger på den andre enden.
For å øke intensiteten på øvelsene kan du
feste forskjellige gummibånd til ett enkelt
anker (fig.1) eller passere gummibåndet
gjennom forskjellige ankere for å øke
motstanden (fig.2.3).
TILBEHØR
Stang: skru begge delene av stangen godt
sammen. Skyv det ytre skummet til riktig
avstand. Du kan gjøre forskjellige øvelser:
knebøy, skulderløfter, magevridninger,
osv.
Håndtak: krok håndtakene til karabinene
på gummibåndene. Du kan gjøre øvelser
for biceps, triceps, rygg, osv.
Grep: plasser og juster grepene til
håndleddene eller anklene for å gjøre
forskjellige øvelser: benstrekninger,
stramme setemusklene, armstyrke, osv.
Døranker: plasser dørankeret øverst på
døren (i retningen døren åpnes inn) med
gummistopper. Lukk døren. Du vil kunne
gjøre mage-, bryst-, biceps-øvelser, osv.
Du kan lage rutiner ved å
kombinere Portable Complete Training
System InnovaGoods® med ditt eget
tilbehør (ikke inkludert): magehjul, dumb-
bells, osv.
ADVARSLER
Start alltid med en kort oppvarming av
musklene og avslutt med en lett økt
strekking. For sikkerhets skyld bør du hold
avstand fra møbler og vegger når du gjør
øvelsene. Det er viktig å opprettholde riktig
kroppsstilling mens du gjør øvelsene. Baser
treningsprogrammet ditt på din fysiske
tilstand. Å gjøre en utilstrekkelig oppvarming
eller øvelser som er for intense for din fysiske
tilstand kan forårsake skade eller
ødeleggelse. Dette apparatet er ikke beregnet
til bruk av barn eller personer med nedsatt
fysisk, sensorisk eller mental evne, med
mindre de er under oppsyn av en voksen som
er ansvarlig for deres sikkerhet.
SLOVENŠČINA
VSEBINA
1 zložljivo podnožje
4 elastični trakovi
2 ročaja
2 nastavljvi držali
1 snemljiv drog
1 sidra za vrata
1 vreča za nošenje dodatkov
1 navodila
1 vodič za vadbo
NAVODILA
Odprite podnožje Portable Complete
Training System InnovaGoods® in ga
postavite na ravno in stabilno površino.
Pritrdite elastične trakove na sidra
podnožja z uporabo karabinov in pritrdite
dodatke, ki jih potrebujete na drugi konec.
Za povečavo intenzivnosti vaj lahko
pritrdite različne gumijaste trakove na
enojno sidro (sl. 1) ali speljite gumijaste
trakove čez različna sidra za povečanje
upora. (sl. 2.3).
DODATKI
Drog: privijte oba dela droga trdno skupaj.
Potisnite zunanjo peno na pravilno
razdaljo. Izvajate lahko različne vaje:
počepe, dvige z rameni, zasuk trebušnih.
Ročaj: zapnite ročaja na karabine na
gumijastih trakovih. Izvajate lahko vaje za
bicepse, tricepse, hrbet itn.
Držalo: postavite in nastavite držali na
vaša zapestja ali gležnja za izvajanje
različnih vaj: izteg nog, treniranje
zadnjičnih mišic, moč rok itn.
Sidro za vrata: postavite sidro za vrata na
vrh vrat (v smeri odpiranja vrat) z
gumijastim ustavljalnim čepom. Zaprite
vrata. Izvajali boste vaje za trebuh, prsa,
biceps itn.
Izvajate lahko rutine z uporabo Portable
Complete Training System InnovaGoods®
z vašimi dodatki (niso priloženi): kolesi za
trebuh, telovadne ročke itn.
OPOZORILA
Vadbo vedno začnite s kratkim ogrevanjem
mišic in zaključite z raztezanjem. Iz
varnostnih razlogov med izvajanjem vaj
poskrbite za ustrezno oddaljenost od pohištva
in sten. Pomembno je, da med vadbo
ohranjate pravilen položaj telesa. Program
vadbe vedno prilagodite svoji fizični
pripravljenosti. Pomanjkljivo ogrevanje ali
izvajanje vaj, ki so preveč intenzivne za vašo
fizično pripravljenost, lahko privede do
poškodb. Ta naprava ni primerna, da bi jo
uporabljali otroci ali osebe z zmanjšano
fizično ali psihično zmogljivostjo, razen če so
ves čas pod nadzorom odrasle osebe.
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
ΠΕΡΙΕΧΌΜΕΝΟ
1 πτυσσόμενη βάση
4 ελαστικές ζώνες
2 λαβές
2 ρυθμιζόμενες λαβές
1 αφαιρούμενη μπάρα
1 άγκυρα πόρτας
1 τσάντα μεταφοράς για αξεσουάρ
1 εγχειρίδιο οδηγιών
1 οδηγός άσκησης
ΟΔΗΓΙΕΣ
Ανοίξτε τη βάση Portable Complete
Training System InnovaGoods® και
τοποθετήστε την σε μια επίπεδη και
σταθερή επιφάνεια.
Συνδέστε τα καουτσούκ στα βασικά
άγκυρα χρησιμοποιώντας τα καραμπίνερ
και συνδέστε τα αξεσουάρ που χρειάζεστε
στο άλλο άκρο.
Για να αυξήσετε την ένταση των
ασκήσεων, μπορείτε να προσαρτήσετε
αρκετά ελαστικά στην ίδια άγκυρα (εικόνα
1) ή να περάσετε το λάστιχο μέσω
διαφορετικών αγκυρών για να αυξήσετε
την αντίσταση (εικ. 2,3).
ΑΞΕΣΟΥΑΡ
Ράβδος: Βιδώστε τα δύο μέρη της ράβδου
σταθερά. Σύρετε τον εξωτερικό αφρό στη
σωστή απόσταση. Μπορείτε να κάνετε
διάφορες ασκήσεις: καταλήψεις,
ανελκυστήρες ώμων, κοιλιακή στρέψη
κλπ.
Λαβές: Αγκιστρώστε τις λαβές στο
ελαστικό καραμπίνερ. Μπορείτε να κάνετε
ασκήσεις για δικέφαλα, τρικέφαλα, την
πλάτη, κλπ.
Λαβές: τοποθετήστε και προσαρμόστε τις
λαβές στους καρπούς ή τους αστραγάλους
σας για να κάνετε διάφορες ασκήσεις:
επεκτάσεις ποδιών, γλουτούς τόνωσης,
αντίσταση βραχίονα κλπ.
Άγκυρα για την πόρτα: τοποθετήστε την
άγκυρα στο επάνω μέρος της πόρτας
(όπου ανοίγει) με το ελαστικό σταμάτημα.
Κλείστε την πόρτα. Μπορείτε να
εκτελέσετε κοιλιακές ασκήσεις, στήθος,
δικέφαλα, κλπ.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ρουτίνες
συνδυάζοντας το Portable Complete
Training System InnovaGoods® με τα δικά
σας εξαρτήματα (δεν περιλαμβάνονται):
κοιλιακός τροχός, αλτήρες κ.λπ.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΉΣΕΙΣ
Πάντα να αρχίζετε με μία μικρή προθέρμανση
των μυών και να τελειώνετε με ελαφριές
ασκήσεις τεντώματος. Για λόγους ασφαλείας,
κρατήστε απόσταση από τα έπιπλα και τους
τοίχους όταν κάνετε τις ασκήσεις. Είναι
σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή θέση του
σώματος κάνοντας τις ασκήσεις. Βασίστε το
πρόγραμμα γυμναστικής σας στη φυσική σας
κατάσταση. Η ανεπαρκής προθέρμανση ή οι
ασκήσεις που είναι πολύ έντονες για την
φυσική σας κατάσταση μπορεί να
προκαλέσουν βλάβες ή τραυματισμούς. Αυτή
η συσκευή δεν προορίζεται για χρήση από
παιδιά ή άτομα με μειωμένες σωματικές,
αισθητηριακές ή διανοητικές ικανότητες,
εκτός εάν βρίσκονται υπό την επίβλεψη ενός
ενήλικα υπεύθυνου για την ασφάλειά τους.
ČEŠTINA
OBSAH
1 skládací podstavec
4 elastické pásy
2 rukojeti
2 nastavitelné úchyty
1 odpínatelná tyč
1 kotva do dveří
1 taška na příslušenství
1 instruktážní manuál
1 průvodce cvičením
INSTRUKCE
Rozložte podstavec pro Portable Complete
Training System InnovaGoods® a postavte
ho na rovnou, hladkou plochu.
Pomocí karabin připevněte na kotvy
elastické pásy a na druhý konec připojte
příslušenství, které chcete používat.
Intenzitu cvičení zvýšíte připevněním
různých gumových pásků na jednu kotvu
(obr. 1) nebo protáhněte gumové pásky
více kotvami a zvýšíte odpor (obr. 2, 3).
PŘÍSLUŠENSTVÍ
Bar: pevně spojte obě části tyče. Posuňte
vnější pěnu do správné vzdálenosti.
Vyzkoušejte různé cviky: dřepy, zvedání
ramen, otáčení trupu atd.
Rukojeti: zavěste rukojeti na karabiny na
gumových páscích. Můžete procvičovat
bicepsy, tricepsy, záda atd.
Úchyty: připevněte si úchyty na zápěstí
nebo kotníky, utáhněte a můžete
vyzkoušet: pokrčování nohou, zpevňování
hýždí, posilování paží atd.
Kotva do dveří: připevněte kotvu na horní
stranu dveří (ve směru otevírání dveří)
pomocí gumové stopky. Zavřete dveře.
Můžete posilovat břišní svaly, hrudník,
bicepsy atd.
Vytvořte si vlastní sestavu a kombinujte
Portable Complete Training System
InnovaGoods® s dalšími vlastními
pomůckami (nejsou v ceně): břišní
kolečko, činky atd.
UPOZORN?NÍ
Před cvičením vždy zahřejte svaly a na konci
cvičení se protáhněte. Z bezpečnostních
důvodů se při cvičení držte v dostatečné
vzdálenosti od nábytku a stěn. Při cvičení je
důležité udržet správnou polohu těla.
Přizpůsobte intenzitu cvičení své fyzické
kondici. Příliš intenzivní cvičení nebo cvičení
bez předchozího zahřátí svalů může vést ke
zranění. Tento přístroj není vhodný pro děti
nebo pro osoby s tělesným či mentálním
postižením, pokud nejsou pod dohledem
odpovědné dospělé osoby.
БЪЛГАРСКИ
СЪДЪРЖАНИЕ
1 сгъваема основа
4 еластични ленти
2 дръжки
2 регулируеми ръкохватки
1 разглобяема щанга
1 котва за врата
1 транспортна чанта за аксесоари
1 ръководство за употреба
1 ръководство за упражнения
ИНСТРУКЦИИ
Отворете основата на Portable Complete
Training System InnovaGoods® и я
поставете върху равна и стабилна
повърхност.
Прикрепете лентите към котвите на
основата с помощта на карабинерите и
прикрепете необходимите аксесоари
на другия край.
За да увеличите интензивността на
упражненията, можете да прикрепите
няколко ленти към една и съща котва
(фиг. 1) или да прекарате лентата през
различни котви, за да увеличите
съпротивлението (фиг. 2,3).
АКСЕСОАРИ
Щанга: Завийте здраво двете части на
щангата. Плъзнете външната пяна до
правилното разстояние. Можете да
изпълнявате различни упражнения:
клекове, повдигане на рамене,
усукване на коремните мускули и т.н.
Дръжки: закачете дръжките към
карабинера на лентите. Можете да
изпълнявате упражнения за бицепси,
трицепси, гръб и т.н.
Ръкохватки: поставете и регулирайте
ръкохватките към китките или
глезените си, за да изпълнявате
различни упражнения: опъване на
краката, тонизиране на седалищните
мускули, съпротивление на ръцете и
т.н.
Котва за врата: поставете котвата в
горната част на вратата (където тя се
отваря) с края на лентата. Затворете
вратата. Можете да изпълнявате
коремни упражнения, гърди, бицепси
и т.н.
Можете да създадете съчетания, като
комбинирате Portable Complete Training
System InnovaGoods® със собствените
си аксесоари (не са включени): колело
за корема, гири и т.н.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Винаги започвайте с кратка загрявка на
мускулите и завършвайте с кратка серия
от упражения за разтягане. За
безопасност, дръжте далеч от мебели и
стени, докато тренирате. Важно е да
държите тялото в правилна позиция,
докато тренирате. Съобразете
тренировъчната си програма с
физическото си състояние. Ако не
правите подходящи упражения за
загряване, а такива, които са твърде
интензивни за физическото ви
състояние, можете да се нараните. Този
уред не трябва да се използва от деца и
хора с намалена подвижност, нарушени
сензорни и умствени умения, освен ако
не са под наблюдение на възрастен,
отговорен за безопасността им.
HRVATSKI
SADRŽAJ
1 preklopiva baza
4 elastične gume
2 ručke
2 podesiva utega za zglobove
1 odvojiva šipka
1 pričvršćivač za vrata
1 torba za dodatke
1 priručnik s uputama
1 vodič za vježbe
UPUTE
Otvorite bazu Portable Complete Training
System InnovaGoods® i stavite je na
ravnu i stabilnu površnu.
Pričvrstite gume na pričvršćivače baze uz
pomoć karabinera i pričvrstite dodatke
koje trebate na drugi kraj.
Za povećanje intenziteta vježbi, možete
pričvrstiti razne gume na isti pričvršćivač
(sl.1) ili provuću gumu kroz razne
pričvršćivače za povećanje otpora (sl.2,3).
DODACI
Šipka: čvrsto zavrnite oba dijela šipke.
Pomaknite vanjsku spužvu do
odgovarajuće udaljenosti. Možete izvoditi
razne vježbe: čučnjeve, podizanje ramena,
bočne trbušnjake itd.
Ručke: pričvrstite ručke na karabinere
guma. Možete izvoditi vježbe za bicepse,
tricepse, leđa itd.
Utezi za zglobove: stavite i namjestite
utege na zapešća ili gležnjeve za
izvođenje raznih vježbi: istezanje nogu,
oblikovanje mišića stražnjice, jačanje ruku
itd.
Pričvršćivač za vrata: stavite pričvršćivač
na gornji dio vrata (u smjeru otvaranja) s
gumenim čepom. Zatvorite vrata. Možete
vježbati trbušnjake, prsa, bicepse itd.
Možete stvoriti rutine kombinirajući
Portable Complete Training
SystemInnovaGoods® s njegovim
dodacima (nisu uključeni): kotač za
trbušnjake, utezi itd.
UPOZORENJA
Uvijek počnite laganim zagrijavanjem mišića
i završite laganim istezanjem. Radi vaše
sigurnosti, udaljite se od pokućstva i zidova
tijekom vježbanja. Važno je tijelo držati u
pravilnom položaju tijekom vježbanja. Neka
se vaš program vježbanja temelji na vašoj
tjelesnoj kondiciji. Neodgovarajuće
zagrijavanje ili vježbe koje su previše
intenzivne za vašu tjelesnu kondiciju mogu
uzrokovati štetu ili ozljede. Ova sprava nije
namijenjena djeci ili osobama sa smanjenim
tjelesnim, osjetilnim ili mentalnim
sposobnostima, osim ako su pod nadzorom
odrasle osobe odgovorne za njihovu
sigurnost.
SLOVENČINA
OBSAH
1 skladacia základňa
4 elastické gumy
2 rukoväte
2 nastaviteľné držadlá
1 odnímateľná tyč
1 kotva na dvere
1 prenosná taška na príslušenstvo
1 návod na použitie
1 príručka s cvikmi
POKYNY
Otvorte základňu Portable Complete
Training System InnovaGoods® a položte
ju na rovný a stabilný povrch.
Pomocou karabín pripevníte gumy ku
kotvám základne a na opačný koniec
pripojte príslušenstvo, ktoré potrebujete.
Na zvýšenie intenzity cvikov môžete na
jednu kotvu pripevniť niekoľko gúm (obr.1)
alebo gumu previesť cez rôzne kotvy, aby
ste zvýšili odpor (obr. 2, 3).
PRÍSLUŠENSTVO
Tyč: pevne priskrutkujte obe časti tyče.
Vonkajšiu penu posuňte do vhodnej
vzdialenosti. Môžete robiť rôzne cviky:
drepy, zdvíhanie ramien, otáčanie trupu
atď.
Rukoväte: pripevnite rukoväte na
karabínu gúm. Môžete robiť cviky na
bicepsy, tricepsy, chrbát atď.
Držadlá: umiestnite a prispôsobte držadlá
k zápästiam alebo členkom tak, aby ste
mohli robiť rôzne cviky: napínanie nôh,
posilňovanie zadku, odpor paží atď.
Kotva na dvere: kotvu umiestnite na
hornú časť dverí (tam, kde sa otvárajú)
pomocou gumovej zarážky. Dvere
zatvorte. Môžete robiť cviky na brucho,
hrudník, bicepsy atď.
Cvičebné rutiny môžete vytvoriť
kombináciou Portable Complete Training
SystemInnovaGoods® s vlastným
príslušenstvom (nie je súčasťou balenia):
posilňovacie koliesko na brucho, činky
atď.
UPOZORNENIE
Pred cvičením vždy zohrejte svaly a na konci
cvičenia sa pretiahnite. Z bezpečnostných
dôvodov sa pri cvičení držte v dostatočnej
vzdialenosti od nábytku a stien. Pri cvičení je
dôležité udržať správnu polohu tela.
Prispôsobte intenzitu cvičenia svojej fyzickej
kondícii. Príliš intenzívne cvičenie alebo
cvičenie bez predchádzajúceho zahriatia
svalov môže viesť k zraneniu. Tento prístroj
nie je vhodný pre deti alebo pre osoby s
telesným alebo mentálnym postihnutím,
pokiaľ nie sú pod dohľadom zodpovednej
dospelej osoby.
EESTI
SISU
1 kokkupandav alus
4 elastset rihma
2 käepidet
www.innovagoods.com
Portable Complete Training System InnovaGoods® - Wellness Sport
2 haaratsit
1 eemaldatav latt
1 ukse ankur
1 kandekott tarvikutele
1 juhis manual
1 harjutuste õpetus
JUHISED
Ava Portable Complete Training System
InnovaGoods® alus ja aseta tasasele
kindlale pinnale.
Kinnita elastsed rihmad karabiinide abil
aluse ankrute külge ja kinnitage vajalikud
tarvikud teise otsa külge.
Treeningute intensiivsuse
suurendamiseks võid kinnitada erinevad
kummist rihmad ühe ankru külge (joonis
1) või läbi erinevate ankrute, et
suurendada koormust (joonis 2.3).
TARVIKUD
Latt: keera varda mõlemad osad tugevasti
kokku. Libista välimine vahtkate soovitud
kaugusele. Saad teha erinevaid harjutusi:
kükid, õlgade tõstmine, kõhul
keerutamine jne.
Käepidemed: kinnitage käepidemed
kummist rihmade abil karabiinide külge.
Võite teha harjutusi õlavarre
kakspealihase või kolpealihase, selja, jne.
jaoks.
Haaratsid: pae haaratsid randmetele või
pahkluudele ning reguleerige neid, et teha
mitmesuguseid harjutusi: jalgade venitusi,
tuharate toonuse tõstmist käe tugevust
jne.
Ukseankur: aseta ukseankur kummist
korgiga ukse ülaossa (ukse avamisel
sissepoole). Sulge uks. Saad teha kõhu-,
rindkere-, kakspealihase harjutusi jne.
Saad luua rutiinse treeningu kasutades
Portable Complete Training System
InnovaGoods® koos oma isiklike
tarvikutega ( ei kuulu komplekti): fitness
rollerit, hantleid jne.
HOIATUSED
Alustage alati lihaste soojendamise
harjutustega ning lõpetage treening kergete
venitusharjutustega. Turvalisuse huvides
hoidke harjutusi tehes eemale seintest ja
mööblist. Harjutuste ajal on oluline säilitada
korrektne kehaasend. Valige endale
treeningprogramm vastavalt oma füüsilisele
vormile. Ebapiisavate soojendusharjutuste
tegemine või nende ära jätmine võib
põhjustada vigastusi. Seade pole mõeldud
kasutamiseks laste või vähenenud füüsiliste,
sensoorsete või vaimsete võimetega isikute
poolt. Nende turvalisuse huvides peaks nad
seadme kasutamise ajal alati viibima
täiskasvanu järelevalve all.
РУССКИЙ
СОДЕРЖАНИЕ
1 клейкое основание
4 эластичных ленты
2 ручки
2 регулируемые рукоятки
1 съемная планка
1 крепление для двери
1 сумка для переноски аксессуаров
1 руководство пользователя
1 руководство по упражнениям
ИНСТРУКЦИИ
Раскройте основание Portable Complete
Training System InnovaGoods® и
установите его на ровной и
стабильной поверхности.
Прикрепите ленты к креплениям
основания с помощью карабинов и
добавьте необходимые аксессуары на
другом конце.
Чтобы увеличить интенсивность
упражнений, можно прикрепить
несколько лент к одному и тому же
креплению (рис. 1) или пропустить
ленту через разные крепления, чтобы
увеличить сопротивление (рис. 2, 3).
АКСЕССУАРЫ
Планка: крепко завинтите обе части
планки. Сдвиньте наружный слой
поролона на нужное расстояние. С ней
можно выполнять различные
упражнения: приседания, плечи,
повороты корпуса и т. д.
Ручки: зацепите ручки на карабин с
лентами. С ними можно выполнять
упражнения на бицепс, трицепс, спину
и т. д.
Рукоятки: поместите и отрегулируйте
рукоятки на запястьях или лодыжках
для выполнения различных
упражнений: для ног, ягодиц, рук и т.
д.
Крепление для двери: поместите
крепление на верхнюю часть двери
(там, где она открывается) с
резиновым упором. Закройте дверь.
Теперь можно выполнять упражнения
для живота, грудной клетки, бицепсов
и т. д.
Для ежедневной тренировки с
использованием Portable Complete
Training SystemInnovaGoods® и других
аксессуаров (не поставляются), вы
можете добавить: колесо для пресса,
гантели и пр.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Всегда начинайте с разогрева мышц, а в
конце выполняйте растягивание. В целях
безопасности во время выполнения
упражнений соблюдайте необходимую
дистанцию от мебели и стен. Во время
выполнения упражнений важно
поддерживать корректное положение
тела. Адаптируйте программу
упражнений к вашему физическому
состоянию. Выполнение упражнений без
предварительного разогрева мышц или
чрезмерных интенсивных нагрузок
может привести к травмам или
растяжениям связок. Это устройство не
предназначено для использования
детьми или людьми с физическими,
сенсорными или умственными
ограничениями, если они не находятся
под наблюдением взрослых.
LATVIEŠU
KOMPLEKTĀ
1 salokāma pamatne
4 elastīgās saites
2 rokturi
2 atsvaru saites
1 noņemams stienis
1 durvju āķis
1 pārnēsāšanas soma piederumiem
1 lietošanas instrukcija
1 vingrojumu buklets
INSTRUKCIJA
Atveriet Portable Complete Training
System InnovaGoods pamatni un
novietojiet to uz līdzenas un stabilas
virsmas.
Piestipriniet elastīgās saites pamatnes
āķiem izmantojot karabīnes un
piestipriniet vēlamos piederumus otrā
galā.
Lai paaugstinātu vingrojumu intensitāti
varat piestiprināt dažādas gumijas saites
vienam no āķiem (1. zīm.) vai izvērt
gumijas saiti caur dažādiem āķiem, lai
palielinātu pretestību (2.3. zīm.).
PIEDERUMI
Stienis: stingri saskrūvējiet kopā abas
stieņa daļas. Izvirziet ārējo putu apdari
piemērotā attālumā. Jūs varat veikt
dažādus vingrojumus: pietupienus, plecu
vingrinājumus, vēderpreses pagriezienus
u.c.
Rokturi: pieāķējiet rokturus gumijas saišu
karabīnēm. Jūs varat veikt vingrinājumus
bicepsam, tricepsam, mugurai, u.c.
Atsvaru saites: novietojiet un pielāgojiet
atsvaru saites savām locītavām vai
potītēm un veiciet dažādus
vingrinājumus: kāju stiepienus,
sēžamvietas tonizēšanu, roku stiepšanu,
u.c.
Durvju āķis: novietojiet durvju āķi virspus
durvīm (durvju atvēršanās virzienā),
izmantojot gumijas aizbāzni. Aizveriet
durvis. Jūs varēsiet veikt vēdera
muskulatūras, krūšu, bicepsa
vingrinājumus, u.c.
Jūs varat izveidot vingrojumu rutīnu,
kombinētjot Portable Complete Training
System InnovaGoods ar saviem
piederumiem (nav iekļauti), vēdera
ritenīšiem, hanteles, u.c.
BRĪDINĀJUMI
Vienmēr sāciet ar nelielu muskuļu
iesildīšanu un beidziet ar vieglu
izstaipīšanos. Drošības nolūkos, izpildot
vingrojumus, ieturiet distanci no mēbelēm un
sienām. Izpildot vingrojumus, ir būtiski turēt
ķermeni pareizajā pozīcijā. Veidojiet jūsu
treniņprogrammu, ņemot vērā jūsu fizisko
sagatavotību. Veicot nepiemērotus
iesildīšanās vingrojumus, kas ir pārāk
intensīvi jūsu fiziskajai sagatavotībai, var
rasties ievainojumi un traumas. Šī ierīce nav
paredzēta bērniem vai personām ar
samazinātām fiziskajām, jutības vai
garīgajām spējām, ja vien viņi neveic
vingrojumus pieaugušā uzraudzībā, kas atbild
par viņu drošību.
.
.
.
.
.
.
.
V0103087
IMPORTED BY RSVIP S.L., B87646477
DISTRIBUTED BY: NNI S.L., B98019235
C/ENGUERA. 46018, VALENCIA, SPAIN.
© BY INNOVAGOODS®.
ALL RIGHTS RESERVED. MADE IN P.R.C.
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
www.innovagoods.com
-
1
-
2
-
3
-
4
